Последние 1,5 года я живу в Индонезии на острове Бали. Ещё за это время пожила во Вьетнаме, Таиланде и в Китае. В апреле предстоит очередной переезд. И знаете что? Мне немного тревожно.
Потому что каждый переезд это действительно стресс. Со стороны цифровое кочевничество звучит очень романтично. Пожил там, пожил тут. И такой опыт и вправду приносит много классных навыков. Но и сложностей в таком стиле жизни бывает достаточно.
Одна из сложностей это то самое чувство безопасности, которое даёт дом. Такое ощущение, когда входишь в место, где уже долго живёшь и ощущаешь спокойное комфортное «я дома». Но бывает, что это ощущение так и не приходит на новом месте. И я подумала, что раз уж я уже живу как кочевник, то стоит попробовать найти такую опору. Что-то безопасное, что всегда будет со мной, поможет успокоиться при тревоге и почувствовать себя «дома», даже если дома уже и нет.
Нашла для себя пару упражнений и идей:
💛 Практика: Моё безопасное место. Когда я в своей голове представляю такое место, где мне точно будет спокойно и комфортно. А пока его представляю - размеренно дышу. Всё до мельчайших подробностей представляю: цвета, запахи, звуки. Чаще всего вспоминаю квартиру родителей или лес представляю со множеством деревьев и птиц. И тогда тревоги становится гораздо меньше.
💛 Ещё ощутить себя дома в любом месте мне помогает личная вещь, которую я везде с собой вожу с самого первого переезда. Это простая игрушка, но сколько спокойствия мне приносит пару минут её пообнимать, подержать в руках.
💛 А когда тревога проявляет себя чуть больше, я просто дышу. По технике квадрата или 4-7-8 (вот тут есть описание одной из техник). Дышу, чтобы вернуть себя в состояние покоя.
Конечно эти упражнения и игрушка на 100% не дадут именно то ощущение безопасности. Но снизить уровень тревоги и поддержать себя мне они точно помогают.
Если у вас есть рекомендации или свои методы, как обрести безопасность при переезде, поделитесь в комментариях. Это точно будет кому-то полезно 🙏🏻
Живите осознанно 🤍
Потому что каждый переезд это действительно стресс. Со стороны цифровое кочевничество звучит очень романтично. Пожил там, пожил тут. И такой опыт и вправду приносит много классных навыков. Но и сложностей в таком стиле жизни бывает достаточно.
Одна из сложностей это то самое чувство безопасности, которое даёт дом. Такое ощущение, когда входишь в место, где уже долго живёшь и ощущаешь спокойное комфортное «я дома». Но бывает, что это ощущение так и не приходит на новом месте. И я подумала, что раз уж я уже живу как кочевник, то стоит попробовать найти такую опору. Что-то безопасное, что всегда будет со мной, поможет успокоиться при тревоге и почувствовать себя «дома», даже если дома уже и нет.
Нашла для себя пару упражнений и идей:
Конечно эти упражнения и игрушка на 100% не дадут именно то ощущение безопасности. Но снизить уровень тревоги и поддержать себя мне они точно помогают.
Если у вас есть рекомендации или свои методы, как обрести безопасность при переезде, поделитесь в комментариях. Это точно будет кому-то полезно 🙏🏻
Живите осознанно 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17
На прошлой неделе начала читать книгу «Вы хотите поговорить об этом?», Лори Готтлиб и наткнулась на такую мысль:
Я начала читать книгу как обучающийся психолог. А в итоге всё больше рефлексирую и задаю себе много вопросов. Можно даже сказать, что с помощью книги проживаю собственную терапию. Так что книга может быть интересна и не психологам.
Минимум сложной теории, и по большей части подробный процесс терапии: и от лица психотерапевта, и от лица пациента. Сейчас Лори Готтлиб практикующий психотерапевт, а в прошлом сценарист и продюсер сериалов «Друзья» и «Скорая помощь». Так что истории рассказывать она умеет.
Если будете читать, поделитесь как вам книга! Ну и приглашаю в комментарии порассуждать над цитатой. Чем вас заинтересовала психология? Сначала понять других или в первую очередь узнать себя?
Живите осознанно 🤍
«Многие люди начинают психотерапию, интересуясь больше другими, чем собой. «Почему мой муж так поступает?» Но в любом разговоре мы [психотерапевты] сеем семена любопытства, потому что психотерапия не может помочь людям, которые не волнуют сами себя»
Я начала читать книгу как обучающийся психолог. А в итоге всё больше рефлексирую и задаю себе много вопросов. Можно даже сказать, что с помощью книги проживаю собственную терапию. Так что книга может быть интересна и не психологам.
Минимум сложной теории, и по большей части подробный процесс терапии: и от лица психотерапевта, и от лица пациента. Сейчас Лори Готтлиб практикующий психотерапевт, а в прошлом сценарист и продюсер сериалов «Друзья» и «Скорая помощь». Так что истории рассказывать она умеет.
Если будете читать, поделитесь как вам книга! Ну и приглашаю в комментарии порассуждать над цитатой. Чем вас заинтересовала психология? Сначала понять других или в первую очередь узнать себя?
Живите осознанно 🤍
❤11
Мифы про интровертов и экстравертов
Слышали ли вы, что руководителями чаще становятся экстраверты? Экстравертам с людьми проще. А интроверты так вообще общаться не умеют! Я точно слышала и не раз. И каждый раз удерживаю себя, чтобы не ввязаться в спор. Сегодня тоже спорить не хочу, лучше поделюсь информацией, что точно не миф. А вы расскажите потом, было ли полезно.
Начать важно с того, что интроверсия и экстраверсия - это разные способы получения энергии и взаимодействия с миром, а не признак превосходства или недостатка. Это спектр, а не жесткое разделение по типам. И на самом деле, большинство людей находятся где-то посередине этих значений.
Другие мифы из жизни и работы, с которыми я сталкивалась:
💛 Миф: Интроверты постоянно сидят дома, боятся говорить по телефону и всячески избегают контактов с людьми. Правда: Страх общаться с людьми и выходить из дома может быть симптомами тревожного состояния, но не интроверсии.
💛 Миф: Экстраверты нуждаются в близости и отношениях больше, чем интроверты. Правда: Общение необходимо всем психически здоровым людям, разница лишь в качестве и количестве этого общения.
