Проверьте себя на туннельный эффект.
 
Хочу рассказать о психологическом механизме, который ведёт к зависимостям, трудностям в общении и конфликтам. Я заметил этот механизм у многих клиентов и считаю важным показать как он работает на более широкую аудиторию.
 
Случалось ли вам во время выяснения отношений с вашим партнёром вдруг внезапно почувствовать себя маленьким или маленькой? Как будто Вам не 30+ и даже не 20+ лет, а 5-6, максимум 15.

Если это происходило, уверен, в тот момент Вы чувствовали сильные эмоции - тревогу, беспокойство, возмущение, может быть даже отчаяние. Разговор превращался в скандал - вы либо расходились по разным углам, либо, подчиняясь эмоциям, велись на странные предложения партнёра. А после, когда приходили в себя, когда эмоции отступали, Вы удивлялись - что же это со мной было? Почему я так себя вел(а)? На что я соглашаюсь? А уже поздно. Все уже произошло. Общение привело к убыточной сделке. Теперь Вы вынуждены подстраиваться против своей воли. Остаётся только страдать в последствиях и разгребать их.

Поставьте 🔥, если ситуация Вам знакома.
 
❓Какой механизм этого общения? Что происходит и почему так происходит? Как от этого избавиться?
 
❗️Внезапное "омоложение до детскости", которое упоминают Роберт Гловер, Милтон Эриксон и другие психологи, я называю "туннельным эффектом".

Почему Вы вдруг начали чувствовать себя существенно моложе чем Вы есть на самом деле? Потому что партнёр своим поведением - речью, мимикой или чем-то ещё напомнил Вам кого-то важного из Вашего детства. Например мать или отца, или кого-то ещё. И не просто напомнил, а заставил Вас вспомнить ту эмоцию, которую Вы испытывали в том возрасте. Эмоция сильна. Она мгновенно связывает Вас с Вашим же детским состоянием. Эмоция сейчас такая же как тогда. И как по туннелю Вы совершаете квантовый скачок в своё психическое прошлое (а мы же знаем, что для глубинных уровней психики нет прошлого, особенно если "тогда" и "сейчас" эмоционально равны). Вы буквально становитесь ребенком во взрослом теле. И это только половина проблемы.
 
Вторая половина заключается в том, что пока Вы зафиксированы в детском состоянии, Ваше мышление становится детским, ваши решения становятся детскими, ваше поведение становится детским. Вы действуете как ребёнок.

Квантовый скачок по туннелю в психическое прошлое лишает возможности подтянуть взрослые ресурсы для взрослых решений и взрослого общения.

❗️Можно осваивать техники конструктивного общения, развивать навыки ведения переговоров, но пока сохраняется туннельный эффект, новые навыки не помогут. В моменте Вы о них даже не вспомните.
 
Что же делать?
Общая стратегия, которой я сам придерживаюсь, работая с туннельным эффектом, такая - вместе с психологом выявить все триггеры, которые вызывают тоннельный эффект, найти способы их блокировки, разобраться в чем причина той сильной эмоции (сильная эмоция это сигнал о незакрытой потребности), научиться закрывать потребность. Именно закрывать, а не закрыть. Посмотрите мое видео о родительской любви, в нём я рассказываю о разнице между этими словами.

Всем удачи!
#мыслипсихолога
#личнаяпрактика

📚 📚Эти книги я рекомендую прочитать тем, кто хочет научиться понимать природу людей. Кому интересна глубинная человеческая психология. И особенно психологам, которые хотят повысить профессиональный уровень своего диалога с клиентами.

❗️Авторы входят в учебную программу подготовки магистров по специальности «Психология».

1️⃣ Джеймс Бьюдженталь "Искусство психотерапевта"

2️⃣ Ирвин Ялом "Дар психотерапии"

3️⃣ Шарлотта Бюлер "Жизненный путь человека как психологическая проблема"

4️⃣ Ролло Мэй "Искусство психологического консультирования"

5️⃣ Абрахам Маслоу "Дальние пределы человеческой психики"

6️⃣ Эверетт Шостром "Человек-манипулятор"

7️⃣ Юджин Джендлинг "Фокусирование"

8️⃣ Сидни Джурард "Прозрачное Я"

#книги

С чего начинается эффективность?

С наличия ресурсов? С наличия свободного времени? С прокачки воли и самодисциплины? С мотивации?

Да, но нет. Эффективность начинается со способности принимать решения.

❗️Если человеку трудно принимать решения, никакой эффективности не будет. Человек будет активно топтаться на месте, делать вид, что занят чем-то важным, нагружать себя делами, но никакого продвижения мы не увидим.

❗️Если человеку трудно принять решение, значит его личность находится в состоянии внутреннего конфликта. Можно назвать этот конфликт конфликтом ценностей, конфликтов мотивов и так далее, но как ни назови суть одна - сложно выбрать решение. Пока не будет решен конфликт, пока человек не выберет приоритеты, он будет только увеличивать скорость топтания на месте, очень уставать, расстраиваться и злиться.

