На этой неделе я написал в инсту два поста о том, что противопоказано умирать ради килограммов. Или километров. Или любой другой единицы измерения. Если мы хотим тренироваться правильно, то основной вопрос, который мы себе задаем — это не "сколько", а "как". Как мы поднимаем. Как мы бежим. Как мы делаем что-то еще.
Вы задаете себе этот вопрос? Или ваш тренинг — битва за каждый килограмм? Если битва, то рабочий подход нужно немного пересмотреть.
Я рекомендую разнообразить тренинг разными упражнениями (не только жим, но еще и брусья с отжиманиями, не только подтягивания, но еще и разнообразные тяги, плюс, добавить подсобки), а еще сбавить нагрузку и проверить, что с техникой все хорошо. Что у вас нет форсированных повторений в стиле "изо всех сил".
И самое главное — я не хочу, чтобы кто-то тренировался легче. Я хочу, чтобы люди тренировались лучше. Лучше — это когда после небольшого апгрейда вы сможете поднимать много (или долго), но при этом красиво и четко. Вас будут ставить в пример начинающим атлетам и детям. Не так плохо, правда?
Правда.
На самом деле, идея поста вертелась на языке уже очень давно. Особенно вторая часть — где про тренинг сверху. Ведь это же действительно так! Очень часто в той же циклике люди пытаются работать на темпе топового атлета в надежде, что через какое-то время этот темп для них станет родным.
Окей, хорошо. Когда-нибудь станет.. Теперь вопрос: много ли вы знаете случаев, что человек действительно привыкал? Я почему-то уверен, что статистика не на нашей стороне. От того самого слова "совсем".
Вы задаете себе этот вопрос? Или ваш тренинг — битва за каждый килограмм? Если битва, то рабочий подход нужно немного пересмотреть.
Я рекомендую разнообразить тренинг разными упражнениями (не только жим, но еще и брусья с отжиманиями, не только подтягивания, но еще и разнообразные тяги, плюс, добавить подсобки), а еще сбавить нагрузку и проверить, что с техникой все хорошо. Что у вас нет форсированных повторений в стиле "изо всех сил".
И самое главное — я не хочу, чтобы кто-то тренировался легче. Я хочу, чтобы люди тренировались лучше. Лучше — это когда после небольшого апгрейда вы сможете поднимать много (или долго), но при этом красиво и четко. Вас будут ставить в пример начинающим атлетам и детям. Не так плохо, правда?
Правда.
На самом деле, идея поста вертелась на языке уже очень давно. Особенно вторая часть — где про тренинг сверху. Ведь это же действительно так! Очень часто в той же циклике люди пытаются работать на темпе топового атлета в надежде, что через какое-то время этот темп для них станет родным.
Окей, хорошо. Когда-нибудь станет.. Теперь вопрос: много ли вы знаете случаев, что человек действительно привыкал? Я почему-то уверен, что статистика не на нашей стороне. От того самого слова "совсем".
🏆27🔥13❤3⚡3🌭2🍌1
Первый раз с таким парадоксом я столкнулся очень давно: когда увлекался гиревым спортом.
Дело в том, что в мужских гирях есть три основных веса: это 16, 24 и 32 кило. Обычно люди начинают тренировки с 24. Либо с 16 с быстрым переходом на 24.
Но самое интересное происходит тогда, когда нужно повышать планку с 24 до 32. Это — большая разница и серьезный скачок. Функциональная подготовка гиревика, который свободно работает с 32 будет отличаться от подготовки того, кто поднимает 24. Нужно быть гораздо сильнее. Больше тянуть, больше жать, больше приседать.
Возникает логичный вопрос: а как осуществить переход?
В 2023 году на логичный вопрос напрашивается не менее логичный ответ: нужно как минимум подкачаться. То есть на какое-то время прекратить гонять лысого и прогнать парочку хороших силовых циклов. Разумеется, во время цикла мы работаем с классикой (то есть с рывком и толчком). Но основа конкретного тренировочного периода будет другой. Нам нужна сила. Нам нужна база.
Но нет.
У гиревиков (тех, с которыми я общался на форумах) была своя схема конверсии. В один прекрасный момент они просто переходили на 32. Кто-то рекомендовал переходить сразу и полностью, кто-то предлагал понемногу добавлять тяжелые подъемы: в начале или в конце тренировки.
Я (в 2008–2009 году) предлагал им просто взять и просто подкачаться, потому что это казалось мне очевидным. Гиревики, разумеется, моим словам внимали, плакали и лезли целоваться от счастья.
Что интересно, в то время приз за инновации получал совет пойти с шагом через 28. То есть 24–28–32. Что еще интереснее, гири по 28 в то время были далеко не в каждом зале.
