СПРАВИТЬСЯ С КУЧЕЙ ДЕЛ И НЕ СОЙТИ С УМА

Сейчас будет банальщина, на первый взгляд, но поверьте, лучшего способа не придумано!👋

Уверена у каждого был такой период в жизни, когда дела валятся на вас, как из рога изобилия. Вы стараетесь справиться со всем, но не получается. Дела копятся, превращаются в огромный снежный ком и кажется, что уже невозможно разобраться со всеми задачами. Вы лавируете среди них, хватаетесь то за одну, то за вторую, а до конца довести не получается ни одно дело.

Поверьте (как бы банально это не звучало) с правильным планированием и управлением временем, вы сможете повысить свою продуктивность и справиться с этим вызовом.

💻 Сперва, запишите все задачи и расставьте приоритеты. Какая задача самая срочная, а какая задача ждет.

🤔 После этого создайте расписание и установите конкретные временные сроки для каждой задачи. Разделите свое время на отрезки и отведите достаточно времени для каждой задачи. Не забывайте, что вам нужны и перерывы, вы не сможете заниматься только решением дел 12 часов к ряду.

😥 Когда начнете выполнять задачи, начинайте делать по одной задачи из списка. Многозадачность может привести к снижению производительности и ошибкам. Завершите одну задачу, а затем перейдите к следующей.

🙂 Не стесняйтесь обратиться за помощью. Разделите ответственность с коллегами или друзьями, которые могут помочь вам выполнить задачи или предложить альтернативные решения.

Важно помнить, что каждый человек имеет свои ограничения. Не ставьте перед собой нереальные цели и не перегружайте себя. Вместо этого, концентрируйтесь на качественном выполнении задач, а не на количестве.

В итоге, чтобы успеть сделать много дел, вам нужно хорошо организовать процесс, управлять своим временем и энергией, а также не бояться просить помощи. Подходите к задачам с уверенностью и стремитесь к балансу между работой и отдыхом. Вы обязательно справитесь со всеми своими делами!

🔟 Если вы запланировали слишком много дел, то ловите инструкцию как корректировать планы😁

ПОЧЕМУ МЕНЯ БЕСИТ СПАНЧ БОБ

Все вы, наверное, помните детский мультсериал про оптимистичную, никогда не унывающую желтую губку, проживающую на дне океана.

Что бы ни делал главный герой сериала, он остается раздражающе счастливым. Даже в самую грустную минуту Спанч Боб находит что-то светлое и наполняет себя и окружающих позитивом. 

Спанч Боб - пример токсичного позитива.

Есть люди, которые как будто бы никогда не унывают. Они во всем стараются найти положительные стороны, смотрят в будущее с оптимизмом и никогда не жалуются на проблемы.

Что такое токсичный позитив?

Токсичным позитивом называют склонность человека избегать любых негативных и болезненных эмоций, подавляя их или отрицая их наличие. Такое поведение нередко базируется на убеждении, что человек в любых обстоятельствах должен сохранять оптимизм и ни в коем случае не унывать.

Как распознать токсичный позитив?

Если когда-нибудь в жизни вы слышали такие фразы, то столкнулись с токсичным позитивом.

«Все могло быть гораздо хуже»
«Все, что происходит в жизни, — к лучшему»
«Значит, это был просто не твой человек»
«Лучше смотреть на вещи с позитивной стороны»
«Все в жизни случается не просто так»
«Тебе так повезло, что у тебя вообще есть работа/семья/друзья»
«Нужно быть благодарным за то, что имеешь»
«У тебя все будет в порядке»
«Просто радуйся жизни»

Чем опасен токсичный позитив?

⏺Любые попытки подавить негативные эмоции приводят к тому, что они становятся более интенсивными и продолжительными. Это повышает уровень стресса.

⏺Стремление подавить негативные эмоции также может привести к тому, что человек утрачивает контакт с самим собой и перестает понимать, что с ним происходит.

⏺Токсичный позитив мешает возникновению близких отношений с окружающими.

Как избавиться от токсичной позитивности?

✔️Разрешите себе испытывать негативные эмоции.
Мы не можем — как бы ни старались — чувствовать себя хорошо, если нам плохо. Поэтому нужно перестать бояться негативных эмоций, а принять то, что мы можем их испытывать, что они естественны для нас и полезны.

🎄Это я представляю, что елка сама мчится ко мне в дом, а не мне нужно: за ней ехать, тащить её, устанавливать и украшать.

🍾А вы о чем думаете, когда собираетесь на новогодний корпоратив?🍺

Я вот как раз выезжаю😁

🎁У всех в каналах новогодние посты, красивые ёлочки и опросы: "Подготовили ли вы подарки любимым?"

Мой подарок готов всегда🙈

КАК ЗАДУМАНА ЛЮБОВЬ

Влюбиться легко, но построить крепкие и здоровые отношения бывает очень сложно. Как и все остальное в жизни, отношения требуют работы. Некоторые пары успешно переносят неизбежно возникающие бури, а другие просто расходятся.

У отношений не существует инструкции по эксплуатации. Каждые отношения, как и каждый человек, уникальны. Однако стадии любви и привязанности по сути во всех отношения одни и те же. 

Способность пар преодолевать эти этапы часто является ключом к построения крепких и счастливых отношений.

Нейробиологи выделили четыре стадии отношений. Они проходят путь от влюбленности до долгой и счастливой жизни. 

