Сеченовский симпозиум в Москве — одно из крупнейших мероприятий в стране. Старожилы Адаптации помнят, что в 2019 я начинал канал репортажем оттуда.
Столько раз был слушателем, пришло время сделать апгрейд и выскочить самому
Столько раз был слушателем, пришло время сделать апгрейд и выскочить самому
🏆54👏25🔥22🍓3⚡2🫡2💘2✍1🍌1💋1
На улице увидел рекламу клиники: портреты сотрудников, стаж и специальность. Был там седой дядя, доктор наук, стаж 45. Первая мысль: не дай бог к такому попасть🦅
У меня есть опыт общения с элитной возрастной профессурой. Идеально помогут, если ты — призрак: они на тебя не смотрят и тебя не слушают. Ты для них — помеха между покурить и покушать. И 10–15 килорублей.
В лучшем случае расскажут анекдот и посоветуют дичь, которой постесняются психи на Дзене. А что вы хотели? Опыт! Смекалка! Иногда — горячительные препараты. Не по рецепту.
Поэтому к подобным спецам всегда рекомендую идти, заручившись рекомендациями!
Если вы не призрак, а по-крайней мере привидение с мотором, то наобум на доктора наук со стажем в миллион лет лучше не ходить, рискуете удивиться и узнать слишком много нового.
Вчерашний студент со свежими мозгами и жгучим желанием сделать мир лучше поможет починить мотор в разы эффективнее
У меня есть опыт общения с элитной возрастной профессурой. Идеально помогут, если ты — призрак: они на тебя не смотрят и тебя не слушают. Ты для них — помеха между покурить и покушать. И 10–15 килорублей.
В лучшем случае расскажут анекдот и посоветуют дичь, которой постесняются психи на Дзене. А что вы хотели? Опыт! Смекалка! Иногда — горячительные препараты. Не по рецепту.
Поэтому к подобным спецам всегда рекомендую идти, заручившись рекомендациями!
Если вы не призрак, а по-крайней мере привидение с мотором, то наобум на доктора наук со стажем в миллион лет лучше не ходить, рискуете удивиться и узнать слишком много нового.
Вчерашний студент со свежими мозгами и жгучим желанием сделать мир лучше поможет починить мотор в разы эффективнее
1💯88🔥28🤣20🤔9👏7😁2🍌1😈1🫡1
Корона правильного тренинга
Вы помните, что в 2020 мы успели посидеть на короне? Уверен, что помните. Это было интересное время! Грозная обстановка резко потушила все спортивные начинания, народ сидел по домам и ужасно страдал. Очень хотелось соревноваться!
Мне не хотелось — и это был рубеж, после которого я плавно перешел к гражданской жизни от спорта. Немного про это рассказывал здесь.
Вы помните, что в 2020 мы успели посидеть на короне? Уверен, что помните. Это было интересное время! Грозная обстановка резко потушила все спортивные начинания, народ сидел по домам и ужасно страдал. Очень хотелось соревноваться!
Мне не хотелось — и это был рубеж, после которого я плавно перешел к гражданской жизни от спорта. Немного про это рассказывал здесь.
🔥9💯5😍3✍2🤣1🏆1
Я не хотел соревноваться, но очень много тренировался. Меня вела моя бесконечная любовь к тренировкам. Гребной из зала, турник во дворе и тяжелые гири по цене лома позволили мне отправиться в самозабвенное путешествие: в лигу элитного домашнего фитнеса.
Форму после нескольких месяцев в лиге могу оценить, как лучшую в жизни. Может, не вообще самую лучшую, но совершенно точно, что рядом.
Силовые были на месте — проверено редкими вылазками туда, где есть штанга — аэробика и силовая выносливость выросли до неприличных значений. В моменте я про это не думал, но регулярно думаю спустя 5 лет. Вспоминаю те дни.
Чем домашний фитнес принципиально отличался от зала? Не было штанги.
