«Не говори «гоп» пока не перепрыгнешь» Или Как правильно ставить цели

Привет, друзья!
Сегодня в рубрике #психфак поговорим о мастурбации 😏 … Ментальной. То есть «только без рук!». Тема может быть важной сейчас, когда многие из нас, как говорится, начинают жизнь заново.

Ментальная мастурбация — это увлеченная разработка каких-либо идей, размышление над способами их реализации, но без реального воплощения этих идей в жизнь. То есть размышление, по сути, ради размышления. Обычно такие идеи хорошо рождаются и растут на почве волнительного предвкушения и/или ощущения новизны, но не представляют большой ценности для вас и ваших целей в реальной жизни. Это что-то типа «О, я придумал!», а дальше фсё 🤷‍♂️

Почему мы об этом говорим? Потому, что приятные чувства от размышления, от ощущения «о, я придумал!» (от той самой ментальной мастурбации) может вызывать привыкание. Когда у вас появляется идея, вы тратите много времени на поиск «недостающей части», которая все расставит на свои места — наш мозг естественным образом привлекает симметрия, аккуратность и завершенность — даже когда реальность на самом деле гораздо более беспорядочна. Это то, про что говорят «закрыть гештальт».

Мы не говорим, что размышления и рассуждения - это плохо. Мы говорим лишь о том, что такие размышления ради размышлений могут становиться формой самоудовлетворения (способом высвобождения самых реальных нейротрансмиттеров) хорошего самочувствия до тех пор, пока не наступит реальность ситуации.

Мы все наверняка бывали в ситуациях ментальной мастурбации. Она может происходить, когда мы испытываем повышенный жизненный стресс. Это помогает отвлечь нас от наших реальных проблем.

Есть два способа остановить эту чрезмерную увлеченность идеями ради идей.

1. Практикуйте самоконтроль

Частая ментальная мастурбация может исказить ваше восприятие мира вокруг вас и ваших сил, а также может привести к тому, что вы пренебрежете важными факторами для принятия неких решений. Например, такими факторами могут быть терпение, проверка фактов и др.

Чтобы восстановить самообладание, попробуйте завести привычку записывать свои мысли. Или «отрывочно конспект рожать» (сейчас модем иметь чатик с собой в Telegram, куда мы затачиваем, например, список покупок). Детализируйте все свои мысли, когда они приходят вам в голову. Затем вернитесь к этому позже со свежим взглядом, чтобы определить, действительно ли осуществимы ваши идеи и/или стоит ли их развивать.

2. Ставьте реалистичные цели

Сядьте и спокойно обдумайте или даже запишите (да-да, снова писанина! 😝😊) все причины, по которым вы хотите следовать этой захватившей вас идее/цели, как это повысит ценность вашей жизни и какой цели это послужит. Затем создайте SMART-цель, соответствующую вашим ответам. SMART-цель – это цель, которая:

- Специфична (specific, конкретна можно ещё перевести),
- Измерима (measurable)
- Достижима (achievable)
- Релевантна (relevant)
- Ограниченна по времени (time-bound, то есть это не нечто глобальное типа «предотвратить наступление апокалипсиса»).

Так, одно из исследований по теме показало, что постановка конкретных и сложных целей может увеличить наши шансы на достижение этих целей, мотивируя нас тратить больше своих умственных способностей на, собственно, достижения (простите за полное тавтологий предложение 🙈). Конкретные и сложные цели будут достигнуты с большей вероятностью, чем слишком простые или нечетко сформулированные цели например, «просто делай все возможное». А мысли будут при этом, как говорят психологи, «канализированы» (= направлены) на куда действительно надо.

Хороших и полезных мыслей вам, друзья!

Скоро что-то будет 👀
Непосредственно подкаст на острые темы. Ждите подробности.

Как переводить деньги в Грузию и Азербайджан из России. Дайджест

В связи с санкциями, под которые попал всеми любимый Тинькофф банк, у многих теперь возник вопрос: как переводить деньги за границу через платежные системы.

Раскрою несколько секретов.

В Азербайджан можно переводить деньги системами «Золотая корона», Contact (нет вывода на карту), Granat (только с карт МБА-банка), а также в приложениях МТС банка и Qiwi.
Вы можете завести онлайн карты в Почта банке, МТС банке, Яндекс банке. И переводить любыми системами деньги за границу.

