Время заземлиться, просто побыть в одной точке и никуда не спешить. Укутаться в одеяло и помечтать.

Обнимаю от всего сердца!

С Новым годом, пусть он будет теплым, где бы вы ни находились💌

Закончила проходить замечательный курс по библиотерапии, который для меня стал каким-то новогодним чудом.

Давно заметила, что клиенты периодически приводят в пример метафоры и сюжеты из разных книг/фильмов или рассказывают о том, как им отозвался тот или иной персонаж.
И сейчас для меня одно удовольствие подхватывать это и развивать диалог через призму разных сюжетов, а не только клиентского нарратива. Потому что через внутренний отклик на прочитанное, через идентификацию себя с каким-то героем, через анализ динамики эмоций при прочтении, можно многое понять о себе.

Также после курса я чувствую, что могу подобрать книгу под абсолютно любой случай:) Невероятно, как может помочь в сложной ситуации/любом переживаемом процессе чтение книги, которая раскрывает эту тематику. Это здоровая, исцеляющая рефлексия, и подобрать книгу под внутренние процессы, происходящие прямо сейчас — настоящее искусство. Искусство вчувствования — в себя и в другого.

Раньше мне казалось, что больше всего я люблю разговаривать. Ну, знаете, рассказывать что-то, желательно с разинувшим рот и яро кивающим собеседником напротив, либо вести беспрерывные диалоги обо всем на свете, и чтобы на всё это обязательно было что сказать. Мне действительно нравятся слова, мне нравится собирать их вслух на ходу во что-то целостное и вызывающее эмоциональный отклик. Я люблю импровизировать. Говорить тосты, толкать речи.

Я довольно эмоциональный человек. И часто моя речь яркая, импульсивная, а моя мысль скачет с одного места на другое с бешеной скоростью. Ещё я постоянно жестикулирую. Иногда в заведениях роняю из-за этого стоящие рядом бокалы. Но не о бокалах сейчас.

Больше, чем обличать мысли в слова, мне нравится только одно — наблюдать. Это включает в себя и то, что называется слушанием. Я больше всего на свете люблю наблюдать за ходом мысли человека, за глубиной его взгляда, за его руками и уголками губ в моменты молчания, за тем, с чего началась и чем закончилась история, за тем, что на самом деле человек хочет мне сказать этой историей. Мне нравится наблюдать и за группой людей. Как люди танцуют, как они приветствуют друг друга в разных уголках мира, как они наслаждаются и как грустят.

Во мне живет маленькая исследовательница всего. Она любит смотреть, думать, задавать вопросы. Она любит просто смотреть и не задаваться никакими вопросами. Она любит наслаждаться красотой процессов, происходящих вокруг или внутри.

Я так сильно ценю эту маленькую исследовательницу. Она открывает мне мир. Она открывает мне людей. Открывает саму себя.

Мне так нравится слушать, подмечать, анализировать. Но, как вы наверняка помните, я все ещё люблю и разговаривать. И эти две простейшие на свете вещи — наблюдать и говорить о своих наблюдениях — держат меня на плаву всегда, как бы тяжело ни было.

Недавно мне пришла в голову идея выписать для самой себя любимые вопросы в той последовательности, которая поможет отрефлексировать абсолютно любую проблему самостоятельно.

Чтобы, когда я вдруг нахожу себя утопающей в проблеме, можно было схватиться за эти вопросы как за волшебную палочку в поиске ближайших шагов к решению.

Так у меня родился этот гайд-памятка, собирающий некоторые инструменты ОРКТ (подхода психотерапии, в котором я работаю) для самостоятельного поиска решения проблем.

Это мой первый, прости господи, продукт, то есть не просто пост с мыслями, а прям что-то серьезное, чем можно делиться, ух. Поэтому мне волнительно выкладывать его, тем более что я прям постаралась и информация в нем действительно ценная, а при должном уровне рефлексии может помочь обнаружить пути и обозначить шаги к решению любой проблемы.

Так что если вас сейчас что-то одолевает, найдите комфортное место, заварите любимый чай, вооружитесь ручкой с блокнотом и погрузитесь в себя с помощью этого нехитрого, но действенного инструмента. Я постаралась структурировать всё в несколько упражнений, которые погрузят вас туда, где наверняка уже есть зацепки для нахождения маленьких шагов, которые помогут сдвинуть вас с мертвой точки. Enjoy!

⬇️⬇️⬇️

«Ты поешь как отличница» — говорит мне сегодня моя прекрасная Д., педагог по вокалу.

«Технически все идеально, попадаешь во все ноты, но я не вижу в этом тебя, не вижу твоих эмоций» — и меня почти внезапно разрывает. Я начинаю плакать, Д. обнимает меня, меня отпускает моё остолбенение, жуткое оцепенение, которое произошло, когда две недели назад мне сообщили о смерти моей близкой подруги. Как будто жизнь дала мне резкую сильную пощечину.