💛 Миф: Интровертам нужна помощь, чтобы «стать более открытыми». Правда: Интроверсия — это нормальная и здоровая черта личности. И не стоит навязывать человеку помощь, если он в ней не нуждается.
💛 Миф: Экстраверты — лучшие лидеры. Правда: Лидерство не связано напрямую с экстраверсией. Успешными лидерами могут быть и интроверты, и экстраверты.
Знание своего типа личности помогает понять, что действительно нужно для восстановления энергии. Как именно мне нужно отдыхать и заряжать свою батарейку. А когда знаешь себя, то и окружающим уже проще себя преподносить. Изучайте себя и не верьте таким мифам!
Живите осознанно! 🤍
Слышали ли вы, что руководителями чаще становятся экстраверты? Экстравертам с людьми проще. А интроверты так вообще общаться не умеют! Я точно слышала и не раз. И каждый раз удерживаю себя, чтобы не ввязаться в спор. Сегодня тоже спорить не хочу, лучше поделюсь информацией, что точно не миф. А вы расскажите потом, было ли полезно.
Начать важно с того, что интроверсия и экстраверсия - это разные способы получения энергии и взаимодействия с миром, а не признак превосходства или недостатка. Это спектр, а не жесткое разделение по типам. И на самом деле, большинство людей находятся где-то посередине этих значений.
Другие мифы из жизни и работы, с которыми я сталкивалась:
Знание своего типа личности помогает понять, что действительно нужно для восстановления энергии. Как именно мне нужно отдыхать и заряжать свою батарейку. А когда знаешь себя, то и окружающим уже проще себя преподносить. Изучайте себя и не верьте таким мифам!
Живите осознанно! 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13🔥6
3 недели до старта «PSYvIT для управленцев»
С 3 апреля начнётся обучение на 12 потоке и у нас остаётся всё меньше мест для участия. Вот в этом посте Настя, как создатель курса, поделилась, почему она сама прошла бы свой курс. А я как ментор курса хочу поделиться, чем мне нравится эта программа.
1. Отработка конкретных навыков. В программе обучения очень много практики. Цель именно разобрать по косточкам навыки, которые нужны руководителю в работе ежедневно, примерить их на себя и отработать с другими участниками. Это очень удобно когда за меня заранее подумали, как я начну применять навык, а не просто рассказали о нём.
2. Информация на курсе это теория психологии + практика и реальный опыт психологов проекта. А если кому-то будет мало информации, то списка дополнительных источников, книг и статей хватит ещё минимум на год!
3. Каждый участник курса работает с сопровождением опытного психолога, менеджера или руководителя. То есть это не про изучить информацию и забыть, а про изучить и обсудить с более опытным ментором, как интегрировать эту информацию в свою жизнь и работу.
4. Сообщество. Этот курс гарантирует нетворкинг и возможность познакомиться с новыми людьми. Общий чат участников, воркшопы, практики, чат выпускников — буквально на каждом шагу можно с кем-то познакомиться и перенять опыт.
5. Гибкие условия оплаты. Можно оплатить сразу весь курс, а можно взять в рассрочку. Меня всегда радует, когда финансовая история в обучении гибкая, а сроки не давят.
Я не часто могу порекомендовать обучения, которые прохожу. Сталкивалась, к сожалению, с курсами из воды и слёз. Но этот курс однозначно в моём списке рекомендаций каждому управленцу или тому, кто хочет им стать!
Приходите на обучение и до встречи на курсе!
Живите осознанно 🤍
С 3 апреля начнётся обучение на 12 потоке и у нас остаётся всё меньше мест для участия. Вот в этом посте Настя, как создатель курса, поделилась, почему она сама прошла бы свой курс. А я как ментор курса хочу поделиться, чем мне нравится эта программа.
1. Отработка конкретных навыков. В программе обучения очень много практики. Цель именно разобрать по косточкам навыки, которые нужны руководителю в работе ежедневно, примерить их на себя и отработать с другими участниками. Это очень удобно когда за меня заранее подумали, как я начну применять навык, а не просто рассказали о нём.
2. Информация на курсе это теория психологии + практика и реальный опыт психологов проекта. А если кому-то будет мало информации, то списка дополнительных источников, книг и статей хватит ещё минимум на год!
3. Каждый участник курса работает с сопровождением опытного психолога, менеджера или руководителя. То есть это не про изучить информацию и забыть, а про изучить и обсудить с более опытным ментором, как интегрировать эту информацию в свою жизнь и работу.
4. Сообщество. Этот курс гарантирует нетворкинг и возможность познакомиться с новыми людьми. Общий чат участников, воркшопы, практики, чат выпускников — буквально на каждом шагу можно с кем-то познакомиться и перенять опыт.
5. Гибкие условия оплаты. Можно оплатить сразу весь курс, а можно взять в рассрочку. Меня всегда радует, когда финансовая история в обучении гибкая, а сроки не давят.
Я не часто могу порекомендовать обучения, которые прохожу. Сталкивалась, к сожалению, с курсами из воды и слёз. Но этот курс однозначно в моём списке рекомендаций каждому управленцу или тому, кто хочет им стать!
Приходите на обучение и до встречи на курсе!
Живите осознанно 🤍
❤5🔥2👏1
Друзья и коллеги, на следующей неделе хотим с разных сторон обсудить тему конфликтов
Порассуждаем: как руководителю себя вести в конфликте? как сотрудники и команда могут проявлять себя в конфликте? что вообще такое конфликт на работе? а что конфликтом не является? как наше тело реагирует на конфликт и как с этим работать?
Будем вместе погружаться в эту тему и искать ответы. А в конце, как обычно раз в месяц, соберём список полезной литературы на тему конфликтов.
Задавайте свои вопросы про конфликты. Будем рады вашим идеям или кейсам. Писать можно в комментарии или мне в лс @fo_mina
Жду ваших сообщений!
Живите осознанно 🤍
Порассуждаем: как руководителю себя вести в конфликте? как сотрудники и команда могут проявлять себя в конфликте? что вообще такое конфликт на работе? а что конфликтом не является? как наше тело реагирует на конфликт и как с этим работать?
Будем вместе погружаться в эту тему и искать ответы. А в конце, как обычно раз в месяц, соберём список полезной литературы на тему конфликтов.
