🔹 دلیل سوء استفاده دیگران از ما اخلاق ها و خصوصیات شخصیتی خودمان، طرحواره ها و تله های زندگی هستند است که باعث می شوند دیگران برای اهداف و منفعت یا لذت خودشان از ما استفاده کنند.
۱. ما قادر به گفتن نه نیستیم زیرا ترس از رها شدگی داریم و نیاز دیگران بر نیاز ما ارجعیت دارد.
۲. به دنبال تائید دیگران هستیم چون در درون خود احساس نقص میکنیم و حتی به خود باور کافی نداریم.
۳. اجازه می دهیم از ما استفاده کنند زیرا از کودکی ما را فرمانبردار و مطیل ساختند. و از اینکه اطاعت نکنیم واهمه دوست داشته نشدن میکنیم.
۴. به خود اجازه نمی دهیم که احساسات واقعی خود را بیان کنیم چرا که در کودکی وقتی احساس خود را بیان کردیم به نوعی جدی گرفته نشد. و در باور ما جا گرفت کا احساسم بی ارزش است.
۵. احساس می کنیم دایما قربانی افراد متقلب هستیم ولی خشم خود را پنهان میکنیم که این زمینه مناسب برای اضطراب است.
دکتر موریس ستودگان ۲۰۲۲
۱. ما قادر به گفتن نه نیستیم زیرا ترس از رها شدگی داریم و نیاز دیگران بر نیاز ما ارجعیت دارد.
۲. به دنبال تائید دیگران هستیم چون در درون خود احساس نقص میکنیم و حتی به خود باور کافی نداریم.
۳. اجازه می دهیم از ما استفاده کنند زیرا از کودکی ما را فرمانبردار و مطیل ساختند. و از اینکه اطاعت نکنیم واهمه دوست داشته نشدن میکنیم.
۴. به خود اجازه نمی دهیم که احساسات واقعی خود را بیان کنیم چرا که در کودکی وقتی احساس خود را بیان کردیم به نوعی جدی گرفته نشد. و در باور ما جا گرفت کا احساسم بی ارزش است.
۵. احساس می کنیم دایما قربانی افراد متقلب هستیم ولی خشم خود را پنهان میکنیم که این زمینه مناسب برای اضطراب است.
دکتر موریس ستودگان ۲۰۲۲
👍2
اگر احساس میکنید که
👈 انرژی و انگیزه کافی برای انجام کاری ندارین و بی حوصله شده اید...
👈 و در قبال چیزهای کوچک بسیار تحریک پذیر شده اید ...
👈مشکلات روزانه را درک نمیکنید و راه حلی به نظرتان نمیرسد...
👈احساس میکنید که سیستم خوابتان درهم شده و با خوابیدن مشکل دارید...
👈یا گاهی احساس اضطراب و دلهره دارید و دلیلش را نمیدانید ...
📍شاید بایستی به تغییر میزان سرتونین در بدن خود شک کنید و با این واکنش ها که در زیر نوشته ام ترشح آن را دوباره در بدن تنظیم کنید:
🔑 روزی ۴۰ دقیقه پیاده روی تند و آرام کنید تا عرق کنید. عرق کردن میزان کورتیزول بدن را کاهش میدهد.
🔑اگر این راهپیمایی ها با آهنگ نسبتا ملایم تا شاید در زیر نور آفتاب انجام شود نتیجه بهتری خواهد داد
🔑سعی کنید در هنگام پیاده روی دستها و پاهای خود را کمی کشش بدهید. مثلا ۳ دقیقه رو پنجه پا حرکت کنید و دستها را بالا به طرف آسمان حلقه کنید.
🔑اگر تمایل و علاقه دارید با آهنگ محبوب خود روزانه کمی برقصید...
🔑به غذاهای سالم و گیاهان و میوه جات اهمیت فراوان بدهید و نمک و چربی و گوشت قرمز را از خوراکیها کاهش دهید. غذاهای زیر سرتونین را سریعا بیشتر میکنند تخم مرغ، پنیر، بوقلمون، آجیل، ماهی سالمون، توفو و آناناس...
🔑گاهی در روز بعد از ظهر ۱۵ تا ۲۵ دقیقه خواب کوتاه داشته باشید .
🔑میزان مصرف آب را بالا ببرید و ناشتا آب بنوشید. به همراه غذا آب ننوشید بهتر است ولی بعد از نیم ساعت پس از غذا آب بنوشید. چای و قهوه که دارای کافئین هستند را کاهش دهید. شبها از ساعت ۶ به بعد کافه و قهوه را قطع کنید.
