Forwarded from Think+ with us Dr. Morris Setudegan Est. 2015 (Dr. Morris Setudegan)
دکتر موریس ستودگان
📍 به عنوان درمانگر یا مددکار و مشاور 3 تمرینی را که هر روز میتوان استفاده کرد تا از فکر کردن بیش از حد و نهایتا از burn out جلوگیری کنیم!
افکار زیاد و اندیشه های نوشخوار گونه نشانه ای از اضطراب حرفه ای ما میباشند که اغلب ما در اطاق روان درمانی و حرفه های یارانه که با یاوری مراجعان و مسایل انها سرکار داریم, با آن مواجه می شویم. اوقات زیادی خود را غافلگیر میکنیم که بیش از حد فکر کنیم، مانند بازگویی از گذشته - تکرار یک سناریو بارها و بارها در ذهنمان خطور میکند یا در زمان رانندگی یا اشپزی و شاید کوهنوردی هنوز به دنبال راه حل می گردیم. نگرانی شکل دیگری است که در آن ما در مورد آنچه در آینده ممکن است برای ما رخ دهد و به مراجعین ما مربوط میشود افکار ما را مشغول یا نگران می کند. بخثوص در اولین سالهای تجربه ما این اتفاق به وفور از همکاران شنیده میشود. حتی ما میتوانیم با افکار زیاد و با شک و نوشخوار ذهنی دچار وسواس فکری شویم.
ما در رشته و حرفه ما می توانیم همدلی کنیم. من یاد دارم وقتی جوان تر بودم، فکر کردن بیش از حد کیفیت زندگی مرا تحت شعاع خود قرار میداد و تا جلسه بعدی سوپر ویژن گاهی ناارام میشدم. .
👈 تحقیقات نشان داده است که فکر کردن بیش از حد می تواند انرژی را کاهش داده، خلاقیت را محدود و باعث مشکلات خواب شود.
در نهایت من می دانستم که برای کنار آمدن با مشکلات هم حرفه ای و هم شخصی به یک راه سالم نیاز دارم، و با کمک به دیگران در انجام همین کار، تحصیلات سه ساله سوپر ویژن را نیر شروع کردم.
همزمان با مطالعات زیاد و خلاقیت سه استراتژی را انتخاب کردم که هر روز برای جلوگیری از فکر کردن بیش از حد از آنها استفاده می کنم:
▪️1. قالبندی جدید در شکل مثبت ان
Positive Reframing
این اغلب با «مثبت سمی» اشتباه گرفته میشود، که از مردم میخواهد فقط مثبت فکر کنند - مهم نیست که شرایط چقدر سخت است. اما این در اینجا مد نظر من نیست.
از سوی دیگر reframing، چارچوب بندی یا قالب بندی مثبت به ما اجازه میدهد تا جنبههای منفی داستان را نیز بپذیریم، سپس از ما میخواهد که ارزیابی کنیم آیا راه دیگری برای فکر کردن در مورد همان موقعیت وجود دارد یا خیر. شاید مزایا یا جنبه هایی وجود داشته باشد که بتوانیم آن را تغییر دهید.
🔺 مثال:
ما دائماً شکایت می کنیم: «از رئیس بودن متنفرم. علاوه بر تمام این مهلتها و مسئولیتها، مدیریت این همه شخصیت پیچیده دشوار است. از نظر احساسی و ذهنی خسته کننده است. شغل من بد است و تنها هستم و مسیولیت زیادی به عهده من است و ....»
بعضی ها میگویند مثبت فکر کن بله ولی من به این متد تهویه احساس می گویم. ممکن است برای یک ثانیه احساس خوبی داشته باشم، اما چیزی را حل نمی کند. و احتمالاً همچنان به این فکر خواهم کرد که چقدر از شغل خود متنفر هستم یا فکر می کنم شاید در مدیریت کافی نیستم.
برای تمرین reframing یا قالببندی مجدد مثبت، فکر بالا را با این جمله جایگزین میکنم: «چیزها در حال حاضر چالش برانگیز هستند و من احساس میکنم از برخی چیزها در وظیفه روزمره جدا شدهام. نمیدانم آیا میتوانم چیزی را در مورد این وضعیت یا انتظاراتم در مورد آن تغییر دهم.»
این الگوی فکری به ما این قدرت را می دهد که موقعیت خود را تغییر دهیم. میتوانیم ابتدا با بررسی اینکه چه کارهای مهمی باید انجام شوند، شروع کنیم، سپس بقیه را به تأخیر بیندازیم یا آن را محول کنیم تا زمانی که احساس اضطراب کمتری داشته باشیم. نکته کلیدی این است که یک قدم به عقب برداریم و مسائل را یکی یکی بررسی کنیم و با ان کنار بیاییم.
▪️ 2. یک بار افکار خود را یادداشت کنیم، سپس به مدت 3 ساعت حواس خود را مشغول کنیم
هنگامی که مغز ما فکر می کند که در تضاد با خود یا خطر هستیم، یک سیستم هشدار داخلی برای محافظت از ما فعال می شود. یکی از چیزهایی که در آن به موفقیت دست یافته ام این است که احساساتم را یادداشت می کنم و قبل از پاسخ دادن یا انجام هر نوع اقدام تکانشی حداقل 3 ساعت منتظر می مانم.
سپس، آن نوشته را کنار می گذارم در حالی که حواس خود را با کار دیگری مشغول می کنم.
🔺 مثال:
ما به تازگی ایمیلی در مورد مشکلی دریافت کرده ایم. ما شدیدا ناراحت هستیم، قلبمان شروع به تپیدن می کند، نفس هایمان نامرتب می شود، و بیش از حد روی اینکه چه چیزی اشتباه بود و چرا تقصیر ماست متمرکز می شویم.
زمانی که مغز در حالت هشدار قرار دارد اگر به ایمیل پاسخ دهیم، ممکن است چیزهایی بگوییم که بعداً پشیمان شویم، یا که ممکن است چرخه معیوب تفکر بیش از حد را فعال کند.
نوشتن افکار منفی این قدرت را از آنگونه خطاها می گیرد. من اغلب احساس نمیکنم که نیازی به اقدامی دیگر باشد وقتی افکار مضطربم را به محض امدنشان یادداشت می کنم، - شاید نوعی عادت و خودمراقبتی باشد.
1/2
@thinkpluswithus
📍 به عنوان درمانگر یا مددکار و مشاور 3 تمرینی را که هر روز میتوان استفاده کرد تا از فکر کردن بیش از حد و نهایتا از burn out جلوگیری کنیم!
افکار زیاد و اندیشه های نوشخوار گونه نشانه ای از اضطراب حرفه ای ما میباشند که اغلب ما در اطاق روان درمانی و حرفه های یارانه که با یاوری مراجعان و مسایل انها سرکار داریم, با آن مواجه می شویم. اوقات زیادی خود را غافلگیر میکنیم که بیش از حد فکر کنیم، مانند بازگویی از گذشته - تکرار یک سناریو بارها و بارها در ذهنمان خطور میکند یا در زمان رانندگی یا اشپزی و شاید کوهنوردی هنوز به دنبال راه حل می گردیم. نگرانی شکل دیگری است که در آن ما در مورد آنچه در آینده ممکن است برای ما رخ دهد و به مراجعین ما مربوط میشود افکار ما را مشغول یا نگران می کند. بخثوص در اولین سالهای تجربه ما این اتفاق به وفور از همکاران شنیده میشود. حتی ما میتوانیم با افکار زیاد و با شک و نوشخوار ذهنی دچار وسواس فکری شویم.
ما در رشته و حرفه ما می توانیم همدلی کنیم. من یاد دارم وقتی جوان تر بودم، فکر کردن بیش از حد کیفیت زندگی مرا تحت شعاع خود قرار میداد و تا جلسه بعدی سوپر ویژن گاهی ناارام میشدم. .
👈 تحقیقات نشان داده است که فکر کردن بیش از حد می تواند انرژی را کاهش داده، خلاقیت را محدود و باعث مشکلات خواب شود.
در نهایت من می دانستم که برای کنار آمدن با مشکلات هم حرفه ای و هم شخصی به یک راه سالم نیاز دارم، و با کمک به دیگران در انجام همین کار، تحصیلات سه ساله سوپر ویژن را نیر شروع کردم.
همزمان با مطالعات زیاد و خلاقیت سه استراتژی را انتخاب کردم که هر روز برای جلوگیری از فکر کردن بیش از حد از آنها استفاده می کنم:
▪️1. قالبندی جدید در شکل مثبت ان
Positive Reframing
این اغلب با «مثبت سمی» اشتباه گرفته میشود، که از مردم میخواهد فقط مثبت فکر کنند - مهم نیست که شرایط چقدر سخت است. اما این در اینجا مد نظر من نیست.
از سوی دیگر reframing، چارچوب بندی یا قالب بندی مثبت به ما اجازه میدهد تا جنبههای منفی داستان را نیز بپذیریم، سپس از ما میخواهد که ارزیابی کنیم آیا راه دیگری برای فکر کردن در مورد همان موقعیت وجود دارد یا خیر. شاید مزایا یا جنبه هایی وجود داشته باشد که بتوانیم آن را تغییر دهید.
🔺 مثال:
ما دائماً شکایت می کنیم: «از رئیس بودن متنفرم. علاوه بر تمام این مهلتها و مسئولیتها، مدیریت این همه شخصیت پیچیده دشوار است. از نظر احساسی و ذهنی خسته کننده است. شغل من بد است و تنها هستم و مسیولیت زیادی به عهده من است و ....»
بعضی ها میگویند مثبت فکر کن بله ولی من به این متد تهویه احساس می گویم. ممکن است برای یک ثانیه احساس خوبی داشته باشم، اما چیزی را حل نمی کند. و احتمالاً همچنان به این فکر خواهم کرد که چقدر از شغل خود متنفر هستم یا فکر می کنم شاید در مدیریت کافی نیستم.
برای تمرین reframing یا قالببندی مجدد مثبت، فکر بالا را با این جمله جایگزین میکنم: «چیزها در حال حاضر چالش برانگیز هستند و من احساس میکنم از برخی چیزها در وظیفه روزمره جدا شدهام. نمیدانم آیا میتوانم چیزی را در مورد این وضعیت یا انتظاراتم در مورد آن تغییر دهم.»
این الگوی فکری به ما این قدرت را می دهد که موقعیت خود را تغییر دهیم. میتوانیم ابتدا با بررسی اینکه چه کارهای مهمی باید انجام شوند، شروع کنیم، سپس بقیه را به تأخیر بیندازیم یا آن را محول کنیم تا زمانی که احساس اضطراب کمتری داشته باشیم. نکته کلیدی این است که یک قدم به عقب برداریم و مسائل را یکی یکی بررسی کنیم و با ان کنار بیاییم.
▪️ 2. یک بار افکار خود را یادداشت کنیم، سپس به مدت 3 ساعت حواس خود را مشغول کنیم
هنگامی که مغز ما فکر می کند که در تضاد با خود یا خطر هستیم، یک سیستم هشدار داخلی برای محافظت از ما فعال می شود. یکی از چیزهایی که در آن به موفقیت دست یافته ام این است که احساساتم را یادداشت می کنم و قبل از پاسخ دادن یا انجام هر نوع اقدام تکانشی حداقل 3 ساعت منتظر می مانم.
سپس، آن نوشته را کنار می گذارم در حالی که حواس خود را با کار دیگری مشغول می کنم.
🔺 مثال:
ما به تازگی ایمیلی در مورد مشکلی دریافت کرده ایم. ما شدیدا ناراحت هستیم، قلبمان شروع به تپیدن می کند، نفس هایمان نامرتب می شود، و بیش از حد روی اینکه چه چیزی اشتباه بود و چرا تقصیر ماست متمرکز می شویم.
زمانی که مغز در حالت هشدار قرار دارد اگر به ایمیل پاسخ دهیم، ممکن است چیزهایی بگوییم که بعداً پشیمان شویم، یا که ممکن است چرخه معیوب تفکر بیش از حد را فعال کند.
نوشتن افکار منفی این قدرت را از آنگونه خطاها می گیرد. من اغلب احساس نمیکنم که نیازی به اقدامی دیگر باشد وقتی افکار مضطربم را به محض امدنشان یادداشت می کنم، - شاید نوعی عادت و خودمراقبتی باشد.
1/2
@thinkpluswithus
Forwarded from Think+ with us Dr. Morris Setudegan Est. 2015 (Dr. Morris Setudegan)
▪️3. «قدردانی» را تمرین کنیم
در روانشناسی، ما می دانیم که ابراز قدردانی می تواند شادی ما را افزایش دهد. میتواند به ما کمک کند تا ناامیدیهایمان را نسبت به چیزی که دوست نداریم بشناسیم و به ما کمک کند به چیزی بزرگتر از خودمان متصل شویم - مانند افراد حرفه ای دیگر، حیوانات، طبیعت یا یک قدرت برتر.
اما حقیقتا من متوجه شدم که تکرار مکرر همان تمرین قدردانی به مرور زمان دوباره روتین می شود و شاید میتواند به سرعتی که من نیاز دارم عمل نکند و بازده را حتی کاهش دهد - نه که کمال گرا باشم بلکه واقع گرایانه عمل کنم. برای همین، این می تواند به جای تمرین ذهنی خوب، تبدیل به یک کار روتین و بی معنی باشد و از ان میخواهم پیشگیری کنم.
