Просто я всегда думал, что бляДь - это девушка низкой социальной ответственности, а бляТь - ценное междометие
Но мата в последнее время становится меньше. Стараюсь использовать его более точечно
В последнее время я избавляюсь от вредной привычки делать по несколько дел одновременно: например, что-то слушать и параллельно читать.
Мозг - штука слабенькая, оперативной памяти у него мало, поэтому от такого совмещения нет никакого толка.
Да и вообще, вот вы (ладно, не вы, мы) читаем какую-нибудь книгу. Много мы оттуда возьмем? 3-5%! Для того, чтобы взять больше, нужно работать по школьному принципу: с вопросами в конце главы и поджопником в связи с отсутствием обратной связи.
А иначе почти любое чтение напоминает поездку по незнакомому городу: тебя провезли по улицам и попросили рассказать, где какое здание было. Вот мы и вспомним те самые 3-5%.
Поэтому очень странно слушать, как кто-то рассказывает, что читает/слушает что-то серьезное во время тренировки, на ходу и чуть ли не во сне.
Тут и наяву-то не всегда раздуплишься
Мозг - штука слабенькая, оперативной памяти у него мало, поэтому от такого совмещения нет никакого толка.
Да и вообще, вот вы (ладно, не вы, мы) читаем какую-нибудь книгу. Много мы оттуда возьмем? 3-5%! Для того, чтобы взять больше, нужно работать по школьному принципу: с вопросами в конце главы и поджопником в связи с отсутствием обратной связи.
А иначе почти любое чтение напоминает поездку по незнакомому городу: тебя провезли по улицам и попросили рассказать, где какое здание было. Вот мы и вспомним те самые 3-5%.
Поэтому очень странно слушать, как кто-то рассказывает, что читает/слушает что-то серьезное во время тренировки, на ходу и чуть ли не во сне.
Тут и наяву-то не всегда раздуплишься
Forwarded from Адаптация
Я не так давно писал про то, что для мышечной гипертрофии важно далеко не только забивать, пампить и закислять мышцу.
Она может гипертрофироваться и без этого всего, если вы будете регулярно давать большую механическую нагрузку и постепенно ее повышать. Лучший пример - это большая приводящая, или Adductor Magnus - самая большая мышца из группы приводящих мышц.
Она активно участвует в разгибании бедра и включается практически во всех движениях, в которых мы делаем что-то ногами.
Но мы о ней никогда не задумываемся, постоянно путаем с бицепсом бедра, который в 10 раз меньше и последнее, что придет нам в голову - это запампить большую приводящую.
Но, несмотря на это, она не то, что растет, она просто пиздец, как растет! Просто посмотрите на атлетов/атлеток в своем зале.
Ее не надо приколачивать сверхинтесивными памп-тренировками, хватает натяжения, механической работы и повышения нагрузки.
Она может гипертрофироваться и без этого всего, если вы будете регулярно давать большую механическую нагрузку и постепенно ее повышать. Лучший пример - это большая приводящая, или Adductor Magnus - самая большая мышца из группы приводящих мышц.
Она активно участвует в разгибании бедра и включается практически во всех движениях, в которых мы делаем что-то ногами.
Но мы о ней никогда не задумываемся, постоянно путаем с бицепсом бедра, который в 10 раз меньше и последнее, что придет нам в голову - это запампить большую приводящую.
Но, несмотря на это, она не то, что растет, она просто пиздец, как растет! Просто посмотрите на атлетов/атлеток в своем зале.
Ее не надо приколачивать сверхинтесивными памп-тренировками, хватает натяжения, механической работы и повышения нагрузки.
Forwarded from Адаптация
В пятницу и субботу у нас прошел семинар, и во время подготовки я прочитал несколько десятков пабмедовских исследований на тему кроссфита (который там называют HIFT), конкурентного тренинга, работы над силой и выносливостью.
Сделаю выжимку, если не закатаюсь
High Intensity Functional Training
Сделаю выжимку, если не закатаюсь
High Intensity Functional Training
Forwarded from Адаптация
Не всё золото, что блестит
Когда я читал все эти исследования, то частенько сталкивался с тем, что те или иные интенсивные протоколы увеличивали anaerobic capacity, или анаэробную емкость. Вы бы хотели, чтобы ваша анаэробная емкость была выше?
Думаю, да!
Во-1, нам в принципе приятно иметь где бы то ни было более высокую емкость. Во-2, мы помним, что термин анаэробный подразумевает работу с высокой интенсивностью, фактически силовую выносливость. А ведь это то, что надо для кроссфита! Значит, если какой-то протокол приводит к увеличению анаэробной емкости, то он доказал свою эффективность. Берём!
А теперь давайте узнаем, что происходит на самом деле.
