Forwarded from Think+ with us Dr. Morris Setudegan Est. 2015 (دکتر موریس ستودگان)
📍 پاسخ به سوال نوشخوار ذهنی و راهکارهای پیشگیری از ان ؟
شاید اول با هم به این موضوع نگاه کنیم که نوشخوار ذهنی چه هست؟
زمانی که ما وارد یک چرخه با توجه افراطی ذهن به یک رویداد و تمرکز بیش از حد بر چراییها و نکات منفی علت آن اتفاق وارد میشیم، نشخوار ذهنی یا فکری شکل میگیره. نشخوار فکری یک نوع گفتگوی درونی ما با خود ماست که این گفتگوی درونی در مواردی بسیار مخرب بوده و سلامت روان ما را تحت تاثیر قرار میدهد. همه ما در طول زندگی در شرایط پر از استرس دچار نشخوار فکری میشویم (👈توجه: کنترل سترس میتواند از نوشخوار فکری مخرب پیشگیری کند.) اما آنچه که از اهمیت بالایی برخوردار هست, سبک مقابله ما از طرفی با استرس و از طرف دیگر با نوشخوارهاست.
گفتگوهای درونی ما گرچه ریشه در فکرها و احساس های حلقوی درونی ما دارند اما متاسفانه این فکرها و احساس های ناشی از انها اغلب مفید و موثر واقع نمیشوند. اگر تمرکز ذهن ما بیشتر بر جنبههای منفی یک اتفاق در گذشته باشد و یا تکرار مداوم خاطرات منفی گرد تبدیل به نشخوارهای ذهنی میشوند. همانطور که قبلا گفتم و بارها نوشتم نشخوارهای ذهنی ما به نوعی توجه بیش از اندازه و نیاز نسبت به رویدادهای گذشته ما هستند. حتما میپرسید چرا گذشته چون فرق نشخوار فکری با نگرانی در این نکته نهفته است, که نگرانیها یا همان استرسها و اضطرابهای ما اغلب معطوف به رویدادهایی هستند که در آینده شاید رخ بدهند (👈توجه: در اینجا باید از تکنیک پیشگیری از نگرانی ها و افکار ناکارامد ذهنی استفاده کنیم). زمانیکه که ما نشخوار ذهنی داریم تنها به جنبههای انتزاعی یا فلسفی اتفاقات در گذشته معمولا نه چندان دور فکر میکنیم. در اینجا به چون و چراییها میپردازیم که نه تنها کمکی به تغییر موقعیت در گذشته نمیکند، بلکه بررسی راهکارهای جدید حل مشکلات در زمان حال نیز برای پیشگیری مجدد انگونه اتفاق ها را نافرجام میکند. گفته باشم که بین نوشخوارذهنی و اختلال وسواس فکری تفاوتهایی وجود دارد. لزوما اگر شخصی نوشخوار ذهنی دارد دچار اختلال وسواس فکری نیست ولی برعکس طبیعتا قابل پیش بینی میباشد.
در اینجا قابل ذکر هست که بگویم ایا شخص نوشخوار کننده:
الف) دچار افکار منفی نیست؟
ب) مهارت حل مسیله را میشناسد؟
پ) دچار تحریفهای شناختی نشده؟ (1. تفکر همه یا هیچ, 2. تعمیم دادن, 3. نتیجه گیری سریع, 4. فاجعه انگاری, 5.شخصی کردن, 6. سفسطه کنترل, 7. سفسطه انصاف, 8. بایدها, 9. استدلال احساسی, 9. برچسب زدن ها...)
ت) دچار سوگیری شناختی نشده؟ (1. تایید خود, 2. تمرکز بر اطلاعات در دسترس, 3. اثر لنگر, 4. اثر هاله ای)
که در اینجا میتوانیم خطاهای شناختی را با این پرسشها در خود به چالش بکشیم
👈چه دلایل محکمی وجود دارد که فکرمان درست باشد؟
👈اگر دوستمان چنین فکر غیر واقعی میکرد به او چه پاسخی میدادم؟
👈آیا نتایج همانطور که من فکر میکنم اتفاق میافتد و یا راه دیگری برای جلوگیری از نتایج منفی وجود ندارد؟
👈افکارم چه فواید و مضراتی برای من به همراه دارد؟
در پست بعدی به روشهای مقابله با نوشخوار فکری خواهم پرداخت.
دکتر موریس ستودگان
ادامه دارد...
1
@thinkpluswithus
شاید اول با هم به این موضوع نگاه کنیم که نوشخوار ذهنی چه هست؟
زمانی که ما وارد یک چرخه با توجه افراطی ذهن به یک رویداد و تمرکز بیش از حد بر چراییها و نکات منفی علت آن اتفاق وارد میشیم، نشخوار ذهنی یا فکری شکل میگیره. نشخوار فکری یک نوع گفتگوی درونی ما با خود ماست که این گفتگوی درونی در مواردی بسیار مخرب بوده و سلامت روان ما را تحت تاثیر قرار میدهد. همه ما در طول زندگی در شرایط پر از استرس دچار نشخوار فکری میشویم (👈توجه: کنترل سترس میتواند از نوشخوار فکری مخرب پیشگیری کند.) اما آنچه که از اهمیت بالایی برخوردار هست, سبک مقابله ما از طرفی با استرس و از طرف دیگر با نوشخوارهاست.
گفتگوهای درونی ما گرچه ریشه در فکرها و احساس های حلقوی درونی ما دارند اما متاسفانه این فکرها و احساس های ناشی از انها اغلب مفید و موثر واقع نمیشوند. اگر تمرکز ذهن ما بیشتر بر جنبههای منفی یک اتفاق در گذشته باشد و یا تکرار مداوم خاطرات منفی گرد تبدیل به نشخوارهای ذهنی میشوند. همانطور که قبلا گفتم و بارها نوشتم نشخوارهای ذهنی ما به نوعی توجه بیش از اندازه و نیاز نسبت به رویدادهای گذشته ما هستند. حتما میپرسید چرا گذشته چون فرق نشخوار فکری با نگرانی در این نکته نهفته است, که نگرانیها یا همان استرسها و اضطرابهای ما اغلب معطوف به رویدادهایی هستند که در آینده شاید رخ بدهند (👈توجه: در اینجا باید از تکنیک پیشگیری از نگرانی ها و افکار ناکارامد ذهنی استفاده کنیم). زمانیکه که ما نشخوار ذهنی داریم تنها به جنبههای انتزاعی یا فلسفی اتفاقات در گذشته معمولا نه چندان دور فکر میکنیم. در اینجا به چون و چراییها میپردازیم که نه تنها کمکی به تغییر موقعیت در گذشته نمیکند، بلکه بررسی راهکارهای جدید حل مشکلات در زمان حال نیز برای پیشگیری مجدد انگونه اتفاق ها را نافرجام میکند. گفته باشم که بین نوشخوارذهنی و اختلال وسواس فکری تفاوتهایی وجود دارد. لزوما اگر شخصی نوشخوار ذهنی دارد دچار اختلال وسواس فکری نیست ولی برعکس طبیعتا قابل پیش بینی میباشد.
در اینجا قابل ذکر هست که بگویم ایا شخص نوشخوار کننده:
الف) دچار افکار منفی نیست؟
ب) مهارت حل مسیله را میشناسد؟
پ) دچار تحریفهای شناختی نشده؟ (1. تفکر همه یا هیچ, 2. تعمیم دادن, 3. نتیجه گیری سریع, 4. فاجعه انگاری, 5.شخصی کردن, 6. سفسطه کنترل, 7. سفسطه انصاف, 8. بایدها, 9. استدلال احساسی, 9. برچسب زدن ها...)
ت) دچار سوگیری شناختی نشده؟ (1. تایید خود, 2. تمرکز بر اطلاعات در دسترس, 3. اثر لنگر, 4. اثر هاله ای)
که در اینجا میتوانیم خطاهای شناختی را با این پرسشها در خود به چالش بکشیم
👈چه دلایل محکمی وجود دارد که فکرمان درست باشد؟
👈اگر دوستمان چنین فکر غیر واقعی میکرد به او چه پاسخی میدادم؟
👈آیا نتایج همانطور که من فکر میکنم اتفاق میافتد و یا راه دیگری برای جلوگیری از نتایج منفی وجود ندارد؟
👈افکارم چه فواید و مضراتی برای من به همراه دارد؟
در پست بعدی به روشهای مقابله با نوشخوار فکری خواهم پرداخت.
