Правило трёх для борьбы с прокрастинацией

👉 Выделите из всего вороха задач 3 самые важные. На следующий день выберите ещё три, и так далее.

Так вы сфокусируйтесь на главных целях, вместо того, чтобы распылять свои силы и внимание на пару десятков пунктов.

Это же правило можно применять для постановки целей на неделю, месяц или год.

#нейрохак

Один из самых «ленивых» способов снять стресс – рисовать 🎨

Абстрактное рисование или раскраски – простые и доступные практики. С их помощью весь негатив окажется на бумаге, которую потом можно просто скомкать и выбросить.

Кроме того, эта нехитрая техника ✔️тренирует способность фокусироваться и ✔️внимательно относиться к деталям. ✔️Позволит прекратить прокручивание навязчивых мыслей.

#нейрохак

Хватит 5 минут, чтобы ваш мозг оставался молодым

Чтение, в отличие от видео, дает мозгу больше времени, чтобы подумать и представить передаваемую информацию. Это процесс более активный, чем когда мы просто наблюдаем за сюжетом фильма или видеоролика.

📖 👉Заведите себе привычку читать каждый день.

Неважно, книгу по математике, статью в интернете или роман Достоевского. Даже 5-10 минут чтения принесут немалую пользу и помогут сохранить мозг молодым надолго.

Новые привычки обычно требуют огромных усилий. Но с нашим уникальным телеграм ботом Доффи внедрять привычки стало намного проще!

🧩 Запишите желаемую привычку в Доффи
🧩 А затем он будет каждый день напоминать вам об этой привычке — чтобы вы точно не забыли ее выполнить!

В июле  Доффи станет доступен всем подписчикам Нейрософии! Сможете попробовать и убедиться в его пользе сами.

Следите за новостями в этом телеграм канале 😎

📌 Поставьте своё счастье в приоритет

Если вы не цените себя, не ухаживаете за собой и не считаете, что ваши потребности важны, вы только усложняете себе жизнь.

Прямо сейчас включите в свой распорядок дня время на отдых и приятные дела. Это могут быть:

— чашка кофе без спешки;
— прогулка без гаджетов;
— ванна с приятными ароматами;
— самомассаж
и т.д.

Поверьте, можно заботиться о себе, не пренебрегая потребностями окружающих.

#нейрохак

Почему ошибаться это хорошо? Опыт бывшего президента☝️

Смотрите сериал, хотя давно пора заняться ремонтом? Болтаете с коллегами, чтобы не заниматься отчетом?

Часто прокрастинация появляется из-за страха оплошать, допустить ошибку.

👤 Теодор Рузвельт, знаменитый президент США, говорил: «Не ошибается тот, кто ничего не делает. Не бойтесь ошибаться — бойтесь повторять ошибки.».

Следуя совету Рузвельта, переведите внимание на опыт, а не на результат.

– Выберите материалы для ремонта. Порадуйтесь их разнообразию.
– На работе попросите помощи с отчетом у более опытных коллег и почувствуйте поддержку.

Сам процесс принесет удовольствие. Прокрастинировать будет незачем.👌

Самые действенные методики против лени и прокрастинации мы собрали в телеграм боте Доффи.

🔹Принципы эффективного планирования для роста продуктивности;
🔹Игровые технологии – поддерживают ваш интерес;
🔹Научные основы мотивации – появляется желание выполнять намеченные дела.

В июле Доффи станет доступен всем нашим подписчикам! Читайте наш телеграм канал и узнаете всё первыми.

📚 Каждый день получайте новые знания — хотя бы в микродозах

Неизвестные вам термины, географические объекты, интересные факты, вдохновляющие цитаты или стихи — выбирайте на свой вкус и запоминайте.

Например, здесь вы легко найдете интересные факты обо всём на свете→ ВсеЗнаешь.ру

🧠 Этим вы поддержите свой мозг в форме, улучшите память и в целом когнитивные способности, пополните свой багаж знаний.

Кроме того, это поднимет ваш уровень дофамина – гормона счастья, отвечающего за мотивацию и продуктивность.

#нейрохак

Совет по продуктивности на следующую рабочую неделю — начните свой день с лягушки! 🐸

В первой половине дня запасы вашей силы воли максимальны. Назначайте на это время самые сложные дела, требующие больших затрат энергии и времени.

В тайм-менеджменте этот приём называют «съесть лягушку» 🐸. Его мы реализовали и в Доффи.

✅ Отмечаете в списке задач ту, что представляет для вас какую-то сложность.
✅ Выполняете её и сообщаете об этом Доффи.
✅ Получаете награду в виде похвалы и удвоенной игровой энергии.

На уровне нейрохимии вы сначала запустили свою мотивацию подъемом дофамина – выбрав задачу. А после выполнения получили порцию серотонина – гормона спокойствия и уверенности в себе, ведь «вы это сделали!💪».

Скоро вы сможете познакомиться с Доффи поближе. В июле наши подписчики получат возможность использовать Доффи не только в составе Нейрософии 2.0, но и как отдельный продукт.

