А почему так? — спросите вы.
Почему-почему... Во-первых, человек тиражирует то, что считает правильным! Он так устроен. Во-вторых, я сам через это прошел. Например, недавно листал дневник за 16 или 17 год, у меня была небольшая травма плеча.
И она тогда, слава богу, прошла, но я потратил много времени. Я долго не мог тренироваться нормально. Почему? Потому что не укреплял. Давал покой, делал растяжку, ходил на массаж, потом брал штангу и пробовал посмотреть «а как там». Очень долго «там» было хуёво.
Я был наивным романтиком и прекрасно знаю, что таких наивных романтиков у нас до сих пор много. Люди не хотят делать упражнения. Не хотят заниматься реабилитацией! И сейчас я очень кратко пробегусь по причинам.
Это будет голосовой аудиовойс, слушайте на 1.25 или на 1.5х.
Почему-почему... Во-первых, человек тиражирует то, что считает правильным! Он так устроен. Во-вторых, я сам через это прошел. Например, недавно листал дневник за 16 или 17 год, у меня была небольшая травма плеча.
И она тогда, слава богу, прошла, но я потратил много времени. Я долго не мог тренироваться нормально. Почему? Потому что не укреплял. Давал покой, делал растяжку, ходил на массаж, потом брал штангу и пробовал посмотреть «а как там». Очень долго «там» было хуёво.
Я был наивным романтиком и прекрасно знаю, что таких наивных романтиков у нас до сих пор много. Люди не хотят делать упражнения. Не хотят заниматься реабилитацией! И сейчас я очень кратко пробегусь по причинам.
Это будет голосовой аудиовойс, слушайте на 1.25 или на 1.5х.
💯3
База! Обязательно послушайте, я всё объясняю очень плотно и без воды.
А теперь в двух словах про то, почему люди всё-таки начинают укрепляться упражнениями, но могут в них быстро разочароваться, бросить и уйти на второй круг.
Потом третий. Потом четвертый. Пятый, десятый и пятидесятый.
А еще здесь (снизу) про то, как правильно организовать ЛФК. Простые принципы, доступные каждому.
А теперь в двух словах про то, почему люди всё-таки начинают укрепляться упражнениями, но могут в них быстро разочароваться, бросить и уйти на второй круг.
Потом третий. Потом четвертый. Пятый, десятый и пятидесятый.
А еще здесь (снизу) про то, как правильно организовать ЛФК. Простые принципы, доступные каждому.
И здесь НА ОСНОВАНИИ ВЫШЕИЗЛОЖЕННОГО подчеркну очень важную мысль, которая уже как-то раскрывалась у меня в целом посте (и в последнем аудио): травма/боль не уходят резко, за 1 день или за 1 процедуру. Нет. Боль уходит постепенно. И, что важнее всего, ты замечаешь, что боль по-прежнему есть, но ее меньше, ты поднимаешь вес, с которым раньше было гораздо хуже.
Это — очень правильно. Так и должно быть. НО! Человек ждет максимально быстрого облегчения.
Есть процедуры, которые могут давать ОЩУЩЕНИЕ облегчения: вышел от мануальщика с новым плечом! Но это обманчиво: пришел в зал, взял в руки штангу — плечо сразу же постарело обратно. И на такой карусели можно кататься годами.
Это напоминает мне дяденек, которые последние 100 лет весят за 120 кило, но при этом регулярно делятся (с детским восторгом), как похудели в сауне или на тренировке. На 1.5—2 кило.
Это — очень правильно. Так и должно быть. НО! Человек ждет максимально быстрого облегчения.
Есть процедуры, которые могут давать ОЩУЩЕНИЕ облегчения: вышел от мануальщика с новым плечом! Но это обманчиво: пришел в зал, взял в руки штангу — плечо сразу же постарело обратно. И на такой карусели можно кататься годами.
Это напоминает мне дяденек, которые последние 100 лет весят за 120 кило, но при этом регулярно делятся (с детским восторгом), как похудели в сауне или на тренировке. На 1.5—2 кило.
👏4
Спасибо! Надеюсь, вы оценили гибридный формат! А завтра будет небольшой бонус.
Вот по этой ссылке можно вернуться в начало.
Если что-то болело у вас или ваших знакомых/атлетов/знакомых атлетов — вам это надо!
Вот по этой ссылке можно вернуться в начало.
Если что-то болело у вас или ваших знакомых/атлетов/знакомых атлетов — вам это надо!
В начале июля я вскользь коснулся селуяновского подхода (скоростной выносливости и выносливой скорости нет, есть только митохондрии, аминь) и обещал вернуться к атаке позднее. Про свое обещание помню.
И чем больше про это я думаю, тем больше понимаю, насколько это базовая и обширная тема. Системная. Сложная!
Придется не просто объяснить, где у мудрой концепции слабое место, придется подводить черту под своим методическим поиском. Это очень интересно, но требует осмысления и вдумчивой подготовки.
Ждите. Всё будет.
И чем больше про это я думаю, тем больше понимаю, насколько это базовая и обширная тема. Системная. Сложная!