دکتر موریس ستودگان
ادامه دارد...
1
@thinkpluswithus
Forwarded from Think+ with us Dr. Morris Setudegan Est. 2015 (دکتر موریس ستودگان)
📍بعد از تعریف از نوشخوار ذهنی به روشهای فارغ شدن از نشخوار ذهنی میپردازیم؟
خوشبختانه نوشخوار فکری به عنوان یک عادت مانند عادتهای مخربی که ذهن در طول زمان آنها را در خود پرورش میدهد، قابل تغییر و تعدیل هستند اما این تغییر نیاز به شناختن مشکل, نحوه افکار, صرف زمان کافی و تلاش فراوانی دارند. در زیر چند متُد شناخته شده برای بهبود سطح کیفی ذهن و درمان نشخوار فکری ارایه میدهم:
🔑1. ذهن آگاهی یکی از موثرترین روش در در درمان نشخوار فکری می باشد
همه ما از هجوم افکار در حال گذار از ذهن خود همیشه آگاه نیستیم و یا بسیاری از انها تحت اراده اگاه ما به ذهن ما خطور نمیکنند. خیلی مهم است که ببینیم چه گونه ای از فکر با چه محتوایی در حال گذر از ذهن ماست. در اینجا نمیتوانیم و یا نباید از لیبلینگ افکار بد یا خوب اغاز کنیم بلکه تنها ببیننده یا مشاهده کننده افکار خود - بدون قضاوت - باشیم . افکار را مانند ابرهایی نگاه کنیم که ازآسمان ذهن ما در حال گذر هستند و هر کدام یک بار دارد ولی میگذرند. یکی از نقاط مثبت مشاهده افکار کمک به آگاه شدن از آنها خواهد کرد که یکی از ابتدایی ترین ولی بهترین روشها برای کاهش نشخوارهای ذهنی در ماست.
🔑2. روش به تاخیر اندازی افکار ناخواسته
متاسفانه افکار ناخواسته مانند مهمان ناخوانده یکباره از پنجره ذهن وارد میشوند. هر گاه در طول یک روز کاری متوجه حضور نشخوار ذهنی شدیم کمی صبر میکنیم و به افکارمان می گوییم: الان وقت ندارم؛ مثلا برو و راس ساعت 9 شب برگرد و انزمان به تو خواهم پرداخت - اینگونه افکارمان را مدیریت و برنامه ریزی میکنیم. این روش کمک میکند تا صاحب افکار خود باشیم و انها را هدایت کنیم.
🔑 3. روش منحرف کردن فکر روشی برای تعدیل نشخوار ذهنی
در این روش این روش ما هر گاه در هجوم افکار منفی قرار میگیریم, آنها را اگاهانه به سوی روشن بینی یا مثبت اندیشی هدایت میکنیم. به این مفهوم که اگر ذهن ما شروع به ارزیابی منفی در مورد یک رویداد می کند جهت آن را به سوی دست آوردهای مثبتی که میتواند داشته باشد برگردانیم - در واقع انسوی سکه را ببینیم. این جایگزینی کمک می کند تا نقاط روشن را به جای دیدن نقاط تیره قرار دهیم و به ما کارآیی یکی از روشهای شناختی در زمینه بهبود نشخوار ذهنی را نشان میدهد.
🔑4. روش فاجعه انگاری در درمان نوشخوار فکری موثر است
هنگامیکه هجوم نوشخوار ذهنی ما را به سوی ناتوانی سوق میدهد شناختن افکار را که قبلا نام بردم با این روش که به بدترین رویدادی که میتوانست اتفاق بیوفتد, پیوند میزنیم. این تکنیک در مورد نوعی از نشخوار ذهنی که معطوف به آینده است، بسیار مؤثر خواهد بود. وقتی به بدترین نتیجه یک حادثه فکر کنیم کمتر از آنچه به وقوع خواهد پیوست نگران خواهیم شد. این روشی در پیشگیری بکاربرده میشود که ذهن را اینگونه برای رویارویی با یک واقعه آماده کنیم.
🔑5. روش نوشتن افکار در درمان نوشخوار ذهنی
وقتی افکار را مینویسیم در واقع یک موضوع سرگردان در ذهنی را به فیلمنامه تبدیل میکنیم. یعنی محصول افکار خود را بروی کاغذ میبینیم. در این پروسه امکان کنترل بیشتر افکار را فراهم میکنیم. وقتی که مینویسیم, تعداد افکاری که ذهنمان را مشغول کرده کمتر از چیزی است که تصور میشد و وقتی بروی کاغذ امد باعث میشود آنها را به بزرگی که قلمداد میکردیم تلقی نکنیم . این تبدیل ذهن را خود به خود به دنبال راه حل گشتن وا میدارد.
🔑6. روش کاریکاتورسازی
افکار محرک ذهنمان را تبدیل به یک صحنه کاریکاتور می کنیم. افراد, رابطه ها, و رویدادها را در قالبی طنز آمیز به صورت نقاشی در یک دفتر ترسیم میکنیم. نگاه طنازانه به رویدادها یک راهکار خلاقانه و نسبی سازی مشکل و برای خاموش کردن نشخوار ذهنی مفید است.
🔑7. روش ماموریت جدید
گاها نشخوارهای ذهنی در زمانی که ذهنمان ازاد است ایجاد میشود. هرگاه این واگویهها را احساس کردیم برای خود اگاهانه یک ماموریت جدید ایجاد میکنیم: مثلا با دوستی برنامه دیدار و یا شاید ورزش, سینما یا گفتگو در باره کتابی را در ذهن پرورش میدهیم.
🔑8. یادگیری مهارت حل مسئله
در نشخوار ذهنی بیشتر به سؤالهای انتزاعی فکر میکنیم و راهحلها را نادیده میگیریم. برای مثال مدام از خود میپپرسیم: «چرا این اتفاق برای من دوباره رخ داد؟ چرا مادرم ان چیز را به من گفت؟ چرا نمیتوانم با همسرم...؟» اینگونه وقتی که به فکر راهحل هم باشیم در آخر ناامید شده و گمان میکنیم که هیچ توانایی در این زمینه و در حل مشکلاتمان نداریم.
در اینزمان بایستی با دید بازتری به مشکلات نگاه کرده و تلاش کنیم که حداقل یک راه حل برای هر مسئله پیش آمده بروی کاغذ یادداشت کنیم. به دنبال راهکارهای مفید باشیم؛ ما حتی میتوانیم از همسر, دوست و یا همکار خود برای حل همان مشکل راه حلی بخواهیم ...
پایان
دکتر موریس ستودگان
2
@thinkpluswithus
خوشبختانه نوشخوار فکری به عنوان یک عادت مانند عادتهای مخربی که ذهن در طول زمان آنها را در خود پرورش میدهد، قابل تغییر و تعدیل هستند اما این تغییر نیاز به شناختن مشکل, نحوه افکار, صرف زمان کافی و تلاش فراوانی دارند. در زیر چند متُد شناخته شده برای بهبود سطح کیفی ذهن و درمان نشخوار فکری ارایه میدهم:
🔑1. ذهن آگاهی یکی از موثرترین روش در در درمان نشخوار فکری می باشد
همه ما از هجوم افکار در حال گذار از ذهن خود همیشه آگاه نیستیم و یا بسیاری از انها تحت اراده اگاه ما به ذهن ما خطور نمیکنند. خیلی مهم است که ببینیم چه گونه ای از فکر با چه محتوایی در حال گذر از ذهن ماست. در اینجا نمیتوانیم و یا نباید از لیبلینگ افکار بد یا خوب اغاز کنیم بلکه تنها ببیننده یا مشاهده کننده افکار خود - بدون قضاوت - باشیم . افکار را مانند ابرهایی نگاه کنیم که ازآسمان ذهن ما در حال گذر هستند و هر کدام یک بار دارد ولی میگذرند. یکی از نقاط مثبت مشاهده افکار کمک به آگاه شدن از آنها خواهد کرد که یکی از ابتدایی ترین ولی بهترین روشها برای کاهش نشخوارهای ذهنی در ماست.
