Если у Вас избегающий тип привязанности

В четверг я рассказала об избегающей модели привязанности. Если Вы обнаружили в своем поведении признаки такого типа, попробуйте это упражнение.

Вам понадобятся лист бумаги и ручка.

Почему важно записывать ответы?
Я всегда рекомендую оставлять следы размышлений на бумаге. Во-первых, в таком случае к ним можно вернуться. Во-вторых, записанное с большей вероятностью будет осуществлено в жизни.

#упражнение #привязанность #избегание

Ментализация: увидеть то, что скрыто

Сегодня закончу серию постов о путях переработки травмы. Пришло время поговорить о наиболее здоровом способе - ментализации.

"Там где было Оно, должно стать Я" — базовый принцип психоанализа как нельзя лучше описывает понятие "ментализация".

У этого термина много имен. Фрейд называл ментализацию "психической переработкой". Затем появилось понятие "рефлексия". Но суть осталась одна. Ментализация – это способность осмыслять свое и чужое поведение через осознание собственных мыслей и чувств.

В конце 90-х годов прошлого века выдающийся психоаналитик Питер Фонаги и его команда описали ментализацию как психическое состояние, которое достигается человеком со "значительным социальным развитием". Фонаги сформулировал идею о том, что способность к ментализации развивается с детства и передается от родителей к ребенку. Если мама адекватно реагирует на потребности малыша, распознает и принимает его эмоции, то он постепенно учится осознавать собственные чувства и желания самостоятельно.

Признаки хорошей ментализации:
🔸 Способность принять точку зрения, отличную от своей
🔸 Эмпатия, интерес к людям и миру
🔸 Желание рефлексировать о мыслях других людей
🔸 Готовность прощать при условии понимания причин поведения другого

Признаки нарушенной ментализации:
▪️ Нежелание прислушиваться ко мнению других
▪️ Упрямая уверенность в собственной правоте
▪️ Черно-белое мышление, склонность к самообвинению
▪️ Зацикленность и застревание в одних и тех же тяжелых мыслях

Способность к ментализации может ухудшаться во время стресса и депрессии. Развить или восстановить навык помогает психотерапия.

Ставьте ♥️, если у Вас все в порядке с ментализацией, 🤯 - если заметили признаки нарушений

#психоанализ #ментализация #травма

Дезорганизованный или тревожно-избегающий тип привязанности: хаос как норма жизни

Завершающий пост из серии о типах привязанности. Другие тексты здесь:
О теории привязанности
О надежном типе
О тревожном типе
Об избегающем типе

Вчера он был готов усыпать двор миллионами алых роз, а сегодня холоден как айсберг в океане – это человек с тревожно-избегающим или дезорганизованным типом привязанности. Он непостоянен в чувствах, действиях и отношениях. Одна из главных сложностей взрослых людей с этим стилем привязанности - страх, что тот, кому они доверяют, причинит вред. Самое простое решение, к которому они приходят - "никому не верь".

Характерные признаки взрослых людей с дезорганизованным типом привязанности:
🔸 испытывают тревогу по поводу покинутости и отверженности
🔸 быстро вступают в отношения и так же быстро их разрывают
🔸 беспорядочно проявляют чувства: радость за секунду сменяется яростью
🔸 нехватка навыков саморегуляции, сложности с контролем эмоций, импульсивность 
🔸 плохо управляют гневом: мелочи выводят из себя

Вот, что можно обнаружить в детстве такого человека: 
🔸 Травмирующий опыт. Ребенок подвергался физическому и эмоциональному насилию со стороны самых близких людей. Видел, как родитель причиняет боль другому, и значимый взрослый стал объектом любви и опасности одновременно. 
🔸 Двойные послания. Добрая и ласковая мама целует малыша в макушку, но через секунду отталкивает его с перекошенным от злобы лицом и словами: «Уйди, ты плохой!» Ребенок дезориентирован, у него формируется недоверие к миру и убеждение, что он не достоин любви. 
🔸 Недостаток заботы. Родители игнорировали физические и эмоциональные потребности ребенка. Надолго оставляли одного, забывали покормить, не обнимали. Ребенок был словно брошен на произвол судьбы. Такое часто случается в семьях с зависимыми или психически-нездоровыми взрослыми. 
🔸 Иногда дезорганизованный тип развивается, если родитель постоянно находится в тревоге, и ребенок это улавливает.

