А вот здесь еще можно поддержать новый альбом ДДТ "Творчество в пустоте - 2" и заказать винил, CD, аудиокассету (!) или футболку с рукописной цитатой Шевчука (на выбор - "Не стреляй", "Ты не один" и еще 7 вариантов).
https://planeta.ru/campaigns/ddt2022

я заказал футболку.

Из журнала "Книжная индустрия", фрагмент лекции Татьяны Соловьевой, главного редактора "Альпина. Проза", зацепило:

Например, с Алексеем Ивановым была очень интересная история. Понятно, что издать сейчас его собрание сочинений, т. е. попытаться продать автора еще раз тем, у кого его романы уже есть, было бы самой большой глупостью. Поэтому нам нужно было показать его другой аудитории, которая пока еще по каким-то причинам не была с ним знакома. Алексей Иванов – автор с потрясающе широким писательским диапазоном. Там и условное эпическое фэнтези «Сердце Пармы», по которому сейчас вышел фильм, и исторический роман «Золото бунта», и плутовской современный роман «Блуда и МУДО», и «Географ глобус пропил», то есть очень разные тексты. И поэтому арт-директор Юрий Буга придумал такой проект: сделать единой для всей серии обложек верхнюю белую плашку с надписью «Алексей Иванов», но при этом раздать романы разным художникам с абсолютно разными манерами и стилем с тем, чтобы каждый художник сделал обложку только для одной книги. То есть, с одной стороны, это явная серия, но с другой – это такая галерея современного искусства, которая, как мы поняли по отклику в соцсетях, прекрасно сработала. Буквально каждая вторая отметка была: «Никогда не читал Алексея Иванова, просто рука потянулась к обложке». Нам действительно удалось показать
автора новой аудитории.

https://alpinabook.ru/authors/aleksey-viktorovich-ivanov/

Совет от Стива Магнесса (соавтор замечательных книг "На пике" и "Гори, но не сгорай"): если вы обнаружили себя на нисходящей спирали негативных мыслей и катастрофизации, парализованы и не можете действовать — попробуйте поменять масштаб.

Чуть позже перевод основных идей на канале МИФ.Курсов @MIFcourses, ну а кто немного читает - оригинальный текст простой и короткий:
https://thegrowtheq.com/feel-stressed-zoom-out/

Обычно обзоры всякого инвентаря в Runner's World -- самая бесполезная часть. Компрессионные штаны за тысячу долларов, дорожки за пять - красиво, дорого; недоступные у нас гели, кроссовки и шорты - ну здорово, можно порадоваться за бегунов из некоторых стран, что у них есть такой выбор.

Так думал и в этот раз, увидев это фото. Но тема для меня очень актуальная: один только бег + 10-14 часов сидя на стуле - не лучшее сочетание. Две крайности и никакого движения между - спине не нравится и вес соревновательный не достичь одним бегом. Ходьба - это очень важная штука и для снижения веса, и для улучшения беговой формы и общего самочувствия. Но ходить много очень-очень скучно. (почитайте еще интервью с Сашей Кондаковой - как она восстанавливалась после аварии и тяжелой травмы с помощью ходьбы, если интересно).

Так что решил погуглить и оказалось, что дорожки для ходьбы такие есть у нас в продаже. Цены - от 20 тыс. Искал по названию URevo - видимо, это Xiaomi, хотя в журнале этот бренд не упоминается. Но есть много других вариантов. Именно такой, как на фото, не нашел, заказал вот такую:
WalkingPad A1 Pro Black

Помещается под рабочим столом, складывается пополам - можно сложить и поставить стул, чтобы поработать сидя. Не нужно каждый раз двигать и убирать далеко. Стол у меня с регулировкой высоты (Эргостол). Пульт дистанционный.
На экране поочередно шаги, скорость, время и дистанция.

В первый день меня с непривычки укачало и затошнило на этой штуке :)
Но только в первый. Далее никаких проблем: работаешь (пишешь письма, статьи, читаешь, колдуешь с таблицами) и идешь, набираешь свои шаги.

Очень рад, что взял ее, а не эллипс/велотренажер (скука смертная).

Вот вам цитаты, но лучше прочитайте сами — ведь в книгах Рассела каждый может добыть свое золото абсолютно в любом абзаце. Например, за пределами этого поста остались интересные мысли о путешествиях. И многом другом.