Анаэробная емкость определяется количеством лактата в конце работы. Разберем простой пример: у нас есть два атлета, каждый из которых пробежал 400 метров за минуту. При этом у одного лактат в конце был 10 ммоль, а у второго 25 ммоль.
Что мы видим глазами? Оба атлета пришли с одной скоростью, но второй закис гораздо сильнее. Если первый отдохнет и сможет повторить 400 метров через 8-10 минут, то второй закис буквально в мясо.
Иными словами, чем больше ты киснешь, тем выше твоя анаэробная емкость! Звучит уже не так круто, согласны?
Есть еще один момент! Как правило, протоколы на увеличение анаэробной ёмкости включают в себя интенсивные интервалы выше МПК. Совсем неудивительно, что человек начинает киснуть: он просто-напросто включает высокопороговые, самые гликолитические волокна.
От чего ты закиснешь больше? От интервалов на гребле, или от многоповторного приседа со штангой до отказа? Вопрос риторический, и сравнивать такую нагрузку просто глупо.
Когда я читал все эти исследования, то частенько сталкивался с тем, что те или иные интенсивные протоколы увеличивали anaerobic capacity, или анаэробную емкость. Вы бы хотели, чтобы ваша анаэробная емкость была выше?
Думаю, да!
Во-1, нам в принципе приятно иметь где бы то ни было более высокую емкость. Во-2, мы помним, что термин анаэробный подразумевает работу с высокой интенсивностью, фактически силовую выносливость. А ведь это то, что надо для кроссфита! Значит, если какой-то протокол приводит к увеличению анаэробной емкости, то он доказал свою эффективность. Берём!
А теперь давайте узнаем, что происходит на самом деле.
Анаэробная емкость определяется количеством лактата в конце работы. Разберем простой пример: у нас есть два атлета, каждый из которых пробежал 400 метров за минуту. При этом у одного лактат в конце был 10 ммоль, а у второго 25 ммоль.
Что мы видим глазами? Оба атлета пришли с одной скоростью, но второй закис гораздо сильнее. Если первый отдохнет и сможет повторить 400 метров через 8-10 минут, то второй закис буквально в мясо.
Иными словами, чем больше ты киснешь, тем выше твоя анаэробная емкость! Звучит уже не так круто, согласны?
Есть еще один момент! Как правило, протоколы на увеличение анаэробной ёмкости включают в себя интенсивные интервалы выше МПК. Совсем неудивительно, что человек начинает киснуть: он просто-напросто включает высокопороговые, самые гликолитические волокна.
От чего ты закиснешь больше? От интервалов на гребле, или от многоповторного приседа со штангой до отказа? Вопрос риторический, и сравнивать такую нагрузку просто глупо.
Forwarded from Адаптация
Кроме того, уровень лактата может вовсе не отражать вашего самочувствия.
Например, любой лайтовый кроссфит-комплекс со штангой и мало-мальской гимнастикой даст более высокий лактат, чем любая, самая жесткая интервальная схiма. Почему?
Потому, что на гимнастике и штанге вы будете рекрутировать больше гликолитических IIx волокон, а на интервалке вы упретесь в окислительные способности т.н. промежуточных IIa волокон.
По приборам лактат будет выше на кроссфите, но тяжелее будет именно на интервалке, лактат на которой ниже.
Вы ничего не поняли? Короче, не надо переживать, тренируйтесь сбалансированно и все будет хорошо
Например, любой лайтовый кроссфит-комплекс со штангой и мало-мальской гимнастикой даст более высокий лактат, чем любая, самая жесткая интервальная схiма. Почему?
Потому, что на гимнастике и штанге вы будете рекрутировать больше гликолитических IIx волокон, а на интервалке вы упретесь в окислительные способности т.н. промежуточных IIa волокон.
По приборам лактат будет выше на кроссфите, но тяжелее будет именно на интервалке, лактат на которой ниже.
Вы ничего не поняли? Короче, не надо переживать, тренируйтесь сбалансированно и все будет хорошо
Forwarded from Адаптация
Собственно, прочитав это, вы раскроете один из основных кроссфитерских парадоксов: почему сложно делать метконы после перерыва, даже если ты АЭРОБИЛ: бегал, плавал или умиротворёжно душил гуся.
Все просто: у тебя упала выносливость тех самых поднимательно-отжимательных волокон!
И ещё, запомни: интервальными спринтами ты тренируешь интервальные спринты, работоспособность на порогах может остаться низкой
Все просто: у тебя упала выносливость тех самых поднимательно-отжимательных волокон!
И ещё, запомни: интервальными спринтами ты тренируешь интервальные спринты, работоспособность на порогах может остаться низкой
Forwarded from Адаптация
На последнем семинаре речь заходила про теннисистов, у которых на рабочей руке было меньше жира. Дескать, коли так, то локальное жиросжигание действительно существует!
