Настоящий мужчина помогает даже через не хочу. Что тут скажешь? Спаситель!
1😁46❤10🤣8🌭4⚡2🤩1💯1
Если мы возьмём тренинг, то таким спасителем однозначно будет силовая работа. Это — всегда номер один, даже в тех направлениях, которым как будто «не надо».
Ты любишь бег. Очень благородное и полезное начинание! Часто советуют как можно скорее наработать объём, чтобы как можно скорее и как можно сильнее устать. Например, бегать через день. Или вообще каждый день. По 2 раза (да простит нас господь).
Я рекомендую добавить сюда прицельную силовую (на ноги и кор), прыжковую работу и специальные беговые упражнения.
Важно, что чистого бега будет МЕНЬШЕ, потому что такая нагрузка требует хорошего восстановления: бегать каждый день и даже через день не получится, по-крайней мере в начале!
Зато сам бег будет радовать гораздо больше: ты будешь БЕЖАТЬ, а не просто БЫСТРО ИДТИ, как делают доморощенные пешеходы-объёмщики, которые упали с дивана, нацепили сандали с пеной в три пальца и отправились покорять беговые просторы.
Бегун должен быть ОЧЕНЬ СИЛЬНЫМ, но СПЕЦИФИЧЕСКИ СИЛЬНЫМ, а не в целом, как багровый качок в гнойниках, амплитуда движений которого под угрозой из-за джинсовых колготок и майки в облипку!
Становись сильнее, обязательно работай с техникой бега (даже генетически одаренные профессионалы работают, ты-то чем хуже) и сможешь переваривать любые объемы.
Лишь бы крыша не соскользнула, а ты не отправился в гиперзабеги, патамушта никакой спаситель здесь уже не поможет: заебётся спасать.
Ты любишь бег. Очень благородное и полезное начинание! Часто советуют как можно скорее наработать объём, чтобы как можно скорее и как можно сильнее устать. Например, бегать через день. Или вообще каждый день. По 2 раза (да простит нас господь).
Я рекомендую добавить сюда прицельную силовую (на ноги и кор), прыжковую работу и специальные беговые упражнения.
Важно, что чистого бега будет МЕНЬШЕ, потому что такая нагрузка требует хорошего восстановления: бегать каждый день и даже через день не получится, по-крайней мере в начале!
Зато сам бег будет радовать гораздо больше: ты будешь БЕЖАТЬ, а не просто БЫСТРО ИДТИ, как делают доморощенные пешеходы-объёмщики, которые упали с дивана, нацепили сандали с пеной в три пальца и отправились покорять беговые просторы.
Бегун должен быть ОЧЕНЬ СИЛЬНЫМ, но СПЕЦИФИЧЕСКИ СИЛЬНЫМ, а не в целом, как багровый качок в гнойниках, амплитуда движений которого под угрозой из-за джинсовых колготок и майки в облипку!
Становись сильнее, обязательно работай с техникой бега (даже генетически одаренные профессионалы работают, ты-то чем хуже) и сможешь переваривать любые объемы.
Лишь бы крыша не соскользнула, а ты не отправился в гиперзабеги, патамушта никакой спаситель здесь уже не поможет: заебётся спасать.
1🏆28❤16💯8👏5😁5🔥3🌭2⚡1
Сам я сейчас нахожусь в режиме бегать люблю, но специально никуда не готовлюсь: чередую длинную пробежку, что-то интервальное и специальную силовую/прыжки.
В основном прыжки. Я их не делаю соло, обычно рядом байк/гребля или что-то такое.
Потому что кроссфит🤪
То есть я могу сделать прыжки в длину (или что-то сложное) самостоятельно с большим отдыхом, а потом поставить АльтЕМОМ или небольшой комплекс. В этом плане свободен и виртуозен, ориентироваться в нагрузке умею.
Но самое сложное — это грамотно поставить объем. Вес большой, дури много — перегрузиться легко, а перегружаться не нужно, потому что другие тренировки от таких перегрузов идут по одному всем известному месту.
Забавно и одновременно грустно, что такая специальная работа дает максимальный буст на старте. После 1–2 занятий ты чувствуешь, что жизнь изменилась: бежишь, как сайгак и скачешь, как кенгуру. Эти ощущения постепенно проходят.
Но тут история, как с адаптогенами или витаминами: ты чувствуешь не присутствие, а отсутствие. Не попрыгаешь или не покачаешься месяц — и все, катишь на спущенных колесах, как труп.
Согласны? Узнали?
В основном прыжки. Я их не делаю соло, обычно рядом байк/гребля или что-то такое.
Потому что кроссфит
То есть я могу сделать прыжки в длину (или что-то сложное) самостоятельно с большим отдыхом, а потом поставить АльтЕМОМ или небольшой комплекс. В этом плане свободен и виртуозен, ориентироваться в нагрузке умею.
Но самое сложное — это грамотно поставить объем. Вес большой, дури много — перегрузиться легко, а перегружаться не нужно, потому что другие тренировки от таких перегрузов идут по одному всем известному месту.
Забавно и одновременно грустно, что такая специальная работа дает максимальный буст на старте. После 1–2 занятий ты чувствуешь, что жизнь изменилась: бежишь, как сайгак и скачешь, как кенгуру. Эти ощущения постепенно проходят.
