❗Что вы знаете про выгорание?
Знаете ли вы, что выгорание — это не только про недовольство к работе, но и ощущение собственной несостоятельности. ☹ Знаете ли вы, что тот самый «любимый» синдром самозванца часто связан с выгоранием (потому - что перегруз).

Истощение приводит к плохому сну, аппетиту, агрессии, снижению качества работы. Из-за истощения снижается способность к концентрации, чаще возникают заболевания. ☹

А тот самый цинизм, который возникает при выгорании ведет к оторванности от коллектива и испорченным в итоге отношениям.

Конечно можно на все это забить и не обращаться внимания. 👎 Думать, что так у всех и само пройдет, но есть большое, большое НО: выгорание вызывает стресс, который, если его игнорировать, становится хроническим. 👆Что отрицательно влияет на здоровье, как физическое, так и психическое. Сказывается, а мышлении, способности к общению, приводит к проблемам с вниманием и памятью.

#заметка_akpsy #выгорание #синдромсамозванца

Если вам интересен мозг. Как он устроен, работает и т.д., то очень рекомендую лекции Вячеслава Дубынина: https://www.youtube.com/playlist?list=PLg8iQ3jnqd8G8dyx-oS25S4zB4YH53Cav

В Москве очно он проводит подобное от центра "Архэ".
Приятного просмотра!

#лекции #мозг

Чуть меньше недели до Appsconf 2019, где в этот раз я буду выступать с митапом "Когда троллинг - не смешно".
Важная и сложная тема.

Первый раз об этом мы говорили на Moscow Python meetup в декабре 2018г. Можно вот тут посмотреть, как это было: https://youtu.be/9eTkhxOaFBw

#троллинг #доклад #доклад_akpsy #Appsconf2019 #Moscowpython

​Оставьте в покое зону комфорта.

Тут и там слышу, что для роста нужно выйти из зоны комфорта. Какой-то прям супер уникальный совет на все случаи жизни, который часто делает несчастными по факту выполнения. Потому что нужно для начала войти в свою зону комфорта, понять ее, а потом прийти к тому, что надо расти. А не потому что кто-то сказал, что пора двигаться дальше.

Давайте на примере.

Я люблю овсянку на завтрак. Много лет уже ем только ее. Редко бывает, что вместо, например, будут на завтрак мюсли. Это моя зона комфорта. Которую я о себе знаю, она мне нравится и устраивает.

Модный диетолог говорит – меняй привычку, тогда будешь больше в спорте добиваться результатов. А мне не надо больше. Не надо, потому что не надо.

Тут включаются комментарии- «Да, ты просто не хочешь выходить из зоны комфорта. Но только за ней есть рост!». Так, товарищи, я этот рост должна хотеть! Он мне самой должен быть нужен и важен. А иначе это насилие над собой.

И так про всех и каждого.
Когда вы думаете о выходе из зоны комфорта, то помните, что важна цель.
Важно понимание, зачем вам это нужно. Не нужно никому ничего доказывать. Если ваша зона комфорта делает вас счастливым и наполненным, остальное не имеет значение. Если вам становится тесно, то двигайтесь дальше! Не бойтесь перемен!

#зонакомфорта #рост #заметка_akpsy

​Эта заметка очень старая, но сегодня мне вспомнилась эта девочка и я решила с вам ей поделиться.

Это было, кажется лет 6 назад. Я совмещала работу HR и вела после работы практику психолога.
Собеседований было много и люди всегда очень разные. У каждого своя история, путь, желания, мечты… Свои взгляды на жизнь, религию, политику. Бывало, что на собеседовании кто-то говорил об очень личном и я не всегда ожидала такой искренности. Человек говорил о своих потерях, о болеющей маме, безработной жене и т.д.. Бывало, что люди приходили с по-настоящему болеющей душой. Они говорили о вселенных, голосах, власти над чужими жизнями.

Мне часто вспоминается то собеседование. Сейчас думаю, что оно было одним из поворотов в моем выборе профессионального пути.

Девушка была вся очень спокойная, говорила тихим голосом, смотрела будто бы сквозь. И казалось, что она не до конца здесь, что она все время где-то в своих мыслях. Она была вся чуть-чуть волшебная. С очень кроткими чертами лица, милой и спокойной улыбкой. Было ощущение, что передо мной очень невинный ребенок. Она понравилась руководителю своими “глобальными” рассуждениями. На ту позицию очень хотелось видеть молодого специалиста, который может рассуждать. А мне она не давала покоя, какое-то очень глубокое волнение вызывало все ее присутствие, слова. Казалось, что в них каждый раз что-то есть еще.

