Selfcare для тренера: забота о себе как профессиональный навык
Декабрь – странный месяц. С одной стороны, мы наполнены радостным предвкушением праздника, вокруг красивая иллюминация, украшения, подарки и т.д. А с другой стороны – накопленная усталость от интенсивной работы осенью, короткий световой день, резкое снижение физической активности, потому что А)холодно, Б) ничего не успеваю, В) вот доживу до праздников и там начну. Да и вообще: общая нервозность от необходимость успеть кучу всего до Нового года.
Поэтому именно в декабре очень важно заботится о себе.
Всем, а тренерам особенно.
Ведь наша работа требует не только знаний и подготовки, но и эмоциональной включённости, гибкости и высокой вовлечённости.
И забота о себе — это не просто «приятности для души», а реальный профессиональный навык, который помогает нам оставаться в ресурсе и делать свою работу качественно, сохранять инструмент (себя) в должном техническом состоянии 😊
Я раньше могла, например, после 8-ми часового тренинга поставить себе в расписание еще консультацию, или поехать тусить, или сесть готовиться к еще одному тренингу. Или ездить в командировку каждую неделю и проводить там по 3-4 тренинга подряд. Теперь так уже не могу :(. Теперь в день очки точно ничего себе больше никаких рабочих задач в расписание не ставлю (это не значит, что они там в итоге не появляются, но я стараюсь 😊). А ставлю массаж, прогулку и свободное утро на следующий день. Потому как, иначе, бобик норовит подсдохнуть.
Три фокуса у тренера должны быть всегда: учебные цели, групповая динамика и он сам. Если что-то вываливается – качество тренинга значительно падает. Про цели и группу мы еще как-то помним, а вот
selfcare (забота о себе) чаще всего вываливается. Особенно, если нет привычки приглядывать за своим состоянием. А как последствия - снижение работоспособности, падение мотивации, выгорание...
А как у вас с заботой о себе?
Давайте сыграем в Бинго про заботу тренера о себе! Отмечайте на картинке сколько пунктов входят в вашу повседневную рутину? Пишите в комментариях, сколько у вас очков из 25?
Декабрь – странный месяц. С одной стороны, мы наполнены радостным предвкушением праздника, вокруг красивая иллюминация, украшения, подарки и т.д. А с другой стороны – накопленная усталость от интенсивной работы осенью, короткий световой день, резкое снижение физической активности, потому что А)холодно, Б) ничего не успеваю, В) вот доживу до праздников и там начну. Да и вообще: общая нервозность от необходимость успеть кучу всего до Нового года.
Поэтому именно в декабре очень важно заботится о себе.
Всем, а тренерам особенно.
Ведь наша работа требует не только знаний и подготовки, но и эмоциональной включённости, гибкости и высокой вовлечённости.
И забота о себе — это не просто «приятности для души», а реальный профессиональный навык, который помогает нам оставаться в ресурсе и делать свою работу качественно, сохранять инструмент (себя) в должном техническом состоянии 😊
Я раньше могла, например, после 8-ми часового тренинга поставить себе в расписание еще консультацию, или поехать тусить, или сесть готовиться к еще одному тренингу. Или ездить в командировку каждую неделю и проводить там по 3-4 тренинга подряд. Теперь так уже не могу :(. Теперь в день очки точно ничего себе больше никаких рабочих задач в расписание не ставлю (это не значит, что они там в итоге не появляются, но я стараюсь 😊). А ставлю массаж, прогулку и свободное утро на следующий день. Потому как, иначе, бобик норовит подсдохнуть.
Три фокуса у тренера должны быть всегда: учебные цели, групповая динамика и он сам. Если что-то вываливается – качество тренинга значительно падает. Про цели и группу мы еще как-то помним, а вот
selfcare (забота о себе) чаще всего вываливается. Особенно, если нет привычки приглядывать за своим состоянием. А как последствия - снижение работоспособности, падение мотивации, выгорание...
А как у вас с заботой о себе?
Давайте сыграем в Бинго про заботу тренера о себе! Отмечайте на картинке сколько пунктов входят в вашу повседневную рутину? Пишите в комментариях, сколько у вас очков из 25?
❤7👍2
😉 Кстати, хороший способ позаботится о себе - прийти на нашу встречу 12 декабря!
Уютный предновогодний вечер. Как корпоратив, только лучше :)
Для коллег из сфер T&D, HR и других помогающих профессий. Фрилансеров и корпоративных.
Встретимся в компании коллег, подведем итоги года, отпразднуем успехи, полакомимся вкусняшками, пообщаемся с интересными людьми и вообще отлично проведем время! Зарядимся энергией на весь декабрь, чтобы он был легким, светлым и продуктивным!
Подробности и регистрация - по ссылке
К тому же, сегодня еще действует скидка 25% по промокоду NEWYEAR
Уютный предновогодний вечер. Как корпоратив, только лучше :)
Для коллег из сфер T&D, HR и других помогающих профессий. Фрилансеров и корпоративных.