Задавайте свои вопросы про конфликты. Будем рады вашим идеям или кейсам. Писать можно в комментарии или мне в лс @fo_mina
Жду ваших сообщений!
Живите осознанно 🤍
🔥9❤2
Жить здесь и сейчас. Вот прям ровно в эту минуту, которая происходит.
Это прям крутое умение. Откинуть все прошлое, оставить тревоги про будущее и смотреть в свое настоящее.
Не фантазировать, не вспоминать прошлые отношения, работу и т.д.
Не обесценивать свой день своим отсутствием.
Не отказываться от счастья. Потому что его только и можно ощутить проживая тот самый момент.
Мы не можем управлять, менять прошлое или будущее.
Мы несем ответственность именно за то, что есть сегодня.
Что сделать, чтобы почувствовать свое здесь и сейчас?
⁃ Расслабляйтесь хоть иногда. Задайте вот сейчас прям себе вопрос - как я отдыхаю? Что я знаю о себе и об отдыхе? И в ближайшее время сделайте именно это. Расслабление и отдых важны. Они и есть в моменте.
⁃ Спросите сами себя - какой сегодня день? Число и месяц, день недели. Ощутите на себе - ВРЕМЯ.
⁃ Возьмите себе в практику спрашивать себя - что сейчас со мной происходит? Где я нахожусь и как чувствую себя относительно всего этого? Заведите дневник или сделайте напоминалку. Как вам удобно будет. Но попробуйте себя осозновать через вопросы, направленные к себе.
Берегите себя!🙏
Это прям крутое умение. Откинуть все прошлое, оставить тревоги про будущее и смотреть в свое настоящее.
Не фантазировать, не вспоминать прошлые отношения, работу и т.д.
Не обесценивать свой день своим отсутствием.
Не отказываться от счастья. Потому что его только и можно ощутить проживая тот самый момент.
Мы не можем управлять, менять прошлое или будущее.
Мы несем ответственность именно за то, что есть сегодня.
Что сделать, чтобы почувствовать свое здесь и сейчас?
⁃ Расслабляйтесь хоть иногда. Задайте вот сейчас прям себе вопрос - как я отдыхаю? Что я знаю о себе и об отдыхе? И в ближайшее время сделайте именно это. Расслабление и отдых важны. Они и есть в моменте.
⁃ Спросите сами себя - какой сегодня день? Число и месяц, день недели. Ощутите на себе - ВРЕМЯ.
⁃ Возьмите себе в практику спрашивать себя - что сейчас со мной происходит? Где я нахожусь и как чувствую себя относительно всего этого? Заведите дневник или сделайте напоминалку. Как вам удобно будет. Но попробуйте себя осозновать через вопросы, направленные к себе.
Берегите себя!🙏
❤12🔥5👍2
Как вы себя чувствуете в конфликте?
Как и обещали, на этой неделе будем обсуждать тему конфликтов и рассматривать её с разных сторон. И как всегда в наших обучениях, прежде чем перейти к теории или к кейсам, предлагаем порефлексировать.
Задайте себе несколько вопросов:
- Как я отношусь к конфликту?
- Что такое для меня конфликт? Что я считаю конфликтом в работе? А что могу назвать конфликтом в личной жизни?
- Есть ли для меня разница между конфликтом на работе и конфликтом в жизни? Если разница есть, то в чём или как она выражается?
- Как я чувствую себя в конфликте? Как моё тело реагирует на конфликт?
Попробуйте ответить на эти вопросы. По возможности письменно, так размышления могут быть более эффективными. В процессе ответов на эти вопросы также понаблюдайте за своим телом. Как оно реагирует хотя бы на мысли о конфликтных ситуациях.
Такое мини-исследование себя поможет не только лучше погрузиться в тему, но и понять, а как вы сами относитесь к конфликтам. Знание себя в этой теме помогает эффективно решать конфликты и развивать навык управления конфликтами. О чём мы также будем говорить в следующих постах.
Живите осознанно 🤍
Как и обещали, на этой неделе будем обсуждать тему конфликтов и рассматривать её с разных сторон. И как всегда в наших обучениях, прежде чем перейти к теории или к кейсам, предлагаем порефлексировать.
Задайте себе несколько вопросов:
- Как я отношусь к конфликту?
- Что такое для меня конфликт? Что я считаю конфликтом в работе? А что могу назвать конфликтом в личной жизни?
- Есть ли для меня разница между конфликтом на работе и конфликтом в жизни? Если разница есть, то в чём или как она выражается?
- Как я чувствую себя в конфликте? Как моё тело реагирует на конфликт?
Попробуйте ответить на эти вопросы. По возможности письменно, так размышления могут быть более эффективными. В процессе ответов на эти вопросы также понаблюдайте за своим телом. Как оно реагирует хотя бы на мысли о конфликтных ситуациях.
Такое мини-исследование себя поможет не только лучше погрузиться в тему, но и понять, а как вы сами относитесь к конфликтам. Знание себя в этой теме помогает эффективно решать конфликты и развивать навык управления конфликтами. О чём мы также будем говорить в следующих постах.
Живите осознанно 🤍
🔥4❤3👏1
В каждого из нас уже встроена функция распознавания конфликта
Это не кликбейтный заголовок или за уши притянутый факт. В теле каждого из нас и правда есть базовая настройка, которая помогает вовремя отследить изменения в теле и предупредить нас о конфликте.
Но какие нюансы есть у такой функции?
1. Мы не умеем ей пользоваться.
Чаще всего конфликтная ситуация ещё не наступила или не развернулась в полной мере, а наше тело уже подаёт нам сигналы. У каждого из нас это свои сигналы. Но в основном проявления такие: сжимается тело или руки сжимаются в кулаки, повышается пульс, учащается дыхание или становится труднее дышать, тело будто цепенеет, а глаза могут застыть на одной точке и сузиться. Именно так наше тело посылает сигналы «Вокруг стало не безопасно, нужно что-то предпринять или случится конфликт».
2. Более сложная история - мы такую функцию распознавания конфликта телом намеренно отключили.
То есть тело кричит и подаёт все сигналы, но мы это намеренно игнорируем. Конфликт, который «кипит» внутри, вызывает постоянный стресс, который в будущем может проявляться в головных болях, мигренях, повышенном давлении, болях в животе и перенапряжении в мышцах. А также напрямую влияет на эмоциональное состояние: раздражительность, тревога, вспыльчивость, чувство вины или снижение самооценки.
