Декабрь в Питере — дело не легкое для меня. Очень тяжело выпинывать себя на улицу, каждый выход из дома в нынешнюю погоду — подвиг.

Вчера договорились с коллегами-психологами встретиться в кофейне, но я оттягивала момент сборов как могла. Безумно хотелось написать, что прийти я все же не смогу, остаться дома с грязной головой и просто продолжать смотреть сериал в своей норе. Темнота, ветер и слякоть за окном ещё больше подогревали это намерение.

Я несколько часов думала, идти или все-таки нет. Желания мыть голову, одеваться и выходить было ноль. А тут ещё как всегда вдобавок прилетели прекрасные новые аргументы в пользу «остаться дома» — вялое физическое состояние, домашние дела, оттянутое время выхода (если пойду, то точно опоздаю).

Но потом я вспомнила, что мой разум гениален, когда дело касается аргументов в пользу избегания того, что важно, но непросто. Замечали, что все действительно важные дела требуют хотя бы небольшого, но преодоления?

Физически вялая я именно потому что сидела дома весь день. Домашние дела не сделаны, потому что я отложила их на потом. И время выхода оттянула, чтобы было легче все же не пойти.

Такой вот хитрый мозг. И какую же неописуемую радость я испытала, когда выбрала не слушать его аргументы, а совершить действие — то, которое действительно соответствует тому, что мне важно, тому, какой я хочу быть и к какой жизни стремлюсь. А хочу я общаться с замечательными людьми, быть в контакте с профессиональным сообществом, заводить новых друзей. И я знала, что если преодолею себя и поеду, это будет стоить того.

Мой предыдущий опыт, на который я смогла опереться, говорил мне, что, оставшись дома, я буду чахнуть. Это не та ситуация, когда действительно по-настоящему хочется остаться дома и отдохнуть. Это была хитрая ловушка, где выбор стоял, как завещал Дамблдор, между правильным и простым. Правильным = соответствующим моим ценностям.

И это история не про то, что надо постоянно себя заставлять выходить из дома этим декабрем. Вообще не нужно! Мне просто безумно нравится осознавать этот момент, когда твой же мозг берет тебя «на крючок». И отцепляться, не вестись. Выбирать действие. Усилием помогать себе, зная, что для тебя действительно хорошо и правильно.

Единственный контент, на который меня сейчас хватает — это фото красивой еды

Ну ладно, ещё хочу поделиться с вами прекрасной письменной практикой, которую можно даже считать новогодней.💌
Уже скидывала своим клиентам, многие попробовали и получили колоссальное удовольствие!

Техника называется «Письмо себе из будущего» — нужно написать себе письмо, начав его словами «Привет, дорогая/ой Я! Сегодня 31 декабря 2026 года. Я знаю, что ты вот-вот встретишь 2024 год».

Можно выбрать промежуток 2 года, а можно больше/меньше (например, письмо себе из 2025). Обычно срок 2 года дает достаточный простор воображению, но здесь как захочется!

Главное здесь — писать смело, описывая лучшие надежды. Можно описать, где находишься, что делаешь, как прошли эти два года, что было, чего не было, чего хочется дальше. О чем переживаешь и на что надеешься. Чем гордишься. Кто рядом с тобой, что ты чувствуешь, думаешь и даже ощущаешь телесно.

Эта практика нравится мне тем, что дает пространство для полета фантазии, не загоняет в рамки целей, а позволяет соединиться именно с ценностями. Также она позволяет ощутить собственную целостность, поддержать себя в настоящем, заглядывая вперед. Письма в будущее из настоящего — тоже классная штука, но здесь более хитрая история, которая может открыть доступ к более глубинным желаниям и потребностям.

Время заземлиться, просто побыть в одной точке и никуда не спешить. Укутаться в одеяло и помечтать.

Обнимаю от всего сердца!

С Новым годом, пусть он будет теплым, где бы вы ни находились💌

Закончила проходить замечательный курс по библиотерапии, который для меня стал каким-то новогодним чудом.

