За первый квартал этого года мы выпустили много полезных материалов. Собрали их в один пост, чтобы вы точно ничего не пропустили!
Читайте:
💛 Какая корпкультура плохо влияет на компанию и отношения в команде
💛 Вина и ответственность. Что принять, а что отпустить?
💛 Различаем хейт и конструктивную критику
💛 Подборка книг про отношения с собой
💛 Как действительно бороться с выгоранием сотрудников
💛 Зачем разработчикам эмпатия
💛 Как неэффективные встречи влияют на наше эмоциональное состояние
💛 Когда уместно запрашивать позитивную обратную связь?
💛 Всё, что важно знать о конфликте
💛 Как не стать «психологической сиськой» для сотрудников
Слушайте:
📎 Январский подкаст с Олей Елисеевой, где мы обсуждали с чего начать карьеру руководителя
📎 Февральский подкаст с Лёшей Шаграевым, про чувства, скрытые за успешной карьерой в ведущих бигтехах
📎 Мартовский подкаст с Андреем Смирновым про то, как дисциплина помогает переживать кризисы
Смотрите:
📎 Выступление Насти с темой «Как погружаться в сложные задачи и сохранять продуктивность»
💛 Подборка фильмов для развития телесно-кинестетического интеллекта
Сохраняйте в избранном!
Берегите себя и живите осознанно 🙏🤍
Читайте:
Слушайте:
Смотрите:
Сохраняйте в избранном!
Берегите себя и живите осознанно 🙏🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥7👍3
Друзья, сегодня мы закрываем регистрацию на 12 поток курса «PSYvIT для управленцев»
5 лет назад примерно в это же время своё обучение закончили участники 1 потока. Это ценная для нас годовщина и важная часть развития проекта ❤️ Было приятно повспоминать с участниками самый первый офлайн-поток курса. А в четверг стартуют своё обучение участники уже 12 потока!
За это время программа поменялась, появились менторы и модераторы курса, прошли сотни часов консультаций и практик с участниками. Но цель проекта так и осталась неизменной: дать участникам больше знаний о психологии в управлении, помочь обрести уверенность в роли руководителя и почувствовать в себе опоры.
Если ваша карьерная цель мэтчится с нашей целью, то успевайте записаться. Всю весну и лето мы с участниками посвятим развитию себя и своих навыков!
Ссылка на регистрацию активна до 21:00 по Москве: https://psyvit.ru/12
До встречи на курсе!
Берегите себя и живите осознанно 🙏🤍
5 лет назад примерно в это же время своё обучение закончили участники 1 потока. Это ценная для нас годовщина и важная часть развития проекта ❤️ Было приятно повспоминать с участниками самый первый офлайн-поток курса. А в четверг стартуют своё обучение участники уже 12 потока!
За это время программа поменялась, появились менторы и модераторы курса, прошли сотни часов консультаций и практик с участниками. Но цель проекта так и осталась неизменной: дать участникам больше знаний о психологии в управлении, помочь обрести уверенность в роли руководителя и почувствовать в себе опоры.
Если ваша карьерная цель мэтчится с нашей целью, то успевайте записаться. Всю весну и лето мы с участниками посвятим развитию себя и своих навыков!
Ссылка на регистрацию активна до 21:00 по Москве: https://psyvit.ru/12
До встречи на курсе!
Берегите себя и живите осознанно 🙏🤍
❤7🔥1👏1
«Постоянно что-то делаю, а результатов нет»
В погоне за продуктивностью мы оптимизируем каждую секунду своего времени: пока ем посмотрю полезное видео; отвечу коллеге на сообщение прямо во время рабочей встречи, чтобы потом не отвлекаться; на 5 минут переключусь на другую задачу, пока жду ответа по текущей.
Когда мы гонимся за тем, чтобы успевать делать всё и сразу мы упускаем важный момент — наша психика и тело могут быть к этому не готовы. Мозг не способен по-настоящему выполнять несколько задач одновременно.
Постоянное переключение мешает переходу информации из кратковременной в долговременную память, из-за чего мы хуже запоминаем новую информацию. А наша любимая многозадачность может повышать уровень кортизола и адреналина, что со временем истощает нервную систему.
Так что в следующий раз, когда решите поделать несколько дел одновременно, спросите себя: «Действительно ли оба эти дела я делаю эффективно?»
💛 Для тех, кто хочет больше погрузиться в тему эффективности с 14 по 18 апреля Podlodka Soft Skills Crew возвращается с новым сезоном конференции. И тема этого сезона как раз эффективность вместо продуктивности.
Помимо докладов от ведущих специалистов и разбора, что вообще такое эффективность и кому она нужна, на конференции много внимания будет уделено работе с собой и своим телом. Сможете пройти групповую терапию и посетить воркшоп. Всё с фокусом на применимость.
Билеты уже на сайте: https://podlodka.io/softcrew
😉У Насти, как у директора программного комитета, для вас есть промокод psyvit5 на скидку в 500₽
Приходите на конференцию!
Берегите себя и живите осознанно 🙏🤍
В погоне за продуктивностью мы оптимизируем каждую секунду своего времени: пока ем посмотрю полезное видео; отвечу коллеге на сообщение прямо во время рабочей встречи, чтобы потом не отвлекаться; на 5 минут переключусь на другую задачу, пока жду ответа по текущей.
Когда мы гонимся за тем, чтобы успевать делать всё и сразу мы упускаем важный момент — наша психика и тело могут быть к этому не готовы. Мозг не способен по-настоящему выполнять несколько задач одновременно.
Постоянное переключение мешает переходу информации из кратковременной в долговременную память, из-за чего мы хуже запоминаем новую информацию. А наша любимая многозадачность может повышать уровень кортизола и адреналина, что со временем истощает нервную систему.
Так что в следующий раз, когда решите поделать несколько дел одновременно, спросите себя: «Действительно ли оба эти дела я делаю эффективно?»
Помимо докладов от ведущих специалистов и разбора, что вообще такое эффективность и кому она нужна, на конференции много внимания будет уделено работе с собой и своим телом. Сможете пройти групповую терапию и посетить воркшоп. Всё с фокусом на применимость.
Билеты уже на сайте: https://podlodka.io/softcrew
😉У Насти, как у директора программного комитета, для вас есть промокод psyvit5 на скидку в 500₽
Приходите на конференцию!