Когда она шла на собеседование со мной, не смотря на описанное выше, мы были почти уверены, что будем делать предложение. Я как-то особенно долго с ней общалась и чувствовалось, что много доверия возникло на этой встрече. Но внутри что-то свербило и не давало покоя. Где-то к концу встречи я снова решила спросить ее, почему она решила выбрать эту профессию? Она замолчала, не смотрела уже на меня и сказала: “Мне на самом деле голоса говорят, что нужно делать”. Это был тот самый момент, когда ты узнал информацию, которую ощущал где-то внутри, но теперь не знаешь, что с ней делать. И сидишь в шоке и понимаешь, что назад нельзя, а дальше страшно идти. Ты сейчас HR, не психолог. Ты никогда не был психиатром и тебе нельзя навредить, испугать, ранить. Тогда сделала свой выбор, наверное, мне повезло, что он был верным. Я спросила ее, что за голоса и как давно они с ней. И мы говорили об этом. Оказалось, что давно, оказалось, что они ей очень нужны и помогают. И дома родители знают, что голоса с ней, против, чтобы она работала и даже не знают, что она сегодня на собеседовании. Мы долго говорили.

Потом общались с ее мамой и все закончилось как-то будто-то бы неплохо. Мы не смогли её взять на работу. Та история очень сильно в моей памяти, я кажется до сих пор помню ее лицо и глаза. И уже после много раз встречалась с таким, поэтому и пошла в какой-то момент на клиническую психологию. Но тот, первый раз, он очень многое определил. Передо мной был талантливый человек, с глубоким миром, который так отличается от моего, что невольно хотелось сбежать. Я ее очень запомнила, потому что история была трудной, девочка очень светлой и чувство моей растерянности безумно давящим.

#другоймирИТ #заметка_akpsy

Сегодня я в Екатеринбурге и здесь будет проходить наш Психологический Peer Lab для IT. Тема встречи "Обратная связь".
И в рамках неё мы затронем code review. Как бы так его давать, чтобы не обижать человека🤔 "Вот был бы способ", как говорит мой друг.

На тему code review много очень разных статей и рекомендаций. Мне нравится вот эта: https://m.habr.com/ru/post/340550/

Покидайте в меня ссылками, какие нравятся вам и чем. Буду рада узнать новое!

#codereview #обратнаясвязь #заметка_akpsy

Состоялся AppsConf 2019, где я рассказывала доклад на тему "Когда троллинг - не смешно". Для меня именно этот доклад очень важен и ценен. Но рассказывать его трудно.

В подготовке огромную помощь и поддержку мне оказал мой куратор - Стас Цыганов. Он же сделал небольшой конспект доклада, можно вот тут почитать: clck.ru/Fj5As
Увы, записи митапа не будет. Но ходят слухи, что одно прекрасное сообщество тимлидов, возможно, сделает у себя на митапе этот доклад.

#meetup_akpsy #доклда_akpsy #Appsconf2019 #троллинг

🙌 Несколько важных анонсов:

26 апреля состоится Devleads Meetup. Мы поговорим про то, чему тимлид может научиться у scrum мастеров и затронем тему онбординга новых сотрудников. Трансляция будет.

Вот тут есть регистрация: https://devleads.timepad.ru/event/961690/

30 апреля состоится Devleads Peer lab. Говорить будем про сложные переговоры. Регистрация вот тут: https://psiholog-anastasiya-kalas.timepad.ru/event/963663/

16 мая состоится Мастер-класс по теме выгорания. Мероприятие платное. И будет посвящено освоению практических рекомендаций. Регистрация вот тут: https://psiholog-anastasiya-kalas.timepad.ru/event/963713/

Приходите! Буду рада повидаться.
#devleads #анонс #мероприятия_akpsy

​​Что вы думаете о своей самооценке? И думаете ли о ней вообще?

Никого не удивит, наверное, мнение, что неадекватная самооценка негативно влияет на качество работы. Она блокирует от развития, мешает строить здоровые рабочие и личные отношения.

Что интересно, очень редко люди с с завышенной самооценкой осознают, что это так. И как следствие, крайне редко пытаются с этим работать. Кажется, что в некоторых историях о токсичных людях, лежит как раз это.

Например, токсичных разработчик, который непогрешимо считает единственное свое мнение верным и правильным. И на все итерации о том, что возможно стоит поставить решение под сомнение, отвечает: "У меня все нормально с самооценкой, чтобы свои решения ставить под сомнение".

🙃

Прекрасную схема на тему самооценки прилагаю.