Есть мем, где на отца накричал начальник, отец накричал на мать, мать накричала на сына, а сын кричит на кота. Этот мем не столько про неумение работать со своими эмоциями и не про многострадального кота. Он скорее про то, как подавленные в одном конфликте эмоции могут проявить себя или даже спровоцировать другой конфликт.
Как у вас дела с такой функцией? Успеваете ли вы отследить, что что-то не так и страсти накаляются ещё до того, как конфликт перешёл в активную фазу? Знаете ли, что делать дальше?
Живите осознанно 🤍
Это не кликбейтный заголовок или за уши притянутый факт. В теле каждого из нас и правда есть базовая настройка, которая помогает вовремя отследить изменения в теле и предупредить нас о конфликте.
Но какие нюансы есть у такой функции?
1. Мы не умеем ей пользоваться.
Чаще всего конфликтная ситуация ещё не наступила или не развернулась в полной мере, а наше тело уже подаёт нам сигналы. У каждого из нас это свои сигналы. Но в основном проявления такие: сжимается тело или руки сжимаются в кулаки, повышается пульс, учащается дыхание или становится труднее дышать, тело будто цепенеет, а глаза могут застыть на одной точке и сузиться. Именно так наше тело посылает сигналы «Вокруг стало не безопасно, нужно что-то предпринять или случится конфликт».
2. Более сложная история - мы такую функцию распознавания конфликта телом намеренно отключили.
То есть тело кричит и подаёт все сигналы, но мы это намеренно игнорируем. Конфликт, который «кипит» внутри, вызывает постоянный стресс, который в будущем может проявляться в головных болях, мигренях, повышенном давлении, болях в животе и перенапряжении в мышцах. А также напрямую влияет на эмоциональное состояние: раздражительность, тревога, вспыльчивость, чувство вины или снижение самооценки.
Есть мем, где на отца накричал начальник, отец накричал на мать, мать накричала на сына, а сын кричит на кота. Этот мем не столько про неумение работать со своими эмоциями и не про многострадального кота. Он скорее про то, как подавленные в одном конфликте эмоции могут проявить себя или даже спровоцировать другой конфликт.
Как у вас дела с такой функцией? Успеваете ли вы отследить, что что-то не так и страсти накаляются ещё до того, как конфликт перешёл в активную фазу? Знаете ли, что делать дальше?
Живите осознанно 🤍
👍8❤5🔥3👏2
Решаем кейс с конфликтом от подписчика
На мой клич о кейсах конфликтов на работе отозвался наш подписчик. Поделился историей и задал извечные вопросы «Кто виноват?» и «Что делать?». Ну или для начала, как руководителю вести себя в таком конфликте? Давайте подумаем вместе!
Сперва пройдёмся по теории и разберём основные этапы развития конфликта от конструктивного диалога к деструктивному поведению:
1 этап: Спор, в котором есть конструктив. Начальная стадия конфликта, где стороны имеют разные точки зрения. Аргументы логичные, факты подкреплены доказательствами, присутствует уважение к мнению оппонента.
2 этап: Появление колких шуток. Напряжение в споре нарастает, и стороны используют юмор как способ выразить недовольство или скрыть агрессию. Шутки могут быть двусмысленными, саркастичными и задевать чувства оппонента.
3 этап: Появление дистанцирования и переход на личности. Стороны начинают избегать контакта, прекращают обсуждение проблемы и переходят к критике личностных качеств друг друга. Взаимное уважение исчезает, появляются оскорбления.
4 этап: Уход от решения проблемы, переход на оскорбления. Стороны полностью теряют интерес к решению проблемы и сосредотачиваются на взаимных оскорблениях и обвинениях. Обсуждение проблемы заменяется личными выпадами и попытками унизить оппонента.
5 этап: Разрушение отношений. Отношения между сторонами полностью разрушены. Доверие потеряно, взаимное уважение отсутствует. Стороны могут избегать друг друга, испытывать ненависть и враждебность.
Теперь предлагаю рассмотреть кейс от подписчика и попытаться понять по описанию, на какой стадии конфликта находится команда:
Голосуйте в опросе ниже, а завтра поделюсь своим мнением о том, что важно предпринять руководителю на таком этапе.
Живите осознанно 🤍
На мой клич о кейсах конфликтов на работе отозвался наш подписчик. Поделился историей и задал извечные вопросы «Кто виноват?» и «Что делать?». Ну или для начала, как руководителю вести себя в таком конфликте? Давайте подумаем вместе!
Сперва пройдёмся по теории и разберём основные этапы развития конфликта от конструктивного диалога к деструктивному поведению:
1 этап: Спор, в котором есть конструктив. Начальная стадия конфликта, где стороны имеют разные точки зрения. Аргументы логичные, факты подкреплены доказательствами, присутствует уважение к мнению оппонента.
2 этап: Появление колких шуток. Напряжение в споре нарастает, и стороны используют юмор как способ выразить недовольство или скрыть агрессию. Шутки могут быть двусмысленными, саркастичными и задевать чувства оппонента.
3 этап: Появление дистанцирования и переход на личности. Стороны начинают избегать контакта, прекращают обсуждение проблемы и переходят к критике личностных качеств друг друга. Взаимное уважение исчезает, появляются оскорбления.
4 этап: Уход от решения проблемы, переход на оскорбления. Стороны полностью теряют интерес к решению проблемы и сосредотачиваются на взаимных оскорблениях и обвинениях. Обсуждение проблемы заменяется личными выпадами и попытками унизить оппонента.
5 этап: Разрушение отношений. Отношения между сторонами полностью разрушены. Доверие потеряно, взаимное уважение отсутствует. Стороны могут избегать друг друга, испытывать ненависть и враждебность.
Теперь предлагаю рассмотреть кейс от подписчика и попытаться понять по описанию, на какой стадии конфликта находится команда:
К нам в команду пришёл новый дизайнер. Он очень упорный и постоянно спорит с командой, продавливая своё мнение и решения. Фронтендеры команды уже сказали, что на грумминги макетов ходить не хотят - всё равно их мнение игнорируется. Я как аналитик категорически против этого. Но сам после встреч с дизайнером чувствую себя выжатым и мечтаю больше никогда не брать задачи с фронтом. Формально дизайнер со своей работой справляется, не отлынивает. Просто мы постоянно с ним спорим... Эту ситуацию реально разрулить? Или скоро все старички в команде не выдержат и сбегут?