Берегите себя и живите осознанно 🙏🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥5👍4
Стыдиться нельзя игнорировать
Где в заголовке поставить запятую? Можно ли стыдиться? Или стыд - это вредное чувство и его надо из своей жизни вытеснять?
С точки зрения психологии стыд — это социальное чувство. Оно тесно связано с тем, как нас воспринимают другие. Стыд включает страх осуждения, отвержения, насмешки, потери уважения или социального статуса. Даже если никто не знает о проступке, можно испытывать стыд, представляя себе реакцию других.
Если совершив ошибку вы думаете не «Я сделал/сделала плохо», а «Я плохой/плохая», то это и есть стыд. Потому что стыд фокусирует нас на себе, а не на наших действиях. Стыд атакует саму идентичность, делая человека беспомощным. Провоцирует в нас желание убежать, спрятаться, стать невидимкой или исчезнуть вовсе.
Чрезмерный или «токсичный» стыд, глубокое постоянное ощущение собственной неполноценности могут быть разрушительными. Могут приводить к низкой самооценке, тревожности, депрессии, социальной изоляции, зависимостям и трудностям в построении близких отношений.
Игнорировать или подавлять стыд неэффективно и вредно. Попытки подавить стыд только усиливают его, что может ещё быстрее привести к проблемам выше. Получается: стыжусь — плохо, не позволяю себе стыдиться — тоже плохо? 🤔 А что делать то, чтобы не было плохо?
Со стыдом, как и с любой другой эмоцией, важно работать:
💛 Признать и нормализовать для себя стыд. Сказать «Да, сейчас я чувствую стыд». Напоминайте себе в такие моменты, что стыд — это эмоция, и все психически здоровые люди её испытывают. А с вами всё нормально.
💛 Понять для себя разницу. Здоровый стыд может сигнализировать о нарушении наших ценностей и мотивировать к изменению поведения. Токсичный стыд — часто напрямую не связан с конкретным поступком.
💛 Наблюдать, что именно чаще всего вызывает у вас стыд. Какая ситуация? Какие мысли возникли? Какие глубинные страхи задеты?
💛 Разделять себя и свои поступки. В гуманистическом подходе в психологии есть ключевой принцип — «Не человек плохой, а человеку плохо». И он как раз про то, что наши проступки и ошибки не характеризуют нас как личность.
💛 Практикуйте доброе и поддерживающее отношение к себе, особенно когда вам больно или вы чувствуете себя несовершенным. Спросите себя: «Как бы я отнесся к другу, попавшему в такую же ситуацию и чувствующему то же самое?»
Если стыд мешает жить, вызывает сильные страдания, влияет на отношения, работу, самооценку, или если он связан с травматическим опытом, обратитесь за профессиональной помощью. Таким способом в своё время я поняла, что мой страх ошибок питается именно стыдом и установками вроде «хорошие девочки не ошибаются».
Решили для себя, где всё же поставить запятую в заголовке? Что ещё рассказать на тему стыда?
Живите осознанно 🤍
Где в заголовке поставить запятую? Можно ли стыдиться? Или стыд - это вредное чувство и его надо из своей жизни вытеснять?
С точки зрения психологии стыд — это социальное чувство. Оно тесно связано с тем, как нас воспринимают другие. Стыд включает страх осуждения, отвержения, насмешки, потери уважения или социального статуса. Даже если никто не знает о проступке, можно испытывать стыд, представляя себе реакцию других.
Если совершив ошибку вы думаете не «Я сделал/сделала плохо», а «Я плохой/плохая», то это и есть стыд. Потому что стыд фокусирует нас на себе, а не на наших действиях. Стыд атакует саму идентичность, делая человека беспомощным. Провоцирует в нас желание убежать, спрятаться, стать невидимкой или исчезнуть вовсе.
Чрезмерный или «токсичный» стыд, глубокое постоянное ощущение собственной неполноценности могут быть разрушительными. Могут приводить к низкой самооценке, тревожности, депрессии, социальной изоляции, зависимостям и трудностям в построении близких отношений.
Игнорировать или подавлять стыд неэффективно и вредно. Попытки подавить стыд только усиливают его, что может ещё быстрее привести к проблемам выше. Получается: стыжусь — плохо, не позволяю себе стыдиться — тоже плохо? 🤔 А что делать то, чтобы не было плохо?
Со стыдом, как и с любой другой эмоцией, важно работать:
Если стыд мешает жить, вызывает сильные страдания, влияет на отношения, работу, самооценку, или если он связан с травматическим опытом, обратитесь за профессиональной помощью. Таким способом в своё время я поняла, что мой страх ошибок питается именно стыдом и установками вроде «хорошие девочки не ошибаются».
Решили для себя, где всё же поставить запятую в заголовке? Что ещё рассказать на тему стыда?
Живите осознанно 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍2🔥1🤗1
В росте важна обратная связь
Коллег, клиентов, экспертов. Всех тех с кем пересекаетесь напрямую или косвенно.
Наша самооценка формируется исходя из того, что мы о себе знаем и что знаем о мнении других о нас. Обратите внимание — именно знаем, а не додумываем. Знание дает нам чувство, что это присвоено, а не потеряно и не додумано.
Например, мы с командой на той неделе взяли для канала публичный разбор от эксперта Юлии Штейман. Узнали в чем сильные стороны нашего блога, посмотрели куда еще можно двигаться, как дальше расти и развиваться. Кстати, если вы ведете канал, тоже рекомендуем подобное.
В ответ на обратную связь в разборе открыли доступ к чату канала, чтобы увидеть как вообще может увеличиться активность. Станете ли вы чаще общаться с нами в комментариях.
В обратной связи есть важная составляющая — уметь просить не только критику, но и похвалу. А в чем именно я хорош? Где мои сильные стороны? Что тебе нравится во мне/моей работе?
Именно это чаще всего забывают сделать или стесняются многие, кто в последствии обращается за помощью к консультантам, психологам. Прямой зависимости в этом нет, но в таком обращении с собой может подсвечиваться своя строгость и требовательность. И за этим тоже можно понаблюдать, запрашивая обратную связь.
Берегите себя и живите осознанно 🙏🏻🤍
Коллег, клиентов, экспертов. Всех тех с кем пересекаетесь напрямую или косвенно.