بنابراین، من دوست دارم چیزی را تمرین کنم که آن را "قدردانی خاص" می نامم. در مثال پایین سعی بر توضیح ان خواهم داشت.
🔺 مثال:
به جای اینکه هر روز در دفترم بنویسم که «من برای سلامتیام سپاسگزارم»، چیزی شبیه این مینویسم اما با کمی خلاقیت بیشتر: «از اینکه امروز بدون درد خاصی یا سترس از خواب بیدار شدم و توانایی انجام تمرین امروز را دارم، سپاسگزارم».
یا اینکه برای خواب ارامی که داشتم و خوابهای خوبی که دیدم سپاسگزارم...
این به من کمک می کند که به جای فکر کردن بیش از حد به انتزاعات کلی، روی اینجا و اکنون و چیزهای خاص و احساس خاصم متمرکز بمانم. فردا، ممکن است هنوز برای سلامتی ام قدردان باشم، اما ممکن است به طور خاص قدردان چیز دیگری باشم باشم مثلا که انرژی کافی برای طولانی مدت دارم.
این نوشته را از صمیم قلب به کاترین مددکار اجتماعی هدیه میکنم شاید کمکی برای سترسهای روزمره در اوایل کارورزی او باشد.
پایان
دکتر موریس ستودگان.
کلکسیون 2022
#burn_out #reframing
#پیشگیری #قدر_دانی
2/2
@thinkpluswithus
در روانشناسی، ما می دانیم که ابراز قدردانی می تواند شادی ما را افزایش دهد. میتواند به ما کمک کند تا ناامیدیهایمان را نسبت به چیزی که دوست نداریم بشناسیم و به ما کمک کند به چیزی بزرگتر از خودمان متصل شویم - مانند افراد حرفه ای دیگر، حیوانات، طبیعت یا یک قدرت برتر.
اما حقیقتا من متوجه شدم که تکرار مکرر همان تمرین قدردانی به مرور زمان دوباره روتین می شود و شاید میتواند به سرعتی که من نیاز دارم عمل نکند و بازده را حتی کاهش دهد - نه که کمال گرا باشم بلکه واقع گرایانه عمل کنم. برای همین، این می تواند به جای تمرین ذهنی خوب، تبدیل به یک کار روتین و بی معنی باشد و از ان میخواهم پیشگیری کنم.
بنابراین، من دوست دارم چیزی را تمرین کنم که آن را "قدردانی خاص" می نامم. در مثال پایین سعی بر توضیح ان خواهم داشت.
🔺 مثال:
به جای اینکه هر روز در دفترم بنویسم که «من برای سلامتیام سپاسگزارم»، چیزی شبیه این مینویسم اما با کمی خلاقیت بیشتر: «از اینکه امروز بدون درد خاصی یا سترس از خواب بیدار شدم و توانایی انجام تمرین امروز را دارم، سپاسگزارم».
یا اینکه برای خواب ارامی که داشتم و خوابهای خوبی که دیدم سپاسگزارم...
این به من کمک می کند که به جای فکر کردن بیش از حد به انتزاعات کلی، روی اینجا و اکنون و چیزهای خاص و احساس خاصم متمرکز بمانم. فردا، ممکن است هنوز برای سلامتی ام قدردان باشم، اما ممکن است به طور خاص قدردان چیز دیگری باشم باشم مثلا که انرژی کافی برای طولانی مدت دارم.
این نوشته را از صمیم قلب به کاترین مددکار اجتماعی هدیه میکنم شاید کمکی برای سترسهای روزمره در اوایل کارورزی او باشد.
پایان
دکتر موریس ستودگان.
کلکسیون 2022
#burn_out #reframing
#پیشگیری #قدر_دانی
2/2
@thinkpluswithus
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
📍سندروم ضربه عشقی
Love Trauma Syndrom
یک سندروم ضابطه مند با نشانه های مشخص و قابل تشخیص است که وقوع آن می تواند در عملکرد حرفه ای، اجتماعی، تحصیلی و روابط بین فردی شخص ناکام اختلال ایجاد کند و باعث کاهش کیفیت زندگی فرد شود .بنابراین شکست عشقی را می توان نوعی فشار و استرس روانی دانست که به بروز مشکلات هیجانی شدید و طولانی منجر می شود ، عملکرد فرد در حوزه های مهم زندگی را مختل می کند و کاهش کیفیت زندگی را در پی دارد . این استرس باعث بروز نشانه های روانشناختی نسبتا پایداری مانند اختلال خواب, بی اشتهایی یا پرخوری روانی, اندوه عمیق ؛ هجوم و تکرار افکار و خاطرات مزاحم و خشم می شود .اگر بخواهیم نام آشناتری برای این تجربه پیدا کنیم ، بهترین نام سندروم تکرار خاطرات است .
این سندروم چهار ویژگی مشخص دارد؛
۱) سطح بالای برانگیختگی فیزیولوژیک
۲) اجتناب
۳) یادآوری خودکار افکار و خاطرات (نوشخوار ذهنی)
۴) بی حسی هیجانی
منبع: کتاب شکست عشقی از ریچارد بی راس
#love_trauma_syndrom
@thinkpluswithus
Love Trauma Syndrom
یک سندروم ضابطه مند با نشانه های مشخص و قابل تشخیص است که وقوع آن می تواند در عملکرد حرفه ای، اجتماعی، تحصیلی و روابط بین فردی شخص ناکام اختلال ایجاد کند و باعث کاهش کیفیت زندگی فرد شود .بنابراین شکست عشقی را می توان نوعی فشار و استرس روانی دانست که به بروز مشکلات هیجانی شدید و طولانی منجر می شود ، عملکرد فرد در حوزه های مهم زندگی را مختل می کند و کاهش کیفیت زندگی را در پی دارد . این استرس باعث بروز نشانه های روانشناختی نسبتا پایداری مانند اختلال خواب, بی اشتهایی یا پرخوری روانی, اندوه عمیق ؛ هجوم و تکرار افکار و خاطرات مزاحم و خشم می شود .اگر بخواهیم نام آشناتری برای این تجربه پیدا کنیم ، بهترین نام سندروم تکرار خاطرات است .
این سندروم چهار ویژگی مشخص دارد؛
۱) سطح بالای برانگیختگی فیزیولوژیک
۲) اجتناب
۳) یادآوری خودکار افکار و خاطرات (نوشخوار ذهنی)
۴) بی حسی هیجانی
منبع: کتاب شکست عشقی از ریچارد بی راس
#love_trauma_syndrom
@thinkpluswithus
❤1
Forwarded from Think+ with us Dr. Morris Setudegan Est. 2015 (دکتر موریس ستودگان)
دکتر موریس ستودگان
📍اختلال استرس پس از خیانت چیست
👈 علل، علائم و درمان
Post Infidility Stress Disorder (PISD)
افراد فراوانی میدانند که به دنبال کشف ماجرا رابطه همسرشان با دیگری، احتمالاً طیف وسیعی از افکار و احساسات را تجربه کرده اند، از عدم احساس مشخص به همسر گرفته تا احساس کاملاً خارج از کنترل مانند بیقرار و "دیوانه" شدن. این نتیجه اختلال استرس پس از خیانت (PISD) است. اینها واکنشهای طبیعی به یک وضعیت غیر عادی هستند و با این متن هدفم این است که درکی بعضی از واکنشها و نحوه مقابله با ان را نشان دهم. با نگاه دقیق تری به علل، علائم و درمان PISD، همراه با برخی از ابزارها برای کمک به حداقل رساندن تأثیر مخرب این واکنشها بروی رفتار شاید بتوانیم به رابطه سزگر و سامان دهیم.
1) اختلال استرس پس از خیانت چیست؟
پس از کشف یک ماجرای خیانت، واکنش ها اغلب موازی با واکنش استرس پس از سانحه (PTSD) است. در PTSD، یکی از معیارهای مورد نیاز برای تشخیص این است که فرد در معرض مرگ، تهدید به مرگ، تهدید به آسیب جدی یا ضربه جنسی واقعی/ تهدید شده از طریق چندین روش مختلف قرار بگیرد. در یک خیانت، گرچه ممکن است تهدیدی برای زندگی جسمی فرد نبوده باشد, اما زنان زیادی و مردان گاهی به دلیل ناامیدی و عدم درک موقعیت دست به خودکشی یا دگر کشی میزنند. قطعاً این یک حمله و تهدید علیه سلامتی عاطفی فرد است که منجر به از دست دادن امنیت روانی فرد می شود. شخصی که بیش از همه به او اعتماد داشتیم و انتظار داشتیم که نیاز به لذت, به تعلق داشتن, نیاز به شادی و نیاز به رابطه سالم جنسی و حریم خصوصی را با ما تقسیم کرده و از روان ما محافظت و مراقبت کند، شخصی بود که ما را دقیقا در این مرزها زخمی کرده و آزار داده، ما را در یک حالت عدم درک رها کرده و در نتیجه احتمالاً منجر به واکنشهای متعددی از هر دو طرف خواهد شد. واکنشهایی که ممکن است در نتیجه این کنجکاوی و تحقیق در پی یافتن حقیقت ایجاد شود، غالباً چنان احساس طاقت فرسایی هست که می تواند در احساس خود گیر کنیم و نمی دانیم چگونه باید پیش برویم و چه واکنشی خوب و یا کمتر مفید است، یا چنان واکنشی نشان می دهیم و تصمیمی میگیریم که می تواند برای ما و کودکان مان، دیگران و به طور بالقوه در دراز مدت به رابطه و زندگی ما آسیب برساند. معمولا امیدواری به برگشت به رابطه است که متاسفانه اغلب سعی می شود ولی چون ان اعتماد خدشه دار شده دشواری های خاص خود را به همراه دارد.
2) علائم اختلال استرس پس از خیانت
واکنشهای پس از خیانت اغلب به سه دسته تقسیم می شوند: کنجکاوی، انقباض احساسی و بی قراری.
👈کنجکاوی
علائم کنجکاوی می تواند فلاش بک (یاداوری ناخوداگاه و غیر قابل کنترل از گذشته) ، کابوس و وسواس فکری را در بر بگیرد. در نتیجه تصاویر ساختگی ذهنی یا واقعی از تجربه از گذشته مرتبط با خیانت رخ می دهد. چیزهایی که قبل از این ماجرا به ان فکر هم نشده بود، به درد و رنج تبدیل می شوند. ما می توانیم مثلا در حال تماشای یک برنامه تلویزیونی، گوش دادن به یک آهنگ، داشتن یک مکالمه به ظاهر "عادی" باشیم، و حتی با دیدن اشیا معمولی و ناگهان سیل افکار سرازیر شده, خاطرات و فلاش بک هایی که می تواند ما را در آغوش خود نگه دارند. تنفس دشوار می شود، گسستگی از حال شکل می گیرد، " در هم شکستن" و شروع یک نوشخوار فکری تا حد وسواسی شروع میشود. ما به شخصی تبدیل می شویم که خودمان را هم نمیشناسیم, و این ممکن است بخشی از دلیل بی قراری شدید "دیوانه" شدن ما باشد. متاسفانه افراد خیانت شده خود را در تمام موارد و همه جزئیات در حد وسواس پیش میروند، و ممکن است در مورد جزئیاتی که کاملاً قابل درک برای دیگران نیست برای خودشان قافیه بسازند، صحنه هایی ایجاد می کنند تا حقیقت را برای خود بازسازی کنند. احتمالاً شخص احساس می کند از کنترل خود خارج شده و احساس می کند نمی تواند از افکار و احساسات طاقت فرسا خود دور شود.
👈 انقباض احساسی
علائم انقباض شامل افکار، احساسات و فعالیتهای مرتبط با خیانت است. این اغلب می تواند به معنای بی حس شدن ، درگیر شدن یا جدا شدن از افراد دیگر و عدم علاقه و اجتناب از انجام فعالیت های عادی باشد (نوعی خمودگی خلقی). افراد اغلب می توانند از احساسات بیش از حد و کنجکاوی به اجتناب و کنار کشیدن تغییر جهت دهند. گاهی افراد چنان مشغله فکری خیانت انها را خسته می کند که به حالت اجتناب از هر چیز مرتبط با آن می روند. این حالت به طور معمول موقتی است و ممکن است به نظر برسد که یک احساس تسکین ایجاد می کند، گاهی اوقات به عنوان راهی برای محافظت از خود در برابر چیزی که از نظر عاطفی بسیار دردناک است استفاده می شود. با این حال، برای بهبود حال خود و بهبودی از حس خیانت، شخص باید در روند ادغام عاطفی فعال شود, یعنی احساسات خود را بشناسد.
ادامه دارد...
1/3
@thinkpluswithus
📍اختلال استرس پس از خیانت چیست
👈 علل، علائم و درمان
Post Infidility Stress Disorder (PISD)
افراد فراوانی میدانند که به دنبال کشف ماجرا رابطه همسرشان با دیگری، احتمالاً طیف وسیعی از افکار و احساسات را تجربه کرده اند، از عدم احساس مشخص به همسر گرفته تا احساس کاملاً خارج از کنترل مانند بیقرار و "دیوانه" شدن. این نتیجه اختلال استرس پس از خیانت (PISD) است. اینها واکنشهای طبیعی به یک وضعیت غیر عادی هستند و با این متن هدفم این است که درکی بعضی از واکنشها و نحوه مقابله با ان را نشان دهم. با نگاه دقیق تری به علل، علائم و درمان PISD، همراه با برخی از ابزارها برای کمک به حداقل رساندن تأثیر مخرب این واکنشها بروی رفتار شاید بتوانیم به رابطه سزگر و سامان دهیم.
