🌟 Победители конкурса

Рандом выбрал трёх победителей, поздравляем:

1️⃣ Maria Romanova

2️⃣ @Eva_Miren

3️⃣ @KulaginaS

Свяжемся с вами в личных сообщениях!

🎁 Спасибо большое всем за участие и честность, с которой вы делились своими сложностями. Ответить на все вопросы, к сожалению, мы не сможем, но самые распространённые проблемы обязательно разберём в новых постах.

🔜 Если вы не выиграли — не расстраивайтесь. На днях мы анонсируем ещё один конкурс, в котором можно будет поучаствовать.

Подорожник, йод или мазь — чем обрабатывать ранки?

Наступил сезон разбитых коленок. Решили проверить, так ли эффективны при ранах народные методы лечения — подорожник, зелёнка и пахучая мазь. А в конце рассказываем алгоритм лечения.

☘️ В чём целебная сила подорожника?
В детстве первое, что делали с раной, — прикладывали подорожник. Теперь мы взрослые и знаем: это не только неэффективно, но и опасно: любое повреждение кожи — это ворота для инфекций, которые могут обитать на подорожнике и любой другой зелени. 

🐛Тогда берём зелёнку и йод?
Зелёнка и йод не нужны: их противомикробное действие минимально, более того — они могут вызвать раздражение, а ещё это больно. Зелёнку за рубежом вообще не используют: она сушит слизистую и может вызвать химический ожог.

🧴Может, намажем мазью?
Антибактериальные или антисептические растворы/кремы/мази нужны при ранах с явными признаками инфекциями — гноем, выраженной болезненностью и тд, но назначать лечение должен врач. С неглубокими ссадинами организм чаще всего способен справиться самостоятельно. Вместо этого многие средства могут замедлять восстановление и раздражать рану.

🩹Ну хоть пластырь наклеить дадите?
Можно, но и это необязательно. Бактерицидный пластырь поможет защитить рану от внешней среды и чтобы в неё не попадала грязь.

Как обработать небольшую ранку:

✅ промойте рану водой комнатной температуры.

✅ если в ране осталась грязь — осторожно удалите частички пинцетом.

✅ прикройте рану бактерицидным пластырем или чистым бинтом.

✅ ежедневно обрабатывайте рану и меняйте пластырь/бинт.

✅ наносите солнцезащитный крем с SPF >30 после заживления: это поможет выровнять цвет рубца.

Как обработать глубокую рану:

✅ если идёт кровь — прижмите чистую ткань/марлю и подержите в течение пары минут. 

✅ если кровь не останавливается, отправляйтесь в травмпункт. Некоторые раны нужно зашить, чтобы края срослись ровно, это делает хирург. Иногда достаточно наложить специальные пластыри — стрипы.

⚠️ Не забывайте ревакцинироваться от столбняка каждые 10 лет.

Чем заняться летом: список занятий с доказанной пользой

1️⃣ Плавание улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость и укрепляет мышцы, одновременно снижая нагрузку на суставы благодаря воде.

2️⃣ На рынке есть доступ к свежим, сезонным и менее обработанным продуктам, это полезно для здоровья.

3️⃣ Велоспорт улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы ног и спины, а также способствует снижению стресса за счет выброса эндорфинов.

4️⃣ Пикник с близкими улучшает эмоциональное состояние, снижает уровень стресса и способствует укреплению социальных связей.

5️⃣ Поход — не только способ подвигаться, но и поднять настроение за счёт пребывания на свежем воздухе.

6️⃣ Садоводство — такая же активность, которая улучшает подвижность, снижает уровень стресса и может способствовать лучшему психическому здоровью за счет контакта с природой.

7️⃣ Снижение времени в гаджетах уменьшает нагрузку на глаза, помогает улучшить качество сна, а также способствует повышению физической активности.

8️⃣ Готовка новых блюд развивает кулинарные навыки, стимулирует когнитивную активность и способствует более разнообразному и питательному рациону.

9️⃣ Пребывание на свежем воздухе повышает уровень витамина D и уменьшает стресс.

🔟 Планирование отдыха помогает управлять стрессом и повышает продуктивность за счет предвкушения и последующего восстановления.