Но тут история, как с адаптогенами или витаминами: ты чувствуешь не присутствие, а отсутствие. Не попрыгаешь или не покачаешься месяц — и все, катишь на спущенных колесах, как труп.
Согласны? Узнали?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2💯40👏13❤10⚡4😁3🌚2🔥1🌭1
О ДЕЛАХ СЕРДЕЧНЫХ
Я тут собрал пост про факторы, которые влияют на пульс: почему он может быть разным на работе одинаковой мощности.
Обязательно прочитайте, тут интересно и быстро.
Важно ли это? Важно, конечно, потому что часто возникает резонный вопрос: но ведь сердце не колотится в пустоту, если пульс выше, то и мощность должна быть выше! А как по-другому?
Вот про это «по-другому» я и пишу.
Важный момент: хорошо тренированный человек будет хорошо адаптирован. Это значит, что даже возмущающие факторы — жара, высота — будут влиять, но не так значительно, как на гуля, который с нагрузкой на «вы».
Про работу на высоком пульсе здесь. Про пульсовые зоны вот здесь (осторожно, есть шок-контент). Про пульс для бойцов/игровиков/кроссфитеров и инсайды за много лет практики тут.
На всякий случай проведем мелом круг: сердце не закисляется. Пульс — тем более.
Я тут собрал пост про факторы, которые влияют на пульс: почему он может быть разным на работе одинаковой мощности.
Обязательно прочитайте, тут интересно и быстро.
Важно ли это? Важно, конечно, потому что часто возникает резонный вопрос: но ведь сердце не колотится в пустоту, если пульс выше, то и мощность должна быть выше! А как по-другому?
Вот про это «по-другому» я и пишу.
Важный момент: хорошо тренированный человек будет хорошо адаптирован. Это значит, что даже возмущающие факторы — жара, высота — будут влиять, но не так значительно, как на гуля, который с нагрузкой на «вы».
Про работу на высоком пульсе здесь. Про пульсовые зоны вот здесь (осторожно, есть шок-контент). Про пульс для бойцов/игровиков/кроссфитеров и инсайды за много лет практики тут.
На всякий случай проведем мелом круг: сердце не закисляется. Пульс — тем более.
Иногда смотришь на какой-нибудь легкий, ну ЛЕГКИЙ комплекс и думаешь: я не смогу, не сделаю, задохнусь, потеряю темп, заплачу и обосрусь...
А потом начинаешь его делать и
А потом начинаешь его делать и
Самое главное: нужно заранее подобрать удобные и эффектные лосины. На площадке будет фотограф, так что думайте сами.
Для девушек пожеланий нет
От квадробинга все слишком перевозбудились (я специально добавлю синонимы, чтобы никому не мерещились некие эротические намёки: возмутились, переволновались), но ведь главная красота была на рывках и фронтальных бушменах через штангу.
Крутейшая борьба во всех категориях! И кто когда еще делал (или будет делать) бурты с рывками в сед после 200 метров на 4 конечностях?
Джунгли — составной комплекс. Вкусный, как котлета с пюрешкой🌸
Крутейшая борьба во всех категориях! И кто когда еще делал (или будет делать) бурты с рывками в сед после 200 метров на 4 конечностях?
Джунгли — составной комплекс. Вкусный, как котлета с пюрешкой🌸
Есть задания, которые делаешь и делаешь, ешь по кусочку. А есть задания, которые едят тебя.
Я как раз хотел собрать такой чиппер — в лучших традициях, который нельзя просто делать и делать, ближе к середине наступает некомпенсированное утомление. Это значит, что тебя выключает так круто, что ты не можешь делать даже обычные вещи.
Чиппер сегодня получился таким. Там не было ничего сложного (ходьба на руках? по прямой? когда все давно ходят по горкам?), но он буквально вытягивал душу. Подробнее я расскажу, если буду делать обзор заданий после турнира (и про возмущающий разум квадробинг там тоже, естественно, будет).
Я успел собрать обратную связь из всех категорий и многие уверены, что это было головокружительно — в прямом смысле!
Неважно, как далеко вы зашли: если вы делали это, то стали сильнее. Спасибо за борьбу в каждом заходе! Длинный комплекс пролетал на одном дыхании — не оторваться! Во время выступления девушек-Rx зрители на траве натуральным образом плакали🥹
Во время выступления элиты у парней плакали, мне кажется, все и везде, потому что это была настоящая мясорубка🔥
Я как раз хотел собрать такой чиппер — в лучших традициях, который нельзя просто делать и делать, ближе к середине наступает некомпенсированное утомление. Это значит, что тебя выключает так круто, что ты не можешь делать даже обычные вещи.
Чиппер сегодня получился таким. Там не было ничего сложного (ходьба на руках? по прямой? когда все давно ходят по горкам?), но он буквально вытягивал душу. Подробнее я расскажу, если буду делать обзор заданий после турнира (и про возмущающий разум квадробинг там тоже, естественно, будет).
Я успел собрать обратную связь из всех категорий и многие уверены, что это было головокружительно — в прямом смысле!
Неважно, как далеко вы зашли: если вы делали это, то стали сильнее. Спасибо за борьбу в каждом заходе! Длинный комплекс пролетал на одном дыхании — не оторваться! Во время выступления девушек-Rx зрители на траве натуральным образом плакали🥹
Во время выступления элиты у парней плакали, мне кажется, все и везде, потому что это была настоящая мясорубка🔥