«Ты не приемлема. Ты не достойна здесь быть» - это то, что говорит стыд. Сгореть от стыда, провалиться от стыда, спрятаться в домик, закрыть глаза и сделать вид, что меня здесь нет от стыда.

Стыд — эмоция социальная, но при этом максимально невербальная. Очень сложно в нем говорить. Очень сложно о нем говорить - стыдно. Очень сложно его описать. Не хочется в нем говорить, и непонятно что. Просто ощущение стыда. Без слов.

Стыдно за то, что сказала,
стыдно за то, что сделала,
стыдно за то, что не сделала,
стыдно за то, что не знаю чего-то,
стыдно за то, что попросила,
стыдно, за то, что спросила о чем-то,
стыдно, что кофточка с пятнышком, стыдно,
что прядка из идеально прилизанного хвостика выбилась,
стыдно за то, что проявилась,
стыдно за то, что появилась,
стою тут живая, дышу, хожу, гляжу,
стыдно.

В посте Дарьи вроде немножко о другом феномене написано — немного о другом, да о том же. Это стыжение. Стыжение приводит к тому, что нам стыдно. Когда другой значимый приходит и показывает пальцем - «фууу». Не просто другой, а Значимый. Тот, кто для нас важен, для кого мы хотели бы быть хорошими.

Стыдит, говорит, что я нехорошая, а что во мне нехорошего, что можно исправить? Непонятно. Я не просто что-то не так сделала, а я вообще плохая. Сама по себе. И это не исправить. Вот это ощущение и есть стыд.

И люди, живущие с этим стыдом внутри, впитывают как норму, что проявляться — плохо. Стыдно. И начинают это проецировать на других. Это они проявляются, а не я. Это им должно быть стыдно, а не мне. Это ужасно, что они тут проявляются. Отвратительно. Проявляют себя.

Стоят, живут, дышат. Ходят неидеальные. С коленями, складками, задом, грудью. С телом. Стыдно должно быть, а не не стыдятся, не прячутся. Так появляется это слово - «выпячивать». Да как они посмели быть — и не стыдиться себя.

Мы живем в культуре стыда. Там, где стыд совершенно легитимно используется в педагогике и воспитании. Там, где стыд прививают с 2-3 лет. Кого-то минует чаша сия, а для кого-то стыд становится токсичным ядом, отравляющим вкус жизни.

Для женщин эта тема дополнительно может быть связана с телесностью и сексуальностью. Для мужчин — со страхом и запретом на ошибку и темой потери статуса.

Уже в этот четверг пройдет вебинар про стыд, его причины и способы справляться с ним. Если эта тема актуальна для вас - подпишитесь на бота @Haritonsky_bot - он напомнит вам о вебинаре и пришлет ссылку на зум

#Экспериментальный_пост

Любая отважная попытка результативна. Даже если она закончилась «провалом» и не привела к поставленной цели. Любая попытка является шагом.

Если вы начинаете все десятый раз — это уже не с нуля. Каждая попытка имеет ценность. Каждая - про преодоление внутреннего ощущение бессилия и страха, каждая дает свой опыт. Каждая попытка — отважна, даже самая маленькая.

Я терпел неудачу в своей жизни десятки раз. Часто это было связано с какими-то важными надеждами, почти каждый раз это было связано со страхом провала, иногда адским стыдом, часто бессилием.

Сейчас мой опыт таков — каждая попытка помогала мне двигаться дальше. Каждая следующая давалась чуть легче. И наконец я научился говорить «ок, не получилось в этот раз, я попробую в следующий, я попробую другое». Это впечатляюще, если вспомнить, что вначале казалось, что каждый раз как последний шанс «если не получится это — то ВСЕ».

Когда-то я даже не мог бы представить, что смогу так. Когда-то для меня было бы ужасным представить, что мне понадобятся десятки попыток, потому что казалось, что я не справлюсь с еще одной. Если бы мне кто-то сказал «Через десятки попыток ты научишься» - для меня это не было бы поддержкой. Это было бы в сторону отчаяния.

В то, что когда-нибудь все станет лучше, бывает очень сложно верить внутри переживаний, поэтому так важна группа поддержки. Свой жизненный клуб. Я часто проходил все эти вещи в одиночку, с крохами почти случайной поддержки. И знаете, что мне кажется самым главным и что помогло пройти это? Раз за разом признавать ценность любой, даже самой маленькой отважной попытки. С какого-то момента это была одна из важнейших опор, которая позволяла все двигаться и двигаться дальше.