Хотите стать амбассадором канала «Проверено Sektascience»? С нас подарок!

Обещанный второй конкурс в честь 2-летия канала решили совместить с давней задумкой: разыскиваем амбассадоров «Проверено Sektascience», которые преданно читают нас и готовы нести знания в массы.

Что нужно сделать
Если у вас есть блог в любой соцсети или канал в телеграме — расскажите своей аудитории про нас: почему подписаны и за что любите.

Подарок 🎁
На кону — перкуссионный массажер, который поможет расслабиться после тренировки или в конце рабочего дня.

Условия:
✅ Расскажите про наш канал в любой удобной для вас форме — сторис, пост, статья, рилс, что угодно. Добавьте, почему вы нас читаете и за что рекомендуете.

✅ Прикрепите ссылку на наш канал: https://news.1rj.ru/str/+cV51GyC_i41mZTA6

✅ Сделайте скрин вашей рекомендации и отправьте его в комментарии к этому посту. Так мы увидим вашу отметку.

Принять участие можно до 20 июня включительно.

💛 Победителя выберем сердцем, а всех участников наградим званием амбассадоров «Проверено Sektascience».

Удачи!

Как двигаться больше? 10 простых способов

Новое исследование доказывает: напоминания и стимулы к физическим упражнениям помогают увеличить физическую активность. 

Учёные наблюдали за 1000 взрослых с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Они ежедневно получали напоминания или стимулы стать более активными, и в итоге увеличили количество ежедневных шагов более чем на 1500 за год. Многие участники сохранили новую привычку и спустя полгода.

📌 По выводам учёных, лучше всего на движение мотивируют поведенческая геймификация, финансовые стимулы, ориентированные на потери, и сочетание того и другого.

Мы составили список из 10 способов напомнить себе подвигаться. Сохраняйте ⤵️

1️⃣ Напоминание на телефоне
Поставьте таймер или напоминание каждые 30-60 минут делать короткую разминку. 

2️⃣ Фитнес-трекер
Фитнес-браслеты или часы могут напоминать о необходимости двигаться, если вы засиделись.

3️⃣ Визуальные напоминания
Приклейте на видном месте — на ноутбуке, стене или холодильнике — стикеры с напоминаниями о необходимости встать и подвигаться. А ещё можно поставить мотивирующие обои на рабочем столе.

4️⃣ Правило 50/10
Работайте 50 минут, затем сделайте 10-минутный перерыв на активность. Это также поможет переключиться и вернуться к делам более продуктивным.

5️⃣ Рабочее место Организуйте пространство так, чтобы оно побуждало к движению — например, можно использовать стол для работы стоя или ставить телефон и документы подальше, чтобы до них нужно было доходить.

6️⃣ Микробрейки
Запланируйте и внедрите в распорядок дня активные перерывы на подвигаться. Например, каждый час делать несколько упражнений на растяжку или йогу. Возьмите за правило, когда идёте в туалет, заодно сделать короткую разминку.

7️⃣ Напитки и закуски вне зоны досягаемости
Оставляйте перекус вдали от рабочего места — это вынудит встать и пройтись каждый раз, когда нужно попить или перекусить.

8️⃣ Приложения для активности
Установите на телефон приложение, которые напомнит о движении и предложит выполнить короткие упражнения. Вот некоторые: StretchMinder, Stand Up!, Standland. 

9️⃣ Рабочие мессенджеры
Автоматические напоминания можно создать не только на телефоне, но ещё в рабочей почте или мессенджере. 

🔟 Звонки и встречи на ходу
Есть есть такая возможность и позволяет формат, проводите звонки и встречи в формате прогулки, зовите коллег на нетворкинг в парк.

В комментариях предлагаем дать волю фантазии и накидать ещё варианты стимулировать себя больше ходить. 

Расходимся: антибиотики можно не запивать пробиотиками 💁🏼‍♂️

Пробиотики часто назначают врачи (и пациенты сами себе), чтобы снизить негативные последствия приёма антибиотиков. Якобы с их помощью можно наладить работу желудочно-кишечного тракта, «вырастить» полезные бактерии и избавиться от дисбактериоза.