Наша самооценка формируется исходя из того, что мы о себе знаем и что знаем о мнении других о нас. Обратите внимание — именно знаем, а не додумываем. Знание дает нам чувство, что это присвоено, а не потеряно и не додумано.
Например, мы с командой на той неделе взяли для канала публичный разбор от эксперта Юлии Штейман. Узнали в чем сильные стороны нашего блога, посмотрели куда еще можно двигаться, как дальше расти и развиваться. Кстати, если вы ведете канал, тоже рекомендуем подобное.
В ответ на обратную связь в разборе открыли доступ к чату канала, чтобы увидеть как вообще может увеличиться активность. Станете ли вы чаще общаться с нами в комментариях.
В обратной связи есть важная составляющая — уметь просить не только критику, но и похвалу. А в чем именно я хорош? Где мои сильные стороны? Что тебе нравится во мне/моей работе?
Именно это чаще всего забывают сделать или стесняются многие, кто в последствии обращается за помощью к консультантам, психологам. Прямой зависимости в этом нет, но в таком обращении с собой может подсвечиваться своя строгость и требовательность. И за этим тоже можно понаблюдать, запрашивая обратную связь.
Берегите себя и живите осознанно 🙏🏻🤍
❤8👍5
«Этого не может быть!»
«Ну со мной-то ничего плохого не случится!»
«Вокруг происходила какая-то дичь, а я ничего не помню. Всё как в тумане»
Когда мы проживаем сильный стресс и не знаем как в моменте с ним справиться, наша психика включает определённые защитные механизмы. Они делятся на первичные и вторичные. Вторичные относятся к более зрелым механизмам и чаще всего работают нам во благо.
Первичные, они же примитивные, срабатывают автоматически, мы их часто даже не замечаем. Это базовые, простые механизмы, как будто их придумал ребенок, который еще не умеет сложно мыслить. Они помогают быстро снизить тревогу, но часто искажают реальность — как кривое зеркало.
Давайте рассмотрим несколько примитивных механизмов защиты, которые мы неосознанно используем, защищаясь от стресса:
💛 Изоляция. Изолируем свои чувства от происходящего с нами. Уходим от эмоций, игнорируем их, погружаемся в сон, книги, фильмы, игры, вредные вещества. В любую другую фантазийную реальность, которая помогает избежать то, что вокруг.
💛 Отрицание. Отказ признавать очевидную реальность. Когда просто не хотим видеть или слышать то, что происходит на самом деле, потому что это слишком больно или страшно.
💛 Расщепление. Когда воспринимаем мир, себя или других в крайностях: либо всё идеально, либо всё ужасно. Невозможно увидеть что-то с плюсами и минусами одновременно. Проще поделить все на хорошо и плохо, чем разбираться в сложных, противоречивых чувствах.
💛 Всемогущество. Вера в собственное превосходство, неуязвимость и безграничные возможности. Когда чувствуем себя особенным, игнорирует реальные риски и ограничения, верим в свою способность контролировать всё и всех.
💛 Диссоциация. Ментальное отключение от происходящего, от своих чувств или воспоминаний. Чувство нереальности происходящего или провалы в памяти о стрессовом событии. Это один из способов уйти от чувств, когда реальность невыносима.
Это только часть. Механизмы защиты тесно связаны между собой и часто переплетаются. Мы все иногда их используем, особенно когда сильно устали или напуганы. Проблемы начинаются, если полагаться только на них.
Это не «плохие» механизмы. Они необходимы для выживания психики на ранних этапах жизни. Но во взрослом возрасте они скорее мешают видеть реальность адекватно, строить здоровые отношения и развиваться как личность. Стоит работать со своими механизмами защиты, чтобы наслаждаться жизнью, а не бороться с последствиями пережитого стресса каждый день.
Сталкивались с такими высказываниями как вначале? Может сами так говорили? Давайте обсудим в комментариях
Живите осознанно 🤍
«Ну со мной-то ничего плохого не случится!»
«Вокруг происходила какая-то дичь, а я ничего не помню. Всё как в тумане»
Когда мы проживаем сильный стресс и не знаем как в моменте с ним справиться, наша психика включает определённые защитные механизмы. Они делятся на первичные и вторичные. Вторичные относятся к более зрелым механизмам и чаще всего работают нам во благо.
Первичные, они же примитивные, срабатывают автоматически, мы их часто даже не замечаем. Это базовые, простые механизмы, как будто их придумал ребенок, который еще не умеет сложно мыслить. Они помогают быстро снизить тревогу, но часто искажают реальность — как кривое зеркало.
Давайте рассмотрим несколько примитивных механизмов защиты, которые мы неосознанно используем, защищаясь от стресса:
Это только часть. Механизмы защиты тесно связаны между собой и часто переплетаются. Мы все иногда их используем, особенно когда сильно устали или напуганы. Проблемы начинаются, если полагаться только на них.
Это не «плохие» механизмы. Они необходимы для выживания психики на ранних этапах жизни. Но во взрослом возрасте они скорее мешают видеть реальность адекватно, строить здоровые отношения и развиваться как личность. Стоит работать со своими механизмами защиты, чтобы наслаждаться жизнью, а не бороться с последствиями пережитого стресса каждый день.
Сталкивались с такими высказываниями как вначале? Может сами так говорили? Давайте обсудим в комментариях
Живите осознанно 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13
Какие привычки вредят нашей психике?
Вчера Катя рассказывала, как мы неосознанно защищаемся от стресса. К сожалению, часто мы сами своими действиями приводим себя к стрессу.
Хочется попробовать вам ответить на этот вопрос не просто, как психолог, а как человек, который тоже любит вредное. Активно совершает его. И порой потом жалеет.
Итак.
1) Психике точно вредит постоянное самобичевание. «Не нужно винить себя каждый раз, обвинили разочек и живите себе спокойно». Это цитата из мультика Симпсоны, которая мне так нравится.
Постоянное обвинение себя в какой-то оплошности ведет к тому, что мы становимся тревожными, нервными и озлобленными. Психика воспринимает это как агрессию и ищет как защитить себя. Где-то избегает какие-то действия, а где-то и нападает без причины.
2) Жутко вредно работать и не думать про отдых. Легкий путь в выгорание, это пренебрежение того, что мы просто живые люди и батарейка у нас заканчивается. Психика расценивает работу на износ, как нужду. И ждет, когда же наступит мирное время. А это вновь ведет к тревоге.