Кроссфит-тренинг традиционно штангоцентричен: сперва поднимаем, затем на остатках все остальное. Штанга исчезла — график заполнился огромным количеством работы на средних весах. Много гребли, много гимнастики, много работы с кором. Не по остаточному принципу «срал да упал» в конце тренировки, а полноценной!
Кроме того, тренинг стал гораздо плотнее.
Каждый день метконы с тяжелыми гирями и в жилете, много интервалов и объёмной работы: всё это позволило поднять функционалочку на недосягаемый уровень. Даже жаль, что я тогда нигде не выступал — в конце лета и осенью турниры появились, можно было и выскочить. Но наша Галя балована и капризна — не захотелось.
Я помню, что тогда в рамках одной тренировки легко делал метконы по типу
3х:
30 махов гирей
30 рывков гири
Гиря 40 кило
Сейчас я и с 32 такое не сделаю. Вернее, сделаю, но будут неприлично длинные паузы отдыха, а ближе к середине я попробую сходить в академический отпуск. Тогда, кстати, я делал такое с гирей 32 без постановки на землю.
Я выполнял Мёрфа в жилете, было 30 с чем-то минут (35 или 36) — спокойно бегал и просто пулей пролетал через гимнастику. На гребле держал час 1.52.4, думаю, что смог бы залезть в 1.50, но такой цели не было. Гребля на фоне тяжелых гирь вообще расцвела, я ее буквально не ощущал.
Техника сейчас немного лучше, но функционалка в то время была на порядок выше.
Форму после нескольких месяцев в лиге могу оценить, как лучшую в жизни. Может, не вообще самую лучшую, но совершенно точно, что рядом.
Силовые были на месте — проверено редкими вылазками туда, где есть штанга — аэробика и силовая выносливость выросли до неприличных значений. В моменте я про это не думал, но регулярно думаю спустя 5 лет. Вспоминаю те дни.
Чем домашний фитнес принципиально отличался от зала? Не было штанги.
Кроссфит-тренинг традиционно штангоцентричен: сперва поднимаем, затем на остатках все остальное. Штанга исчезла — график заполнился огромным количеством работы на средних весах. Много гребли, много гимнастики, много работы с кором. Не по остаточному принципу «срал да упал» в конце тренировки, а полноценной!
Кроме того, тренинг стал гораздо плотнее.
Каждый день метконы с тяжелыми гирями и в жилете, много интервалов и объёмной работы: всё это позволило поднять функционалочку на недосягаемый уровень. Даже жаль, что я тогда нигде не выступал — в конце лета и осенью турниры появились, можно было и выскочить. Но наша Галя балована и капризна — не захотелось.
Я помню, что тогда в рамках одной тренировки легко делал метконы по типу
3х:
30 махов гирей
30 рывков гири
Гиря 40 кило
Сейчас я и с 32 такое не сделаю. Вернее, сделаю, но будут неприлично длинные паузы отдыха, а ближе к середине я попробую сходить в академический отпуск. Тогда, кстати, я делал такое с гирей 32 без постановки на землю.
Я выполнял Мёрфа в жилете, было 30 с чем-то минут (35 или 36) — спокойно бегал и просто пулей пролетал через гимнастику. На гребле держал час 1.52.4, думаю, что смог бы залезть в 1.50, но такой цели не было. Гребля на фоне тяжелых гирь вообще расцвела, я ее буквально не ощущал.
Техника сейчас немного лучше, но функционалка в то время была на порядок выше.
1🔥35⚡24🏆13😍7🍓2💋2✍1🙏1💘1
Подняться над слабостями в начало
Это было интересное время. Тревожное, но... уютное. Когда думаю про весну и лето 2020 года, то вспоминаю солнце. Тишину и тепло.
Завтра продолжу. Расскажу, как программировал домашние тренировки для своих атлетов и почему считаю тот опыт бесценным. Заодно порассуждаем, как можно использовать этот опыт сегодня.