1) اختلال استرس پس از خیانت چیست؟
پس از کشف یک ماجرای خیانت، واکنش ها اغلب موازی با واکنش استرس پس از سانحه (PTSD) است. در PTSD، یکی از معیارهای مورد نیاز برای تشخیص این است که فرد در معرض مرگ، تهدید به مرگ، تهدید به آسیب جدی یا ضربه جنسی واقعی/ تهدید شده از طریق چندین روش مختلف قرار بگیرد. در یک خیانت، گرچه ممکن است تهدیدی برای زندگی جسمی فرد نبوده باشد, اما زنان زیادی و مردان گاهی به دلیل ناامیدی و عدم درک موقعیت دست به خودکشی یا دگر کشی میزنند. قطعاً این یک حمله و تهدید علیه سلامتی عاطفی فرد است که منجر به از دست دادن امنیت روانی فرد می شود. شخصی که بیش از همه به او اعتماد داشتیم و انتظار داشتیم که نیاز به لذت, به تعلق داشتن, نیاز به شادی و نیاز به رابطه سالم جنسی و حریم خصوصی را با ما تقسیم کرده و از روان ما محافظت و مراقبت کند، شخصی بود که ما را دقیقا در این مرزها زخمی کرده و آزار داده، ما را در یک حالت عدم درک رها کرده و در نتیجه احتمالاً منجر به واکنشهای متعددی از هر دو طرف خواهد شد. واکنشهایی که ممکن است در نتیجه این کنجکاوی و تحقیق در پی یافتن حقیقت ایجاد شود، غالباً چنان احساس طاقت فرسایی هست که می تواند در احساس خود گیر کنیم و نمی دانیم چگونه باید پیش برویم و چه واکنشی خوب و یا کمتر مفید است، یا چنان واکنشی نشان می دهیم و تصمیمی میگیریم که می تواند برای ما و کودکان مان، دیگران و به طور بالقوه در دراز مدت به رابطه و زندگی ما آسیب برساند. معمولا امیدواری به برگشت به رابطه است که متاسفانه اغلب سعی می شود ولی چون ان اعتماد خدشه دار شده دشواری های خاص خود را به همراه دارد.
2) علائم اختلال استرس پس از خیانت
واکنشهای پس از خیانت اغلب به سه دسته تقسیم می شوند: کنجکاوی، انقباض احساسی و بی قراری.
👈کنجکاوی
علائم کنجکاوی می تواند فلاش بک (یاداوری ناخوداگاه و غیر قابل کنترل از گذشته) ، کابوس و وسواس فکری را در بر بگیرد. در نتیجه تصاویر ساختگی ذهنی یا واقعی از تجربه از گذشته مرتبط با خیانت رخ می دهد. چیزهایی که قبل از این ماجرا به ان فکر هم نشده بود، به درد و رنج تبدیل می شوند. ما می توانیم مثلا در حال تماشای یک برنامه تلویزیونی، گوش دادن به یک آهنگ، داشتن یک مکالمه به ظاهر "عادی" باشیم، و حتی با دیدن اشیا معمولی و ناگهان سیل افکار سرازیر شده, خاطرات و فلاش بک هایی که می تواند ما را در آغوش خود نگه دارند. تنفس دشوار می شود، گسستگی از حال شکل می گیرد، " در هم شکستن" و شروع یک نوشخوار فکری تا حد وسواسی شروع میشود. ما به شخصی تبدیل می شویم که خودمان را هم نمیشناسیم, و این ممکن است بخشی از دلیل بی قراری شدید "دیوانه" شدن ما باشد. متاسفانه افراد خیانت شده خود را در تمام موارد و همه جزئیات در حد وسواس پیش میروند، و ممکن است در مورد جزئیاتی که کاملاً قابل درک برای دیگران نیست برای خودشان قافیه بسازند، صحنه هایی ایجاد می کنند تا حقیقت را برای خود بازسازی کنند. احتمالاً شخص احساس می کند از کنترل خود خارج شده و احساس می کند نمی تواند از افکار و احساسات طاقت فرسا خود دور شود.
👈 انقباض احساسی
علائم انقباض شامل افکار، احساسات و فعالیتهای مرتبط با خیانت است. این اغلب می تواند به معنای بی حس شدن ، درگیر شدن یا جدا شدن از افراد دیگر و عدم علاقه و اجتناب از انجام فعالیت های عادی باشد (نوعی خمودگی خلقی). افراد اغلب می توانند از احساسات بیش از حد و کنجکاوی به اجتناب و کنار کشیدن تغییر جهت دهند. گاهی افراد چنان مشغله فکری خیانت انها را خسته می کند که به حالت اجتناب از هر چیز مرتبط با آن می روند. این حالت به طور معمول موقتی است و ممکن است به نظر برسد که یک احساس تسکین ایجاد می کند، گاهی اوقات به عنوان راهی برای محافظت از خود در برابر چیزی که از نظر عاطفی بسیار دردناک است استفاده می شود. با این حال، برای بهبود حال خود و بهبودی از حس خیانت، شخص باید در روند ادغام عاطفی فعال شود, یعنی احساسات خود را بشناسد.
ادامه دارد...
1/3
@thinkpluswithus
Forwarded from Think+ with us Dr. Morris Setudegan Est. 2015 (دکتر موریس ستودگان)
👈بی قراری یا واکنش سریع
پس از کشف ماجرای خیانت، شریک خیانت شده می تواند بسیار حساس و فوق العاده آگاه شود، و آماده واکنش به هر گونه تهدید از بیرون می شود. در واقع واکنش شخص تبدیل به واکنش بیش از حد نیاز می شود. محافظت به محافظت بیش از حد تبدیل می شود. نمایشات پرتحرکی شامل فعال شدن بیش از حد و نمایش بیش از حد جسمی و عاطفی از خود نشان می دهد. این فعالیت بیش از حد می تواند شامل صدا، تحریک پذیری، انفجار خشم و عصبانیت، مشکل در خواب، مشکل در تمرکز و تغییر در الگوی غذا خوردن باشد. احساسات شدید قابل درک و طبیعی است، اما مهم است که با هوشیاری نحوه ابراز این احساسات را بتوانیم مدیریت کنیم تا از آسیب های بعدی جلوگیری کنیم. مراقبت و نظارت بیش از حد یکی از رایج ترین واکنش های این رفتار از روی عدم احساس امنیت بعد از خیانت است، این یک واکنش قابل درک و پیش بینی در برابر از دست دادن امنیت است. این بدان معنی است که ما احتمالاً علائم خطر بیشتری را مشاهده می کنیم یا خطرهای کوچک جدی تر می شوند.. افرادی که زمانی کاملاً احساس امتیت داشتند و مطمئن بودند می توانند به کارآگاهان حرفه ای تبدیل شوند، مراقب کوچکترین جزئیات، تا حد پارانویا، نق زدن، و همه تلاش برای پیشگیری از آسیب های بعدی هستند.
همه این تجربیات (و موارد ذکر شده در بالا فقط برخی از واکنش ها هستند) واکنش های طبیعی نسبت به یک تجربه بسیار استرس زا و بالقوه آسیب زا هستند. با این حال، اگر کنترل نشود، می تواند منجر به دردهای غیر لازم بیشتر و عواقب منفی که قابل پیشگیری بود, گردد. بخش زیر برخی از روشهایی را که می توان در جهت به حداقل رساندن تأثیر مخرب این واکنشها انجام داد ، را نشان می دهد.
3) چگونه می توان اختلال استرس پس از خیانت را درمان کرد
تجربه خود را عادی تلقی کنیم: شاید یکی از مهمترین مواردی که باید بخاطر بسپاریم این است که تفکر وسواسی پاسخی طبیعی به اینگونه ضربه های مانند خیانت است. همانطور که برای زندگی معمولی دوباره و مقابله با واقعیت جدید گام برمی داریم (با فرضیات به چالش کشیده قبلی و تلفیق آنها با واقعیت)، احتمالاً افکار وسواسی گاها سرزده خواهند امد اما به مرور این افکار تعدیل شده و ما فارغ می شویم.
نوشتن افکار و احساسات: مداخله ای که هنگام کار با افکار وسواسی شدید / سرزده به ما کمک می کند، شامل نوشتن افکار ماست. ممکن است کلیشه ای به نظر برسد، اما نوشتن فرصتی برای سانسور نشدن در افکار و احساسات ما را فراهم می کند، و این امکان را برای جستجوی بیشتر در خودِ ما را فراهم می کند، که غالباً فرصتی برای کسب بینش جدید و توضیحات با بازتاب جدید را فراهم می کند. این می تواند به ما کمک کند سوالات بی پاسخ را ردیابی کنیم, و به ما کمک کند افکار خود را شفاف تر کنیم تا هنگام برقراری ارتباط با همسر (در صورت تمایل)، آمادگی و وضعیت احساسی بهتری داشته باشیم.
برنامه ریزی زمان های نگرانی: هر روز زمان مشخصی را تنظیم کنید (سعی کنید ثابت قدم باشید) و برای مدت زمان اختصاص داده شده (حدود یک ساعت)، از آن زمان برای نگرانی، وسواس ذهنی و بازبینی تصاویر ناامیدکننده استفاده کنید. اگر افکار در طول روز حمله ور شدند، به آرامی به خود یادآوری کنید که آنها را برای «وقت نگرانی» ذخیره می کنید. این کار برای مدیریت به افکار سرزده (مهمان ناخوانده) است تا بتوانند کل روز را تحویل بگیرند. با گذشت زمان از طول دوره نگرانی و شدت آن کاسته می شود.
کانال را عوض کنید: ذهن خود را مانند چیزی تصور کنید که با کنترل از راه دور قابل کنترل است. هر زمان که تحت تأثیر تصاویر / افکار ناخواسته قرار گرفتید، کانال را به سمت مطلوب تری تغییر دهید (شاید یک خاطره مثبت با شخص دیگر ، امید به آینده ، تجسم چیز متفاوت, خاطره یک سفر خوب و یا دوره های بهتر). از خود سوال نکنید که ایا این سرکوب نیست. خیر در حال حاضر این مدیریت نیاز است تا روان به یک سطح استیبل برسد.
فلاش بک ها را پیش بینی و خود را آماده کنید: سعی کنید "محرک ها" به فلاش بک ها را شناسایی کنید و در صورت امکان سعی کنید برای آنها برنامه ریزی کنید. سعی کنید شریک خیانت را درگیر کنید، تجربیات خود را در این راه تأیید کنید و به بازنویسی فیلمنامه خود کمک کنید (یعنی داشتن یک تجربه مطلوب تر با محرک را گره بزنید - ماشه سازی).
افکار انتقام جویانه و خشمگین یا غیر مفید را با افکار آرام و مفیدتری جایگزین کنید: هنگامی که متوجه می شوید نشخوار ذهنی می کنید یا افکار خاصی دارید، از خود بپرسید "این چگونه به من یا وضعیت من کمک می کند؟" گاهی اوقات افکار باعث می شوند که ما بیشتر درگیر نشویم و گاهی احساس حق به جانب (مانند عصبانیت) می کنیم، اما سعی کنیم مفید بودن افکار پشت خشم را به خود یادآوری کنیم. یاداور شویم که هدف ما چیست؟
ادامه دارد
2/3
@thinkpluswithus
پس از کشف ماجرای خیانت، شریک خیانت شده می تواند بسیار حساس و فوق العاده آگاه شود، و آماده واکنش به هر گونه تهدید از بیرون می شود. در واقع واکنش شخص تبدیل به واکنش بیش از حد نیاز می شود. محافظت به محافظت بیش از حد تبدیل می شود. نمایشات پرتحرکی شامل فعال شدن بیش از حد و نمایش بیش از حد جسمی و عاطفی از خود نشان می دهد. این فعالیت بیش از حد می تواند شامل صدا، تحریک پذیری، انفجار خشم و عصبانیت، مشکل در خواب، مشکل در تمرکز و تغییر در الگوی غذا خوردن باشد. احساسات شدید قابل درک و طبیعی است، اما مهم است که با هوشیاری نحوه ابراز این احساسات را بتوانیم مدیریت کنیم تا از آسیب های بعدی جلوگیری کنیم. مراقبت و نظارت بیش از حد یکی از رایج ترین واکنش های این رفتار از روی عدم احساس امنیت بعد از خیانت است، این یک واکنش قابل درک و پیش بینی در برابر از دست دادن امنیت است. این بدان معنی است که ما احتمالاً علائم خطر بیشتری را مشاهده می کنیم یا خطرهای کوچک جدی تر می شوند.. افرادی که زمانی کاملاً احساس امتیت داشتند و مطمئن بودند می توانند به کارآگاهان حرفه ای تبدیل شوند، مراقب کوچکترین جزئیات، تا حد پارانویا، نق زدن، و همه تلاش برای پیشگیری از آسیب های بعدی هستند.
