Дайджест постов о психологии

В связи с тем, что количество подписчиков резко увеличилось за последнее время, я решила сделать ещё один полезный дайджест. На сей раз я собрала все посты из рубрики #психфак, которую ведет мой хороший друг психолог, в один пост. Возможно, кому-то из вас пригодятся его структурированные размышления и психологические выкладки. Темы для постов обычно ему подкидываю я сама как главный редактор этого канала.

Две первые части рубрики были о страхе при эмиграции, и о том, как с этим страхом справиться.
Следующие части — о том, что мы, даже если не находимся под бомбами, всё равно подвержены адскому стрессу войны, а также о том, как бороться с пост-травматическим симптомом.
Есть также пост об эмоциональном выгорании в эмиграции, а также о том, как с ним бороться.
Есть темы про «не всё так однозначных» людей и в целом про отрицание действительности, а также про расщепление. И частные случаи проявления расщепления.
Пост про психологические защиты и волны болезней в эмигрантском сообществе.
Пара слов про контроль и планирование в эпоху хаоса, и как не сойти с ума от всего этого. А также вытекающая из предыдущей темы заметка про осознанное принятие решений.
Затрагивали мы и тему разводов и ссор под гнётом сложности войны, беженства и эмиграции, о том, как не срываться на близких и сохранить отношения.
Кроме того, была и тема токсичного позитива (который так распространён в соцсетях).
Также был пост о том, как не шеймить себя за праздники и веселье во время войны.
В самых свежих постах мы затронули тему идентичности, рассказали о том, как не стыдиться, что ты русский. А также раскрыли тему национальности и национальной идентичности.

После долгих каникул Катерина Гордеева вернулась с новым гостем. Это актёр Никита Кукушкин. Он уехал в Берлин…очень стоящее интервью.
Согласна с ним полностью, что предательство — это не отъезд из России. Предательство — это начать войну и заставить тех, кто не согласен с этим, уехать из России.
Кстати в процессе интервью Кукушкин рассказал, как перегонял машину из России. Пересёк границу в Казахстане, на пароме из Актау отправил машину в Баку, а сам прилетел сюда на самолёте. Потом перегнал машину автовозом в Тбилиси. Как говорится, кто хочет — ищет возможности, кто не хочет — причины.

Верю – не верю

Привет, друзья! Сегодня пьяничный пятничный #психфак уже стучится к вам в ленту 😊 Поговорим о чрезмерном недоверии ко всему: к новостям, к сообщениям официальных источников, людям и т.д.

Ощущение, что вы никому не можете доверять, способно усложнить построение и развитие межличностных отношений. То есть это может сказаться на вас и вашем окружении уже здесь и сейчас, ведь вдруг может оказаться, что вы не можете полностью доверять даже самым близким вам людям. Пичалько, ведь определенная доля доверия необходима для любых отношений. Даже в «отношениях» покупки билета на автобус (а то мало ли, сдачи не додадут!).

Давайте определим, что такое доверие. Но в этот раз мы не будем давать слову определение, как обычно, а поговорим, что «оно подразумевает» и «означает». Итак, когда вы кому-нибудь доверяете, вы верите в его надежность, непредосудительность и честность. При этом доверие — это не просто вера в то, что другие люди надежны. Это также означает сделать себя уязвимым и обнаружить, что другие оправдают ваши ожидания в плане безопасности, безопасны для вас. И здесь, конечно, всегда есть страх сделать себя уязвимыми. Ведь это означает возможность причинения вреда.

Это становится особенно актуальным в те времена, когда кажется, что нам хотят или могут причинить вред, ведь это именно то, от чего многие уезжают из России, например…

Исследования показывают, что недостаток доверия часто вызван (негативным) социальным опытом (ха-ха, «удивили!»). Это могут быть и отношения с членами семьи, и сверстниками; с друзьями, госорганами, коллегами...

При этом, конечно, абсолютов не бывает, и люди постоянно регулируют степень своего социального доверия на основе своего опыта и актуальных взаимодействий. В дополнение к вашему раннему опыту в детстве события вашей жизни продолжают влиять на то, насколько вы доверяете другим. Это тоже не сюрприз.