Давно заметила, что клиенты периодически приводят в пример метафоры и сюжеты из разных книг/фильмов или рассказывают о том, как им отозвался тот или иной персонаж.
И сейчас для меня одно удовольствие подхватывать это и развивать диалог через призму разных сюжетов, а не только клиентского нарратива. Потому что через внутренний отклик на прочитанное, через идентификацию себя с каким-то героем, через анализ динамики эмоций при прочтении, можно многое понять о себе.

Также после курса я чувствую, что могу подобрать книгу под абсолютно любой случай:) Невероятно, как может помочь в сложной ситуации/любом переживаемом процессе чтение книги, которая раскрывает эту тематику. Это здоровая, исцеляющая рефлексия, и подобрать книгу под внутренние процессы, происходящие прямо сейчас — настоящее искусство. Искусство вчувствования — в себя и в другого.

Раньше мне казалось, что больше всего я люблю разговаривать. Ну, знаете, рассказывать что-то, желательно с разинувшим рот и яро кивающим собеседником напротив, либо вести беспрерывные диалоги обо всем на свете, и чтобы на всё это обязательно было что сказать. Мне действительно нравятся слова, мне нравится собирать их вслух на ходу во что-то целостное и вызывающее эмоциональный отклик. Я люблю импровизировать. Говорить тосты, толкать речи.

Я довольно эмоциональный человек. И часто моя речь яркая, импульсивная, а моя мысль скачет с одного места на другое с бешеной скоростью. Ещё я постоянно жестикулирую. Иногда в заведениях роняю из-за этого стоящие рядом бокалы. Но не о бокалах сейчас.

Больше, чем обличать мысли в слова, мне нравится только одно — наблюдать. Это включает в себя и то, что называется слушанием. Я больше всего на свете люблю наблюдать за ходом мысли человека, за глубиной его взгляда, за его руками и уголками губ в моменты молчания, за тем, с чего началась и чем закончилась история, за тем, что на самом деле человек хочет мне сказать этой историей. Мне нравится наблюдать и за группой людей. Как люди танцуют, как они приветствуют друг друга в разных уголках мира, как они наслаждаются и как грустят.

Во мне живет маленькая исследовательница всего. Она любит смотреть, думать, задавать вопросы. Она любит просто смотреть и не задаваться никакими вопросами. Она любит наслаждаться красотой процессов, происходящих вокруг или внутри.

Я так сильно ценю эту маленькую исследовательницу. Она открывает мне мир. Она открывает мне людей. Открывает саму себя.

Мне так нравится слушать, подмечать, анализировать. Но, как вы наверняка помните, я все ещё люблю и разговаривать. И эти две простейшие на свете вещи — наблюдать и говорить о своих наблюдениях — держат меня на плаву всегда, как бы тяжело ни было.

Недавно мне пришла в голову идея выписать для самой себя любимые вопросы в той последовательности, которая поможет отрефлексировать абсолютно любую проблему самостоятельно.

Чтобы, когда я вдруг нахожу себя утопающей в проблеме, можно было схватиться за эти вопросы как за волшебную палочку в поиске ближайших шагов к решению.

Так у меня родился этот гайд-памятка, собирающий некоторые инструменты ОРКТ (подхода психотерапии, в котором я работаю) для самостоятельного поиска решения проблем.

Это мой первый, прости господи, продукт, то есть не просто пост с мыслями, а прям что-то серьезное, чем можно делиться, ух. Поэтому мне волнительно выкладывать его, тем более что я прям постаралась и информация в нем действительно ценная, а при должном уровне рефлексии может помочь обнаружить пути и обозначить шаги к решению любой проблемы.