Голосуйте в опросе ниже, а завтра поделюсь своим мнением о том, что важно предпринять руководителю на таком этапе.
Живите осознанно 🤍
❤4🤔2
(читайте предыдущий пост) Как вы думаете, на каком этапе конфликта находится команда нашего подписчика?
Anonymous Poll
13%
1 этап: Спор, в котором есть конструктив
5%
2 этап: Появление колких шуток
52%
3 этап: Появление дистанцирования и переход на личности
9%
4 этап: Уход от решения проблемы, переход на оскорбления
9%
5 этап: Разрушение отношений
12%
Я не знаю и просто подглядываю ответы
Что делать руководителю, когда в команде конфликт?
Вчера в этом посте мы рассмотрели этапы развития конфликта. А после пытались определить на каком этапе находится команда нашего подписчика.
Конечно, без знания подробностей и сбора всей информации сложно точно определить на каком этапе конфликта находится команда. Но по описанию от подписчика можно заметить, что отношения стали ухудшаться и это уже не просто конструктивный спор. Появляется желание дистанцирования и деления команды на группы.
Как и большинство в голосовании, я думаю, что это может быть 3 этап. И на этом этапе руководителю команды важно заметить конфликт и начать на него реагировать. Вернуть фокус на работу и рабочие задачи, при этом дать каждому в команде высказаться и внести свою позицию по ситуации. Важно вместе с командой понять, что конфликт ещё не в стадии серьёзной борьбы или противостояния.
Конфликты неотъемлемая часть любого рабочего процесса. И на курсе PSYvIT для управленцев у нас есть целый блок про психологию конфликтов. Там мы рассказываем, как понимать конфликты, определять свою привычную стратегию поведения и помогаем отработать навык выхода из конфликта в стратегии сотрудничества.
Места на 12 потоке ещё есть. Записывайтесь и приходите учиться быть в конфликте и уметь его решать!
Живите осознанно 🤍
Вчера в этом посте мы рассмотрели этапы развития конфликта. А после пытались определить на каком этапе находится команда нашего подписчика.
Конечно, без знания подробностей и сбора всей информации сложно точно определить на каком этапе конфликта находится команда. Но по описанию от подписчика можно заметить, что отношения стали ухудшаться и это уже не просто конструктивный спор. Появляется желание дистанцирования и деления команды на группы.
Как и большинство в голосовании, я думаю, что это может быть 3 этап. И на этом этапе руководителю команды важно заметить конфликт и начать на него реагировать. Вернуть фокус на работу и рабочие задачи, при этом дать каждому в команде высказаться и внести свою позицию по ситуации. Важно вместе с командой понять, что конфликт ещё не в стадии серьёзной борьбы или противостояния.
Конфликты неотъемлемая часть любого рабочего процесса. И на курсе PSYvIT для управленцев у нас есть целый блок про психологию конфликтов. Там мы рассказываем, как понимать конфликты, определять свою привычную стратегию поведения и помогаем отработать навык выхода из конфликта в стратегии сотрудничества.
Места на 12 потоке ещё есть. Записывайтесь и приходите учиться быть в конфликте и уметь его решать!
Живите осознанно 🤍
❤6🔥2
Чтобы вы больше могли побыть в теме конфликтов, собрали все полезные материалы вместе
Что ещё почитать и посмотреть по теме:
💛 Как наше тело предсказывает надвигающийся конфликт
💛 Основные этапы развития конфликта
💛 Стратегия выхода из конфликтной ситуации
💛 С каких позиций можно рассматривать конфликт
💛 Как вести конфликт, если вы неправы, а признать не можете или нельзя
💛 Конфликт со своим руководителем: как себя вести и что делать
💛 Что делать, если вы публично облажались в конфликте
💛 Вопросы для саморефлексии и изучения себя в теме конфликтов
📎 Видео про конфликт с собой. Как мы себя представляем и что видим в отражении
📎 Большое выступление Анастасии Калашниковой про конфликты между разработчиками в IT
Эффективного вам разрешения конфликтов!
Берегите себя и живите осознанно 🙏🏻🤍
Что ещё почитать и посмотреть по теме:
Эффективного вам разрешения конфликтов!
Берегите себя и живите осознанно 🙏🏻🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🤝3👏2
Похмелье после рабочей встречи
Когда-нибудь после рабочей встречи вы задавались вопросом «А зачем мы собирались? Какой итог?» или даже «Зачем я вообще здесь?» Так вот не только вы переодически задаётесь такими вопросами.
Наткнулась на исследование учёных из Гарварда и сервиса Asana. Более 90% участников заявили, что хотя бы раз испытывали похмелье после встречи. «Похмельем» в данном случае называют затяжные негативные последствия, такие как снижение вовлеченности и производительности, чувство оторванности от своей команды или желание провести время в одиночестве.
Основные причины возникновения такого состояния:
💛 Неактуальность обсуждаемых тем (59%)
💛 Отсутствие четкой повестки дня или целей (59%)
💛 Плохое управление временем (53%)
💛 Отсутствие действенных результатов или последующих действий (48%)
💛 Неравное (39%) или низкое (38%) участие
💛 Неэффективное содействие (30%)
Результаты этого исследования не стали чем-то неожиданным. На наших обучениях мы часто уделяем внимание теме эффективности в коммуникациях и не раз сталкивались с теми же проблемами на консультациях.
Если вам эта тема актуальна, то по ссылке на исследование есть рекомендации и для сотрудников, и для руководителей. А если одной статьи будет мало, то на наш курс для управленцев ещё открыта запись.
Живите осознанно 🤍
Когда-нибудь после рабочей встречи вы задавались вопросом «А зачем мы собирались? Какой итог?» или даже «Зачем я вообще здесь?» Так вот не только вы переодически задаётесь такими вопросами.
Наткнулась на исследование учёных из Гарварда и сервиса Asana. Более 90% участников заявили, что хотя бы раз испытывали похмелье после встречи. «Похмельем» в данном случае называют затяжные негативные последствия, такие как снижение вовлеченности и производительности, чувство оторванности от своей команды или желание провести время в одиночестве.