3) Привычка искать везде подвох. Излишняя предусмотрительность вообще порой красиво называется, а по делу так опять же оно и есть —тревожное расстройство.
4) Привычка везде видеть тревогу тоже вредит психике) Такая избирательность может подсвечивать переутомление. А игнорирование этого угадайте куда вновь нас приводит? Нет, не в тревогу, а в выгорание и депрессивное состояние.
И классика о которой вы много слышали: телефон перед сном, зачитывание плохими новостями и избирательность не с пользой к себе — это все тоже нам вредит. И приводит в тяжелые состояния.
Берегите себя 🙏🏻
Вчера Катя рассказывала, как мы неосознанно защищаемся от стресса. К сожалению, часто мы сами своими действиями приводим себя к стрессу.
Хочется попробовать вам ответить на этот вопрос не просто, как психолог, а как человек, который тоже любит вредное. Активно совершает его. И порой потом жалеет.
Итак.
1) Психике точно вредит постоянное самобичевание. «Не нужно винить себя каждый раз, обвинили разочек и живите себе спокойно». Это цитата из мультика Симпсоны, которая мне так нравится.
Постоянное обвинение себя в какой-то оплошности ведет к тому, что мы становимся тревожными, нервными и озлобленными. Психика воспринимает это как агрессию и ищет как защитить себя. Где-то избегает какие-то действия, а где-то и нападает без причины.
2) Жутко вредно работать и не думать про отдых. Легкий путь в выгорание, это пренебрежение того, что мы просто живые люди и батарейка у нас заканчивается. Психика расценивает работу на износ, как нужду. И ждет, когда же наступит мирное время. А это вновь ведет к тревоге.
3) Привычка искать везде подвох. Излишняя предусмотрительность вообще порой красиво называется, а по делу так опять же оно и есть —тревожное расстройство.
4) Привычка везде видеть тревогу тоже вредит психике) Такая избирательность может подсвечивать переутомление. А игнорирование этого угадайте куда вновь нас приводит? Нет, не в тревогу, а в выгорание и депрессивное состояние.
И классика о которой вы много слышали: телефон перед сном, зачитывание плохими новостями и избирательность не с пользой к себе — это все тоже нам вредит. И приводит в тяжелые состояния.
Берегите себя 🙏🏻
❤5👍4
На прошлой неделе основатель проекта Настя Калашникова и наш ведущий ментор Алёна Горбун ездили в Нижний Новгород выступать на Digital-Оттепель 2025. Вы могли видеть их привет в историях канала)
На конференции прозвучал вопрос про двойственные отношения в работе. Как раз по следам этих вопросов Алёна написала для вас пост. Читайте, ставьте реакции и задавайте свои вопросы в комментариях, Алёна обязательно на них ответит!
▪️ Про друзей на работе и не только
За последний год я работала с десятком предпринимателей. И 80% их болей, связанных с командой, были из-за близкого человека, с которым не удается выстроить эффективные рабочие отношения. Мешает дружба или наличие родственных связей.
Друзья/супруги и бизнес партнеры, собственник бизнеса и друг в подчинении, коллеги-друзья с пересекающимися интересами и др — это и есть двойственные отношения.
Что вообще побуждает тянуть друзей и близких в рабочие отношения? Кажется «уж мы с ним/ней прошли огонь и пламя, можем доверять друг другу». На самом же деле — это фиктивная безопасность. Потому что двойные отношения несут в себе очень много рисков, как для самих отношений, так и для всего бизнеса, вплоть до их полного разрушения.
В двойных отношениях чаще всего одна сторона (иногда обе) уступает, терпит, опускает важный фидбэк, потому что «мы же друзья», соглашается там, где хотела бы настаивать. А напряжение при этом копится. И, конечно, в долгосрочной перспективе это приводит к серьезному конфликту, для решения которого у сторон обычно недостаточно навыков. Иначе они бы не оказались в этой точке.
А можно ли дружить и работать вместе? Дружить и управлять бизнесом? Я думаю да, иначе мы бы не видели успешные семейные компании с вековой историей.
‼️ Но, чтобы удерживаться в двух видах отношений с пересекающимися интересами придется прикладывать усилия:
1. Развивайте контакт с собой для понимания своих потребностей и границ. Безопасные и доверительные отношения можно выстроить и с человеком «с улицы».
2. Обучайтесь эффективной коммуникации и навыкам разрешения конфликтов.
3. Разделяйте роли: здесь мы управляем бизнесом, а здесь мы дружим.
4. Пропишите конкретные бизнес-процессы: как мы управляем бизнесом. Какие решения принимаешь ты, какие я, а какие вместе.
5. Проговорите заранее друг с другом и зафиксируйте как вы будете действовать в случае принципиальных различий при пересечении интересов. Обновляйте регулярно эти договоренности.
На конференции прозвучал вопрос про двойственные отношения в работе. Как раз по следам этих вопросов Алёна написала для вас пост. Читайте, ставьте реакции и задавайте свои вопросы в комментариях, Алёна обязательно на них ответит!
За последний год я работала с десятком предпринимателей. И 80% их болей, связанных с командой, были из-за близкого человека, с которым не удается выстроить эффективные рабочие отношения. Мешает дружба или наличие родственных связей.
Друзья/супруги и бизнес партнеры, собственник бизнеса и друг в подчинении, коллеги-друзья с пересекающимися интересами и др — это и есть двойственные отношения.
Что вообще побуждает тянуть друзей и близких в рабочие отношения? Кажется «уж мы с ним/ней прошли огонь и пламя, можем доверять друг другу». На самом же деле — это фиктивная безопасность. Потому что двойные отношения несут в себе очень много рисков, как для самих отношений, так и для всего бизнеса, вплоть до их полного разрушения.
В двойных отношениях чаще всего одна сторона (иногда обе) уступает, терпит, опускает важный фидбэк, потому что «мы же друзья», соглашается там, где хотела бы настаивать. А напряжение при этом копится. И, конечно, в долгосрочной перспективе это приводит к серьезному конфликту, для решения которого у сторон обычно недостаточно навыков. Иначе они бы не оказались в этой точке.
А можно ли дружить и работать вместе? Дружить и управлять бизнесом? Я думаю да, иначе мы бы не видели успешные семейные компании с вековой историей.
