🗯Как справиться с фоновой тревогой

Иногда тревога становится частью повседневности — как будто живёшь с лёгким внутренним напряжением, которое не мешает выполнять повседневные дела, но подтачивает изнутри. В такие моменты особенно важно находить то, что помогает удержаться на поверхности и возвращает ощущение устойчивости.

Вот несколько простых способов, которые могут поддержать:

⚪Признать тревогу. Назвать её вслух или про себя: «Сейчас я тревожусь. Это нормально». Иногда этого достаточно, чтобы напряжение немного снизилось.

⚪Обратить внимание на тело. Помогает физический контакт с реальностью: твёрдая поверхность под ногами, ощущение опоры в спине, любое повторяющееся движение руками.

⚪Ограничить поток тревожной информации.

⚪Сфокусироваться на ближайшем шаге. Не пытаться решить всё сразу, а сделать одну конкретную вещь — приготовить еду, вымыть кружку, открыть окно.

⚪Попросить поддержки. Иногда достаточно, чтобы кто-то выслушал, не давая советов и не требуя объяснений.

Если вы чувствуете, что тревога усиливается и с ней трудно справляться в одиночку — вы можете обратиться в «Псибатискаф». Мы предлагаем бесплатные кризисные консультации и регулярные группы поддержки, где можно говорить о своём состоянии спокойно и безопасно.

🔥Ближайшая встреча группы поддержки состоится уже завтра в 19:00 по Московскому времени. Группу ведут равные консультанты и специалистка Псибатискафа. Вы можете присоединиться к нам, даже если никогда не посещали группы раньше — каждая наша встреча строится в зависимости от запросов посетителей конкретной группы.

Чтобы попасть на группу, оставьте запрос в наш бот, и мы пришлем вам ссылку.

#псибатискаф_полезное
➿
Бот кризисной помощи🧡Дом на дереве

➡️ Когда нужна экстренная психологическая помощь

Иногда наступают моменты, когда справляться самостоятельно уже не получается. Всё накапливается слишком быстро, тревога или отчаяние становятся слишком сильными, и трудно даже понять, что именно сейчас нужно. В такие периоды важно знать: можно обратиться за поддержкой — без объяснений, без долгих описаний, просто потому что вам тяжело.

В «Псибатискафе» работает служба кризисной психологической помощи. Это возможность быстро получить поддержку в ситуации, когда нужно срочно поговорить, когда важно, чтобы рядом был кто-то устойчивый, кто сможет помочь пережить сложный момент.

Как это устроено:
⚪помощь оказывается бесплатно и анонимно;
⚪мы подбираем специалист:ку под ваш запрос — насколько это возможно в рамках экстренной поддержки, вы сможете бесплатно пройти до трёх сессий;
⚪одна сессия длится около часа и проводится онлайн.

Кризисная консультация не решит все вопросы, но может стать точкой опоры, чтобы не оставаться в одиночестве с тяжёлым состоянием. После неё вы можете либо пойти дальше самостоятельно, либо остаться с нами — участвовать в группах поддержки, следить за новыми форматами помощи.

Если вам нужна срочная психологическая помощь — напишите нам в анонимный бот!

➿
Бот кризисной помощи🧡Дом на дереве

Когда старого дома больше нет, а нового ещё не появилось

Жизнь в другой стране не по своей воле — это не просто смена языка или документов. Чаще всего это ощущение утраты опоры и привычной реальности. Даже если внешне всё устроено, внутри может оставаться чувство пустоты, усталости и одиночества.

Для кого-то возвращение небезопасно. Для кого-то слишком болезненно. Кто-то продолжает жить «на чемоданах», не понимая, куда двигаться дальше. Редко находится место, где тебя принимают без вопросов и требований объяснить, что с тобой происходит.

В «Псибатискафе» мы стараемся создать именно такое пространство — мягкое, внимательное и безопасное. Здесь можно поделиться переживаниями или просто помолчать рядом с другими. Здесь не нужно ничего доказывать.

📌Мы проводим индивидуальные консультации и группы поддержки. Всё это проходит онлайн, анонимно и бесплатно.