Раз за разом говорю это, и мне ценно продолжать говорить. Потому что это именно то, что позволяет ощутить дорогу и твердую почву под ногами.

Сейчас мне уже почти сложно поверить, что когда-то было так, как я описываю. Может быть поэтому кажется ценным написать. Потому что подтверждение пути — это важная часть пути.

Фото 2020года узнаются легко и непринужденно по одной мелкой детали)

___________

Этот пост из моего инстаграма. Что я делаю в соц.сети, ориентированной на фото? Правильно, я там устроил себе текстовый марафон.

Я позволяю себе писать там гораздо свободнее, чем где бы то ни было, просто писать, что приходит в голову. Но что бы я не писал, как вы понимаете, все равно получается в 90% случаев нарративность и психология;)

Если откликается такой формат, велком - https://www.instagram.com/haritonski/

Завидовали ли вы когда-нибудь людям, которые не стесняются проявлять себя? Они свободно чувствуют себя в коллективе, они смеются и делают, казалось бы, глупости, но это смотрится весело, а не глупо. Они честно говорят, сколько денег они хотят, и чего они хотят вообще. Они знают, чего они хотят и не стесняются и не стыдятся этого.

Почему вы не проявляетесь где-то в коллективе, работе, каком-то проекте? Чаще всего потому что страшно, что «сделаю что-то не то и будет стыдно». Потому что есть стыд и есть страх, что если вы проявитесь, то вас застыдят. Потому что этот стыд есть внутри, есть представление, что проявляться можно только самым определенным, скромным, ограниченным образом. Есть представление, что сделать что-то "не так" — стыдно. Причем это "не так" бывает каждый раз новое и зависит от представлений кого-то другого. И это мешает делать что-то в принципе.

Это мешает чувствовать себя хорошо в компании. Мешает общаться, мешает сближению людей, мешает честно проявить свои амбиции и желания — потому что стыдно хотеть поддержки, стыдно хотеть повыпендриваться, стыдно хотеть больше всех(а тебе что, больше всех нужно?), поэтому лучше даже не хотеть. Мешает проявляться на работе и в учебе. Потому что стыдно ошибиться, стыдно потерпеть неудачу — поэтому лучше и не пытаться.

Поэтому появляется зависть к тем, кто может себе это позволить. Потому что им не стыдно быть собой.
Если хотите уже наконец позволить себе — любить еду, не любить авторское кино, не уметь чего-либо, лежать в выходные на диване, встречаться со сложностями, начать что-то делать, ошибаться 100500 раз и начинать снова, не сгорая от стыда. Говорить то, что думаете и чувствуете, даже если возможно, это не правильно или с вами не согласятся.

Приходите на цикл встреч про стыд — разберем его по косточкам и соберем какую-нибудь другую, более интересную историю, где для вас и ваших желаний и голоса будет место.

👉🏻 5 недель, 5 двухчасовых встреч. Более подробно расписал все на сайте, заходите - http://narrativnyharitonsky.tilda.ws/page19253141.html?fbclid=IwAR3wQb_zIRQ1iIlbYFmnhBigAuxwSHKk3eyd8Pou_HXgSx9W3d5G4FUiIto
🌠Кстати, я понял, что для тех, кому сложно оплатить за раз, надо добавить возможность рассрочки и оплаты за каждую встречу. Добавляю!

Тогда это будет стоить 2000 предоплаты, и 1400 за каждую последующую встречу (пропущенные оплачиваются)

⌚️Движение к своей предпочитаемой истории начинается во вторник, 4 мая, 20:00 по мск. Вы с нами? Зарегистрироваться можно на сайте или написав в телеграме @Haritonsky

Про доверие миру и отсутствие ожиданий. Звучит все очень мило, что но что получается в итоге и на что можно опираться вместо этого https://telegra.ph/Prosto-doversya-miru-i-otpusti-svoi-ozhidaniya-05-07

Мы до сих пор несем в себе следы той войны. И тридцатых тоже. Много. Я находил это в себе, я встречался с этим в историях людей, я вижу это по социуму.