#самооценка #заметка_akpsy

Завтра состоится уже 4й devleads meetup. А мне, вспоминается первый. Может быть потому что я там сама была с докладом "Как быть руководителем и не сойти с ума".

У нас получилась групповая терапия.
Делюсь с вами. Приятного просмотра.

https://youtu.be/f60CAW4tReI

#доклад #доклад_akpsy #devleads #тимлид

​Мне на конфе сказали хорошую и толковую фразу. Она про психологию.
«- А ведь если посудить, все рекомендации по решению каких-либо проблем связаны с тем, чтобы говорить с людьми?
- Да, так и есть.»

И не поспоришь. Но есть, что добавить.

Все рекомендации по решению любой проблемы сводятся к диалогу:
- Проблемы с руководителем. Нужно поговорить, обозначить, что не понятно. Возможно, обсудить, что есть конфликт.
- Проблемы с командой. Проговорить, что не так, прояснить точки зрения.
- Проблемы с пользователями. Провести аналитику, что по сути тоже форма диалога, где есть сбор и оценка обратной связи.
- Ничего не помогает. Поговорить с собой. Подумать над вопросом – «а оно мне вообще все это надо?»

А говорить бывает трудно. И чтобы это «трудно», давалось легче, существует психология.

#заметка_akpsy #психология

​А что выберешь ты? 😉

Сегодня хочу поделиться с вами полезными, на мой взгляд, приложениями. Которые могут помочь в разных ситуациях.

1) "АнтиПаника"
Приложение будет полезно для людей страдающих от панических атак, а также их близким и друзьям.
В приложении есть рекомендации в формате аудио тренинга, которые направлены на профилактику приступов.

Ссылки на скачку:
AppStore: https://itunes.apple.com/ru/app/id1128440150

Play Маркет: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gmail.masterkrunch.AntipanicsDist

2) "Полёт релакс"
Полезное приложение для тех, кто имеет сложности с перелётами. В формате аудио тренинга помогает настроиться на полёт.

Ссылки:
Play Маркет: https://play.google.com/store/apps/details?id=pro.psylogos.flight

AppStore:https://itunes.apple.com/ru/app/полетрелакс/id1121133036

3) "Reflexio"
Приложение задает каждый день один вопрос и предлагает записать ответ на него. Выходит некий дневник. Вопросы направлены на саморефлексию (если не делать на отмах, конечно) и самопознание.

Play Маркет: https://play.google.com/store/apps/details?id=diary.questions.mood.tracker

В AppStore, увы, не нашла. Если кто-то найдёт, скиньте.😉

4) "Daylio"
Дневник настроения. Очень помогает пролонгировано посмотреть на свое настроение и проанализировать свою загрузку. Чему отданы приоритеты и какие чувства в итоге возникают. Приложение полезно при выгорании, чтобы обратить внимание на свое состояние. В некоторых случаях, рекомендовано при депрессивный состояниях, вместо шкалы настроения.

Play Маркет:https://play.google.com/store/apps/details?id=net.daylio

AppStore: https://itunes.apple.com/ru/app/daylio-дневник-настроения/id1194023242?mt=8

5) "Трекер привычек Loop"
Помощник в приобщении к новым навыкам, выработке привычек. Понятное и простое.

Play Маркет:https://play.google.com/store/apps/details?id=org.isoron.uhabits

В AppStore не нашла, но уверена, что оно там есть🙃

Надеюсь будет полезно.

#приложения_психология #полезное_akpsy

Начали готовить второй Психологический Meetup для IT. Один из докладов будет посвящен теме влияния химических стимуляторов (энергетики, кофеин, наркотики) на продуктивность, работоспособность и т.д.

Как по мне, так это очень важная тема, которая является проблемой, последствий которой не все до конца понимают.

И пока готовим этот полезный доклад, вспомнилась отличная статья на Habr, посвященная теме игровой зависимости: https://habr.com/ru/post/210740/

Приятного чтения!
#зависимость #статья #полезное_akpsy

Подумалось рассказать вам про любимое. Про Sort skills и как их развивать.

Ключевые soft skills разработчика, которые транслируются в разных компаниях под разными названиями, но по сути про одно и тоже:
1) Коммуникативные навыки
2) Работа в команде
3) Осознанное планирование своей карьеры (кстати, в связи с высокой востребованностью, ему меньше всего уделяют внимания сами разработчики)
4) Планирование
5) Гибкость (сложней всего развивается)

Компания Linkedin в 2018 году проводила исследование гибких навыков в сфере IT. Результаты показали, что слабее всего развит навык коммуникации: умение слушать, давать обратную связь, договариваться, сотрудничать, делиться знаниями/информацией.

