Упражнение: как справиться с ревностью?

Как и обещала, предлагаю небольшое упражнение, которое помогает понять причины ревности и трансформировать это чувство.

Шаг 1. Создание безопасного пространства
Настройтесь на открытость и искренность. Это упражнение — для Вас, и важно быть честным с самим собой.

Шаг 2. Выявление ситуаций
Возьмите блокнот и опишите обстоятельства, при которых в последний раз возникла ревность. Это может быть случай на вечеринке, работе или в кругу друзей. Вспомните, кто был рядом, что произошло и какие мысли возникли в этот момент.

Шаг 3. Анализ чувств
Закройте глаза и мысленно вернитесь к представленной ситуации. Определите основные чувства, которые Вы испытали. Это была злость? Страх? Обида? Задайте себе вопрос: "Что именно меня задело?"

Обратите внимание на факторы, которые вызывают чувства. Это могут быть действия партнера, сравнение с другими людьми, прошлые события и так далее.

Шаг 4. Поиск истоков
Просмотрите свои записи и выделите общие темы. Есть ли похожие сценарии или типы ситуаций, которые вызывают у Вас ревность?

Я писала, что это чувство часто коренится в опыте ранних отношений, поэтому вспомните ситуации из детства, когда Вы чувствовали себя ненужным, отвергнутым или недостаточно хорошим. Подумайте над скрытыми убеждениями, которые влияют на Ваше настоящее. Например, "я недостаточно хороша для любви" или "любовь легко потерять".

Шаг 5. Планирование и переформулирование
Трансформируйте негативные убеждения в более здоровые. Например, из "я недостаточно хорош" в "я достоин любви таким, какой я есть".

Шаг 6. План действий
Ревность может быть реакцией на нехватку чего-то важного. Спросите себя, чего вам на самом деле не хватает: внимания, уверенности в себе, заботы? Сформулируйте, какие шаги Вы предпримите для реализации этих потребностей.

#чувства #ревность #упражнение

Бесит все: что такое раздражение?

Раздражение – это не просто плохое настроение или вспышка гнева, а “маска”, за которой скрываются другие проблемы. Среди них:

🔸 Усталость и выгорание
Коллега в офисе громко щелкает ручкой - так и хочется крикнуть: “Хватит! Бесишь!”. Возможно, дело не в ее действиях, а в высокой нагрузке. Так сказывается нехватка сна, хронический стресс и даже предновогодний аврал на работе.

🔸 Скрытые потребности
Муж снова забыл оплатить коммуналку. Появляется раздражение, но оно вызвано не его забывчивостью, а ощущением, что Вас не замечают. Хочется быть понятым, услышанным, а в ответ – равнодушие.

🔸 Страх или тревога
Стоите в длинной очереди, которая еле-еле движется. Еще и кассирша копается. Кажется, что раздражение связано с ожиданием, но на самом деле оно скрывает тревогу из-за нехватки времени или страх потери контроля за жизнью.

🔸 Чувство вины или стыда
Задержались на работе, нагрубили близкому, забыли про семейную годовщину, и раздражение становится способом оправдать себя: "Это не я, это они виноваты. Не понимают, как я устаю".

🔸 Отсутствие личных границ
Начальник снова просит выйти в офис в субботу, а оплачивать переработку не планирует. Отказаться страшно, вдруг уволит
или влепит выговор. Приходится соглашаться, а внутри закипает злость: и на себя, и на начальника-узурпатора.

Раздражение означает, что какой-то сфере Вашей жизни нужно уделить внимание. Попробуйте услышать, о чем сигнализирует негодование, и возможно, оно станет Вашим союзником на пути ко внутреннему комфорту.

#чувства #раздражение

Посты прошедшей недели

На прошлой неделе я рассказывала о чувствах, которые принято не замечать ⬇️

🔸 Что скрывает зависть?

🔸 Какие чувства маскирует ревность?

🎉 Я стала членом International Neuropsychoanalysis Association (NPSA) 🎉

🔸 Упражнение: как справиться с ревностью? - практика на развитие саморефлексии

🔸 Бесит все: что такое раздражение?

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Мой сайт
💌 Отправьте мне слово "Консультация", чтобы узнать о стоимости и формате сеансов - я отвечу, как только освобожусь 🕊️

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Злость: чувство, которое защищает

Злость бывает разной – от едва уловимого раздражения до ярости, затмевающей разум. Юнг называл злость “тенью” – частью психики, которую людям сложно признавать. Фрейд рассматривал гнев как врожденный импульс, постоянно присутствующий в человеческой природе, но вытесняемый и
подавляемый внутренним моральным компасом – Сверх-Я. Яак Панксепп, американский нейробиолог, считал ярость одной из 7 базовых эмоциональных систем.