Еще один момент про доверие – это характеристика, известная как локус контроля. Это ваше убеждение в том, насколько вы контролируете события, происходящие в вашей жизни. И вот сейчас с этим, конечно, всё ох как неоднозначно, понимаю. Однако… Именно доверие может стать тем фундаментом, на котором будет стоять крепость вашей уверенности в себе и контроля над собственной жизнью! Надо просто…

Начать с малого
Доверие – это всегда дело степени. Вы можете доверять некоторым людям в одних вещах, но не доверять в других. В этом ничего такого.
Стать более доверчивым — заставить «разрешить» другим людям влиять на вас небольшими дозами. То есть доверять в малом. Как только кто-то докажет, что способен заслужить ваше доверие в мелочах, вы можете чувствовать себя более комфортно, полагаясь на него еще больше.

Оставаться позитивными
Старайтесь с оптимизмом смотреть на других. По сути, речь про презумпцию невиновности: пока не доказано иное, человек вам не враг. Этот принцип – один из основополагающих во всем развитом мире, куда мы с вами, собственно, стремимся вопреки желаниям отдельных личностей…
Подходя к социальным ситуациям с открытым сознанием и оптимистичным мышлением, вы можете менее недоверчиво относиться к людям и их словам.

Доверять осторожно
Да, огульно давать первому встречному «ключи от квартиры, где деньги лежат», было бы несколько неблагоразумно. Как минимум, в таком случае вы можете столкнуться с разочарованием. Поэтому начните с того, что научитесь доверять людям в той степени, в которой этого требует ситуация. А дальше – по ситуации 😉
Хороших выходных!

В новом интервью, которое взяла Катерина Гордеева, затрагивается огромное количество вопросов об эмиграции. Оно — с философом Оксаной Тимофеевой.
А ещё о том, что нам не надо спорить — тем, кто против войны — вне зависимости от того, уехали мы или остались.
И в конце разговора есть лучик света с надеждой на будущее.

Карты Credo для экспатов в Грузии

Я уже писала летом, как получить карту грузинского банка Credo. Однако с тех пор кредитная организация открыла филиалы для экспатов и обновила условия по картам.

Итак, для заведения карты Master Card в банке Credo вам всё ещё надо только загранпаспорт, грузинский номер телефона и наличные лари в размере 65 штук. А, и часа полтора-два времени, всё довольно неторопливо.

Банк открывает неименную карту сразу на месте, а именную надо подождать до 5 рабочих дней (нам сделали за 2). Карточка сроком действия 3 года, мультивалютная.

Берегите себя, свою кукушечку и рулите денежными потоками. Всем мир 💜

Почему нас якобы всегда влечёт к смерти

Привет, друзья! Пятничный #психфак переехал на субботу, так как тема этой недели не так проста, как могло бы казаться, поэтому поработать над ней пришлось ощутимо дольше и плотнее, чем над предыдущими. А тема у нас сегодня – влечение к смерти (в психоанализе и, в первую очередь, в теории Фрейда). Тему навеяло интервью философа Оксаны Тимофеевой, которая рассуждает об этом. Но, к сожалению, рассуждает весьма упрощенно, даже скорее «сжато». Поэтому хочется осветить важные аспекты теории влечений Фрейда, чтобы было понятно, что это не только про секс и самоубийство. Уж простите 😀

Итак, теория влечений Зигмунда Фрейда развивалась на протяжении всей его жизни и карьеры. Первоначально он описал класс влечений, известных как инстинкты, которые, по его мнению, ответственны за большую часть нашего поведения.
С этого момента начинаются важные аспекты.
1. Инстинкты проистекают из влечения к жизни. Это влечение – база всего нашего существования. Это влечение еще называется… Либидо (лат. Libido, англ. live/life – обратите внимание: слова даже пишутся и звучат немного похоже). Здесь не про секс, здесь скорее про жизнь (житие, проживание) и выживание.
2. Хотя вопросы секса и размножения – это тоже производные от влечения к жизни.
3. Но реальность настолько разнообразна, что одни только жизненные инстинкты не могут объяснить всё человеческое поведение. Так, в книге «За пределами принципа удовольствия» в 1920 году Фрейд пришел к выводу, что все инстинкты относятся к одному из двух основных классов: влечения к жизни и влечения к смерти.
4. Фрейд предположил, что люди движутся как к жизни (то есть рождаются, живут, борются за выживание и т.п.), так и к смерти, иначе в метафизическом, философском плане не объяснить, почему мы все умираем рано или поздно (конечно, как врач, Фрейд понимал про изнашиваемость организма и т.п.).
5. От влечения к смерти берёт своё начало агрессия (в противоположность, скажем, любви, которая проистекает из влечения к жизни, созиданию). Конечно, когда мы говорим об агрессии, мы понимаем, что она может быть и по отношению к другим, и к самим себе. В последнем случае, кстати, много бытовых проявлений: зависимости (наркотические, алкогольные), опасное поведение (экстремальные виды спорта) и прочее.
6. Итак, у людей есть влечение к жизни и влечение к смерти. В итоге, пока человек жив, — это значит, что влечение к жизни сдерживают влечение к смерти, балансирует или уравновешивает его.
7. Люди не осознают ни первое, ни второе влечение. Мы можем только чувствовать инстинкт выживания в виде ощущения «я хочу жить», в виде планов на будущее, в виде желаний…