💡 Поработать над приоритетами можно самостоятельно или с психологом. Если хочется поработать самостоятельно, я предлагаю взять одну из простейших техник по принятию решений. Бланк для выполнения этой техники на фото.

📝 Выберите два варианта решений, между которыми Вы зависли. И по каждому решению заполните отдельный бланк. Ваша задача - ответить максимально честно и детально на вопросы в бланке. А потом сравнить то, что Вы написали в обоих бланках. Как правило, выбор между двумя вариантами решений приходит уже в процессе выполнения этой техники.

❓Если возникают сомнения и трудности, значит лучше обратиться за консультацией к психологу. Грамотный специалист подсветит и поможет преодолеть затруднения, например - это решение про сейчас или будет работать вдолгую и поэтому сложно? Это про отсроченную или сиюминутную выгоду? Есть ли сильные эмоции, связанные с решениями и о чём они сигналят? Какая степень неопределенности у обоих решений?

Успеха Вам в принятии решений! Завтра утром выложу второй пост о личной эффективности здесь же
https://news.1rj.ru/str/dmitryfadeeff
✊✊✊✊👍👍👍👍

P.S. А если у вас есть свои техники выбора или прокачки решимостии и Вы хотите ими поделиться - пишите в комментариях.

#мыслипсихолога

Какие еще ресурсы кроме интуиции и решительности требуются для усиления эффективности
 
Когда речь заходит о провалах в учебе, работе и жизни, я слышу две вещи - «мне не хватает времени», «мне не хватает сил».

Время и силы - два ресурса, о которых я уже писал. Вы можете посмотреть материалы про ресурсы времени и сил здесь.
 
На третьем месте после сил и времени упоминается профессионализм. Почему-то о проф навыках вспоминают не часто. Хотя профессиональные навыки нужны буквально во всем - от ремонта дома и организации семейного бюджета до карьерного роста и учебы. "Справлюсь самостоятельно" срабатывает только там, где эти навыки есть. Но если их нет, то тратятся другие, более важные ресурсы - силы и время.

Например, если у Вас нет проф навыка запоминанияили или скорочтения, то Вы будете тратить больше времени и сил на освоение учебного материала.

Проф навыкам можно обучаться, тем самым выигрывая себе время, а можно поступать иным образом - делегировать, обращаться к специалисту, создавать команды.

Предлагаю вам схему, в которой учитываются ресурсы времени и профессионализма. Посмотрите на рисунок 3.
 
Что требует ваша цель?
 
❌❌ Если цель не займет много времени и не требует проф навыков, ее можно сделать самому.

⏰❌ Если цель требует много времени, но все еще не требует проф навыков, ее можно делегировать. Помните, что делегировать можно только дело. Ответственность за результат по-прежнему на Вас.

❌🎓 Если цель не займет много времени (или должна быть выполнена быстро), но требует проф навыков, обратитесь к специалисту. Вспомните те самые "мелкие дела", которые годами лежат без движения. Вы, конечно, и сами можете заменить протекающий кран. Но сколько времени он уже протекает? И я сейчас не только о кране.

⏰🎓 Если цель требует много времени и высокий уровень профессионализма, тогда нужно собирать команду. Вы и Ваш тренер - команда в спортзале вдолгую. Психолог и клиент - команда. Любой успешный бизнес, это работа команды. Чем масштабнее цель, тем больше профессионалов должно быть вовлечено в команду.

Главный враг твоей эффективности

Силы (энергия) нужны всегда. О каких силах я говорю? О моральных. Нам всем нужны моральные силы, чтобы двигаться вперед, не сливаться в принятых решений, выжидать, поддерживать себя и близких. Я предлагаю назвать эти силы эмоциональный ресурс.

Эмоциональный ресурс как топливо, складывается из двух компонентов. Вы можете прочитать об этом в моей публикации о формуле эмоционального ресурса.

🔋 А для тех, кому нужен эмоциональный ресурс в больших количествах я опубликовал пост Откуда брать энергию осенью.

❗️Но есть в жизни такая вещь, для которой любого количества эмоционального ресурса будет мало. Это главный враг твоей эффективности. Он назвается утечки. Как с финансами - множество мелких трат не позволяет накопить на что-то большое. Мелкие и незаметные, траты истощают бюджет. Подсчитайте сколько денег в месяц уходит на небольшие траты. В сумме существенно больше, чем на какие-то крупные приобретения. Точно так же и мелкие, крупные, заметные и незаметные утечки истощают эмоциональный ресурс. Человек становится подобен дырявому ведру - сколько ни вливай энергии, всё утечет. С утечками нужно работать. Их нужно устранять по возможности все.

Работа с утечками - одна и самых сложных частей в моем курсе излечения от выгорания. Во-первых, утечки не всегда заметны. Во-вторых, как прекратить сливать энергию на мысли, людей, тревогу, гиперответственность, воспоминания, фантазии и так далее? Каждую утечку я прорабатываю с клиентом отдельно.