🔑2. روش به تاخیر اندازی افکار ناخواسته
متاسفانه افکار ناخواسته مانند مهمان ناخوانده یکباره از پنجره ذهن وارد میشوند. هر گاه در طول یک روز کاری متوجه حضور نشخوار ذهنی شدیم کمی صبر میکنیم و به افکارمان می گوییم: الان وقت ندارم؛ مثلا برو و راس ساعت 9 شب برگرد و انزمان به تو خواهم پرداخت - اینگونه افکارمان را مدیریت و برنامه ریزی میکنیم. این روش کمک میکند تا صاحب افکار خود باشیم و انها را هدایت کنیم.
🔑 3. روش منحرف کردن فکر روشی برای تعدیل نشخوار ذهنی
در این روش این روش ما هر گاه در هجوم افکار منفی قرار میگیریم, آنها را اگاهانه به سوی روشن بینی یا مثبت اندیشی هدایت میکنیم. به این مفهوم که اگر ذهن ما شروع به ارزیابی منفی در مورد یک رویداد می کند جهت آن را به سوی دست آوردهای مثبتی که میتواند داشته باشد برگردانیم - در واقع انسوی سکه را ببینیم. این جایگزینی کمک می کند تا نقاط روشن را به جای دیدن نقاط تیره قرار دهیم و به ما کارآیی یکی از روشهای شناختی در زمینه بهبود نشخوار ذهنی را نشان میدهد.
🔑4. روش فاجعه انگاری در درمان نوشخوار فکری موثر است
هنگامیکه هجوم نوشخوار ذهنی ما را به سوی ناتوانی سوق میدهد شناختن افکار را که قبلا نام بردم با این روش که به بدترین رویدادی که میتوانست اتفاق بیوفتد, پیوند میزنیم. این تکنیک در مورد نوعی از نشخوار ذهنی که معطوف به آینده است، بسیار مؤثر خواهد بود. وقتی به بدترین نتیجه یک حادثه فکر کنیم کمتر از آنچه به وقوع خواهد پیوست نگران خواهیم شد. این روشی در پیشگیری بکاربرده میشود که ذهن را اینگونه برای رویارویی با یک واقعه آماده کنیم.
🔑5. روش نوشتن افکار در درمان نوشخوار ذهنی
وقتی افکار را مینویسیم در واقع یک موضوع سرگردان در ذهنی را به فیلمنامه تبدیل میکنیم. یعنی محصول افکار خود را بروی کاغذ میبینیم. در این پروسه امکان کنترل بیشتر افکار را فراهم میکنیم. وقتی که مینویسیم, تعداد افکاری که ذهنمان را مشغول کرده کمتر از چیزی است که تصور میشد و وقتی بروی کاغذ امد باعث میشود آنها را به بزرگی که قلمداد میکردیم تلقی نکنیم . این تبدیل ذهن را خود به خود به دنبال راه حل گشتن وا میدارد.
🔑6. روش کاریکاتورسازی
افکار محرک ذهنمان را تبدیل به یک صحنه کاریکاتور می کنیم. افراد, رابطه ها, و رویدادها را در قالبی طنز آمیز به صورت نقاشی در یک دفتر ترسیم میکنیم. نگاه طنازانه به رویدادها یک راهکار خلاقانه و نسبی سازی مشکل و برای خاموش کردن نشخوار ذهنی مفید است.
🔑7. روش ماموریت جدید
گاها نشخوارهای ذهنی در زمانی که ذهنمان ازاد است ایجاد میشود. هرگاه این واگویهها را احساس کردیم برای خود اگاهانه یک ماموریت جدید ایجاد میکنیم: مثلا با دوستی برنامه دیدار و یا شاید ورزش, سینما یا گفتگو در باره کتابی را در ذهن پرورش میدهیم.
🔑8. یادگیری مهارت حل مسئله
در نشخوار ذهنی بیشتر به سؤالهای انتزاعی فکر میکنیم و راهحلها را نادیده میگیریم. برای مثال مدام از خود میپپرسیم: «چرا این اتفاق برای من دوباره رخ داد؟ چرا مادرم ان چیز را به من گفت؟ چرا نمیتوانم با همسرم...؟» اینگونه وقتی که به فکر راهحل هم باشیم در آخر ناامید شده و گمان میکنیم که هیچ توانایی در این زمینه و در حل مشکلاتمان نداریم.
در اینزمان بایستی با دید بازتری به مشکلات نگاه کرده و تلاش کنیم که حداقل یک راه حل برای هر مسئله پیش آمده بروی کاغذ یادداشت کنیم. به دنبال راهکارهای مفید باشیم؛ ما حتی میتوانیم از همسر, دوست و یا همکار خود برای حل همان مشکل راه حلی بخواهیم ...
پایان
دکتر موریس ستودگان
2
@thinkpluswithus
👍1
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
📚هر مشکلی یه کتاب براش نوشته شده:
🚩 اگه تو رابطه ات مشکلات زیادی داری، کتاب محکم در آغوشم بگیر از دکتر سو جانسون و زبان عشق از گری چاپمن رو بخون.
🚩 اگه عادتای بد زیادی داری و نمیتونی ترکشون کنی کتاب خرده عادت ها از جمیز کلییر رو بخون.
🚩 اگه با هر حرف و موقعیتی عصبی میشی و زود بهم میریزی کتاب نمیگذارم کسی اعصابم را به هم بریزد از دکتر آلبرت آلیس رو بخون.
🚩 اگه با خانواده ات مشکل داری و نمیدونی چطوری حلش کنی کتاب والدین سمی از سوزان فوروارد رو بخون.
🚩 اگه حرف دیگران تاثیر فراوانی روت داره و تو رو به نوشخوار ذهنی وا میداره کتاب اضطراب منزلت از آلن دوباتن رو بخون.
🚩 اگه از کمال گرایی رنج میبری کتاب امروز و فردا نکن از کارلن کارسند رو بخون
🚩 اگه مشکلی نداری هر کتاب دیگه ای بخونی مطمئنا به یک مشکل پی میبری
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
کتاب «واکنش جنسی انسان» یکی از کتابهای خوب و معروف در زمینه روانشناسی و روابط انسانی است که توسط دکتر ویلیام ماسترز و ویرجینیا جانسون نوشته شده و درباره مطالعه و تحلیل رفتارهای جنسی انسانی و مسائل مربوط به جنسیت و روابط عاطفیست.
در این کتاب، نویسندگان به بررسی تغییرات فیزیولوژیکی در زنان و مردان در زمان تحریک جنسی، تأثیرات فرهنگ و جوامع بر روابط جنسی، ارتباط بین عواطف و جنسیت، روشهای ارتباطی در روابط عاطفی و جنسی و ... میپردازند.
این کتاب به دلیل محتوای علمی قوی و رویکرد آموزشی و پژوهشی که دارد، توانسته جایگاه ویژهای در زمینه مطالعه و فهم بهتر روابط جنسی و عاطفی پیدا کند.
در این کتاب همچنین مفاهیم مانند تمایز بین عشق و جنس، روشهای ارتباطی سالم در روابط جنسی، تأثیرات محیط و فرهنگ بر جنسیت و روابط عاطفی، مسائل مربوط به جنسیت و هویت جنسی، رویکردهای پزشکی و روانشناختی به مشکلات جنسی، و راهکارهای مختلف برای بهبود روابط جنسی و عاطفی پرداخته شده و یک منبع ارزشمند برای افرادی که به دنبال درک عمیقتر و بهتری از روابط جنسی و عاطفی خود هستند، توصیه میشود. با مطالعه این کتاب، فهم بهتری از خود و همچنین دیگران خواهید یافت و میتوانید روابطتان را بهبود بخشید.