От немалого числа тревог можно избавиться, осознав пустячность предмета вашей тревоги. Мне довелось в свое время неоднократно выступать публично; сначала публика меня попросту пугала, и нервозность оборачивалась плохим выступлением; я настолько боялся говорить, что всегда надеялся сломать ногу до того, как мне придется произносить очередную речь; а когда выступление заканчивалось, меня охватывало утомление от нервного напряжения. Однако постепенно я приучил себя к мысли, что не имеет значения, хорошо я выступлю или плохо — как ни крути, вселенная в основе своей останется прежней. Что бы я ни натворил. Я обнаружил, что чем меньше тревожусь по поводу своего выступления, тем лучше мне удается выступить, и мало-помалу нервное напряжение сошло практически на нет.

Я обнаружил, что, когда надо писать на какую-то трудную тему, лучше всего тщательно обдумывать эту тему — настолько тщательно, насколько ты вообще способен — на протяжении нескольких часов, а затем отдать соответствующий приказ, если угодно, чтобы дальнейшая работа велась подсознательно.

Думаю, что в целом, если оставить в стороне точку зрения специалистов, мы уделяем слишком много внимания мнению других, как в больших делах, так и в малых. Нужно, конечно, уважать общественное мнение, насколько это необходимо для того, чтобы не оголодать и не угодить в тюрьму, но в остальном речь может идти лишь о добровольном подчинении общественной тирании, которое, скорее всего, станет преградой к обретению счастья.

В жизни человека науки реализуются буквально все условия счастья. У него есть занятие, подразумевающее использование его способностей в полной мере, и он добивается результатов, которые видятся важными не только ему, но и широкой публике, пусть та не в состоянии их понять. Здесь ученому везет больше, чем художнику. Когда публика не понимает картину или стихотворение, она приходит к выводу, что это плохая картинка или плохое стихотворение. Если же она не понимает теорию относительности, то заключает (справедливо), что ей не хватает образованности.

Секрет счастья таков: пусть ваши интересы будут как можно шире, а ваша реакция не вещи и персон, вам любопытных, будет именно дружеской, а не враждебной.

Последовательное движение к цели является обязательным условием счастливой жизни, хотя одного его и недостаточно. Добавлю, что последовательное движение чаще всего воплощается как раз в работе.

Один из источников несчастья, утомления и нервного напряжения — это неспособность интересоваться тем, что лишено практического значения для твоей собственной жизни.

Счастливым я назову того человека, который живет объективно, который свободен в своих привязанностях, который обладает широтой интересов, который обретает счастье через эти интересы и привязанности и сознает, что они, в свою очередь, делают его предметом интересов и привязанностей многих других людей.

Умение разумно проводить досуг — вот свежайший плод цивилизованности, и на сегодняшний день лишь немногие сумели сорвать этот плод. Вдобавок утомительна сама потребность выбора. Если оставить в стороне людей необыкновенно инициативных по характеру, мы привыкли слушать указания относительно того, как и что делать, и подчиняться им (если, разумеется, нас не принуждают к чему-то неприятному).

Магия Excel в корпоративном формате, сегодня 2100+ участников онлайн, от Калининграда до Востока!

За кулисами вебинара. Можно быть в технологичной студии с отдельными мониторами для чатов и экрана, все подготовить, но без салфеточки (ее на фото не видно😎), на которой в последний момент пишется напоминалка о том, что надо сказать участникам — никуда 😸

Спортивно-оздоровительный бег

Изредка оставляю стопочку книг не в каком-то специальном буккроссинге, а просто на почтовых ящиках в подъезде. Надеюсь, что кто-то забирает — книги должны приносить пользу.
А тут в первый раз увидел, что кто-то из соседей оставил книгу, да какую — попадание 100%!

Емко, по делу, содержательно. Для любителей, но нацеленных на результаты. Всего 100 страниц, но неразбавленных, так что пользы много.
Понравилась не меньше, чем другая (и вроде как более известная) книга Александра Полунина ("Школа бега Вячеслава Евстратова")

Вот заповеди бегуна из книги, а следом пришлю еще пару интересных фрагментов.
1 Повышай нагрузки постепенно
2 Тренируйся последовательно
3 Используй оптимальные нагрузки
4 Умей отдыхать
5 Тренируйся специфично
6 Тренируйся сообразно с индивидуальными особенностями
7 Будь уверен в себе
8 Знай чувство меры.

ChatGPT for Nonfiction Authors

Готовлюсь к курсу "Цех" для будущих авторов — а там участникам не всегда просто, но точно интересно и пользы много — только в одном из моих вебинаров в источниках в районе 25+ книг, и я всегда смотрю новые к новому потоку.

Сейчас читаю такое. Книга про то, как использовать ChatGPT для... написания книг. Написана с помощью ChatGPT. Поэтому роялти — на благотворительность.

