#ПОДСКАЗКА_О_ВАЖНОМ
Посмотрите на карту и ответьте, к каким переменам в жизни вы готовы?
На пороге чего нового стоите?
Что ждёт вас там, в просвете туннеля наверху лестницы?
Посмотрите на карту и ответьте, к каким переменам в жизни вы готовы?
На пороге чего нового стоите?
Что ждёт вас там, в просвете туннеля наверху лестницы?
❤2
МЕЧТАЙ С ГЕНРИ ФОРДОМ!
Работа, домашние дела, бесконечное беспокойство, как бы все успеть, высосали из вас все соки?
А как давно вы мечтали?
Генри Форд однажды сказал, что ему не нужны руководители, которым приходится все время работать. Он считал их непродуктивными сотрудниками.
Ему нужны были люди, которые предпочитали расчистить стол, положить на него ноги и помечтать.
Он был убежден:только тот, кому доступна роскошь свободного времени, может родить свежую творческую мысль.
Да-да, не та рутина, в которой мы ежедневно утопаем, а прорыв через озарение, инсайт.
Когда ваш руководитель в последний раз предлагал вам прекратить работу и помечтать?
В нашей культуре героем считается тот, кто все время куда-то спешит, у кого день расписан по минутам и к вечеру он падает с ног от усталости.
Человек, который все время занят, у него дел целая куча и ни минутки свободного времени, кажется нам важным и успешным.
Помните, "больше всех в колхозе работала лошадь, но председателем она не стала"😀
Если вы чувствуете, что оказались в тупике и не вывозите все, что надо сделать, подумайте: может быть решение не там, где вы его ищите?
Может быть надо отвлечься и помечтать?
Может быть стоит полениться и в это время придумать, как оптимизировать дела, чтобы остались просветы на жизнь, которая вам нравится?
Помечтаем?
Работа, домашние дела, бесконечное беспокойство, как бы все успеть, высосали из вас все соки?
А как давно вы мечтали?
Генри Форд однажды сказал, что ему не нужны руководители, которым приходится все время работать. Он считал их непродуктивными сотрудниками.
Ему нужны были люди, которые предпочитали расчистить стол, положить на него ноги и помечтать.
Он был убежден:
Да-да, не та рутина, в которой мы ежедневно утопаем, а прорыв через озарение, инсайт.
Когда ваш руководитель в последний раз предлагал вам прекратить работу и помечтать?
В нашей культуре героем считается тот, кто все время куда-то спешит, у кого день расписан по минутам и к вечеру он падает с ног от усталости.
Человек, который все время занят, у него дел целая куча и ни минутки свободного времени, кажется нам важным и успешным.
Помните, "больше всех в колхозе работала лошадь, но председателем она не стала"😀
Если вы чувствуете, что оказались в тупике и не вывозите все, что надо сделать, подумайте: может быть решение не там, где вы его ищите?
Может быть надо отвлечься и помечтать?
Может быть стоит полениться и в это время придумать, как оптимизировать дела, чтобы остались просветы на жизнь, которая вам нравится?
Помечтаем?
🔥3❤1
Томас Эдисон каждое утро спускался к воде, забрасывал удочку (без наживки) и в течение часа наблюдал за поплавком.
И, конечно, размышлял в тишине и покое.
Это был его ритуал подготовки подготовки сознания к новому дню и новым поискам.
Может быть именно эта практика осознанности и помогла ему не упасть духом после каждой неудачной попытки изобретения лампочки.
Может быть именно это утреннее время, посвященное себе и позволило Эдисону позднее сказать: "Я не терпел поражений. Я нашел 10000 способов, которые не работают".
А еще нахождению интересных, прорывных решений способствует творчество.
Не так важно, в чем именно оно для вас выражается:
+ размышления у окна;
+ прогулка или занятия физкультурой;
+ садоводство, резьба по дереву, живопись и т.п.;
+ приготовление блюда по новому рецепту - подойдет все, что пробудит в вас интерес и позволит заглянуть в тайные комнаты своего Я.
Есть ли у вас подобные практики, которые помогают идти по жизни своим путем и совершать пусть небольшие открытия каждый день?
И, конечно, размышлял в тишине и покое.
Это был его ритуал подготовки подготовки сознания к новому дню и новым поискам.
Может быть именно эта практика осознанности и помогла ему не упасть духом после каждой неудачной попытки изобретения лампочки.