Несмотря на то, что злость – часть человеческой физиологии и связана с активацией симпатической нервной системы, это чувство табуировано обществом. Агрессия пугает конфликтами, разрушенными отношениями и осуждением.

Причины злости разнообразны и индивидуальны. Вот некоторые из них:

🔸 Фрустрация. Часто гнев - это реакция на препятствия, возникающие на пути к достижению целей. Например, стоите в пробке и понимаете, что опоздываете на важную встречу.
➡️ Что делать: Признать, что есть ситуации, не поддающиеся контролю. Зато в пробке можно послушать подкаст или отправить пару писем.

🔸 Несправедливость. Злость возникает, когда человек сталкивается с ощущением несправедливого отношения к себе. Например, обошли с повышением на работе, отдав место менее опытному коллеге.
➡️ Что делать: Выслушать аргументы босса, обновить резюме, проанализировать свое отношение к работе.

Есть еще 3 причины, которые ведут к эмоциональному закипанию 🤯 Ставьте реакции, и я расскажу о них завтра.

#чувства #злость

Другие причины злости ⬇️

🔸 Нарушение границ. Гнев может быть ответом на вторжение в личное пространство, нарушение правил или игнорирование чувств. Например, раздражает громкий разговор по телефону в общественном транспорте.
➡️ Что делать: Пересесть в другой автобус или надеть наушники с любимой музыкой.

🔸 Угрозы и страх. Злость часто выступает в качестве защитной реакции на ситуацию, угрожающую благополучию, репутации или безопасности. Например, в споре,
где оппонент оскорбляет и переходит на личности.
➡️ Что делать: Прекратить диалог с неприятным собеседником, защитив свое эмоциональное равновесие.

🔸 Социальное или культурное давление. Злость появляется, если человек чувствует себя вынужденным действовать вразрез с собственными желаниями и ценностями. Например, когда при каждой встрече родственники спрашивают: “Скоро замуж?”, игнорируя Ваш выбор заняться карьерой.
➡️ Что делать: "Закрыть" болезненную тему, используя “я-высказывания”.

Злость - полезное чувство. В ней много энергии, которая может быть разрушительной, если игнорировать свой гнев, и созидательной, если понять и принять его.

#чувства #злость

✍🏼 Приглашаю Вас на последние предновогодние консультации.
Здесь мой телеграмм для записи и любых вопросов о сеансах.

Об истоках стыда

“Ну как же тебе не стыдно!” – ругается мама малыша, изрисовавшего обои.

Стыд зарождается в детстве. Если родитель сокрушается, но не объясняет причин своего гнева, ребенок думает – “Я плохой, со мной что-то не так, я не нравлюсь маме”.

Корни чувства лежат в раннем опыте регуляции отношений со внешним миром. Стыд - это реакция на угрозу утраты связи с объектом – например, с матерью. Он часто возникает, когда потребность ребенка в любви и принятии сталкивается с запретами и неодобрением.

Маркеры стыда:

🔸 Стыд вызывает болезненные ощущения, поскольку направлен на личность в целом, а не на отдельный поступок. Он сопровождается внутренней агрессией и самоуничижением: "Я допустил ошибку, значит я ни на что не способен"

🔸 Стыдящийся человек часто оказывается в позиции жертвы в попытке морального искупления. Критикует и наказывает себя за реальное или воображаемое несоответствие.

🔸 В отличие от чувства вины, которое связано с угрызениями совести из-за вреда другому, стыд эгоцентричен. Стыдящийся человек сосредоточен на собственной личности и переживаниях о том, как его воспринимают окружающие: "Начальник теперь уверен, что я плохой работник, раз допустил ошибку в презентации".

Другие тексты о стыде здесь и здесь.

#чувства #стыд

✍🏼 Приглашаю Вас на последние предновогодние консультации.
Здесь мой телеграмм для записи и любых вопросов о сеансах.

Радость: почему светлое чувство может пугать?

Казалось бы, как чудесно испытывать радость! Успешная сделка, приятный комплимент, повышение по службе – бери и наслаждайся! Но на душе снова скребут кошки. Появляются страх и стыд:

А заслужил ли я эту радость? А если в наказание мне на голову посыпятся несчастья?

Почему некоторым людям тяжело дается позитивный спектр эмоций?

Радость неразрывно связана с ощущением удовлетворения, но часто сопровождается амбивалентностью. Человек может одновременно желать и бояться счастья. Например, из-за неосознанного страха: за радостью придет беда. Жак Лакан писал, что моменты радости и наслаждения вызывают осознание неизбежности смерти и хрупкости человеческого существования.

Поэтому радость приходит рука об руку с негативными чувствами:

🔸 Страхом, который вызван установками из детства, когда радость прерывалась резким окриком: “А ну хватит веселиться!”

🔸 Виной, которую люди тащат на плечах с раннего возраста: “Смотрите - радуется! Вот эгоистка! Другие, вон, пашут, не до радости!”

🔸 Привычкой страдать, когда мир воспринимается как источник боли, и человек неосознанно выбирает оставаться в дискомфортном положении, в попытке избежать риска столкнуться с еще большей болью.

🔸 Стыдом, который также может быть связан с ранним опытом, где выражение радости наказывалось или высмеивалось.

Радость требует мужества. Радоваться значит позволить себе быть счастливым, уязвимым и готовым к переменам.

#чувства #радость

✍🏼 Приглашаю Вас на последние предновогодние консультации. Здесь мой телеграмм для записи и любых вопросов о сеансах.

🎄 Осталось всего несколько окошек до новогоднего перерыва.

Посты недели

На этой неделе я продолжила цикл постов о чувствах ⬇️

🔸 Злость: чувство, которое защищает - о том, что заставляет злиться

🔸 Другие причины злости - продолжение предыдущего текста

🔸 Об истоках стыда - и его маркерах

🔸 Радость: почему светлое чувство может пугать? - что заставляет испытывать неприятное послевкусие

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Мой сайт
💌 Отправьте мне слово "Консультация", чтобы узнать о стоимости и формате сеансов - я отвечу, как только освобожусь 🕊️

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Чувство вины: рациональное и "вымышленное"

Проехали “зайцем” в автобусе, накричали на детей из-за горы немытой посуды, пожаловались шефу на коллегу – и в душе поселился “червячок”. Ворочается там неприятным круговоротом мыслей и грызет. Упрекает: “Ничтожество! Законы нарушаешь, коллег подставляешь”.

Этот червячок – чувство вины. Болезненное переживание, которое создает напряжение, давит, вынуждает спрятаться. От него хочется побыстрее избавиться и отмахнуться. Но вина необходима человеку - чувство выступает в качестве информационного сигнала “что-то пошло не так”. Вина - наша совесть, внутренний страж, охраняющий моральные нормы и принципы.

🔸 Если рациональная вина – это здоровая реакция на осознание того, что Ваши действия причинили вред другим людям, то иррациональная вина (невротическая) связана с глубокими внутренними конфликтами. В основе переживания лежит ложная установка “Я в ответе за чувства других людей”. Это невротическое чувство формируется в детстве, когда родители используют вину как способ контроля и вызывают у ребенка хроническую потребность оправдываться и испытывать угрызения совести без явной причины.

📝 Как проверить чувство вины на токсичность?
Задумайтесь, действительно ли Вы нанесли человеку ущерб? Определите конкретные действия: оскорбили, ударили, не вернули долг, не оказали помощь. Если не получается четко сформулировать, в чем виноваты, Вы столкнулись с невротическим чувством.

🔸 Онтологическая вина, о которой писали отцы-основатели экзистенциальной психотерапии Ролло Мэй и Виктор Франкл, связана с осознанием собственной смертности и ограниченности. Мэй писал, что "корни чувства лежат в факте осознания себя, и каждый человек время от времени испытывает онтологическое чувство вины". Такая вина связана с ощущением упущенных возможностей, недостаточно продуктивно прожитой жизнью или невыполненным долгом перед собой и другими.

#чувства #вина

Мы на финишной прямой! И в цикле постов о чувствах, и в этом рабочем сезоне. У меня осталось 2 текста: о грусти и страхе, которые я хочу опубликовать на этой неделе. Ставьте 🔥, если это интересно.

С 30/12 я буду в отпуске, чего и Вам желаю)
🎄🎅❄️

Страх: враг или защитник?

Как думаете, почему страх такой разный? Сегодня спасает в
момент опасности, а завтра мешает спокойно уснуть из-за мыслей о будущем. Почему люди боятся летать, говорить на публике или быть отвергнутыми?

🚨Потому что страх — это сигнал "внимание" от нашей психики.

Каким бывает страх?

🔸 Реальным, связанным с конкретной внешней угрозой.
Например, в детстве человека укусила соседская дворняга. Мало того, что больно, так еще и уколы от бешенства вкололи. Возникает
устойчивый страх собак – и даже милые болонки ассоциируются с
угрозой. Каждый раз при виде щенка, поднимается тревога, основанная на предыдущем опыте.

🔸 Невротическим. Такое чувство иррационально и часто не осознается. Причина возникновения в сочетании факторов: эмоциональные травмы, стресс, гормональный дисбаланс, шаткая самооценка. Например, человек, который до обморока боится босса, на самом деле может избегать отвержения или опасается показаться “недостаточно хорошим”. А страх публичных выступлений, мог сформироваться еще в школьные годы. Например, когда ребенка осудили за неправильный ответ перед одноклассниками.

🔸 Экзистенциальным. Тогда речь о чувстве, которое связано с осознанием конечности жизни. Этот страх свойственен людям, переживающим кризис среднего возраста.

От страха, как и других чувств, невозможно убежать - переживание обязательно проявит себя в самый неподходящий момент. Поэтому не игнорируйте чувства - лучше подумайте, о чем они Вам говорят.

#страх #чувства

Про грусть

Грусть знакома каждому. Она может быть едва уловимой или ложиться на сердце тяжелым грузом — кажется, будто из печали и тоски никогда не выбраться.

Естественная реакция на утрату или разочарование называется реактивной грустью. Речь не всегда идет о физической потере или смерти близкого. Иногда люди грустят из-за несбывшихся надежд, нереализованных желаний или разрушенного идеализированного образа себя. Например, чувство возникает как реакция на срыв планов: хотели отдохнуть с друзьями, но аврал на работе не позволил взять отпуск. Грустно.

Реактивная грусть играет важную роль: она помогает принять реальность и адаптироваться к новым условиям. А еще воспользоваться полученным опытом: например, подумать о делегировании рабочих обязанностей, чтобы в следующий раз не пришлось отменять поездку.

Есть и другие виды грусти:

Из осознания быстротечности времени, одиночества и неизбежности потерь возникает экзистенциальная грусть. Это глубокое переживание, связанное с поиском смысла жизни.

Токсичная грусть, появившаяся из-за обид и нерешенных конфликтов, может длиться годами. Если она не осознается, то медленно, но верно отравляет жизнь, погружая человека в постоянное раздражение и недовольство.

Чаще всего, грусть — это только "верхний слой", под которым прячутся другие чувства: гнев, страх или вина. Если провести анализ и найти корни проблемы, то из тяжелого переживания она превратится в инструмент, который помогает найти ответ на важный вопрос: "Чего я хочу на самом деле?"

Грусть важна и как будто напоминает человеку: "Ты живой. Уязвимый. Ты способен чувствовать."

#чувства #грусть

Оливье по Фрейду

Готовить Оливье в канун Нового года давным-давно стало доброй традицией. Кажется, что без этого блюда и праздник не состоится.
А теперь представьте, что приготовление фирменного новогоднего салата — это символическое путешествие в глубины вашей психики.

Итак, ингредиенты:

🥔 Картофель — базовые инстинкты и желания. Тёплый и мягкий, податливый, словно наше бессознательное стремление к удовольствию.
🥕 Морковка — яркий нарциссический акцент. Наше Эго, которое так хочет быть замеченным, но порой так боится выделяться.
🥚 Яйца — символ первичного, родительского. Они напоминают о защите материнской утробы и наших корнях.
🥒 Соленые огурцы — подавленные раздражители, которые то и дело всплывают из бессознательного. Их пикантность словно триггер – обостряют ощущения, будоража скрытые чувства.
🫛 Консервированный горошек — маленькие зелёные бусины, наши детские фантазии. Они никогда не покидают нас полностью.
🐷 Варёная колбаса — тайные желания, наш инстинктивный Ид, крепко удерживаемый Супер-Эго в рамках социальных норм.
🐣 Майонез — мягкие психические защиты. Жажда материнской любви. Иллюзии, которые помогают спрятаться от пугающей реальности.

Начинаем анализ-приготовление:

1️⃣ Варим и чистим картофель, морковь и яйца. Осознание своих чувств, мотивов, выгод — процесс не быстрый. Но в теплом бережном пространстве кабинета психоаналитика защиты постепенно слабеют, и проступают скрытые за твердой скорлупой чувства.

2️⃣ Режем продукты кубиками, словно проходим процесс деконструкции. Мы разбираем целое на части. Анализируем сны и фантазии, чтобы понять зашифрованные послания нашего бессознательного.

3️⃣ Добавляем горошек и соленые огурцы, смешивая контрастные элементы. Солёное и сладкое, детское и взрослое, сознательное и бессознательное. Люди противоречивы, и это прекрасно — именно контрасты делают нас живыми.

4️⃣ Кладем майонез как нежное и безусловное принятие значимых взрослых, которое уже есть внутри нас. Стало нашей опорой и реальной защитой.

5️⃣ Перемешиваем и закрываем контейнер — каждое чувство на своем месте. Анализ завершается.

Теперь процесс осознания нам знаком, и мы готовы взять на себя полную ответственность за свои поступки. Теперь мы знаем, что наша жизнь, которая порой кажется смесью несовместимых ингредиентов, может быть прекрасна.

Мы сладкие и солёные, плотные и мягкие. Но если нас бережно перемешать и добавить много любви к себе, мы становимся цельными. И очень вкусными.
Давайте положим в новогоднюю тарелку наш самый любимый салат-жизнь и будем есть его полной ложкой!

С наступающим Новым годом!🎄