А вот мало-мальская штанга с блинами была в каждом. Кстати, недавно (спустя столько лет) написал одному из участников тех славных дискуссий в вк. Чел был мне рад! Оказалось, что он давно бросил гири и начал бухать. Что вам сказать? В свое время на карате можно было проявить морально-волевые, попытаться перепрыгнуть через несколько цветных поясов и успешно сдать сразу на черный.
Вот тут примерно то же самое
Добавлено: да, кстати, почему я вообще про это вспомнил. Потому что схема с конверсией шла тяжело. Периодически на переходе с 24 на 32 народ даже ломался. Видимо, так закаляется сталь
Дело в том, что в мужских гирях есть три основных веса: это 16, 24 и 32 кило. Обычно люди начинают тренировки с 24. Либо с 16 с быстрым переходом на 24.
Но самое интересное происходит тогда, когда нужно повышать планку с 24 до 32. Это — большая разница и серьезный скачок. Функциональная подготовка гиревика, который свободно работает с 32 будет отличаться от подготовки того, кто поднимает 24. Нужно быть гораздо сильнее. Больше тянуть, больше жать, больше приседать.
Возникает логичный вопрос: а как осуществить переход?
В 2023 году на логичный вопрос напрашивается не менее логичный ответ: нужно как минимум подкачаться. То есть на какое-то время прекратить гонять лысого и прогнать парочку хороших силовых циклов. Разумеется, во время цикла мы работаем с классикой (то есть с рывком и толчком). Но основа конкретного тренировочного периода будет другой. Нам нужна сила. Нам нужна база.
Но нет.
У гиревиков (тех, с которыми я общался на форумах) была своя схема конверсии. В один прекрасный момент они просто переходили на 32. Кто-то рекомендовал переходить сразу и полностью, кто-то предлагал понемногу добавлять тяжелые подъемы: в начале или в конце тренировки.
Я (в 2008–2009 году) предлагал им просто взять и просто подкачаться, потому что это казалось мне очевидным. Гиревики, разумеется, моим словам внимали, плакали и лезли целоваться от счастья.
Что интересно, в то время приз за инновации получал совет пойти с шагом через 28. То есть 24–28–32. Что еще интереснее, гири по 28 в то время были далеко не в каждом зале.
А вот мало-мальская штанга с блинами была в каждом. Кстати, недавно (спустя столько лет) написал одному из участников тех славных дискуссий в вк. Чел был мне рад! Оказалось, что он давно бросил гири и начал бухать. Что вам сказать? В свое время на карате можно было проявить морально-волевые, попытаться перепрыгнуть через несколько цветных поясов и успешно сдать сразу на черный.
Вот тут примерно то же самое
Добавлено: да, кстати, почему я вообще про это вспомнил. Потому что схема с конверсией шла тяжело. Периодически на переходе с 24 на 32 народ даже ломался. Видимо, так закаляется сталь
🔥41🤣14❤9🏆5
Один из главных секретов советов, которые я даю в тяжелой атлетике — не пытайся тащить. Не пытайся поднять изо всех сил. Почему?
Потому что попытка тащить ломает углы и приводит к тому, что уходит резкость подрыва. Рывок или подъем на грудь превращаются в силовой наброс.
Почему человек тащит? Причин несколько: очень хочется поднять, усталость, большой вес, недостаточная отработка, нервное напряжение (камерамотор или сри-ту-уан-гоу на соревах, когда от мандража правильная техника может выветриваться из головы за секунды).
Нужно понять, что когда ты тащишь — ты зажимаешься. Когда не тащишь, то разжимаешься. Поэтому вместо того, чтобы поднять любой ценой, старайся сконцентрироваться на фазах! Успешная фаза — успешный подъем.
Резкий мощный подрыв — успешный подъем.
Проблема в том, что на протяжении долгих лет эволюции не существовало штанг на подшипниках, и резкие быстрые движения с отягощением были не то, чтобы чересчур популярны. Отсюда вполне логичная реакция нервной системы: тяжело — включаю всё, что есть.
Но для успешного подъёма часть мышц нужно выключить. Например, расслабить руки. Для нас с вами это несколько противоестественно.
Не поймите неправильно: поднимать можно без техники. Дурью! И, если у тебя дури, как у кентавра, то поднимать очень много. Только я не вижу в этих подъёмах причины для гордости.
Иногда слышу: так вот как же, хочу поднимать правильно, а не могу — тело противится! Тело не противится. Тело запускает ту программу, которой ты его научил. Немного откати вес и набери правильный объем, это позволит заменить старую плохую программу на хорошую новую.
Способность чувствовать ошибки и меняться — то, что отличает настоящего атлета от ведра для спортпита
Потому что попытка тащить ломает углы и приводит к тому, что уходит резкость подрыва. Рывок или подъем на грудь превращаются в силовой наброс.