Может быть именно это утреннее время, посвященное себе и позволило Эдисону позднее сказать: "Я не терпел поражений. Я нашел 10000 способов, которые не работают".
А еще нахождению интересных, прорывных решений способствует творчество.
Не так важно, в чем именно оно для вас выражается:
+ размышления у окна;
+ прогулка или занятия физкультурой;
+ садоводство, резьба по дереву, живопись и т.п.;
+ приготовление блюда по новому рецепту - подойдет все, что пробудит в вас интерес и позволит заглянуть в тайные комнаты своего Я.
Есть ли у вас подобные практики, которые помогают идти по жизни своим путем и совершать пусть небольшие открытия каждый день?
❤2
Привет всем 👋
Сегодня хочу поделиться с вами техникой, как поверить в себя.
Согласитесь, что невозможно исполнять свои желания без веры в себя.
Ну, это если мы готовы сами творить свою судьбу, а не ждать милостей от окружающих.
Если вы верите, что кто-то что-то и тогда... То вам нужно срочно удаляться из этого чата.
Здесь про "я хочу, я могу, я получаю"
Итак, для тех, кто остался, чудесная техника, позволяющая поверить в свои силы.
👍 КАК НАЧАТЬ ВЕРИТЬ В СЕБЯ
«Мои 100 Я»
Чтобы начать верить в себя, надо понять во что конкретно вы хотите начать верить.
❓ Кто вы такая, чтобы вам в себя верить? Эта практика, поможет тебе ответить на этот вопрос:
1️⃣ Выделите время для себя. Останьтесь в одиночестве. Возьмите листок и ручку.
2️⃣ Абстрагируйтесь от всех мыслей, сделайте несколько циклов глубокого дыхания. Полностью погрузитесь во внутрь себя.
3️⃣ Теперь задайте себе вопрос: «Кто я? Какая я?» и напиши не менее 100 ответов (сначала эта цифра может вызывать страх, что это невозможно, но вы легко сможете найти в себе столько определений и даже больше). Обязательно начинайте каждое следующее определение со слова «Я».
✔️ Например, «Я - активная. Я - вежливая. Я - умею находить и объединять близких по ценностям людей. Я - знаю несколько языков и тд.»
4️⃣ Когда закончите, прочтите этот список вслух. Почувствуйте гордость за себя.
5️⃣ Затем подойдите к зеркалу и прочти этот список ещё раз (а лучше по памяти, глядя прямо себе в глаза). Читайте гордо и уверенно, улыбайтесь, посмотрите какая вы чудесная. Поблагодарите себя за то, что вы у себя есть.
6️⃣ Теперь подумайте: вы видите этот список своих качеств, достоинств, навыков. Вы верите в них?
Они - это и есть вы. Вы состоите из них.
Продолжайте верить в них несмотря ни на что.
Держите этот список поближе к себе, на случай, если начнёте сомневаться в себе. Он напомнит вам о том, кто вы есть.
Кто хочет улучшить качество своей жизни и доверяет мне, как психологу, приглашаю на индивидуальную консультацию.
Сегодня хочу поделиться с вами техникой, как поверить в себя.
Согласитесь, что невозможно исполнять свои желания без веры в себя.
Ну, это если мы готовы сами творить свою судьбу, а не ждать милостей от окружающих.
Если вы верите, что кто-то что-то и тогда... То вам нужно срочно удаляться из этого чата.
Здесь про "я хочу, я могу, я получаю"
Итак, для тех, кто остался, чудесная техника, позволяющая поверить в свои силы.
«Мои 100 Я»
Чтобы начать верить в себя, надо понять во что конкретно вы хотите начать верить.
Они - это и есть вы. Вы состоите из них.
Продолжайте верить в них несмотря ни на что.
Держите этот список поближе к себе, на случай, если начнёте сомневаться в себе. Он напомнит вам о том, кто вы есть.
Кто хочет улучшить качество своей жизни и доверяет мне, как психологу, приглашаю на индивидуальную консультацию.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤1
УНЯТЬ СИЛЬНЫЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ.
В путешествие к своим мечтам нужно отправляться с лёгким сердцем, но не налегке.
Для любого путешествия (а уж тем более в глубь себя) нужны ресурсы.