1. Развивайте контакт с собой для понимания своих потребностей и границ. Безопасные и доверительные отношения можно выстроить и с человеком «с улицы».
2. Обучайтесь эффективной коммуникации и навыкам разрешения конфликтов.
3. Разделяйте роли: здесь мы управляем бизнесом, а здесь мы дружим.
4. Пропишите конкретные бизнес-процессы: как мы управляем бизнесом. Какие решения принимаешь ты, какие я, а какие вместе.
5. Проговорите заранее друг с другом и зафиксируйте как вы будете действовать в случае принципиальных различий при пересечении интересов. Обновляйте регулярно эти договоренности.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍4💯3
Друзья, у нашей команды отличная новость — Школа soft skills
для IT-специалистов возвращается!
Именно этот курс для разработчиков дал старт нашему проекту. И вот мы вновь его запускаем. Начинаем с 3 июня! 7 недель обучения, 3 месяца доступа к материалам после курса и отработка 5 ключевых софт скилов разработчиков.
Будут занятия для тренировки обучаемости, коммуникабельности, работы в команде, управления конфликтами и work-life баланса. А главная идея нашей школы — научить самостоятельно прокачивать навыки, в соответствии со своими целями.
Полностью онлайн формат, так что участие в школе возможно из любой точки мира!
Все задания, алгоритмы, кейсы и фреймворки на курсе разработаны специально для IT специалистов. Проводить практики будут практикующие психологи и IT менеджеры из команды психолога Анастасии Калашниковой.
По каждой теме 2 практики, разделённые на несколько плоскостей отработки:
💛 Само задание — инструмент или техника, которую вы получили в теоретическом блоке.
💛 Обратная связь от участников группы.
💛 Ваша рефлексия прошедшей практики и рефлексия других участников.
Посмотреть программу и записаться на курс можно тут: https://psyvit.ru/softskills2025
До встречи в школе soft skills!
Берегите себя и живите осознанно 🙏🏻🤍
для IT-специалистов возвращается!
Именно этот курс для разработчиков дал старт нашему проекту. И вот мы вновь его запускаем. Начинаем с 3 июня! 7 недель обучения, 3 месяца доступа к материалам после курса и отработка 5 ключевых софт скилов разработчиков.
Будут занятия для тренировки обучаемости, коммуникабельности, работы в команде, управления конфликтами и work-life баланса. А главная идея нашей школы — научить самостоятельно прокачивать навыки, в соответствии со своими целями.
Полностью онлайн формат, так что участие в школе возможно из любой точки мира!
Все задания, алгоритмы, кейсы и фреймворки на курсе разработаны специально для IT специалистов. Проводить практики будут практикующие психологи и IT менеджеры из команды психолога Анастасии Калашниковой.
По каждой теме 2 практики, разделённые на несколько плоскостей отработки:
Посмотреть программу и записаться на курс можно тут: https://psyvit.ru/softskills2025
До встречи в школе soft skills!
Берегите себя и живите осознанно 🙏🏻🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤2
Недавно в работе вновь столкнулась с человеком, чье общение напомнило про термин из учебника - психопатичный.
Интересно, что столкнулась по работе не психолога, а как раз в рамках работы над проектом PSYvIT.
Человек активно транслировал доминирование, подсвечивал свою значимость и то насколько я малозначительна для него. Манипулировал в каждом предложении, что мы обсуждали. И совсем не мог ощутить, а какие тут чувства и эмоции могут быть.
Холодно и спокойно рассказывал про несчастья других людей и был так расчетлив, что мороз по коже.
Что особенно интересно - это наличие обаяния и харизмы в сочетании со всем этим.
А вы встречали таких людей?
Берегите себя 🙏🏻
Интересно, что столкнулась по работе не психолога, а как раз в рамках работы над проектом PSYvIT.
Человек активно транслировал доминирование, подсвечивал свою значимость и то насколько я малозначительна для него. Манипулировал в каждом предложении, что мы обсуждали. И совсем не мог ощутить, а какие тут чувства и эмоции могут быть.
Холодно и спокойно рассказывал про несчастья других людей и был так расчетлив, что мороз по коже.
Что особенно интересно - это наличие обаяния и харизмы в сочетании со всем этим.
А вы встречали таких людей?
Берегите себя 🙏🏻
❤13
Разыгрываем приз среди подписчиков!
Сегодня записывали апрельский выпуск подкаста «Вы хотите об этом поговорить?» и под приятным впечатлением от гостя даже решили устроить для вас конкурс!
‼️ Угадайте, кто станет гостем нашего следующего подкаста и получите приз!
Тому, кто правильно назовёт имя, компанию или должность апрельского гостя мы подарим билет на конференцию Podlodka Soft Skills Crew! Конфа пройдёт онлайн уже на следующей неделе с 14 по 18 апреля. Спикеры со всех сторон разберут тему эффективности вместо продуктивности, много внимания уделят работе с собой и своим телом.
Подсказка: такие темы и конференции помогают делиться опытом, качать свою экспертизу и знакомиться с большим количеством экспертов из разных компании. Именно об этом на подкасте говорил наш гость!
Предлагайте свой варианты, кто же был у нас в гостях в комментариях или в чате канала. Итоги подведём сегодня в 19:00!
Сегодня записывали апрельский выпуск подкаста «Вы хотите об этом поговорить?» и под приятным впечатлением от гостя даже решили устроить для вас конкурс!
Тому, кто правильно назовёт имя, компанию или должность апрельского гостя мы подарим билет на конференцию Podlodka Soft Skills Crew! Конфа пройдёт онлайн уже на следующей неделе с 14 по 18 апреля. Спикеры со всех сторон разберут тему эффективности вместо продуктивности, много внимания уделят работе с собой и своим телом.
Подсказка: такие темы и конференции помогают делиться опытом, качать свою экспертизу и знакомиться с большим количеством экспертов из разных компании. Именно об этом на подкасте говорил наш гость!
Предлагайте свой варианты, кто же был у нас в гостях в комментариях или в чате канала. Итоги подведём сегодня в 19:00!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤3
Итак, 12е апреля!
Ключевой день в истории и для нашего проекта — нам 6 лет!
Мы невероятно выросли, осмыслились, изменились. Стали более структурные, теплые. Пережили свои кризисы, потери, ранения.