Авторы нового метаанализа изучили, как приём пробиотиков параллельно с антибиотиком влияет на состав микробиома кишечника.

Выводы
Согласно результатам, нет существенных различий между группами, получавшими пробиотики, и контрольной группой без них.

⚠️ Приём пробиотиков во время терапии антибиотиками не влияет на показатели разнообразия микробиома кишечника. Всё восстанавливается само спустя время после прекращения антибиотиков.

✅ Это значит, что рутинно нет смысла тратить деньги на пробиотики. Вместо этого лучше помочь ЖКТ с помощью сбалансированного питания.

Исследование: как формируется сексуальное поведение у животных

Июнь — месяц, который многие отмечают как месяц гордости, а ещё в июне проходит неделя прав животных. Мы нашли интересное филогенетическое исследование, результатами которого захотелось поделиться. В нём изучаются причины возникновения и эволюции однополого сексуального поведения у млекопитающих.

Что изучали
Сексуальная активность между особями одного пола наблюдается более чем у 1500 видов животных, причём чаще всего у млекопитающих, особенно у приматов.

Раньше такое поведение считалось дарвинистским парадоксом: затраты энергии и времени те же, что и у разнополого поведения, но оно не приводит к репродукции и не приносит явных эволюционных преимуществ. Это делает его частое распространение необычным.

❓Исследователи пытались выяснить причины сохранения однополого поведения в процессе эволюции.

Выводы
Однополое поведение, вероятно, не было присуще предкам современных млекопитающих, но развилось независимо у разных видов. Такое развитие называется конвергенцией и может указывать на адаптацию или действие естественного отбора.

Вот какие факторы этому способствуют:

🔹Социальность представителей вида. Однополое поведение чаще встречается у видов, живущих группами и обладающих сложной социальной структурой, чем у видов с одиночным образом жизни. Предполагается, что это поведение усиливает социальные связи в группах и снижает вероятность конфликтов.

🔹Высокая степень агрессии среди самцов определённого вида. Более агрессивные виды с высоким процентом убийств среди взрослых самцов чаще развивают однополое поведение. Это может снижать агрессию и убийства среди самцов, конкурирующих за внимание самок и установление иерархии.

Авторы исследования предупреждают, что их выводы не могут быть полностью перенесены на людей и не могут полностью объяснить развитие сексуальной ориентации и идентичности у человека.

🔹Вероятно, наиболее важный вывод исследования состоит в том, что однополое поведение у млекопитающих является эволюционной адаптацией, которая облегчает поддержание социальных отношений и снижает конфликты.

Как улучшить качество своей жизни за 3 недели

Вы и без нас знаете, как важно регулярно заниматься спортом, сбалансированно питаться и высыпаться. Но знать — ещё не значит, что это легко внедрить в график, который и так перегружен до предела. Вы делились, что сложнее всего — встроить полезные привычки в свою жизнь на ежедневной основе.

🦸‍♀️ Мы принесли решение — обновлённый курс SuperHuman, на котором можно поработать сразу по нескольким направлениям.

Кому подойдёт курс:

🔆 Забываете про потребности своего тела из-за насыщенного образа жизни или не чувствуете их.

🔆 Не любите длинные тренировки и продолжительные программы.

🔆 Хотите прокачать свою форму в домашних условиях.

🔆 Вам кажется, что вы уже всё попробовали в спорте, хочется нового.

Программа:

🏋️‍♀️ Тренировки на 20-30 минут в день
Разнообразная комплексная нагрузка повышенного уровня сложности. Каждая тренировка работает на увеличение силы и развитие мышечного баланса. Также в курсе есть самомассаж, тренировки для осанки и комплексы для работы с дыханием.

🥦 Сбалансированный рацион
Меню на каждый день, понятные рекомендации, рецепты блюд и подборки продуктов из популярных сервисов доставок — мы постарались максимально облегчить жизнь.

🔧 Инструменты для улучшения качества жизни
Поможем поднять на более высокий уровень все сферы жизни: физическое и ментальное здоровье, карьеру, самосовершенствование, отдых, отношения с собой и другими.