Как развивать навык коммуникации?
- читать художественную литературу;
- учиться слушать собеседника в прямом смысле. Прям молчать пока он говорит  ;
- больше общаться, брать инициативу в разговорах, знакомиться с новыми людьми;
- попробуйте записать себя на видео, где расскажите себе о себе. Проанализируйте, что получилось.

Чуть позже расскажу, какие можно почитать книги на эту тему.
#заметка_akpsy #softskills #коммуникация

В продолжение темы о Soft Skills делюсь своим выступлением на MOSDROID – «Культура обратной связи»: https://youtu.be/8V7UvRzI-fM

Одна из частых проблем, которая мешает, ломает или даже не дает выстроить процессы — отсутствие обратной связи. Или неумение ее доносить. В ИТ это проблема встречается в очень многих компаниях, на совершенно разных уровнях.

В докладе я рассказываю:
* О том, что такое вообще обратная связь и почему она важна;
* Как давать обратную связь, чтобы быть услышанным и почему важно не только ругать, но и хвалить;
* А также, как просить обратную связь и в каких случаях.

Приятного просмотра!

P.S.ссылка на канал MOSDROID: https://news.1rj.ru/str/mosdroid
# MOSDROID #softskills #обратнаясвязь #доклад_akpsy

Доброе утро, канал! Пока праздники пишу чуть меньше, но помню о вас.

Этим утром хочу поделиться с вами речью Виктора Франкла, где она рассказывает почему человека стоит оценивать чуть лучше, чем он есть на самом деле: https://youtu.be/VEsQPMbqXHw

Виктор Франкл - психиатр, психолог, невролог. Бывший узник нацистского лагеря. Создатель логотерапии, автор книг. Самая известная - "Сказать жизни - да. Психолог в концлагеря".
Приятного просмотра!

Верьте в себя😉

#заметка_akpsy #полезное #логотерапия #ВинкторФранкл

Как выступать?

Большой вопрос и порой сложный. Егор Толстой в своем блоге очень много полезного написал на эту тему:
https://medium.com/@etolstoy/как-выступать-203d912b0e37?fbclid=IwAR2niSTECIjGn2cCBvcT8G5J5r1cynBHWVXHXc2zILo_XH4Zei1o97HH-RU

#ЕгорТолстой #каквыступать #полезное

​Вот уже не первый раз в соей работе сталкиваюсь с ситуацией, когда заказчик говорит - "мне из компании "X" никого не показывать, даже "золотых" не хочу смотреть".

Причины, как правило схожи у компаний:
- Низкий уровень квалификации разработчиков;
- Низкое качество продукта;
- "Встречался с некоторыми из команды - очень наглые, не надо мне таких".

Не привожу примеры, когда не смотрят из некоторых компаний, из-за того, что высокий уровень ЗП и есть понимание, что не перебить. Или случай, когда не смотрели из крупных компаний разработчиков, т.к. боялись, что компания потом перехантит всех из компании заказчика. Хотя последний случай можно частично отнести к теме, которую хочу затронуть.

Знаете, что у некоторых компаний имеется черный список - некий перечень тех самых "Х", откуда не готовы смотреть? Интересно здесь то, что часто компания "Х" даже не знает о таком статусе. И более любопытно, что в категорию "Х" очень часто попадают крупные компании с большим бюджетом и хорошим (как кажется) брендом.

Общение с разными заказчиками привело меня к выводам, что такое бывает, когда:

- В целом у компании может быть хороший HR-бренд, но в частности, в каком-то отделе, группе, направлении может быть "черная дыра". Откуда по чуть-чуть рассасывается негативное восприятие. И это происходит медленно, медленно, но, если дыра не будет замечена, то станет проблемой больше масштаба.
- Всегда есть субъективное мнение. И личное восприятие происходящего. Может быть так, что крутой разработчик, когда-то "завалил" собеседование в компанию "Х" и теперь, добившись высот и авторитета на рынке, говорит о том, какие там люди работают и какой продукт делают.
- Команда развивается внутри компании, очень сплоченная вокруг яркого лидера. С сильной идеей того, что команда "особенная". И тут запускается механизм того, что команда даже не догадывается, что значительно отстает по знаниям и качеству работы рынка. Критика на собеседованиях, если они есть, воспринимается, как зависть.

И пока разработчик работает в компании "Х" и не выходит на рынок и не пытается найти работу, он может не знать о том, что с поиском работы могут возникнуть такие проблемы. Реальный случай, когда крутому разработчику отказали по этим причинам (он был из компании "Х"), его рекомендовали, знали и прочее, прочее. Но абсурд ситуации произошел - тех.дир сказал свое "нет".