Наш проект все так и составляет собой команду психологов, которые работаю с IT специалистами по разным направлениям. Но цель одна — помочь. Помочь поверить в себя, понять, найти свои блоки, преодолеть что-то.
Нам 6 лет. И если вы хотите нас поздравить, то традиционно, предлагаем сделать вам это простым способом — направить любую сумму поддержки в один из фондов:
Фонд «Дом с маяком»
Фонд «Волонтеры в помощь детям-сиротам»
Фонд «Свет в руках»
Спасибо, что вы с нами и берегите себя! 🙏🏻
Ключевой день в истории и для нашего проекта — нам 6 лет!
Мы невероятно выросли, осмыслились, изменились. Стали более структурные, теплые. Пережили свои кризисы, потери, ранения.
Наш проект все так и составляет собой команду психологов, которые работаю с IT специалистами по разным направлениям. Но цель одна — помочь. Помочь поверить в себя, понять, найти свои блоки, преодолеть что-то.
Нам 6 лет. И если вы хотите нас поздравить, то традиционно, предлагаем сделать вам это простым способом — направить любую сумму поддержки в один из фондов:
Фонд «Дом с маяком»
Фонд «Волонтеры в помощь детям-сиротам»
Фонд «Свет в руках»
Спасибо, что вы с нами и берегите себя! 🙏🏻
Дом с маяком
Главная
Благотворительный фонд «Дом с маяком»
❤24👍4
Умеете ли вы принимать комплименты?
Мой диалог с Настей на прошлой неделе:
- Катя, как ты хорошо сегодня выглядишь!
- Да это я только что перед созвоном голову мыла и бегала собиралась.
Понимаете, да? Мне комплимент сказали, а я вместо того, чтобы его принять начала оправдываться. Поймала себя на этом моменте и после созвона задумалась. Почему бы просто не принять комплимент и не сказать спасибо? Зачем оправдания и что за ними скрывается?
Вроде ничего такого, ну не приняла комплимент, ну и что. А начинаю себя спрашивать и за такой отговоркой прощупывается привычка себя пообесценивать, немного задвинуть на задний план, а то подумают ещё что. И вот уже и задуматься есть над чем.
Знакомы вам такие ситуации? Как чувствуете себя, получая комплимент?
Живите осознанно 🤍
Мой диалог с Настей на прошлой неделе:
- Катя, как ты хорошо сегодня выглядишь!
- Да это я только что перед созвоном голову мыла и бегала собиралась.
Понимаете, да? Мне комплимент сказали, а я вместо того, чтобы его принять начала оправдываться. Поймала себя на этом моменте и после созвона задумалась. Почему бы просто не принять комплимент и не сказать спасибо? Зачем оправдания и что за ними скрывается?
Вроде ничего такого, ну не приняла комплимент, ну и что. А начинаю себя спрашивать и за такой отговоркой прощупывается привычка себя пообесценивать, немного задвинуть на задний план, а то подумают ещё что. И вот уже и задуматься есть над чем.
Знакомы вам такие ситуации? Как чувствуете себя, получая комплимент?
Живите осознанно 🤍
❤11👍6🔥2
Вчера прошел первый день конференции Podlodka Soft Skills Crew
Было просто, очень насыщенно и вдохновляюще. Знаем, что в канале есть участники конфы, не поленитесь накинуть отзыв в чат)
Разбирали нейрофизиологию, синдром самозванца, трудоголизм и все в разрезе эффективности и продуктивности.
Хоть я и слушала доклады на этапе подготовки, вчера я настолько впечатлилась, что сегодня хочу углубиться в планирование расписания и что-то подправить.
Мне очень зашла мысль нашего спикера Даши Бородиной, что трудолюбие не равно трудоголизм. Такая очевидная мысль, которая у нас часто теряется. Кажется, многих из нас взращивали в культуре, что нужно упахаться на работе и будет тебе счастье.
Культура из которой рождается:
- выгорание
- токсичность
- депрессия
Ужасно хотелось бы делиться с вами докладами, но их можно будет приобрести только после конференции. Ну или успеть ещё купить билет!
От себя готова подарить промик 30% на нашу Школу soft skills. Промик тому, где сделает конспекты минимум 5 докладов конфы.
Как дополнительный бонус, пойти на такую классную конференцию: сегодня обсуждаем AI, обсидиан, а начнем утро с групповой терапии.
Ну не огонь ли?
Было просто, очень насыщенно и вдохновляюще. Знаем, что в канале есть участники конфы, не поленитесь накинуть отзыв в чат)
Разбирали нейрофизиологию, синдром самозванца, трудоголизм и все в разрезе эффективности и продуктивности.
Хоть я и слушала доклады на этапе подготовки, вчера я настолько впечатлилась, что сегодня хочу углубиться в планирование расписания и что-то подправить.
Мне очень зашла мысль нашего спикера Даши Бородиной, что трудолюбие не равно трудоголизм. Такая очевидная мысль, которая у нас часто теряется. Кажется, многих из нас взращивали в культуре, что нужно упахаться на работе и будет тебе счастье.
Культура из которой рождается:
- выгорание
- токсичность
- депрессия
Ужасно хотелось бы делиться с вами докладами, но их можно будет приобрести только после конференции. Ну или успеть ещё купить билет!
От себя готова подарить промик 30% на нашу Школу soft skills. Промик тому, где сделает конспекты минимум 5 докладов конфы.
Как дополнительный бонус, пойти на такую классную конференцию: сегодня обсуждаем AI, обсидиан, а начнем утро с групповой терапии.
Ну не огонь ли?
podlodka.io
Онлайн-конференция Podlodka Soft Skills Crew, сезон #7
Недельное мероприятие от команды Podlodka: ежедневные интерактивные сессии в Zoom, нон-стоп общение с экспертами и звёздами индустрии, закрытое профессиональное сообщество в Telegram.
🔥10❤3
Судя по реакции на пост про комплименты тема для многих актуальная, давайте продолжим
Есть мнения, что мужчинам гораздо сложнее принимать комплименты. В том числе из-за того, что с самого детства в них воспитывается «сильная, независимая личность», а не вот эти ваши нюни и чувства. Что в последствии оборачивается слабыми навыками распознавания эмоций и сложностями в коммуникации.
Правда в том, что сложности с принятием комплиментов бывают у многих. И напрямую это не зависит от пола, возраста, уровня образования или социального статуса. Причины могут быть разные.
