Как мечтать и достигать?
Вопрос волнующий многих, конечно! Далее будет 100% работающий рецепт.

Сила мечты.

🤩Визуализируем мечту, представляем, что желаемое уже есть.
– Какие эмоции вызывает этот образ?
– Насколько они сильны по шкале от 1 до 10?
– Какая реакция в теле?
– Насколько силён отзыв в теле на образ желаемого от 1 до 10?

И если получилось от 16 до 20 баллов, то внутреннего запала достаточно для воплощения мечты, можно переходить к следующему шагу.

🚀Из желания в цель.

☑️Конкретизируем.
– Как выглядит желаемое?
Абстрактные «деньги» и «счастье» должны стать конкретикой (события, объекты, без свободных интерпретаций).

☑️Измеряем.
– Сколько, во сколько, чтобы потом понять, что желаемое случилось
– Как я узнаю, что цель достигнута?

☑️Примерка.
– Что я могу сделать, чтобы достичь желаемого?
– От кого или от чего ещё это зависит?
– Могу ли я сделать так, чтобы достижение цели зависело только от меня?
– Какие ресурсы мне нужны?

☑️Проверка на «вшивость».
– Зачем мне вообще это нужно?
– Это моё желание или «у всех есть во дворе велосипед, а у меня нет»?
– Почему мне сейчас важно получить желаемое?

☑️Временные рамки.
– Когда я готов получить желаемое?
– Какой срок на исполнение мечты я себе даю?

Ответы на эти вопросы помогут вашему мозгу построить конкретную модель желаемого будущего, после этого прекращать мечту в реальность станет намного проще.

Если вам кажется, что этот рецепт похож на технику SMART, то вам не кажется.

✨Делитесь, о чём сейчас мечтаете? ✨

@pleasecoach

Как давать обратную связь, чтобы не сделать никому больно.

Пост навеян работой с дизайнером: после того как мы закончили внесение правок в дизайн и я приняла работу, дизайнер (Лада @clownessgirl, привет!) попросила обратную связь по процессу работы и результату. Меня в этом случае дважды просить не нужно, я написала достаточно развёрнутое сообщение и получила ответ «потрясающий отзыв».

✍🏻В чём же основная цель обратной связи?
Подсветить другому его слепые зоны, которые он может в дальнейшем развить или усилить. Т.е. поработать безоценочным зеркалом.

⛔️ Чего точно не нужно делать?
Точно не нужно пытаться указать другому его место, обидеть, получить моральное удовлетворение от того, что высказался, не нужно критиковать.

♻️Экологичная обратная связь строится на:
✅ безоценочности (оценивайте дела, а не личность)
✅ конкретике (какие действия помогали, а какие мешали работе, проекту, сотрудничеству)
✅ деликатности и уважении (говорите с любовью к вашему собеседнику, это не значит, что нужно что-то опускать, но и быть жестоким тоже не нужно)
✅ «я сообщениях» (говорите только от своего лица и не навязывать свою точку зрения собеседнику)
✅ балансе между плюсами и минусами (говорите не только о том, что вам мешало, но и о том, что помогало работе)

На мой взгляд, обратная связь – это великий инструмент развития! Не ждите, что к вам придут с обратной связью, не бойтесь запрашивать её самостоятельно.

Пример экологичной обратной связи фрилансеру:

Добрый день, Максим!
Спасибо за работу со мной на этом проекте.
В процессе работу мне помогло, что вы отвечали оперативно на мои сообщения, не спорили по поводу моих комментариев, подстроились под наши требования по форматам документов.
Не помогло, что вы дважды опоздали на наши созвоны, от этого у меня и команды сложилось впечатление, что вы не на 100% вовлечены в проект.
Хочу ещё раз поблагодарить за работу и результат, с удовольствием поработаю с вами ещё раз.

@pleasecoach

💁🏻‍♀️Я сама достаточно долго работала в токсичной бизнес-среде, где вместо открытой коммуникации были приняты манипуляции, навязанный синдром спасателя и прилюдные порки.

Усталость от такого опыта и выгорание привели меня в обучение и к коучу (Саша, привет! И спасибо огромное, что когда-то «тыкнул» в это носом).
Эта работа помогла мне стать руководителем, которым всегда хотелось быть: внимательным, чутким, заботливым и при этом эффективным.

✍🏻Приходите на личные сессии, чтобы стать лидером, которого признают, слышат и слушают.
Научитесь держать фокус внимание на команде и задачах, сохранять нейтралитет, не бояться обратной связи и работать с позиции партнёра.

Пишите – @jane_austen

Впереди декабрь – берегите себя, чтобы сил хватило и на праздники ❤️‍🩹

✍🏻Завтра планирую выпустить пост про лидерство, но перед этим хочу задать вам один вопрос:

Какими качествами должен обладать «лидер»?