⚡️Следите за новостями и не упустите шанс поднять свою продуктивность на новый уровень. ⚡️

#дайджест лайфхаков за прошедшую неделю

1) 💦 Вода помогает нейтрализовать последствия стресса.

2) Секрет бодрости Николая Дроздова⠀

3) Правило трёх для борьбы с прокрастинацией

4) Один из самых «ленивых» способов снять стресс – рисовать 🎨

5) 📌 Поставьте своё счастье в приоритет

6) 📚 Каждый день получайте новые знания — хотя бы в микродозах

Как Гагарин программировал себя на успех🚀

«Оставаясь в полном одиночестве, человек обычно всегда думает о прошлом, ворошит свою жизнь. – говорил Юрий. – А я думал о будущем, о том, что мне предстояло в полете, если мне его доверят.»

Думайте о своем успешном будущем, а не оглядывайтесь на прошлое. Это поднимет ваши гормоны счастья, даст силы двигаться к желаемой цели.

#нейрохак

Компания Google тратит большие деньги на обучение своих сотрудников техникам личной продуктивности. С годами у них выработался свой подход в управлении временем – Make Time.

Его суть в том, что в своем расписании на день вы:

- четко указываете задачу;
- время, когда вы ее выполните;
- место, где вы это сделаете.

В случае такой формулировки вероятность выполнить задачу — 90%.

Представьте, что вы будете достигать свои цели на день с такой огромной продуктивностью. Как изменится ваша жизнь?

Специально, чтобы помочь вам в организации своего дня, мы разработали Доффи!

Доффи – карманный мотиватор от Нейрософии поможет вам:

✔️Держать в фокусе приоритетные задачи и не забывать о мелких, но важных – например, выпить воды после пробуждения;
✔️ Браться даже за крупные и нелюбимые задачи с легкостью;
✔️Поддерживать свою работоспособность, планируя отдых и уделяя время себе.

Раньше Доффи был доступен лишь в составе закрытой программы Нейрософия 2.0.

В июле мы откроем для вас 🎉 возможность воспользоваться Доффи как отдельной программой.

Следите за новостями в нашем телеграм канале.

👥 Обращайтесь по имени, если хотите расположить к себе собеседника

Имя человека вызывает у него положительные ассоциации – с детством, заботой, одобрением. Такое персональное обращение подразумевает особое внимание, уважение, признание значимости и индивидуальности.

В ответ на эти положительные эмоции возникают позитивный настрой, симпатия и доверие к собеседнику.

#нейрохак

Обмануть мозг и получить порцию радости! 🤩

🔬 Исследования доказали, что улыбка делает мышление более позитивным и даже может улучшить психическое здоровье.

Когда вы улыбаетесь, мозг получает мышечный сигнал. Он расшифровывает его как «мне радостно, у меня всё хорошо». В ответ выдает порцию гормонов счастья, в большей части эндорфина.

В одном из экспериментов участники просто держали между зубами ручку, имитируя улыбку. И получили тот же результат, что и те, кто заставлял себя улыбаться.

Улыбайтесь, даже если этого не хотите, и станете счастливее.

😀 Прибавить позитива и управлять своими гормонами счастья поможет Доффи. Мы разработали его на основе научных исследований в области работы мозга.

❇️ Ставите цели и Доффи помогает за них взяться, не отвлекаться и закончить задачу.
❇️ Доффи наглядно показывает сколько дел вы сделали, хвалит и награждает. Постепенно вы перенимаете эти практики: замечаете свои результаты, подбадриваете похвалой. Это увеличивает мотивацию и уверенность в себе.

Управлять своей энергией с Доффи проще простого, потому что в нем применяются игровые технологии.

Хотите играючи стать счастливее? Следите за новостями на нашем канале – в июле мы предоставим возможность воспользоваться Доффи всем подписчикам!

3 пункта, чтобы развить пунктуальность

С привычкой опаздывать — а это по мнению ученых именно привычка — можно совладать.

Как?

✅ Подружитесь с будильником или освойте технику «помидоров».

Они помогут контролировать время, если делать это самостоятельно не получается.

✅ Переведите все ваши часы на 15-20 минут вперёд.

Обманите мозг, и у вас появиться небольшой запас времени.

✅ Забудьте про многозадачность.

Сначала закончите одно дело, а потом беритесь за другое.

Это ускорит выполнение, т.к. вам не приходится снова и снова вспоминать нюансы конкретной задачи.

С Доффи вы эффективно управляете временем и вам больше не придется опаздывать!

👍 Освоите самые действенные техники тайм-менеджмента – планирование, «Помодоро»;
👍 Начнете успевать делать больше задач;
👍 Сможете оставаться энергичным весь день;
👍 Создаете мотивацию даже на неприятные задачи;
👍 Поддерживаете баланс всех гормонов счастья.

Сейчас мы работаем над тем, чтобы вы могли воспользоваться Доффи как отдельной программой. 🤫Раньше Доффи был доступен лишь участникам Нейрософия 2.0.

Следите за новостями!

5 способов поднять серотонин, отвечающий за сон, аппетит, состояние мышц, когнитивные функции, характер и настроение.

