Сейчас я продублирую пост, после которого от меня сразу отписалось около 70 человек

При этом не важно, по какой программе ты начал тренироваться

Глядя на себя и анализируя карьеру многих (рили многих) атлетов, мне в голову приходит одна идея.

Если ты хочешь добиться по-настоящему крутых успехов, то должен ОЧЕНЬ РАНО показать потенциал. Что это значит?

Это значит, что в первые год-два (максимум три) занятий ты должен либо хорошо поднять, либо отлично дышать, либо и то, и другое.

Примеры:

📍В 2013 я толкнул с пола 147.5
📍В том же 2013 Фронинг вырвал 136 и толкнул под 170, в 2014 сел 170 над головой
📍В 2012 Панчик поднял на грудь с виса в полуподсед 155
📍Джош Бриджес шатал омпены ещё в 2011 году, показывая отличную работоспособность во франоподобных метконах
📍Микко Сало никогда не обгонит себя из 2010-2011, несмотря на весь тренинг своего engine (но Микко просто старый и больной)

Примеров полно!

Разумеется, мало просто взять и дохуя поднять. Результат должен быть воспроизводимым! Кроме того, с ростом спортивного мастерства увеличивается КПД работы со средним весом, но повторный максимум может стоять на месте. Может!

Но, если вы пучкаетесь уже 3-5-7 лет и до сих пор ничего не добились, то можете не тешить себя надеждой. Уже не добьётесь!

Ну, наверное😉

Представляете, люди до сих пор читают эту дичь и отправляют на неё ссылки😵‍💫

Раньше во время бега меня постоянно клонило к земле, сейчас я смотрю строго вперед.

Причем я совсем про это не думал, просто сегодня поймал себя на мысли, что бегу и любуюсь горизонтом. Возможно, это из-за того, что я начал немного лучше (амплитуднее) работать руками и следить за грудным отделом.

В этом мне помогает обычная силовая тренировка, на которой я разгибаю (то есть веду сперва сверху вниз, а потом назад за спину) плечо под нагрузкой.

Звучит смешно, но до относительно недавнего времени я физически не мог выполнить полноценного разгибания и работал в пол-амплитуды!

Я пытался справиться с этим с помощью кинезиологических трюков, сейчас понимаю, что все намного проще но, к сожалению, намного дольше.

И еще один интересный момент: я начал бегать с пятки.

Только это не совсем пятка в привычном понимании: я не втыкаюсь ей в землю, а мягко касаюсь и практически сразу ухожу на перекат - у меня нет жесткого контакта пятки с опорой.

Дело в том, что раньше я ставил на опору расслабленную стопу плашмя, и стопа вставала на середину. Сейчас перед постановкой я немного натягиваю носок и пальцы, это позволяет бежать более упруго.

По-крайней мере, мне так кажется.

Еще я снизил относительную интенсивность беговых тренировок и немного пересмотрел интервальные схемы. Аэробный порог подрос, но я с удивлением обнаружил, что аэробные тренировки - это НЕ легкие тренировки.

На них можно неплохо раздуплиться, хотя кажется, что запаса еще бежать и бежать.

Просто важно работать одновременно на цифрах и ощущениях! Психологически мне очень тяжело снижать скорость бега, если я чувствую, что начинаю слишком часто дышать или волочу ноги.

Это не значит, что на всех тренировках я бегаю вполсилы. Конечно, нет! Просто поменялось соотношение темповых/непрерывных/скоростных. А так всё есть

Здравствуйте все, кто недавно присоединился! Это мой микроблог, в котором много самых разных постов.

Я не продумал систему хэштегов и понимаю, что разбирать двухлетний архив будет только псих.

Поэтому вы можете воспользоваться поиском по каналу: вбить какое-нибудь интересное для вас слово: например, бег, кроссфит, соревнования, рывок, митохондрии, выносливость или что-нибудь матерное.

Скорее всего, я на эту тему уже что-то писал.

Но мата в последнее время становится меньше. Стараюсь использовать его более точечно

В последнее время я избавляюсь от вредной привычки делать по несколько дел одновременно: например, что-то слушать и параллельно читать.