Почему человек тащит? Причин несколько: очень хочется поднять, усталость, большой вес, недостаточная отработка, нервное напряжение (камерамотор или сри-ту-уан-гоу на соревах, когда от мандража правильная техника может выветриваться из головы за секунды).
Нужно понять, что когда ты тащишь — ты зажимаешься. Когда не тащишь, то разжимаешься. Поэтому вместо того, чтобы поднять любой ценой, старайся сконцентрироваться на фазах! Успешная фаза — успешный подъем.
Резкий мощный подрыв — успешный подъем.
Проблема в том, что на протяжении долгих лет эволюции не существовало штанг на подшипниках, и резкие быстрые движения с отягощением были не то, чтобы чересчур популярны. Отсюда вполне логичная реакция нервной системы: тяжело — включаю всё, что есть.
Но для успешного подъёма часть мышц нужно выключить. Например, расслабить руки. Для нас с вами это несколько противоестественно.
Не поймите неправильно: поднимать можно без техники. Дурью! И, если у тебя дури, как у кентавра, то поднимать очень много. Только я не вижу в этих подъёмах причины для гордости.
Иногда слышу: так вот как же, хочу поднимать правильно, а не могу — тело противится! Тело не противится. Тело запускает ту программу, которой ты его научил. Немного откати вес и набери правильный объем, это позволит заменить старую плохую программу на хорошую новую.
Способность чувствовать ошибки и меняться — то, что отличает настоящего атлета от ведра для спортпита
❤65🔥19👏9💯3❤🔥2
Не секрет, что за последние 6–8 лет кроссфит пропустил через себя огромное количество людей. Десятки ушли, единицы остались. Можно ли это исправить?
Можно. И очень легко.
Отменяем опены и полуфиналы. Оставляем Игры, но делаем их в одном статусе в разных странах и регионах (штук 10–15 вполне норм, но я бы сделал 25–30). На Игры может заявиться любой желающий со взносом и справкой. Все делают одно задание на 1.5–2 часа, можно дольше.
Каждому в конце медаль и статус участника Игр. Победителя нет (но если очень захочется, то первую десятку можно оформить отдельно).
Все. После ввода этих правил крутим маркетинговую компанию и отбиваемся от сикстильярдов людей, которые атакуют онлайн-тренеров и ломятся в залы.
Ах да, и отдельно обязательно выпускаем элитную атрибутику.
Чтобы была чёткая градация: вот это — для буйволов, это — мидл, а это — для обеспеченных серьезных ребят. Просто дайте ребятам выкатить яйцы, купить шмотье/инвентарь подороже (накладки за мулион и скакалку за три), чтоб показать серьезность и статусъ — все, вы от них потом не отмашетесь
Можно. И очень легко.
Отменяем опены и полуфиналы. Оставляем Игры, но делаем их в одном статусе в разных странах и регионах (штук 10–15 вполне норм, но я бы сделал 25–30). На Игры может заявиться любой желающий со взносом и справкой. Все делают одно задание на 1.5–2 часа, можно дольше.
Каждому в конце медаль и статус участника Игр. Победителя нет (но если очень захочется, то первую десятку можно оформить отдельно).
Все. После ввода этих правил крутим маркетинговую компанию и отбиваемся от сикстильярдов людей, которые атакуют онлайн-тренеров и ломятся в залы.
Ах да, и отдельно обязательно выпускаем элитную атрибутику.
Чтобы была чёткая градация: вот это — для буйволов, это — мидл, а это — для обеспеченных серьезных ребят. Просто дайте ребятам выкатить яйцы, купить шмотье/инвентарь подороже (накладки за мулион и скакалку за три), чтоб показать серьезность и статусъ — все, вы от них потом не отмашетесь
🤣79❤26💯15🏆11😁7🤮1
Тренировка в качалке: час притворяешься, что устал
Тренировка по кроссфиту: три часа притворяешься, что нет
Тренировка по кроссфиту: три часа притворяешься, что нет
🤣157💯17😁12❤3👏2
Мы живем в (почти) счастливом 2023 году.
Нынче даже самый отбитый школьник знает, что можно накачаться без отказных тренировок. Огромный массив данных показывает, что в плане силы и роста работа с одним-двумя (по некоторым данным даже тремя-четырьмя) повторами в запасе дает такой же профит, как и отказная работа. Но восстановление при этом приходит гораздо быстрее. По сути, дополнительные экстраповторы не делают тебя сильнее, а лишь приводят к тому, что ты сильнее устаешь. Прибавляют часы/дни до следующей тренировки.
И все бы ничего, но есть несколько важных моментов.
Первый. Массив данных хоть и большой, но далеко не такой однозначный. Очень много данных получено на нетренированных гражданах и на студентах. Просто представьте (буквально глазами) такого кента: кроссовки для футзала, рубашка поло, штанцы с полоской и 70–75 килограммов занудства. Разумеется, он будет прогрессировать просто от того, что пришел в зал и постоял рядом со штангой. Потому что он новичок.