Основные причины возникновения такого состояния:
Результаты этого исследования не стали чем-то неожиданным. На наших обучениях мы часто уделяем внимание теме эффективности в коммуникациях и не раз сталкивались с теми же проблемами на консультациях.
Если вам эта тема актуальна, то по ссылке на исследование есть рекомендации и для сотрудников, и для руководителей. А если одной статьи будет мало, то на наш курс для управленцев ещё открыта запись.
Живите осознанно 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤4👏1
Как дисциплина помогает переживать кризисы? Где брать мотивацию на что-то ещё помимо основной работы? И почему в IT так сложно говорить об успехах и признавать свои достижения?
💛 Эти и другие вопросы мы задали Андрею Смирнову в новом выпуске подкаста «Вы хотите об этом поговорить?»
Мы привыкли, что талант это что-то необычное и очень выдающееся. Но в разговоре с Андреем убедились, что даже такой навык как дисциплина может стать талантом и опорой в жизни. А что стоит за этой самой дисциплиной смотрите и слушайте в выпуске!
Подкаст доступен в аудио- и видеоформате:
📎 Слушать эпизод на любимых платформах
📎 Смотреть в YouTube
📎 Cмотреть в Вконтакте
Поддержите нас лайком, комментарием и репостом на любой удобной для вас площадке. Так наш подкаст станет заметнее и принесёт больше пользы IT сообществу!
В комментариях под этим постом или в этой форме вы можете задать вопрос Андрею или поделиться своим впечатлением от выпуска.
Мы привыкли, что талант это что-то необычное и очень выдающееся. Но в разговоре с Андреем убедились, что даже такой навык как дисциплина может стать талантом и опорой в жизни. А что стоит за этой самой дисциплиной смотрите и слушайте в выпуске!
Подкаст доступен в аудио- и видеоформате:
Поддержите нас лайком, комментарием и репостом на любой удобной для вас площадке. Так наш подкаст станет заметнее и принесёт больше пользы IT сообществу!
В комментариях под этим постом или в этой форме вы можете задать вопрос Андрею или поделиться своим впечатлением от выпуска.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥7👍2
Друзья, важные анонсы, которые ждали и спрашивали.
Сделаем их только два раза, поэтому не пропускайте.
Очередной набор в группу "Знакомься, это ты". Стартуем 15го апреля, поработаем в утренние часы. Мест будет всего 10 в этот раз.
Следующий набор только в сентябре.
Группа направлена на самопознание, проходит по заданным темам, есть домашние здания и внесения ведущего. Отдельный чат, общение с другими участниками и бережная атмосфера.
И запускаю первую группу "Знакомься, ты родитель".
Ее старт совсем скоро - 10го апреля. Тоже в утренние часы: с 9 до 11. И тоже всего 10 мест.
Самопознание, важные темы родительства, которые я сама вынесла из своего материнства. Бережная атмосфера.
Вопросы мне в личном сообщении можно задавать. Регистрация есть как на сайте, так и в личном сообщении тоже.
Берегите себя и до встречи на группе!
Сделаем их только два раза, поэтому не пропускайте.
Очередной набор в группу "Знакомься, это ты". Стартуем 15го апреля, поработаем в утренние часы. Мест будет всего 10 в этот раз.
Следующий набор только в сентябре.
Группа направлена на самопознание, проходит по заданным темам, есть домашние здания и внесения ведущего. Отдельный чат, общение с другими участниками и бережная атмосфера.
И запускаю первую группу "Знакомься, ты родитель".
Ее старт совсем скоро - 10го апреля. Тоже в утренние часы: с 9 до 11. И тоже всего 10 мест.
Самопознание, важные темы родительства, которые я сама вынесла из своего материнства. Бережная атмосфера.
Вопросы мне в личном сообщении можно задавать. Регистрация есть как на сайте, так и в личном сообщении тоже.
Берегите себя и до встречи на группе!
psyvit.ru
"Знакомься, это ты"
Любопытство вместо тревоги и критики на пути к собственным целям.
🔥7❤3👍2
Как вы понимаете, что с вас уже хватит задач и встреч? Понимаете ли? Знаете эту границу?
Есть ли в вашем рабочем календаре время не только поработать, но и порефлексировать о себе, поучиться, просто выдохнуть и спросить «Как я сейчас?»
Предлагаю в конце недели подумать и об этой части рабочего процесса.
Раздражение или нежелание отвечать на эти вопросы тоже можно поизучать. Почему может быть сложно думать/говорить про лимит нагрузки или отдых? Как вы в этой теме?
Живите осознанно 🤍
Есть ли в вашем рабочем календаре время не только поработать, но и порефлексировать о себе, поучиться, просто выдохнуть и спросить «Как я сейчас?»
Предлагаю в конце недели подумать и об этой части рабочего процесса.
Раздражение или нежелание отвечать на эти вопросы тоже можно поизучать. Почему может быть сложно думать/говорить про лимит нагрузки или отдых? Как вы в этой теме?
Живите осознанно 🤍
❤6👍3
За первый квартал этого года мы выпустили много полезных материалов. Собрали их в один пост, чтобы вы точно ничего не пропустили!
Читайте:
💛 Какая корпкультура плохо влияет на компанию и отношения в команде
💛 Вина и ответственность. Что принять, а что отпустить?
💛 Различаем хейт и конструктивную критику
💛 Подборка книг про отношения с собой
💛 Как действительно бороться с выгоранием сотрудников
💛 Зачем разработчикам эмпатия
💛 Как неэффективные встречи влияют на наше эмоциональное состояние
💛 Когда уместно запрашивать позитивную обратную связь?
💛 Всё, что важно знать о конфликте
💛 Как не стать «психологической сиськой» для сотрудников
Слушайте:
📎 Январский подкаст с Олей Елисеевой, где мы обсуждали с чего начать карьеру руководителя
📎 Февральский подкаст с Лёшей Шаграевым, про чувства, скрытые за успешной карьерой в ведущих бигтехах
📎 Мартовский подкаст с Андреем Смирновым про то, как дисциплина помогает переживать кризисы
Смотрите:
📎 Выступление Насти с темой «Как погружаться в сложные задачи и сохранять продуктивность»
💛 Подборка фильмов для развития телесно-кинестетического интеллекта
Сохраняйте в избранном!