🫂 Поддержка
Советуем тариф с куратором, если нужна дополнительная поддержка и мотивация. Куратор анализирует анкету здоровья, выявляет паттерны поведения, помогает сформулировать цель и составляет индивидуальный план. Попутно следит за вашим состоянием, динамикой и помогает выстроить питание.

🎁 Начните с пробного дня: 2 вводные тренировки, полезные материалы по сну и типам питания, а также задание про дневник наблюдений.

📅 Старт 24 июня и каждый понедельник, присоединиться к курсу можно по ссылке: https://sektaschool.ru/online/superhuman?utm_source=telegram&utm_medium=sektascience&utm_campaign=human

Где искать проверенную информацию про беременность

По вашим просьбам сделали 🔥подборку блогов и книг коллег, которым доверяем. Сохраняйте, пользуйтесь и дополняйте список в комментариях.

Блоги

Клиника Фомина
https://fomin-clinic.ru/blog/pro-beremennost/

DocMed
https://docmed.ru/articles/

Лахта Клиника
https://lahtaclinic.ru/uptodate/

База WClinic
https://news.1rj.ru/str/wcliniclibrary

Огни Олимпа
https://ogni.clinic/articles#statii

Наше время
https://nv-clinic.ru/articles/

Тиньков Журнал
https://journal.tinkoff.ru/search/?q=беременность

Книги 📚

Анна Барковская «9 месяцев без тревог. Пошаговая инструкция по беременности на все три триместра»
https://eksmo.ru/book/puzatye-priklyucheniya-fiziologiya-rekomendatsii-i-osobennosti-beremennosti-po-vozrastam-ITD1337719/

Ольга Белоконь «Я беременна. Что делать?»
https://www.ozon.ru/product/ya-beremenna-chto-delat-2-e-izdanie-dopolnennoe-i-pererabotannoe-belokon-olga-aleksandrovna-313979565/

Дмитрий Лубнин «Добрая книга будущей мамы»
https://eksmo.ru/book/dobraya-kniga-budushchey-mamy-ta-samaya-s-kotoroy-legko-zaberemennet-ITD1345337/

Послушать 🎧

Подкаст «Раздвиньте ноги»
https://podcast.ru/1546452454

👀 Расскажите, какие вопросы, связанные с беременностью и родами, беспокоят больше всего?

Тейпирование для тела и лица: есть ли польза?

Тейпы — это эластичные ленты, которые накладывают на кожу. Изначально в 70-х годах их использовали физиотерапевты и спортсмены для облегчения боли и снятия напряжения, позднее тейпами стали обклеивать и лицо — в надежде продлить молодость.

Обратились к науке, чтобы выяснить, есть ли у этого изобретения эффект.

🔷 Тейпы для тела

Начнём с того, что кинезиотерапия, лечебная физкультура, в рамках которой часто и предлагается наложение тейпов, — это альтернативная дисциплина. 

🖇️ Большинство независимых исследований пришли к выводу, что эффективность тейпирования сопоставима с плацебо.  

Есть одно небольшое исследование на 30 людях, которое показало, что по сравнению с консервативным лечением добавление кинезиотейпа может улучшить качество жизни.

Возможная польза

🟢 Может помочь облегчить боль в суставах
При правильном использовании тейп может снизить интенсивность боли, но лишь в краткосрочной перспективе — на пару часов или, может быть, на день. 

🟢 Может помочь при хронической боли
Исследования показывают, что тейп облегчить боль людям с хронической скелетно-мышечной болью, хотя он не более эффективен, чем другие методы лечения.

🔴 Нет доказанных долгосрочных преимуществ
Исследования не показали долгосрочной выгоды от использования тейпов.

🟠 Но и побочных эффектов у тейпирования мало, поэтому его можно использовать наряду с основными методами лечения. Например, для дополнительной поддержки суставов и мышц, но не в качестве первой линии защиты при лечении мышечной боли. Скорее как дополнение программы, включающей отдых, растяжку, восстановление и упражнения.

🔷 Тейпы для лица

📌 Доказательств антивозрастного эффекта тейпов для лица нет. А знания о строении кожи и возрастных изменениях говорят о том, что если видимый эффект и будет, то временный.

