💫💫💫

🔶چگونه در خود تغییر ایجاد کنیم
این ۵ روش اسان را امتحان کنید و به هدفتان برسید؛

۱. پایان دادن به وضعیت کنونی. کجا هستم در حال حاضر؟
مثلا میخواهید شغلتان را عوض کنید و از شغل کنونی راضی نیستید‌.
خواسته های خود را جدی بگیرید بجای چشم پوشی از ان. از خودتان بپرسید؛ میخواهم صبر کنم تا مشکلم خود بخود برطرف شکد یا اینکه امروز به طور جدی در موردش فکر میکنم، که چطور چیزها را با قدرت و تصمیم خود تغییر خواهم داد. چه چیزی نیاز دارم برای این قدم.

۲.شناختن موانع و محاصره های من: چه چیزی مانع تغییر میشود؟
در واقع موانع باورهای منفی ها هستند. ترس ما از تغییر‌. شک و تردید ما از اینکه چه خواهد شد اگر اینطور نشود؟
با خودتان و مرزهای خودتان اشنا شوید. موانع و باورهای منفی خود را بشناسید و انها را به صورت مثبت جمله بندی کنید. مثلا من به اندازه کافی جوان هستم که کار جدیدی را شروع کنم بجای اینکه به من جوان کسی چنین کاری را نمیدهد. یا من پول کافی ندارم به مثبت چه کاری با پول کمی که من دارم امکانپذیر است. جمله های منفی که از بیرون (اطرافیان) میاید را با انها به مثبت تبدیل کنید. الگو یابی کنید که به شما قدرت تغییر میدهند‌ با افرادی رابطه برقرار کنید که باورتان را برای تِغییر تقویت میکنند.

۳. پتانسیل و نقاط قوت من کجاست؟
روی یک کاغذ نقاط قوت خود را بنویسید. هر چیزی که اموختید و بطور طبیعی انجامش برای شما اسان است. کمبودهایی که از کودکی داشتید را بیاد بیاورید که امرور دیگر نقاط ضعف شما نیستند. مثلا از بچگی میبایستی مواظب خواهر کوچکتر میشدم و کمتر میتوانستم بازی کنم و در ازای ان اموختم که احساس و تقبل مسیولیت کردن برای دیگران به چه معنیست.
فکر کنید چه توانایی ها دارم که همیشه به من کمک میکنند و دیگران هم به من گفته اند که این توانایی را دارم. مثلا خوب گوش بدهم و یا ارامش مرا حفظ کنم یا مثلا از یک یخچال تقریبا خالی میتوانم غذای خوبی تهیه کنم. هر چیز که قدرت شما میباشد.
از خودتان سوال کنید کدام نقاط قوت را امروز در خود میشناسید و بکار میگیرید. و پتانسیل شما که میشناسید را نام ببرید که مهم هستند و سبب میشوند که احساس خوبی با انجام انها بدست بیاورید.
۴. بدنبال ایده های متفاوت باشید. چه چیز دیگری میتواند در من شکوفا شود؟ چه کاری که تاکنون انجام نداده ام؟
یک صفحه A4 را به هشت مربع تقسیم کنید. مربع های امکانات. در هر مربع شغلی را یادداشت کنید که با پتانسیل شما امکان پذیر است. مثلا مربع اول نقطه قوت شما: چیزی که برای یک کار جدید مثلا یک مغازه نیاز دارم. مربع دوم؛ تواناهایی که برای این کار جدید دارم و ادمهایی که میشناسم.
مربع سوم: چه هوش و ذکاوت برای این کار دارم ...
از ۸ مربع ممکن که پر میکنید با توانایی و پتانسیل شما الویت بندی کنید و سه ایده جدید و مخالف ایده شما یادداشت کنید که با وضعیت حال شما متفاوت است و به شما احساس خوبی میدهد.
نگاه کنید که این ایده های مخالف ایده شما چه نکات مثبتی در زندگی و شغل برای شما به همراه خواهند اورد که شما تا امروز جرات فکر به ان را نداشتید و یا فکر میکردید قادر به انجام ان نیستید.