Репутация вещь очень зыбкая. И о ней всегда нужно помнить. И в этой ситуации речь идет о людях. О людях, которые влияют на мнение рынка, которые его в чем-то создают. И которые несут за это ответственность.
Очень важно, чтобы эти люди о ней не забывали.

#мысли_akpsy #репутация

Сегодня по работе пересматривала ряд докладов по опыту управления. Фаворит для меня доклад Ромы Ивлиева «СТО: мечты сбываются?»

Люблю, когда по делу и без кокетства. Мне кажется, он будет полезен всем, кто планирует расти из разработки в менеджмент.

https://www.youtube.com/watch?v=qydM-Dpx9vI&app=desktop
Тезисы к докладу:
«В инженерных кругах бытует мнение (да и сам я был склонен так думать в своё время), что всю работу выполняют инженеры, ну, в крайнем случае, менеджеры. Эта мысль преследовала меня, когда я сам был инженером. Потом я стал начальником группы, менеджером проектов, и, что греха таить, ситуация сильно не изменилась. "Мы тут пашем, а они там по совещаниям расхаживают, в технологический тетрис играют"... - наверное, это одно из наиболее распространенных мнений о работе руководителей высшего звена.

"Вот мне бы только стать главным, а уж я тогда...", - уверен, эта мысль хоть раз закрадывалась в голову многим из вас. Выше тебя никого нет. Только ты волен решать, как делать, что делать. Выбирать людей, технологии, модели управления. Сказка, а не жизнь. Казалось бы, мечта сбылась. Но редко кто задумывается о том, что вместе с полномочиями приходит ответственность, причем в масштабах куда больших, чем кажется. Приходят задачи, о которых ты не задумывался, будучи инженером. Внезапно тебе некогда писать любимый код/тесты, админить сервера. Процесс эволюции тебя как технического специалиста, по сути, завершён. Твоя жизнь уже никогда не будет прежней.

Я поделюсь своим опытом, который получил в трёх разных компаниях на посту СТО, расскажу о том, чего можно ждать, чего сразу не видно, и о том, что ты получаешь в нагрузку к вожделенным погонам.»
Приятного просмотра!
#СТО #доклад #РоманИвлиев #Менеджмент

​Мои друзья наградили меня рекомендацией рассказать о том, что такое психологическое здоровье красиво и понятно.

Давайте попробую.

На экспертность в стиле ВОЗ не претендую, но все же.

Психологическое здоровье, как по мне, это понимание, где есть я. Где есть мои цели, взгляды, чувства. И есть понимание о том, где все тоже самое, но принадлежащее другому человеку. А еще, кроме понимания это, это история о том, что я не ругаю, не виню себя за то, что это все у нас может различаться.

Например, меня не разрушает то, что коллега любит Angular. Тогда, как мне ближе по сердцу React.

Попросту, один из аспектов психологического здоровья, это знание своих границ.

Вторая история связана с стрессоустойчивостью. Я могу переносить неудачи, выдерживать наличие у меня или коллег ошибок. Я вообще могу допускать ошибку (не намерено и не ежесекундно), потому что понимаю, что я человек.

Хороший пример – кодревью. Я не хочу уволиться или всех избить, когда увидел, что мне дали конструктивную критику.

А еще, тут про то, что я могу быть с радостью, успехами, заслугами. Могу их принимать, ценить. Это некое продолжение истории про границы. Их уважение, ценность. И некий баланс между «добром и злом».

А тут хороший контр пример – «синдром самозванца». При синдроме, мы все свои заслуги обнуляем.

Психологическое здоровье оно в целом про баланс. А он у каждого свой. И вот знание своего, отстаивание этого, принятие и т.д., оно про то самое здоровье.

Кстати, про любимую зону комфорта, психологическое здоровье предполагает собой, что я не буду выходить из зоны комфорта, потому что мне кто-то так сказал. Я стану что-то менять, если мне это самому нужно.

Психологическое здоровье может быть низким у всех. Да, даже люди в «норме» (в контексте психиатрии), могут быть психологически не здоровы. Например, постоянно в стрессе. Токсичны. Конфликты.

Следить за психологическим здоровьем важно, как и за физическим. В здоровом теле, здоровый дух. Но нездоровый дух, может деструктивно и на тело влиять.

В помощь тут:
- Семья. И общение, рефлексия, взаимодействие;
- Руководители и коллеги. И выстраивание с ними взаимоотношений;
- Книги, статьи, источники;
- Психолог, психиатр;
- Вы сами! И готовность к переменам, которые вы хотите и заслуживаете.

Берегите себя!

#Психологическоездоровье #заметка_akpsy