С магистрами МСПИ на тренинге личной и профессиональной эффктивности мы разработали три вопроса, ответы на которые помогут любому человеку сделать первый шаг к устранению большей части утечек. Но об этом продукте тренинга я не имею права говорить публично.

❗️Я озвучу здесь тот способ устранения утечек, который применяю в своей практике. Он дает очень сильные результаты. Это рефрейминг. О рефрейминге я коротко пишу здесь.

Если хотите узнать о видах рефрейминга, которые я применяю в своей практике - дайте мне об этом знать в комментариях, делитесь этим постом. Я отслеживаю популярность публикаций по статистике и корректирую свой контент-план. Поэтому спасибо всем, кто ставит лайки, комментирует и пересылает мои посты. Вы даёте мне понять что сейчас важно.

Всем хорошей пятницы!

🎓 Погружение в новую интересную дисциплину похоже на сундук с сокровищами. Поэтому я с радостью согласился заменить преподавателя на дисциплине "Основы НЛП".

Я не обучался НЛП (нейролингвистическое программирование), но владею его составными компонентами - эриксоновской гипнотерапией, например. И копание в базовой литературе по НЛП подарило мне несколько настоящих сокровищ. Я уже успешно внедрил их в свою психологическую практику. И кое-что расскажу здесь в ближайшие дни.

💡 Например, настройка.
 
Спортсмен настраивается перед соревнованием, соискатель настраивается перед собеседованием, преподаватель настраивается перед лекцией и так далее. Вдумайтесь - мы способны изменять ход событий влияя только лишь на одного человека.
 
🤯 Вспомните себя, когда вы влетаете в суматоху нового дня, будучи не настроенными. Мир превращается в хаотическое нагромождение событий и в каждом всем от вас что-то надо. Вы к этому всему не готовы.

🧭 Но если настроить свою психику в начале дня, то это будет совсем другой день. Потому что в него входит совсем другой Вы. Уверен, интуитивно Вы применяете самонастройку, если заботитесь о своем ментальном здоровье. Утренний кофе, общение с близкими или, наоборот, тишина и время только для себя.
 
💡Самонастройка помогает стать готовым к событиям дня. Даже в очень сложных ситуациях Вы можете подойти к зеркалу, посмотреть на себя и сказать себе "Ты с этим справишься". Почувствуйте изменение в эмоциях, в организме. Это самонастройка.

Кто-то пользуется аффирмациями, кто-то конкретными действиями - ритуалами. И это прекрасно, что определенная часть нашей психики может быть нами же запрограммирована. Не только лингвистически (с помощью слов), но и с помощью действий.

❗️Завтра я опубликую две техники речевой самонастройки. А пока что можете вспомнить какие ритуалы, какие настройки психики используете Вы сами.
 
Кстати, накручивание себя, это тоже самонастройка.

#мыслипсихолога
#личнаяпрактика

Посты, которые пригодятся студентам и магистрантам, изучающим психологию

Психология общения:
🟢 Виды привязанностей
🟢 Кооперация и компромисс
🟢 Социальные игры
🟢 Что такое манипуляции на чувствах
🟢 #социальныеигры #контигры

Психолого-педагогический практикум
🟢 Рекомендации родителям первоклассников
🟢 Выгорание школьников
🟢 Обучение дома

Гуманистическая психология и психологический практикум
🟢 Монолог подруги клиента
🟢 Зачем психотерапия
🟢 Полезные книги
🟢 Полезные книги о природе человека

💡Техника речевой самонастройки "Сегментация дня"

Распишите свой день по сегментам. Например: утренняя гигиена, завтрак, дорога до работы, работа, дорога домой, вечер, сон.

Самонастройка начинается с того что человек ставит себя на паузу перед началом каждого следующего сегмента. Это значит, что Вам нужно остановить любую свою деятельность.

⏸ И в паузе уже можно применять техники самонастройки. Например:

1️⃣ Первая техника - изобретение гипнотерапевта Милтона Эриксона. Safe place. Вы можете прослушать её здесь.

2️⃣ Вторая техника - дыхание и расслабление головы. Её автор - Бханте Вималарамси. Суть её в том, что Вы делаете естественные вдохи и выдохи, и расслабляете голову вместе со вдохом и вместе с выдохом. Двойное расслабление. Вы можете помогать себе речью произнося про себя на вдохе "Моя голова расслабляется со вдохом" и на
выдохе "Моя голова расслабляется с выдохом". Попробуйте проделать хотя бы 10 циклов вдох-выдох.

❗️Если Вы хотите привести себя в иные состояния, применяйте соответсвующие техники. И только приведя себя в определенное, желаемое, состояние приступайте к следующему сегменту Вашего дня. ▶️

А вечером вспомните и оцените как прошёл этот день.