🔑در زمان کارهای خانه، وقت آزاد و رانندگی به موزیک گوش بدهید.
🔑اگر با یوگا و مدیتیشن علاقه مند هستید حتما دریغ نکنید.
یک رژیم غذایی ضعیف، استرس مزمن، عدم قرار گرفتن در معرض نور طبیعی، عدم حرکت و ورزشی کافی، برخی داروها و موادی مانند کافئین، الکل، نیکوتین، NutraSweet، داروهای ضد افسردگی، و برخی از داروهای کاهش دهنده کلسترول باعث کاهش سطح سروتونین و سایر انتقال دهنده های عصبی می شوند. تغییرات هورمونی در دوران پریود خانم ها باعث کاهش سطح سروتونین و عدم تعادل انتقال دهنده های عصبی می شود.
دکتر موریس ستودگان ۲۰۲۲
@thinkpluswithus
👈 انرژی و انگیزه کافی برای انجام کاری ندارین و بی حوصله شده اید...
👈 و در قبال چیزهای کوچک بسیار تحریک پذیر شده اید ...
👈مشکلات روزانه را درک نمیکنید و راه حلی به نظرتان نمیرسد...
👈احساس میکنید که سیستم خوابتان درهم شده و با خوابیدن مشکل دارید...
👈یا گاهی احساس اضطراب و دلهره دارید و دلیلش را نمیدانید ...
📍شاید بایستی به تغییر میزان سرتونین در بدن خود شک کنید و با این واکنش ها که در زیر نوشته ام ترشح آن را دوباره در بدن تنظیم کنید:
🔑 روزی ۴۰ دقیقه پیاده روی تند و آرام کنید تا عرق کنید. عرق کردن میزان کورتیزول بدن را کاهش میدهد.
🔑اگر این راهپیمایی ها با آهنگ نسبتا ملایم تا شاید در زیر نور آفتاب انجام شود نتیجه بهتری خواهد داد
🔑سعی کنید در هنگام پیاده روی دستها و پاهای خود را کمی کشش بدهید. مثلا ۳ دقیقه رو پنجه پا حرکت کنید و دستها را بالا به طرف آسمان حلقه کنید.
🔑اگر تمایل و علاقه دارید با آهنگ محبوب خود روزانه کمی برقصید...
🔑به غذاهای سالم و گیاهان و میوه جات اهمیت فراوان بدهید و نمک و چربی و گوشت قرمز را از خوراکیها کاهش دهید. غذاهای زیر سرتونین را سریعا بیشتر میکنند تخم مرغ، پنیر، بوقلمون، آجیل، ماهی سالمون، توفو و آناناس...
🔑گاهی در روز بعد از ظهر ۱۵ تا ۲۵ دقیقه خواب کوتاه داشته باشید .
🔑میزان مصرف آب را بالا ببرید و ناشتا آب بنوشید. به همراه غذا آب ننوشید بهتر است ولی بعد از نیم ساعت پس از غذا آب بنوشید. چای و قهوه که دارای کافئین هستند را کاهش دهید. شبها از ساعت ۶ به بعد کافه و قهوه را قطع کنید.
🔑در زمان کارهای خانه، وقت آزاد و رانندگی به موزیک گوش بدهید.
🔑اگر با یوگا و مدیتیشن علاقه مند هستید حتما دریغ نکنید.
یک رژیم غذایی ضعیف، استرس مزمن، عدم قرار گرفتن در معرض نور طبیعی، عدم حرکت و ورزشی کافی، برخی داروها و موادی مانند کافئین، الکل، نیکوتین، NutraSweet، داروهای ضد افسردگی، و برخی از داروهای کاهش دهنده کلسترول باعث کاهش سطح سروتونین و سایر انتقال دهنده های عصبی می شوند. تغییرات هورمونی در دوران پریود خانم ها باعث کاهش سطح سروتونین و عدم تعادل انتقال دهنده های عصبی می شود.
دکتر موریس ستودگان ۲۰۲۲
@thinkpluswithus
👍3
محیط آزاردهنده سبب ایجاد خلق بد و پایین شده و برای خلاصی از خلق بد اگر مهارت کافی نداشته باشیم شروع به اجتناب میکنیم. در تصویر بالا نمونه هایی از این موارد را رسم کردم.
برای رهایی از اجتنابها که گاها به سبب سرکوبها باعث مشکلات روانی مانند اضطراب و افسردگی و پنیک میشود، میبایست مهارت های نامبرده در بالا را آموزش دید.
