Я взял все это не из головы.

Просто много раз споры про те же дороги утыкались в этот тупик: они нам не нужны, потому что мы - настоящие мужики, а не какие-то там плешивые гомосеки.

Самые-самые лучшие в мире, только вот срём в деревянном сортире!

Вообще, последние несколько месяцев я практически перестал писать сюда про вещи, не связанные со спортом/физкультурой. И правильно сделал

Уже около месяца я тестирую длинные интервалы на мощности чуть выше аэробного порога.

Все нравится, но нужно четко понимать, где лежит аэробный порог и работать по трём показателям: пульсу, самочувствию и, что очень важно, скорости/темпу.

Если все ок, то субъективная стоимость работы начинает снижаться. Кроме того, не прекращается (я про бег) работа на технику.

Но про эти инновации я расскажу как-нибудь в другой раз

Меня немного триггерит с двух слов: это «феникс» и «атмосфера».

Феникс у нас это, понятное дело, Fenix, когда он Phoenix, а атмосфера Atmosfera, когда она Atmosphere.

Хотя вот буквально только что погуглил и узнал, что можно писать и Fenix, это типа Old English. Да и часы у Garmin’ов тоже Fenix’ы. Ладно!

Остаётся атмосфера. Вот тут без шансов, Atmosfera можно написать, только если имеешь в виду альбом Адриано Челентано

Наверняка у меня и у других тренеров вы много слышали/читали про то, что на тренировках не надо упиздываться. Это правда так!

Но парадоксально, что такие «лёгкие» тренировки не делают легче ваш тренинг в целом!

Недавно я работал с одним чуваком, который до этого тренировался под самым лузерским на планете девизом «улыбаемся и пашем».

Так вот, мы с этим Пашей-пахарем побегали, а потом я отпустил его домой. Он обрадовался: нифига себя, тренировка закончена, а я на ногах!

Да, говорю я, это прям заебись! Бегаем послезавтра. Так у него чуть шары не выпали! Как послезавтра?!
Я бегаю раз в неделю!

Раз в какую неделю? Кто так бегает? Что ты там набегаешь?

Вот здесь и пролегает водораздел в понимании того, что такое лёгкие/тяжелые тренировки.

Все эти пахари-хуяхари пытаются тренироваться ТИЖИЛО, но это стремление приводит к тому, что тяжелых по-настоящему эффективных тренировок становится очень мало!

Человек болелемени тренируется раз или два в неделю, а остальное время у него тупой объём из разряда 10 кругов, 15 подтягиваний, 20 махов гирей, 25 калорий на гребле, либо имитация тяжелой тренировки со всякими хитрыми приспособлениями.

Либо - хит! - длиннющие кроссы на темпе 6.00+. Да, темп говно! Но объём-то, объём!

Правильно выстроенный тренинг не делает тренировки ЛЕГЧЕ, он позволяет плавно подойти к высоким объемам и интенсивности, а эта подводка ошибочно воспринимается, как нечто лёгкое, запомните же это, наконец!

А то так уже всё вокруг перепахали, ходим, спотыкаемся об эти борозды

Наверняка вы слышали про такой прикол: дескать, сперва наш мозг делает выбор, а потом мы этот выбор осознаем.

Это иллюстрируется экспериментом, когда испытуемому показывают разные объекты и он должен выбирать то один, то другой. Так вот, специальные приборы, которые определяют работу мозга говорят о том, что СПЕРВА мозг делает выбор, а уже ЗАТЕМ мы этот выбор воспринимаем и рационализируем.

Интересно, правда?

Про это написано во многих книгах. Но я пошел немного дальше и вспомнил вот что: наши сны!

Наверняка вам много раз снилась какая-нибудь пурга: вас душат, или вы куда-то падаете, или что-то еще. Вы просыпаетесь - слава богу, вас никто не душит! - но вы лежите очень неудобно, и вам правда сложно дышать.

Что мы видим? Сперва вы ворочались, затем криво легли, испытали дискомфорт, а потом этот дискомфорт "рационализировали" через сон. Не наоборот!

Есть еще один пример. Человек может выучить модель поведения, использовать ее, но при этом давать ей свое объяснение.

Например, в семье кто-то вел себя слишком агрессивно, потому что боялся, что его не поймут. Ребенок из этой семьи подрастает и ведет себя точно так же! Но рациональная причина поведения у него уже совсем другая.

Я пока не могу сделать никаких выводов, но в последнее время мне все это очень интересно. А вы когда-нибудь задумывались над такими вещами?

На самом деле, мне это не нравится.

Потому что наш мозг в духе психотерапевта Курпатова ущемляет ту самую свободу воли. Но раньше я от этого отмахивался, мол, да перестаньте, да ну ладно вам, а сейчас начинаю подбирать собственные, а не книжные примеры, и мне становится как-то грустненько.

Кстати, как-то в начале 2019 года я наехал на Курпатова в своей инсте, а причина наезда была глупой и надуманной: мне не понравилось, как он выглядит и разговаривает. Сейчас даже немного стыдно😒

Что интересно, в этом лежит еще один психологический парадокс: нам кажется, что мир вокруг нас будет меняться, а мы на данный конкретный момент времени практически вышли на пик просветления и меняться больше не будем. Какое там!

Еще как будем. Например, мне часто неловко за тексты даже годовалой давности, что уж говорить про то, что было 3, 5 и 10 лет назад?

Написал в инсту текст про тренинги.

Ключевая мысль очень простая: на тренинге тебя могут накрутить так, что ты горы свернешь, однако нельзя думать, что это теперь твое основное рабочее состояние. Конечно, нет.