Если вы чувствуете, что нет эмоциональной стабильности ( а это прям 95% бушующих в душе конфликтов), то попробуйте:
1. Дыхательные упражнения: Глубокое дыхание помогает успокоить нервную систему и снизить уровень стресса. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.
2. Медитация: Практика медитации может помочь вам сосредоточиться на настоящем моменте и отвлечься от негативных мыслей.
3. Физические упражнения: Регулярная физическая активность может улучшить настроение и уменьшить стресс. Даже простая прогулка на свежем воздухе может принести пользу.
4. Массаж: Массаж может помочь расслабить мышцы и снять напряжение.
5. Музыка: Прослушивание любимой музыки может поднять настроение и уменьшить уровень тревожности.
6. Ведение дневника: Записывайте свои мысли и чувства в дневнике. Это поможет вам разобраться в своих эмоциях и найти способы справиться с ними.
7. Общение с друзьями и близкими: Поддержка близких людей может быть очень полезной в трудные моменты. Разговор с кем-то, кому вы доверяете, может помочь вам почувствовать себя лучше.
8. Время на природе: Природа может оказать успокаивающее воздействие. Проводите больше времени на улице, наслаждайтесь красотами природы.
9. Смехотерапия: Смех помогает уменьшить уровень стресса и улучшает настроение. Смотрите комедии, читайте анекдоты или общайтесь с людьми, которые умеют смешно шутить.
10. Йога: Практика йоги включает в себя упражнения на растяжку, дыхательные техники и медитацию, что может помочь вам расслабиться и уменьшить стресс.
В путешествие к своим мечтам нужно отправляться с лёгким сердцем, но не налегке.
Для любого путешествия (а уж тем более в глубь себя) нужны ресурсы.
Если вы чувствуете, что нет эмоциональной стабильности ( а это прям 95% бушующих в душе конфликтов), то попробуйте:
1. Дыхательные упражнения: Глубокое дыхание помогает успокоить нервную систему и снизить уровень стресса. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.
2. Медитация: Практика медитации может помочь вам сосредоточиться на настоящем моменте и отвлечься от негативных мыслей.
3. Физические упражнения: Регулярная физическая активность может улучшить настроение и уменьшить стресс. Даже простая прогулка на свежем воздухе может принести пользу.
4. Массаж: Массаж может помочь расслабить мышцы и снять напряжение.
5. Музыка: Прослушивание любимой музыки может поднять настроение и уменьшить уровень тревожности.
6. Ведение дневника: Записывайте свои мысли и чувства в дневнике. Это поможет вам разобраться в своих эмоциях и найти способы справиться с ними.
7. Общение с друзьями и близкими: Поддержка близких людей может быть очень полезной в трудные моменты. Разговор с кем-то, кому вы доверяете, может помочь вам почувствовать себя лучше.
8. Время на природе: Природа может оказать успокаивающее воздействие. Проводите больше времени на улице, наслаждайтесь красотами природы.
9. Смехотерапия: Смех помогает уменьшить уровень стресса и улучшает настроение. Смотрите комедии, читайте анекдоты или общайтесь с людьми, которые умеют смешно шутить.
10. Йога: Практика йоги включает в себя упражнения на растяжку, дыхательные техники и медитацию, что может помочь вам расслабиться и уменьшить стресс.
👍3❤1
Текст не мой, но решила его здесь опубликовать, т.к. откликнулся сегодня на 100%
НЕ НАДЕВАЙТЕ ТЕСНЫХ ВАМ ЛЮДЕЙ
Не надевайте на себя людей не по размерам.
Бывает так, что люди тебе малы.
Ты надеваешь их и понимаешь: больно дышать.
Не нужно быть с теми, кто мешает нам дышать или стесняет движения. Когда отношения при любом неловком движении расползаются по швам, теряют форму, цвет – это не отношения.
И совершенно неважно о любви, или о дружбе, или о партнерстве идет речь. Все мое – оно о свободе и любви, а в любви, как известно, страха нет.
Многим нравится носить такой нравственно-поучительный корсет из чужих установок и правил. Они затягивают его потуже и делают талию там, где ее отродясь не было, а все ради того, чтобы выглядеть слабой, дружелюбной, женственной.
Однако, если в вас есть врожденный или выработанный внутренний стержень – не надевайте тесных вам людей, чтобы не разошлось по швам. Если каждый день приходится терпеть, преодолевая неудобства, зажимая себя, то зачем такие друзья, мужчины, женщины, нужны? Невозможно терпеть всю жизнь.
