Какая самая популярная диета в кроссфите (и одна из самых популярных для здоровья и спорта)?

Конечно же, палео🥩🥑🏹

Читать большой текст про мой небольшой палеоопыт

Уверен, что большинство из вас регулярно смотрит/читает что-то про тренинг и хочет быстрее-выше-сильнее. Правильные действия, правильные желания!

Но

😘в 90% случаях в данный конкретный момент вы находитесь на своем максимуме.

Нет, не на пике формы (забудьте), просто на максимуме. Или рядом. Завтра может быть чуть лучше тут, послезавтра — чуть лучше там! В целом все будет одинаково

🫠если вы хотите, чтоб круто, то нужно думать не про тренинг, а про питание и образ жизни.

Вспомните себя на том самом ПИКЕ. Как вы тренировались? По науке? По исследованиям? По инстаграму? Или тренер писал на бумажку программу, фотографировал, отправлял в вайбер и скидывал голосовое на 15 минут?

Нет. Скорее всего, ваша методика описывалась словом «компот». Но вы были на пике, потому что хорошо ели и спали, а кто-то катался, как сыр в масле.

Вкусная еда, крепкий сон и масло «Простоквашино» правильной жирности повышают количество объёма, который вы можете переварить. И вы перевариваете. Никакой НОУКИ тут нет.

Если НОУКА нужна тебе для крутого тренинга, то она не поможет, потому что ты в принципе дрищ и не вывозишь коляску😜

Грустно. А кому сейчас весело

Почитайте вот это, и будет вообще караул😅

Нашел старую рабочую тетрадь для тренерского семинара, 15 или 16 год. Схема простая, как три рубля, но до сих пор не утратила актуальности

Upd: разумеется, это не тетрадь, это страница из тетради. Просто лучше уточнить заранее, пока мне не начали наяривать в личку

The Open 23.2. Как разминаться

Комплекс классный. Очень хорошо, что добавили бурпи-подтягивания и челноки. Глоток свежего воздуха! Это задание максимально доступно, но при этом позволяет неплохо вкиснуть.

Одноповторный выброс (трастер) тоже в тему. Выполнять его после беготни с бурпанами будет непросто, пять минут — мало, так что это служит еще и своеобразной защитой от дурака: реально большой вес в таких условиях поднять сложно.

Несмотря на это, тренированные кроссфит-атлеты смогут выдать 90–95%. Причин здесь две: либо хорошая тренированность, либо низкие силовые. Либо парадоксальным образом и то, и другое😂

Уже с первого взгляда кажется, что комплекс провоцирует переделать, однако опыт подсказывает, что в кроссфите первое впечатление далеко не всегда самое верное. Комплекс жесткий.

Разок перекинуть, конечно же, можно, но ежедневная долбежка — признак прогрессирующих психических отклонений.

Роман молодец, сработал по красоте, Вел(л)нер на его фоне выглядел бедолагой. Лично мне всегда особенно приятно смотреть за тем, как Роман держит темп. Вышка💪

Разминка для комплекса с подробным описанием, читать:

https://telegra.ph/Bolshaya-razminka-dlya-232-02-24

Мне тут написали, что я немного ошибся, когда назвал бокс спортом умных. Мол, ума для боксера не надо, ему нужно другое качество — ловкость.

Это значит, что мы опять начинаем играть в самую интересную игру в мире: в слова. Я действительно назвал боксеров умными, но при этом обозначил, что понятие "ума" может быть разным.

Для нас ум — это когда мы что-то решаем.

Человек решает задачу с бумажкой и ручкой — человек умный. Человек пишет код на компьютере, думает над тем, как сформулировать условие — человек умный! Человек прыгает на ринге и уворачивается от ударов — человек проворный, ловкий, шустрый, но при этом не умный. Качество ума для него неприменимо. Но почему?

Чем отличается работа с бумажкой и ручкой от работы на ринге? Тем, что с бумажкой мы можем осмыслить и отрефлексировать то, что мы делаем здесь и сейчас, а на ринге — нет. Все происходит слишком быстро, почти рефлекторно. И получается, что человек как бы не думает, все происходит само собой.

На самом деле это, конечно, не так. Возможно, человек действительно не осмысляет, но он совершенно точно анализирует, принимает решения, а затем их реализует. Другими словами, видит соперника, видит картину боя, знает, куда ему нужно переместиться и когда нанести удар.

Здесь ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ СКАЗАТЬ: так это делает НЕ ОН, потому что НЕ ОН ОСМЫСЛЯЕТ. Это делает ТЕЛО!

Первое: ОН и ТЕЛО — это единое целое. Второе: ТЕЛО НАУЧИЛОСЬ принимать решение В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ, а на тренировке активно работала ГОЛОВА, шла работа НАД ОШИБКАМИ и много других действий, которые уж точно нельзя назвать бессознательными и неосмысленными.

Когда люди анализируют "ум" боксеров и говорят, что это не "голова", а "тело", то про тренировку совсем забывают, а все качества "проворства" и "ловкости" считаются данными априори. Это неправильно.