Берегите себя и живите осознанно 🙏🤍
Читайте:
Слушайте:
Смотрите:
Сохраняйте в избранном!
Берегите себя и живите осознанно 🙏🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥7👍3
Друзья, сегодня мы закрываем регистрацию на 12 поток курса «PSYvIT для управленцев»
5 лет назад примерно в это же время своё обучение закончили участники 1 потока. Это ценная для нас годовщина и важная часть развития проекта ❤️ Было приятно повспоминать с участниками самый первый офлайн-поток курса. А в четверг стартуют своё обучение участники уже 12 потока!
За это время программа поменялась, появились менторы и модераторы курса, прошли сотни часов консультаций и практик с участниками. Но цель проекта так и осталась неизменной: дать участникам больше знаний о психологии в управлении, помочь обрести уверенность в роли руководителя и почувствовать в себе опоры.
Если ваша карьерная цель мэтчится с нашей целью, то успевайте записаться. Всю весну и лето мы с участниками посвятим развитию себя и своих навыков!
Ссылка на регистрацию активна до 21:00 по Москве: https://psyvit.ru/12
До встречи на курсе!
Берегите себя и живите осознанно 🙏🤍
5 лет назад примерно в это же время своё обучение закончили участники 1 потока. Это ценная для нас годовщина и важная часть развития проекта ❤️ Было приятно повспоминать с участниками самый первый офлайн-поток курса. А в четверг стартуют своё обучение участники уже 12 потока!
За это время программа поменялась, появились менторы и модераторы курса, прошли сотни часов консультаций и практик с участниками. Но цель проекта так и осталась неизменной: дать участникам больше знаний о психологии в управлении, помочь обрести уверенность в роли руководителя и почувствовать в себе опоры.
Если ваша карьерная цель мэтчится с нашей целью, то успевайте записаться. Всю весну и лето мы с участниками посвятим развитию себя и своих навыков!
Ссылка на регистрацию активна до 21:00 по Москве: https://psyvit.ru/12
До встречи на курсе!
Берегите себя и живите осознанно 🙏🤍
❤7🔥1👏1
«Постоянно что-то делаю, а результатов нет»
В погоне за продуктивностью мы оптимизируем каждую секунду своего времени: пока ем посмотрю полезное видео; отвечу коллеге на сообщение прямо во время рабочей встречи, чтобы потом не отвлекаться; на 5 минут переключусь на другую задачу, пока жду ответа по текущей.
Когда мы гонимся за тем, чтобы успевать делать всё и сразу мы упускаем важный момент — наша психика и тело могут быть к этому не готовы. Мозг не способен по-настоящему выполнять несколько задач одновременно.
Постоянное переключение мешает переходу информации из кратковременной в долговременную память, из-за чего мы хуже запоминаем новую информацию. А наша любимая многозадачность может повышать уровень кортизола и адреналина, что со временем истощает нервную систему.
Так что в следующий раз, когда решите поделать несколько дел одновременно, спросите себя: «Действительно ли оба эти дела я делаю эффективно?»
💛 Для тех, кто хочет больше погрузиться в тему эффективности с 14 по 18 апреля Podlodka Soft Skills Crew возвращается с новым сезоном конференции. И тема этого сезона как раз эффективность вместо продуктивности.
Помимо докладов от ведущих специалистов и разбора, что вообще такое эффективность и кому она нужна, на конференции много внимания будет уделено работе с собой и своим телом. Сможете пройти групповую терапию и посетить воркшоп. Всё с фокусом на применимость.
Билеты уже на сайте: https://podlodka.io/softcrew
😉У Насти, как у директора программного комитета, для вас есть промокод psyvit5 на скидку в 500₽
Приходите на конференцию!
Берегите себя и живите осознанно 🙏🤍
В погоне за продуктивностью мы оптимизируем каждую секунду своего времени: пока ем посмотрю полезное видео; отвечу коллеге на сообщение прямо во время рабочей встречи, чтобы потом не отвлекаться; на 5 минут переключусь на другую задачу, пока жду ответа по текущей.
Когда мы гонимся за тем, чтобы успевать делать всё и сразу мы упускаем важный момент — наша психика и тело могут быть к этому не готовы. Мозг не способен по-настоящему выполнять несколько задач одновременно.
Постоянное переключение мешает переходу информации из кратковременной в долговременную память, из-за чего мы хуже запоминаем новую информацию. А наша любимая многозадачность может повышать уровень кортизола и адреналина, что со временем истощает нервную систему.
Так что в следующий раз, когда решите поделать несколько дел одновременно, спросите себя: «Действительно ли оба эти дела я делаю эффективно?»
Помимо докладов от ведущих специалистов и разбора, что вообще такое эффективность и кому она нужна, на конференции много внимания будет уделено работе с собой и своим телом. Сможете пройти групповую терапию и посетить воркшоп. Всё с фокусом на применимость.
Билеты уже на сайте: https://podlodka.io/softcrew
😉У Насти, как у директора программного комитета, для вас есть промокод psyvit5 на скидку в 500₽
Приходите на конференцию!
Берегите себя и живите осознанно 🙏🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥5👍4
Стыдиться нельзя игнорировать
Где в заголовке поставить запятую? Можно ли стыдиться? Или стыд - это вредное чувство и его надо из своей жизни вытеснять?
С точки зрения психологии стыд — это социальное чувство. Оно тесно связано с тем, как нас воспринимают другие. Стыд включает страх осуждения, отвержения, насмешки, потери уважения или социального статуса. Даже если никто не знает о проступке, можно испытывать стыд, представляя себе реакцию других.
Если совершив ошибку вы думаете не «Я сделал/сделала плохо», а «Я плохой/плохая», то это и есть стыд. Потому что стыд фокусирует нас на себе, а не на наших действиях. Стыд атакует саму идентичность, делая человека беспомощным. Провоцирует в нас желание убежать, спрятаться, стать невидимкой или исчезнуть вовсе.
Чрезмерный или «токсичный» стыд, глубокое постоянное ощущение собственной неполноценности могут быть разрушительными. Могут приводить к низкой самооценке, тревожности, депрессии, социальной изоляции, зависимостям и трудностям в построении близких отношений.