В Грузии кроме ЗК есть ещё Юнистрим, который также попал под санкции в июне 2023 года. Однако пока заявляет, что работает в штатном режиме.

SWIFT-переводы в Тинькофф тоже больше не работают.
Самые выгодные предложения по свифтовкам за границу сейчас у банков: Райффайзенбан, Уралсиб, банк Санкт-Петербург (также попал под санкции и уже не актуален) и ОТП.

Кроме того, остается, конечно, крипта и так называемый «банк на доверии» — Хавала, распространённый, в основном, в мусульманских странах.

Есть также телеграм-аналог Хавалы в Азербайджане — чат по обмену денег. Будьте аккуратны, используя подобные способы, не доверяйте никому слишком сильно.

Карты банков «Солидарность» и «Тинькофф» платежной системы Union Pay с 21 июля 2023 года перестали действовать за границей России.

Берегите свои деньги, кукухи и здоровье 💜
Прорвемся!

Вам нужно посмотреть это интервью хотя бы потому, что Чич как всегда одет примерно как бог стиля. Стилёвый стилёк. И улицы Киева 💔
Интервью Чичваркина у Гордона.

8 марта как символ свободы

В последнее время я часто стала замечать, что 8 марта просто отмечают, как день всех женщин, день цветов (разве для них нужен повод?) и поздравлений из серии «ой, ты такая красивая, будь ещё и здоровая».

А я в этот день хочу напомнить, что 8 марта — это, в первую очередь день сильных и независимых женщин, у которых есть право голоса (во всех смыслах). И которые сами могут купить себе цветы (привет, Майли!).
Я в этот день хочу поднять тему домашнего насилия. На это меня навели многочисленные разговоры (в релокантской тусовке) и информационная повестка в целом.

Я сталкивалась с насилием против себя один раз в жизни. Причем это было, можно сказать, по лайту — мне было лет 20, и мой тогдашний бойфренд выпил лишку и приревновал меня к своему другу (в заведении, где мы сидели, туалет был общим, и — о, боги! — мы оба пошли в него одновременно, в разные кабинки). Выписал леща. Но те, кто знают меня лично, в курсе, что я девушка не из робких — выписала ему леща в ответ и ушла. Потом были серенады под окном и ползание на коленях, подсылания ко мне друзей и прочее, прочее. Но это, пожалуй, одно из немногого, что я простить мужчине не могу (как и женщине кстати). Рукоприкладство для меня неприемлемо.

Второй случай произошел не со мной. Я жила в Сочи в карантин. И однажды вечером услышала неистовый и истеричный стук в дверь. Посмотрела в глазок — там моя соседка долбится во все двери на этаже в истерике. Я была единственной, кто открыл дверь (из 5 квартир, где, я знаю, жили мужчины). Соседка была вся в синяках, а её муж держал на руках их годовалого ребенка. А зрачки у него были размером с земной шар, он был точно под чем-то, я эти вещи секу. Я тут же набрала полиции, которая ехала по пустому карантинному Адлеру три долбанных часа. Муж, услышав, что я не блефую (включила громкую), отдал жене ребенка и, отчетливо сказав ей «Я тебя убью», гордо усандалил, качаясь, в закат.

Я не буду утомлять вас подробностями, которые многие из вас могут представить. Это было страшно, мерзко и душераздирающе. Я, конечно, ей помогла, полиция, конечно, взяла её заявление. Но ощущения премерзкие.
Выводов, пожалуй, не будет. Просто с праздником, девочки. Будьте сильными. Не терпите никогда тот ад, о котором мы все читаем периодически в новостях. Ведь вы сами можете справиться со всем, без наркоманов и алконавтов, которые вас поколачивают. И бьёт не значит любит, знаете ли (сексуальные игры не в счет).
Берегите себя!
Всем мир ✌️

«Где вы были 8 лет?!» Или Почему мы «любим» обвинять других?

Привет, друзья!
#психфак снова с вами. И сегодня мы поговорим про вину. Но не про ту, о которой часто говорят в контексте плохих деяний последнего года или 1940-х годов, а про то, что мы с вами в принципе склонны винить других людей, когда с нами что-то происходит не так.

Итак. Обвинить обстоятельства — это одно. Обвинять людей, особенно близких, когда что-то не получается, — это другое. Давайте помнить об этом и стараться разделять ситуацию и человека. Хотя бы потому, что иначе это может серьезно повредить нашим отношениям, семье и карьере.