Ничего себе — по несколько часов тренировок ежедневно! И огромное количество необучаемых боксеров, которые могут быть невероятно физически одаренными, но из-за своей необучаемости не проходят отсев, и про которых завтра уже никто и не вспомнит!

*

А теперь самое главное. Эти изыскания не приводят нас к каким-то новым потрясающим выводам. В случае с боксерами (и спортсменами в целом) мы действительно можем сказать, что ДУМАЕТ ТЕЛО, просто потому, что большинство спортивных ситуаций разворачивается очень быстро, и подумать-осмыслить там некогда, можно лишь реализовать то, что закладывалось на тренировке. При этом не нужно отделять УМ и ГОЛОВУ от ТЕЛА. Это — детали одного пазла.

Практический вывод будет очень простым: старайтесь в любое обучение запрягать голову. Пусть человек понимает, что и зачем он делает. Пусть человек выбирает. Пусть человек понимает, почему тот вариант правильный, а другой — нет!

В конечном итоге любая программа сперва живет в верхних отделах мозга, на самой верхушке (и требует много ресурсов), а потом плавно спускается вниз. Это значит, что вы начинаете решать задачи максимально эффективно — телом. Интуитивно. Без осмысления. Все идет автоматом и круто. Но интуиция профи — это не дар божий. Это — результат огромного количества сознательной работы и анализа.

*

И такой момент: любой человек будет умным исключительно в пределах своей компетенции.

Если ты круто решаешь задачи, то минимум 50% твоего успеха в том, что ты научился круто решать конкретные задачи. Чем больше решаешь — тем больше рефлексов и тем меньше ума.

С одной стороны, это хорошо — экономит энергию. С другой — создает иллюзию высокого интеллекта и может поставить потолок по развитию.

*

А теперь вопрос: как вы считаете, боксеры все-таки умные? Или нет? Если да — ставьте ❤️, а если нет, то 💩

Топ–5 ведущих достижений в жизни (от меньшего к большему)

Папа Римский
Олимпийский чемпион
Президент
Нобелевский лауреат
Участник онлайн-курса CrossFit Judge (с сертификатом!)

Последнее время сталкиваюсь в инстаграме с каким-то невероятным наплывом наставников.

Наставник — это когда ты и тренер, и нутрициолог и, скорее всего, просто классный продвинутый человек. Что мешает мне написать про себя, что я наставник? Ведь сам бог велел!

Ответственность. Всё-таки дядя Бен был прав! С великой силой приходит великая ответственность. Я к ней ещё не готов. "Просто" взять человека на персональный тренинг — огромное количество работы и нервов, а взять его на наставничество?

Я вовсе не призываю к правовому регулированию статусов и шапок профиля в инстаграме, но мне интересно: вот ты пишешь про себя "наставник". Что же ты в это вкладываешь? Что имеешь в виду?

По идее, роль наставника заключается в том, чтобы не просто маленько потренировать, а в том, чтобы воспитать равного себе специалиста. Согласитесь, немного разные вещи?

Я вижу, что вполне нормальные адекватные люди используют всю эту словесную акробатику в основном для того, чтобы не быть обычными (как им кажется) скучными тренерами.

Хорошо. Только на выходе мы получаем очередную толпу не таких, как все

Давайте я расскажу вам свою счастливую историю про 4 часа в день

Несколько лет назад я решил, что трачу слишком много времени в зале и полезно начать работать в онлайне. С тех пор я работаю все время.

Конец

Классика «Адаптации»:

Как-то в одном стендапе девушка рассказывала об интересном отношении парней к сексу. Когда парень собирается кого-нибудь трахнуть, то он обязательно обещает а) жестко б) долго.

Девушка спрашивает: почему ты говоришь, что я не смогу ходить? Почему не говоришь, что трахнешь меня так, что я расцвету и стану счастливой?

Потому и не говорит, что рассуждает какими-то своими категориями о добре, зле и об отличном траханье

Читать полную версию: https://news.1rj.ru/str/toadapt/1803

Так вот! Почему все эти господа-товарищи не говорят: я передам тебе свой опыт! Я научу! Ты будешь умным, ты сможешь быстро решать сложные задачи! Ты станешь крутым специалистом!

Но нет! Блять, нет же! Бабло, ноутбук, сраная парка и 2–4 часа в день! Видимо, чтобы в оставшееся время пилить рилсы с успешным успехом.

Какие-то земноводные

Если хочется почитать на ночь глядя чего-нибудь интересного (и в чем-то даже необычного)

Вот так незаметно получился целый лонгрид. Давайте-ка его в папку и на полку

Часть 1. Суперкомпьютер

Часть 2. Принцип neuromechanical matching

Часть 3. Трицепс

Часть 4. Активность разных пучков трицепса

Часть 5. Синергии

Всегда радует реакция, когда говоришь человеку про элементарное планирование дня (и планирование вообще). Человек сразу думает, что жизнь моментально станет серой и скучной😆

Вот сейчас у тебя нет планирования. И что? Жизнь особенно охуенная?