Встретимся в компании коллег, подведем итоги года, отпразднуем успехи, полакомимся вкусняшками, пообщаемся с интересными людьми и вообще отлично проведем время! Зарядимся энергией на весь декабрь, чтобы он был легким, светлым и продуктивным!
Подробности и регистрация - по ссылке
К тому же, сегодня еще действует скидка 25% по промокоду NEWYEAR
❤6
Бу-бу-будни тренера Хомчишкиной
Что важнее: маркер или стикер?
Маркер побеждает с огромным разрывом :)) было бы чем писать, а на чем - найдем! :))
👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кстати, о стикерах: одна из вещей, которые раздражают и участников и тренеров в стикерах – это то, что когда пишешь на них и потом приклеиваешь на флипчарт, то они загибаются. И если клеить несколько стикеров поверх друг друга. То у тебя получается стопка, которая совсем уже смотрит вверх и не понятно, что на ней написано. Но оказывается, есть способ, как это поправить. 😊
А вы знали об этом?
#полезное
А вы знали об этом?
#полезное
🔥19👍2
Чудесно вчера с Катей и коллегами провели наш корпоратив для фрилансеров:)) подводили итоги 2024, строили планы на 2025, создавали себе настроение на новый год, праздновали достижения, общались, радовались возможности пообщаться вживую.
Спасибо все, кто присоединился - было здорово! 😍
P.S. очень странное, но приятное чувство, когда кто-то благодарит тебя за нечто, что ты сделала исключительно ради того, чтобы самой получить удовольствие 😘😉😘
Спасибо все, кто присоединился - было здорово! 😍
P.S. очень странное, но приятное чувство, когда кто-то благодарит тебя за нечто, что ты сделала исключительно ради того, чтобы самой получить удовольствие 😘😉😘
❤14🔥7👍3
Когда вокруг дедлайны, а у тебя всё спокойно - это как?
18 декабря. Предновогодняя атмосфера в разгаре.
То есть, кого не спросишь, как дела - у всех дедлайны, аврал и запара.
А я в этом году, похоже, выбилась из общего ритма. Вместо привычной гонки, когда стараешься успеть закрыть недозакрытое, дописать недописанное, согласовать недосогласованное и «сделать всё невозможное» до 31 декабря, у меня вдруг... покой и размеренность.
Все заказы на этот год уже выполнены, дедлайнов нет, никто не ждёт от меня срочных решений. Я тихонько навожу порядок в фасилитационных материалах, заправляю маркеры, подбиваю документооборот, планирую февраль, украшаю ёлку и хожу по предновогодним мероприятиям (свое то я уже провела 😊). Всё неторопливо, приятно и расслабленно.
Но! Вот это ощущение спокойствия оказалось... странным. Очень непривычно.
«А что так можно было?» - вопрошает мозг.
Я словно попала в параллельную вселенную, где Новый год — это не финишная прямая тяжеленного забега, а просто возможность выдохнуть и попраздновать. А ещё немного неловко перед коллегами и друзьями, которые сейчас в спешке закрывают задачи, сдают проекты и встречают утро с кофе и таблицами. Говорить им, что у меня всё спокойно, кажется почти неприличным.
Тут дальнейшее размышление может пойти разными путями:
И про преимущества фриланса и свободного графика 😉
И про эффективное планирование 📖
И про зависимость от среды и подспудное желание «быть как все» 👥
И про сложности, когда на тебя «сваливается» хорошее в больших объемах, чем ты привыкла и нужно расширять внутренний контейнер для этого хорошего, иначе все просто не вмещается и ты чувствуешь тревогу вместо радости 📦
И про разрешение себе этого хорошего… 🎄
Но я закончу просто тем, что это новый опыт и я собираюсь им наслаждаться. 😍
Кстати, для пары консультаций время еще найдется – для тех, кто готов и это вместить в свой декабрь 🗓
А какой ваш декабрь в этом году? Вы в привычной предновогодней гонке или получается выдохнуть? Или вы давно уже выстроили все у себя так, как вам удобно и привыкли к этому?
18 декабря. Предновогодняя атмосфера в разгаре.
То есть, кого не спросишь, как дела - у всех дедлайны, аврал и запара.
А я в этом году, похоже, выбилась из общего ритма. Вместо привычной гонки, когда стараешься успеть закрыть недозакрытое, дописать недописанное, согласовать недосогласованное и «сделать всё невозможное» до 31 декабря, у меня вдруг... покой и размеренность.
Все заказы на этот год уже выполнены, дедлайнов нет, никто не ждёт от меня срочных решений. Я тихонько навожу порядок в фасилитационных материалах, заправляю маркеры, подбиваю документооборот, планирую февраль, украшаю ёлку и хожу по предновогодним мероприятиям (свое то я уже провела 😊). Всё неторопливо, приятно и расслабленно.
Но! Вот это ощущение спокойствия оказалось... странным. Очень непривычно.