Хорошие отношения – это как хороший свитер. По погоде, в меру мягкий, теплый, удобный, защищает от холода, но не стесняет в движениях, позволяет дышать без боли и не колет бирками нежную кожу.
Дарья Рудык
НЕ НАДЕВАЙТЕ ТЕСНЫХ ВАМ ЛЮДЕЙ
Не надевайте на себя людей не по размерам.
Бывает так, что люди тебе малы.
Ты надеваешь их и понимаешь: больно дышать.
Не нужно быть с теми, кто мешает нам дышать или стесняет движения. Когда отношения при любом неловком движении расползаются по швам, теряют форму, цвет – это не отношения.
И совершенно неважно о любви, или о дружбе, или о партнерстве идет речь. Все мое – оно о свободе и любви, а в любви, как известно, страха нет.
Многим нравится носить такой нравственно-поучительный корсет из чужих установок и правил. Они затягивают его потуже и делают талию там, где ее отродясь не было, а все ради того, чтобы выглядеть слабой, дружелюбной, женственной.
Однако, если в вас есть врожденный или выработанный внутренний стержень – не надевайте тесных вам людей, чтобы не разошлось по швам. Если каждый день приходится терпеть, преодолевая неудобства, зажимая себя, то зачем такие друзья, мужчины, женщины, нужны? Невозможно терпеть всю жизнь.
Хорошие отношения – это как хороший свитер. По погоде, в меру мягкий, теплый, удобный, защищает от холода, но не стесняет в движениях, позволяет дышать без боли и не колет бирками нежную кожу.
Дарья Рудык
❤6
#Тест
НАСКОЛЬКО ВЫ ЛЮБИТЕ СЕБЯ
Выберите цветок, который сейчас больше всего про вас (нравится, откликается, подмигивает😉)
В комментариях пишите номер, а я дам расшифровку.
Расшифровку даю сегодня и завтра
НАСКОЛЬКО ВЫ ЛЮБИТЕ СЕБЯ
Выберите цветок, который сейчас больше всего про вас (нравится, откликается, подмигивает😉)
В комментариях пишите номер, а я дам расшифровку.
❤1
А что сегодня?
Настройтесь забрать тепло осеннего дня, хруст опавшей липы, запах октября.
Стать больше и богаче на целый день.
Наблюдать окружающий мир и принимать его, пропускать сквозь себя.
Собирать и дарить эмоции.
Устроить круговорот энергии внутри и снаружи.
Что сегодня, нет прямо сейчас лишнее в этом дне, в этом моменте?
Отпустите.
Правильная пустота необходима для циркуляции сил и воздуха, для движения энергии.
Оглянитесь: вокруг вас волшебная осень, щедрая на тепло и краски.
С жадностью принимайте её дары, откладывайте их в памяти и в фотоальбомах.
Что дальше? Предчувствие снега.
И предчувствие новых дорог.
Налегке, конечно же, налегке.
P.S. Текст создан на основе размышлений любимого мною поэта Анны Сеничевой
Настройтесь забрать тепло осеннего дня, хруст опавшей липы, запах октября.
Стать больше и богаче на целый день.
Наблюдать окружающий мир и принимать его, пропускать сквозь себя.
Собирать и дарить эмоции.
Устроить круговорот энергии внутри и снаружи.
Что сегодня, нет прямо сейчас лишнее в этом дне, в этом моменте?
Отпустите.
Правильная пустота необходима для циркуляции сил и воздуха, для движения энергии.
Оглянитесь: вокруг вас волшебная осень, щедрая на тепло и краски.
С жадностью принимайте её дары, откладывайте их в памяти и в фотоальбомах.
Что дальше? Предчувствие снега.
И предчувствие новых дорог.
Налегке, конечно же, налегке.
P.S. Текст создан на основе размышлений любимого мною поэта Анны Сеничевой
❤🔥3🔥2
Что я делаю, пока болею?
Вернее, я уже не болею, но в этот раз есть печальные последствия для связок
Врачи сказали "полный голосовой покой".
Как могу выполняю их предписания.
Смотрю фильмы, учусь на когнитивно-поведенческой терапевта (3-я ступень завершаю через месяц, а потом ещё год).
Хочу порекомендовать вам 2 фильма из моего списка "фильмы для размышлений".