Кстати, я тогда активно освещал тренировки в этом канале. Можете прикоснуться к базовой Адаптации, по этой ссылке и вниз
Это было интересное время. Тревожное, но... уютное. Когда думаю про весну и лето 2020 года, то вспоминаю солнце. Тишину и тепло.
Завтра продолжу. Расскажу, как программировал домашние тренировки для своих атлетов и почему считаю тот опыт бесценным. Заодно порассуждаем, как можно использовать этот опыт сегодня.
Кстати, я тогда активно освещал тренировки в этом канале. Можете прикоснуться к базовой Адаптации, по этой ссылке и вниз
1🔥48👏10😍8💔2💋2🙏1🫡1💘1
Читаю по ссылке: 4 апреля 2020 года. Дорогой дневник...
И ведь мне повезло! Буквально через год я залез на тополь без сучьев (как на столб на Масленицу).
Кроссфит впервые за много лет пригодился и...
...сегодня мне приснилось, что я залез на дерево. Обычная такая сосна в лесу. И вот я проснулся и думаю: а что, ведь это наверняка не так уж и сложно, надо попробовать!
Только надеть одёжу, которую не жалко. Буду держать в курсе🐒
И ведь мне повезло! Буквально через год я залез на тополь без сучьев (как на столб на Масленицу).
Кроссфит впервые за много лет пригодился и...
😁43🔥12👏6🍓1🙊1
...подарил немного взбалмошного и самого верного друга😻
😍90💘25👏10💋8🔥2🙏2💯1🫡1
Вчера я начал про тренировки в 2020 на карантине. Не видели — почитайте!
Надеюсь, вы поняли, что к коронным тренировкам у меня сохранились исключительно приятные чувства?
Это так. Во многом потому, что мне с самого детства нравился вайб домашнего тренинга. Когда есть мотивация — не нужна дисциплина, я обожал тренироваться дома, ещё когда учился в школе. Кстати, я даже практиковал некие протометконы: собирал несколько упражнений с гирями и своим весом и делал по кругу. Как чувствовал...
Когда в двадцатом году прилетела корона, то я тренировал Прогресс, это 3 основных уровня.
В 2020 году я продолжал писать стандартные тренировки (для тех, у кого был доступ в зал), но дополнительно подключил две ветки с домашними тренировками. Из оборудования требовался пол, гиря и перекладина. В спартанском варианте — только гиря и пол.
Это был очень серьезный вызов для меня, как для специалиста. Наверное, самый серьезный за все время!
И дело здесь вот в чем.
Надеюсь, вы поняли, что к коронным тренировкам у меня сохранились исключительно приятные чувства?
Это так. Во многом потому, что мне с самого детства нравился вайб домашнего тренинга. Когда есть мотивация — не нужна дисциплина, я обожал тренироваться дома, ещё когда учился в школе. Кстати, я даже практиковал некие протометконы: собирал несколько упражнений с гирями и своим весом и делал по кругу. Как чувствовал...
Когда в двадцатом году прилетела корона, то я тренировал Прогресс, это 3 основных уровня.
В 2020 году я продолжал писать стандартные тренировки (для тех, у кого был доступ в зал), но дополнительно подключил две ветки с домашними тренировками. Из оборудования требовался пол, гиря и перекладина. В спартанском варианте — только гиря и пол.
Это был очень серьезный вызов для меня, как для специалиста. Наверное, самый серьезный за все время!
И дело здесь вот в чем.
1🔥24✍9😍7🏆6⚡1💯1
В кроссфит-программе очень много всего. Важнейшее требование — организовать доброе соседство между жильцами этого дома. То есть нужно
а) правильно поставить задания
б) сделать так, чтобы задания друг на друга не наезжали
А при идеальном раскладе могли друг друга усилить. Для этого важно не просто пользоваться GMW-методичкой — про ее минусы и особенности рассказывал тут — важно понимать, как та или иная нагрузка воздействует на организм.
