Sport Cycling

Я продолжила свою идею в виде физических плейбуков и на этот раз решила систематизировать другой не менее важный аспект моей жизни – спорт. По аналогии с системой skin cycling я сделала систему, которая включает:
🔹2 тренировки по теннису
🔹3 силовые + сразу после кардио
🔹зарядку и МФР сессию
🔹дни отдыха/массажа/пилатеса/растяжки/бассейна и других видов расслабления
🔹сессии игры в шахматы

Это не для новичков. Если вы не занимались ничем до этого, то начните с зарядки, потом добавьте в бассейн и/или йогу, затем подключайте силовые. Также можно играться с длительностью всех активностей, кроме основных (силовых, кардио и игровых). Да, сюрприз-сюрприз, но 10-минутные тренировки на ютубе абсолютно бесполезны, но 10-минутная зарядка с утра – благодарность от вашего организма. И да, лучше все делать с тренером. На маленьких оборотах кажется, что небольшая погрешность в технике упражнения или удара не сделает ничего страшного с вашим телом, в реальности – вы травмируетесь. Также обязательно скажу, что эта схема НЕ для похудения и вообще какой-либо body goals, она для тех, кому нравится быть активным и ему хочется это качественно совмещать. Более того, это большой отрезок вашего дня, поэтому имейте в виду, что нормальные тренировки, нет, не стоят денег, они стоят времени. У меня уходит 2+ часа на основные активности каждый день.

Тут сразу хочу сказать, что я не предполагаю, что такой тренировочный объем подойдет всем. Более того, я думаю, что скорее всего он вам НЕ нужен. Его сложность я оцениваю на 4 из 5. Но я от него кайфую) Когда придет время сбавить обороты или найдется время подумать, то обязательно составлю вариант попроще.

Кутёж, безделье и чилл

Когда-то очень давно мне довелось от одного мудреца услышать гениальную формулу отдыха. С тех пор она всегда со мной и помогает мне в любой период жизни. (Влад, если ты это читаешь, спасибо тебе!)

Привожу ее тут в прямой цитате, потому что она великолепна: https://vas3k.club/post/14129/


Хотя об этом, хоть и не так ярко, говорил мой преподаватель по дискретке (один из лучших!), о том, что необходимо давать себе раз в неделю целый день полного безделья, я была слишком мала, чтобы понять всю важность этой мудрости.

И вот теперь, когда мой организм постарел, а вывозить все на силе воли стало крайне западло, я зафиксировала то, что лично мне помогает «обнулиться». Я стараюсь держать эту формулу каждые выходные. Итак, моя формула:

Качественный отдых = кутёж + безделье + чилл,

где:

🟡кутёж — активный отдых, новые впечатления или новый навык, например, посетить новое место, попробовать лепить из глины, покататься на сноуборде

🟡безделье — ничего не делать ни мысленно, ни физически до полного отвращения, например, лежать в кровати до обеда, валяться на солнце, играть в приставку, спать днем, смотреть сериалы

🟡чилл — активное расслабление, отвлечение от всего сущего, например, поход в баню, спа, онсен, массаж, бьюти-процедуры, болтать с друзьями, йога


Все это успешно помещается в стандартные два дня отдыха. Советую следующие сочетания:

Сб: кутёж + чилл
Вс: безделье

Сб: кутёж
Вс: чилл + безделье

Не сочетайте кутёж и безделье, организм не поймёт прикола. Но обязательно отдыхайте! Как можете, когда можете и где можете. Отдых — реальный залог успешной недели. Нет отдыха, нет и этих ваших продуктивных будней.

Мне нужно срочно провести социальный опрос. Предположим, что вы решили «привести себя в порядок»/«похудеть»/«вести зож»/«быть активным и т.д.». Вы - среднестатистический человек, занимались какими-то упражнениями из грамма не системно там-сям.

Чем займетесь сейчас, чтобы достичь цели, если отбросить разговоры про еду?

Опрос ниже 🔽

Мое понимание мира после этого опроса: 📈

Так как меня распирает интерес, разрешите вас еще спросить пару вопросов (без подвоха) 🔽