Завтра будет кремация. Я ни разу не плакала. Слезы подступали, но был блок, не дающий им и всем сопутствующим: горю, скорби, страху, боли, сожалению и тоске выйти наружу. Я держалась хорошо и мне казалось, что я смотрю смерти в лицо достойно. Но внутри меня что-то умерло, и смерть на самом деле осталась внутри меня.

После того, как мы с Д. обнялись, и слезы выбрались наружу, я спела так, как не пела никогда. «Я впервые сегодня спела по-настоящему» — сказала я после. Она кивнула. Жизнь и смерть внутри меня настежь открыли свои двери.

1 февраля подходит к концу наш с подругой двухмесячный эксперимент «без трат».

Без трат — это очень условно, потому что мы, конечно, что-то покупали и не мало. Но с определенными условиями.

Каждая покупка проходит несколько фильтров. Каждая даже самая маленькая шоколадка / каждый крем / каждый предмет одежды и так далее. Прикрепила скрин с результатами моих ограничений.

Самый важный фильтр отражен в такой нашей маленькой схеме:

Импульс к покупке — заметить

1. Какие последствия будут, если не куплю? (Например, я не буду чувствовать себя ____)
2. Есть ли альтернативы в нематериальном мире? (Да, например, выполнить ___ или пойти ___)
3. Сделать что-то в нематериальном мире, что соответствует этой потребности: какой-то маленький шажочек, который возможен прямо сегодня или в ближайшие дни

Желанную покупку мы заносим в вишлист. Если в течение двух недель она все ещё очень будет нам нужна — смело покупаем! Поверьте, большинство моих хотелок не продержались и недели.

Зачем мы это делаем? На это много причин.

Часто мы даже не замечаем импульсов к покупкам. Тратим по мелочи здесь и там, а потом не понимаем, куда ушли все деньги. И расстраиваемся, потому что не получается копить и тратить на реально важные долгосрочные цели.

Вы когда-нибудь замечали давление ненужных вещей?
Обитание на озоне, вайлдберрис и золотом яблоке занимает много времени, денег и энергии, а радость от покупок заканчивается слишком быстро. Я уж молчу про то, как иногда мы привыкаем заполнять внутреннюю пустоту вещами/едой/одеждой.

За эти два месяца я стала лучше понимать свои потребности, которые периодически «гасила» покупками. Научилась удовлетворять их глубже и приятнее. Также я стала активно замечать свои импульсы к покупкам и провожу в разы меньше времени, листая каталоги / размышляя о том, что и где выгоднее приобрести. Я стала осознаннее в плане уже имеющихся вещей. Провела мощное расхламление и продала кучу всего на авито.

Результат — более осознанное потребление и приятная экономия денег. Я бы даже назвала её экономией без экономии. Потому что цель была не столько финансовая, сколько игровая или психологическая. Мы с подругой как будто поиграли в исследователя-наблюдателя за тем, как зарождаются импульсы к покупкам и как они могут вести себя далее, если не следовать за ними по первому их зову.

Решили далее продолжить эксперимент и возможно даже немного усложнить его!
А как у вас с импульсивными покупками дела? Кто с нами в новый этап эксперимента?)

⬆️

По моим результатам сделала выводы, что мне не подходит нормирование трат на еду вне дома. Иногда я тратилась на это 5 раз в неделю, иногда один и даже ноль. Для меня это важный элемент в социальном взаимодействии, я просто обожаю куда-то ходить вместе поесть и ограничивать себя в самих этих походах не готова. Только количество денег в месяц.

Ещё в результате видно, что не получилось с тратами на снеки вне общих покупок продуктов (ожидаемо). И со списками продуктов у меня вообще история не завязалась. Так что не буду себя здесь на следующем этапе вписывать в эту рамку. Хотя я вижу, что покупок снеков стало в целом сильно меньше.

С одеждой почти получилось, хотя галочку не поставила, потому что купила себе новый прекрасный пуховик ягодного цвета 🩷
Но зато остальные свои старые пуховики и зимнюю куртку успешно продала на авито. Так что почти замена получилась! И теперь есть одна, но более качественная, универсальная и радующая долгосрочно вещь. Вместо нескольких раздражающих меня уже несколько лет курток))

В разрешенные покупки почему-то изначально ещё не включила траты на вокал. Ну, и понятное дело, ещё помимо всего прочего были обязательные траты — квартира, к/у, связь, проезд.

Также прикрепила анкету после каждой покупки, потому что «срывы» были и это нормально, как раз их классно анализировать и делать выводы.