همه این تجربیات (و موارد ذکر شده در بالا فقط برخی از واکنش ها هستند) واکنش های طبیعی نسبت به یک تجربه بسیار استرس زا و بالقوه آسیب زا هستند. با این حال، اگر کنترل نشود، می تواند منجر به دردهای غیر لازم بیشتر و عواقب منفی که قابل پیشگیری بود, گردد. بخش زیر برخی از روشهایی را که می توان در جهت به حداقل رساندن تأثیر مخرب این واکنشها انجام داد ، را نشان می دهد.
3) چگونه می توان اختلال استرس پس از خیانت را درمان کرد
تجربه خود را عادی تلقی کنیم: شاید یکی از مهمترین مواردی که باید بخاطر بسپاریم این است که تفکر وسواسی پاسخی طبیعی به اینگونه ضربه های مانند خیانت است. همانطور که برای زندگی معمولی دوباره و مقابله با واقعیت جدید گام برمی داریم (با فرضیات به چالش کشیده قبلی و تلفیق آنها با واقعیت)، احتمالاً افکار وسواسی گاها سرزده خواهند امد اما به مرور این افکار تعدیل شده و ما فارغ می شویم.
نوشتن افکار و احساسات: مداخله ای که هنگام کار با افکار وسواسی شدید / سرزده به ما کمک می کند، شامل نوشتن افکار ماست. ممکن است کلیشه ای به نظر برسد، اما نوشتن فرصتی برای سانسور نشدن در افکار و احساسات ما را فراهم می کند، و این امکان را برای جستجوی بیشتر در خودِ ما را فراهم می کند، که غالباً فرصتی برای کسب بینش جدید و توضیحات با بازتاب جدید را فراهم می کند. این می تواند به ما کمک کند سوالات بی پاسخ را ردیابی کنیم, و به ما کمک کند افکار خود را شفاف تر کنیم تا هنگام برقراری ارتباط با همسر (در صورت تمایل)، آمادگی و وضعیت احساسی بهتری داشته باشیم.
برنامه ریزی زمان های نگرانی: هر روز زمان مشخصی را تنظیم کنید (سعی کنید ثابت قدم باشید) و برای مدت زمان اختصاص داده شده (حدود یک ساعت)، از آن زمان برای نگرانی، وسواس ذهنی و بازبینی تصاویر ناامیدکننده استفاده کنید. اگر افکار در طول روز حمله ور شدند، به آرامی به خود یادآوری کنید که آنها را برای «وقت نگرانی» ذخیره می کنید. این کار برای مدیریت به افکار سرزده (مهمان ناخوانده) است تا بتوانند کل روز را تحویل بگیرند. با گذشت زمان از طول دوره نگرانی و شدت آن کاسته می شود.
کانال را عوض کنید: ذهن خود را مانند چیزی تصور کنید که با کنترل از راه دور قابل کنترل است. هر زمان که تحت تأثیر تصاویر / افکار ناخواسته قرار گرفتید، کانال را به سمت مطلوب تری تغییر دهید (شاید یک خاطره مثبت با شخص دیگر ، امید به آینده ، تجسم چیز متفاوت, خاطره یک سفر خوب و یا دوره های بهتر). از خود سوال نکنید که ایا این سرکوب نیست. خیر در حال حاضر این مدیریت نیاز است تا روان به یک سطح استیبل برسد.
فلاش بک ها را پیش بینی و خود را آماده کنید: سعی کنید "محرک ها" به فلاش بک ها را شناسایی کنید و در صورت امکان سعی کنید برای آنها برنامه ریزی کنید. سعی کنید شریک خیانت را درگیر کنید، تجربیات خود را در این راه تأیید کنید و به بازنویسی فیلمنامه خود کمک کنید (یعنی داشتن یک تجربه مطلوب تر با محرک را گره بزنید - ماشه سازی).
افکار انتقام جویانه و خشمگین یا غیر مفید را با افکار آرام و مفیدتری جایگزین کنید: هنگامی که متوجه می شوید نشخوار ذهنی می کنید یا افکار خاصی دارید، از خود بپرسید "این چگونه به من یا وضعیت من کمک می کند؟" گاهی اوقات افکار باعث می شوند که ما بیشتر درگیر نشویم و گاهی احساس حق به جانب (مانند عصبانیت) می کنیم، اما سعی کنیم مفید بودن افکار پشت خشم را به خود یادآوری کنیم. یاداور شویم که هدف ما چیست؟
ادامه دارد
2/3
@thinkpluswithus
Forwarded from Think+ with us Dr. Morris Setudegan Est. 2015 (دکتر موریس ستودگان)
4) تکنیک های تسکین خود
👈موج سواری یعنی به جای مبارزه با فلش بک سرزده، به خود یادآوری کنیم که این تجربه نیز سپری خواهد شد؛ تنفس عمیق دیافراگم، شل شدن عضلانی تدریجی، ورزش و پیاده روی روزانه، درمان احتمالی بیماری های فیزیکی، خوردن وعده های غذایی متعادل، ماساژ، مدیتیشن و مراقبه همه مهارت هایی هستند که می توانند بسیار کمک کننده باشند.
👈یک لحظه در هر زمان: شاید یک جمله کلیشه ای دیگر به نظر برسد، اما یادآوری این نکته مهم است که این لحظه همان لحظه ای است که در آن قرار داریم. اگر طولانی شدن زمان بهبودی را حس میکنیم نباید ناامید شویم برای هر زخمی زمان نیاز است حتی زخم روان ما. گاهی به مدت یک ماه اوضاع خوب به نظر می رسد و گاهی ما دچار عقب گرد می شویم ولی نباید ناامید شد و شاید به نظر برسد که دوباره به نقطه اول برگشته ایم, ولی در واقع اینطور نیست چون تجربه های زیادی را در این راه کسب کرده ایم. هر لحظه از روز را هر وقت که احساس برگشت را آماده کنیم و در صورت لزوم آماده باشیم، اما همچنین به خود یادآوری می کنیم که فقط می توانیم کاری را انجام دهیم که در توان ماست.
👈 حمایت مناسب را بسازیم / منزوی نشویم: اغلب اوقات، همسر خیانت شده به دلایل مختلف می تواند از دیگران بخاطر احساس شرم و گناه دوری کند و حتی از حلقه دوستان کناره گیری کند. شاید آنها نمی خواهند با سوالات دوستان و یاداوری به احساسات خود بازگشت کنند و داستات را صد بار توضیح دهند، و شاید آنها فقط احساس می کنند که از دیگران جدا شده اند و احساس می کنند هیچ کس انها را نمی فهمد. مهم است در صورت تجربه خیانت خود را منزوی نکنیم. اگر هدف آشتی است، افرادی را میشود پیدا کرد که از این رابطه حمایت کنند. مراقب باشیم که افراد با حسن نیت می توانند آسیب های زیادی همچنین به رابطه و روان وارد کنند، چرا که نمیدانند در کجای این راه درصورت عدم توجه به احساس ما و جایی که در مسیر بهبودی هستیم, قدم برمیدارند. از جنبه مثبت تر، پشتیبانی های مثبت می توانند به ما کمک کنند تا از غباری که ما را در برگرفته خارج شویم. افراد با تجربه و حرفه ای می توانند با استفاده از تجربیات مثبت تا حدودی عادی سازی زندگی را فراهم آورند و می توانند مکانی برای تخلیه هیجان در اختیار ما قرار دهند. در صورت لزوم کتابهای مرتبط با موضوع را بخوانیم.لازم است که به فعالیتهایی بپردازیم که یک بار از ان قبلا لذت برده ایم و ان را تکرار کنیم.
👈 مشاوره و تراپی: آخرین ولی نه در اخر، اما مهمترین نکته این است که به یک مشاور حرفه ای مراجعه کنیم طبیعتا روند این پروسه حرفه ای تر و تغییرات سریع تر خواهد بود. مراجعه به مشاور می تواند موقعیتی حمایتی ایجاد کرده تا فردی بی طرف در کنار باشد و شخصی که می تواند کمک کند تا روند بهبودی را به طریقی حرفه ای انجام شود که زمان کمتری را در برگیرد. روند بهبودی مطمئناً اسان نخواهد بود اما یک مشاور می تواند به ما کمک کند برخی از ابزارهایی را که می توانند روند کار را کنترل کنند ره بیاموزیم. اگر در تلاش برای آشتی با همسر خود هستیم، مشاوره سیستمی نیز گزینه ای است که میتواند بسیار مفید باشد.
در بهبودی روانی از یک خیانت لایه های زیادی وجود دارد و بخش فوق فقط بخشی از پازل است. راه بهبود و بهبودی می تواند سخت و پیچیده باشد ، اما ناامید کننده نیست. ما تنها نیستیم و نیازی نیست که تنها این راه برویم. همیشه چشم انداز برای ساختن وجود دارد. گاهی خیانت یک وسیله جلب توجه است تا فرار احساسی.
پایان
منابع:
*Glass, S. (2003). Not “Just Friends”: Rebuilding Trust and Recovering Your Sanity After Infidelity. New York: Free Press.
Harley, W. & Harley Chalmers, J. (2013). Surviving an Affair. Grand Rapids: Revell a division of Baker Publishing Group.
PTSD: National Center for PTSD
National Institute of Mental Health
Love Is War: Post Infidelity Stress Disorder
دکتر موریس ستودگان
3/3
@thinkpluswithus
👈موج سواری یعنی به جای مبارزه با فلش بک سرزده، به خود یادآوری کنیم که این تجربه نیز سپری خواهد شد؛ تنفس عمیق دیافراگم، شل شدن عضلانی تدریجی، ورزش و پیاده روی روزانه، درمان احتمالی بیماری های فیزیکی، خوردن وعده های غذایی متعادل، ماساژ، مدیتیشن و مراقبه همه مهارت هایی هستند که می توانند بسیار کمک کننده باشند.
👈یک لحظه در هر زمان: شاید یک جمله کلیشه ای دیگر به نظر برسد، اما یادآوری این نکته مهم است که این لحظه همان لحظه ای است که در آن قرار داریم. اگر طولانی شدن زمان بهبودی را حس میکنیم نباید ناامید شویم برای هر زخمی زمان نیاز است حتی زخم روان ما. گاهی به مدت یک ماه اوضاع خوب به نظر می رسد و گاهی ما دچار عقب گرد می شویم ولی نباید ناامید شد و شاید به نظر برسد که دوباره به نقطه اول برگشته ایم, ولی در واقع اینطور نیست چون تجربه های زیادی را در این راه کسب کرده ایم. هر لحظه از روز را هر وقت که احساس برگشت را آماده کنیم و در صورت لزوم آماده باشیم، اما همچنین به خود یادآوری می کنیم که فقط می توانیم کاری را انجام دهیم که در توان ماست.
👈 حمایت مناسب را بسازیم / منزوی نشویم: اغلب اوقات، همسر خیانت شده به دلایل مختلف می تواند از دیگران بخاطر احساس شرم و گناه دوری کند و حتی از حلقه دوستان کناره گیری کند. شاید آنها نمی خواهند با سوالات دوستان و یاداوری به احساسات خود بازگشت کنند و داستات را صد بار توضیح دهند، و شاید آنها فقط احساس می کنند که از دیگران جدا شده اند و احساس می کنند هیچ کس انها را نمی فهمد. مهم است در صورت تجربه خیانت خود را منزوی نکنیم. اگر هدف آشتی است، افرادی را میشود پیدا کرد که از این رابطه حمایت کنند. مراقب باشیم که افراد با حسن نیت می توانند آسیب های زیادی همچنین به رابطه و روان وارد کنند، چرا که نمیدانند در کجای این راه درصورت عدم توجه به احساس ما و جایی که در مسیر بهبودی هستیم, قدم برمیدارند. از جنبه مثبت تر، پشتیبانی های مثبت می توانند به ما کمک کنند تا از غباری که ما را در برگرفته خارج شویم. افراد با تجربه و حرفه ای می توانند با استفاده از تجربیات مثبت تا حدودی عادی سازی زندگی را فراهم آورند و می توانند مکانی برای تخلیه هیجان در اختیار ما قرار دهند. در صورت لزوم کتابهای مرتبط با موضوع را بخوانیم.لازم است که به فعالیتهایی بپردازیم که یک بار از ان قبلا لذت برده ایم و ان را تکرار کنیم.
👈 مشاوره و تراپی: آخرین ولی نه در اخر، اما مهمترین نکته این است که به یک مشاور حرفه ای مراجعه کنیم طبیعتا روند این پروسه حرفه ای تر و تغییرات سریع تر خواهد بود. مراجعه به مشاور می تواند موقعیتی حمایتی ایجاد کرده تا فردی بی طرف در کنار باشد و شخصی که می تواند کمک کند تا روند بهبودی را به طریقی حرفه ای انجام شود که زمان کمتری را در برگیرد. روند بهبودی مطمئناً اسان نخواهد بود اما یک مشاور می تواند به ما کمک کند برخی از ابزارهایی را که می توانند روند کار را کنترل کنند ره بیاموزیم. اگر در تلاش برای آشتی با همسر خود هستیم، مشاوره سیستمی نیز گزینه ای است که میتواند بسیار مفید باشد.