در کل، "واکنش جنسی انسان" یکی از کتب معتبر و معروف در زمینه روانشناسی جنسی و روابط انسانی است که به طور گستردهای مورد تحسین و توجه قرار گرفته است و کمک بزرگی به روابط است.
کتاب "واکنش جنسی انسان" به سرعت تبدیل به یک کتاب پرفروش و مرجع برای مطالعه روابط جنسی و عاطفی در جهان شد. این کتاب به زبان ساده و قابل فهم برای عموم مردم نوشته شده و به صورت علمی و تجربی به موضوعاتی مانند تحریک جنسی، تمایلات جنسی، روشهای ارتباطی سالم و رضایت جنسی میپردازد.
مطالب کتاب "واکنش جنسی انسان" به طور کلی تأکید بر اهمیت درک و توجه به نیازها و تمایلات جنسی هر فرد دارد و به ارتباطات سالم و با احترام در روابط جنسی و عاطفی توجه میکند. این کتاب مفاهیم پایهای روانشناسی جنسی را به شیوهای قابل فهم و عملی برای خوانندگان عادی توضیح میدهد.
اگر به عمقبخشی در موضوعات جنسی و روابط انسانی علاقهمند هستید، مطالعه این کتاب میتواند در درک بهتر خود و دیگران کمک کند و روابط را بهبود بخشد.
دکتر موریس ستودگان
@thinkpluswithus
در این کتاب، نویسندگان به بررسی تغییرات فیزیولوژیکی در زنان و مردان در زمان تحریک جنسی، تأثیرات فرهنگ و جوامع بر روابط جنسی، ارتباط بین عواطف و جنسیت، روشهای ارتباطی در روابط عاطفی و جنسی و ... میپردازند.
این کتاب به دلیل محتوای علمی قوی و رویکرد آموزشی و پژوهشی که دارد، توانسته جایگاه ویژهای در زمینه مطالعه و فهم بهتر روابط جنسی و عاطفی پیدا کند.
در این کتاب همچنین مفاهیم مانند تمایز بین عشق و جنس، روشهای ارتباطی سالم در روابط جنسی، تأثیرات محیط و فرهنگ بر جنسیت و روابط عاطفی، مسائل مربوط به جنسیت و هویت جنسی، رویکردهای پزشکی و روانشناختی به مشکلات جنسی، و راهکارهای مختلف برای بهبود روابط جنسی و عاطفی پرداخته شده و یک منبع ارزشمند برای افرادی که به دنبال درک عمیقتر و بهتری از روابط جنسی و عاطفی خود هستند، توصیه میشود. با مطالعه این کتاب، فهم بهتری از خود و همچنین دیگران خواهید یافت و میتوانید روابطتان را بهبود بخشید.
در کل، "واکنش جنسی انسان" یکی از کتب معتبر و معروف در زمینه روانشناسی جنسی و روابط انسانی است که به طور گستردهای مورد تحسین و توجه قرار گرفته است و کمک بزرگی به روابط است.
کتاب "واکنش جنسی انسان" به سرعت تبدیل به یک کتاب پرفروش و مرجع برای مطالعه روابط جنسی و عاطفی در جهان شد. این کتاب به زبان ساده و قابل فهم برای عموم مردم نوشته شده و به صورت علمی و تجربی به موضوعاتی مانند تحریک جنسی، تمایلات جنسی، روشهای ارتباطی سالم و رضایت جنسی میپردازد.
مطالب کتاب "واکنش جنسی انسان" به طور کلی تأکید بر اهمیت درک و توجه به نیازها و تمایلات جنسی هر فرد دارد و به ارتباطات سالم و با احترام در روابط جنسی و عاطفی توجه میکند. این کتاب مفاهیم پایهای روانشناسی جنسی را به شیوهای قابل فهم و عملی برای خوانندگان عادی توضیح میدهد.
اگر به عمقبخشی در موضوعات جنسی و روابط انسانی علاقهمند هستید، مطالعه این کتاب میتواند در درک بهتر خود و دیگران کمک کند و روابط را بهبود بخشد.
دکتر موریس ستودگان
@thinkpluswithus
👍1
Forwarded from Mehdi Biglari
بررسی پنج ستون یونگ برای زندگی خوب
از دکتر موریس ستودگان
در عرصه روانشناسی، کارل گوستاو یونگ، روانپزشک و روانکاو معروف سوئیسی، مفاهیم بسیاری را معرفی کرد که به عمق روان انسان و تلاش برای رشد و تحقق شخصی میپردازند. از جمله تعالیم او، یونگ مفهوم "پنج ستون زندگی خوب" را مطرح کرد که به عنوان اصول راهنمایی برای افرادی که به دنبال زندگی پرمعنی و پر معنا هستند، خدمت میکند. این مقاله به بررسی و توضیح پنج ستون یونگ میپردازد و نگاهی به نحوه اعمال آنها برای کشتن یک زندگی غنی از معنا، هدف و خودباور ارائه میدهد.
برای خواندنِ ادامه پست بر روی INSTANT VIEW ضربه بزنید.
💫Telegram
از دکتر موریس ستودگان
در عرصه روانشناسی، کارل گوستاو یونگ، روانپزشک و روانکاو معروف سوئیسی، مفاهیم بسیاری را معرفی کرد که به عمق روان انسان و تلاش برای رشد و تحقق شخصی میپردازند. از جمله تعالیم او، یونگ مفهوم "پنج ستون زندگی خوب" را مطرح کرد که به عنوان اصول راهنمایی برای افرادی که به دنبال زندگی پرمعنی و پر معنا هستند، خدمت میکند. این مقاله به بررسی و توضیح پنج ستون یونگ میپردازد و نگاهی به نحوه اعمال آنها برای کشتن یک زندگی غنی از معنا، هدف و خودباور ارائه میدهد.
برای خواندنِ ادامه پست بر روی INSTANT VIEW ضربه بزنید.
💫Telegram
👏2❤1
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
دوستان پرسیدن که چه تفاوتی بین سمپتوم ها و ساین ها وجود داره
از نگاه من اگه یکبار به معنای فارسی واژه ها دقت کنیم، اسونتر میتونیم ازشون استفاده کنیم. در روانشناسی و یا در پزشکی، بین علائم Symptoms و نشانه ها Signs تمایز وجود داره.
1. علائم یا Symptoms:
علائم، تجارب ذهنی هستند که توسط فردی که آنها را تجربه می کنه گزارش میشن و اونها هیجانات یا احساساتی هستند که شخص توصیف می کنه، مانند درد، اضطراب، شادی بیهوده یا غم. علائم معمولاً خود گزارش میشن و مستقیماً توسط دیگران قابل مشاهده نیست. در روانشناسی، علائم اغلب برای ارزیابی شرایط یا مسائل مربوط به سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب یا PTSD استفاده میشه. برای مثال، یک فرد ممکنه علائمی مانند احساس نگرانی مداوم، مشکل در خواب، یا تجربه حملات پانیک را گزارش کنه.
2. نشانه ها یا Signs:
نشانه ها شاخص های عینی و قابل مشاهده یک بیماری هستند که توسط دیگران، مانند یک روانشناس یا روانپزشک و گاهی پزشک ، قابل تشخیصه. نشانه ها می تونن شامل رفتارها، تغییرات فیزیکی یا داده های قابل اندازه گیری باشند. در روانشناسی، نشانه ها می تونند چیزهایی مانند تغییر در رفتار، تغییر در الگوهای خواب، تغییر در اشتها یا اختلالات شناختی مراجع باشه. مثلا کودک ما ناگهان مدت زیادی غذا نمیخوره و یا همسر ما ناگهان رفتارهای خشمگین داره، و یا خود ما نیمه شب بیدار میشیم و به خواب فکر میکنیم که حتی روز مره میگیم نشانه سترس زیاد کار هست و یا مثلا مادربزرگ ما ناگهان شروع به اشتباه گفتن اسم ها میکنه که میتونه نشانه ای از یک دمنس یا سترس (فراموشی) باشه حالا این نشانه ها می تونند توسط دیگران مشاهده بشن و برای کمک به تشخیص و ارزیابی شرایط سلامت روان استفاده بشه. مثلا از همسر مراجع میپرسیم هیچ نشونه خاصی رو در ماه های گذشته تونستید متوجه بشین؟ و اطلاعات میگیریم. یا از مادر میپرسیم چه چیز خاصی نشون [نشانه] میده کودک شما تغییر کرده؟
به طور خلاصه بگیم، علائم، تجربیات درونی گزارش شده توسط یک فرد هستند، در حالی که نشانه، شاخص های خارجی و قابل مشاهده یک وضعیت هستند. هم علائم و هم نشانه ها در تشخیص و درک شرایط روانی برای ما بسیار مهم هستند.