Лучше всего о том, как эти травмы передаются, написала Л.Петрановская в своей статье про травмы поколений. Если вы ее еще не читали, то вот https://www.pravmir.ru/travmy-pokolenij/ Я считаю, что это именно тот текст, который надо читать 9 мая.

Но осторожно, там начинается прямо с триггерного, и вообще текст такой, что я когда первый раз читал, просто ревел. Думаю, что не только я. Там про всех нас.

Я думаю про лозунг "Никогда больше". И про то, каким он образом может осуществится.

Я думаю про то, что война - это часть определенного мышления. Часть культуры насилия. Там это какой-то способ - решать конфликты, быть героем (я о тех, кто ее романтизирует), добиваться своего. И я очень хочу, чтобы эта культура, основанная на насилии, в которой война - это способ для чего-то - канула в лету.

Маршалл Розенберг придумал ненасильственное общение. Очень хочу, чтобы все мы научились.

Роберт Сапольски рассказывал про то, что культура агрессии может уйти буквально за пару поколений. И она должна уйти.

Для огромного количества людей эта тема абсолютно не соответствует ценностям. Их ценности - мирное разрешение конфликтов, признание разнообразия, равенство.

Я могу представить, что в какой-то момент люди будут достаточно умны, чтобы избежать любых военных конфликтов. Я не знаю, как, но я уверен, что это возможно. Оружие не будет оказываться в руках людей, склонных к решению вопросов военным путем. Потребности будут разрешаться другим способом.

Если праздновать - то мирное небо над головой. Пусть оно остается таким же. Ради этого было это все.

Я не могу говорить за кого-то, но я думаю о тех, кто прошел всю войну, и думаю, какой лозунг они бы предпочли: "Можем повторить" или "Никогда больше". И почему-то я уверен в ответе.

Принятие разнообразия как путь к благополучию.

Нарративный подход много говорит о том, как каждому человеку важно сообщество. И не просто сообщество, а принимающее сообщество. Сообщество, где можно озвучивать свою историю, где можно быть услышанным. Где не нужно молчать и скрывать, кто ты. Где нам всем можно оставаться самими собой, со своей болью, чувствами, потребностями и радостями.

Сегодня годовщина дня, когда ВОЗ исключила гомосексуальность из списка болезней. Сейчас в сети в честь дня борьбы с ЛГБТ-фобией проходит флешмоб #ПрививкаПринятия. Его основная идея в том, чтобы цисгендерные и гетеросексуальные люди рассказали о том, как они стали френдли по отношению к ЛГБТК-людям.

А я хочу чуть подробнее рассказать о том, почему это важно. Принятие — это одна из основополагающих психологических потребностей человека. Оно часто действует исцеляюще на людей, а многие ментальные проблемы связаны именно с тем, что на том или ином отрезке своего пути человек сталкивался с непринятием в той или иной форме.

Я уверен, что для благополучия общества нам необходимо учиться принятию и тому, что мы разные. В первую очередь принятию себя, потом — других. Мы имеем право быть такими, какими мы есть (не путать с правом на насилие, такого не существует), другие имеют право быть теми, кто они есть.

Я уверен, что мы проходим сейчас именно этот этап развития общества. Противники идеи принятия часто используют слово «модно», используя это как аргумент того, что это не правильно, не серьезно, плохо.

Но когда-то преподавательница начала урок для нас со слов, что во времена декабристов было модно быть благородными. Она потратила наверное минут двадцать, чтобы объяснить исторический контекст ситуации - Пушкин не был каким-то особенным, тогда общество было заряжено идеей благородства и большая часть молодых людей думала о том, как сделать общество более справедливым.

А в какой-то момент стало не модно думать, что женщины не достойны права голосовать.

Да, принятие разнообразия — это в какой-то степени мода. Так сейчас модно. И это хорошо. Благодаря моде на благородство история продвинулась вперед, к отмене крепостного права.

Благодаря моде на суфражизм, женщины получили право голосовать, а позднее — право носить одежду, которую они выбирают, работать и строить жизнь так, как они сами хотят.

Сейчас общество движется к тому, чтобы стать более принимающим, а значит менее агрессивным по отношению друг к другу и более благополучным. Доброе отношение друг к другу, к своим соседям позволяет создать более благополучное общество. Сообщество не войны и не склок, а пути к миру и благополучию, к признанию и заботе о потребностях разных социальных групп людей.