Есть данные о том, что для опытных атлетов отказ часто нужен. Во-первых, сам по себе этот отказ не наносит их мышцам значительных повреждений. Это важно. Тренированный человек адаптирован лучше! Во-вторых, если говорить простым языком, отказ действительно иногда позволяет "пробить" плато. Другое дело — понять, что ты до этого плато реально дошел.
Второй. В некоторых ситуациях полезно доходить до отказа. Особенно в изолированных упражнениях типа подъемов на плечи (дельту), биц или трицепс. Особенно в конце тренировки. Почему? Потому что отказ наступает не из-за того, что мышца сдалась, а потому что ты просто устал. Во всех смыслах этого глубокого термина.
Субъективно в конце тренировки всегда тяжелее!
Тебе тяжело, и именно поэтому ты идешь до отказа — потому что только так мышца получит нужный стимул. К слову, когда я даю атлетам подкачку, то всегда учитываю, когда и после чего она идет. Насколько выражена общая усталость и утомление (это немного разные вещи). Если по какой-то причине человек выполняет подкачку на свежего, то можно обойтись 1–2ПВЗ (повторы в запасе). На уставшего можно сходить до отказа. Но при условии, что этим же мышцам не сильно досталось на основной тренировке.
Грубо говоря, если у тебя были выходы силой, потом подтягивания, а потом подъемы на бицепс, то подъемы на бицепс лучше все-таки выполнять без отказа, потому что общая тренировочная нагрузка будет слишком большой. А еще лучше отбалансировать программу так, чтобы каждое задание было в меру тяжелым. Например, сделать в один день выходы и бицепс, потому что на выходах мы устаем более комплексно и биц не получает оптимума нагрузки. А в другую тренировку (через 2–3 дня) — подтягивания и горизонтальную тягу. Которая будет уже в модуле с подкачкой.
Самое главное — тут нет какого-то единого правила! Просто нужно понимать логику тренинга и опираться на мало-мальскую физиологию, чтобы подобрать оптимум полезной нагрузки.
Нынче даже самый отбитый школьник знает, что можно накачаться без отказных тренировок. Огромный массив данных показывает, что в плане силы и роста работа с одним-двумя (по некоторым данным даже тремя-четырьмя) повторами в запасе дает такой же профит, как и отказная работа. Но восстановление при этом приходит гораздо быстрее. По сути, дополнительные экстраповторы не делают тебя сильнее, а лишь приводят к тому, что ты сильнее устаешь. Прибавляют часы/дни до следующей тренировки.
И все бы ничего, но есть несколько важных моментов.
Первый. Массив данных хоть и большой, но далеко не такой однозначный. Очень много данных получено на нетренированных гражданах и на студентах. Просто представьте (буквально глазами) такого кента: кроссовки для футзала, рубашка поло, штанцы с полоской и 70–75 килограммов занудства. Разумеется, он будет прогрессировать просто от того, что пришел в зал и постоял рядом со штангой. Потому что он новичок.
Есть данные о том, что для опытных атлетов отказ часто нужен. Во-первых, сам по себе этот отказ не наносит их мышцам значительных повреждений. Это важно. Тренированный человек адаптирован лучше! Во-вторых, если говорить простым языком, отказ действительно иногда позволяет "пробить" плато. Другое дело — понять, что ты до этого плато реально дошел.
Второй. В некоторых ситуациях полезно доходить до отказа. Особенно в изолированных упражнениях типа подъемов на плечи (дельту), биц или трицепс. Особенно в конце тренировки. Почему? Потому что отказ наступает не из-за того, что мышца сдалась, а потому что ты просто устал. Во всех смыслах этого глубокого термина.
Субъективно в конце тренировки всегда тяжелее!
Тебе тяжело, и именно поэтому ты идешь до отказа — потому что только так мышца получит нужный стимул. К слову, когда я даю атлетам подкачку, то всегда учитываю, когда и после чего она идет. Насколько выражена общая усталость и утомление (это немного разные вещи). Если по какой-то причине человек выполняет подкачку на свежего, то можно обойтись 1–2ПВЗ (повторы в запасе). На уставшего можно сходить до отказа. Но при условии, что этим же мышцам не сильно досталось на основной тренировке.
Грубо говоря, если у тебя были выходы силой, потом подтягивания, а потом подъемы на бицепс, то подъемы на бицепс лучше все-таки выполнять без отказа, потому что общая тренировочная нагрузка будет слишком большой. А еще лучше отбалансировать программу так, чтобы каждое задание было в меру тяжелым. Например, сделать в один день выходы и бицепс, потому что на выходах мы устаем более комплексно и биц не получает оптимума нагрузки. А в другую тренировку (через 2–3 дня) — подтягивания и горизонтальную тягу. Которая будет уже в модуле с подкачкой.