در بهبودی روانی از یک خیانت لایه های زیادی وجود دارد و بخش فوق فقط بخشی از پازل است. راه بهبود و بهبودی می تواند سخت و پیچیده باشد ، اما ناامید کننده نیست. ما تنها نیستیم و نیازی نیست که تنها این راه برویم. همیشه چشم انداز برای ساختن وجود دارد. گاهی خیانت یک وسیله جلب توجه است تا فرار احساسی.
پایان
منابع:
*Glass, S. (2003). Not “Just Friends”: Rebuilding Trust and Recovering Your Sanity After Infidelity. New York: Free Press.
Harley, W. & Harley Chalmers, J. (2013). Surviving an Affair. Grand Rapids: Revell a division of Baker Publishing Group.
PTSD: National Center for PTSD
National Institute of Mental Health
Love Is War: Post Infidelity Stress Disorder
دکتر موریس ستودگان
3/3
@thinkpluswithus
Forwarded from Think+ with us Dr. Morris Setudegan Est. 2015 (دکتر موریس ستودگان)
📍 پاسخ به سوال نوشخوار ذهنی و راهکارهای پیشگیری از ان ؟
شاید اول با هم به این موضوع نگاه کنیم که نوشخوار ذهنی چه هست؟
زمانی که ما وارد یک چرخه با توجه افراطی ذهن به یک رویداد و تمرکز بیش از حد بر چراییها و نکات منفی علت آن اتفاق وارد میشیم، نشخوار ذهنی یا فکری شکل میگیره. نشخوار فکری یک نوع گفتگوی درونی ما با خود ماست که این گفتگوی درونی در مواردی بسیار مخرب بوده و سلامت روان ما را تحت تاثیر قرار میدهد. همه ما در طول زندگی در شرایط پر از استرس دچار نشخوار فکری میشویم (👈توجه: کنترل سترس میتواند از نوشخوار فکری مخرب پیشگیری کند.) اما آنچه که از اهمیت بالایی برخوردار هست, سبک مقابله ما از طرفی با استرس و از طرف دیگر با نوشخوارهاست.
گفتگوهای درونی ما گرچه ریشه در فکرها و احساس های حلقوی درونی ما دارند اما متاسفانه این فکرها و احساس های ناشی از انها اغلب مفید و موثر واقع نمیشوند. اگر تمرکز ذهن ما بیشتر بر جنبههای منفی یک اتفاق در گذشته باشد و یا تکرار مداوم خاطرات منفی گرد تبدیل به نشخوارهای ذهنی میشوند. همانطور که قبلا گفتم و بارها نوشتم نشخوارهای ذهنی ما به نوعی توجه بیش از اندازه و نیاز نسبت به رویدادهای گذشته ما هستند. حتما میپرسید چرا گذشته چون فرق نشخوار فکری با نگرانی در این نکته نهفته است, که نگرانیها یا همان استرسها و اضطرابهای ما اغلب معطوف به رویدادهایی هستند که در آینده شاید رخ بدهند (👈توجه: در اینجا باید از تکنیک پیشگیری از نگرانی ها و افکار ناکارامد ذهنی استفاده کنیم). زمانیکه که ما نشخوار ذهنی داریم تنها به جنبههای انتزاعی یا فلسفی اتفاقات در گذشته معمولا نه چندان دور فکر میکنیم. در اینجا به چون و چراییها میپردازیم که نه تنها کمکی به تغییر موقعیت در گذشته نمیکند، بلکه بررسی راهکارهای جدید حل مشکلات در زمان حال نیز برای پیشگیری مجدد انگونه اتفاق ها را نافرجام میکند. گفته باشم که بین نوشخوارذهنی و اختلال وسواس فکری تفاوتهایی وجود دارد. لزوما اگر شخصی نوشخوار ذهنی دارد دچار اختلال وسواس فکری نیست ولی برعکس طبیعتا قابل پیش بینی میباشد.
در اینجا قابل ذکر هست که بگویم ایا شخص نوشخوار کننده:
الف) دچار افکار منفی نیست؟
ب) مهارت حل مسیله را میشناسد؟
پ) دچار تحریفهای شناختی نشده؟ (1. تفکر همه یا هیچ, 2. تعمیم دادن, 3. نتیجه گیری سریع, 4. فاجعه انگاری, 5.شخصی کردن, 6. سفسطه کنترل, 7. سفسطه انصاف, 8. بایدها, 9. استدلال احساسی, 9. برچسب زدن ها...)
ت) دچار سوگیری شناختی نشده؟ (1. تایید خود, 2. تمرکز بر اطلاعات در دسترس, 3. اثر لنگر, 4. اثر هاله ای)
که در اینجا میتوانیم خطاهای شناختی را با این پرسشها در خود به چالش بکشیم
👈چه دلایل محکمی وجود دارد که فکرمان درست باشد؟
👈اگر دوستمان چنین فکر غیر واقعی میکرد به او چه پاسخی میدادم؟
👈آیا نتایج همانطور که من فکر میکنم اتفاق میافتد و یا راه دیگری برای جلوگیری از نتایج منفی وجود ندارد؟
👈افکارم چه فواید و مضراتی برای من به همراه دارد؟
در پست بعدی به روشهای مقابله با نوشخوار فکری خواهم پرداخت.
دکتر موریس ستودگان
ادامه دارد...
1
@thinkpluswithus
شاید اول با هم به این موضوع نگاه کنیم که نوشخوار ذهنی چه هست؟
زمانی که ما وارد یک چرخه با توجه افراطی ذهن به یک رویداد و تمرکز بیش از حد بر چراییها و نکات منفی علت آن اتفاق وارد میشیم، نشخوار ذهنی یا فکری شکل میگیره. نشخوار فکری یک نوع گفتگوی درونی ما با خود ماست که این گفتگوی درونی در مواردی بسیار مخرب بوده و سلامت روان ما را تحت تاثیر قرار میدهد. همه ما در طول زندگی در شرایط پر از استرس دچار نشخوار فکری میشویم (👈توجه: کنترل سترس میتواند از نوشخوار فکری مخرب پیشگیری کند.) اما آنچه که از اهمیت بالایی برخوردار هست, سبک مقابله ما از طرفی با استرس و از طرف دیگر با نوشخوارهاست.
گفتگوهای درونی ما گرچه ریشه در فکرها و احساس های حلقوی درونی ما دارند اما متاسفانه این فکرها و احساس های ناشی از انها اغلب مفید و موثر واقع نمیشوند. اگر تمرکز ذهن ما بیشتر بر جنبههای منفی یک اتفاق در گذشته باشد و یا تکرار مداوم خاطرات منفی گرد تبدیل به نشخوارهای ذهنی میشوند. همانطور که قبلا گفتم و بارها نوشتم نشخوارهای ذهنی ما به نوعی توجه بیش از اندازه و نیاز نسبت به رویدادهای گذشته ما هستند. حتما میپرسید چرا گذشته چون فرق نشخوار فکری با نگرانی در این نکته نهفته است, که نگرانیها یا همان استرسها و اضطرابهای ما اغلب معطوف به رویدادهایی هستند که در آینده شاید رخ بدهند (👈توجه: در اینجا باید از تکنیک پیشگیری از نگرانی ها و افکار ناکارامد ذهنی استفاده کنیم). زمانیکه که ما نشخوار ذهنی داریم تنها به جنبههای انتزاعی یا فلسفی اتفاقات در گذشته معمولا نه چندان دور فکر میکنیم. در اینجا به چون و چراییها میپردازیم که نه تنها کمکی به تغییر موقعیت در گذشته نمیکند، بلکه بررسی راهکارهای جدید حل مشکلات در زمان حال نیز برای پیشگیری مجدد انگونه اتفاق ها را نافرجام میکند. گفته باشم که بین نوشخوارذهنی و اختلال وسواس فکری تفاوتهایی وجود دارد. لزوما اگر شخصی نوشخوار ذهنی دارد دچار اختلال وسواس فکری نیست ولی برعکس طبیعتا قابل پیش بینی میباشد.
در اینجا قابل ذکر هست که بگویم ایا شخص نوشخوار کننده:
الف) دچار افکار منفی نیست؟
ب) مهارت حل مسیله را میشناسد؟
پ) دچار تحریفهای شناختی نشده؟ (1. تفکر همه یا هیچ, 2. تعمیم دادن, 3. نتیجه گیری سریع, 4. فاجعه انگاری, 5.شخصی کردن, 6. سفسطه کنترل, 7. سفسطه انصاف, 8. بایدها, 9. استدلال احساسی, 9. برچسب زدن ها...)
ت) دچار سوگیری شناختی نشده؟ (1. تایید خود, 2. تمرکز بر اطلاعات در دسترس, 3. اثر لنگر, 4. اثر هاله ای)
که در اینجا میتوانیم خطاهای شناختی را با این پرسشها در خود به چالش بکشیم
👈چه دلایل محکمی وجود دارد که فکرمان درست باشد؟
👈اگر دوستمان چنین فکر غیر واقعی میکرد به او چه پاسخی میدادم؟
👈آیا نتایج همانطور که من فکر میکنم اتفاق میافتد و یا راه دیگری برای جلوگیری از نتایج منفی وجود ندارد؟
👈افکارم چه فواید و مضراتی برای من به همراه دارد؟
در پست بعدی به روشهای مقابله با نوشخوار فکری خواهم پرداخت.
دکتر موریس ستودگان
ادامه دارد...
1
@thinkpluswithus
Forwarded from Think+ with us Dr. Morris Setudegan Est. 2015 (دکتر موریس ستودگان)
📍بعد از تعریف از نوشخوار ذهنی به روشهای فارغ شدن از نشخوار ذهنی میپردازیم؟
خوشبختانه نوشخوار فکری به عنوان یک عادت مانند عادتهای مخربی که ذهن در طول زمان آنها را در خود پرورش میدهد، قابل تغییر و تعدیل هستند اما این تغییر نیاز به شناختن مشکل, نحوه افکار, صرف زمان کافی و تلاش فراوانی دارند. در زیر چند متُد شناخته شده برای بهبود سطح کیفی ذهن و درمان نشخوار فکری ارایه میدهم:
🔑1. ذهن آگاهی یکی از موثرترین روش در در درمان نشخوار فکری می باشد
همه ما از هجوم افکار در حال گذار از ذهن خود همیشه آگاه نیستیم و یا بسیاری از انها تحت اراده اگاه ما به ذهن ما خطور نمیکنند. خیلی مهم است که ببینیم چه گونه ای از فکر با چه محتوایی در حال گذر از ذهن ماست. در اینجا نمیتوانیم و یا نباید از لیبلینگ افکار بد یا خوب اغاز کنیم بلکه تنها ببیننده یا مشاهده کننده افکار خود - بدون قضاوت - باشیم . افکار را مانند ابرهایی نگاه کنیم که ازآسمان ذهن ما در حال گذر هستند و هر کدام یک بار دارد ولی میگذرند. یکی از نقاط مثبت مشاهده افکار کمک به آگاه شدن از آنها خواهد کرد که یکی از ابتدایی ترین ولی بهترین روشها برای کاهش نشخوارهای ذهنی در ماست.
🔑2. روش به تاخیر اندازی افکار ناخواسته
متاسفانه افکار ناخواسته مانند مهمان ناخوانده یکباره از پنجره ذهن وارد میشوند. هر گاه در طول یک روز کاری متوجه حضور نشخوار ذهنی شدیم کمی صبر میکنیم و به افکارمان می گوییم: الان وقت ندارم؛ مثلا برو و راس ساعت 9 شب برگرد و انزمان به تو خواهم پرداخت - اینگونه افکارمان را مدیریت و برنامه ریزی میکنیم. این روش کمک میکند تا صاحب افکار خود باشیم و انها را هدایت کنیم.
🔑 3. روش منحرف کردن فکر روشی برای تعدیل نشخوار ذهنی
در این روش این روش ما هر گاه در هجوم افکار منفی قرار میگیریم, آنها را اگاهانه به سوی روشن بینی یا مثبت اندیشی هدایت میکنیم. به این مفهوم که اگر ذهن ما شروع به ارزیابی منفی در مورد یک رویداد می کند جهت آن را به سوی دست آوردهای مثبتی که میتواند داشته باشد برگردانیم - در واقع انسوی سکه را ببینیم. این جایگزینی کمک می کند تا نقاط روشن را به جای دیدن نقاط تیره قرار دهیم و به ما کارآیی یکی از روشهای شناختی در زمینه بهبود نشخوار ذهنی را نشان میدهد.
🔑4. روش فاجعه انگاری در درمان نوشخوار فکری موثر است
هنگامیکه هجوم نوشخوار ذهنی ما را به سوی ناتوانی سوق میدهد شناختن افکار را که قبلا نام بردم با این روش که به بدترین رویدادی که میتوانست اتفاق بیوفتد, پیوند میزنیم. این تکنیک در مورد نوعی از نشخوار ذهنی که معطوف به آینده است، بسیار مؤثر خواهد بود. وقتی به بدترین نتیجه یک حادثه فکر کنیم کمتر از آنچه به وقوع خواهد پیوست نگران خواهیم شد. این روشی در پیشگیری بکاربرده میشود که ذهن را اینگونه برای رویارویی با یک واقعه آماده کنیم.