Ближайшая группа поддержки пройдёт уже сегодня в 19:00 Мск. Ограничений по теме нет, мы обсуждаем все, что вас беспокоит, неважно, это события локального или мирового масштаба.

Вы можете присоединиться к нам, даже если никогда не посещали группы раньше —- каждая наша встреча строится в зависимости от запросов посетителей конкретной группы.

🤯Начало в 19:00 Мск. Опоздавшие больше, чем на 5 минут, к сожалению, не смогут участвовать во встрече. Приходите, пожалуйста, вовремя!
🤯Группу ведут равные консультанты и специалистка Псибатискафа.

Чтобы попасть на группу, оставьте запрос в наш бот, и мы пришлем вам ссылку.

#псибатискаф_группа

➿
Бот кризисной помощи 🧡Дом на дереве

🎦 Запись воркшопа о панических атаках на YouTube

Привет! Выкладываем запись воркшопа Евгении Коган «Панические Атаки: понять, простить и попрощаться».

#псибатискаф_воркшоп

➿
Бот кризисной помощи🧡Дом на дереве

🩹 Пять способов поддержать себя в вынужденной эмиграции

Жизнь после переезда часто требует больше внутренних ресурсов, чем кажется со стороны. Даже если вы уже обустроились, говорите на новом языке и справляетесь с бытовыми задачами — внутри может оставаться чувство потери, тревоги и уязвимости. Это нормально.

Вот несколько способов, которые могут поддержать в этом процессе:

⚪Создавайте повторяемость. Когда всё вокруг новое, помогают маленькие ритуалы: одно и то же утреннее блюдо, прогулка по одному маршруту, вечер с книгой или сериалом. Предсказуемость снижает тревогу.

⚪Двигайтесь. Не обязательно заниматься спортом — достаточно ходить пешком, мыть пол, переносить книги с полки на полку. Движение помогает переработать эмоции и вернуть ощущение присутствия в теле.

⚪Не сравнивайте своё состояние с чужим. У каждого свой ритм адаптации. То, что кому-то быстро удалось встроиться в новое общество, не значит, что вы что-то делаете «не так».

⚪Позволяйте себе горевать. Переезд часто сопровождается потерей — дома, близких, привычных опор. Это утрата, и ей тоже нужно пространство.

⚪Ищите тех, кто вас понимает. Не обязательно много говорить. Иногда достаточно просто быть рядом с теми, кто переживает похожее, чтобы стало легче.

Если чувствуете, что вы на пределе — мы рядом, просто напишите в бот. В «Псибатискафе» можно получить кризисную поддержку или прийти на регулярную группу, где безопасно делиться тем, что с вами происходит.

#псибатискаф_полезное

➿
Бот кризисной помощи🧡Дом на дереве

🌉 Приходите на встречу группы поддержки сегодня в 19:00 (Мск)

Наши группы подходят всем, кто испытывает психологические трудности в связи с обстановкой в мире, в стране или просто собственной голове. Саппорт группа — безопасное пространство для разговора обо всем, что важно для вас прямо сейчас.

🤯Мы начинаем в 19:00 по московскому времени. Опоздавшие больше, чем на 5 минут, к сожалению, не смогут участвовать во встрече. Приходите, пожалуйста, вовремя!
🤯Ограничений по теме нет, мы обсуждаем все, что вас беспокоит, неважно, это события локального или мирового масштаба.
🤯Группу ведут равные консультанты и специалистка Псибатискафа.
🤯Вы можете присоединиться к нам, даже если никогда не посещали группы раньше - каждая наша встреча строится в зависимости от запросов посетителей конкретной группы.

Чтобы попасть на группу, оставьте запрос в наш бот, и мы пришлем вам ссылку.

#псибатискаф_группа

➿
Бот кризисной помощи 🧡Дом на дереве

Псибатискаф ищет психиатр_инь для сотрудничества!

Привет! Мы — команда Псибатискафа. С 2022 года наша команда оказывает бесплатную кризисную помощь всем политически активным россиянам, разделяющим наши гуманистические ценности.