Фрейд основывал свою теорию в первую очередь на клинических наблюдениях. Например, он отметил, что солдаты, вернувшиеся с Первой мировой войны, как правило, возвращались к своим травмирующим переживаниям во сне, которые неоднократно переносили их в бой (то же самое я наблюдала у своего экс-бойфренда во сне, который участвовал в карабахском конфликте в 2020-м году — прим.ред).

Поэтому теория Фрейда – это не мысли озабоченного старика, а даже если и такового, то не только озабоченного, но еще и наблюдательного как минимум 😉

Хороших всем выходных и ярких желаний!

Николай Левшиц пишет, что грузинская НКО собирает деньги на «скорые помощи» для Украины. Если у вас есть грузинская карта и желание помочь — вэлком.

Не про Южный Кавказ, но интересное. Как вы знаете, в Латвию больше не пускают россиян с визами типа C, только виза D или вид на жительство (причем, постоянный, чаще всего, с временным могут и не впустить). Поэтому чаще всего сейчас владельцы красных паспортов попадают в страну через другие государства ЕС.
Однако, если вы уже прилетели, то вас могут попросить заполнить анкету. Причем заполняет её офицер погранслужбы, который говорит на русском языке.
К примеру, мою маму никаких анкет заполнять не просили, а брата отвели в отдельную комнату и задавали вопросы. Самый примечательный из них — «были ли вы в Крыму после 2014 года?». Кроме того, спрашивали адрес проживания в Латвии, чем занимается по жизни, чем занимаются родители, а также служил ли в армии, и есть ли звание. Причем офицер сам заполнил анкету, а на подпись брату не дал. К чему эта формальность — не совсем ясно.
Как говорится, хозяйке на заметку.

Если вы хотите помочь пострадавшим от землетрясения в Турции, то приносите вещи в мебельный магазин Doğtaş по адресу: город Баку, проспект Бабека, 27. В Тбилиси — Reforum Space с 12 до 22 с пн по пт. Адрес: Тараса Шевченко, 1. Метро «Площадь свободы», район Сололаки.

Сейчас очень нужны:

— Пальто
— Плащи
— Свитеры
— Перчатки
— Шарфы
— Шапки
— Носки
— Одеяла
— Спальные мешки
— Продукты питания, которые не портятся, например, консервы
— Детское питание
— Подгузники
— Средства гигиены
— Гигиенические прокладки.

Для координации действий вы можете присоединиться к группе помощи.

Появился новый способ отправлять деньги на банковские карты Азербайджана из России

Платежная система Qiwi запустила возможность переводить деньги на азербайджанские карты из России. Пока на сайте есть возможность перевести деньги из своего кошелька (или карты) через системы Contact и Granat (лимит на одну операцию -- 15 тысяч рублей), а также заплатить за телефон (Azercell. Bakcell, Nar). Переводы можно сделать в манатах, долларах и евро, списываются с российских карт они в рублях.
Курс конвертации устанавливается банком-партнером. Qiwi дополнительную комиссию не берёт.
Пока сама не проверяла, если кто проверит -- пишите в комментарии про курс и лимиты, в пресс-релизе информации нет.
Ранее я писала, что МТС-банк тоже позволяет отправлять деньги на карты азербайджанских банков. Причём курс там выгоднее, чем у "Золотой короны".

Дом — это там, где ты

Привет, друзья!
Сегодня (пятничный) #психфак выходит как положено 🙂, и с подачи очаровательной авторки этого канала, темой недели стала — что такое «скучать по дому»? Почему кто-то скучает, а кто-то нет (или не очень сильно)? И как поскорее адаптироваться на новом месте (жительства).

Почти все начинают скучать по дому, когда уезжают на определенное продолжительное время. Для некоторых это может быть срок в две недели (хороший такой отпуск), неделька (и уже «господи, как же хочется в родные стены!»), а для кого-то это и два дня. Действительно, некоторые люди могут испытывать более сильную тоску по дому, чем другие. И вот некоторые из причин тоски по дому.