Этапы отношений по месяцам:

1️⃣Стадия эйфории – от 6 месяцев до 24 месяцев (2 года)

2️⃣Ранняя стадия привязанности – от 12 месяцев (1 год) до 60 месяцев (5 лет)

3️⃣Стадия кризиса – от 60 месяцев (5 лет) до 84 месяцев (7 лет)

4️⃣Стадия глубокой привязанности – 84 месяца (7 лет) и далее

🔥 СТАДИЯ ЭЙФОРИИ

На ранней стадии отношений – стадии влюбленности – другой человек является центром вашей жизни. У другого человека есть недостатки, и вы их видите, но это не имеет значения. Здесь хорошие вещи перевешивают отрицательные.

Один из наиболее важных результатов исследований по картированию мозга (который был признан ключевым фактором успеха в отношениях) связан с приостановкой негативных суждений.

На этой ранней стадии у многих людей наблюдается снижение активности префронтальной коры — той части мозга, которая отвечает за негативное суждение о людях.

Другими словами, чем дольше пара сможет сохранять отсутствие негативных суждений друг о друге, тем больше у них шансов на успех в отношениях.

Опьянение новой любовью в конечном итоге перейдет в следующую стадию: раннюю привязанность.

🔗 РАННЯЯ ПРИВЯЗАННОСТЬ

На предыдущей стадии эйфорической любви берут верх бессознательные факторы. В исследованиях сканирование мозга пар на ранних стадиях любви показало высокий уровень дофамина — химического вещества, вызывающего интенсивный прилив удовольствия.

Высокие уровни дофамина оказывают такое же воздействие на мозг, как и прием кокаина.

На следующем этапе более развитая часть мозга начинает брать верх.
Вы знаете, что достигли ранней стадии привязанности, когда, вы можете спать. Вы не думаете о [вашем партнере] 24 часа в сутки. В жизни легче заниматься другими делами.

Воспоминания интегрировались — как положительные, так и отрицательные — вы прошли через некоторые трудности и у вас развилась сильная привязанность.

☄️ СТАДИЯ КРИЗИСА

Третий этап часто является переломным моментом в отношениях. То, что происходит на этом этапе, имеет решающее значение для того, что будет дальше. Я бы назвала это «семилетним или пятилетним зудом».

Почти в каждых отношениях есть фаза расставания. Либо вы продолжите дрейфовать, либо вернетесь вместе. Вам нужен кризис, чтобы пережить его и иметь возможность поговорить о нем вместе — вы оба выросли и изменились.

Для некоторых пар рождение детей либо укрепит отношения, либо вызовет достаточный стресс, из-за которого отношения развалятся.

Если пара сможет успешно преодолеть кризис, они перейдут к следующему этапу: глубокой привязанности.

👍 ГЛУБОКАЯ ПРИВЯЗАННОСТЬ

Стадия глубокой привязанности – это затишье после бури. К этому моменту пара хорошо знает друг друга, они прошли через неизбежные взлеты и падения, знают, что могут справиться с кризисами, и, вероятно, составили план действий на будущие кризисы.

Описывая этот этап отношений, можно использовать термин «спокойствие». Когда пары вместе уже много лет. Это просто очень-очень спокойно. И это безопасно.
Стадия глубокой привязанности может длиться долго. Если повезет, это может продлиться всю жизнь.

🎙Продолжая идти вперед!

Как мы можем сохранить любовь? По мнению исследователей, один из самых эффективных способов сохранить искру — это новизна. Исследования, в течение многих лет наблюдавшие за парами, показали, что совместные занятия новыми, захватывающими и сложными видами деятельности приносят огромную пользу для отношений.
#психология #нейробиология

❤️Этим вечером захотелось пересмотреть шикарнейший фильм, а главное, самый красивый момент в мировом кинематографе.

🏐 ЧТО ГОВОРИТ О ЧЕЛОВЕКЕ ЦВЕТ

Давненько у нас не было тестов. Предлагаю исправить ситуацию.

Тест Люшера – это тест, разработанный швейцарским психотерапевтом Максом Люшером для исследования личности. Суть теста заключается в ранжировании цветных карточек. На основе ваших индивидуальных предпочтений между цветами можно сделать определённые выводы о вашей личности.

Тест цветов Макса Люшера был создан более 50 лет назад, в 1947 году и впервые представлена на международном Конгрессе по психологии в Лозанне. Он до сих пор используется в интервью для отбора персонала в компаниях.

Тест был главной разработкой Люшера и основным делом его жизни. На протяжении нескольких десятилетий он проводил исследования и совершенствовал свою методику.

Макс Люшер считал, что восприятие цвета универсально, но цветовые предпочтения индивидуальны. Исходя из этого, зная цвета, предпочитаемые индивидом, и их значение, можно сделать выводы о свойствах его характера и внутреннем состоянии.

Следует отметить, что по утверждению самого Макса Люшера, его тест является применимым для каждого человека. Независимо от пола, национальности, возраста. 

Как выполнить тест Люшера

Суть теста Люшера проста — нужно отсортировать цвета в соответствии с нашими собственными предпочтениями. От 1 (который вам понравился больше всего) до 8 (который понравился менее всего).

➡️В комментариях находите по очереди цвет, который выбрали и читайте интерпретацию.
#психодиагностика

Доброе утро, друзья☕️

Во многих видах спорта важно научиться правильно падать.
Этому учатся прежде, чем освоению,собственно, спортивных приемов и элементов.

В обычной жизни тоже навык полезный (зима и гололед за окном).
Правильно упасть - это упасть наименее травматично. В первую очередь, голову беречь.

Если перевести эту аналогию на другую деятельность и на другие сферы жизни, то не менее полезным является и навык переживать "жизненные падения". Совет тот же "беречь голову".

Очень важно научиться принимать неудачи, поражения, провалы. И помнить, что падение - это часть полёта.