Рядом с таким человеком можно ощущать тревогу или угрозу. Он и сам страдает от постоянного напряжения, только не осознают всю тяжесть собственного положения. Такой тип часто ассоциирован с депрессией, зависимостями и развитием пограничного расстройства.

#психоанализ #привязанность

Узнайте Ваш тип привязанности: пройдите тест

Когда я рассказывала о теории привязанности, упомянула двух коллег Боулби: Мэри Эйнсворт и Мэри Мейн. Они обнаружили, что существует несколько типов ненадежной привязанности.

Мэри Мейн пошла дальше. Во время проведения экспериментов, она заметила, что ненадежная привязанность может "передаваться" ребенку от значимого взрослого. Звучит логично: сложно дать другому то, чего нет у тебя самого.

Мейн разработала "Опросник взрослой привязанности (AAI)", который включает в себя около 30 открытых вопросов для качественной оценки сложившихся паттернов в отношениях.

Со временем другие исследователи адаптировали это интервью и сформулировали вопросы в виде тестовых. Одна из удобных анкет - модифицированный опросник "Опыт близких отношений" К. Бреннана и Р.К. Фрейли - Experiences in Close Relationships-Revised (ECR-R).

Специально для Вас на его основе я сделала Telegram бота. Пройдите тест и узнайте свой тип привязанности!

#привязанность

Посты последних двух недель

Последние две недели я рассказывала о теории привязанности, а в четверг запустила Telegram бота с тестом на определение типа привязанности. Он помогает понять, какой стратегии Вы придерживаетесь в контакте с другими людьми.

Ставьте ♥️, и я расскажу, что делать, если обнаружили у себя ненадежный тип

Напомню, о чем еще я писала:

🔸 Упражнение для людей с тревожным типом привязанности

🔸 Слишком суровый отец - продолжение серии постов об отцовстве

🔸 Надежный тип: доверяй не проверяя

🔸 Избегающий тип: поймай меня, если сможешь

🔸 Упражнение для людей с избегающим типом привязанности

🔸 Ментализация: увидеть то, что скрыто - о том, что такое ментализация и как понять, что у вас с ней все в порядке

🔸 Дезорганизованный или тревожно-избегающий тип: хаос как норма жизни

🔸 Два упражнения для людей с дезорганизованным типом привязанности

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Навигация в закрепленном посте

О невербальном общении супругов

В продолжение текста о том, что на самом деле связывает мужчину и женщину, хочу поделиться отрывком из статьи Энид Балинт "Бессознательная коммуникация между мужем и женой":

Слова образуют лишь небольшую часть общения. Мы общаемся, также, посредством наших движений, выражений лица, при помощи своего молчания, посредством того, как мы отдаем или не отдаем вещи друг другу, и так далее. Когда я говорю об общении в этой главе, я имею в виду общение в самом широком смысле. В браке особенно важны невербальные сообщения партнеров. Часто человек, который хочет общаться, сам не осознает, что он хочет сказать, или он, вообще, может даже не знать, что он хочет сказать что-либо. Часть нашего разума – бессознательная область, и она тоже разговаривает и общается. Кроме того, сознательный ум нашего партнера может не заметить, что что-либо было сказано, когда мы общаемся с ним, хотя его бессознательный ум может прийти в движение и дать ответ. Или, говоря по-другому, муж может сознательно общаться со своей женой, не зная, чего он от нее добивается на бессознательном уровне. Или жена может осознавать, что муж что-то имеет в виду (например, что-то «лежит» под его жестом или нахмуренностью), но ей может быть не совсем ясно, что это, и она может не осознавать то, как она отвечает на этот посыл мужа.

Одна из задач психоаналитической семейной и парной терапии - помочь партнерам понять неосознаваемые мотивы и сценарии поведения, которые приводят к конфликтам и недопониманию. Если Вы хотели бы разобраться в своих отношениях и качественно улучшить их, буду рада видеть Вас на консультациях. Есть места для записи на сентябрь.

Ставьте ♥️, если хотите больше текстов о взаимоотношениях в паре

#психоанализ #парнаятерапия

И еще немного о ненадежной привязанности :)
#мемдня

Продолжим об отношениях: 6 положений о браке

1️⃣ Проблемы в браке возникают в результате несоответствия сознательных и бессознательных требований супругов.
🔸 Конфликты, "переданные" семьей происхождения и основанные на необходимости "избавиться от старой боли", приводят к семейным кризисам и отчуждению. Особенно когда партнеры оказываются во власти романтических чувств.