1. ХОРОШАЯ ЖЕНЩИНА.
Загадочная роковая дама вносит разлад в молодую семейную пару. Драмеди с Хелен Хант по пьесе Оскара Уайльда
Немолодая, но эффектная авантюристка миссис Эрлин приезжает из Америки в солнечный Рим, в надежде познакомиться с каким-нибудь состоятельным господином и успешно выйти за него замуж.
2. ТА, КОТОРОЙ НЕ БЫЛО
Пережив развод, женщина заводит фальшивый аккаунт в Фейсбуке. Лав-стори эпохи соцсетей с Жюльет Бинош
Несколько лет назад Клэр тяжело пережила измену мужа и развод. Постепенно ее жизнь наладилась: она преподает в университете, воспитывает двух мальчиков и встречается с молодым любовником. Но однажды тот, высмеяв ее чувства, исчезает. Мир Клэр рассыпается на осколки. Желание спастись от отчаяния – это прямая дорога к психоаналитику или… создание фальшивого профиля в фейсбуке. Здесь она предстает 24-летней сексуальной красавицей Кларой. И очень скоро у нее завязываются виртуальные отношения с молодым фотографом Алексом. Кокетливый трёп перерастает во взаимную привязанность, а потом и в настоящую страсть…
Вернее, я уже не болею, но в этот раз есть печальные последствия для связок
Врачи сказали "полный голосовой покой".
Как могу выполняю их предписания.
Смотрю фильмы, учусь на когнитивно-поведенческой терапевта (3-я ступень завершаю через месяц, а потом ещё год).
Хочу порекомендовать вам 2 фильма из моего списка "фильмы для размышлений".
1. ХОРОШАЯ ЖЕНЩИНА.
Загадочная роковая дама вносит разлад в молодую семейную пару. Драмеди с Хелен Хант по пьесе Оскара Уайльда
Немолодая, но эффектная авантюристка миссис Эрлин приезжает из Америки в солнечный Рим, в надежде познакомиться с каким-нибудь состоятельным господином и успешно выйти за него замуж.
2. ТА, КОТОРОЙ НЕ БЫЛО
Пережив развод, женщина заводит фальшивый аккаунт в Фейсбуке. Лав-стори эпохи соцсетей с Жюльет Бинош
Несколько лет назад Клэр тяжело пережила измену мужа и развод. Постепенно ее жизнь наладилась: она преподает в университете, воспитывает двух мальчиков и встречается с молодым любовником. Но однажды тот, высмеяв ее чувства, исчезает. Мир Клэр рассыпается на осколки. Желание спастись от отчаяния – это прямая дорога к психоаналитику или… создание фальшивого профиля в фейсбуке. Здесь она предстает 24-летней сексуальной красавицей Кларой. И очень скоро у нее завязываются виртуальные отношения с молодым фотографом Алексом. Кокетливый трёп перерастает во взаимную привязанность, а потом и в настоящую страсть…
Парень хотел стать художником, пришел к мастеру и говорит: «Возьми меня в ученики!» Скульптор такой: «Давай, сделай из этого каменного шедевра, вот тогда и поговорим».
Парень с усердием работает, молоток стучит, искры летят… а ничего не получается, камню как бы наплевать. Он устает, отчаялся слишком и говорит: «Ну все, не могу я из него ничего высечь, камень твердый!»
Скульптор ему улыбается и говорит: «Посмотри на свои руки! Они теперь сильные, мозолистые. А глаза? Зоркие стали, внимательные! Ты терпению научился, упорству! Ты и есть настоящий скульптор! И это главное!
Вот она, какая, жизнь!
Мы гонимся за результатом, а забываем про путь. А самое крутое - это то, что мы меняемся в процессе. Становимся сильнее, умнее, терпеливее.
Так что не стоит отчаиваться, если что-то не получится сразу.
Главное - не бросать, работать над собой, и тогда и шедевры появятся, и мы сами станем шедевром!
Парень с усердием работает, молоток стучит, искры летят… а ничего не получается, камню как бы наплевать. Он устает, отчаялся слишком и говорит: «Ну все, не могу я из него ничего высечь, камень твердый!»
Скульптор ему улыбается и говорит: «Посмотри на свои руки! Они теперь сильные, мозолистые. А глаза? Зоркие стали, внимательные! Ты терпению научился, упорству! Ты и есть настоящий скульптор! И это главное!