م. ستودگان
@thinkpluswithus
از نگاه من اگه یکبار به معنای فارسی واژه ها دقت کنیم، اسونتر میتونیم ازشون استفاده کنیم. در روانشناسی و یا در پزشکی، بین علائم Symptoms و نشانه ها Signs تمایز وجود داره.
1. علائم یا Symptoms:
علائم، تجارب ذهنی هستند که توسط فردی که آنها را تجربه می کنه گزارش میشن و اونها هیجانات یا احساساتی هستند که شخص توصیف می کنه، مانند درد، اضطراب، شادی بیهوده یا غم. علائم معمولاً خود گزارش میشن و مستقیماً توسط دیگران قابل مشاهده نیست. در روانشناسی، علائم اغلب برای ارزیابی شرایط یا مسائل مربوط به سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب یا PTSD استفاده میشه. برای مثال، یک فرد ممکنه علائمی مانند احساس نگرانی مداوم، مشکل در خواب، یا تجربه حملات پانیک را گزارش کنه.
2. نشانه ها یا Signs:
نشانه ها شاخص های عینی و قابل مشاهده یک بیماری هستند که توسط دیگران، مانند یک روانشناس یا روانپزشک و گاهی پزشک ، قابل تشخیصه. نشانه ها می تونن شامل رفتارها، تغییرات فیزیکی یا داده های قابل اندازه گیری باشند. در روانشناسی، نشانه ها می تونند چیزهایی مانند تغییر در رفتار، تغییر در الگوهای خواب، تغییر در اشتها یا اختلالات شناختی مراجع باشه. مثلا کودک ما ناگهان مدت زیادی غذا نمیخوره و یا همسر ما ناگهان رفتارهای خشمگین داره، و یا خود ما نیمه شب بیدار میشیم و به خواب فکر میکنیم که حتی روز مره میگیم نشانه سترس زیاد کار هست و یا مثلا مادربزرگ ما ناگهان شروع به اشتباه گفتن اسم ها میکنه که میتونه نشانه ای از یک دمنس یا سترس (فراموشی) باشه حالا این نشانه ها می تونند توسط دیگران مشاهده بشن و برای کمک به تشخیص و ارزیابی شرایط سلامت روان استفاده بشه. مثلا از همسر مراجع میپرسیم هیچ نشونه خاصی رو در ماه های گذشته تونستید متوجه بشین؟ و اطلاعات میگیریم. یا از مادر میپرسیم چه چیز خاصی نشون [نشانه] میده کودک شما تغییر کرده؟
به طور خلاصه بگیم، علائم، تجربیات درونی گزارش شده توسط یک فرد هستند، در حالی که نشانه، شاخص های خارجی و قابل مشاهده یک وضعیت هستند. هم علائم و هم نشانه ها در تشخیص و درک شرایط روانی برای ما بسیار مهم هستند.
م. ستودگان
@thinkpluswithus
👏3
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
دوستان عزیز
عدو (ج.ا) سبب خیر شود اگر ...
با عرض تاسف فراوان جمهوری بی خرد اسلامی با حمله امشب به اسرائیل یک بازه جدید جنگ رو برای خاک ایران شروع کرد و پیامد اون اضطراب و ترس و عدم اطمینان و فشار اقتصادی و روانی بیشتر از پیش خواهد بود.
ما سالهاست با بی خردی و عدم دانش و تجربه کشور داری یک مشت مغز فسیل ایدئولوژیکی همراه هستیم و بار رنج ملت بی سابقه است. این رژیم برای بقای خود دست به هر کاری زده و این وظیفه ماست که در این میان متحد و آگاه باشیم.
برای سلامتی روان همه عزیزان بهترین آرزوها رو دارم و امیدوارم در این فشارها مقاوم بمونیم و بتونیم از این مرحله سخت گذر کنیم و در همین میان به ایرانی جدید فکر کنیم.
ارادتمند
م. ستودگان
عدو (ج.ا) سبب خیر شود اگر ...
با عرض تاسف فراوان جمهوری بی خرد اسلامی با حمله امشب به اسرائیل یک بازه جدید جنگ رو برای خاک ایران شروع کرد و پیامد اون اضطراب و ترس و عدم اطمینان و فشار اقتصادی و روانی بیشتر از پیش خواهد بود.
ما سالهاست با بی خردی و عدم دانش و تجربه کشور داری یک مشت مغز فسیل ایدئولوژیکی همراه هستیم و بار رنج ملت بی سابقه است. این رژیم برای بقای خود دست به هر کاری زده و این وظیفه ماست که در این میان متحد و آگاه باشیم.
برای سلامتی روان همه عزیزان بهترین آرزوها رو دارم و امیدوارم در این فشارها مقاوم بمونیم و بتونیم از این مرحله سخت گذر کنیم و در همین میان به ایرانی جدید فکر کنیم.
ارادتمند
م. ستودگان
👍4
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
دکتر موریس ستودگان
🚩 خودتخریبی
خود تخریبی یا self-sabotage در روانشناسی به عملی گفته میشه که شخص به نحوی عمدا یا ناخودآگاه رفتارهایی رو انجام میده که منجر به موانع، شکستها یا عقبنشینیهای خودش میشه. افرادی که درگیر خود تخریبی هستند، معمولاً الگوهای رفتاری نامناسب دارند که ممکنه مانع رشد شخصیتی و شخصی اونها بشه.
همه این علائمی که نشانه وجود یک چرخه خود تخریبه رو بررسی کنیم تا ببینیم کجا ما تو زندگی سر راه خودمون می ایستیم و زندگی رو برای خودمون دشوار میکنیم.
🚩 علایم رایج
🚩 به تعویق انداختن procrastination
تأخیر در انجام وظایف مهم یا ضروری یا اجتناب از آنها، که منجر به عواقب منفی میشود.
🚩 خودسرزنشی
negative self-talk
وارد شدن در یک الگوی خودسرزنشی و شک و تردید نسبت به خود، که میتواند اعتماد به نفس را زیر سوال ببرد و منجر به احساس بی ارزشی شود.
🚩 کمالطلبی
perfectionism
تعیین استانداردهای بسیار بالا برای خود و بیش از حد انتقادی شدن هنگام عدم رسیدن به آن استانداردها، که میتواند به ترس از شکست و اجتناب از برداشتن خطرات منتهی شود.
🚩 اجتناب از مسئولیت
avoidance of responsibility
ترس از مسئولیت به جای پذیرش مسئولیت اعمال و پیامدهای آن.
🚩 ترس از موفقیت
fear of success
احساس اضطراب یا عدم شادی درباره دستیابی به موفقیت، که میتواند منجر به رفتارهایی شود که از دست یافتن به اهداف یا شناختن ظرفیت خود جلوگیری میکند.
🚩 رفتارهای خودناباورانه
self-destructive behaviour
وارد شدن به اقداماتی که به رفاه و خوببودن خود آسیب میزنند، مانند سوءمصرف مواد، پذیرفتن ریسک های بالا
🚩 عدم مراقبت از خود
lack of self-care
نادیده گرفتن نیازهای سلامت جسمی، عاطفی یا روانی خود، که می تواند به احساس استرس، فرسودگی شغلی و نارضایتی کلی از زندگی منجر شود.