В голове у тренера должна быть интерактивная карта, на которой видно, сколько нагрузки и в каких сочетаниях падает на низ, плечевой, спину и другие регионы и сколько должно упасть.
Это сложно. Я редко встречаю тренеров, которые умеют с этим работать и понимают, что делают. Но в домашних тренировках это сложно вдвойне, потому что мы ограничены в средствах — это значит, что каждый день нагружаем фактически одно и то же!
Отжимания, приседания, выпады, подтягивания, упражнения с гирями и на кор. Состряпать из этого корм фитнес-курам? Легко! Но сделать по-хорошему жесткую и интенсивную, но при этом сбалансированную программу непросто.
Мы не можем перебить нагрузку штангой, канатом, аэробными снарядами — они есть не у всех. У нас кроссфит, но мы зажаты в выборе инструментов.
На первых неделях я сломал себе голову, пока у меня не появился скелет программы, костями которого были структурно близкие средства. Самое главное — каждая тренировка должна заходить хорошо, с приемлемым RPE.
То есть нет смысла убивать ноги тысячей выпрыгиваний в понедельник, чтобы потом остаток недели перемещаться на полусогнутых! То же самое с отжиманиями, бурпями и другими упражнениями. Объём приходилось считать ювелирно.
Получилось ли у меня? Я думаю, да!
Сила не просела, выносливость выросла. Это удивительно, но приседы и тяги за 3 с лишним месяца домашнего тренинга не упали (у кого-то они увеличились), а если упали, то форма восстановилась за две тренировки. Всё это — на фоне прекрасного самочувствия и феноменальной бодрости духа.
Важно, что тренировки были интересными, некоторые атлеты тренировались по ним даже после того, как залы официально открыли. Я это отлично запомнил.
И я рад тому, что не просто писал хорошую программу за деньги. Кстати, финансы у многих тогда были в тонусе и я предлагал своим атлетам тренироваться бесплатно. Не в долг, а бесплатно. Больше всего рад тому, что показал, какими могут быть домашние тренировки.
Наполняющими и эффективными. Крутыми. Драйвовыми.
После этого никакие методические вызовы меня не пугают. Я же писал не одну, а две таких программы, разных, на два уровня сложности — и параллельно делал три основных ветки, которые никуда не исчезли. Это был отличный опыт, с удовольствием использую его до сих пор!
Так штанга-то нужна или нет? Завтра-послезавтра подводим итоги ностальгической серии💄💋
а) правильно поставить задания
б) сделать так, чтобы задания друг на друга не наезжали
А при идеальном раскладе могли друг друга усилить. Для этого важно не просто пользоваться GMW-методичкой — про ее минусы и особенности рассказывал тут — важно понимать, как та или иная нагрузка воздействует на организм.
В голове у тренера должна быть интерактивная карта, на которой видно, сколько нагрузки и в каких сочетаниях падает на низ, плечевой, спину и другие регионы и сколько должно упасть.
Это сложно. Я редко встречаю тренеров, которые умеют с этим работать и понимают, что делают. Но в домашних тренировках это сложно вдвойне, потому что мы ограничены в средствах — это значит, что каждый день нагружаем фактически одно и то же!
Отжимания, приседания, выпады, подтягивания, упражнения с гирями и на кор. Состряпать из этого корм фитнес-курам? Легко! Но сделать по-хорошему жесткую и интенсивную, но при этом сбалансированную программу непросто.
Мы не можем перебить нагрузку штангой, канатом, аэробными снарядами — они есть не у всех. У нас кроссфит, но мы зажаты в выборе инструментов.
На первых неделях я сломал себе голову, пока у меня не появился скелет программы, костями которого были структурно близкие средства. Самое главное — каждая тренировка должна заходить хорошо, с приемлемым RPE.
То есть нет смысла убивать ноги тысячей выпрыгиваний в понедельник, чтобы потом остаток недели перемещаться на полусогнутых! То же самое с отжиманиями, бурпями и другими упражнениями. Объём приходилось считать ювелирно.
Получилось ли у меня? Я думаю, да!
Сила не просела, выносливость выросла. Это удивительно, но приседы и тяги за 3 с лишним месяца домашнего тренинга не упали (у кого-то они увеличились), а если упали, то форма восстановилась за две тренировки. Всё это — на фоне прекрасного самочувствия и феноменальной бодрости духа.
Важно, что тренировки были интересными, некоторые атлеты тренировались по ним даже после того, как залы официально открыли. Я это отлично запомнил.
И я рад тому, что не просто писал хорошую программу за деньги. Кстати, финансы у многих тогда были в тонусе и я предлагал своим атлетам тренироваться бесплатно. Не в долг, а бесплатно. Больше всего рад тому, что показал, какими могут быть домашние тренировки.
Наполняющими и эффективными. Крутыми. Драйвовыми.
После этого никакие методические вызовы меня не пугают. Я же писал не одну, а две таких программы, разных, на два уровня сложности — и параллельно делал три основных ветки, которые никуда не исчезли. Это был отличный опыт, с удовольствием использую его до сих пор!
Так штанга-то нужна или нет? Завтра-послезавтра подводим итоги ностальгической серии💄💋
2🔥44🏆13✍9💘3⚡1😍1💯1
Пост, пробуждающий воспоминания😂
Люди брали — хвалили! А вообще да, было удивительно повторять/снимать ПМы после такого длинного перерыва.
Единственное, что проседало — это тяжелые рывки, особенно в сед. Все-таки там важен чисто технический компонент.
Кстати, в 2011 году я все лето тренировался на брусьях и турничках, похудел, затем пришел в зал и с разбега снял свой рекорд в жиме лежа. Было 120, стало 130 в максимально эпичнейшей технике.
Собираем 100 молний и я покажу😈
Люди брали — хвалили! А вообще да, было удивительно повторять/снимать ПМы после такого длинного перерыва.
Единственное, что проседало — это тяжелые рывки, особенно в сед. Все-таки там важен чисто технический компонент.
Кстати, в 2011 году я все лето тренировался на брусьях и турничках, похудел, затем пришел в зал и с разбега снял свой рекорд в жиме лежа. Было 120, стало 130 в максимально эпичнейшей технике.
Собираем 100 молний и я покажу😈
4⚡179🔥14💘10💯2🫡1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я был двигательным оптимистом задолго до того, как это стало мейнстримом
3😁80🔥51🙈24🤣19👀7😨6💯3🫡2🍌1
Rogue Invitational 2025
Ясный мой свет
В двух словах про каждое задание
Программинг: понравилось, но не всё
Атлеты: понравились, но не все
Times New Roman
слушать на х1.5
Ясный мой свет
В двух словах про каждое задание
Программинг: понравилось, но не всё
Атлеты: понравились, но не все
Times New Roman
слушать на х1.5
🔥29😁7💋6⚡3👏2😍1🍓1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💯50🤣25👏17🫡13🔥8😍4💋4✍2😁2⚡1
На прошлой неделе я вспоминал коронные тренировки. Вспоминал двумя раундами, читаем:
1/2: крутой опыт для меня, гирями-турником-греблей я сделал классную форму
2/2: серьезный методический вызов и великолепная программа для моих атлетов
То есть мы сидели по домам и тренировались без штанги, при этом не потеряли силу и подняли функциональные показатели. Чем не сказка? И как будто хочется вывод, что штанга вообще не нужна: круто прокачаться можно и без нее.
Так? Не так. Это в корне не так🐔
Всем прибавкам и прогрессу мы обязаны именно штанге, силовым тренировкам, которых было много до этого. Гири и все остальное залетели лишь потому, что была хорошая база. Мы ее не сформировали. Мы ее сделали функциональной. Грубо говоря, заставили мясо дышать.
Кроме того, не забываем про ДОТЭ — долгосрочный отставленный тренировочный эффект. Это концепция, которую сформулировал Верхошанский. Суть в том, что если ты долго долбил какое-то качество/навык или способность, то после паузы станешь сильнее.
Например, после длинного силового цикла основные прибавки могут быть не на тестах, а спустя 2–3 или даже 4 недели, когда ты забыл про силовую и сделал упор на выносливость. Проверено. Это работает! Виталич не врал, хотя изначально писал про другое.
Отсюда курьёзы, мол, чистый кроссфит поднимает силовую лучше, чем силовая соло! Разумеется, это не так. Силовую поднял не кроссфит, а в первую очередь прицельная силовая работа, просто проценты по вкладу приходят не сразу.
Поэтому штанга — номер один. Убирать её из рациона нельзя👑
Но проблемы с выносливостью (если есть) можно решать циклированием, то есть не бояться на какое-то время сокращать тяжелую штангу и делать акцент на что-то среднеповторное.
Если делать прицельный цикл на подышать, то он должен идти не 2–3 недели, а дольше.
Первые недели — вкатка: привыкнуть к смене нагрузки, адаптироваться к объему, настоящий тренинг и прибавки начинаются позже. Я хорошо помню, что после первой недели домашнего тренинга болело вообще всё! Тебя как будто избил палками взвод маленьких злющих китайцев.
Пытаюсь найти минусы и до сих пор их не вижу
1/2: крутой опыт для меня, гирями-турником-греблей я сделал классную форму
2/2: серьезный методический вызов и великолепная программа для моих атлетов
То есть мы сидели по домам и тренировались без штанги, при этом не потеряли силу и подняли функциональные показатели. Чем не сказка? И как будто хочется вывод, что штанга вообще не нужна: круто прокачаться можно и без нее.
Так? Не так. Это в корне не так🐔
Всем прибавкам и прогрессу мы обязаны именно штанге, силовым тренировкам, которых было много до этого. Гири и все остальное залетели лишь потому, что была хорошая база. Мы ее не сформировали. Мы ее сделали функциональной. Грубо говоря, заставили мясо дышать.
Кроме того, не забываем про ДОТЭ — долгосрочный отставленный тренировочный эффект. Это концепция, которую сформулировал Верхошанский. Суть в том, что если ты долго долбил какое-то качество/навык или способность, то после паузы станешь сильнее.
Например, после длинного силового цикла основные прибавки могут быть не на тестах, а спустя 2–3 или даже 4 недели, когда ты забыл про силовую и сделал упор на выносливость. Проверено. Это работает! Виталич не врал, хотя изначально писал про другое.
Отсюда курьёзы, мол, чистый кроссфит поднимает силовую лучше, чем силовая соло! Разумеется, это не так. Силовую поднял не кроссфит, а в первую очередь прицельная силовая работа, просто проценты по вкладу приходят не сразу.
Поэтому штанга — номер один. Убирать её из рациона нельзя
Но проблемы с выносливостью (если есть) можно решать циклированием, то есть не бояться на какое-то время сокращать тяжелую штангу и делать акцент на что-то среднеповторное.
Если делать прицельный цикл на подышать, то он должен идти не 2–3 недели, а дольше.
Первые недели — вкатка: привыкнуть к смене нагрузки, адаптироваться к объему, настоящий тренинг и прибавки начинаются позже. Я хорошо помню, что после первой недели домашнего тренинга болело вообще всё! Тебя как будто избил палками взвод маленьких злющих китайцев.
Пытаюсь найти минусы и до сих пор их не вижу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏33✍13🔥7💯7😁5🤣2🫡1
Так, ну что🙄
Я уже почти месяц без кофе/кофеина! Интересно, сколько силы воли потратил?
Я уже почти месяц без кофе/кофеина! Интересно, сколько силы воли потратил?
1💯48⚡12🤓9✍7💔4👏3🍾3🤯2🫡1
✍19🫡6👏5💋3😁2🙈2🙏1😍1💘1