И это про всех — про людей с цветными волосами, про разные одежды, про разные странные вкусы на музыку (когда новая музыка казалась не странной?), про человеческое отношение к людям с инвалидностью, с ментальными заболеваниями, с особыми потребностями, про разные субкультуры, национальности, про нейронетипичных и гендернонеконформных людей и про ЛГБТ и квир.

Если вас пугает этот список, и кажется, что современное общество хочет легализовать всех «больных и неправильных» и это приведет его к краху, то имейте в виду, что в 20 веке был один человек, который хотел, чтобы общество было полностью белым, благополучным, здоровым и правильным, убрав из него всех неправильных.

То, что из этого получилось, тоже стало частью истории человечества. К сожалению, одной из самых черных его страниц.

Поэтому сейчас этот мир как никогда нуждается в прививке принятия.

#ЭкспериментальныйПост #ДелюсьЛичным

Внутренне насыщенный и не простой май. Сталкиваюсь со сложным — много обиды, уязвимости, зависти, вины. И два из четырех — ощущаются достаточно табуированными, о них сложно писать.

Обида про мои детские потребности — вытаскиваю, допроживаю, стараюсь поддерживать. Зависть — про понимание того, чего я хочу, немного обиду и злость на себя. А где-то и на мир.

И то и другое хорошо, потому что когда понимаю потребности и желания - могу что-то сделать для них.

Уязвимость — про тело. К ней в пару идет смирение последнее время. Оно позволяет отпускать то напряжение, которое держало очень долго.

Проживание вины болезненно, но я вижу насколько целительно для меня признание и принятие ответственности.

Также вижу, как потихоньку вытаскивается эмоциональная боль очень застарелых ситуаций — 90х годов и двухтысячных.

Ощущается все это как непростое, но скорее хорошее. Стало лучше с голосом. С уверенностью и опорами. Со спокойствием. С радостью. Я больше принимаю себя в зеркале.

В целом больше принятия и одновременно празднования себя, удовольствия от себя, любви к себе.

И для меня вот это непростое очень связано с вот этим хорошим, живым, дышащим.

Я проживаю трудное - и это позволяет проявляться кайфовому. И так это обычно и работает.
__________

Если откликается такой формат, присоединяйтесь в инсте https://www.instagram.com/haritonski

Большой постскриптум про предыдущий пост.

Почему я своим личным постом про непростые чувства решил поделиться здесь. Потому что в инфопространстве ненавязчиво витает идея, что в идеале негативных чувств нет. А если они есть — то это плохо. И их как будто лучше не упоминать. Можно написать о том, что бесит, но про то, что мне обидно — уже звучит как будто лучше не надо.

Потому что многих из нас не учили навыкам, как с ними справляться и что с ними делать. Основная концепция, к сожалению - спрятать и постараться не замечать.

И постепенно внутри складывается такая картинка, как будто внутри нас дальняя комната, в которой свалены ненужные вещи на дачу. А на фасаде — улыбаемся и машем, и ни в коем случае не демонстрируем, что где-то внутри происходит пздц и мы нуждаемся в поддержке.

Потому что как говорить о чувствах, и как реагировать на то, что о них сказали - тоже не всегда понятно.

И уже отсюда вытекает идея, что у психологов и помогающих практиков их таких нет вообще. Проработали и они больше не появляются.

Потому что если есть — то как же они работают? Такие чувства — они же обязательно приводят человека в состояние руин, да? Это ведь ужасные чувства, которых не должно быть?

Ан нет. Это все человеческое, и оно продолжает быть. Чувства и эмоции есть и это нормально. Происходят новые события, происходит рефлексия старых, происходят изменения. Все через тоже самое — признание своих непростых чувств, поддержку, опоры, ресурсы, выстраивание авторской позиции.

Дело не в том, что у меня их нет, а в том, что я от них не разрушаюсь, потому что у меня есть наработанный фундамент того, что меня поддерживает и способы экологичного взаимодействия с ними. А если разрушаюсь, то у меня есть свои способы себя собирать.

Я умею работать с этими процессами, и работать бережно по отношению к себе, а значит и к тем, кто ко мне приходит за помощью и за тем, чтобы научиться этому.