🔑5. روش نوشتن افکار در درمان نوشخوار ذهنی
وقتی افکار را مینویسیم در واقع یک موضوع سرگردان در ذهنی را به فیلمنامه تبدیل میکنیم. یعنی محصول افکار خود را بروی کاغذ میبینیم. در این پروسه امکان کنترل بیشتر افکار را فراهم میکنیم. وقتی که مینویسیم, تعداد افکاری که ذهنمان را مشغول کرده کمتر از چیزی است که تصور میشد و وقتی بروی کاغذ امد باعث میشود آنها را به بزرگی که قلمداد میکردیم تلقی نکنیم . این تبدیل ذهن را خود به خود به دنبال راه حل گشتن وا میدارد.
🔑6. روش کاریکاتورسازی
افکار محرک ذهنمان را تبدیل به یک صحنه کاریکاتور می کنیم. افراد, رابطه ها, و رویدادها را در قالبی طنز آمیز به صورت نقاشی در یک دفتر ترسیم میکنیم. نگاه طنازانه به رویدادها یک راهکار خلاقانه و نسبی سازی مشکل و برای خاموش کردن نشخوار ذهنی مفید است.
🔑7. روش ماموریت جدید
گاها نشخوارهای ذهنی در زمانی که ذهنمان ازاد است ایجاد میشود. هرگاه این واگویهها را احساس کردیم برای خود اگاهانه یک ماموریت جدید ایجاد میکنیم: مثلا با دوستی برنامه دیدار و یا شاید ورزش, سینما یا گفتگو در باره کتابی را در ذهن پرورش میدهیم.
🔑8. یادگیری مهارت حل مسئله
در نشخوار ذهنی بیشتر به سؤالهای انتزاعی فکر میکنیم و راهحلها را نادیده میگیریم. برای مثال مدام از خود میپپرسیم: «چرا این اتفاق برای من دوباره رخ داد؟ چرا مادرم ان چیز را به من گفت؟ چرا نمیتوانم با همسرم...؟» اینگونه وقتی که به فکر راهحل هم باشیم در آخر ناامید شده و گمان میکنیم که هیچ توانایی در این زمینه و در حل مشکلاتمان نداریم.
در اینزمان بایستی با دید بازتری به مشکلات نگاه کرده و تلاش کنیم که حداقل یک راه حل برای هر مسئله پیش آمده بروی کاغذ یادداشت کنیم. به دنبال راهکارهای مفید باشیم؛ ما حتی میتوانیم از همسر, دوست و یا همکار خود برای حل همان مشکل راه حلی بخواهیم ...
پایان
دکتر موریس ستودگان
2
@thinkpluswithus
خوشبختانه نوشخوار فکری به عنوان یک عادت مانند عادتهای مخربی که ذهن در طول زمان آنها را در خود پرورش میدهد، قابل تغییر و تعدیل هستند اما این تغییر نیاز به شناختن مشکل, نحوه افکار, صرف زمان کافی و تلاش فراوانی دارند. در زیر چند متُد شناخته شده برای بهبود سطح کیفی ذهن و درمان نشخوار فکری ارایه میدهم:
🔑1. ذهن آگاهی یکی از موثرترین روش در در درمان نشخوار فکری می باشد
همه ما از هجوم افکار در حال گذار از ذهن خود همیشه آگاه نیستیم و یا بسیاری از انها تحت اراده اگاه ما به ذهن ما خطور نمیکنند. خیلی مهم است که ببینیم چه گونه ای از فکر با چه محتوایی در حال گذر از ذهن ماست. در اینجا نمیتوانیم و یا نباید از لیبلینگ افکار بد یا خوب اغاز کنیم بلکه تنها ببیننده یا مشاهده کننده افکار خود - بدون قضاوت - باشیم . افکار را مانند ابرهایی نگاه کنیم که ازآسمان ذهن ما در حال گذر هستند و هر کدام یک بار دارد ولی میگذرند. یکی از نقاط مثبت مشاهده افکار کمک به آگاه شدن از آنها خواهد کرد که یکی از ابتدایی ترین ولی بهترین روشها برای کاهش نشخوارهای ذهنی در ماست.
🔑2. روش به تاخیر اندازی افکار ناخواسته
متاسفانه افکار ناخواسته مانند مهمان ناخوانده یکباره از پنجره ذهن وارد میشوند. هر گاه در طول یک روز کاری متوجه حضور نشخوار ذهنی شدیم کمی صبر میکنیم و به افکارمان می گوییم: الان وقت ندارم؛ مثلا برو و راس ساعت 9 شب برگرد و انزمان به تو خواهم پرداخت - اینگونه افکارمان را مدیریت و برنامه ریزی میکنیم. این روش کمک میکند تا صاحب افکار خود باشیم و انها را هدایت کنیم.
🔑 3. روش منحرف کردن فکر روشی برای تعدیل نشخوار ذهنی
در این روش این روش ما هر گاه در هجوم افکار منفی قرار میگیریم, آنها را اگاهانه به سوی روشن بینی یا مثبت اندیشی هدایت میکنیم. به این مفهوم که اگر ذهن ما شروع به ارزیابی منفی در مورد یک رویداد می کند جهت آن را به سوی دست آوردهای مثبتی که میتواند داشته باشد برگردانیم - در واقع انسوی سکه را ببینیم. این جایگزینی کمک می کند تا نقاط روشن را به جای دیدن نقاط تیره قرار دهیم و به ما کارآیی یکی از روشهای شناختی در زمینه بهبود نشخوار ذهنی را نشان میدهد.
🔑4. روش فاجعه انگاری در درمان نوشخوار فکری موثر است
هنگامیکه هجوم نوشخوار ذهنی ما را به سوی ناتوانی سوق میدهد شناختن افکار را که قبلا نام بردم با این روش که به بدترین رویدادی که میتوانست اتفاق بیوفتد, پیوند میزنیم. این تکنیک در مورد نوعی از نشخوار ذهنی که معطوف به آینده است، بسیار مؤثر خواهد بود. وقتی به بدترین نتیجه یک حادثه فکر کنیم کمتر از آنچه به وقوع خواهد پیوست نگران خواهیم شد. این روشی در پیشگیری بکاربرده میشود که ذهن را اینگونه برای رویارویی با یک واقعه آماده کنیم.
🔑5. روش نوشتن افکار در درمان نوشخوار ذهنی
وقتی افکار را مینویسیم در واقع یک موضوع سرگردان در ذهنی را به فیلمنامه تبدیل میکنیم. یعنی محصول افکار خود را بروی کاغذ میبینیم. در این پروسه امکان کنترل بیشتر افکار را فراهم میکنیم. وقتی که مینویسیم, تعداد افکاری که ذهنمان را مشغول کرده کمتر از چیزی است که تصور میشد و وقتی بروی کاغذ امد باعث میشود آنها را به بزرگی که قلمداد میکردیم تلقی نکنیم . این تبدیل ذهن را خود به خود به دنبال راه حل گشتن وا میدارد.
🔑6. روش کاریکاتورسازی
افکار محرک ذهنمان را تبدیل به یک صحنه کاریکاتور می کنیم. افراد, رابطه ها, و رویدادها را در قالبی طنز آمیز به صورت نقاشی در یک دفتر ترسیم میکنیم. نگاه طنازانه به رویدادها یک راهکار خلاقانه و نسبی سازی مشکل و برای خاموش کردن نشخوار ذهنی مفید است.
🔑7. روش ماموریت جدید
گاها نشخوارهای ذهنی در زمانی که ذهنمان ازاد است ایجاد میشود. هرگاه این واگویهها را احساس کردیم برای خود اگاهانه یک ماموریت جدید ایجاد میکنیم: مثلا با دوستی برنامه دیدار و یا شاید ورزش, سینما یا گفتگو در باره کتابی را در ذهن پرورش میدهیم.
🔑8. یادگیری مهارت حل مسئله
در نشخوار ذهنی بیشتر به سؤالهای انتزاعی فکر میکنیم و راهحلها را نادیده میگیریم. برای مثال مدام از خود میپپرسیم: «چرا این اتفاق برای من دوباره رخ داد؟ چرا مادرم ان چیز را به من گفت؟ چرا نمیتوانم با همسرم...؟» اینگونه وقتی که به فکر راهحل هم باشیم در آخر ناامید شده و گمان میکنیم که هیچ توانایی در این زمینه و در حل مشکلاتمان نداریم.
در اینزمان بایستی با دید بازتری به مشکلات نگاه کرده و تلاش کنیم که حداقل یک راه حل برای هر مسئله پیش آمده بروی کاغذ یادداشت کنیم. به دنبال راهکارهای مفید باشیم؛ ما حتی میتوانیم از همسر, دوست و یا همکار خود برای حل همان مشکل راه حلی بخواهیم ...
پایان
دکتر موریس ستودگان
2
@thinkpluswithus
👍1
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
📚هر مشکلی یه کتاب براش نوشته شده:
🚩 اگه تو رابطه ات مشکلات زیادی داری، کتاب محکم در آغوشم بگیر از دکتر سو جانسون و زبان عشق از گری چاپمن رو بخون.
🚩 اگه عادتای بد زیادی داری و نمیتونی ترکشون کنی کتاب خرده عادت ها از جمیز کلییر رو بخون.
🚩 اگه با هر حرف و موقعیتی عصبی میشی و زود بهم میریزی کتاب نمیگذارم کسی اعصابم را به هم بریزد از دکتر آلبرت آلیس رو بخون.
🚩 اگه با خانواده ات مشکل داری و نمیدونی چطوری حلش کنی کتاب والدین سمی از سوزان فوروارد رو بخون.
🚩 اگه حرف دیگران تاثیر فراوانی روت داره و تو رو به نوشخوار ذهنی وا میداره کتاب اضطراب منزلت از آلن دوباتن رو بخون.
🚩 اگه از کمال گرایی رنج میبری کتاب امروز و فردا نکن از کارلن کارسند رو بخون
🚩 اگه مشکلی نداری هر کتاب دیگه ای بخونی مطمئنا به یک مشکل پی میبری
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
کتاب «واکنش جنسی انسان» یکی از کتابهای خوب و معروف در زمینه روانشناسی و روابط انسانی است که توسط دکتر ویلیام ماسترز و ویرجینیا جانسون نوشته شده و درباره مطالعه و تحلیل رفتارهای جنسی انسانی و مسائل مربوط به جنسیت و روابط عاطفیست.
در این کتاب، نویسندگان به بررسی تغییرات فیزیولوژیکی در زنان و مردان در زمان تحریک جنسی، تأثیرات فرهنگ و جوامع بر روابط جنسی، ارتباط بین عواطف و جنسیت، روشهای ارتباطی در روابط عاطفی و جنسی و ... میپردازند.
این کتاب به دلیل محتوای علمی قوی و رویکرد آموزشی و پژوهشی که دارد، توانسته جایگاه ویژهای در زمینه مطالعه و فهم بهتر روابط جنسی و عاطفی پیدا کند.
در این کتاب همچنین مفاهیم مانند تمایز بین عشق و جنس، روشهای ارتباطی سالم در روابط جنسی، تأثیرات محیط و فرهنگ بر جنسیت و روابط عاطفی، مسائل مربوط به جنسیت و هویت جنسی، رویکردهای پزشکی و روانشناختی به مشکلات جنسی، و راهکارهای مختلف برای بهبود روابط جنسی و عاطفی پرداخته شده و یک منبع ارزشمند برای افرادی که به دنبال درک عمیقتر و بهتری از روابط جنسی و عاطفی خود هستند، توصیه میشود. با مطالعه این کتاب، فهم بهتری از خود و همچنین دیگران خواهید یافت و میتوانید روابطتان را بهبود بخشید.
در کل، "واکنش جنسی انسان" یکی از کتب معتبر و معروف در زمینه روانشناسی جنسی و روابط انسانی است که به طور گستردهای مورد تحسین و توجه قرار گرفته است و کمک بزرگی به روابط است.
کتاب "واکنش جنسی انسان" به سرعت تبدیل به یک کتاب پرفروش و مرجع برای مطالعه روابط جنسی و عاطفی در جهان شد. این کتاب به زبان ساده و قابل فهم برای عموم مردم نوشته شده و به صورت علمی و تجربی به موضوعاتی مانند تحریک جنسی، تمایلات جنسی، روشهای ارتباطی سالم و رضایت جنسی میپردازد.
مطالب کتاب "واکنش جنسی انسان" به طور کلی تأکید بر اهمیت درک و توجه به نیازها و تمایلات جنسی هر فرد دارد و به ارتباطات سالم و با احترام در روابط جنسی و عاطفی توجه میکند. این کتاب مفاهیم پایهای روانشناسی جنسی را به شیوهای قابل فهم و عملی برای خوانندگان عادی توضیح میدهد.
اگر به عمقبخشی در موضوعات جنسی و روابط انسانی علاقهمند هستید، مطالعه این کتاب میتواند در درک بهتر خود و دیگران کمک کند و روابط را بهبود بخشد.
دکتر موریس ستودگان
@thinkpluswithus
در این کتاب، نویسندگان به بررسی تغییرات فیزیولوژیکی در زنان و مردان در زمان تحریک جنسی، تأثیرات فرهنگ و جوامع بر روابط جنسی، ارتباط بین عواطف و جنسیت، روشهای ارتباطی در روابط عاطفی و جنسی و ... میپردازند.
این کتاب به دلیل محتوای علمی قوی و رویکرد آموزشی و پژوهشی که دارد، توانسته جایگاه ویژهای در زمینه مطالعه و فهم بهتر روابط جنسی و عاطفی پیدا کند.