Вообще автор собирался писать бизнес-книгу (у него уже несколько есть), решил попробовать использовать ChatGPT и так впечатлился тем, как ловко тот генерирует заголовки или структуру книги (я тоже впечатлен), что решил писать книгу по новой теме :) Как по мне, помочь штука действительно может, но не написать книгу, конечно. Ограничения и возможности в книге обсуждаются.

Кстати, я уже встречал в новых западных рукописях применение ChatGPT, в том числе очень точечное. Например, автор спрашивает, какие самые часто упоминаемые методики тайм-менеджмента есть, приводит в книге ответ ChatGPT, использует его в дальнейшем обсуждении/аргументации.

Как думаете, будут когда-нибудь синие галочки в Телеграме или на обложках книг, показывающие, что посты / книга написаны без участия ИИ? :) Можно организовать обсуждение в Клабхаусе.

Вжух! Уже в продаже
https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/gugl-draiv/

352 страницы, сотни скриншотов со стрелочками, подписями и выделениями. Все команды и функции и на русском, и на английском.
Для всех, кто работает в сервисах Google, и хочет иметь руководство для новичков, которые не привыкли там работать, или просто подтянуть навыки и узнать про все возможности. Формы, презентации, документы, почта, календарь, Google Диск в целом (с особенностями личных аккаунтов и корпоративных в Google Workspace).
Таблицам, конечно, особое внимание 😺 От основ до сводных, функций типа СМЕЩ или QUERY, регулярных выражений и визуализации данных.

Завтра 16 февраля в 13:00 (мск) буду в гостях у Станислава Логунова на радио в программе "Пути развития".

Будем говорить про деловые книги, их выбор (издателями и читателями), про работу и продуктивность, может быть - и про спорт немного, ну и про всякое интересное вокруг этих тем.

Эфир будет тут:
https://radio.mediametrics.ru/puti_razvitiya/70892/

В коллекции книг с автографом пополнение, как дочитаю книгу Станислава — поделюсь здесь впечатлениями, а пока — ссылка на запись сегодняшнего эфира:

https://youtu.be/iEJ0LgI3iag

Мартовский выпуск журнала Runner's World UK докладывает про новые исследования.

Бег на улице зимой может быть эффективнее (в плане веса и физической формы), чем на беговой дорожке. Это не значит, что беговая дорожка бесполезна, но с ней улучшения в снижении веса и результатах в спринте и беге на 1600 метров были слабее.

А мне кажется, что бег на улице, даже зимой - банально приятнее (ну если на улице не -25). А потому и пользы больше :)

***

Настоящий суперфуд - свекла.
Про свекольный сок (а точнее, нитраты - один из двух легальных и при этом эффективных средств, повышающих результаты в спорте на выносливость) уже все сказано, но вот 40 участников исследования заставили выполнять задачи умственного толка, и они справлялись лучше, когда пили свекольный сок, а не плацебо. В общем, польза для ума и тела, 2 в 1.

***

Люди, старающиеся снизить вес, склонны к переоценке качества своего питания. Объективная оценка диеты была ниже субъективной оценки 75% участников исследования.
То, что мы воспринимаем как здоровое питание и то, что считают таковым ученые - отличается.

***

Как отвлекаться от боли во время тренировок? В исследовании сравнивали следующие варианты: всякое отсутствие стратегии; фокусировка на своем дыхании; фокусировка на окружающих объектах - деревьях, озере и т.п.
В случае с легкими пробежками лучше всего работало отсутствие осознанной концентрации на чем-либо. А в случае с быстрыми интервалами - лучше работало внимание, направленное на дыхание или окружающую среду.

***

Только при низком качестве сна (воспринимаемом самими участниками; вероятно, из объективных факторов основное тут - температура, свежесть воздуха, темнота, отсутствие устройств, тишина) снижение его продолжительности повышает риск инфекций дыхательных путей. При снижении длительности сна относительно привычной на 2 часа в течение 12 недель у участников почти не повысилась вероятность заболевания. А вот при плохом качестве сна снижение продолжительности повысило риск более чем вдвое.

***
Очередное исследование с выводом "бег не вреден для коленей". В данном случае анализировали состояние хрящей после полумарафона.

Одиночество бегуна на длинную дистанцию, зимняя версия (-18 и освежающий ветерок)

Бабушка в свое время ходила в Кукмор на рынок пешком. А некоторые ее внуки и внучки ездят в другие города и страны, чтобы пробежать полумарафон (как раз от деревни до тогда еще поселка - теперь города - в одну сторону) или марафон (туда-обратно).

Движение было частью повседневности, за поколение-другое все сильно изменилось. До ближних и дальних пунктов есть на чем доехать, но все равно в деревнях физической активности и труда все еще хватает (больше летом), так что бегущий человек тут вызывает вопросы по-прежнему😸