_____________

Первого июня стоимость моей консультации (сейчас работаю только онлайн) возрастает до 3000.

Для тех, с кем мы начнем работу до первого июня, стоимость до конца года останется прежней — 2500р.

Первичная консультация остается по-прежнему бесплатной, чтобы я мог рассказать, чем могу помочь в вашей ситуации, а вы могли понять, подходит ли вам то, как я работаю.

Чтобы записаться на консультацию, напишите @Haritonsky

Большой постскриптум про предыдущий пост. Про чувства, которых как будто бы не должно быть

Антиэйджизма пост.

Люблю эти картинки. Они для меня не про достигаторство. Быть плотником, играть в барах, продавать ковры - это все может быть абсолютно ок. Не все хотят быть олигархами и основывать миллиардные стартапы. Это я без всякой иронии - не всем это нужно.

Суть этой инфографики для меня в том, что жизнь продолжается и после тридцати. Люди растут, падают, встают, находят себя, любимых людей, дело и все что угодно в любом возрасте.

А то придумали одну схему на 7 миллиардов человек, и она странная. Вот та самая, когда 17-летний человек, который еще вчера отпрашивался в туалет, должен сегодня принять "самое главное решение в жизни" - чем она будет всю жизнь заниматься. Без права передумать.

И вот это страшное "Тридцать". А потом не менее страшное "Сорок" и "Пятьдесят".

Передаю вам привет из своих сорока, и настаиваю на том, что жизни здесь столько же, сколько и в двадцать.

Пару месяцев назад коллега передавала привет из своих пятидесяти, утверждая, что это самое лучшее время в ее жизни. И я вначале ей не поверил, типа ну как же. А потом подумал - а почему? Для меня мои сорок точно оказались лучше моих двадцати. Почему я сомневаюсь в ее словах?

Почему в тридцать что-то должно заканчиваться? Что? Интерес к жизни? Силы?

Если силы заканчиваются, то дело не в возрасте. Здоровье, обстоятельства, силы, уходящие на внутренние конфликты и "непереработанные" травмы. Но с этим можно что-то делать.

Мне не нравится, что на чью-то полноту жизни влияют идеи о том, что "молодость - это лучшие годы жизни", "старость это плохо и она наступает в тридцать", "мне уже тридцать, я не могу себе позволить, лучшая часть жизни позади".

Потому что нет. Возраст может влиять, но точно не определять то, кто вы есть и что можете делать.

Иногда людям приходится горевать о несбывшемся, в том числе "несбывшемся до тридцати", но я очень злюсь на общественную парадигму, в которой этот возраст сакрализуется до такой степени, что эта граница воспринимается как что-то ужасное.

И расстраиваюсь, когда вижу, как ее боятся люди, иногда начиная с восемнадцати.

Жизнь продолжается каждый день, который вы живете. От цифр ничего не меняется. А вот от того, что мы о них думаем - да.

Антиэйджизма пост

ФБ напомнил текст 2017 года. Интересно увидеть, что по-прежнему с одной стороны вижу актуальным, и продолжаю писать об этом, а с другой - что-то уже однозначно поменялось. https://telegra.ph/Kogda-to-mne-kazalos-chto-individualnaya-terapiya-spaset-nas-vseh-05-28

Спорим, вам довольно часто приходится выполнять какие-то функции? Это там, где вообще не важно, кто вы, а важно, чтобы дела были сделаны.

Посуда помыта, документы отправлены и тд.

Чаще всего сюда входит быт, работа, и всякие дела, связанные с жизнеобеспечением и бюрократией.

Это функциональная часть может восприниматься по-разному. Для кого-то это вкус контроля, который снижает тревожность. «Пока я все это делаю, все хорошо, главное не останавливаться». Для кого-то это вкус принуждения «Эта жизнь заставляет делать меня все эти бессмысленные неприятные дела». Но в любом случае они есть у всех нас.

И чаще всего именно функциональные дела отнимают у нас ресурсы.

Лайфхак: чтобы ресурсов хватало на функциональные дела, нам нужно поддерживать баланс функциональных и ресурсных занятий в своей жизни.