Пишите ⬇️

Пост для тех, кто хочет быть лидером для своей команды.

Спасибо за ваши ответы про качества «лидера».
Теперь я хочу с вами поделиться успешными стратегиями поведения лидера.

Обратимся к теории менеджмента: лидер бывает формальный (назначенный) и неформальный (признанный). Можно усидеть на двух стульях, не сразу, но можно.

Настоящего лидера:
- слушают и слышат
- уважают его решения и признают авторитет
- доверяют ему определять направление развития

В коучинге выделяют несколько успешных стратегий лидерства.

☀️Внимание на людях. Фокус не на себе или на задачах, ради которых все должны умереть, но сделать. Люди + задачи = доверие.

☀️Общение на равных, партнёрство. Лидер общается открыто и не подчёркивает своё превосходство, он помогает в сложных ситуациях, он такой же игрок в команде, как остальные.

☀️Обратная связь. Лидер даёт ОС и по выполненным, и по невыполнением задачам, опирается на факты, не даёт личных оценок. Анализирует и помогает выработать новые стратегии, которые могут сработать в следующий раз.
Большой пост про важность обратной связи тут

🧩Попробуйте ответить на вопросы и определить свой стиль управления:
- Как я обычно ставлю задачи? Эффективен ли этот способ?
- Какова моя реакция, если задачи не выполняются?
- Как я даю обратную связь по выполненным задачам?
- Какой я, когда конфликтую?
- Как я поощряю, поддерживаю и мотивирую?

@pleasecoach

💫Запросы в космос, таро и свежий хлеб

Идея «мысль материальна» отказывается вымирать в наших умах, ростки её можно обнаружить в самых неожиданных местах.

В нас всех живут артефакты магии, иногда мы ошибочно интерпретируем события, верим, что наши мысли, желания или ритуалы могут влиять на действия других людей. Немного цифр из исследования: 42% населения США верят в экстрасенсорику, 31% в телепатию и 26% в ясновидение.

В магическом мышлении соединяется и языческая вера предков, и вера ребёнка, что в мире всё происходит по твоей воле. Понятно, что мир (он же мама) угадывает и выполняет твои желания без слов. Пожелала еды – а вот она, пожелала Кате, которая в песочнице не поделилась игрушкой заболеть – вот и сопли.

В темах денег и личной жизни магическое мышление сейчас активно процветает. Мы вырастаем, перестаём верить в Деда Мороза и начинаем верить в приметы, гороскопы, таро и ритуалы.

Активнее всего проявляет себя магическое мышление в периоды нестабильности, в ситуации неопределенности и крушения надежд.
Прошлая «эпидемия» магического мышления, спиритизма и мистицизма была во времена Первой Мировой войны и пандемии испанки. Огромное количество людей стали мистиками, начали интересоваться Востоком, практиковать общение с духами и призраками, таким образом осмысляя потерю своих близких на войне и во время эпидемии.

⚡️Это не значит, что мы должны навсегда выкинуть магию из своей жизни и опираться только на логическое мышление. Бывает, что определенные ритуалы придают человеку уверенности в своих дальнейших действиях, предсказания защищают психику и выступают опорой в неопределенности, которая всегда доставляет дискомфорт.

В большинстве случаем вера в магическое безобидна, но как только ритуалы становятся способом убежать от реальных сложностей – это первый звоночек, что пора бы обратиться к специалисту.

✨Лично у меня есть два ритуала, которые я очень люблю:

Первый – это карты таро, я не очень верю в предсказания таро, но как инструмент для принятия решений мне очень нравится карты, в том числе и метафорические. Обычно, я просто получаю подтверждение, что я права в решении или в своих сомнениях. Благодарю карты и иду дальше делать свои взрослые делиишки.

Второй от бабушки – на первые деньги от любого контракта я всегда покупаю хлеб, чтобы деньги были и дальше.

Есть ли у вас ритуалы? А какие?

@pleasecoach

Классный мультфильм про нашего внутреннего критика и доброжелательного спутника – на английском, но есть русские субтитры.

Многие предлагают избавляться от внутреннего критика, я же поддерживаю путь про согласованность и баланс критика и доброжелателя. На мой взгляд, важно подружиться с критиком, превратить его в союзника, что приведёт к повышению уверенности в жизни и работе.

@pleasecoach

Как перестать бояться критики?

Если нам кто-то говорит, что результат нашей работы ему не нравится, то обычно наша реакция строится следующим образом:
- защита «вот же я идиотка/идиот»,
- раздражение «придётся всё делать по новой»,
- страх «я плохой, меня уволят и не заплатят за работу!»