Так почему же мы «любим» обвинять других, например, в случае с «где вы были 8 лет?!»?

1. Обвинять других легко. Обвинение в адрес другого означает, что нам самим нужно «делать меньше работы», поскольку мы как бы не несем ответственность за «обвиняемое». И отчасти даже за себя или свои мысли и чувства.

2. Обвинение другого означает, что мы менее уязвимы. Да-да, подумайте: если нам не нужно нести ответственность за какое-либо событие или деяние, то мы как бы «в домике», мы в бОльшей безопасности, чем тот, кого мы обвиняем.

3. Обвинение других позволяет нам реализовать нашу потребность в контроле. Не обвинять кого-то означает, что мы должны признать наличие некой ситуации, когда мы действовали не так, как было бы «идеально», то мы теперь не гордимся собой. Другими словами, мы немного лишились контроля и способности влиять на ситуации, людей и проч. Не обвинять кого-то также означает, что мы должны выслушать их версию истории, а это еще одна вещь, которую мы не можем проконтролировать на 100%.

4. Обвинение избавляет от скрытых чувств. Склонны ли вы редко проявлять эмоции или считаете, что «никогда не расстраиваетесь», или же относитесь к «спокойному типу» людей? В то же время склонны ли вы перекладывать вину на других, когда доходит до дела? Вполне вероятно, что вы используете вину, чтобы высвободить эмоциональную боль, которую вы чувствуете где-то так глубоко, но подавляете. Такая «разгрузка» в виде обвинения других может принести большое облегчение в таких случаях.

5. Обвинение защищает наше эго. В каком-то смысле обвинение — это форма сравнения, направленного на удержание своего социального статуса. То есть если вы обвиняете кого-то, то это ставит вас в позицию «оценщика», «судьи», или иначе — на более высокую социальную ступень, что позволяет нам чувствовать себя более важными и «хорошими». И этого человека, соответственно , можно считать «плохим».

6. Конечно, некоторые люди используют обвинения ещё и для того, что чтобы сделать себя жертвой. Это весьма эгоистический ход, поскольку когда вы находитесь в режиме «бедный я», это означает, что вы «хороший», но пострадавший. А ещё это, конечно, привлекает всеобщее внимание, за чем зачастую следуют сочувствия.

Что же делать, если вы понимаете, что кто-нибудь из близких топит за «где вы были 8 лет» или просто винит во всех мирских грехах окружающих? Помогите ему поработать с самооценкой. Чем она выше, тем более люди способны брать ответственностью за себя. И тем больше человек будет учиться принимать свою человечность и свойство ошибаться, тем больше будет принимать это и в других.

Любите себя и свою жизнь, а другие уж сами разберутся со своими делами. Тем более, что зачастую в обвинениях можно так и не найти «по-настоящему» виноватого 🤗

Вслед за платными пластиковыми пакетами в магазинах в Баку пришла новая напасть. МВД Азербайджана напомнило, что в КоАП есть штраф за брошенные на землю, а не в урну, бычки от сигарет. Он составляет 50 манат. Полиция усилит контроль над курильщиками и таки начнет их штрафовать, заверили в ведомстве. Что ж...будем наблюдать.
Можно ещё штрафовать тех, чьи бычки залетают на мой балкон, заодно?

Хоть мне и не понравилась игра Назарова и Васильевой в Баку, но интервью у Гордеевой точно посмотрю. Возможно, игра была такой потому, что они не в лучшей кондиции сейчас в связи со всем, что с ними сейчас происходит.

Разъяснения таможни по поводу ввоза смартфонов
Итак, друзья, месяц назад я как журналист российского издания обратилась в таможню Азербайджана с просьбой уточнить , нужно ли туристам декларировать ввозимые в страну смартфоны и смарт-часы. Этот вопрос меня интересовал после анонсированных нововведений с 15 февраля 2023 года по ужесточению контроля над ввозимой техникой.
Таможня, почти как часы, ответила мне через месяц. Ответ на азербайджанском (запрос тоже делала на нём) приложу для въедливых читателей по ссылке. Основная суть ответа на мой вопрос: физическому лицу для личного пользования можно ввозить по два товара одной и той же категории без уплаты таможенных сборов — то есть по два смартфона и по двое часиков.
Остальная простыня ответа разъясняет уже действующие правила про ввоз на себе техники не дороже 800 долларов штука и про заказы из-за рубежа не дороже 300 долларов без пошлин.
Если вы планируете остаться в Азербайджане дольше, чем на 30 дней, вам нужно будет задекларировать свой смартфон в платежном киоске e-customs, либо на сайте или офлайн на таможне.