Имеющиеся исследования тейпов для лица с положительными выводами проводились в области стоматологии и ортодонтии, а не эстетической косметологии. 

🟢 Может снимать отёк
В одном случае применение тейпа показало уменьшение напряжения и восстановление лимфотока в области наложения тейпа. У пациентов быстрее прошла послеоперационная отечность на лице. 

🟢 Может расслабить мышцы
Другое исследование показало, что использование кинезиотейпов помогает снизить болевой синдром в области жевательных мышц (например, при ночном бруксизме — постоянном и неконтролируемом сжатии челюстей).

🔴 В то же время тейпы могут вызвать дерматит или раздражение кожи. Поэтому, если вы рассматриваете тейпы в качестве косметического ухода, сначала проконсультируйтесь с косметологом или дерматологом. 

Как сделать заботу о себе приоритетом? 8 советов от психолога, которые поддержат

Хочется, чтобы сбалансированное питание и движение стали постоянной частью жизни, а не чем-то изредка приходящим.

Но если пытаться привить полезные привычки через преодоление, а забота больше похожа на «причинение себе добра», это будет вызывать сопротивление и желание быстро угаснет.

Мы попросили психолога центра Good Point и специалиста по работе с расстройствами пищевого поведения Ксюшу Ефименко поделиться советами.

❓Как по-настоящему мотивировать себя?

➡️ Проанализируйте, как другие привычки закрепляются в вашей жизни

За счёт чего это происходит? Что лично вас мотивирует? Что для вас важно?

Выпишите основные моменты и подумайте, как можно использовать это для движения к новым целям.

➡️ Подумайте для чего вы хотите внедрить те или иные изменения?

Что за ними стоит? Точно ли это ваше желание? Наша психика будет сопротивляться навязанным целям.

➡️ Чтобы привить любовь к спорту, важно вновь наполнить движения удовольствием

Удовольствие — одна из основополагающих нашей мотивации. Диетическая культура, к сожалению, лишила спорт удовольствия, превратив его из естественной потребности в средство для похудения.

Привычка закрепится, если будет по-настоящему в кайф.
Подумайте, какое движение вы любили в детстве? Вам нравится заниматься на улице или в помещении? Командные активности или наедине с собой? Пробуйте разное.

➡️ Фокусируйтесь на процессе, а не результате

Если мы ожидаем быстрых изменений, то разочаровываемся, не получая их — это убивает мотивацию. Понаблюдайте за ощущениями в теле в процессе, за состоянием после: какое движение доставляет наибольшее удовольствие?

➡️ Хвалите себя и отмечайте микро-шаги
Мы часто сталкиваемся с ощущением недостаточности, неполноценности, сравнивая себя с более «эффективными» людьми. Это сильно демотивирует.

Постарайтесь хвалить и благодарить себя за любую активность, за минимальное проявление привычки, к которой стремитесь. Это может звучать неестественно, но продолжайте, Fake it until you make it.

➡️ Понаблюдайте за внутренним голосом

Когда вы думаете про спорт, как звучит голос внутри вас? Он добрый и поддерживающий или критикующий, сравнивающий? Старайтесь больше развивать добрый голос, замечайте достижения и спокойнее относитесь, когда что-то не получилось. Это продвинет вас гораздо больше, чем критика и обесценивание.

➡️ Следование привычке должно быть очень простым и доступным

Можно разложить коврик в углу, класть фрукты на стол или нарезать овощную тарелку, купить удобную и красивую одежду для спорта, велосипед поставить у входа.

➡️ Не заставляйте себя заниматься, когда вы себя плохо чувствуете или болеете

Психика запоминает насилие и потом будет сопротивляться. Постарайтесь поймать, какие чувства возникают в ответ на ту привычку, которую вы хотите внедрить. Есть ли там хотя бы минимальная напряжённость? Подумайте, что вас фрустрирует. Может быть, тренировки в зале оставляют неприятное ощущение сравнения.