За это время через нас прошли несколько тысяч человек из самых разных городов России и стран, в которые наши сограждане были вынуждены эмигрировать.

Мы верим, что психологическая помощь — это необходимая вводная для активистской, волонтёрской и вообще любой продуктивной деятельности, и, к сожалению, лично убедились в том, какое разрушительное воздействие на людей оказывает даже стороннее наблюдение за насилием. Война действительно сводит с ума. Мы пытаемся тормозить этот процесс.

Кризисная помощь предполагает работу с людьми в очень сложных и острых состояниях. Часто в нашей работе не обойтись без помощи и консультации психиатра. Поэтому прямо сейчас мы ищем неравнодушн_ую специалист_ку, которая готова присоединиться к нашей волонтерской команде !

Если вы:

😔имеете диплом психиат_орки,
😔имеете опыт работы с кризисными состояниями/тревогой/ПТСР/шоковой травмой,
😔готовы работать с травматичным опытом,
😔 хотите помогать людям найти опору в небезопасном мире,
😔 давно хотели посотрудничать с волонтерским проектом в режиме, который подстроится под ваше расписание,

пожалуйста, напишите нам в бот — мы обязательно свяжемся с вами!

➿
Бот кризисной помощи🧡Дом на дереве

✨ Поддержите Психологический центр Открытого пространства регулярными пожертвованиями

Этим летом вы помогли всему Открытому пространству выжить. Спасибо! В октябре мы собираем средства на Психологический центр, чтобы активистки и активисты в России могли продолжать получать помощь. Наша цель — не просто держаться, а вернуть долгосрочную поддержку.

Сейчас мы можем предложить только две бесплатные сессии каждому, кто к нам обращается. Но для тех, кто сталкивается с выгоранием, травмой и жизнью в условиях репрессий, этого слишком мало. Мы хотим снова запустить программу из 12 сессий терапии, которая дает шанс не только прийти в себя, но и закрепить результат.

🔁 Чтобы это стало возможным, нам нужны рекуррентные, то есть постоянные донаты:

✊ 300 постоянных доноров по 100 рублей — и активист или активистка получит курс из 12 сессий.
✊ 1000 доноров по 100 рублей — и уже четверо смогут пройти длительную терапию.

Это можно сделать в рублях: ospace.org/support
Или в валюте через наш патреон: patreon.com/ospace

💡 Миссия психологического центра ОП — помогать тем, кто помогает другим

Психологический центр ОП работает с ноября 2020 года. В 2024 году мы провели более 3000 бесплатных сессий для активистов, журналистов, волонтеров и семей политзаключенных, а также тех, кто тяжело переживает общественно-политические события.

С нами сотрудничают психологи и психологини самых разных направлений, которые разбираются в активизме, правозащите, профессиональном выгорании и опыте травмы. У нас также работает бот поддержки с дежурными психологами, мы проводим группы и мероприятия о психическом здоровье.

Поддержите центр регулярным пожертвованием. Каждые 100 рублей — это вклад в устойчивость тех, кто борется за справедливость.

🌉 Приходите на встречу группы поддержки сегодня в 19:00 (Мск)

Наши группы подходят всем, кто испытывает психологические трудности в связи с обстановкой в мире, в стране или просто собственной голове. Саппорт группа — безопасное пространство для разговора обо всем, что важно для вас прямо сейчас.

🤯Мы начинаем в 19:00 по московскому времени. Опоздавшие больше, чем на 5 минут, к сожалению, не смогут участвовать во встрече. Приходите, пожалуйста, вовремя!
🤯Ограничений по теме нет, мы обсуждаем все, что вас беспокоит, неважно, это события локального или мирового масштаба.
🤯Группу ведут равные консультанты и специалистка Псибатискафа.
🤯Вы можете присоединиться к нам, даже если никогда не посещали группы раньше - каждая наша встреча строится в зависимости от запросов посетителей конкретной группы.

Чтобы попасть на группу, оставьте запрос в наш бот, и мы пришлем вам ссылку.

#псибатискаф_группа

➿
Бот кризисной помощи 🧡Дом на дереве