Тренинг пройдет, страсти улягутся, тусовка рассосётся, а ты постепенно вернешься на заводские установки. Это не значит, что их нельзя изменить: можно, но наша нервная система работает немного по-другому и не любит резких движений.

Понять это и свести несколько параллельных прямых в один узел мне помогло то, что я примерно представляю, что из себя представляет такой тренинг, а так же шоковое состояние, в котором я недавно побывал.

Я полубессознательно следил за собой и своими реакциями: сперва они действительно ушли далеко от моей нормы, но потом все постепенно вернулось на круги своя.

И в этом нет ничего удивительного.

Сейчас я продублирую пост, после которого от меня сразу отписалось около 70 человек

При этом не важно, по какой программе ты начал тренироваться

Глядя на себя и анализируя карьеру многих (рили многих) атлетов, мне в голову приходит одна идея.

Если ты хочешь добиться по-настоящему крутых успехов, то должен ОЧЕНЬ РАНО показать потенциал. Что это значит?

Это значит, что в первые год-два (максимум три) занятий ты должен либо хорошо поднять, либо отлично дышать, либо и то, и другое.

Примеры:

📍В 2013 я толкнул с пола 147.5
📍В том же 2013 Фронинг вырвал 136 и толкнул под 170, в 2014 сел 170 над головой
📍В 2012 Панчик поднял на грудь с виса в полуподсед 155
📍Джош Бриджес шатал омпены ещё в 2011 году, показывая отличную работоспособность во франоподобных метконах
📍Микко Сало никогда не обгонит себя из 2010-2011, несмотря на весь тренинг своего engine (но Микко просто старый и больной)

Примеров полно!

Разумеется, мало просто взять и дохуя поднять. Результат должен быть воспроизводимым! Кроме того, с ростом спортивного мастерства увеличивается КПД работы со средним весом, но повторный максимум может стоять на месте. Может!

Но, если вы пучкаетесь уже 3-5-7 лет и до сих пор ничего не добились, то можете не тешить себя надеждой. Уже не добьётесь!

Ну, наверное😉

Представляете, люди до сих пор читают эту дичь и отправляют на неё ссылки😵‍💫

Раньше во время бега меня постоянно клонило к земле, сейчас я смотрю строго вперед.

Причем я совсем про это не думал, просто сегодня поймал себя на мысли, что бегу и любуюсь горизонтом. Возможно, это из-за того, что я начал немного лучше (амплитуднее) работать руками и следить за грудным отделом.

В этом мне помогает обычная силовая тренировка, на которой я разгибаю (то есть веду сперва сверху вниз, а потом назад за спину) плечо под нагрузкой.

Звучит смешно, но до относительно недавнего времени я физически не мог выполнить полноценного разгибания и работал в пол-амплитуды!

Я пытался справиться с этим с помощью кинезиологических трюков, сейчас понимаю, что все намного проще но, к сожалению, намного дольше.

И еще один интересный момент: я начал бегать с пятки.

Только это не совсем пятка в привычном понимании: я не втыкаюсь ей в землю, а мягко касаюсь и практически сразу ухожу на перекат - у меня нет жесткого контакта пятки с опорой.

Дело в том, что раньше я ставил на опору расслабленную стопу плашмя, и стопа вставала на середину. Сейчас перед постановкой я немного натягиваю носок и пальцы, это позволяет бежать более упруго.

По-крайней мере, мне так кажется.

Еще я снизил относительную интенсивность беговых тренировок и немного пересмотрел интервальные схемы. Аэробный порог подрос, но я с удивлением обнаружил, что аэробные тренировки - это НЕ легкие тренировки.

На них можно неплохо раздуплиться, хотя кажется, что запаса еще бежать и бежать.

Просто важно работать одновременно на цифрах и ощущениях! Психологически мне очень тяжело снижать скорость бега, если я чувствую, что начинаю слишком часто дышать или волочу ноги.

Это не значит, что на всех тренировках я бегаю вполсилы. Конечно, нет! Просто поменялось соотношение темповых/непрерывных/скоростных. А так всё есть

Здравствуйте все, кто недавно присоединился! Это мой микроблог, в котором много самых разных постов.

Я не продумал систему хэштегов и понимаю, что разбирать двухлетний архив будет только псих.

Поэтому вы можете воспользоваться поиском по каналу: вбить какое-нибудь интересное для вас слово: например, бег, кроссфит, соревнования, рывок, митохондрии, выносливость или что-нибудь матерное.

Скорее всего, я на эту тему уже что-то писал.

Но мата в последнее время становится меньше. Стараюсь использовать его более точечно

В последнее время я избавляюсь от вредной привычки делать по несколько дел одновременно: например, что-то слушать и параллельно читать.

Мозг - штука слабенькая, оперативной памяти у него мало, поэтому от такого совмещения нет никакого толка.

Да и вообще, вот вы (ладно, не вы, мы) читаем какую-нибудь книгу. Много мы оттуда возьмем? 3-5%! Для того, чтобы взять больше, нужно работать по школьному принципу: с вопросами в конце главы и поджопником в связи с отсутствием обратной связи.

А иначе почти любое чтение напоминает поездку по незнакомому городу: тебя провезли по улицам и попросили рассказать, где какое здание было. Вот мы и вспомним те самые 3-5%.

Поэтому очень странно слушать, как кто-то рассказывает, что читает/слушает что-то серьезное во время тренировки, на ходу и чуть ли не во сне.

Тут и наяву-то не всегда раздуплишься