Актёр Александр Кузнецов всегда казался мне слишком андеграундным. Хотя русское кино такого типа я люблю, но он в каких-то адских для меня фильмах снимался. Но талант у него несомненно имеется.
А сейчас смотрю интервью с ним у Юры Дудя и в голове играет «наше общее детство прошло на одних букварях» — уж очень много общего есть у меня с ним. Особенно эпизод про Linkin Park триггернул, помню, как плакала, когда Честер умер.
В целом, рекомендую к просмотру — немного отлетевший, но вроде бы рассудительный, приятный молодой человек.

Праздник весны, сладостей и обновления
С 18 по 26 включительно в Азербайджане выходные в честь весеннего праздника Новруз.
Для релокантов в этом есть как плюсы, так и минусы. Большая часть жителей Баку уехала в районы, поэтому в городе нет пробок. При этом в ресторанах и кино толпы людей, но найти себе местечко не очень сложно, если вы не большой группой.
Поменять валюту можно в обменниках в центре, в главном отделении Азерпост (там же можно снять переводы по Золотой короне и иже с ними, но очереди обычно большие в выходные) и в отделении банка Республика на Азнефти.
Цветите и будьте здоровы 💜
Всем мир ✌️

Без вины виноватые

Привет, друзья!
Сегодня #психфак продолжает тему прошлой недели, поэтому снова поговорим об обвинениях, поиске виноватых. Но в этот раз речь пойдет о наших же с вами потерях, если мы будем возлагать вину на других за неприятности нашей жизни. И это может иметь долгосрочные последствия для нашей жизни и личности.

Итак, 1-е. Ваш личностный рост.
Обвинение — это защита. Поэтому если тратить время на то, чтобы постоянно защищать себя, означает «недостаток» времени для различных возможностей, которые могут предложить нам различные ситуации с точки зрения уроков и роста.

2. Сила.
Делая виноватыми всех остальных, мы на самом деле делаем себя бессильными. Подумайте: если во всем виноват кто-то другой, то это означает, что у вас нет сил что-то изменить, так как «бразды правления» у них.

3. Сочувствие.
Если использовать вину для того, чтобы избежать ответственности, то также придется избегать правды. Правды о себе и своих чувствах, ведь вина уже не на вас. Постоянно уклоняясь от осознания собственных чувств, вы вряд ли разовьете в себе эмпатию к другим. Неправомерно, исследования показывают, что нарциссы с их одержимостью собой склонны обвинять других людей или события больше, чем другие.

4. Здоровые отношения. Учитывая, что обвинение обходит стороной здоровое общение, которое необходимо для развития отношений, неудивительно, что крепких отношений с другими не будет. Обвинение других — это способ принизить людей, поэтому, естественно, это также и «отличный способ» оттолкнуть людей или создать среду, в которой нет доверия, и другой человек не может расслабиться, поскольку он всегда чувствует себя осужденным и обесцененным.

5. Влияние на других и на себя. Исследования говорят о том, что чувство вины заразно. Если вы обвиняете, то окружающие с большей вероятностью обвинят в чем-то других! Иными словами, вы распространяете тенденцию избегать ответственности на окружающих лиц. Если посмотреть на это со стороны, то по сути вы оказываете негативное влияние на себя, а также и на даже незнакомых людей.

Психологи обнаружили, что обвиняющие люди больше защищают свое эго, а также хронически не уверены в себе. Таким образом, чем больше вы обвиняете, тем меньше ваше чувство собственного достоинства. Оно вам надо?.. 🤔 Я так и думал 😊

Хороших выходных!

Новое интервью Кати Гордеевой с Асмик Новиковой из «Общественного вердикта» хорошо отвечает на вопросы неуверенных эмигрантов вроде «ну, вдруг это быстро закончится? И мы вернемся». Нет, это не закончится, это только началось. Точнее бесправие граждан и полицейский беспредел начались в России давно. Но сейчас снова ужесточились. Особенно в условиях того, что международное право России теперь не интересует особо.
Посмотрите интервью, очень важное.