💓 Попробуйте применить эти рекомендации на практике и стать для себя бережным тренером. Если в теме движения и питания вы чувствуете напряжение, стыд и недовольство собой — это может быть проявлениями расстройства пищевого поведения. И, возможно, стоит обратиться к специалисту.

📍Этот пост мы подготовили совместно с центром Good Point и их телеграм-каналом Точка опоры.

Good point — психологический центр, в котором работает узкий круг проверенных грамотных специалистов. Команду центра объединяют ценности бережного отношения и профессиональное образование. В канале вы найдёте материалы про терапию и изучение себя.

- Как маме принять тело после родов

- Аудио-практика от психолога на развитие уверенности в себе

- Что делать, когда накрывает эмоциями — техника якорения

#psychoscience

Оземпик — волшебная таблетка для похудения?

В последние пару лет СМИ обратили внимание, что некоторые знаменитости стремительно теряют вес. Оказалось, виной тому не запрещённые вещества, а препарат, который выписывают от сахарного диабета, известный многим Оземпик. Его применяли, например, Илон Маск, актриса Эми Шумер и модель Кайли Дженнер. 

Врач-эндокринолог, диетолог @wclinic Татьяна Филиппова подробно рассказала, как действует вещество и безопасно ли его употреблять.

Чудо-эффект
«Оземпик» — торговое название препарата с действующим веществом семаглутид из группы агонистов рецептора глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1). Глюкагоноподобный пептид-1 относится к веществам, которые высвобождаются после еды и стимулируют глюкозозависимую секрецию инсулина. 

🔺Оземпик и другие подобные препараты (эксенатид, ликсисенатид, лираглутид, дулаглутид) стимулируют секрецию инсулина и снижают выработку глюкагона, это приводит к снижению уровня глюкозы крови. 
🔺Воздействуют на пищевой центр в гипоталамусе, это снижает аппетит. 

Что в итоге:
Человек быстрее ощущает насыщение от еды, дольше чувствует сытость, от этого меньше ест и снижает вес. 

В отличие от других препаратов этой группы оземпик по структуре больше всего похож на природный глюкагоноподобный пептид-1. Поэтому он сильнее влияет на регуляцию голода и насыщения в мозге. Как следствие, вес снижается сильнее. Ещё одна особенность препарата — он не вызывает гипогликемию, то есть у человека без сахарного диабета не снизится уровень глюкозы ниже нормы. 

Кому разрешён
По официальным показаниям препарат может назначаться пациентам с диабетом 2-го типа. 

В России он не зарегистрирован для лечения ожирения ⚠️

Европейское медицинское агентство (ЕМА) и Американское управление по продуктам питания и лекарственным средствам (FDA) одобрили семаглутид в качестве препарата для снижения веса у пациентов с ожирением и избыточной массой тела, если есть один из факторов риска: артериальная гипертензия, дислипидемия или диабет 2-го типа.

Побочные эффекты
Тошнота, рвота, газообразование, нарушения стула — диарея или запор — всё, что связано с желудочно-кишечным трактом. 
Также возможна аллергическая реакция, обострение заболеваний поджелудочной железы и желчного пузыря. 

Противопоказания
- период беременности и лактации
- сахарный диабет 1-го типа
- почечная или печёночная недостаточность
- воспалительные заболевания кишечника,
- медуллярный рак щитовидной железы,
- синдром МЭН-2. 

И всё же, почему оземпик — не волшебная таблетка?

❗️Если человек не работает над измнением привычек и образа жизни при отмене препарата, как правило, вес возвращается, причём иногда — с избытком.

Новые пищевые привычки не формируются, связь приёмов пищи с чувством голода и насыщения не налажена. А эти аспекты являются наиболее важными при снижении веса. 

Оземпик может дать быстрые и относительно лёгкие результаты, но нужно понимать, что внутренняя проблема по сути может остаться нерешённой. В первую очередь при похудении нужно обратить внимание на своё питание и образ жизни в целом. 

⛔️ Даже если врач прописал подобный препарат по показаниям, помните про комплексный подход: важно работать со специалистами, которые помогают наладить питание, физическую активность и внести другие изменения в распорядок жизни.

Правда, что мужчинам (и женщинам) вредно не кончать?