🚩 اصلاح الگوهای رفتاری، ایجاد اعتقادات مثبت درباره خودمون، توسعه مهارتهای مدیریت استرس و احساسات، تقویت خودآگاهی و خودشناسی و مشارکت در مشاوره یا رواندرمانی میتونه کمک کنه تا از الگوهای خود تخریبی خودمون فاصله بگیریم و به سوی رشد و توسعه شخصی پیش بریم.
🚩 لازمه به یاد داشته باشیم که خودتخرببی یک الگوی رفتاریه که میتونه تأثیرات منفی جدی بروی زندگی و روابط ما داشته باشه، اما با شناخت و تلاش برای تغییر، امکان ایجاد تغییر مثبت و بهبود در زندگی وجود داره.
@thinkpluswithus
خود تخریبی یا self-sabotage در روانشناسی به عملی گفته میشه که شخص به نحوی عمدا یا ناخودآگاه رفتارهایی رو انجام میده که منجر به موانع، شکستها یا عقبنشینیهای خودش میشه. افرادی که درگیر خود تخریبی هستند، معمولاً الگوهای رفتاری نامناسب دارند که ممکنه مانع رشد شخصیتی و شخصی اونها بشه.
همه این علائمی که نشانه وجود یک چرخه خود تخریبه رو بررسی کنیم تا ببینیم کجا ما تو زندگی سر راه خودمون می ایستیم و زندگی رو برای خودمون دشوار میکنیم.
تأخیر در انجام وظایف مهم یا ضروری یا اجتناب از آنها، که منجر به عواقب منفی میشود.
negative self-talk
وارد شدن در یک الگوی خودسرزنشی و شک و تردید نسبت به خود، که میتواند اعتماد به نفس را زیر سوال ببرد و منجر به احساس بی ارزشی شود.
perfectionism
تعیین استانداردهای بسیار بالا برای خود و بیش از حد انتقادی شدن هنگام عدم رسیدن به آن استانداردها، که میتواند به ترس از شکست و اجتناب از برداشتن خطرات منتهی شود.
avoidance of responsibility
ترس از مسئولیت به جای پذیرش مسئولیت اعمال و پیامدهای آن.
fear of success
احساس اضطراب یا عدم شادی درباره دستیابی به موفقیت، که میتواند منجر به رفتارهایی شود که از دست یافتن به اهداف یا شناختن ظرفیت خود جلوگیری میکند.
self-destructive behaviour
وارد شدن به اقداماتی که به رفاه و خوببودن خود آسیب میزنند، مانند سوءمصرف مواد، پذیرفتن ریسک های بالا
lack of self-care
نادیده گرفتن نیازهای سلامت جسمی، عاطفی یا روانی خود، که می تواند به احساس استرس، فرسودگی شغلی و نارضایتی کلی از زندگی منجر شود.
@thinkpluswithus
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
دکتر موریس ستودگان
🚩 پدیده ی حیاتی "قضاوت کردن" به چه عواملی وابسته است
مرکز تصمیم گیری و قضاوت در قسمتهای مختلف مغز متمرکز است، اما برخی از نواحی اصلی که در این فرآیندها نقش دارند شامل
قشر پیشانی (prefrontal cortex),
هیپوکامپ (hippocampus)،
هیپوتالاموس (hypothalamus) و
سیستم لیمبیک (limbic system)
میباشند.
مرکز قضاوت قسمتی مهم از مغز به تصمیمگیری، برنامهریزی، تجزیه و تحلیل و ارزیابی وظایف، انتخابهای روزمره شخصی و تصمیم گیری های پیچیده و حتی در زمان خطر و بررسی نیازها نقش اساسی دارد.
اما آیا این پایان کار است؟ خیر! عوامل متعددی در اینجا نقش گرداننده بازی میکنند که توضیح خواهم داد.
برای ادامه مطلب رویinstant view کلیک کنید
@thinkpluswithus
مرکز تصمیم گیری و قضاوت در قسمتهای مختلف مغز متمرکز است، اما برخی از نواحی اصلی که در این فرآیندها نقش دارند شامل
قشر پیشانی (prefrontal cortex),
هیپوکامپ (hippocampus)،
هیپوتالاموس (hypothalamus) و
سیستم لیمبیک (limbic system)
میباشند.
مرکز قضاوت قسمتی مهم از مغز به تصمیمگیری، برنامهریزی، تجزیه و تحلیل و ارزیابی وظایف، انتخابهای روزمره شخصی و تصمیم گیری های پیچیده و حتی در زمان خطر و بررسی نیازها نقش اساسی دارد.
اما آیا این پایان کار است؟ خیر! عوامل متعددی در اینجا نقش گرداننده بازی میکنند که توضیح خواهم داد.
برای ادامه مطلب رویinstant view کلیک کنید
@thinkpluswithus
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1👍1
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
سوال : دوستان
اولین اقدامات وراه برای فردی که در طی یکی دوسال چند نفر از خانوادش رو از دست داده ودچار بی لذتی از همه چیز شده چیه؟
پاسخ ستودگان:
درود
اینکه فردی تجربه از دست دادن چند نفر از خانوادهاش را داشته و به بیلذتی از همه چیز دچار شده، میتونه یک تجربه بسیار دشوار و سخت براش باشه. در این مواقع، اهمیت حمایت از شخص و کمک به ایشون برای پیدا کردن راههای مواجهه با این وضعیت و بهبود وضعیت روحی و روانیش بسیار زیاده.
برای کمک به این فرد، میتونید اقدامات زیر را در نظر بگیرید:
1. حمایت از ایشون: ابراز همدردی، شنیدن احساسات و تجربیاتش و نشان دادن اینکه شما همیشه در کنار ایشون هستید میتونه بسیار مفید باشه. ( البته اگه خودتون نیستید)
2. تشویق به مراجعه به مشاور: پیدا کردن یک مشاور یا روانشناس میتونه به او کمک کنه تا با احساسات خودش کنار بیاد و دوره سوگواری رو طی کنه و روشهای مواجهه با این وضعیت را یاد بگیره.
3. تشویق به فعالیتهای روزمره و ورزش: فعالیتهای ورزشی و روزمره میتونه بهبود وضعیت روحی و روانی ایشون رو تسریع کنه حتی اگه روزی ۲۰ دقیقه پیاده روی باشه.
4. ارتباط با جامعه: تشویق ایشون به حضور در جمعیتها و گروههای اجتماعی مختلف میتونه احساس ارتباط اجتماعی را تقویت کنه و از ایزوله شدن شخص جلوگیری کنه.
5. اعطای زمان: به ایشون زمان بدین تا با احساسات و وضعیت خودش کنار بیاد و به تدریج بهبود پیدا کنه. این فرایند زمانبر در افراد گوناگون متفاوت هست. نمیشه تخمین زد چه مدت بلکه بسته به فعالیت هاشون داره.
6. تشویق به ایجاد روزهای معنیدار: کمک به ایشون برای ایجاد روزهایی پر از فعالیتهایی که بتونه لذت ببره و احساس معنا و ارزش برای زندگیاش کنه.
7. توجه به تغذیه و خواب: اطمینان حاصل کردن از اینکه ایشون تغذیه سالم و مناسب داره و به خواب کافی دسترسی داره و این به بهبود وضعیت روحی و روانیاش کمک میکنه.
8. ایجاد ساختار و روالهای روزانه: به ایشون کمک کنید تا یک برنامه روزانه معقول برای خودش ایجاد کنه که شامل فعالیتهای مختلفی از جمله کار، ورزش، زمان با خانواده و دیگر فعالیتهای حداقل لذتبخش باشه.
9. تشویق به پذیرش کمک: اگر فرد نیاز به کمک حرفهای داره و به تنهایی تا مدتی نتونست از این چاله خارج بشه، تشویقش کنید تا این کمک را قبول کنه و از آن استفاده کنه.
10. ایجاد امید و انگیزه: تشویق ایشون به دنبال کردن اهداف و آرزوهایش، ایجاد امید و انگیزه برای زندگی بهتر و پر معنا میتونه به ایشون کمک کنه تا از وضعیت فعلی خودش عبور کنه. مثلا اگه قبلا هدفی داشته اونو دنبال کنه اگه ممکنه!