Так что если вас сейчас что-то одолевает, найдите комфортное место, заварите любимый чай, вооружитесь ручкой с блокнотом и погрузитесь в себя с помощью этого нехитрого, но действенного инструмента. Я постаралась структурировать всё в несколько упражнений, которые погрузят вас туда, где наверняка уже есть зацепки для нахождения маленьких шагов, которые помогут сдвинуть вас с мертвой точки. Enjoy!

⬇️⬇️⬇️

«Ты поешь как отличница» — говорит мне сегодня моя прекрасная Д., педагог по вокалу.

«Технически все идеально, попадаешь во все ноты, но я не вижу в этом тебя, не вижу твоих эмоций» — и меня почти внезапно разрывает. Я начинаю плакать, Д. обнимает меня, меня отпускает моё остолбенение, жуткое оцепенение, которое произошло, когда две недели назад мне сообщили о смерти моей близкой подруги. Как будто жизнь дала мне резкую сильную пощечину.

Завтра будет кремация. Я ни разу не плакала. Слезы подступали, но был блок, не дающий им и всем сопутствующим: горю, скорби, страху, боли, сожалению и тоске выйти наружу. Я держалась хорошо и мне казалось, что я смотрю смерти в лицо достойно. Но внутри меня что-то умерло, и смерть на самом деле осталась внутри меня.

После того, как мы с Д. обнялись, и слезы выбрались наружу, я спела так, как не пела никогда. «Я впервые сегодня спела по-настоящему» — сказала я после. Она кивнула. Жизнь и смерть внутри меня настежь открыли свои двери.

1 февраля подходит к концу наш с подругой двухмесячный эксперимент «без трат».

Без трат — это очень условно, потому что мы, конечно, что-то покупали и не мало. Но с определенными условиями.

Каждая покупка проходит несколько фильтров. Каждая даже самая маленькая шоколадка / каждый крем / каждый предмет одежды и так далее. Прикрепила скрин с результатами моих ограничений.

Самый важный фильтр отражен в такой нашей маленькой схеме:

Импульс к покупке — заметить

1. Какие последствия будут, если не куплю? (Например, я не буду чувствовать себя ____)
2. Есть ли альтернативы в нематериальном мире? (Да, например, выполнить ___ или пойти ___)
3. Сделать что-то в нематериальном мире, что соответствует этой потребности: какой-то маленький шажочек, который возможен прямо сегодня или в ближайшие дни

Желанную покупку мы заносим в вишлист. Если в течение двух недель она все ещё очень будет нам нужна — смело покупаем! Поверьте, большинство моих хотелок не продержались и недели.

Зачем мы это делаем? На это много причин.

Часто мы даже не замечаем импульсов к покупкам. Тратим по мелочи здесь и там, а потом не понимаем, куда ушли все деньги. И расстраиваемся, потому что не получается копить и тратить на реально важные долгосрочные цели.

Вы когда-нибудь замечали давление ненужных вещей?
Обитание на озоне, вайлдберрис и золотом яблоке занимает много времени, денег и энергии, а радость от покупок заканчивается слишком быстро. Я уж молчу про то, как иногда мы привыкаем заполнять внутреннюю пустоту вещами/едой/одеждой.

За эти два месяца я стала лучше понимать свои потребности, которые периодически «гасила» покупками. Научилась удовлетворять их глубже и приятнее. Также я стала активно замечать свои импульсы к покупкам и провожу в разы меньше времени, листая каталоги / размышляя о том, что и где выгоднее приобрести. Я стала осознаннее в плане уже имеющихся вещей. Провела мощное расхламление и продала кучу всего на авито.

Результат — более осознанное потребление и приятная экономия денег. Я бы даже назвала её экономией без экономии. Потому что цель была не столько финансовая, сколько игровая или психологическая. Мы с подругой как будто поиграли в исследователя-наблюдателя за тем, как зарождаются импульсы к покупкам и как они могут вести себя далее, если не следовать за ними по первому их зову.

Решили далее продолжить эксперимент и возможно даже немного усложнить его!
А как у вас с импульсивными покупками дела? Кто с нами в новый этап эксперимента?)