در این کتاب همچنین مفاهیم مانند تمایز بین عشق و جنس، روشهای ارتباطی سالم در روابط جنسی، تأثیرات محیط و فرهنگ بر جنسیت و روابط عاطفی، مسائل مربوط به جنسیت و هویت جنسی، رویکردهای پزشکی و روانشناختی به مشکلات جنسی، و راهکارهای مختلف برای بهبود روابط جنسی و عاطفی پرداخته شده و یک منبع ارزشمند برای افرادی که به دنبال درک عمیقتر و بهتری از روابط جنسی و عاطفی خود هستند، توصیه میشود. با مطالعه این کتاب، فهم بهتری از خود و همچنین دیگران خواهید یافت و میتوانید روابطتان را بهبود بخشید.
در کل، "واکنش جنسی انسان" یکی از کتب معتبر و معروف در زمینه روانشناسی جنسی و روابط انسانی است که به طور گستردهای مورد تحسین و توجه قرار گرفته است و کمک بزرگی به روابط است.
کتاب "واکنش جنسی انسان" به سرعت تبدیل به یک کتاب پرفروش و مرجع برای مطالعه روابط جنسی و عاطفی در جهان شد. این کتاب به زبان ساده و قابل فهم برای عموم مردم نوشته شده و به صورت علمی و تجربی به موضوعاتی مانند تحریک جنسی، تمایلات جنسی، روشهای ارتباطی سالم و رضایت جنسی میپردازد.
مطالب کتاب "واکنش جنسی انسان" به طور کلی تأکید بر اهمیت درک و توجه به نیازها و تمایلات جنسی هر فرد دارد و به ارتباطات سالم و با احترام در روابط جنسی و عاطفی توجه میکند. این کتاب مفاهیم پایهای روانشناسی جنسی را به شیوهای قابل فهم و عملی برای خوانندگان عادی توضیح میدهد.
اگر به عمقبخشی در موضوعات جنسی و روابط انسانی علاقهمند هستید، مطالعه این کتاب میتواند در درک بهتر خود و دیگران کمک کند و روابط را بهبود بخشد.
دکتر موریس ستودگان
@thinkpluswithus
👍1
Forwarded from Mehdi Biglari
بررسی پنج ستون یونگ برای زندگی خوب
از دکتر موریس ستودگان
در عرصه روانشناسی، کارل گوستاو یونگ، روانپزشک و روانکاو معروف سوئیسی، مفاهیم بسیاری را معرفی کرد که به عمق روان انسان و تلاش برای رشد و تحقق شخصی میپردازند. از جمله تعالیم او، یونگ مفهوم "پنج ستون زندگی خوب" را مطرح کرد که به عنوان اصول راهنمایی برای افرادی که به دنبال زندگی پرمعنی و پر معنا هستند، خدمت میکند. این مقاله به بررسی و توضیح پنج ستون یونگ میپردازد و نگاهی به نحوه اعمال آنها برای کشتن یک زندگی غنی از معنا، هدف و خودباور ارائه میدهد.
برای خواندنِ ادامه پست بر روی INSTANT VIEW ضربه بزنید.
💫Telegram
از دکتر موریس ستودگان
در عرصه روانشناسی، کارل گوستاو یونگ، روانپزشک و روانکاو معروف سوئیسی، مفاهیم بسیاری را معرفی کرد که به عمق روان انسان و تلاش برای رشد و تحقق شخصی میپردازند. از جمله تعالیم او، یونگ مفهوم "پنج ستون زندگی خوب" را مطرح کرد که به عنوان اصول راهنمایی برای افرادی که به دنبال زندگی پرمعنی و پر معنا هستند، خدمت میکند. این مقاله به بررسی و توضیح پنج ستون یونگ میپردازد و نگاهی به نحوه اعمال آنها برای کشتن یک زندگی غنی از معنا، هدف و خودباور ارائه میدهد.
برای خواندنِ ادامه پست بر روی INSTANT VIEW ضربه بزنید.
💫Telegram
👏2❤1
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
دوستان پرسیدن که چه تفاوتی بین سمپتوم ها و ساین ها وجود داره
از نگاه من اگه یکبار به معنای فارسی واژه ها دقت کنیم، اسونتر میتونیم ازشون استفاده کنیم. در روانشناسی و یا در پزشکی، بین علائم Symptoms و نشانه ها Signs تمایز وجود داره.
1. علائم یا Symptoms:
علائم، تجارب ذهنی هستند که توسط فردی که آنها را تجربه می کنه گزارش میشن و اونها هیجانات یا احساساتی هستند که شخص توصیف می کنه، مانند درد، اضطراب، شادی بیهوده یا غم. علائم معمولاً خود گزارش میشن و مستقیماً توسط دیگران قابل مشاهده نیست. در روانشناسی، علائم اغلب برای ارزیابی شرایط یا مسائل مربوط به سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب یا PTSD استفاده میشه. برای مثال، یک فرد ممکنه علائمی مانند احساس نگرانی مداوم، مشکل در خواب، یا تجربه حملات پانیک را گزارش کنه.
2. نشانه ها یا Signs:
نشانه ها شاخص های عینی و قابل مشاهده یک بیماری هستند که توسط دیگران، مانند یک روانشناس یا روانپزشک و گاهی پزشک ، قابل تشخیصه. نشانه ها می تونن شامل رفتارها، تغییرات فیزیکی یا داده های قابل اندازه گیری باشند. در روانشناسی، نشانه ها می تونند چیزهایی مانند تغییر در رفتار، تغییر در الگوهای خواب، تغییر در اشتها یا اختلالات شناختی مراجع باشه. مثلا کودک ما ناگهان مدت زیادی غذا نمیخوره و یا همسر ما ناگهان رفتارهای خشمگین داره، و یا خود ما نیمه شب بیدار میشیم و به خواب فکر میکنیم که حتی روز مره میگیم نشانه سترس زیاد کار هست و یا مثلا مادربزرگ ما ناگهان شروع به اشتباه گفتن اسم ها میکنه که میتونه نشانه ای از یک دمنس یا سترس (فراموشی) باشه حالا این نشانه ها می تونند توسط دیگران مشاهده بشن و برای کمک به تشخیص و ارزیابی شرایط سلامت روان استفاده بشه. مثلا از همسر مراجع میپرسیم هیچ نشونه خاصی رو در ماه های گذشته تونستید متوجه بشین؟ و اطلاعات میگیریم. یا از مادر میپرسیم چه چیز خاصی نشون [نشانه] میده کودک شما تغییر کرده؟
به طور خلاصه بگیم، علائم، تجربیات درونی گزارش شده توسط یک فرد هستند، در حالی که نشانه، شاخص های خارجی و قابل مشاهده یک وضعیت هستند. هم علائم و هم نشانه ها در تشخیص و درک شرایط روانی برای ما بسیار مهم هستند.
م. ستودگان
@thinkpluswithus
از نگاه من اگه یکبار به معنای فارسی واژه ها دقت کنیم، اسونتر میتونیم ازشون استفاده کنیم. در روانشناسی و یا در پزشکی، بین علائم Symptoms و نشانه ها Signs تمایز وجود داره.
1. علائم یا Symptoms:
علائم، تجارب ذهنی هستند که توسط فردی که آنها را تجربه می کنه گزارش میشن و اونها هیجانات یا احساساتی هستند که شخص توصیف می کنه، مانند درد، اضطراب، شادی بیهوده یا غم. علائم معمولاً خود گزارش میشن و مستقیماً توسط دیگران قابل مشاهده نیست. در روانشناسی، علائم اغلب برای ارزیابی شرایط یا مسائل مربوط به سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب یا PTSD استفاده میشه. برای مثال، یک فرد ممکنه علائمی مانند احساس نگرانی مداوم، مشکل در خواب، یا تجربه حملات پانیک را گزارش کنه.
2. نشانه ها یا Signs:
نشانه ها شاخص های عینی و قابل مشاهده یک بیماری هستند که توسط دیگران، مانند یک روانشناس یا روانپزشک و گاهی پزشک ، قابل تشخیصه. نشانه ها می تونن شامل رفتارها، تغییرات فیزیکی یا داده های قابل اندازه گیری باشند. در روانشناسی، نشانه ها می تونند چیزهایی مانند تغییر در رفتار، تغییر در الگوهای خواب، تغییر در اشتها یا اختلالات شناختی مراجع باشه. مثلا کودک ما ناگهان مدت زیادی غذا نمیخوره و یا همسر ما ناگهان رفتارهای خشمگین داره، و یا خود ما نیمه شب بیدار میشیم و به خواب فکر میکنیم که حتی روز مره میگیم نشانه سترس زیاد کار هست و یا مثلا مادربزرگ ما ناگهان شروع به اشتباه گفتن اسم ها میکنه که میتونه نشانه ای از یک دمنس یا سترس (فراموشی) باشه حالا این نشانه ها می تونند توسط دیگران مشاهده بشن و برای کمک به تشخیص و ارزیابی شرایط سلامت روان استفاده بشه. مثلا از همسر مراجع میپرسیم هیچ نشونه خاصی رو در ماه های گذشته تونستید متوجه بشین؟ و اطلاعات میگیریم. یا از مادر میپرسیم چه چیز خاصی نشون [نشانه] میده کودک شما تغییر کرده؟
به طور خلاصه بگیم، علائم، تجربیات درونی گزارش شده توسط یک فرد هستند، در حالی که نشانه، شاخص های خارجی و قابل مشاهده یک وضعیت هستند. هم علائم و هم نشانه ها در تشخیص و درک شرایط روانی برای ما بسیار مهم هستند.
م. ستودگان
@thinkpluswithus
👏3
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
دوستان عزیز
عدو (ج.ا) سبب خیر شود اگر ...
با عرض تاسف فراوان جمهوری بی خرد اسلامی با حمله امشب به اسرائیل یک بازه جدید جنگ رو برای خاک ایران شروع کرد و پیامد اون اضطراب و ترس و عدم اطمینان و فشار اقتصادی و روانی بیشتر از پیش خواهد بود.
ما سالهاست با بی خردی و عدم دانش و تجربه کشور داری یک مشت مغز فسیل ایدئولوژیکی همراه هستیم و بار رنج ملت بی سابقه است. این رژیم برای بقای خود دست به هر کاری زده و این وظیفه ماست که در این میان متحد و آگاه باشیم.
برای سلامتی روان همه عزیزان بهترین آرزوها رو دارم و امیدوارم در این فشارها مقاوم بمونیم و بتونیم از این مرحله سخت گذر کنیم و در همین میان به ایرانی جدید فکر کنیم.
ارادتمند
م. ستودگان
عدو (ج.ا) سبب خیر شود اگر ...
با عرض تاسف فراوان جمهوری بی خرد اسلامی با حمله امشب به اسرائیل یک بازه جدید جنگ رو برای خاک ایران شروع کرد و پیامد اون اضطراب و ترس و عدم اطمینان و فشار اقتصادی و روانی بیشتر از پیش خواهد بود.
ما سالهاست با بی خردی و عدم دانش و تجربه کشور داری یک مشت مغز فسیل ایدئولوژیکی همراه هستیم و بار رنج ملت بی سابقه است. این رژیم برای بقای خود دست به هر کاری زده و این وظیفه ماست که در این میان متحد و آگاه باشیم.
برای سلامتی روان همه عزیزان بهترین آرزوها رو دارم و امیدوارم در این فشارها مقاوم بمونیم و بتونیم از این مرحله سخت گذر کنیم و در همین میان به ایرانی جدید فکر کنیم.
ارادتمند
م. ستودگان
👍4
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
دکتر موریس ستودگان
🚩 خودتخریبی
خود تخریبی یا self-sabotage در روانشناسی به عملی گفته میشه که شخص به نحوی عمدا یا ناخودآگاه رفتارهایی رو انجام میده که منجر به موانع، شکستها یا عقبنشینیهای خودش میشه. افرادی که درگیر خود تخریبی هستند، معمولاً الگوهای رفتاری نامناسب دارند که ممکنه مانع رشد شخصیتی و شخصی اونها بشه.
همه این علائمی که نشانه وجود یک چرخه خود تخریبه رو بررسی کنیم تا ببینیم کجا ما تو زندگی سر راه خودمون می ایستیم و زندگی رو برای خودمون دشوار میکنیم.
🚩 علایم رایج
🚩 به تعویق انداختن procrastination
تأخیر در انجام وظایف مهم یا ضروری یا اجتناب از آنها، که منجر به عواقب منفی میشود.
🚩 خودسرزنشی
negative self-talk
وارد شدن در یک الگوی خودسرزنشی و شک و تردید نسبت به خود، که میتواند اعتماد به نفس را زیر سوال ببرد و منجر به احساس بی ارزشی شود.
🚩 کمالطلبی
perfectionism
تعیین استانداردهای بسیار بالا برای خود و بیش از حد انتقادی شدن هنگام عدم رسیدن به آن استانداردها، که میتواند به ترس از شکست و اجتناب از برداشتن خطرات منتهی شود.
🚩 اجتناب از مسئولیت
avoidance of responsibility
ترس از مسئولیت به جای پذیرش مسئولیت اعمال و پیامدهای آن.