💛 Низкая самооценка. Если сам в себе не уверен, то комплимент кажется незаслуженным, неискренним или даже ошибочным. Слишком сложно поверить, что кто-то видит что-то хорошее, чего сам не замечаешь или обесцениваешь.
💛 Установки родом из детства. Вроде «не хвастайся» или «будь скромнее». Получается принятие комплимента это проявление гордыни. А сказать «Спасибо, я знаю» или просто «Спасибо» значит быть самодовольным.
💛 Дискомфорт от внимания. Некоторым людям в целом некомфортно если к ним как-либо проявляют внимание. А даже самые хорошие слова вызывают желание спятаться или убежать.
💛 Банальное недоверие. Особенно если уже был когда-то негативный опыт с тем, что под соусом комплимента скрывалась манипуляция или другой подвох.
Замечали как в IT сфере проявляется сложность с принятием комплиментов? Как в работе может мешать такая проблема?
Живите осознанно 🤍
Есть мнения, что мужчинам гораздо сложнее принимать комплименты. В том числе из-за того, что с самого детства в них воспитывается «сильная, независимая личность», а не вот эти ваши нюни и чувства. Что в последствии оборачивается слабыми навыками распознавания эмоций и сложностями в коммуникации.
Правда в том, что сложности с принятием комплиментов бывают у многих. И напрямую это не зависит от пола, возраста, уровня образования или социального статуса. Причины могут быть разные.
Замечали как в IT сфере проявляется сложность с принятием комплиментов? Как в работе может мешать такая проблема?
Живите осознанно 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍2🔥2
Как ещё выглядит обесценивание?
Вы выступили с докладом:
«Ой, поздравляю с выступлением, ты так хорошо выглядел/а на сцене»
Вы подарили подарок:
«Да не нужно было, я сам/а купил бы, ещё прошлый/ая не испортился»
Вы сделали работу и рады завершению:
«Не расслабляемся, дальше работаем»
Вам дали повышение грейда без повышения оплаты:
«Ну это же просто цифра в таблице, ты же по факту никак не меняешься в статусе»
Сделали сложную задачу:
«Видел как Витька из команды А сделал её тоже»
Обесценивание, этоговно собачье попытка вас чуть «спустить» на свой уровень взаимодействия. По сути, это зависть и неуверенность в своих способностях. Или неумение их заметить, подметить.
Так бывает, когда нас мало хвалили в детстве. Или вовсе редко замечали, обращали внимания, спрашивали наше мнение. Мы жили под девизом «ты должен». И так и продолжаем обращаться с собой.
Хорошими вопросами к себе здесь может быть — Как много из того, что я делаю в жизни, делаю потому что должен? А что делаю из «нравится? хочу?»
Когда вас обесценивают, если внутренней прочности мало, можно раниться. Как и в случае, когда так себя ведёт значимый человек.
Сказать человеку о своих чувствах, позиция взрослого.
«Дорогой начальник, я чувствую себя некомфортно, когда в обратной связи к задаче, получаю сравнение с другой командой, а не конкретику о своих решениях. Мне будет понятней, если ты вернёшь обратную связь про меня.»
Конечно, может не услышать. Об этом в другом посте. Но сказать, защитить себя, бывает очень важно. В этом есть акт того, что вы сами себя замечаете.
Что ещё сделать. Вернуть самому себе, что вот это обесценивание, оно не про вас. Оно этого человека, а вы молодец.
Послать в дальний путь того, кто с вами так. Всегда помнить, что такой как вы есть, достаточно. А зоны роста не делают вас каким-то маленьким человеком, они просто дают пространство для пути.
Берегите себя 🙏
Вы выступили с докладом:
«Ой, поздравляю с выступлением, ты так хорошо выглядел/а на сцене»
Вы подарили подарок:
«Да не нужно было, я сам/а купил бы, ещё прошлый/ая не испортился»
Вы сделали работу и рады завершению:
«Не расслабляемся, дальше работаем»
Вам дали повышение грейда без повышения оплаты:
«Ну это же просто цифра в таблице, ты же по факту никак не меняешься в статусе»
Сделали сложную задачу:
«Видел как Витька из команды А сделал её тоже»
Обесценивание, это
Так бывает, когда нас мало хвалили в детстве. Или вовсе редко замечали, обращали внимания, спрашивали наше мнение. Мы жили под девизом «ты должен». И так и продолжаем обращаться с собой.
Хорошими вопросами к себе здесь может быть — Как много из того, что я делаю в жизни, делаю потому что должен? А что делаю из «нравится? хочу?»
Когда вас обесценивают, если внутренней прочности мало, можно раниться. Как и в случае, когда так себя ведёт значимый человек.
Сказать человеку о своих чувствах, позиция взрослого.
«Дорогой начальник, я чувствую себя некомфортно, когда в обратной связи к задаче, получаю сравнение с другой командой, а не конкретику о своих решениях. Мне будет понятней, если ты вернёшь обратную связь про меня.»
Конечно, может не услышать. Об этом в другом посте. Но сказать, защитить себя, бывает очень важно. В этом есть акт того, что вы сами себя замечаете.
Что ещё сделать. Вернуть самому себе, что вот это обесценивание, оно не про вас. Оно этого человека, а вы молодец.
Берегите себя 🙏
❤21👍2
Катя предложила написать про гнев и конструктивные способы управления им.
«Какого фига?» — подумала я.
Ну сколько можно управлять им. Почему мы не ставим себе задачу выразить его, выплеснуть, показать?
За страхом проявить гнев часто стоят:
- воспитание
«Мама сказала, что хорошие дети так себя не ведут»
- страх отвержения
«Если увидят, как я злюсь, от меня откажутся»
- страх себя
«Я начну проявлять гнев и таааак сорвусь»
Общей чертой этого всего является незнание себя, непринятие своей многогранности и своих «темных» сторон.
Но большая подстава гнева в том, что если не научиться его выражать (именно выражать, а не управлять), он в какой-то момент действительно бабханет. И может быть это будет ор на какую-то бабушку, которая наступила на ногу, а может быть и вы сами — орать на себя, критиковать и быть к себе излишне требовательным как раз и есть оно самое.
Как можно выразить гнев и дать себе попроживать его?