1. Нарушение привычного образа жизни. Длительная поездка, а тем более переезд означает, что ваш распорядок и образ жизни (и сейчас важна последовательность слов) прерываются, вынужденно меняются и заново устаканиваются. Это может привести к беспокойству (оно же «тревога») и стрессу. Неудивительно, ведь обычные (=повседневные, автоматические в данном случае) привычки и распорядок дня не могут обеспечить комфорт в новой ситуации, особенно если среда культурно отличается от той, к которой вы привыкли.

2. Этот пункт вытекает из первого: культурная дистанция. Исследователи обнаружили, что чем больше разница между культурами и культурными ценностями, тем сложнее приспособление, которое приводит к тоске по дому (капитан очевидность, правда?). Но за этим казалось бы итак понятным «гениальным» выводом стоит важное: такая дистанция может привести к отсутствию интереса к вашему новому окружению, его изучению и адаптации его под себя (да-да, мы тоже меняем этот мир, как никак) и адаптации под него.

3. Этот пункт можно назвать и «сложность адаптации», и «гибкость - это к гимнастам», потому что точка по дому может быть более сильной у людей в силу их психической организации. А именно: те, кто продолжают цепляться за свои старые привычки и избегают ситуаций, которые требуют адаптации, в некотором смысле противятся новому, что выражается примерно следующих формулировках: «А вот дома всё по-другому!», и, конечно, имеется в виду «лучше». Или же приведу пример из ещё одного исследования (чьего не помню, но такое было): из числа тех, кто недавно вступил в армию, те, кто скучал по дому, как правило, были более жесткими в своём поведении. То есть жестокостью они как бы отгораживались от мира, защищали себя от нового.

4. Чувство «непринадлежности» (так обычно не говорят, ибо термин звучит как «чувство принадлежности». Но в данном случае позволим себе некую вольность и игру слов. Возможное объяснение повышенного уровня тоски по дому — иностранцы некоторое время чувствуют себя чужаками. Люди могут задаться вопросом, кому/чему они принадлежат, к какому «племени»? Они принадлежат к своей нынешней стране или стране своего происхождения?.. И поиски этих ответов затягивают скучание.

Как справиться с тоской по дому? В первую очередь, знать и помнить, что это — нормальное явление. Быть на новом месте и скучать по дому, семье, друзьям и домашним животным — это совершенно естественно. Это означает, что у вас есть (здоровая) привязанность к своим близким, поэтому потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к новому окружению.

FYI. Апдейт по регистрации мобильных устройств, ввезённых из-за границы

Проверено на знакомом только что: зарегистрировать мобильный в течение 30 дней после вставки местной сим-карты в Азербайджане теперь нельзя в любом отделении Азерпочты. Только в центральном. Ну, либо если вы у вас или ваших знакомых есть местная банковская карточка, то можно заплатить ввозную пошлину онлайн.

К примеру, Iphone 14 Pro стоит зарегистрировать 150 манат.

Подробнее о нововведениях, которые работают уже сейчас, а не с 15 февраля, писала моя подруга в своём канале.

Лет 15 назад я считала Резо Гигинеишвили очень легкомысленным режиссером. Это было после «Жары». А потом он влюбил меня в Грузию своим фильмом «Любовь с акцентом» (если не смотрели, вы многое потеряли — и каст, и сюжет, и музыка, там прекрасно всё). В прошлом году он открылся для меня с ещё одной стороны своей многогранной личности (уехав из России).
А теперь Катя Гордеева взяла у него интервью — и оно хорошо, как всегда. А Резо — глубокий и вдумчивый человек.
Теперь хочу посмотреть фильм «Пациент номер один».

Ушла эпоха

С 15 февраля 2023 года пакеты, которые выдавались до этого дня на кассе любого супермаркета бесплатно, стали платными. Маленький пакет теперь стоит 3 гяпика, большой — 5.

Как считаете, это изменит отношение к полиэтиленовым пакетам в Азербайджане? Как много людей начнут ходить с шоппером в магазин?

По моему мнению, ничего не изменится…скорее, люди начнут скандалить на кассе, когда будут видеть в чеке платные пакеты.

Кстати в Грузии пакеты стали платными со 2 января, стоят тоже довольно символическую сумму.