Игнорировать или подавлять стыд неэффективно и вредно. Попытки подавить стыд только усиливают его, что может ещё быстрее привести к проблемам выше. Получается: стыжусь — плохо, не позволяю себе стыдиться — тоже плохо? 🤔 А что делать то, чтобы не было плохо?
Со стыдом, как и с любой другой эмоцией, важно работать:
💛 Признать и нормализовать для себя стыд. Сказать «Да, сейчас я чувствую стыд». Напоминайте себе в такие моменты, что стыд — это эмоция, и все психически здоровые люди её испытывают. А с вами всё нормально.
💛 Понять для себя разницу. Здоровый стыд может сигнализировать о нарушении наших ценностей и мотивировать к изменению поведения. Токсичный стыд — часто напрямую не связан с конкретным поступком.
💛 Наблюдать, что именно чаще всего вызывает у вас стыд. Какая ситуация? Какие мысли возникли? Какие глубинные страхи задеты?
💛 Разделять себя и свои поступки. В гуманистическом подходе в психологии есть ключевой принцип — «Не человек плохой, а человеку плохо». И он как раз про то, что наши проступки и ошибки не характеризуют нас как личность.
💛 Практикуйте доброе и поддерживающее отношение к себе, особенно когда вам больно или вы чувствуете себя несовершенным. Спросите себя: «Как бы я отнесся к другу, попавшему в такую же ситуацию и чувствующему то же самое?»
Если стыд мешает жить, вызывает сильные страдания, влияет на отношения, работу, самооценку, или если он связан с травматическим опытом, обратитесь за профессиональной помощью. Таким способом в своё время я поняла, что мой страх ошибок питается именно стыдом и установками вроде «хорошие девочки не ошибаются».
Решили для себя, где всё же поставить запятую в заголовке? Что ещё рассказать на тему стыда?
Живите осознанно 🤍
Где в заголовке поставить запятую? Можно ли стыдиться? Или стыд - это вредное чувство и его надо из своей жизни вытеснять?
С точки зрения психологии стыд — это социальное чувство. Оно тесно связано с тем, как нас воспринимают другие. Стыд включает страх осуждения, отвержения, насмешки, потери уважения или социального статуса. Даже если никто не знает о проступке, можно испытывать стыд, представляя себе реакцию других.
Если совершив ошибку вы думаете не «Я сделал/сделала плохо», а «Я плохой/плохая», то это и есть стыд. Потому что стыд фокусирует нас на себе, а не на наших действиях. Стыд атакует саму идентичность, делая человека беспомощным. Провоцирует в нас желание убежать, спрятаться, стать невидимкой или исчезнуть вовсе.
Чрезмерный или «токсичный» стыд, глубокое постоянное ощущение собственной неполноценности могут быть разрушительными. Могут приводить к низкой самооценке, тревожности, депрессии, социальной изоляции, зависимостям и трудностям в построении близких отношений.
Игнорировать или подавлять стыд неэффективно и вредно. Попытки подавить стыд только усиливают его, что может ещё быстрее привести к проблемам выше. Получается: стыжусь — плохо, не позволяю себе стыдиться — тоже плохо? 🤔 А что делать то, чтобы не было плохо?
Со стыдом, как и с любой другой эмоцией, важно работать:
Если стыд мешает жить, вызывает сильные страдания, влияет на отношения, работу, самооценку, или если он связан с травматическим опытом, обратитесь за профессиональной помощью. Таким способом в своё время я поняла, что мой страх ошибок питается именно стыдом и установками вроде «хорошие девочки не ошибаются».
Решили для себя, где всё же поставить запятую в заголовке? Что ещё рассказать на тему стыда?
Живите осознанно 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍2🔥1🤗1
В росте важна обратная связь
Коллег, клиентов, экспертов. Всех тех с кем пересекаетесь напрямую или косвенно.
Наша самооценка формируется исходя из того, что мы о себе знаем и что знаем о мнении других о нас. Обратите внимание — именно знаем, а не додумываем. Знание дает нам чувство, что это присвоено, а не потеряно и не додумано.
Например, мы с командой на той неделе взяли для канала публичный разбор от эксперта Юлии Штейман. Узнали в чем сильные стороны нашего блога, посмотрели куда еще можно двигаться, как дальше расти и развиваться. Кстати, если вы ведете канал, тоже рекомендуем подобное.
В ответ на обратную связь в разборе открыли доступ к чату канала, чтобы увидеть как вообще может увеличиться активность. Станете ли вы чаще общаться с нами в комментариях.
В обратной связи есть важная составляющая — уметь просить не только критику, но и похвалу. А в чем именно я хорош? Где мои сильные стороны? Что тебе нравится во мне/моей работе?
Именно это чаще всего забывают сделать или стесняются многие, кто в последствии обращается за помощью к консультантам, психологам. Прямой зависимости в этом нет, но в таком обращении с собой может подсвечиваться своя строгость и требовательность. И за этим тоже можно понаблюдать, запрашивая обратную связь.
Берегите себя и живите осознанно 🙏🏻🤍
Коллег, клиентов, экспертов. Всех тех с кем пересекаетесь напрямую или косвенно.
Наша самооценка формируется исходя из того, что мы о себе знаем и что знаем о мнении других о нас. Обратите внимание — именно знаем, а не додумываем. Знание дает нам чувство, что это присвоено, а не потеряно и не додумано.
Например, мы с командой на той неделе взяли для канала публичный разбор от эксперта Юлии Штейман. Узнали в чем сильные стороны нашего блога, посмотрели куда еще можно двигаться, как дальше расти и развиваться. Кстати, если вы ведете канал, тоже рекомендуем подобное.
В ответ на обратную связь в разборе открыли доступ к чату канала, чтобы увидеть как вообще может увеличиться активность. Станете ли вы чаще общаться с нами в комментариях.
В обратной связи есть важная составляющая — уметь просить не только критику, но и похвалу. А в чем именно я хорош? Где мои сильные стороны? Что тебе нравится во мне/моей работе?
Именно это чаще всего забывают сделать или стесняются многие, кто в последствии обращается за помощью к консультантам, психологам. Прямой зависимости в этом нет, но в таком обращении с собой может подсвечиваться своя строгость и требовательность. И за этим тоже можно понаблюдать, запрашивая обратную связь.
Берегите себя и живите осознанно 🙏🏻🤍
❤8👍5