🚩 ترس از موفقیت
fear of success
احساس اضطراب یا عدم شادی درباره دستیابی به موفقیت، که میتواند منجر به رفتارهایی شود که از دست یافتن به اهداف یا شناختن ظرفیت خود جلوگیری میکند.
🚩 رفتارهای خودناباورانه
self-destructive behaviour
وارد شدن به اقداماتی که به رفاه و خوببودن خود آسیب میزنند، مانند سوءمصرف مواد، پذیرفتن ریسک های بالا
🚩 عدم مراقبت از خود
lack of self-care
نادیده گرفتن نیازهای سلامت جسمی، عاطفی یا روانی خود، که می تواند به احساس استرس، فرسودگی شغلی و نارضایتی کلی از زندگی منجر شود.
🚩 اصلاح الگوهای رفتاری، ایجاد اعتقادات مثبت درباره خودمون، توسعه مهارتهای مدیریت استرس و احساسات، تقویت خودآگاهی و خودشناسی و مشارکت در مشاوره یا رواندرمانی میتونه کمک کنه تا از الگوهای خود تخریبی خودمون فاصله بگیریم و به سوی رشد و توسعه شخصی پیش بریم.
🚩 لازمه به یاد داشته باشیم که خودتخرببی یک الگوی رفتاریه که میتونه تأثیرات منفی جدی بروی زندگی و روابط ما داشته باشه، اما با شناخت و تلاش برای تغییر، امکان ایجاد تغییر مثبت و بهبود در زندگی وجود داره.
@thinkpluswithus
خود تخریبی یا self-sabotage در روانشناسی به عملی گفته میشه که شخص به نحوی عمدا یا ناخودآگاه رفتارهایی رو انجام میده که منجر به موانع، شکستها یا عقبنشینیهای خودش میشه. افرادی که درگیر خود تخریبی هستند، معمولاً الگوهای رفتاری نامناسب دارند که ممکنه مانع رشد شخصیتی و شخصی اونها بشه.
همه این علائمی که نشانه وجود یک چرخه خود تخریبه رو بررسی کنیم تا ببینیم کجا ما تو زندگی سر راه خودمون می ایستیم و زندگی رو برای خودمون دشوار میکنیم.
تأخیر در انجام وظایف مهم یا ضروری یا اجتناب از آنها، که منجر به عواقب منفی میشود.
negative self-talk
وارد شدن در یک الگوی خودسرزنشی و شک و تردید نسبت به خود، که میتواند اعتماد به نفس را زیر سوال ببرد و منجر به احساس بی ارزشی شود.
perfectionism
تعیین استانداردهای بسیار بالا برای خود و بیش از حد انتقادی شدن هنگام عدم رسیدن به آن استانداردها، که میتواند به ترس از شکست و اجتناب از برداشتن خطرات منتهی شود.
avoidance of responsibility
ترس از مسئولیت به جای پذیرش مسئولیت اعمال و پیامدهای آن.
fear of success
احساس اضطراب یا عدم شادی درباره دستیابی به موفقیت، که میتواند منجر به رفتارهایی شود که از دست یافتن به اهداف یا شناختن ظرفیت خود جلوگیری میکند.
self-destructive behaviour
وارد شدن به اقداماتی که به رفاه و خوببودن خود آسیب میزنند، مانند سوءمصرف مواد، پذیرفتن ریسک های بالا
lack of self-care
نادیده گرفتن نیازهای سلامت جسمی، عاطفی یا روانی خود، که می تواند به احساس استرس، فرسودگی شغلی و نارضایتی کلی از زندگی منجر شود.
@thinkpluswithus
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
دکتر موریس ستودگان
🚩 پدیده ی حیاتی "قضاوت کردن" به چه عواملی وابسته است
مرکز تصمیم گیری و قضاوت در قسمتهای مختلف مغز متمرکز است، اما برخی از نواحی اصلی که در این فرآیندها نقش دارند شامل
قشر پیشانی (prefrontal cortex),
هیپوکامپ (hippocampus)،
هیپوتالاموس (hypothalamus) و
سیستم لیمبیک (limbic system)
میباشند.
مرکز قضاوت قسمتی مهم از مغز به تصمیمگیری، برنامهریزی، تجزیه و تحلیل و ارزیابی وظایف، انتخابهای روزمره شخصی و تصمیم گیری های پیچیده و حتی در زمان خطر و بررسی نیازها نقش اساسی دارد.
اما آیا این پایان کار است؟ خیر! عوامل متعددی در اینجا نقش گرداننده بازی میکنند که توضیح خواهم داد.
برای ادامه مطلب رویinstant view کلیک کنید
@thinkpluswithus
مرکز تصمیم گیری و قضاوت در قسمتهای مختلف مغز متمرکز است، اما برخی از نواحی اصلی که در این فرآیندها نقش دارند شامل
قشر پیشانی (prefrontal cortex),
هیپوکامپ (hippocampus)،
هیپوتالاموس (hypothalamus) و
سیستم لیمبیک (limbic system)
میباشند.
مرکز قضاوت قسمتی مهم از مغز به تصمیمگیری، برنامهریزی، تجزیه و تحلیل و ارزیابی وظایف، انتخابهای روزمره شخصی و تصمیم گیری های پیچیده و حتی در زمان خطر و بررسی نیازها نقش اساسی دارد.
اما آیا این پایان کار است؟ خیر! عوامل متعددی در اینجا نقش گرداننده بازی میکنند که توضیح خواهم داد.
برای ادامه مطلب رویinstant view کلیک کنید
@thinkpluswithus
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1👍1
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
سوال : دوستان
اولین اقدامات وراه برای فردی که در طی یکی دوسال چند نفر از خانوادش رو از دست داده ودچار بی لذتی از همه چیز شده چیه؟
پاسخ ستودگان:
درود
اینکه فردی تجربه از دست دادن چند نفر از خانوادهاش را داشته و به بیلذتی از همه چیز دچار شده، میتونه یک تجربه بسیار دشوار و سخت براش باشه. در این مواقع، اهمیت حمایت از شخص و کمک به ایشون برای پیدا کردن راههای مواجهه با این وضعیت و بهبود وضعیت روحی و روانیش بسیار زیاده.
برای کمک به این فرد، میتونید اقدامات زیر را در نظر بگیرید:
1. حمایت از ایشون: ابراز همدردی، شنیدن احساسات و تجربیاتش و نشان دادن اینکه شما همیشه در کنار ایشون هستید میتونه بسیار مفید باشه. ( البته اگه خودتون نیستید)
2. تشویق به مراجعه به مشاور: پیدا کردن یک مشاور یا روانشناس میتونه به او کمک کنه تا با احساسات خودش کنار بیاد و دوره سوگواری رو طی کنه و روشهای مواجهه با این وضعیت را یاد بگیره.
3. تشویق به فعالیتهای روزمره و ورزش: فعالیتهای ورزشی و روزمره میتونه بهبود وضعیت روحی و روانی ایشون رو تسریع کنه حتی اگه روزی ۲۰ دقیقه پیاده روی باشه.
4. ارتباط با جامعه: تشویق ایشون به حضور در جمعیتها و گروههای اجتماعی مختلف میتونه احساس ارتباط اجتماعی را تقویت کنه و از ایزوله شدن شخص جلوگیری کنه.
5. اعطای زمان: به ایشون زمان بدین تا با احساسات و وضعیت خودش کنار بیاد و به تدریج بهبود پیدا کنه. این فرایند زمانبر در افراد گوناگون متفاوت هست. نمیشه تخمین زد چه مدت بلکه بسته به فعالیت هاشون داره.
6. تشویق به ایجاد روزهای معنیدار: کمک به ایشون برای ایجاد روزهایی پر از فعالیتهایی که بتونه لذت ببره و احساس معنا و ارزش برای زندگیاش کنه.
7. توجه به تغذیه و خواب: اطمینان حاصل کردن از اینکه ایشون تغذیه سالم و مناسب داره و به خواب کافی دسترسی داره و این به بهبود وضعیت روحی و روانیاش کمک میکنه.
8. ایجاد ساختار و روالهای روزانه: به ایشون کمک کنید تا یک برنامه روزانه معقول برای خودش ایجاد کنه که شامل فعالیتهای مختلفی از جمله کار، ورزش، زمان با خانواده و دیگر فعالیتهای حداقل لذتبخش باشه.
9. تشویق به پذیرش کمک: اگر فرد نیاز به کمک حرفهای داره و به تنهایی تا مدتی نتونست از این چاله خارج بشه، تشویقش کنید تا این کمک را قبول کنه و از آن استفاده کنه.
10. ایجاد امید و انگیزه: تشویق ایشون به دنبال کردن اهداف و آرزوهایش، ایجاد امید و انگیزه برای زندگی بهتر و پر معنا میتونه به ایشون کمک کنه تا از وضعیت فعلی خودش عبور کنه. مثلا اگه قبلا هدفی داشته اونو دنبال کنه اگه ممکنه!
به عنوان دوست ایشون، حمایت و حضور شما میتونه برای ایشون بسیار ارزشمند باشه، اگر هم قادر به ابراز نباشه. گاهی فقط بودن در کنار یکی کافی هست تا احساس تنهایی و غم کمتر بشه و به یاد داشته باشین که این فرایند زمانبر هست و نیاز به صبر و پیوستگی داره.
پ.ن: اگه شخص دارویی مصرف میکنه، اطمینان حاصل کنید که درست سر تایم داروها رو مصرف کنه.
ارادتمند
اولین اقدامات وراه برای فردی که در طی یکی دوسال چند نفر از خانوادش رو از دست داده ودچار بی لذتی از همه چیز شده چیه؟
پاسخ ستودگان:
درود
اینکه فردی تجربه از دست دادن چند نفر از خانوادهاش را داشته و به بیلذتی از همه چیز دچار شده، میتونه یک تجربه بسیار دشوار و سخت براش باشه. در این مواقع، اهمیت حمایت از شخص و کمک به ایشون برای پیدا کردن راههای مواجهه با این وضعیت و بهبود وضعیت روحی و روانیش بسیار زیاده.
برای کمک به این فرد، میتونید اقدامات زیر را در نظر بگیرید:
1. حمایت از ایشون: ابراز همدردی، شنیدن احساسات و تجربیاتش و نشان دادن اینکه شما همیشه در کنار ایشون هستید میتونه بسیار مفید باشه. ( البته اگه خودتون نیستید)
2. تشویق به مراجعه به مشاور: پیدا کردن یک مشاور یا روانشناس میتونه به او کمک کنه تا با احساسات خودش کنار بیاد و دوره سوگواری رو طی کنه و روشهای مواجهه با این وضعیت را یاد بگیره.
3. تشویق به فعالیتهای روزمره و ورزش: فعالیتهای ورزشی و روزمره میتونه بهبود وضعیت روحی و روانی ایشون رو تسریع کنه حتی اگه روزی ۲۰ دقیقه پیاده روی باشه.
4. ارتباط با جامعه: تشویق ایشون به حضور در جمعیتها و گروههای اجتماعی مختلف میتونه احساس ارتباط اجتماعی را تقویت کنه و از ایزوله شدن شخص جلوگیری کنه.
5. اعطای زمان: به ایشون زمان بدین تا با احساسات و وضعیت خودش کنار بیاد و به تدریج بهبود پیدا کنه. این فرایند زمانبر در افراد گوناگون متفاوت هست. نمیشه تخمین زد چه مدت بلکه بسته به فعالیت هاشون داره.
6. تشویق به ایجاد روزهای معنیدار: کمک به ایشون برای ایجاد روزهایی پر از فعالیتهایی که بتونه لذت ببره و احساس معنا و ارزش برای زندگیاش کنه.
7. توجه به تغذیه و خواب: اطمینان حاصل کردن از اینکه ایشون تغذیه سالم و مناسب داره و به خواب کافی دسترسی داره و این به بهبود وضعیت روحی و روانیاش کمک میکنه.
8. ایجاد ساختار و روالهای روزانه: به ایشون کمک کنید تا یک برنامه روزانه معقول برای خودش ایجاد کنه که شامل فعالیتهای مختلفی از جمله کار، ورزش، زمان با خانواده و دیگر فعالیتهای حداقل لذتبخش باشه.
9. تشویق به پذیرش کمک: اگر فرد نیاز به کمک حرفهای داره و به تنهایی تا مدتی نتونست از این چاله خارج بشه، تشویقش کنید تا این کمک را قبول کنه و از آن استفاده کنه.
10. ایجاد امید و انگیزه: تشویق ایشون به دنبال کردن اهداف و آرزوهایش، ایجاد امید و انگیزه برای زندگی بهتر و پر معنا میتونه به ایشون کمک کنه تا از وضعیت فعلی خودش عبور کنه. مثلا اگه قبلا هدفی داشته اونو دنبال کنه اگه ممکنه!
به عنوان دوست ایشون، حمایت و حضور شما میتونه برای ایشون بسیار ارزشمند باشه، اگر هم قادر به ابراز نباشه. گاهی فقط بودن در کنار یکی کافی هست تا احساس تنهایی و غم کمتر بشه و به یاد داشته باشین که این فرایند زمانبر هست و نیاز به صبر و پیوستگی داره.
پ.ن: اگه شخص دارویی مصرف میکنه، اطمینان حاصل کنید که درست سر تایم داروها رو مصرف کنه.
ارادتمند
👍5
روزتون پر مهر دوستان
ارادتمند
ارادتمند
❤4👍1