اموزش مهارت ها به این دلیل حائز اهمیت هستند که:
الف) آزاردهندگی محیط کمتر میشه
ب) خلق ما متعادل میشه
پ) فعالیت های اجتنابی کمتر میشه
ث) نتیجتا سترس کمتر خواهد بود و روان در آرامش بیشتر و سیستم در اسایش خواهد بود.
دکتر موریس ستودگان
@thinkpluswithus
برای رهایی از اجتنابها که گاها به سبب سرکوبها باعث مشکلات روانی مانند اضطراب و افسردگی و پنیک میشود، میبایست مهارت های نامبرده در بالا را آموزش دید.
اموزش مهارت ها به این دلیل حائز اهمیت هستند که:
الف) آزاردهندگی محیط کمتر میشه
ب) خلق ما متعادل میشه
پ) فعالیت های اجتنابی کمتر میشه
ث) نتیجتا سترس کمتر خواهد بود و روان در آرامش بیشتر و سیستم در اسایش خواهد بود.
دکتر موریس ستودگان
@thinkpluswithus
In psychotherapy, there is usually no quick fix, shortcut or magic pill, no perfect cure. Healing is a learning process that requires time and acceptance of oneself, others, and situations.
Dr. Morris Setudegan
2022 collection
@thinkpluswithus
Dr. Morris Setudegan
2022 collection
@thinkpluswithus
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
📍نقطه کور
👈نقطه کور ذهن ما کجا ست؟
ما اغلب عادت به این داریم که خطاهای دیگران را سریعتر و راحت تر از خطاهای خودمان ببینیم. گرایش به این باور که ما کمتر از دیگران دچار اشتباه می شویم را 🔻"خطای نقطه کور"🔻 می گویند. حتما در هنگام رانندگی به نقطه کور اینه های بغل پی برده اید و این نقطه کور در انسانها نیز به وضوح قابل مشاهده است. زمانیکه نتوانیم اشتباه خود را دریابیم، ممکن است قضاوتها و رفتارهای ما در قبال دیگران آسیب زا بوده و پسامد غیر قابل جبران به همراه داشته باشد. بیشتر مردم باور دارند که تصمیم هایی که خودشان می گیرند، عاقلانه تر از تصمیم های دیگران است . هستند افرادی که، به کشف خطاهای دیگران دقت میکنند و کشف آن خطاها را ناشی از هوش بالای خودشان می دانند! و غافل از اینکه خودشان هم از دید بیرون جزو دیگرانند. در یک تحقیق از یک دانشگاه معتبر امریکا که بر روی ۶۰۰ شهروند آمریکایی انجام شد، نتایج نشان داد که ۸۵ درصد مردم خود را کمتر از میانگین جامعه در معرض اشتباه می دیدند ! نتایج تحقیقات به نکاتی جالب اشاره می کند که حتی بعد از آنکه خطای نقطه کور برای افراد تشریح می شود، مقاومت در برابر پذیرش اشتباه از طرف آنها بیشتر می شود! و افراد بیش از آنکه به نصيحتها گوش بدهند، شروع به پند و اندرز نیز می کنند! اگر دیده باشید در بسیاری از جدالهای زناشویی و یا تصادفات خیابانی هیچکدام از طرفین حاضر نیستند از مواضع خودشان کوتاه بیایند و این دقیقا بخاطر بروز همین خطا از جانب دو فرد است که کسی حاضر به دیدن اشتباه خود در آن لحظه نیست. .گر چه این تحقیق در یک اِفکت جانبی خود نشان داد؛ خانمها نسبت به اقایان خطا خود را زودتر میپذیرند.
دکتر موریس ستودگان💫
@thinkpluswithus
👈نقطه کور ذهن ما کجا ست؟
ما اغلب عادت به این داریم که خطاهای دیگران را سریعتر و راحت تر از خطاهای خودمان ببینیم. گرایش به این باور که ما کمتر از دیگران دچار اشتباه می شویم را 🔻"خطای نقطه کور"🔻 می گویند. حتما در هنگام رانندگی به نقطه کور اینه های بغل پی برده اید و این نقطه کور در انسانها نیز به وضوح قابل مشاهده است. زمانیکه نتوانیم اشتباه خود را دریابیم، ممکن است قضاوتها و رفتارهای ما در قبال دیگران آسیب زا بوده و پسامد غیر قابل جبران به همراه داشته باشد. بیشتر مردم باور دارند که تصمیم هایی که خودشان می گیرند، عاقلانه تر از تصمیم های دیگران است . هستند افرادی که، به کشف خطاهای دیگران دقت میکنند و کشف آن خطاها را ناشی از هوش بالای خودشان می دانند! و غافل از اینکه خودشان هم از دید بیرون جزو دیگرانند. در یک تحقیق از یک دانشگاه معتبر امریکا که بر روی ۶۰۰ شهروند آمریکایی انجام شد، نتایج نشان داد که ۸۵ درصد مردم خود را کمتر از میانگین جامعه در معرض اشتباه می دیدند ! نتایج تحقیقات به نکاتی جالب اشاره می کند که حتی بعد از آنکه خطای نقطه کور برای افراد تشریح می شود، مقاومت در برابر پذیرش اشتباه از طرف آنها بیشتر می شود! و افراد بیش از آنکه به نصيحتها گوش بدهند، شروع به پند و اندرز نیز می کنند! اگر دیده باشید در بسیاری از جدالهای زناشویی و یا تصادفات خیابانی هیچکدام از طرفین حاضر نیستند از مواضع خودشان کوتاه بیایند و این دقیقا بخاطر بروز همین خطا از جانب دو فرد است که کسی حاضر به دیدن اشتباه خود در آن لحظه نیست. .گر چه این تحقیق در یک اِفکت جانبی خود نشان داد؛ خانمها نسبت به اقایان خطا خود را زودتر میپذیرند.