۵. تصمیم برای روش های نوین. قدمهای بعدی کدامها هستند؟
سه ایده قبلی شما از نکته چهار را خلاصه کنید به یک ایده که به هدف شما نزدیک تر است. نباید از نظر عقلانی فقط قابل انجام باشد و یا شانس زیادی دارند. این هدف میتواند حتی یک ارزو باشد و یا کاملا متفاوت با انچه که تا امروز بود.
این هدف جدید را فرمولبندی کنید.

حداقل ۵ هدف کوچک از ان بسازید. و اولین هدف که به نظرتان میرسد را در الویت قرار دهید. و دلیل بیاورید چرا این هدف مهم است. این اولین قدم در زندگی جدید شماست.
اهداف را بر حسب SMART فرمول بندی کنید. در صفحه ما سمارت توضیح داده شده.
مثلا هدف: تا اخر امسال شغل جدید خواهم داشت.
پنج هدف کوچک:
۱. تا اخر هفته یک لیست از حداقل ۵ تواناهایی خودم مینویسم.
۲. به حداقل ۵ اشنا که میشناسم برای کار جدید تا اخر هفته بعد پیام میدهم.
۳. مدارک را برای فرستادن تا هفته بعد ترجمه و اماده میکنم.
۴. حداقل اگر از دوشرکت در سه هفته اینده دعوت نشوم با ۵ نفر جدید تماس میگیرم.
۵. حداقل با یک نفر مصاحبه برای کار را تمرین میکنم.

این ۵ هدف کوچک میتوانند ما را در رسیدن به هدف بزرگتر کمک کنند.

م‌ ستودگان دسامبر ۲۰۱۷

@thinkpluswithus

💫💫💫💫

❗️چقدر انتخاب

با همه آنهایی که انتخاب را ملاک قرار میدهند کاملا موافقم ولی آنها شاید فکر نکردند، که انتخابهای ما هم تحت طرحواره های ما شکل میگیرند که حداقل سه چهارم آنها از ناخوداگاه مدیریت میشوند.

اگر این طرحواره ها که از کودکی شالوده های ما را سیستمانیک شکل میدهند، بازتاب نشوند، طبیعتا در انتخاب ما تفاوت بزرگی رخ نمیدهد. مثلا از رابطه ای به رابطه مشابه دیگر با همان موضوعات میرویم‌ و فقط شخص را با انتخابمان تغییر میدهیم ولی موضوع خوشبختی را هنوز انتخاب نکرده ایم. موضوع خوشبختی را انزمان انتخاب میکنیم که در باغچه خودمان به دنبال کرم باشیم، کرمهای باغچه همسایه را مقصر دانستن آسانترین روش برای خودفریبی می‌باشد.

اگر میخواهیم انتخاب کنیم باید آگاه انتخاب کنیم!

دکتر موریس ستودگان💫

🔸از دکتر موریس ستودگان‌

📍تراپی یا درمان سیستمی چیست؟

تراپی سیستمی به عنوان درمان، همچنین روان درمانگری سیستمی که مشاوره سیستمی هم نامیده می شود، فرایند ملاقات یک شخص یا یک جفت و یا یک سیستم با یک یا گاهی دو درمانگر برای حل و درک رفتارها، باورها، احساسات، مسائل مربوط به رابطه و یا پاسخ های جسمی (احساسات در بدن) است.

شروع درمان می تواند یک گام بزرگ در جهت رسیدن به بهترین رفتار ممکن در سیستم و زندگی با آرامش و امنیت خاطر باشد، که طبیعتا در این پروسه به چالش هایی که مراجع ممکن است با آن روبرو شود و تاثیر ان بروی سیستم هم میبایست دقت فراوان شود. از اینرو گاهی دو درمانگر زن و مرد همزمان پویایی‌ سیستم‌ و پیشرفت در تراپی را بهتر برآورد خواهند کرد.

از طریق درمان، می توان رفتارها و عادت های مخرب برای یک سیستم را شناخت، رفتار های پسامدی که احتمالا ناشی از یک سری رفتارها میشوند را پیش بینی، و در کاهش تخریبی سیستم کاهش و تغییر داد. در این پروسه های درمانی احساسات دردناک که تاثیر بروی رفتارها دارند و خود محرک رفتاری هستند را میتوان شناسایی کرده و در همان راستای هدف مراجع آستانه تحمل را بالا برد، روابط را بهبود بخشیده و امنیت در سیستم را بهینه سازی کرد و همچنان میتوان سیستم را برای مهارت حل مشکل سیستمی مقاوم تر ساخت (empowerment). در درمان سیستمی باور بر این است که هر تغییری در تک تک اعضای سیستم (sub-system) میتواند در مجموعه رفتار سیستم تاثیر بسزایی داشته باشد. خواه ناخواه تغییر در یک زیر مجموعه همیشه مجموعه را متحول میکند (قوانین سیستمی).