Состояние, при котором мужчины долго возбуждены, но не смогли достичь оргазма или эякуляции, называется blue balls. Всё потому что кровь, лишённая кислорода, остаётся в яичках, и приобретает светло-голубоватый оттенок.

Есть убеждение, что не кончать — губительно для мужского здоровья. Разбираемся, так ли это, а заодно рассказываем про аналогичное состояние у женщин (сюрприз 😊).

Что будет, если возбуждённый мужчина не кончит?

На данный момент нет доказательств, что не кончать, даже в течение длительного времени, вредно.

💧Яички постоянно производят сперму. Если вы не эякулируете, сперма снова всасывается в организм.

💔 Что касается психоэмоционального состояния, если результат оргазма — это облегчение, улучшение настроения и снижение стресса, то при его отсутствии некоторые люди могут чувствовать раздражение и беспокойство.

⚠️ Мы говорим про ситуацию, когда вам «не дали кончить». Однако если вы не можете эякулировать или есть проблемы с эякуляцией, стоит обратиться к врачу.

🚿 А много кончать — вредно?
Частая эякуляция — ежедневно или несколько раз в день — не имеет известных негативных побочных эффектов.

✅ Есть доказательства, что частая эякуляция может защищать от развития рака простаты.

🔻С другой стороны, это может привести к сексуальной десенсибилизации — когда вы становитесь менее чувствительными к сексуальной стимуляции. Также возможны натирание кожи или усталость, в остальном — ничего страшного и уж точно не стоит верить в байки про сексуальную зависимость или другие сексуальные расстройства.

Хотя точные причины сексуальной зависимости не выявлены, считается, что она не связана с частой мастурбацией.

Вывод ✔️
Миф про хрупкое мужское здоровье, для которого смертельно опасно не кончить, — всего лишь миф.
Если ваш партнёр использует это как аргумент, чтобы заняться сексом, и настаивает, теперь вы знаете, что это не так. Напоминаем, что секс всегда должен быть по обоюдному согласию.

👄 А что там у женщин?
Исследования показывают, что нечто похожее на blue balls происходит и с женскими половыми органами. Это состояние называют синдром «голубой вульвы» или blue walls.

При возбуждении в матку приливает больше крови. Когда оргазма не происходит, женские гениталии наливаются, из-за чего может возникать дискомфорт.

👇🏼Что делать, если не получилось кончить

Самый очевидный способ — испытать оргазм. Сделать это можно и без партнёра, с помощью мастурбации.

➖ Отвлекитесь на что-нибудь, чтобы унять сексуальное возбуждение и симптомы стихли. Отличный способ — физическая активность. Идея состоит в том, что от движения кровоток перенаправится от половых органов к другим группам мышц.

➖ Примите холодный душ или приложите холодным компресс — так кровь отхлынет от гениталий.

Исследование: женщинам с ожирением не нужно набирать вес во время беременности

Рекомендации по увеличению веса у беременных женщин с ожирением давно подвергаются сомнению.

💡Новое исследование предлагает снизить или вовсе отменить текущую рекомендацию набирать минимум 5 кг во время беременности.

📌 Исследование, основанное на данных из Стокгольм-Готландского перинатального когортного исследования, включало женщин с ожирением (ИМТ на сроках беременности до 14 недель ≥30 кг/м2) среди одноплодных беременностей.

Что изучали
Исследователи оценивали, как набор веса во время беременности влияет на риск:

• мертворождения, младенческой смертности,
• рождения слишком крупных или слишком маленьких для своего срока детей,
• преждевременных родов,
• незапланированных
кесаревых сечений,
• гестационного диабета,
• эклампсии,
• избыточного набора веса после родов,
• долгосрочных кардиометаболических заболеваний у матери.

Результаты исследования включали данные о 15 760 беременностях с ожирением, с наблюдением в среднем почти 8 лет.

Результаты
В 74% случаев у женщин было ожирение 1-й степени, у 20% — ожирение 2-й степени и у 6% — ожирение 3-й степени.

Из этих беременных 13,9%, 24,9% и 33,2% соответственно набирали меньше 5 кг во время беременности.