Вот она, какая, жизнь!
Мы гонимся за результатом, а забываем про путь. А самое крутое - это то, что мы меняемся в процессе. Становимся сильнее, умнее, терпеливее.
Так что не стоит отчаиваться, если что-то не получится сразу.
Главное - не бросать, работать над собой, и тогда и шедевры появятся, и мы сами станем шедевром!
❤🔥7❤1
Жизнь на букву П и 18 октября.
Когда я работала в холдинге "Ритм-2000", президент холдинга требовал, чтобы все новые названия начинались на букву Р.
Как он считал, эта буква приносила ему успех.
Ой, та еще была мука с неймингом с таким-то обременением)))
А я тут заметила, что как только разрешила себе думать и представляться как психолог, в моей жизни появилась буква П.
ПП - Профессиональный психолог Елена Миненко.
П - Планерка - арт-коучинговые встречи по прокачке себя в бизнесе и бизнеса в себе.
П- Похвастушки - встречи по раскрытию своего потенциала и продвижению его в мир.
Со мной можно:
Поговорить (консультации, терапия),
Порисовать (нейрографика, арт-терапия, арт-коучинг),
Поиграть (трансформационные психологические игры).
Тех, кто в Твери, в пятницу, 18 октября в 11.00, зову на Похвастушки.
Тема - "Принять себя во всей красе и масштабе"
*Заметили, опять П. Может это моя счастливая буква? Мне с ней очень драйвово творится.
Запись в личные сообщения.
После встречи с вас сумма, равнозначная полученной ценности. Вы ее определяете самостоятельно.
Встреча для тех, кто штурвал своей жизни хочет крепко держать в руках и рулить туда, куда нужно именно ему.
Когда я работала в холдинге "Ритм-2000", президент холдинга требовал, чтобы все новые названия начинались на букву Р.
Как он считал, эта буква приносила ему успех.
Ой, та еще была мука с неймингом с таким-то обременением)))
А я тут заметила, что как только разрешила себе думать и представляться как психолог, в моей жизни появилась буква П.
ПП - Профессиональный психолог Елена Миненко.
П - Планерка - арт-коучинговые встречи по прокачке себя в бизнесе и бизнеса в себе.
П- Похвастушки - встречи по раскрытию своего потенциала и продвижению его в мир.
Со мной можно:
Поговорить (консультации, терапия),
Порисовать (нейрографика, арт-терапия, арт-коучинг),
Поиграть (трансформационные психологические игры).
Тех, кто в Твери, в пятницу, 18 октября в 11.00, зову на Похвастушки.
Тема - "Принять себя во всей красе и масштабе"
*Заметили, опять П. Может это моя счастливая буква? Мне с ней очень драйвово творится.
Запись в личные сообщения.
После встречи с вас сумма, равнозначная полученной ценности. Вы ее определяете самостоятельно.
Встреча для тех, кто штурвал своей жизни хочет крепко держать в руках и рулить туда, куда нужно именно ему.
❤🔥1🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мокнуть или наслаждаться - это только ваш выбор, ваше решение.
Так и во всем в жизни.
С нами случается только то, чему мы разрешили случится.
Или допустили.
Но нет непричастных.
Все происходит либо при нашем активном участии, либо при содействии нашего попустительства.
Какой из вариантов ваш?
Так и во всем в жизни.
С нами случается только то, чему мы разрешили случится.
Или допустили.
Но нет непричастных.
Все происходит либо при нашем активном участии, либо при содействии нашего попустительства.
Какой из вариантов ваш?
ХОЧУ С ВАМИ ПОСОВЕТОВАТЬСЯ
Решила взбодрить себя регулярными эфирами.
И заодно вам дать пользу😉
Планирую по вторникам и пятницам проводить эфиры "Психология на завтрак".
Будет чуть-чуть теории и практическое упражнение к ней.
Так, чтобы это было полезно и ненапряжно.
Хочу с вами посоветоваться, в какое время удобнее.
Проголосуйте, пожалуйста 🙏
Решила взбодрить себя регулярными эфирами.
И заодно вам дать пользу😉
Планирую по вторникам и пятницам проводить эфиры "Психология на завтрак".
Будет чуть-чуть теории и практическое упражнение к ней.
Так, чтобы это было полезно и ненапряжно.
Хочу с вами посоветоваться, в какое время удобнее.