📌 Питание – мясо и рыба, молочные продукты, бобовые
📌 Сон – с 23:00 до 2:00 часов особенно
📌 Медитации и дыхательные практики
📌 Солнечный свет и свежий воздух
📌 Удовольствие – активный отдых, хобби, общение
⠀
#нейрохак

Какая физнагрузка для мозга самая эффективная?

Особенно сильную и разнообразную нагрузку мозгу дают занятия танцами.

1️⃣Танцы – сочетают удовольствие от движений и от музыки. Значит и гормонов счастья вы получаете больше.
2️⃣Танцы – мягкая физнагрузка, но активно снабжает мозг кислородом и питанием.
3️⃣Танцевальные движения задействуют не только часть мозга, отвечающую за сознание, но и другие отделы.

«Достаточно разучивать хотя бы одно движение в день и повторять его в течение 4-х минут под любимый трек. Появятся новые нейронные связи, которые помогут мозгу активнее работать и развиваться.» – утверждает автор книги «Девочка, которая влюбилась в мозг», нейробиолог Венди Сузуки.

Чтобы заняться танцами или другим хобби, нужно время. Где его взять, когда и без того «как белка в колесе»?

Воспользуйтесь Доффи! 😉 Это телеграм бот и планировщик нового уровня, ваш интеллектуальный мотиватор. С его помощью вы:

⏳ Эффективно распределяете время, успевая не только работать, но и отдыхать. Функции: план дня, задачи на завтра, склад задач и приятные дела — помогут вам в этом.

⏳ Делаете больше дел за то же время, не отвлекаясь по мелочам. Для этого применяете техники концентрации, встроенные в Доффи.

Сейчас Доффи часть платного продукта Нейрософия 2.0. В июле вы сможете воспользоваться им как отдельной программой! В канале мы сообщим об открытии этой возможности.

✍️ Пишите всё, что придёт в голову

Наши мысли легко перескакивают с одной на другую, задерживаясь буквально на несколько секунд. Может казаться, что мы думаем о чем-то целый день. На самом деле мы затратили на это суммарно за день всего 2-5 минут.

Когда мы пишем, нам гораздо дольше удается удержать внимание на одной идее.

Так 5-10 минут написания помогут не только остановить мыслительную «жвачку», но и найти оптимальное решение. Ведь вы будете сконцентрированы на задаче.

#нейрохак

Доффи поможет вам ежедневно становиться умнее! Как? ↓↓↓

Последние исследования ученых нейрофизиологов доказали – можно вырастить новые нейроны и встроить их в общую нейронную сеть. Это увеличит объём мозга, а значит делает вас умнее.💪

Вот самые простые способы роста нейронов:

✅ Ночной сон, особенно с 23:00 до 2:00

✅ Спортивные нагрузки

✅ Постоянное обучение, новые хобби

✅ Правильный стресс – контрастный душ, сауна или интервальное голодание

Представьте, что вы прокачиваете свой мозг этими пунктами не время от времени, а на регулярной основе.

Участники Нейрософия 2.0 говорят, что Доффи им помогает «собраться с силами», даже если обстановка не располагает.

💬 «Был очень пасмурный день. Давил. Но был план и я помедитировала и пошла в зал. Потом успела не только сделать всё по дому, но  отдохнуть.»

💬 «Готовлюсь к экзаменам ... В другой бы момент я просто тупо откладывала бы. А тут есть план – надо делать. И реально читаю.»

Совсем скоро, в июле, Доффи станет доступен каждому подписчику Нейрософии, а не только участникам Нейрософия 2.0. Хотите меньше заставлять себя?

Не пропустите важную новость и воспользуйтесь уникальным шансом получить Доффи в помощники!

Смысл жизни по мнению Гёте👇

«В жизни дело идёт о жизни, а не о её каком-то результате». Иными словами, смысл жизни не в достижении какого-либо результата, а в самом проживании жизни.

Дело ✖️ не в конечном результате, а ✅в процессе его достижении – считал Иоганн Вольфганг фон Гёте – великий немецкий поэт, драматург и естествоиспытатель.

#нейрохак

🏃 Физические упражнения влияют на память и обучаемость

Исследования показывают, что физическая нагрузка способствует росту нейронов. Особенно активно реагирует на это гиппокамп – часть мозга, ответственная за формирование памяти и обучение.

Попробуйте выполнять рекомендации ВОЗ по минимальной физической нагрузке – 150 минут в неделю. Поддержите не только здоровье организма, но и прокачаете свои когнитивные функции.

#нейрохак

#дайджест лайфхаков за прошедшую неделю

1) Как Гагарин программировал себя на успех🚀

2) 👥 Обращайтесь по имени, если хотите расположить к себе собеседника

3) 5 способов поднять серотонин, отвечающий за сон, аппетит, состояние мышц, когнитивные функции, характер и настроение.

4) ✍️ Пишите всё, что придёт в голову

5) Смысл жизни по мнению Гёте👇

6) 🏃 Физические упражнения влияют на память и обучаемость