اگرچه هیچ درمانگری نمیتواند پروسه درمان را پیش بینی کند چرا که افراد در درک مشکلات و تحمل و حل مشکلات از طرحواره ها و اموخته های گوناگون ناخودآگاه پیروی میکنند، اما چیزی که قابل پیشبینی و از باید های درمان است، این است که در تمام مراحل درمان و روشهای درمانی مراجع اهداف خود را برای رسیدن به آنجایی که میخواهد (مقصد سیستم) تعیین خواهد کرد. این که آیا در درمان فردی، گروهی یا خانوادگی، ارتباط با درمانگر محرمانه است، میبایست گفت همیشه و نه تنها بر محتوای آنچه که در مورد آن صحبت می شود، بلکه بر تمام فرآیند درمان این نیز صدق میکند.

در مجموع می توان انتظار داشت که درمانگر فردی حمایتگر است، با دقت گوش فرا می دهد، الگو یک تجربه روابط مثبت و سالم در کار با مراجع است، بازخورد مناسب به پروسه درمان می دهد و از رهنمودهای اخلاقی رواندرمانگری پیروی می کند. از مراجع انتظار همکاری در رسیدن به اهداف او میرود.

یک درمان سیستمی مناسب در مدتی معین (time oriented) برای درمانگر و مراجع و سیستم او با تجربیات مثبت قابل لمس میگردد.

June 2017
#درمان_سیستمی #تراپی_سیستمی
#موریس_ستودگان
@thinkpluswithus
#drmorrissetudegan

حتما تاکنون واژه سانتیمنتال احساسات گرایی (sentimentality) را شنیده اید. در واقع این واژه بیشتر به فکر کردن دربارۂ احساسات اشاره میکند تا تجربه عینی و معتبر خود احساس.

برای روشن شدن این مطلب تولستوی در کتابش از بانوان سزار روسی می‌نویسد که در تئاتر شهر ساعتها میتوانند سانتیمنتال اشک بریزند ولی همان بانوان نسبت به کالسکه‌چی خودشان که بیرون در سرمای زیر بیست درجه شهر مسکو در انتظار انها چهار ساعت از سرما یخ می‌زنند، کاملا بی تفاوت هستند - حتی به ذهنشان دقیقه ای خطور نمیکند که انها کالسکه چی هستند و نه اسب.

احساسات گرایی یا "تظاهر به احساس داشتن" به این واقعیت کاذب میبالد که من هم نیز قوه عاطفی دارم, اما همه چیز به شکل ذهنی در همین جا آغاز و به همین جا ختم می‌شود و در واقعیت عینی جایی پیدا نمیکند.

حال اگر همین احساس در واقعیت بتواند به یک تجربه عینی و معتبر تبدیل شود, توجه و اهمیت دادن به سوژه خواهد بود که دیگر سانتیمنتال نیست بلکه ریشه در مهر و محبت خواهد داشت که به صورت واقعی تجربه و درک میشود.

در اینجا میتوان تفاوت احساس محبت که توجه و اهمیت و ارزش دادن به شخصی یا چیزی واقعی میباشد را با احساسات گرایی که تنها فکر کردن است, را تشخیص داد.

دکتر موریس ستودگان

استاد یک سوال می‌دونم با شعر هم ارتباط خیلی خوبی دارید من خیلی کمتر ؛آیا خیام سکولار بود؟!یا من اشتباه میکنم /اگر از نظر شما اشکالی ندارد بقیه عزیزان هم در پاسخ به این سوال مشارکت بکنند

برگردان فارسی
چرا رابطه مشابه کوکایین هست . مصاحبه با دکتر هلن فیشر و دکتر گیل سالتز دو دانشمند معاصر با ترجمه از دکتر موریس ستودگان

@thinkpluswithus