Самое главное — тут нет какого-то единого правила! Просто нужно понимать логику тренинга и опираться на мало-мальскую физиологию, чтобы подобрать оптимум полезной нагрузки.
❤60🔥18👏3😁1🤔1🌭1💯1
Грех не пополнить свою домашнюю библиотечку достойными экземплярами. Тема стресса и адаптации была очень тщательно и системно проработана советскими авторами. Это именно тот случай, когда на фоне современной информации материал не только не устарел, но может открыться с новой стороны — опять же в силу подхода и системности наработок.
У Панина (среди прочего) интересно описан механизм стрессорной активации лизосом — клеточных органелл, гиперактивация которых приводит к обширным стрессорным повреждениям. Во второй книге подробно рассказывается про операторский синдром, о котором я вскользь писал в инсте еще в 2020–2021 году.
Добавлено: по теме стресса из old, but good не могу не посоветовать Меерсона. В свое время я начинал с "Адаптации сердца к большой нагрузке и сердечной недостаточности" и "Пластических ресурсов организма". А дальше в ход пошло все остальное.
Любопытно, что современные подходы к стрессу отличаются от классики, предложенной Селье: иногда не сильно, а иногда сильно, вступая с ним в настоящую научную оппозицию! Мне очень интересно за этим следить.
Есть один важный момент — в подавляющем большинстве нужных книг не написано, как правильно тренироваться, сколько подходов делать на жим и сколько — на присед. Это должно синтезироваться уже в голове.
Не нужно искать ТУ САМУЮ книгу, ради которой можно на 2–3 вечера отцепиться от рилсов. Нужно прочитать несколько десятков книг/сотен исследований и статей. И теми самыми будут все
У Панина (среди прочего) интересно описан механизм стрессорной активации лизосом — клеточных органелл, гиперактивация которых приводит к обширным стрессорным повреждениям. Во второй книге подробно рассказывается про операторский синдром, о котором я вскользь писал в инсте еще в 2020–2021 году.
Добавлено: по теме стресса из old, but good не могу не посоветовать Меерсона. В свое время я начинал с "Адаптации сердца к большой нагрузке и сердечной недостаточности" и "Пластических ресурсов организма". А дальше в ход пошло все остальное.
Любопытно, что современные подходы к стрессу отличаются от классики, предложенной Селье: иногда не сильно, а иногда сильно, вступая с ним в настоящую научную оппозицию! Мне очень интересно за этим следить.
Есть один важный момент — в подавляющем большинстве нужных книг не написано, как правильно тренироваться, сколько подходов делать на жим и сколько — на присед. Это должно синтезироваться уже в голове.
Не нужно искать ТУ САМУЮ книгу, ради которой можно на 2–3 вечера отцепиться от рилсов. Нужно прочитать несколько десятков книг/сотен исследований и статей. И теми самыми будут все
❤60⚡9💯9🔥4😍3💔2🏆1
Вот оно что, Михалыч. Соберём? Думаю, что для «Адаптации» функция сторис может быть полезной и органичной
Ссылка для голоса: https://news.1rj.ru/str/toadapt?boost
Ссылка для голоса: https://news.1rj.ru/str/toadapt?boost
😁24💩4🙏2🤓2❤1
Позавчера был на годовщине у отца. Она прошла правильно (если так вообще можно сказать): сходили на кладбище, спокойно посидели, вспомнили хорошее, посмеялись.
Два года назад отец ушел и настроение было совсем другим. Но уже тогда меня удивляло то, что вокруг кипит жизнь. Не замолкает ни на секунду. Даже на поминках: люди общаются, что-то друг у друга узнают, спорят. Живут.
На похоронах я говорил отцу напоследок: «Мы будем жить». И мы живём.
Это самое главное — жить. Родные и близкие уходят. Принять это в моменте сложно и зависит от степени вашей близости с человеком. Но на дистанции ты ясно понимаешь, что частичка близкого человека навсегда остается с тобой. Отец был прекрасным человеком, он многому меня научил.
Я люблю тебя. Спасибо за все. Мы будем жить.
Два года назад отец ушел и настроение было совсем другим. Но уже тогда меня удивляло то, что вокруг кипит жизнь. Не замолкает ни на секунду. Даже на поминках: люди общаются, что-то друг у друга узнают, спорят. Живут.
На похоронах я говорил отцу напоследок: «Мы будем жить». И мы живём.
Это самое главное — жить. Родные и близкие уходят. Принять это в моменте сложно и зависит от степени вашей близости с человеком. Но на дистанции ты ясно понимаешь, что частичка близкого человека навсегда остается с тобой. Отец был прекрасным человеком, он многому меня научил.