«А что так можно было?» - вопрошает мозг.
Я словно попала в параллельную вселенную, где Новый год — это не финишная прямая тяжеленного забега, а просто возможность выдохнуть и попраздновать. А ещё немного неловко перед коллегами и друзьями, которые сейчас в спешке закрывают задачи, сдают проекты и встречают утро с кофе и таблицами. Говорить им, что у меня всё спокойно, кажется почти неприличным.
Тут дальнейшее размышление может пойти разными путями:
И про преимущества фриланса и свободного графика 😉
И про эффективное планирование 📖
И про зависимость от среды и подспудное желание «быть как все» 👥
И про сложности, когда на тебя «сваливается» хорошее в больших объемах, чем ты привыкла и нужно расширять внутренний контейнер для этого хорошего, иначе все просто не вмещается и ты чувствуешь тревогу вместо радости 📦
И про разрешение себе этого хорошего… 🎄
Но я закончу просто тем, что это новый опыт и я собираюсь им наслаждаться. 😍
Кстати, для пары консультаций время еще найдется – для тех, кто готов и это вместить в свой декабрь 🗓
А какой ваш декабрь в этом году? Вы в привычной предновогодней гонке или получается выдохнуть? Или вы давно уже выстроили все у себя так, как вам удобно и привыкли к этому?
👍11❤1
Вчера был важный для меня день – закончилось полуторогодовое обучение Психологическому консультированию. Полтора года про себя и людей, за себя и с людьми. Еще одна профессия, еще одна часть моей жизни. Еще один способ помогать людям.
Часть моих коллег совершила профессиональный каминг аут уже после окончания 2-го семестра, а я сделаю это сейчас
Часть моих коллег совершила профессиональный каминг аут уже после окончания 2-го семестра, а я сделаю это сейчас
❤7🔥7👍2
Я – Анна Хомчишкина. Психолог-консультант
Работаю в мультимодальном подходе с запросами про отношения с собой и другими, разрешение внутренних конфликтов и построение Своей Хорошей Жизни. Системно, бережно, глубоко.
Консультации очно в Москве и онлайн. Для записи: +7 916-606-17-22 или телеграм @khomchishkina
Работаю в мультимодальном подходе с запросами про отношения с собой и другими, разрешение внутренних конфликтов и построение Своей Хорошей Жизни. Системно, бережно, глубоко.
Консультации очно в Москве и онлайн. Для записи: +7 916-606-17-22 или телеграм @khomchishkina
1🔥8❤7👍3
Интересные результаты исследования от Ассоциации Бизнес-тренеров России про рынок бизнес-тренингов вот тут
Обратила внимание на раздел с изменением запросов (см.картинку)
Хорошо бьется с моими личными наблюдениями: увеличение спроса на сессии и все больше запросов на профилактику выгорания, well-being, работу со стрессом, EQ и другие темы из этого куста.
А как вам данное исследование?
согласны с выводами/не согласны?
Обратила внимание на раздел с изменением запросов (см.картинку)
Хорошо бьется с моими личными наблюдениями: увеличение спроса на сессии и все больше запросов на профилактику выгорания, well-being, работу со стрессом, EQ и другие темы из этого куста.
А как вам данное исследование?
согласны с выводами/не согласны?
🔥8
Вот и последний день года.
Я завела себе традицию: в последний день года я сначала вспоминаю по месяцам, что происходило в уходящем, отмечаю ключевые для себя события, а потом просматриваю свой календарь и листаю фото на телефоне.
Интересно, как одни события откладываются в памяти, а другие нет, как планы превращаются или не превращаются в дела, как что-то, что начиналось как разовое незначительное событие потом вырастает в мощнейшее изменение.
В 2024 было и грустное и радостное, и глобальное и очень точечное, и веселое и грустное, и про людей и про меня, ups and downs, потери и приобретения, дерзкие шаги вперед и осторожное отползание на прежние позиции. Жизнь, как она есть.
А как вы вспоминаете уходящий год?
Я завела себе традицию: в последний день года я сначала вспоминаю по месяцам, что происходило в уходящем, отмечаю ключевые для себя события, а потом просматриваю свой календарь и листаю фото на телефоне.
Интересно, как одни события откладываются в памяти, а другие нет, как планы превращаются или не превращаются в дела, как что-то, что начиналось как разовое незначительное событие потом вырастает в мощнейшее изменение.
В 2024 было и грустное и радостное, и глобальное и очень точечное, и веселое и грустное, и про людей и про меня, ups and downs, потери и приобретения, дерзкие шаги вперед и осторожное отползание на прежние позиции. Жизнь, как она есть.
А как вы вспоминаете уходящий год?
❤2👍1🔥1
итоги 2024.pdf
235.1 KB
Можно подводить итоги года и другими способами. Например, как мы делали на корпоративе для фрилансеров в декабре. Вот тут - бланк, который мы использовали.
🔥5👍3