Мозг - штука слабенькая, оперативной памяти у него мало, поэтому от такого совмещения нет никакого толка.

Да и вообще, вот вы (ладно, не вы, мы) читаем какую-нибудь книгу. Много мы оттуда возьмем? 3-5%! Для того, чтобы взять больше, нужно работать по школьному принципу: с вопросами в конце главы и поджопником в связи с отсутствием обратной связи.

А иначе почти любое чтение напоминает поездку по незнакомому городу: тебя провезли по улицам и попросили рассказать, где какое здание было. Вот мы и вспомним те самые 3-5%.

Поэтому очень странно слушать, как кто-то рассказывает, что читает/слушает что-то серьезное во время тренировки, на ходу и чуть ли не во сне.

Тут и наяву-то не всегда раздуплишься

Ну собственно

Я не так давно писал про то, что для мышечной гипертрофии важно далеко не только забивать, пампить и закислять мышцу.

Она может гипертрофироваться и без этого всего, если вы будете регулярно давать большую механическую нагрузку и постепенно ее повышать. Лучший пример - это большая приводящая, или Adductor Magnus - самая большая мышца из группы приводящих мышц.

Она активно участвует в разгибании бедра и включается практически во всех движениях, в которых мы делаем что-то ногами.

Но мы о ней никогда не задумываемся, постоянно путаем с бицепсом бедра, который в 10 раз меньше и последнее, что придет нам в голову - это запампить большую приводящую.

Но, несмотря на это, она не то, что растет, она просто пиздец, как растет! Просто посмотрите на атлетов/атлеток в своем зале.

Ее не надо приколачивать сверхинтесивными памп-тренировками, хватает натяжения, механической работы и повышения нагрузки.

Обычные девочки с ногами-ветками

Необычные девочки с большими ногами. Посмотрите: на фоне таких ножищ большая по стандартным фитнес-меркам задница смотрится мелковато

Оцените размер привода.

Причём ещё раз: его никто не пампит, не прожигает, не долбит, на него настолько всем похуй, что его называют БИЦЕПСОМ БЕДРА😂

Тем, кто тут недавно, можно что-нибудь почитать. Например, вот это

В пятницу и субботу у нас прошел семинар, и во время подготовки я прочитал несколько десятков пабмедовских исследований на тему кроссфита (который там называют HIFT), конкурентного тренинга, работы над силой и выносливостью.

Сделаю выжимку, если не закатаюсь

High Intensity Functional Training

Не всё золото, что блестит

Когда я читал все эти исследования, то частенько сталкивался с тем, что те или иные интенсивные протоколы увеличивали anaerobic capacity, или анаэробную емкость. Вы бы хотели, чтобы ваша анаэробная емкость была выше?

Думаю, да!

Во-1, нам в принципе приятно иметь где бы то ни было более высокую емкость. Во-2, мы помним, что термин анаэробный подразумевает работу с высокой интенсивностью, фактически силовую выносливость. А ведь это то, что надо для кроссфита! Значит, если какой-то протокол приводит к увеличению анаэробной емкости, то он доказал свою эффективность. Берём!

А теперь давайте узнаем, что происходит на самом деле.

Анаэробная емкость определяется количеством лактата в конце работы. Разберем простой пример: у нас есть два атлета, каждый из которых пробежал 400 метров за минуту. При этом у одного лактат в конце был 10 ммоль, а у второго 25 ммоль.

Что мы видим глазами? Оба атлета пришли с одной скоростью, но второй закис гораздо сильнее. Если первый отдохнет и сможет повторить 400 метров через 8-10 минут, то второй закис буквально в мясо.

Иными словами, чем больше ты киснешь, тем выше твоя анаэробная емкость! Звучит уже не так круто, согласны?

Есть еще один момент! Как правило, протоколы на увеличение анаэробной ёмкости включают в себя интенсивные интервалы выше МПК. Совсем неудивительно, что человек начинает киснуть: он просто-напросто включает высокопороговые, самые гликолитические волокна.

От чего ты закиснешь больше? От интервалов на гребле, или от многоповторного приседа со штангой до отказа? Вопрос риторический, и сравнивать такую нагрузку просто глупо.