دکتر موریس ستودگان💫
@thinkpluswithus
👍3
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
به کودکان خود بخشیدن را بیاموزیم
۱. اشتباه کودکانمان را ببخشیم.
۲. اشتباهات که در رابطه والدین برای کودکان محسوس میشود را با واژه بخشیدن متقابل در قبال کودکان زندگی کنیم.
۳. به کودکان بیاموزیم وقتی با هم بازی میکنند، وسایلشان را تقسیم کنند و اگر اشتباهی بود عذر خواهی کنند.
۴. به کودکان بیاموزیم که در خارج از منزل اگر اشتباهی برایشان پیش میاد حتما عذر خواهی کنند و داستان را به والدین خود توضیح دهند.
اینگونه میتوانیم به کودکان خود بخشیدن خود و دیگران را بیاموزیم و این پله ای برای اعتماد بنفس و عزت نفس کودکان ما میشود.
دکتر موریس ستودگان
@thinkpluswithus
۱. اشتباه کودکانمان را ببخشیم.
۲. اشتباهات که در رابطه والدین برای کودکان محسوس میشود را با واژه بخشیدن متقابل در قبال کودکان زندگی کنیم.
۳. به کودکان بیاموزیم وقتی با هم بازی میکنند، وسایلشان را تقسیم کنند و اگر اشتباهی بود عذر خواهی کنند.
۴. به کودکان بیاموزیم که در خارج از منزل اگر اشتباهی برایشان پیش میاد حتما عذر خواهی کنند و داستان را به والدین خود توضیح دهند.
اینگونه میتوانیم به کودکان خود بخشیدن خود و دیگران را بیاموزیم و این پله ای برای اعتماد بنفس و عزت نفس کودکان ما میشود.
دکتر موریس ستودگان
@thinkpluswithus
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
فواید کتاب خواندن
برای بچه ها شب حتما کتاب بخونیم تو تختخواب. بزاریم بچه ها زودتر از والدین تو تخت برن و با حضور ما و توجه و داستان گویی ما بخوابند و این باعث عزت نفس در کودکان میشه. و همچنین خواندن کتاب به آنها آموزش داده میشه.
از بچه ها وقتی میپرسیم از کودکی خاطرات خوب چی داری، معمولا به این بازه اشاره میکنند که مامان بابا برام قصه میخوندن.
دکتر موریس ستودگان
@thinkpluswithus
برای بچه ها شب حتما کتاب بخونیم تو تختخواب. بزاریم بچه ها زودتر از والدین تو تخت برن و با حضور ما و توجه و داستان گویی ما بخوابند و این باعث عزت نفس در کودکان میشه. و همچنین خواندن کتاب به آنها آموزش داده میشه.
از بچه ها وقتی میپرسیم از کودکی خاطرات خوب چی داری، معمولا به این بازه اشاره میکنند که مامان بابا برام قصه میخوندن.
دکتر موریس ستودگان
@thinkpluswithus
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
در آغوش گرفتن کودکان
کودکان را باید بدون دلیل خاصی در آغوش گرفت و نوازش کرد تا بیاموزند مهرورزی مشروط بر یک عمل خاصی نیست. اینگونه کودکان بودن خود را مفید تلقی میکنند و رابطه امن در آنها بهتر شکل گرفته و بر عزت نفس آنها میافزاید.
دکتر موریس ستودگان
@thinkpluswithus
کودکان را باید بدون دلیل خاصی در آغوش گرفت و نوازش کرد تا بیاموزند مهرورزی مشروط بر یک عمل خاصی نیست. اینگونه کودکان بودن خود را مفید تلقی میکنند و رابطه امن در آنها بهتر شکل گرفته و بر عزت نفس آنها میافزاید.