- поорать в поле, лесу, дворе, в подушку
- побить подушку, игрушку, мягкие рулоны
- дать себе поругаться матом
- сказать все как есть тому, кто злит
- описать его, написать, нарисовать, попробовать выразить рисунком
Сходить к психологу.
А вы какие техники знаете/пробовали?
Берегите себя 🙏🏻
«Какого фига?» — подумала я.
Ну сколько можно управлять им. Почему мы не ставим себе задачу выразить его, выплеснуть, показать?
За страхом проявить гнев часто стоят:
- воспитание
«Мама сказала, что хорошие дети так себя не ведут»
- страх отвержения
«Если увидят, как я злюсь, от меня откажутся»
- страх себя
«Я начну проявлять гнев и таааак сорвусь»
Общей чертой этого всего является незнание себя, непринятие своей многогранности и своих «темных» сторон.
Но большая подстава гнева в том, что если не научиться его выражать (именно выражать, а не управлять), он в какой-то момент действительно бабханет. И может быть это будет ор на какую-то бабушку, которая наступила на ногу, а может быть и вы сами — орать на себя, критиковать и быть к себе излишне требовательным как раз и есть оно самое.
Как можно выразить гнев и дать себе попроживать его?
- поорать в поле, лесу, дворе, в подушку
- побить подушку, игрушку, мягкие рулоны
- дать себе поругаться матом
- сказать все как есть тому, кто злит
- описать его, написать, нарисовать, попробовать выразить рисунком
Сходить к психологу.
А вы какие техники знаете/пробовали?
Берегите себя 🙏🏻
❤10
Пост с полезными рекомендациями будет позже, а пока прямое включение с завтрака небольшой части нашей команды 🙌🏻
Офлайн встречи с коллегами, чтобы просто обсудить жизнь и узнать как у кого дела — всегда глоток свежего воздуха. А ещё крутая возможность построить более крепкие отношения в работе.
Часто получается видеться с командой вне работы?)
Живите осознанно 🤍
Офлайн встречи с коллегами, чтобы просто обсудить жизнь и узнать как у кого дела — всегда глоток свежего воздуха. А ещё крутая возможность построить более крепкие отношения в работе.
Часто получается видеться с командой вне работы?)
Живите осознанно 🤍
❤10🔥1
Коммуникабельными не рождаются!
Мои коллеги в IT шутили, что я очень общительная и могу познакомиться даже со стулом. Хвалили за умение найти общий язык с любым человеком и спрашивали, как я такой родилась.
И в этой истории есть сразу 3 искажения:
1. Общительность и правда моя сильная сторона, но найти общий язык могу далеко не с каждым человеком.
2. Стулья не разговаривают, как бы я не пыталась 😀
3. Люди коммуникабельными не рождаются, это навык.
На третьем пункте остановимся подробнее.
Некоторые люди с детства более активны, любопытны и легче идут на контакт, что продиктовано их темпераментом и типом нервной системы. А другие наоборот более спокойные, замкнутые. Но даже определённый темперамент не гарантирует, что человек будет хорош в коммуникации.
Решающую роль в умении общаться играют среда, обучение, опыт и сознательные усилия самого человека на протяжении всей жизни. И этот навык точно можно в себе воспитать, даже если начать неловко или страшно.
Как раз для того, чтобы учиться и тренироваться в безопасной обстановке мы сделали Школу soft skills. Все участники на курсе в равных условиях учатся и практикуют ведущие софты, начиная в первую очередь с коммуникабельности.
Ещё несколько полезных постов на эту тему:
💛 Ключевые soft skills разработчика
💛 Важные моменты в коммуникации на примере отказа от вакансии
💛 Эффективное общение с токсичным коллегой
💛 Как навык коммуникаций помогает выстраивать границы на работе
💛 Про умение слушать
А как у вас с коммуникабельностью? Умеете общаться?
Живите осознанно 🤍
Мои коллеги в IT шутили, что я очень общительная и могу познакомиться даже со стулом. Хвалили за умение найти общий язык с любым человеком и спрашивали, как я такой родилась.
И в этой истории есть сразу 3 искажения:
1. Общительность и правда моя сильная сторона, но найти общий язык могу далеко не с каждым человеком.
2. Стулья не разговаривают, как бы я не пыталась 😀
3. Люди коммуникабельными не рождаются, это навык.
На третьем пункте остановимся подробнее.
Некоторые люди с детства более активны, любопытны и легче идут на контакт, что продиктовано их темпераментом и типом нервной системы. А другие наоборот более спокойные, замкнутые. Но даже определённый темперамент не гарантирует, что человек будет хорош в коммуникации.
Решающую роль в умении общаться играют среда, обучение, опыт и сознательные усилия самого человека на протяжении всей жизни. И этот навык точно можно в себе воспитать, даже если начать неловко или страшно.
Как раз для того, чтобы учиться и тренироваться в безопасной обстановке мы сделали Школу soft skills. Все участники на курсе в равных условиях учатся и практикуют ведущие софты, начиная в первую очередь с коммуникабельности.
Ещё несколько полезных постов на эту тему:
А как у вас с коммуникабельностью? Умеете общаться?
Живите осознанно 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
🔥В дополнение к посту про коммуникации сделали подборку полезных книг на эту тему!
Каждый автор по своему рассказывает, как навык коммуникации можно развить даже во взрослом возрасте. Умение задавать вопросы, слушать и слышать, находить общий язык и вносить себя в общении — всё это про коммуникации и всё это вы найдёте в подборке.
В описании на карточках рассказываем немного об авторах книг, чтобы вы точно были уверены в их экспертности и качестве материала.
Если уже читали какую-то их этих книг, поделитесь впечатлениями.
А если столкнулись впервые, то сохраняйте подборку и выбирайте книгу. Приятного вам чтения!
Живите осознанно 🤍
Каждый автор по своему рассказывает, как навык коммуникации можно развить даже во взрослом возрасте. Умение задавать вопросы, слушать и слышать, находить общий язык и вносить себя в общении — всё это про коммуникации и всё это вы найдёте в подборке.
В описании на карточках рассказываем немного об авторах книг, чтобы вы точно были уверены в их экспертности и качестве материала.
Если уже читали какую-то их этих книг, поделитесь впечатлениями.
А если столкнулись впервые, то сохраняйте подборку и выбирайте книгу. Приятного вам чтения!
Живите осознанно 🤍
🔥5👍2