Если вы зашли сюда и хотите почитать чёнибуть околоспортивное

Жду, когда изометрика вновь станет популярной: плиометрика была, всякая хуйня со стабилизаторами была. Осталось начать вновь рвать цепи и удерживать тяжелые штанги!

Не люблю изометрику

Я не люблю даже не столько саму изометрику, сколько ее угашенных фанатов, которые с пеной доказывают, что хуже изометрики лучше нет.

Однако любые изометрические упражнения

Не приводят к достоверному улучшению скорости
Не увеличивают веса в концентрике (обычных полноамплитудных подъёмах вверх-вниз)
ОЧЕНЬ сильно привязаны к суставу и к суставному углу

По последнему: хочется сказать «джоинтспецифичны» (джоинт - сустав).

Однако, после изометрики (плиометрики, статодинамики, работы с нестабильной опорой) идёт небывалая пруха и кажется, что ты стал вот прям сильнее.

Это - ерунда, просто тренированный (важно) человек попробовал что-то новенькое🙄

После Игр меня частенько спрашивали про WHOOP: стоит ли его использовать?

Можно. Но я не думаю, что это мастхэв.

Суммарно я +-2 года смотрел HRV и пришёл к выводу, что если тебе чучуть плохо, то ты потерпишь, а если плохо вот прям совсем, то ты и без WHOOP’ов это почувствуешь.

Кроме того, все эти системы работают не напрямую, а алгоритмически, то есть с помощью формул.

Кстати, с помощью часов мы не можем сделать ту же кардиограмму: для неё нужно ставить электроды на сердце.

Кроме того, в плане вариабельности состояние перетрена и состояние пика очень похожи, поэтому можно накуролесить, если всецело доверять показаниям приборов

Оказывается, L1 CrossFit Guide отныне служит источником, на который можно ссылаться при проведении исследования. А почему бы и нет

Другие источники не отстают

К слову про то, стоит ли слепо верить всему, что загружено на пабмед. Просто для 99% людей ссылка на пабмед - козырной туз

Вот тут у чела есть ссылки на ВРОДЕ БЫ интересные исследования, но я не могу сказать, насколько они полезные, надо читать

В пятницу и субботу у нас прошел семинар, и во время подготовки я прочитал несколько десятков пабмедовских исследований на тему кроссфита (который там называют HIFT), конкурентного тренинга, работы над силой и выносливостью.

Сделаю выжимку, если не закатаюсь

High Intensity Functional Training

Не всё золото, что блестит

Когда я читал все эти исследования, то частенько сталкивался с тем, что те или иные интенсивные протоколы увеличивали anaerobic capacity, или анаэробную емкость. Вы бы хотели, чтобы ваша анаэробная емкость была выше?

Думаю, да!

Во-1, нам в принципе приятно иметь где бы то ни было более высокую емкость. Во-2, мы помним, что термин анаэробный подразумевает работу с высокой интенсивностью, фактически силовую выносливость. А ведь это то, что надо для кроссфита! Значит, если какой-то протокол приводит к увеличению анаэробной емкости, то он доказал свою эффективность. Берём!

А теперь давайте узнаем, что происходит на самом деле.

Анаэробная емкость определяется количеством лактата в конце работы. Разберем простой пример: у нас есть два атлета, каждый из которых пробежал 400 метров за минуту. При этом у одного лактат в конце был 10 ммоль, а у второго 25 ммоль.

Что мы видим глазами? Оба атлета пришли с одной скоростью, но второй закис гораздо сильнее. Если первый отдохнет и сможет повторить 400 метров через 8-10 минут, то второй закис буквально в мясо.

Иными словами, чем больше ты киснешь, тем выше твоя анаэробная емкость! Звучит уже не так круто, согласны?

Есть еще один момент! Как правило, протоколы на увеличение анаэробной ёмкости включают в себя интенсивные интервалы выше МПК. Совсем неудивительно, что человек начинает киснуть: он просто-напросто включает высокопороговые, самые гликолитические волокна.

От чего ты закиснешь больше? От интервалов на гребле, или от многоповторного приседа со штангой до отказа? Вопрос риторический, и сравнивать такую нагрузку просто глупо.

Кроме того, уровень лактата может вовсе не отражать вашего самочувствия.

Например, любой лайтовый кроссфит-комплекс со штангой и мало-мальской гимнастикой даст более высокий лактат, чем любая, самая жесткая интервальная схiма. Почему?

Потому, что на гимнастике и штанге вы будете рекрутировать больше гликолитических IIx волокон, а на интервалке вы упретесь в окислительные способности т.н. промежуточных IIa волокон.

По приборам лактат будет выше на кроссфите, но тяжелее будет именно на интервалке, лактат на которой ниже.

Вы ничего не поняли? Короче, не надо переживать, тренируйтесь сбалансированно и все будет хорошо

Собственно, прочитав это, вы раскроете один из основных кроссфитерских парадоксов: почему сложно делать метконы после перерыва, даже если ты АЭРОБИЛ: бегал, плавал или умиротворёжно душил гуся.

Все просто: у тебя упала выносливость тех самых поднимательно-отжимательных волокон!

И ещё, запомни: интервальными спринтами ты тренируешь интервальные спринты, работоспособность на порогах может остаться низкой

Это значит, что ты круто бомбанешь че-нибудь типа 19.1, где надо дубасить интервалами, но раздуплишься на 2-5К длинной гребле

Выпуск «Радиотренера» с ДС, вышло аж на 1.5 часа

В презе на практикуме у меня был вот такой слайд. Можно подумать, что он сделан просто так, для того, чтобы увеличить объем, для вау-эффекта (какое тут "вау"?) или другой хуеты

На самом деле нет. Мне вообще не очень нравится наш русский понятийный аппарат: выносливость, работоспособность и все остальное. Оно толком не отражает сути происходящих процессов.

По поводу выносливости. Вот смотрите.

У нас есть два человека: гребец и кроссфитер габаритов Андрея Ганина. Мы сажаем их на концепт и заставляем грести километр. Они покажут нам примерно одинаковый результат. О чем это говорит?

Это говорит о том, что кроссфит опять победил, и наши атлеты по-прежнему самые смелые, ловкие, умелые, а еще и очень выносливые.

Только дело в том, что у гребцов на соревнованиях всегда несколько гонок, на каждой из которых нужно выкладываться. То есть он прогреб этот кэмэ, и через несколько часов (если речь про финалы, то на сл день) может повторить.

А наше чудо? А наше чудо закисло в мясо. И это мы говорим про километр, потому что на двух все будет совсем плохо

Километр - это примерно 3 минуты. Выложиться на три минуты можно за счет того, что у тебя неплохие силовые, а еще большой резерв по доступным для подключения мышечным волокнам.

Хочешь или нет, но на двух километрах интенсивной гребли никаких силовых и подключений будет недостаточно, и нужны высокие аэробные способности.

Кроме того, аэробные способности будут определять степень и скорость восстановления между гонками/подходами. То есть это будет тем, что можно условно назвать "формой". Есть форма - ты будешь восстанавливаться и выходить свежим. Нет формы - разок бахнешь и скиснешь в мясо.

Кстати, у нас в универе я много общался с лыжниками/бегунами/гребцами, которые каждый в свое время пробовали тренироваться по Селуянову: прыжки, спринты и вот это вот все.

Как раз с формой, то есть с многодневными соревами после таких тренировок все было очень и очень плохо, потому что не было полноценной проработки окислительных волокон.

Но это уже совсем другая история