Я люблю тебя. Спасибо за все. Мы будем жить.
❤368🙏84💔34❤🔥19👏7
«Адаптация» — отличный канал, потому что его можно открыть в любое время в любом месте и провалиться в увлекательное приятное чтение. А эффективно проваливаться вам поможет подборка самых лучший постов/статей и заметок этого лета.
Приятного чтения, дорогие друзья❤️
Почему Серков столько пишет про тренинг, хотя сам не занимается (по-крайней мере, у него в сторис нет тренировок)
Как честному человеку бассейн затуманивает рассудок
Плоскостопие. Бояться или нет? Нет. И вот почему
Почему самооценка тренера должна быть адекватно-высокой. И как понять, где начинается "адекватно"
Как тренеру не сойти с ума, работая с молодой порослью
Простая инструкция, которая поможет понять, что на сегодня ТРЕНИРОВКУ МОЖНО СМЕЛО ЗАКАНЧИВАТЬ (ИДИ ДОМОЙ, БУДЕТ ЛУЧШЕ)
Агрофитнес и стройка. Мой опыт
Как отличить плохую боль от хорошей (да-да, они разные)
Работа по темпам. Простая инструкция, которая поможет работать лучше и эффективнее
Кроссфит — это давно не только про переноску пакетов. Хотя не у всех..
Чем эксцентрический тренинг отличается от эксцентрической перегрузки. Тут важно
Как правильно побегать, если за день ты заебался
Убрать боль и восстановить мышцы по-быстрому? Не получится. Но это не страшно, потому что..
Эволюция научного знания в тренинге простыми словами
Я курил. И мне не понравилось
Блеск и нищета кроссфита. Причины
Зачем я выкладывал пост про 3D-фитнес во время пригожинского мятежа
Физподготовка не универсальна. Можно круто грести и плохо бегать. И наоборот. Плак
Я живу в Подмосковье. И бегаю там же
Объемные схемы типа 10х10. Плюсы и минусы
Сложно однозначно сказать, про что тут, но про кроссфит и полезно
Как правильно вести групповую и персональную тренировку. Простые советы по удержанию дистанции (и дорогого клиента)
Как не потерять силу, если увлекаешься долгими побегушками. И покатушками
Еще раз про то, что физическая подготовленность не может быть универсальной
Если подтягиваться, то правильно. И вот как это сделать
В один пост все не влезло! Продолжение тут
Приятного чтения, дорогие друзья❤️
Почему Серков столько пишет про тренинг, хотя сам не занимается (по-крайней мере, у него в сторис нет тренировок)
Как честному человеку бассейн затуманивает рассудок
Плоскостопие. Бояться или нет? Нет. И вот почему
Почему самооценка тренера должна быть адекватно-высокой. И как понять, где начинается "адекватно"
Как тренеру не сойти с ума, работая с молодой порослью
Простая инструкция, которая поможет понять, что на сегодня ТРЕНИРОВКУ МОЖНО СМЕЛО ЗАКАНЧИВАТЬ (ИДИ ДОМОЙ, БУДЕТ ЛУЧШЕ)
Агрофитнес и стройка. Мой опыт
Как отличить плохую боль от хорошей (да-да, они разные)
Работа по темпам. Простая инструкция, которая поможет работать лучше и эффективнее
Кроссфит — это давно не только про переноску пакетов. Хотя не у всех..
Чем эксцентрический тренинг отличается от эксцентрической перегрузки. Тут важно
Как правильно побегать, если за день ты заебался
Убрать боль и восстановить мышцы по-быстрому? Не получится. Но это не страшно, потому что..
Эволюция научного знания в тренинге простыми словами
Я курил. И мне не понравилось
Блеск и нищета кроссфита. Причины
Зачем я выкладывал пост про 3D-фитнес во время пригожинского мятежа
Физподготовка не универсальна. Можно круто грести и плохо бегать. И наоборот. Плак
Я живу в Подмосковье. И бегаю там же
Объемные схемы типа 10х10. Плюсы и минусы
Сложно однозначно сказать, про что тут, но про кроссфит и полезно
Как правильно вести групповую и персональную тренировку. Простые советы по удержанию дистанции (и дорогого клиента)
Как не потерять силу, если увлекаешься долгими побегушками. И покатушками
Еще раз про то, что физическая подготовленность не может быть универсальной
Если подтягиваться, то правильно. И вот как это сделать
В один пост все не влезло! Продолжение тут
❤42🔥7⚡5👏3🥰2😁1
Продолжение лучших летних постов 2023:
Болит? Похуй! Но не всегда..