Ресурсные являются противоположностью функциональным — это то, где мы живем и дышим собой. Где есть что-то, что интересно именно нам. Все, что угодно — от прогулки и просмотров сериалов до подборки одежды, рисования ручкой в блокнотике (только не ситуация учебы «рисовать правильно», а именно рисование в кайф), болтовни ни о чем и перекидывания мемами с подругой.

Не важно, насколько осмыслены и значимы эти занятия при взгляде со стороны. Это именно то, что дает нам ресурс, именно здесь мы живые.

И довольно часто именно этот механизм стопорят родители в детстве, когда «чего ты на диване расселась» и «займись чем-нибудь полезным». Мы учимся заниматься полезным и усваиваем идею, что заниматься «бесполезным» плохо.

И тогда это ведет к ситуации хронического «нересурсного» состояния. Или все делается бодро, но эмоций нет. Функциональная часть не умеет радоваться. Она только ставит галочки напротив выполненных дел в списке.

Чтобы были ресурсы и радость — просто жизненно необходимо давать себе заниматься тем, что совершенно бессмысленно с точки зрения функциональной части, но в удовольствие нам самим.

Как бы при этом функциональная часть не возмущалась, что можно было бы ведь полезным чем-то позаниматься в это время.

В продолжение предыдущего поста про ресурсность и функциональность. https://telegra.ph/Kak-pozvolit-sebe-otdohnut-06-08

На прошлой неделе у нас прошла пятая, заключительная встреча про стыд. Цикл получился очень теплый и яркий. На последней встрече мы писали письма стыду - каждый - своему. В письма вошло много из тех мыслей, открытий и новых идей, которые появились во время наших встреч.

Письма получились очень разные, и все - прекрасные и терапевтичные. С разрешения одной из участниц делюсь ее письмом.

🌿🌿🌿

Уважаемый Стыд!

За эти несколько недель я познакомилась с тобой поближе и увидела что ты очень двойственный и противоречивый. Ты хочешь меня уничтожить и в то же время пытаешься мне помочь и уберечь от опасностей, иногда вполне реальных. В чем-то ты глупый и неловкий как ребенок, а в другом ядовитый и коварный как прожженный подколодный змий.

Сейчас я чувствую к твоей боязливой части сочувствие и желание взять над тобой шефство как старшая сестра, а что делать с ползучим гадом я пока не придумала. Я чувствую к тебе страх и отвращение, гад, и хочу раздавить тебя своей кованой платформой, но ты очень увертливый и скорее всего получится только отдавить тебе хвост, чтобы ты ненадолго спрятался и не высовывался. Может ты мог бы стать моим ядовитым оружием?

Я знаю что ты хотел бы сберечь меня от мира и заточить меня внутри себя, обрубить все связи и убить в себе все живое и телесное.

Я благодарна тебе за твою тревогу за меня. За ней прячется любовь и сочувствие, стремление уберечь.Я понимаю что ты сам напуган и тебе больно, поэтому ты вместо того чтобы поддержать меня и обнять, все время пытаешься укусить. Но я не позволю тебе держать меня в плену, в этом знакомом, но тесном коконе, потому что я лучше знаю что для меня лучше и хочу жить свободно.

Сейчас наши отношения изменятся таким образом:

1) Я беру на себя роль хозяина и рулевого, а ты будешь меня слушаться и помогать, когда это потребуется.

2) Я готова выслушивать тебя, но твой голос отныне - совещательный, последнее слово всегда остается за мной.

3) Ты должен научиться мне доверять.

Теперь я буду больше прислушиваться к своим желаниям , давать им место, даже если они кажутся невыполнимыми. Я буду слушать свою живую, яркую и прекрасную часть, которой все время затыкала рот. Потому что я знаю что когда она вырывается на свободу, я всегда чувствую счастье, полет и упиваюсь этим состоянием. Я никогда не жалею об этом и это самое ценное в моей жизни.

Мы с тобой близки и хорошо знакомы, и я благодарю тебя за помощь в действительно опасных ситуациях, но теперь я сама могу о себе позаботиться.

Обнимаю тебя. У нас все получится!

Смелая и чудесная Катя

🌿🌿🌿

И снова о наболевшем. О ответственности и эмоциях.

Может быть стопитцотый раз говорю об этом, но не могу не говорить. https://telegra.ph/Zachem-ty-zlishsya-na-durakov-i-pro-otvetstvennost-za-svoyu-zhizn-06-17