2️⃣ Понимание того, что является уместным и нормальным, основывается на ценностях из семей происхождения супругов.
🔸 Когда люди вступают в брак, смешиваются две "нормальные" семейные системы, каждая из которых была "правильной". Это вызывает глубокое недоумение и недопонимание. Тем не менее, партнеров привлекают их различия, поскольку они открывают путь для проработки конфликтов из старой семьи. Супруги выполняют психические функции друг для друга и заключают бессознательные сделки: "Я буду твоей совестью, если ты будешь реализовывать мои импульсы"

3️⃣ Люди, как правило, вступают в брак с теми, кто находится на том же уровне дифференциации личности*, каким бы разным ни казалось их социальное функционирование.
🔸 Дифференциация Я - способность оставаться отдельной единицей, находясь в отношениях с окружающими, или умение быть независимым, оставаясь в браке.

4️⃣ Все длительные браки проходят через стадии или "периодические тупики": включая медовый месяц, первую беременность, появление последующих детей, "синдром десяти лет" и прочее.
🔸 Двусторонний перенос, на котором изначально основывается брак, исчерпывается во время кризиса 10 лет, и партнеры охладевают. Только после того, как муж и жена "разлюбили", они учатся относиться друг к другу с любовью. Супруги отличаются на разных стадиях их брака. В какой-то момент можно почувствовать, что рядом живет незнакомый человек.

5️⃣ Люди склонны вступать в брак с человеком, который воплощает их самые страшные кошмары.
🔸 Партнеры, которых отвергали в семьях происхождения, могут вступить в брак с теми, кого родители поглощали. Тогда первый будет стремиться к большей близости, а второй - к обособленности. Супруги, которые выбирают друг друга как олицетворение своих глубинных страхов, одновременно получают возможность их преодолеть.

6️⃣ Семейные проблемы имеют тенденцию повторяться из поколения в поколение.
🔸 Укрепление брака родителями дает возможность их детям быть свободными и жить своей жизнью. Величайший подарок, который можно дать ребенку, — это жизнеспособные брачные отношения и чувство собственного достоинства.

На основе статьи Джеймса Фрамо "Брачные отношения и супружеская терапия"

#психоанализ #парнаятерапия

А Вы что думаете об отпуске терапевта?
#мемдня

Чек-лист: как определить тип привязанности на первом свидании

Чувства между мужчиной и женщиной могут зародиться уже на первом свидании. Как определить, кто перед вами – “тревожник” или человек с избегающим типом? На что обратить внимание в поведении визави? Подсказываю)

🔸 Надежный тип привязанности. Рассказывает о себе спокойно, не старается угодить или понравиться. О детстве вспоминает честно: бывали и счастливые, и печальные моменты. Как правило, уже был в серьезных отношениях. О бывшем партнере отзывается нейтрально или хорошо.

🔸 Тревожный тип привязанности. Много и откровенно говорит о себе. Не интересуется собеседником. Моментально сближается. Вспоминая о детстве, злится на родителей, муссирует обиды, жалуется на несправедливое отношение. Говоря о прошлом опыте, вытряхивает перед Вами грязное белье: рассказывает о скандалах, жалуется на “экса”, сыпет обвинениями.

🔸 Избегающий тип привязанности. В разговоре предпочитает сухой тон. Малоэмоционален. Уверен, что люди самодостаточны. На вопрос о детстве уходит от ответа или отмахивается одной фразой: “Да я мало помню, но наверняка все было классно”. Про бывших не распространяется. Заявляет, что оставил прошлое в прошлом, и говорить об этом не хочет.

🔸 Дезорганизованный тип привязанности. Ведет себя непредсказуемо: только что был откровенен, а через секунду отдалился и грубит. Разговор кажется нелогичным и сумбурным. О детстве и прошлых отношениях не распространяется. Может резко сменить тему или грубо ответить.

А Вы уже знаете свой тип привязанности? Если нет, напоминаю про тест.

#привязанность

Почему психоанализ важен?

"Существует прочная связь между поведением в детстве и во взрослом состоянии. Как говорится, за фасадом взрослого всегда можно найти ребёнка. Это не значит, что мы не можем измениться, будучи взрослыми. Это просто означает, что к тридцатилетию значительная часть нашей личности уже сформирована. Если мы не признаём, в какой степени наше настоящее определяется прошлым, мы будем повторять ошибки снова и снова.