به عنوان دوست ایشون، حمایت و حضور شما میتونه برای ایشون بسیار ارزشمند باشه، اگر هم قادر به ابراز نباشه. گاهی فقط بودن در کنار یکی کافی هست تا احساس تنهایی و غم کمتر بشه و به یاد داشته باشین که این فرایند زمانبر هست و نیاز به صبر و پیوستگی داره.
پ.ن: اگه شخص دارویی مصرف میکنه، اطمینان حاصل کنید که درست سر تایم داروها رو مصرف کنه.
ارادتمند
اولین اقدامات وراه برای فردی که در طی یکی دوسال چند نفر از خانوادش رو از دست داده ودچار بی لذتی از همه چیز شده چیه؟
پاسخ ستودگان:
درود
اینکه فردی تجربه از دست دادن چند نفر از خانوادهاش را داشته و به بیلذتی از همه چیز دچار شده، میتونه یک تجربه بسیار دشوار و سخت براش باشه. در این مواقع، اهمیت حمایت از شخص و کمک به ایشون برای پیدا کردن راههای مواجهه با این وضعیت و بهبود وضعیت روحی و روانیش بسیار زیاده.
برای کمک به این فرد، میتونید اقدامات زیر را در نظر بگیرید:
1. حمایت از ایشون: ابراز همدردی، شنیدن احساسات و تجربیاتش و نشان دادن اینکه شما همیشه در کنار ایشون هستید میتونه بسیار مفید باشه. ( البته اگه خودتون نیستید)
2. تشویق به مراجعه به مشاور: پیدا کردن یک مشاور یا روانشناس میتونه به او کمک کنه تا با احساسات خودش کنار بیاد و دوره سوگواری رو طی کنه و روشهای مواجهه با این وضعیت را یاد بگیره.
3. تشویق به فعالیتهای روزمره و ورزش: فعالیتهای ورزشی و روزمره میتونه بهبود وضعیت روحی و روانی ایشون رو تسریع کنه حتی اگه روزی ۲۰ دقیقه پیاده روی باشه.
4. ارتباط با جامعه: تشویق ایشون به حضور در جمعیتها و گروههای اجتماعی مختلف میتونه احساس ارتباط اجتماعی را تقویت کنه و از ایزوله شدن شخص جلوگیری کنه.
5. اعطای زمان: به ایشون زمان بدین تا با احساسات و وضعیت خودش کنار بیاد و به تدریج بهبود پیدا کنه. این فرایند زمانبر در افراد گوناگون متفاوت هست. نمیشه تخمین زد چه مدت بلکه بسته به فعالیت هاشون داره.
6. تشویق به ایجاد روزهای معنیدار: کمک به ایشون برای ایجاد روزهایی پر از فعالیتهایی که بتونه لذت ببره و احساس معنا و ارزش برای زندگیاش کنه.
7. توجه به تغذیه و خواب: اطمینان حاصل کردن از اینکه ایشون تغذیه سالم و مناسب داره و به خواب کافی دسترسی داره و این به بهبود وضعیت روحی و روانیاش کمک میکنه.
8. ایجاد ساختار و روالهای روزانه: به ایشون کمک کنید تا یک برنامه روزانه معقول برای خودش ایجاد کنه که شامل فعالیتهای مختلفی از جمله کار، ورزش، زمان با خانواده و دیگر فعالیتهای حداقل لذتبخش باشه.
9. تشویق به پذیرش کمک: اگر فرد نیاز به کمک حرفهای داره و به تنهایی تا مدتی نتونست از این چاله خارج بشه، تشویقش کنید تا این کمک را قبول کنه و از آن استفاده کنه.
10. ایجاد امید و انگیزه: تشویق ایشون به دنبال کردن اهداف و آرزوهایش، ایجاد امید و انگیزه برای زندگی بهتر و پر معنا میتونه به ایشون کمک کنه تا از وضعیت فعلی خودش عبور کنه. مثلا اگه قبلا هدفی داشته اونو دنبال کنه اگه ممکنه!
به عنوان دوست ایشون، حمایت و حضور شما میتونه برای ایشون بسیار ارزشمند باشه، اگر هم قادر به ابراز نباشه. گاهی فقط بودن در کنار یکی کافی هست تا احساس تنهایی و غم کمتر بشه و به یاد داشته باشین که این فرایند زمانبر هست و نیاز به صبر و پیوستگی داره.
پ.ن: اگه شخص دارویی مصرف میکنه، اطمینان حاصل کنید که درست سر تایم داروها رو مصرف کنه.
ارادتمند
👍5
روزتون پر مهر دوستان
ارادتمند
ارادتمند
❤4👍1
Forwarded from THINK➕ Dr. Morris Setudegan Est. 2015
مراجعی تعریف میکرد: "از بیرون نگاه کنید، زندگی من وقتی بزرگ می شدم کاملاً عالی به نظر می رسید. پدر و مادرم ازدواج شادی داشتند ، آنها مرا حمایت می كردند و درآمد كافی برای راحتی زندگی داشتیم. من همیشه ظاهرا خوشحال بودم، اما این حس عمیق را هم داشتم که مشکلی در من وجود دارد. دردناک ترین لحظات من در مهمانی ها بود. وقتی به مهمانی ها همراه پدر و مادرم می رفتم، دوستانم مرا مسخره می کردند، زیرا من از نظر حرکتی نقص هایی داشتم و مثلا نمی توانستم در دوره راهنمایی در زمان ورزش از حرکات معلم بدرستی تقلید کنم.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
📍نقطه کور
👈نقطه کور ذهن ما کجا ست؟
ما اغلب عادت به این داریم که خطاهای دیگران را سریعتر و راحت تر از خطاهای خودمان ببینیم. گرایش به این باور که ما کمتر از دیگران دچار اشتباه می شویم را 🔻"خطای نقطه کور"🔻 می گویند. حتما در هنگام رانندگی به نقطه کور اینه های بغل پی برده اید و این نقطه کور در انسانها نیز به وضوح قابل مشاهده است. زمانیکه نتوانیم اشتباه خود را دریابیم، ممکن است قضاوتها و رفتارهای ما در قبال دیگران آسیب زا بوده و پسامد غیر قابل جبران به همراه داشته باشد. بیشتر مردم باور دارند که تصمیم هایی که خودشان می گیرند، عاقلانه تر از تصمیم های دیگران است . هستند افرادی که، به کشف خطاهای دیگران دقت میکنند و کشف آن خطاها را ناشی از هوش بالای خودشان می دانند! و غافل از اینکه خودشان هم از دید بیرون جزو دیگرانند. در یک تحقیق از یک دانشگاه معتبر امریکا که بر روی ۶۰۰ شهروند آمریکایی انجام شد، نتایج نشان داد که ۸۵ درصد مردم خود را کمتر از میانگین جامعه در معرض اشتباه می دیدند ! نتایج تحقیقات به نکاتی جالب اشاره می کند که حتی بعد از آنکه خطای نقطه کور برای افراد تشریح می شود، مقاومت در برابر پذیرش اشتباه از طرف آنها بیشتر می شود! و افراد بیش از آنکه به نصيحتها گوش بدهند، شروع به پند و اندرز نیز می کنند! اگر دیده باشید در بسیاری از جدالهای زناشویی و یا تصادفات خیابانی هیچکدام از طرفین حاضر نیستند از مواضع خودشان کوتاه بیایند و این دقیقا بخاطر بروز همین خطا از جانب دو فرد است که کسی حاضر به دیدن اشتباه خود در آن لحظه نیست. .گر چه این تحقیق در یک اِفکت جانبی خود نشان داد؛ خانمها نسبت به اقایان خطا خود را زودتر میپذیرند.