ПРАВИЛЬНАЯ РАЗМИНКА — ЭТО ВОТ ТАК
Секреты (неожиданно) горного бега. Их несколько. И они простые
Отсюда и несколько постов вниз прогнозы на Игры. Практически все прогнозы сбылись
Тотальная и наиболее подробная деконструкция идеологии/мифологии профессора Селуянова
Ты, братишка, не горюй: меньше бицепс — больше хуй. Про качалку простыми словами
Важный пост: чем принципиально тренинг любителя будет отличаться от тренинга профи
Деградация человека в кроссфите на примере ВК и инсты
Чем атлет отличается от спортсмена (разница есть)
Реабилитация. 2–3 упражнения лучше, чем 8–10
И последнее летнее: фан-сервис и как писать/снимать, чтобы никого не обидеть (никак)
Болит? Похуй! Но не всегда..
ПРАВИЛЬНАЯ РАЗМИНКА — ЭТО ВОТ ТАК
Секреты (неожиданно) горного бега. Их несколько. И они простые
Отсюда и несколько постов вниз прогнозы на Игры. Практически все прогнозы сбылись
Тотальная и наиболее подробная деконструкция идеологии/мифологии профессора Селуянова
Ты, братишка, не горюй: меньше бицепс — больше хуй. Про качалку простыми словами
Важный пост: чем принципиально тренинг любителя будет отличаться от тренинга профи
Деградация человека в кроссфите на примере ВК и инсты
Чем атлет отличается от спортсмена (разница есть)
Реабилитация. 2–3 упражнения лучше, чем 8–10
И последнее летнее: фан-сервис и как писать/снимать, чтобы никого не обидеть (никак)
❤35👏3😁3🏆1
Загадка тысячелетия
наконец-то получает разгадку. Точнее, версию. Одну из! Но тем не менее. Наверняка вы замечали, что у некоторых атлетов строгие отжимания в стойке сильно отстают от жимов стоя.
Соотношение сил обычно выглядит так: атлет весит 80–85 кило (если он мальчег), жмет стоя 72–75 кило (на раз) и отжимается строгими в стойке минимум 10 раз. Почему же он может 10 раз вертикально выжать вес, который больше 1ПМ в жиме стоя? Потому что а) ноги на стене — убираем одну плоскость из движения б) меньше амплитуда в) нюансы техники и постановки ладоней.
Поставьте нашего демоатлета в тренажер Смита и заставьте делать жим стоя в миниамплитуде — увидите те же 83–85 на 10. Кстати, примерно с теми же усилиями.
Но это ладно. Это база! Есть ситуации интереснее: человек не может отжаться в стойке. Вообще. Или еле-еле выдавливает из себя 3–4 повтора, прикладывая запредельную степень усилия, которая зовется в народе пердячим паром. Почему?
Одна из причин (та самая разгадка) — это верхняя трапа (и немного передняя зубчатая).
Но преимущественно все же верхняя трапа. Дело в том, что верхняя порция трапециевидной мышцы зачастую ассоциируется у нас с пожиманием плечами, то есть шрагами (shrug — подъем плечей к ушам), и с легкой руки теоретиков из качалки трапецию иногда так и называют: шраги.
📍 И эти самые шраги активно работают не только "по прямому назначению", но и во всех вертикальных подъемах. Потому что им нужно двигать лопатку. У них для этого очень хороший рычаг (просто шикарный). На жиме стоя трапеция подключается чуть позже и немного слабее, а на отжиманиях в стойке сильнее и раньше. Хотя бы потому, что на жиме стоя в нулевой точке штанга на плечах, а в отжиманиях ты уже стоишь вниз головой. И само жимовое движение немного другое. Если очень грубо, то на жиме стоя сперва работает дельта (с надостной и прочей мелочью), а потом включается трапеция и зубчатая. На отжиманиях в стойке трапеция и зубчатая всю дорогу активны.
Если человек долго не ходил на руках и не отжимался в стойке, то даже на фоне хорошей формы в жиме стоя трапеции будут болеть. Я несколько раз хватал небольшой спазм — когда отжимался в стойке после большого перерыва.
Единственный момент, который портит гипотезу — это то, что отжимания в стойке пробиваются плохо. Или вообще не пробиваются, хоть ты сдохни. Если бы все упиралось в тренированность какой-то мышцы, то дела бы шли немного попроще!
Я всегда хорошо отжимался в стойке и всегда хорошо встречал такие задания. Даже когда был XXL, то всегда умудрялся разделывать на отжиманиях в стойке более рельефных и легких коллег (портил настроение им и улучшал его немного себе). Конечно, я тренировал отжимания. Но здесь есть и другой фактор: дано. Помню, как в далеком 2009 я делал комплекс дня с crossfit.com и уже тогда (в первый раз!) выполнял по 10–12 строгих отжиманий вообще без техники и особого понимания, что и для чего конкретно я делаю.