دکتر موریس ستودگان
@thinkpluswithus
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
کودک ما را تشویق کنیم
روزانه اگر کودکان ما کاری انجام میدهند و از نظر شما و خودش خوب است آن را بزرگ کنید و تشویقش کنید.
کودکان اینگونه انگیزه پیدا کرده و کارهای بزرگ انجام میدهند و همچنین عزت نفس آنها با تشویق والدین رشد میکند.
دکتر موریس ستودگان
@thinkpluswithus
روزانه اگر کودکان ما کاری انجام میدهند و از نظر شما و خودش خوب است آن را بزرگ کنید و تشویقش کنید.
کودکان اینگونه انگیزه پیدا کرده و کارهای بزرگ انجام میدهند و همچنین عزت نفس آنها با تشویق والدین رشد میکند.
دکتر موریس ستودگان
@thinkpluswithus
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
نگوییم تو دیگر بزرگ شده ای بچه نباش
کودکان ما نیاز دارند که مناسب سنشان بازی کنند و گاهی به دوره های قبل برمیگردند و شاید نیاز به توجه بیشتر دارند. میتوانیم به آنها توجه کنیم و درکشان کنیم و نیاز آنها را جدی تلقی کنیم ولی هرگز نگوییم تو دیگر بچه نیستی و... اینگونه کودک سرخوردگی احساس کرده و در شکل گیری عزت نفس مفید نیست.
دکتر موریس ستودگان
@thinkpluswithus
کودکان ما نیاز دارند که مناسب سنشان بازی کنند و گاهی به دوره های قبل برمیگردند و شاید نیاز به توجه بیشتر دارند. میتوانیم به آنها توجه کنیم و درکشان کنیم و نیاز آنها را جدی تلقی کنیم ولی هرگز نگوییم تو دیگر بچه نیستی و... اینگونه کودک سرخوردگی احساس کرده و در شکل گیری عزت نفس مفید نیست.
دکتر موریس ستودگان
@thinkpluswithus
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
القای بینش به کودکان ما
گاهی میتوانیم به کودکان ما احساس انجام کارهای بزرگ را که از نظر آنها شاید ممکن نیست را بدهیم. "من میدانم تو از عهده این برمیآیی!"
اینگونه باور کودکان به خود بیشتر شده و بینش پیدا کرده که توانمندند و این بهترین ستون عزت نفس است.
دکتر موریس ستودگان
@thinkpluswithus
گاهی میتوانیم به کودکان ما احساس انجام کارهای بزرگ را که از نظر آنها شاید ممکن نیست را بدهیم. "من میدانم تو از عهده این برمیآیی!"
اینگونه باور کودکان به خود بیشتر شده و بینش پیدا کرده که توانمندند و این بهترین ستون عزت نفس است.
دکتر موریس ستودگان
@thinkpluswithus
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
کودکان را هرگز تهدید و تنبیه فیزیکی نکنیم
کودکان نیاز به آرامش خاطر, روابط امن و امنیت اما در عین حال نیاز به مرز دارند.
برای کودکان مشخص کردن مرزها به معنی تهدید و تنبیه نیست. مثلا نباید به کودکان بگوییم اگر این کار نکنی مامان و بابا تو رو دوست ندارند و یا بخاطر اشتباهی بدون هدف آنها را سرزنش و تنبیه کنیم. توضیح دادن برای کودکان یک مهارت فرزند پروریست و قابل آموزش است.
دکتر موریس ستودگان
@thinkpluswithus
کودکان نیاز به آرامش خاطر, روابط امن و امنیت اما در عین حال نیاز به مرز دارند.
برای کودکان مشخص کردن مرزها به معنی تهدید و تنبیه نیست. مثلا نباید به کودکان بگوییم اگر این کار نکنی مامان و بابا تو رو دوست ندارند و یا بخاطر اشتباهی بدون هدف آنها را سرزنش و تنبیه کنیم. توضیح دادن برای کودکان یک مهارت فرزند پروریست و قابل آموزش است.
دکتر موریس ستودگان
@thinkpluswithus
👍1👏1
نقشهای گوناگون در سیستم.pdf
50.4 KB
نقش های گوناگون در یک سیستم که عضو یک سیستم به عهده میگیرد
دکتر موریس ستودگان
جمع آوری از منابع گوناگون
@thinkpluswithus
دکتر موریس ستودگان
جمع آوری از منابع گوناگون
@thinkpluswithus