Это ваш внутренний ребёнок так реагирует на критику. Обычно, это мешает в работе, коммуникации с близкими, потому что мы теряем способность принимать обратную связь из-за страха быть плохим. Включается абсолютно детский страх, что сейчас мама будет ругаться, внутри всё сжимается и хочется спрятаться. Наша психика не всегда понимает, что она тоже повзрослела.
⠀
Как же перестать бояться критики и воспринимать её как взрослому?
⭐️ Вы выросли и уже никто плохо вам не сделает, не сможет вас наказать, выпороть или поставить в угол за ошибку.
⭐️ Критика – это не всегда о нас, если вы слышите очень эмоциональную критику, то себе вопрос – это критика обо мне или человек говорит сам с собой?
⭐️ Критика – это великолепный инструмент роста и развития. Здорово, если нам дают обратную связь безболезненно, без попытки задеть или принизить. Если же наш оппонент так не умеет, попробуйте выловить факты и суть в его речи. Задавайте уточняющие вопросы, не вставайте в глухую оборону. Примеривайте на себя факты, понимайте, а полезная ли это сейчас критика. Подумайте, что можно поменять в своих привычных действиях.

Друзья, а как вы воспринимаете критику?

@pleasecoach

С внешний критикой разобрались, давайте про самого надоедливого – внутреннего критика.

В течении всей жизни мы сталкиваемся с критикой: нас ругают за то, что мы обляпались едой, отчитывают перед всем классом за плохие оценки. Всего лишь одна критическая фраза, сказанная нам в детстве, может стать нашим вечным спутником. Мы будем слышать её постоянно: в школе, в институте, на работе, в семье.

Со временем мы начинаем справляться без внешнего влияния, включается наш внутренний критик, который требует от нас самих слишком много. Мы боимся не оправдать ожидания внутреннего критика и находим самый простой способ – ничего не делай и никто не скажет, что ты не справился.

В критике нет ничего ужасного, нам критический ум через сомнения помогает искать оптимальные решения и истину. А вот большие волны эмоций нас накрывают как раз от эмоциональной критики с упором на негатив – «да какой же я криворукий!» или «почему я такая тупая?».

Помните, что не ошибаются только те, кто ничего не делает. Без ошибок не случается открытий: микроволновка, суперклей, клейкие стикеры, резина и многие привычные нам вещи появились благодаря ошибкам.

Попробуйте в моменты осуждения задать себе вопросы:
⚡️ Что у меня сейчас получилось хорошо?
⚡️ Как я могу сделать в следующий раз лучше, чтобы мне понравилось?

Не забывайте закреплять и праздновать свои достижения, даже самые маленькие, хвалите себя. Победа в большом сражении складывается из мелочей.

@pleasecoach

Поздравляю всех, кто празднует сегодня, с Рождеством.
Этой картиной Баха хочу напомнить, что конец и начало года отличное время для разных ритуалов и планирования:

⁃ Подведение итогов
⁃ Постановка целей на год
⁃ Составление списка желаний

Включайте приятную и спокойную музыку (медитации, классика, музыка для фона отлично подойдут), отключитесь от внешних раздражителей и дайте возможность руке писать.

@pleasecoach

Итоги года. Часть 1.
Я сама вчера у терапевта рассуждала на тему, что всё же итоги года надо разделить: личные достижения и ты в социуме. Иначе всё слипается в большой эмоциональный комок, который бежит-кричит «А-А-А-А, мы все умрём, всё плохо!».

Давайте попробуем сегодня посмотреть на то, что помогает провести ретроспективу личного:
- Полистайте фото и видео в телефоне
- Записи в личном дневнике, если ведёте
- Свои соцсети, если ведёте активно
- Ежедневник или календарь

Какие вопросы можно задать себе про год:
- Какие личные события года вызывают позитивные и негативные эмоции?
- Какие были реакция, эмоции, мысли по поводу этих моментов?
- Что привело к этим событиям? Насколько случившееся зависело от ваших усилий?
- Если бы событие повторилось, что сделали бы иначе?
- Какие эмоции, мысли и реакции вызывает это событие сейчас?
- Какое влияние оказало это событие?
- Что вы узнали о себе по итогу?
- Какой урок забираете с собой в жизнь?

Лично я вчера по алгоритму прогоняла два события: сложнейшее расставание и спонтанное увольнение из найма. По итогу, очень довольна и рада, что приняла оба решения. Для меня это про смелость решать и не бояться нового, выбирать сначала себя, уметь терпеть – сначала плохо, чтобы потом было хорошо.

Завтра будет вторая часть: про цели и планы, а 31-го поработаю Снегурочкой.

@pleasecoach