Привет, подписочники!
В Баку почти летняя погода, в связи с этим хочу обратиться к таким же бледным, как я: не жидитесь, купите солнцезащитные кремы с защитой 50.
Иначе сгорите, как я, в прошлом году — будете красные, как раки.
Берегите себя и свою кожу 💜
Всем мир ✌️

У Пети Плоскова новое шоу кстати с Таней Стариковой. Я впервые узнала из него, что у Дани Трабуна (экс-глава Дзена) — рак мозга…заплакала, как и Петя. Даня, держись 🤗💜

10 признаков газлайтинга, и что с этим делать

Привет, друзья!
Пятничный #психфак снова в пятницу, по расписанию, что отрадно в первую очередь для меня самого 😊

Сегодня, по просьбе очаровательной редакторки этого канала, поговорим про газлайтинг, потому что в непростые времена, во времена напряженные эти штуки обостряются.

Итак, газлайтинг: с чем это едят? Как его «готовить»? (то есть выявить в данном случае) и что делоц, когда это явление обнаружено?

Газлайтинг — это форма психологического воздействия на человека. Очень общО, знаю-знаю. Специально начинаю с этого, потому что форм психологического воздействия может быть много разнообразных. Газлайтинг — это форма воздействия-манипуляции, при которой один человек (давайте его назовём… Хм, как бы его назвать-то? Хочется какое-нибудь нейтральное слово подобрать… Актор, вот! Тот, кто совершает действия), актор пытается посеять неуверенность и замешательство в сознании объекта (другого человека). Как правило, газлайтеры стремятся получить в первую очередь контроль над другим человеком. Рядом с этим стоит и желание «большего» - получить власть над объектом, при этом искажая «видение реальности» и заставляя его подвергать сомнению собственные суждения и интуицию.

Признаки газлайтинга в отношениях:
1. Ложь или отрицание чего-либо и отказ признать ложь, даже когда вы предъявляете человеку доказательства его неправоты,
2. Убеждение в том, что событие или поведение, свидетелем которых вы были, никогда не происходило и что вы неправильно помните,
3. Сообщение вам, что другие люди сплетничают о вас (при этом зачастую актор, газлайтер сам распространяет такие слухи или сплетни!),
4. Резкая смена темы или отказ слушать, когда вы говорите о каком-то важном для вас событии или чувстве (в основном недовольстве),
5. Заявления, что вы слишком остро реагируете на какие-то события, поведение или слова,
6. Перекладывание вины в отношениях (об этом мы говорили с вами последние два #психфака),
7. Попытка сгладить острую ситуацию (зачастую несвойственными газлайтеру) словами любви (что может вызывать в объекте замешательство, так как может казаться, что такие слова не соответствуют действиям актора),
8. Искажение истории (ну, тут я даже не буду ничего добавлять от себя, вы и сами тут всё поймете)
9. «Преуменьшение» обидного поведения или слов «отмазками» вроде: «Это была просто шутка» или «Ты слишком щепетилен»,
10. Изолирование вас от друзей и семьи, которые могут помочь вам распознать симптомы газлайтинга.

Нельзя сказать, что даже один из этих признаков газлайтинга в отношениях может указывать на то, что отношения нездоровы, нет. Как минимум потому, что формы общения между людьми, словесные обороты и т.п. настолько разнообразны, что мы неизбежно может случайно и сами выдать что-нить эдакое периодически. Но если эти «симптомы» встречаются в «наборе», скажем, из 3-5 признаков и регулярно, то тогда это может вызвать серьезные последствия для психологического состояния и даже психического здоровья человека, подвергающегося газлайтингу.

Когда же вы поняли, что стали объектом газлайтига, следующим шагом следует сделать как минимум избежание таких потенциальных ситуаций газлайтинга. А о способах принимать меры и защитить себя, если вы подвергаетесь газлайтингу, поговорим в следующий раз 🙂
Хороших выходных и берегите свое душевное равновесие!

Иностранцам больше не будут требоваться сертификаты о вакцинации для въезда в Азербайджан. Это постановление Кабмина вступает в силу с 28 марта, с 6 часов утра (то есть завтра). Сухопутные границы республики всё ещё остаются закрытыми до 1 мая.

Карантин в Азербайджане, скорее всего, продлевать после 1 мая не будут. Об этом заявил депутат Милли Меджлиса.
Ранее о том, что сухопутные границы Азербайджана откроются, заявляли в Грузии.

Заметки о релокации в Закавказье