دکتر موریس ستودگان💫
@thinkpluswithus
👈نقطه کور ذهن ما کجا ست؟
ما اغلب عادت به این داریم که خطاهای دیگران را سریعتر و راحت تر از خطاهای خودمان ببینیم. گرایش به این باور که ما کمتر از دیگران دچار اشتباه می شویم را 🔻"خطای نقطه کور"🔻 می گویند. حتما در هنگام رانندگی به نقطه کور اینه های بغل پی برده اید و این نقطه کور در انسانها نیز به وضوح قابل مشاهده است. زمانیکه نتوانیم اشتباه خود را دریابیم، ممکن است قضاوتها و رفتارهای ما در قبال دیگران آسیب زا بوده و پسامد غیر قابل جبران به همراه داشته باشد. بیشتر مردم باور دارند که تصمیم هایی که خودشان می گیرند، عاقلانه تر از تصمیم های دیگران است . هستند افرادی که، به کشف خطاهای دیگران دقت میکنند و کشف آن خطاها را ناشی از هوش بالای خودشان می دانند! و غافل از اینکه خودشان هم از دید بیرون جزو دیگرانند. در یک تحقیق از یک دانشگاه معتبر امریکا که بر روی ۶۰۰ شهروند آمریکایی انجام شد، نتایج نشان داد که ۸۵ درصد مردم خود را کمتر از میانگین جامعه در معرض اشتباه می دیدند ! نتایج تحقیقات به نکاتی جالب اشاره می کند که حتی بعد از آنکه خطای نقطه کور برای افراد تشریح می شود، مقاومت در برابر پذیرش اشتباه از طرف آنها بیشتر می شود! و افراد بیش از آنکه به نصيحتها گوش بدهند، شروع به پند و اندرز نیز می کنند! اگر دیده باشید در بسیاری از جدالهای زناشویی و یا تصادفات خیابانی هیچکدام از طرفین حاضر نیستند از مواضع خودشان کوتاه بیایند و این دقیقا بخاطر بروز همین خطا از جانب دو فرد است که کسی حاضر به دیدن اشتباه خود در آن لحظه نیست. .گر چه این تحقیق در یک اِفکت جانبی خود نشان داد؛ خانمها نسبت به اقایان خطا خود را زودتر میپذیرند.
دکتر موریس ستودگان💫
@thinkpluswithus
👍1
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
رابطه با مادر زندگی مرد را برای همیشه رقم می زند، خواه آن را بخواهد یا نه. حال عواقب آن چیست؟ و این رابطه مادر-پسر چه تأثیری در مشارکت های بعدی با همسرش دارد؟
تهیه کننده Anne-Ev Ustorf
روی instant view کلیک کنید.
@thinkpluswithus
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏2
دکتر موریس ستودگان
#حسادت
🚩 حسادت و 7 نکته ساده برای غلبه بر آن
همه ما میدانیم که حسادت سمی برای روابط هم در زندگی خصوصی و هم در محل کار ماست. افراد حسود به خیانت ها، دروغ ها و دسیسه ها مشکوک هستند، احساس محرومیت، بد رفتاری، مورد بی مهری یا ترس از دیده نشدن، شهرت و یا کل شغل خود دارند...
این مهم است که ما زود تشخیص دهیم که آیا حسادت ما هنوز طبیعی است یا مدتهاست که بی اساس بوده و به ابعاد بیمارگونه خود رسیده است. باید دانست که حسادت پاتولوژیک حسادت به دیگران و همچنین برای ارامش خودمان مخرب است. ما قطعاً باید در این مواقع وارد عمل شویم.
در اینجا سعی کرده ام که نشان دهم حسادت چیست، چه اَشکالی دارد و شایع ترین علل بروز آن کجاست. همچنین نکات متعددی در مورد نحوه برخورد بهتر با احساسات خطرناک ما و غلبه بر حسادت خواهیم خواند.
🚩 محتوای متن:
1) حسادت چیست
2) اشکال مختلف حسادت
3) علل: حسادت از کجا می آید؟
4) حسادت چه زمانی قابل توجیه می شود؟
5) تست: چقدر حسودیم؟
6) ایا حسادت را نشان دهیم یا نه؟
7) چگونگی برخورد با حسادت
8) غلبه بر حسادت: 7 نکته ساده
9) چگونه با حسادت شریک زندگی مقابله کنیم؟
10) حسادت در محل کار: چه باید کرد؟
متن کامل را با کلیک روی instant-view بخوانید.
@thinkpluswithus
#حسادت
همه ما میدانیم که حسادت سمی برای روابط هم در زندگی خصوصی و هم در محل کار ماست. افراد حسود به خیانت ها، دروغ ها و دسیسه ها مشکوک هستند، احساس محرومیت، بد رفتاری، مورد بی مهری یا ترس از دیده نشدن، شهرت و یا کل شغل خود دارند...
این مهم است که ما زود تشخیص دهیم که آیا حسادت ما هنوز طبیعی است یا مدتهاست که بی اساس بوده و به ابعاد بیمارگونه خود رسیده است. باید دانست که حسادت پاتولوژیک حسادت به دیگران و همچنین برای ارامش خودمان مخرب است. ما قطعاً باید در این مواقع وارد عمل شویم.
در اینجا سعی کرده ام که نشان دهم حسادت چیست، چه اَشکالی دارد و شایع ترین علل بروز آن کجاست. همچنین نکات متعددی در مورد نحوه برخورد بهتر با احساسات خطرناک ما و غلبه بر حسادت خواهیم خواند.
1) حسادت چیست
2) اشکال مختلف حسادت
3) علل: حسادت از کجا می آید؟
4) حسادت چه زمانی قابل توجیه می شود؟
5) تست: چقدر حسودیم؟
6) ایا حسادت را نشان دهیم یا نه؟
7) چگونگی برخورد با حسادت
8) غلبه بر حسادت: 7 نکته ساده
9) چگونه با حسادت شریک زندگی مقابله کنیم؟
10) حسادت در محل کار: چه باید کرد؟
متن کامل را با کلیک روی instant-view بخوانید.
@thinkpluswithus
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ترجمه: دکتر موریس ستودگان
از روانشناسی امروز المانی
چاپ نوامبر ۲۰۱۸
نویسندگان Anne Otto و پروفسور دکتر Rainer Sachse
همیشه و دوباره ما در زندگی روزمره خود را توسط دیگران تحت تاثیر میگزاریم، یا به ما دستور میدهند و یا حتی از ما سو استفاده میکنند. ولی در قبال این رفتار اخاذی احساسی توسط همسر مان و یا دوستان مان و فامیل و حتی در محل کار میتوانیم مرزها را بشناسیم؛ طوریکه مکانیزم های روانشناسی که پشت این رفتارها مخفی هستند را بشناسیم و علایم خطری که از درونمان به ما هشدار میدهد را جدی بگیریم.
همکارم به من میگوید؛ تو بسیار عالی اینکار را انجام میدهی، بهتر از من. خودش میرود و من باید ساعتها تنها انکار را تمام کنم: سواستفاده و تاثیرگذاری.
این احساس که از دیگران مورد سو استفاده قرار بگیریم اکثر ما خوب میشناسیم. نباید حتما یک اتفاق بزرگ باشد و اینگونه اخاذی ها روزانه در زندگی ما از نزدیکان مان صورت میگیرد. پروفسور راینر ساشه از دانشگاه رور در بوخوم آلمان میگوید، تاثیر گذاری از آنجایی شروع میشود که همسرتان سعی میکند با ناز و عشوه شما را مجبور کند امشب منزل بمانید و با دوستانتان ملاقات نکنید. و یا خیلی ناراحت و رنجیده میشود اگر او را تنها بگذارید و یا کمی دیرتر بیایید. اینگونه از شما اخاذی میکند.
و یا دوستی که به شما قول میدهد سر ساعت بیاید و به هر علتی نمی تواند سر وقت حاضر شود. و وقتی میرسد با داستانهای مشابه سعی میکند حتی حس ترحم شما را جلب کند در صورتیکه شما خشمگین هستید. ولی با تمام قوا سعی میکند که بروی شما تاثیر بگذارد و به خشم شما ارزشی ندهد. همه ما اینگونه موقعیت ها را میشناسیم.
خوب است که نگاهی بکنیم به زندگی روزمره ما که چه کسانی سعی در دستکاری در احساس ما دارند. چرا من؟
ادامه مطلب را با کلیک روی istant view بخوانید.
@thinkpluswithus
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM