Читаю по ссылке: 4 апреля 2020 года. Дорогой дневник...
И ведь мне повезло! Буквально через год я залез на тополь без сучьев (как на столб на Масленицу).
Кроссфит впервые за много лет пригодился и...
...сегодня мне приснилось, что я залез на дерево. Обычная такая сосна в лесу. И вот я проснулся и думаю: а что, ведь это наверняка не так уж и сложно, надо попробовать!
Только надеть одёжу, которую не жалко. Буду держать в курсе🐒
И ведь мне повезло! Буквально через год я залез на тополь без сучьев (как на столб на Масленицу).
Кроссфит впервые за много лет пригодился и...
😁43🔥12👏6🍓1🙊1
...подарил немного взбалмошного и самого верного друга😻
😍90💘25👏10💋8🔥2🙏2💯1🫡1
Вчера я начал про тренировки в 2020 на карантине. Не видели — почитайте!
Надеюсь, вы поняли, что к коронным тренировкам у меня сохранились исключительно приятные чувства?
Это так. Во многом потому, что мне с самого детства нравился вайб домашнего тренинга. Когда есть мотивация — не нужна дисциплина, я обожал тренироваться дома, ещё когда учился в школе. Кстати, я даже практиковал некие протометконы: собирал несколько упражнений с гирями и своим весом и делал по кругу. Как чувствовал...
Когда в двадцатом году прилетела корона, то я тренировал Прогресс, это 3 основных уровня.
В 2020 году я продолжал писать стандартные тренировки (для тех, у кого был доступ в зал), но дополнительно подключил две ветки с домашними тренировками. Из оборудования требовался пол, гиря и перекладина. В спартанском варианте — только гиря и пол.
Это был очень серьезный вызов для меня, как для специалиста. Наверное, самый серьезный за все время!
И дело здесь вот в чем.
Надеюсь, вы поняли, что к коронным тренировкам у меня сохранились исключительно приятные чувства?
Это так. Во многом потому, что мне с самого детства нравился вайб домашнего тренинга. Когда есть мотивация — не нужна дисциплина, я обожал тренироваться дома, ещё когда учился в школе. Кстати, я даже практиковал некие протометконы: собирал несколько упражнений с гирями и своим весом и делал по кругу. Как чувствовал...
Когда в двадцатом году прилетела корона, то я тренировал Прогресс, это 3 основных уровня.
В 2020 году я продолжал писать стандартные тренировки (для тех, у кого был доступ в зал), но дополнительно подключил две ветки с домашними тренировками. Из оборудования требовался пол, гиря и перекладина. В спартанском варианте — только гиря и пол.
Это был очень серьезный вызов для меня, как для специалиста. Наверное, самый серьезный за все время!
И дело здесь вот в чем.
1🔥24✍9😍7🏆6⚡1💯1
В кроссфит-программе очень много всего. Важнейшее требование — организовать доброе соседство между жильцами этого дома. То есть нужно
а) правильно поставить задания
б) сделать так, чтобы задания друг на друга не наезжали
А при идеальном раскладе могли друг друга усилить. Для этого важно не просто пользоваться GMW-методичкой — про ее минусы и особенности рассказывал тут — важно понимать, как та или иная нагрузка воздействует на организм.
В голове у тренера должна быть интерактивная карта, на которой видно, сколько нагрузки и в каких сочетаниях падает на низ, плечевой, спину и другие регионы и сколько должно упасть.
Это сложно. Я редко встречаю тренеров, которые умеют с этим работать и понимают, что делают. Но в домашних тренировках это сложно вдвойне, потому что мы ограничены в средствах — это значит, что каждый день нагружаем фактически одно и то же!
Отжимания, приседания, выпады, подтягивания, упражнения с гирями и на кор. Состряпать из этого корм фитнес-курам? Легко! Но сделать по-хорошему жесткую и интенсивную, но при этом сбалансированную программу непросто.
Мы не можем перебить нагрузку штангой, канатом, аэробными снарядами — они есть не у всех. У нас кроссфит, но мы зажаты в выборе инструментов.
На первых неделях я сломал себе голову, пока у меня не появился скелет программы, костями которого были структурно близкие средства. Самое главное — каждая тренировка должна заходить хорошо, с приемлемым RPE.
То есть нет смысла убивать ноги тысячей выпрыгиваний в понедельник, чтобы потом остаток недели перемещаться на полусогнутых! То же самое с отжиманиями, бурпями и другими упражнениями. Объём приходилось считать ювелирно.
Получилось ли у меня? Я думаю, да!
Сила не просела, выносливость выросла. Это удивительно, но приседы и тяги за 3 с лишним месяца домашнего тренинга не упали (у кого-то они увеличились), а если упали, то форма восстановилась за две тренировки. Всё это — на фоне прекрасного самочувствия и феноменальной бодрости духа.
Важно, что тренировки были интересными, некоторые атлеты тренировались по ним даже после того, как залы официально открыли. Я это отлично запомнил.
И я рад тому, что не просто писал хорошую программу за деньги. Кстати, финансы у многих тогда были в тонусе и я предлагал своим атлетам тренироваться бесплатно. Не в долг, а бесплатно. Больше всего рад тому, что показал, какими могут быть домашние тренировки.
Наполняющими и эффективными. Крутыми. Драйвовыми.
После этого никакие методические вызовы меня не пугают. Я же писал не одну, а две таких программы, разных, на два уровня сложности — и параллельно делал три основных ветки, которые никуда не исчезли. Это был отличный опыт, с удовольствием использую его до сих пор!
Так штанга-то нужна или нет? Завтра-послезавтра подводим итоги ностальгической серии💄💋
а) правильно поставить задания
б) сделать так, чтобы задания друг на друга не наезжали
А при идеальном раскладе могли друг друга усилить. Для этого важно не просто пользоваться GMW-методичкой — про ее минусы и особенности рассказывал тут — важно понимать, как та или иная нагрузка воздействует на организм.
В голове у тренера должна быть интерактивная карта, на которой видно, сколько нагрузки и в каких сочетаниях падает на низ, плечевой, спину и другие регионы и сколько должно упасть.
Это сложно. Я редко встречаю тренеров, которые умеют с этим работать и понимают, что делают. Но в домашних тренировках это сложно вдвойне, потому что мы ограничены в средствах — это значит, что каждый день нагружаем фактически одно и то же!
Отжимания, приседания, выпады, подтягивания, упражнения с гирями и на кор. Состряпать из этого корм фитнес-курам? Легко! Но сделать по-хорошему жесткую и интенсивную, но при этом сбалансированную программу непросто.
Мы не можем перебить нагрузку штангой, канатом, аэробными снарядами — они есть не у всех. У нас кроссфит, но мы зажаты в выборе инструментов.
На первых неделях я сломал себе голову, пока у меня не появился скелет программы, костями которого были структурно близкие средства. Самое главное — каждая тренировка должна заходить хорошо, с приемлемым RPE.
То есть нет смысла убивать ноги тысячей выпрыгиваний в понедельник, чтобы потом остаток недели перемещаться на полусогнутых! То же самое с отжиманиями, бурпями и другими упражнениями. Объём приходилось считать ювелирно.
Получилось ли у меня? Я думаю, да!
Сила не просела, выносливость выросла. Это удивительно, но приседы и тяги за 3 с лишним месяца домашнего тренинга не упали (у кого-то они увеличились), а если упали, то форма восстановилась за две тренировки. Всё это — на фоне прекрасного самочувствия и феноменальной бодрости духа.
Важно, что тренировки были интересными, некоторые атлеты тренировались по ним даже после того, как залы официально открыли. Я это отлично запомнил.
И я рад тому, что не просто писал хорошую программу за деньги. Кстати, финансы у многих тогда были в тонусе и я предлагал своим атлетам тренироваться бесплатно. Не в долг, а бесплатно. Больше всего рад тому, что показал, какими могут быть домашние тренировки.
Наполняющими и эффективными. Крутыми. Драйвовыми.
После этого никакие методические вызовы меня не пугают. Я же писал не одну, а две таких программы, разных, на два уровня сложности — и параллельно делал три основных ветки, которые никуда не исчезли. Это был отличный опыт, с удовольствием использую его до сих пор!
Так штанга-то нужна или нет? Завтра-послезавтра подводим итоги ностальгической серии💄💋
2🔥44🏆13✍9💘3⚡1😍1💯1
Пост, пробуждающий воспоминания😂
Люди брали — хвалили! А вообще да, было удивительно повторять/снимать ПМы после такого длинного перерыва.
Единственное, что проседало — это тяжелые рывки, особенно в сед. Все-таки там важен чисто технический компонент.
Кстати, в 2011 году я все лето тренировался на брусьях и турничках, похудел, затем пришел в зал и с разбега снял свой рекорд в жиме лежа. Было 120, стало 130 в максимально эпичнейшей технике.
Собираем 100 молний и я покажу😈
Люди брали — хвалили! А вообще да, было удивительно повторять/снимать ПМы после такого длинного перерыва.
Единственное, что проседало — это тяжелые рывки, особенно в сед. Все-таки там важен чисто технический компонент.
Кстати, в 2011 году я все лето тренировался на брусьях и турничках, похудел, затем пришел в зал и с разбега снял свой рекорд в жиме лежа. Было 120, стало 130 в максимально эпичнейшей технике.
Собираем 100 молний и я покажу😈
4⚡179🔥14💘10💯2🫡1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я был двигательным оптимистом задолго до того, как это стало мейнстримом
3😁80🔥51🙈24🤣19👀7😨6💯3🫡2🍌1
Rogue Invitational 2025
Ясный мой свет
В двух словах про каждое задание
Программинг: понравилось, но не всё
Атлеты: понравились, но не все
Times New Roman
слушать на х1.5
Ясный мой свет
В двух словах про каждое задание
Программинг: понравилось, но не всё
Атлеты: понравились, но не все
Times New Roman
слушать на х1.5
🔥29😁7💋6⚡3👏2😍1🍓1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💯50🤣25👏17🫡13🔥8😍4💋4✍2😁2⚡1
На прошлой неделе я вспоминал коронные тренировки. Вспоминал двумя раундами, читаем:
1/2: крутой опыт для меня, гирями-турником-греблей я сделал классную форму
2/2: серьезный методический вызов и великолепная программа для моих атлетов
То есть мы сидели по домам и тренировались без штанги, при этом не потеряли силу и подняли функциональные показатели. Чем не сказка? И как будто хочется вывод, что штанга вообще не нужна: круто прокачаться можно и без нее.
Так? Не так. Это в корне не так🐔
Всем прибавкам и прогрессу мы обязаны именно штанге, силовым тренировкам, которых было много до этого. Гири и все остальное залетели лишь потому, что была хорошая база. Мы ее не сформировали. Мы ее сделали функциональной. Грубо говоря, заставили мясо дышать.
Кроме того, не забываем про ДОТЭ — долгосрочный отставленный тренировочный эффект. Это концепция, которую сформулировал Верхошанский. Суть в том, что если ты долго долбил какое-то качество/навык или способность, то после паузы станешь сильнее.
Например, после длинного силового цикла основные прибавки могут быть не на тестах, а спустя 2–3 или даже 4 недели, когда ты забыл про силовую и сделал упор на выносливость. Проверено. Это работает! Виталич не врал, хотя изначально писал про другое.
Отсюда курьёзы, мол, чистый кроссфит поднимает силовую лучше, чем силовая соло! Разумеется, это не так. Силовую поднял не кроссфит, а в первую очередь прицельная силовая работа, просто проценты по вкладу приходят не сразу.
Поэтому штанга — номер один. Убирать её из рациона нельзя👑
Но проблемы с выносливостью (если есть) можно решать циклированием, то есть не бояться на какое-то время сокращать тяжелую штангу и делать акцент на что-то среднеповторное.
Если делать прицельный цикл на подышать, то он должен идти не 2–3 недели, а дольше.
Первые недели — вкатка: привыкнуть к смене нагрузки, адаптироваться к объему, настоящий тренинг и прибавки начинаются позже. Я хорошо помню, что после первой недели домашнего тренинга болело вообще всё! Тебя как будто избил палками взвод маленьких злющих китайцев.
Пытаюсь найти минусы и до сих пор их не вижу
1/2: крутой опыт для меня, гирями-турником-греблей я сделал классную форму
2/2: серьезный методический вызов и великолепная программа для моих атлетов
То есть мы сидели по домам и тренировались без штанги, при этом не потеряли силу и подняли функциональные показатели. Чем не сказка? И как будто хочется вывод, что штанга вообще не нужна: круто прокачаться можно и без нее.
Так? Не так. Это в корне не так🐔
Всем прибавкам и прогрессу мы обязаны именно штанге, силовым тренировкам, которых было много до этого. Гири и все остальное залетели лишь потому, что была хорошая база. Мы ее не сформировали. Мы ее сделали функциональной. Грубо говоря, заставили мясо дышать.
Кроме того, не забываем про ДОТЭ — долгосрочный отставленный тренировочный эффект. Это концепция, которую сформулировал Верхошанский. Суть в том, что если ты долго долбил какое-то качество/навык или способность, то после паузы станешь сильнее.
Например, после длинного силового цикла основные прибавки могут быть не на тестах, а спустя 2–3 или даже 4 недели, когда ты забыл про силовую и сделал упор на выносливость. Проверено. Это работает! Виталич не врал, хотя изначально писал про другое.
Отсюда курьёзы, мол, чистый кроссфит поднимает силовую лучше, чем силовая соло! Разумеется, это не так. Силовую поднял не кроссфит, а в первую очередь прицельная силовая работа, просто проценты по вкладу приходят не сразу.
Поэтому штанга — номер один. Убирать её из рациона нельзя
Но проблемы с выносливостью (если есть) можно решать циклированием, то есть не бояться на какое-то время сокращать тяжелую штангу и делать акцент на что-то среднеповторное.
Если делать прицельный цикл на подышать, то он должен идти не 2–3 недели, а дольше.
Первые недели — вкатка: привыкнуть к смене нагрузки, адаптироваться к объему, настоящий тренинг и прибавки начинаются позже. Я хорошо помню, что после первой недели домашнего тренинга болело вообще всё! Тебя как будто избил палками взвод маленьких злющих китайцев.
Пытаюсь найти минусы и до сих пор их не вижу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏33✍13🔥7💯7😁5🤣2🫡1
Так, ну что🙄
Я уже почти месяц без кофе/кофеина! Интересно, сколько силы воли потратил?
Я уже почти месяц без кофе/кофеина! Интересно, сколько силы воли потратил?
1💯48⚡12🤓9✍7💔4👏3🍾3🤯2🫡1
✍19🫡6👏5💋3😁2🙈2🙏1😍1💘1
МЕСЯЦ БЕЗ КОФЕ/ЧАЯ
И горячих напитков до 16.00
🌸Ты каждый день пьешь кофе. Как понять, есть зависимость или нет?
🌸Если не пьешь — бросил? Не совсем. Объясняю на примере курильщика
🌸Возлюби триггеры свои: почему люди работают с ними неправильно
‼️Почему люди неправильно бросают и в чем ключевая ошибка
🌸Любая трезвость — инструмент, а не цель
🌸Алкоголь делает тебя взрослее? Наоборот
⁉️ Так сколько силы воли в итоги потратил?
очень плотно, очень много дистиллированного полезного контента, рекомендую слушать на 1.5х
🌸Ты каждый день пьешь кофе. Как понять, есть зависимость или нет?
🌸Если не пьешь — бросил? Не совсем. Объясняю на примере курильщика
🌸Возлюби триггеры свои: почему люди работают с ними неправильно
‼️Почему люди неправильно бросают и в чем ключевая ошибка
🌸Любая трезвость — инструмент, а не цель
🌸Алкоголь делает тебя взрослее? Наоборот
очень плотно, очень много дистиллированного полезного контента, рекомендую слушать на 1.5х
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥24👏8🙏6😍4🍾2💯1💘1
Если интересно — могу больше рассказать про характерные признаки зависимости до выхода кинофильмы🎄
Надо?
Надо?
💯86⚡7😍7🙏6🔥3💔2💋1🤓1
Позавчера выложил миниподкаст про кофе и рассказал, сколько силы воли потратил за месяц.
Спойлер: я ее вообще не потратил. Наоборот, чувствую себя свободным! Но какая же это свобода, если я себя ограничил?
Здесь лежит текст про свободу, он небольшой. Пожалуйста, прочитайте
Спойлер: я ее вообще не потратил. Наоборот, чувствую себя свободным! Но какая же это свобода, если я себя ограничил?
Здесь лежит текст про свободу, он небольшой. Пожалуйста, прочитайте
🔥31💯15👏13🤔4💋3😭2🫡2✍1😍1
Вероничка красотка! Три дня лидировала, никого не пустила🥇
Буквально накануне поездки в Ебипет на ухабе тряхнуло подвеску (серьезно скрутило спину). Времени на полноценный сход-развал не было: поплаколи, покаколи и поехали с тем, что было.
Тем не менее, я надеялся на счастливый исход! Это когда травма не слишком серьезная и естественным образом помогает отдохнуть перед стартом. Так и вышло. Но лучше ехать в добром здравии, чтобы без нервов🎸
80 в сед не вырвали — в следующий раз, эта цифра у нас уже есть. Может, будет даже 85
Буквально накануне поездки в Ебипет на ухабе тряхнуло подвеску (серьезно скрутило спину). Времени на полноценный сход-развал не было: поплаколи, покаколи и поехали с тем, что было.
Тем не менее, я надеялся на счастливый исход! Это когда травма не слишком серьезная и естественным образом помогает отдохнуть перед стартом. Так и вышло. Но лучше ехать в добром здравии, чтобы без нервов🎸
80 в сед не вырвали — в следующий раз, эта цифра у нас уже есть. Может, будет даже 85
1🏆75🔥39👏17😍9💋2🤯1💘1
Готовлю презу на симпозиум. Слайд с греблей. Программа незаметно подсказывает и делает это правильно
😁18👏4✍3💯2😭2