Трагично, что существует такая разница между тем, кто мы, и кем могли бы быть. Если мы хотим, чтобы что-то вокруг изменилось, нужно начать с того, чтобы изменить что-то в себе"

Манфред Кетс де Врис, голландский психоаналитик, учёный-экономист в сфере менеджмента, профессор в области управления персоналом и развития лидерских качеств

#психоанализ

Не демонизируйте нарциссизм

Информация льется на нас бесконечным потоком. Раз за разом новая модная тема сменяет предыдущую, и неизменно только одно - гонения на все нарциссическое. Клиенты часто ставят неутешительные диагнозы себе, своим близким, несостоявшимся мужьям и бывшим женам, вредным свекровям и, конечно же, родителям.

Но так ли страшен черт?

На самом деле, нарциссические черты присутствуют в поведении любого человека. Более того, для успеха в профессии они даже необходимы. Здоровый нарциссизм заключается в хорошем понимании себя, своих возможностей и ограничений.

Каждый из нас занимает свое место в диапазоне от здорового самоуважения до патологического эгоизма, поэтому полезно разграничивать конструктивный и деструктивный нарциссизм.

Интересно почитать о различиях между ними? Ставьте ♥️, если да

Я пока не касалась темы нарциссизма, но выкладывала ролик о руководителе нарциссического типа. Посмотрите, если пропустили.

#психоанализ #нарциссизм

Mindfulness: как управлять своим вниманием

Слово "медитация" у многих ассоциируется с йогическими и буддистскими практиками. Поэтому, специально для скептиков, в 80-х годах прошлого века профессор медицины Джон Кабат-Зинн придумал термин Mindfulness (MBSR) — медитацию с научным подходом или искусство управления вниманием.

В конце 2011 года в Гарвардской школе медицины было доказано, что при условии регулярных практик MBSR меняет структуру мозга. Техники mindfulness развивают память, улучшают способность управлять эмоциями, повышают уровень осознанности и помогают чувствовать жизнь, а не существовать в режиме автопилота.

Как понять, что пришла пора практиковать mindfulness?

● Внимание будто "улетает" во время беседы или чтения
● Сложно вспомнить недавние события
● Будущее тревожит, прошлое не оставляет в покое
● Пропала способность удивляться

Предлагаю попробовать простую и полезную mindfulness практику "Мысли, чувства, действия". Подойдет для любой ситуации: когда Вы пьете кофе, стоите в пробке или сидите за компьютером.

Ответьте на 4 вопроса:
🔸 Что я делаю?
Работаю за компьютером
🔸 Что я чувствую?
Сосредоточенность, уверенность
🔸 О чем я думаю?
Почему дебет и кредит не сходятся?
🔸 Что ощущает тело?
Прохладу клавиатуры, мягкость стула

Такое наблюдение за собой помогает вернуться в состояние "здесь и сейчас" и почувствовать полноту жизни и ощущений.

#mindfulness

"У меня ненадежный тип привязанности. Что делать?"

Вы уже прошли тест на определение типа привязанности? Если вдруг оказалось, что Ваша модель поведения отличается от надежной — этот пост для Вас.

Вот 3 инструмента, которые влияют на паттерны привязанности и оздоравливают отношения:

🔸 Пауза. Прежде, чем совершить привычное действие: в сотый раз позвонить партнеру, проверить его телефон, изолироваться или нагрубить — остановитесь и сделайте 5 глубоких вдохов. Затем определите и назовите свои чувства. Когда у ощущений есть имя: гнев, страх, тревога — они легальны и больше не разрушают. Если практиковать регулярно, то новая привычка заменит старую.

🔸 Метод свободного письма. В феврале я подробно описывала эту технику. Повторю суть. Запишите в тетрадь волнующую ситуацию: тревожитесь из-за холодности партнера, испытываете раздражение, хочется немедленно все бросить и уехать к маме. Пишите свободно без пауз в течение 15-20 минут, или пока не устанет рука. Можно использовать экспрессивные выражения, забыть об орфографии и пунктуации. Этот метод помогает экологично справиться с бурей эмоций, не травмируя окружающих и себя. Техника развивает ментализацию, помогает заметить деструктивные сценарии поведения и вовремя скорректировать их.

🔸 Найдите безопасное пространство. И хотя некоторые упражнения положительно влияют на сложившийся тип привязанности, основные изменения происходят в безопасном контакте с другим человеком. Положительный опыт развития отношений можно приобрести в ходе психотерапии. Психолог становится эмоциональной подстраховкой и дает ощущение безопасности, которого так не хватает людям с избегающим, тревожным или дезорганизованным типами привязанности.

#привязанность