Отжимания — классная тема. Если дано — радуйтесь, не дано — выполняйте и сами отжимания, и жим, и специальные упражнения, потому что плечо будет — што голова. Практикуйтесь. И никогда не сдавайтесь!
наконец-то получает разгадку. Точнее, версию. Одну из! Но тем не менее. Наверняка вы замечали, что у некоторых атлетов строгие отжимания в стойке сильно отстают от жимов стоя.
Соотношение сил обычно выглядит так: атлет весит 80–85 кило (если он мальчег), жмет стоя 72–75 кило (на раз) и отжимается строгими в стойке минимум 10 раз. Почему же он может 10 раз вертикально выжать вес, который больше 1ПМ в жиме стоя? Потому что а) ноги на стене — убираем одну плоскость из движения б) меньше амплитуда в) нюансы техники и постановки ладоней.
Поставьте нашего демоатлета в тренажер Смита и заставьте делать жим стоя в миниамплитуде — увидите те же 83–85 на 10. Кстати, примерно с теми же усилиями.
Но это ладно. Это база! Есть ситуации интереснее: человек не может отжаться в стойке. Вообще. Или еле-еле выдавливает из себя 3–4 повтора, прикладывая запредельную степень усилия, которая зовется в народе пердячим паром. Почему?
Одна из причин (та самая разгадка) — это верхняя трапа (и немного передняя зубчатая).
Но преимущественно все же верхняя трапа. Дело в том, что верхняя порция трапециевидной мышцы зачастую ассоциируется у нас с пожиманием плечами, то есть шрагами (shrug — подъем плечей к ушам), и с легкой руки теоретиков из качалки трапецию иногда так и называют: шраги.
Если человек долго не ходил на руках и не отжимался в стойке, то даже на фоне хорошей формы в жиме стоя трапеции будут болеть. Я несколько раз хватал небольшой спазм — когда отжимался в стойке после большого перерыва.
Единственный момент, который портит гипотезу — это то, что отжимания в стойке пробиваются плохо. Или вообще не пробиваются, хоть ты сдохни. Если бы все упиралось в тренированность какой-то мышцы, то дела бы шли немного попроще!
Я всегда хорошо отжимался в стойке и всегда хорошо встречал такие задания. Даже когда был XXL, то всегда умудрялся разделывать на отжиманиях в стойке более рельефных и легких коллег (портил настроение им и улучшал его немного себе). Конечно, я тренировал отжимания. Но здесь есть и другой фактор: дано. Помню, как в далеком 2009 я делал комплекс дня с crossfit.com и уже тогда (в первый раз!) выполнял по 10–12 строгих отжиманий вообще без техники и особого понимания, что и для чего конкретно я делаю.
Отжимания — классная тема. Если дано — радуйтесь, не дано — выполняйте и сами отжимания, и жим, и специальные упражнения, потому что плечо будет — што голова. Практикуйтесь. И никогда не сдавайтесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏58🔥22❤13💯6🌭4⚡1
Когда-нибудь я напишу книгу «Качки в зале. В жизни. В сегда».
Когда я работал в обычном фитнесе (и презентовал там диковинное направление KROSS FIT), то как-то раз приседал со штангой над головой. Что-то около 90 кило: 3 подхода и штук по 6.
Ко мне подошел качок и поинтересовался деталями технологического процесса. Я ему рассказал: что, зачем и какие мышцы качаем. Нет, жим лежа больше не станет. И чек за персоналку. И бицепс. И трицепс. И член. Ну, да и бог с ним.
Качок ушел, я про это забыл. Через неделю он похвастал, что сел оверхед 120 на 5. Я охуел, а поскольку был молодой и прямолинейный, как шпингалет, то чуть было не провалился в депрессию: мол, да как это так, да как это сяк.
Обидно и грустно!
Правда, я тогда быстро реабилитировался. Потому что узнал, что качок приседал в 1/4 (в лучшем случае) амплитуды. И в Смите
Когда я работал в обычном фитнесе (и презентовал там диковинное направление KROSS FIT), то как-то раз приседал со штангой над головой. Что-то около 90 кило: 3 подхода и штук по 6.
Ко мне подошел качок и поинтересовался деталями технологического процесса. Я ему рассказал: что, зачем и какие мышцы качаем. Нет, жим лежа больше не станет. И чек за персоналку. И бицепс. И трицепс. И член. Ну, да и бог с ним.
Качок ушел, я про это забыл. Через неделю он похвастал, что сел оверхед 120 на 5. Я охуел, а поскольку был молодой и прямолинейный, как шпингалет, то чуть было не провалился в депрессию: мол, да как это так, да как это сяк.
Обидно и грустно!
Правда, я тогда быстро реабилитировался. Потому что узнал, что качок приседал в 1/4 (в лучшем случае) амплитуды. И в Смите
🤣198😁42🙈12❤5👀2🍌1