🔆 У женщин с ожирением 1-й и 2-й степени набор веса ниже 5 кг или потеря веса не увеличивали риск неблагоприятных исходов.

🔆 У женщин с ожирением 3-го класса набор веса ниже 5 кг или потеря веса связаны со снижением риска неблагоприятных исходов.

⤵️ А что вам говорили во время беременности по поводу набора веса? Делитесь своими историями в комментариях.

Периодизация тренировок: что это и как использовать

Периодизация тренировочного процесса — когда физическая нагрузка состоит из периодов различной длительности, цели и регулярности. Рассказываем, как спланировать тренировки. 

Микроцикл — 1−4 недели. Помогает комплексно проработать нужный параметр.

Мезоцикл — периоды в 3−4 месяца. Направлен на развитие определённого качества или показателя.

Макроцикл — планирование в перспективе 12 месяцев. Даёт финальный результат.

🎯 Как построить тренировочный план на 3 месяца

Если цель — комплексное развитие физических характеристик и хорошая форма, мезоциклы можно выстроить, к примеру, так:

1️⃣ Проработка мышц-стабилизаторов. Тренировки по пилатесу, ЛФК для мышц спины, укрепление мышц пресса.

2️⃣ Увеличение выносливости. Интервальные и кардиотренировки.

3️⃣ Увеличение силы и мышечный рельеф. Силовые тренировки.

➡️ Планируйте интенсивность и объём нагрузок внутри фаз.
Исходите из постепенного наращивания нагрузок.

➡️ Обязательно включайте в программу периоды активного отдыха или восстановления.
После таких периодов начинайте следующую фазу с менее интенсивных нагрузок, чем были до перерыва.

➡️ Регулярно пересматривайте программу. Оценивайте своё самочувствие, настрой и текущие жизненные обстоятельства.

Бесплатная неделя заботы о зубах 🦷

Зубы — чуть ли не самая болезненная и дорогостоящая часть заботы о здоровье. При этом главный (и простой!) способ профилактики кариеса — ежедневная гигиена полости рта. Однако далеко не все соблюдают её как полагается. Задумали это исправить 🤓

Всю следующую неделю мы будем рассказывать, как правильно ухаживать за зубами.

Спойлер: пока редактор канала готовила контент для этого челленджа, она выбросила все щетки в семье, заменила пасты и теперь заново строит зубную рутину. Возможно, вас ждёт такой же эффект. Присоединяйтесь и поделитесь постом с теми, кому это может быть полезно.

🔔Чтобы не пропустить материалы, подпишитесь и включите уведомления.

А пока можно задать свои вопросы по теме зубов в комментариях.

🪥 Как гигиена зубов влияет на общее здоровье

Открываем наш зубной челлендж постом про то, почему здоровье полости рта так важно. Ведь оно влияет на общее состояние здоровья.

🦠 Как и другие части тела, рот полон микробов. Они в основном безвредны, но рот — это вход в пищеварительный тракт, органы дыхания, поэтому иногда микробы во рту могут привести к заболеванию других органов.

Чаще всего защита организма и уход за полостью рта удерживают микробы под контролем. Но без хорошей гигиены количество болезнетворных микроорганизмов может достичь уровня, который может привести к инфекциям, и, как следствие, к кариесу и заболеваниям дёсен.

Здоровье полости рта может играть роль в таких состояниях:

🫀Сердечно-сосудистые заболевания
Микробы полости рта могут достичь сердца по кровотоку, из-за чего может возникнуть воспаление.

🤰🏼Осложнения беременности и родов
Заболевание дёсен — пародонтит — связано с повышенным риском преждевременных родов и низким весом при рождении.

🫁 Пневмония
Некоторые микробы во рту могут попасть в лёгкие. Это может вызвать пневмонию и другие респираторные заболевания.

Есть и обратная закономерность: когда некоторые состояния могут влиять на здоровье полости рта, например:

🍬 Диабет
Диабет снижает способность организма бороться с инфекцией. Заболевания дёсен случаются чаще и протекают более серьёзно у людей, страдающих плохо контролируемым диабетом.

Уже завтра перейдём к практике и займёмся гигиеной 🤓