Проголосуйте, пожалуйста 🙏
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
8 способов, как помочь себе не откладывать на потом, а всё-таки сделать.
Бывает так, что трудно, очень трудно пройти по заданному маршруту до финала
Вот видишь свою точку Б, а дойти до нее не получается.
Кто-то сворачивает, останавливается на полпути. Кто-то и вовсе стоит, как привязанный, в точке А
Что же делать?
1. "Разделение задач на небольшие шаги"
- Пример: Если нужно написать отчёт, начни с 10 минут исследования темы, затем 15 минут на планирование структуры, а потом выдели время на написание одного параграфа. Маленькие шаги делают задачу менее пугающей.
2. "Установление четких сроков и приоритетов"
- Пример: Задай себе конкретное время для выполнения задачи, например, "до 14:00 составить план отчёта". Используй календарь или приложение для задач, чтобы не откладывать дела на потом.
3. "Использование системы вознаграждений"
- Пример: После выполнения 30 минут работы можно позволить себе 10 минут отдыха, посмотреть короткое видео или съесть что-то вкусное. Награда должна быть приятной, но не занимать много времени.
4. "Четкие визуальные напоминания"
- Пример: Используй яркие стикеры с важными делами и прикрепляй их на видные места (монитор, дверь, стол). Также можно использовать приложения с напоминаниями, чтобы задачи не терялись в потоке мыслей.
5. "Создание поддерживающей среды"
- Пример: Убери всё лишнее с рабочего стола, выключи уведомления на телефоне. Попробуй работать по технике 25 минут сосредоточенной работы, затем 5 минут перерыва.
6. "Работа в паре или с наставником"
- Пример: Найди друга или коллегу, с кем можно обсуждать задачи и делиться прогрессом. Это создаст ответственность и поможет не сбиваться с курса.
7. "Развитие осознанности"
- Пример: Каждый день выделяй 5-10 минут на медитацию или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса и улучшить концентрацию. Это помогает оставаться в моменте и не отвлекаться.
8. "Оценка прогресса и гибкость"
- Пример: В конце дня посмотри на список задач и отметь, что удалось выполнить.
Если что-то не получилось, пересмотри план на завтра, чтобы учесть свои возможности и гибко адаптировать расписание.
Бывает так, что трудно, очень трудно пройти по заданному маршруту до финала
Вот видишь свою точку Б, а дойти до нее не получается.
Кто-то сворачивает, останавливается на полпути. Кто-то и вовсе стоит, как привязанный, в точке А
Что же делать?
1. "Разделение задач на небольшие шаги"
- Пример: Если нужно написать отчёт, начни с 10 минут исследования темы, затем 15 минут на планирование структуры, а потом выдели время на написание одного параграфа. Маленькие шаги делают задачу менее пугающей.
2. "Установление четких сроков и приоритетов"
- Пример: Задай себе конкретное время для выполнения задачи, например, "до 14:00 составить план отчёта". Используй календарь или приложение для задач, чтобы не откладывать дела на потом.
3. "Использование системы вознаграждений"
- Пример: После выполнения 30 минут работы можно позволить себе 10 минут отдыха, посмотреть короткое видео или съесть что-то вкусное. Награда должна быть приятной, но не занимать много времени.
4. "Четкие визуальные напоминания"
- Пример: Используй яркие стикеры с важными делами и прикрепляй их на видные места (монитор, дверь, стол). Также можно использовать приложения с напоминаниями, чтобы задачи не терялись в потоке мыслей.
5. "Создание поддерживающей среды"
- Пример: Убери всё лишнее с рабочего стола, выключи уведомления на телефоне. Попробуй работать по технике 25 минут сосредоточенной работы, затем 5 минут перерыва.
6. "Работа в паре или с наставником"
- Пример: Найди друга или коллегу, с кем можно обсуждать задачи и делиться прогрессом. Это создаст ответственность и поможет не сбиваться с курса.
7. "Развитие осознанности"
- Пример: Каждый день выделяй 5-10 минут на медитацию или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса и улучшить концентрацию. Это помогает оставаться в моменте и не отвлекаться.
8. "Оценка прогресса и гибкость"
- Пример: В конце дня посмотри на список задач и отметь, что удалось выполнить.
Если что-то не получилось, пересмотри план на завтра, чтобы учесть свои возможности и гибко адаптировать расписание.
👍3