Конечно, его действительно не существует. Просто рабочая рука теннисиста будет более мускулистой, а это значит, что при том же количестве жира в граммах процент (относительное число!) будет ниже.
Опять прыжки с переподвыпердами, как и в случае с anaerobic capacity
Конечно, его действительно не существует. Просто рабочая рука теннисиста будет более мускулистой, а это значит, что при том же количестве жира в граммах процент (относительное число!) будет ниже.
Опять прыжки с переподвыпердами, как и в случае с anaerobic capacity
Иногда ты просыпаешься утром и ложишься ещё немного поспать.
И вот за это утреннее «немного» можно прожить во сне целую жизнь
И вот за это утреннее «немного» можно прожить во сне целую жизнь
Спустя полтора года я снова начал вести дневник тренировок. Мне хочется больше осознанности.. А на самом деле, я не знаю, чего мне хочется. Наверное, чуть больше анализа. На память много не возьмешь, тем более, память может путаться в показаниях. Контекстная пидораска!
Нет смысла выкладывать свой дневник. Зато у меня было аж несколько попыток вести дневник в сети:
С 2009 по 2011 - здесь про то, как я впервые услышал про кроссфит и начал им заниматься
С 2012 по 2013 - занимался с полным погружением
С 2013 по 2015 - проходил через медные трубы
Нет смысла выкладывать свой дневник. Зато у меня было аж несколько попыток вести дневник в сети:
С 2009 по 2011 - здесь про то, как я впервые услышал про кроссфит и начал им заниматься
С 2012 по 2013 - занимался с полным погружением
С 2013 по 2015 - проходил через медные трубы
Вчера было 40 дней отцу. Интересно, почему отмечают именно 40? А не месяц или не два?
Уверен, что на этот вопрос есть крайне простой ответ: наверняка это очередная религиозная традиция.
Традиция - сильная вещь, а религиозная традиция ещё сильнее. Человек уверен, что он влияет на ход вещей! Отсюда молитвы и соблюдение разных примет: кажется, будто ты успокаиваешь чью-то душу, но на самом деле успокаиваешь сам себя.
Чем больше правил и условий - тем лучше. Сделал все, что мог! На максимум!
Вспомнить любимого человека всегда хорошо. Но молитвенной энергии следует найти лучшее применение: например, позаботиться о близких.
Уверен, что на этот вопрос есть крайне простой ответ: наверняка это очередная религиозная традиция.
Традиция - сильная вещь, а религиозная традиция ещё сильнее. Человек уверен, что он влияет на ход вещей! Отсюда молитвы и соблюдение разных примет: кажется, будто ты успокаиваешь чью-то душу, но на самом деле успокаиваешь сам себя.
Чем больше правил и условий - тем лучше. Сделал все, что мог! На максимум!
Вспомнить любимого человека всегда хорошо. Но молитвенной энергии следует найти лучшее применение: например, позаботиться о близких.
Почему-то мы чаще думаем о том, чего у нас нет. Например, из-за травмы колена я практически не приседаю.
Соответственно, сильно просел во всех движениях, прямо связанных с приседаниями: в рывках или тех же подъемах на грудь. Грустно!
Но почему грустно? Я больше и лучше бегаю (на беге не болит), больше внимания уделяю гимнастике и тем вещам, которые мне нравятся. Я что, кому-то должен регулярно приседать? А кому? Я ему прощаю!
Кроме того, я прекрасно помню, как приседал 180-200 на повторы. Поверьте, я не был ни на грамм счастливее и нисколько не радовался распирающей меня приседательной силе.
Есть вещи, которые важнее рабочего веса. Это способность двигаться во всём диапазоне без боли и делать то, от чего кайфуешь. Вчера это мог быть присед. Завтра - бег. Послезавтра - борьба по плаванию со штангой или прыжки в ширину.
Главное - чтобы в жизни был драйв. Ну, и хоть какая-то мало-мальская периодизация😂
Соответственно, сильно просел во всех движениях, прямо связанных с приседаниями: в рывках или тех же подъемах на грудь. Грустно!
Но почему грустно? Я больше и лучше бегаю (на беге не болит), больше внимания уделяю гимнастике и тем вещам, которые мне нравятся. Я что, кому-то должен регулярно приседать? А кому? Я ему прощаю!
Кроме того, я прекрасно помню, как приседал 180-200 на повторы. Поверьте, я не был ни на грамм счастливее и нисколько не радовался распирающей меня приседательной силе.
Есть вещи, которые важнее рабочего веса. Это способность двигаться во всём диапазоне без боли и делать то, от чего кайфуешь. Вчера это мог быть присед. Завтра - бег. Послезавтра - борьба по плаванию со штангой или прыжки в ширину.
Главное - чтобы в жизни был драйв. Ну, и хоть какая-то мало-мальская периодизация😂