Мои знакомые ребята-релоканты сделали в центре Баку студию для производства
аудио и видео контента. Там здорово, мне очень понравилось у ребят, у них уют и спокойствие, а вокруг шумнота AF Mall. Там можно снимать:
- подкасты/интервью
- youtube show
- вертикальные видео (reals, shorts, stories, tik tok)
- обучающий контент
- вебинары
Две комнаты с отличными интерьерами. В наличии все необходимое оборудование.
Контакты:
Telegram @ABD_Roman
Instagram @f2fstudio_baku
☎️ +994506953561
📍34 Səməd Vurğun AF Mall
https://f2fst.az/

Шесть способов бороться со скучанием по дому для эмигрантов

Привет, друзья!
Пятничный #психфак вам в ленту 😀 На прошлой неделе мы говорили о том, почему мы скучаем по дому, отчего зависит сила скучания и лишь слегка коснулись вопроса о том, а как же быть с этими чувствами, как справиться с тоской по дому (= как здоровым, конструктивным образом, не "запихивая" чувства вглубь души адаптироваться на новом месте).

Уже было сказано, что вдали дома вполне естестенно тосковать по нему, людям, знакомым/любимым местам, поэтому напомню об этом кратко. Но напомню, ибо это очень важное знание. Оно до некоторой степени означает "Разрешение" самому себе тосковать. Это означает, что у вас здоровая привязанность к своим близким.

Как же всё-таки покорнее привыкнуть к новым местам, людям, обычаям = адаптироваться, проникнуть в ткань социума и стать его частью?

1. Как ни банально, но посещайте различные мероприятия или занятия (чем-нибудь, например, языком). Некоторые компании или университеты организуют такие "сходки" для иностранных сотрудников или студентов, и это может пробудить интерес узнать больше о своем новом месте жительства и познакомиться с новыми людьми.

2. Быть активными: занятия спортом и физические упражнения помогают поднимают настроение (научно доказано, что спорт вообще полезен для многих аспектов жизни, но не буду мучать вас ссылками на соответствующие изыскания). При этом командные виды спорта также помогают устанавливать новые социальные связи и получать поддержку.

3. Найдите новое "любимое" место. Это может быть какое-нибудь кафе, где можно выпить кофе, определенный столик в библиотеке, тенистое дерево, под которым можно посидеть или лавочка на берегу речки. Такие места создают ощущение знакомого/привычного (безопасного и теплого) пространства, где более-менее чувствуется, как дома. Такой сахарзаменитель "местозаменитель" по сути служит как "соска" для ребенка, который отвыкает от груди.

4. Общайтесь с местными жителями. Возможно, вам будет легче приспособиться к новому месту, если вы познакомитесь с некоторыми местными жителями, особенно если вы родом из совсем другой культуры. Да, может быть трудно заговорить с кем-то незнакомым в магазине или в кафе, но заговорив, вы все равно ничего не теряете.

5. Поддерживать связь "со своими". Пишите электронные письма, звоните или отправляйте текстовые сообщения своим друзьям и семье — они же не оторванный ломоть, они всё равно в вашей жизни. Просто чуть подальше, чем ранее. Так, исследование иностранцев, работающих в Лондоне, показало, что те, кто поддерживал регулярные контакты с друзьями и семьей на родине, меньше тосковали по дому, чем те, кто этого не делал (парадоксально, да? Ибо кажется, что общаясь с близкими, каждое слово, сказанное ими, может напоминать "об оставленном"). Но нет! 😄 При этом, конечно, ежедневные телефонные звонки могут вызвать еще большую тоску по дому, поэтому общаться "со своими" не обязательно каждый день.

6. Ведите "журнал благодарности". Можно вести что-нибудь типа дневника, в который можно записывать свои мысли и чувства, да хотя бы просто график дня строить в нём! Такие записи (точнее записывание!) помогают структурировать информацию, мысли и чувства, что в итоге помогает справиться с чувством тоски по дому.
Вместо дневника или "рабочего" журнала можно, например, записывать три вещи, за которые вы благодарны, или три вещи, которых вы с нетерпением ждете на следующий день. Так можно помочь самому себе же взглянуть на свое пребывание на новом месте со стороны.

Берегите себя и хороших выходных!

Правозащитник Паша Чиков дал интервью Юре Дудю.
Паша был одним из моих любимых спикеров 10 лет назад. И до сих пор он потрясающий, рекомендую.
Рассказывает, как и почему уехал из России. Как продолжает работать. И об истории современного права много.

Кабинет министров Азербайджана продлил особый карантинный режим на территории республики до 6 утра 1 мая 2023 года. То есть сухопутные границы продолжают оставаться закрытыми. Ранее Кабмин продлил этот самый режим до 1 марта.

Нужно ли уведомлять родное государство о наличии зарубежного счёта? Когда вы перестаёте быть налоговым резидентом? И прочие правовые вопросы рассматривает юрист, правовед и магистр права на своёем канале. Мне канал показался полезным, а вы сами смотрите 🙂