Придется не просто объяснить, где у мудрой концепции слабое место, придется подводить черту под своим методическим поиском. Это очень интересно, но требует осмысления и вдумчивой подготовки.
Ждите. Всё будет.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Верона — машина, раздавила на брусьях 60 кило. Это мощно!
Помню, в 2012 на спор отжался 55 или 60 на кольцах. Отжимался у себя в подвале и собрал все железо, которое нашел. Модного широкого пояса с цепью не было, цеплял на старый пояс от карате, который чуть не разрезал меня пополам. Потом я мог отжаться и больше, но конкретно тогда это был прыжок в два раза выше головы.
Отжимания — классное упражнение, есть в них что-то магнетическое🙄
Помню, в 2012 на спор отжался 55 или 60 на кольцах. Отжимался у себя в подвале и собрал все железо, которое нашел. Модного широкого пояса с цепью не было, цеплял на старый пояс от карате, который чуть не разрезал меня пополам. Потом я мог отжаться и больше, но конкретно тогда это был прыжок в два раза выше головы.
Отжимания — классное упражнение, есть в них что-то магнетическое🙄
🔥7👏1😭1😨1
Продолжим про людей, которые НЕ ХОТЯТ сбавлять нагрузку и ликвидировать травмы с помощью упражнений.
Вчера были основные причины, а сегодня бонусная, которую я обещал.
Вчера были основные причины, а сегодня бонусная, которую я обещал.
Вчера я выложил отжимания на брусьях от Вероники. Могучий организм и 60 килограммов дополнительного железного веса. Много ли это? Как будто бы дохуя! О чём это говорит? Разумеется, в первую очередь об одарённости.
Почему? Потому что мы работаем по сбалансированной программе, но.. Что за детсад!
Потому что Вероника работает по сбалансированной программе, но какого-то акцента на брусья там нет. То есть сами брусья есть (и жим лежа там есть, и другие жимы, естественно, есть), но всё это идёт в стандартном режиме.
Просто получается хорошо. Организм отлично воспринимает эту нагрузку✨
Вы уже, кстати, знаете, что я люблю аудио и подкасты — и в одном из первых про одарённость был большой поинт. Если в двух словах, то одарённый снимает [в кроссфите] отличные результаты с обычной программы, ему не нужны танцы с бубной или хитрые схемы. В том подкасте я очень фактурно иллюстрирую Фронингом и заданием 12.2.
А ещё вы наверняка ощутили, что я беседую на эту пикантную тему... Абсолютно обыденно. Вам не показалось. Обыденно. Так и есть.
Все спортсмены высокого уровня одарённые. Без исключений. Кто-то одарён одним, кто-то другим, один больше, второй меньше, но одарённость — естественный компонент у тех, кто крутит фигуры высшего пилотажа.
Естественный. Но дело в том, что далеко не единственный.
Очень важно уметь раскрыть талант и не проебать, такого ведь тоже навалом. Человек может быть генетической бурей, но без дисциплины ему не раскрыться! И в кроссфите особенно. Это в легкой/тяжелой много историй, как какой-нибудь уникальный с 2 часами тренировок в неделю выходил и всех дрюкал.
В кроссфите невозможно пижонить, в кроссфите надо ночевать в зале — отсюда мой тон, потому что быть талантливым мало! Надо работать. Не поймать кучу травм и не улететь на обочину. А ещё одарённость редко идет пакетом, у каждого есть своя Ахиллесова пята.
Кстати, обычно талантливые спортсмены в последнюю очередь говорят про талант — и наоборот. Тут же так же, как с сексом! Чем меньше в жизни секса — тем больше у тебя про него разговоров.
С одарённостью всё точно так же.
Кстати, если есть желание, можете почитать мой старый пост про одарённость, после которого из канала сбежало 50 человек. Людей тогда было скромно, поэтому удивляюсь, как после такого крена моя лодка не утонула
Почему? Потому что мы работаем по сбалансированной программе, но.. Что за детсад!
Потому что Вероника работает по сбалансированной программе, но какого-то акцента на брусья там нет. То есть сами брусья есть (и жим лежа там есть, и другие жимы, естественно, есть), но всё это идёт в стандартном режиме.
Просто получается хорошо. Организм отлично воспринимает эту нагрузку
Вы уже, кстати, знаете, что я люблю аудио и подкасты — и в одном из первых про одарённость был большой поинт. Если в двух словах, то одарённый снимает [в кроссфите] отличные результаты с обычной программы, ему не нужны танцы с бубной или хитрые схемы. В том подкасте я очень фактурно иллюстрирую Фронингом и заданием 12.2.
А ещё вы наверняка ощутили, что я беседую на эту пикантную тему... Абсолютно обыденно. Вам не показалось. Обыденно. Так и есть.
Все спортсмены высокого уровня одарённые. Без исключений. Кто-то одарён одним, кто-то другим, один больше, второй меньше, но одарённость — естественный компонент у тех, кто крутит фигуры высшего пилотажа.
Естественный. Но дело в том, что далеко не единственный.
Очень важно уметь раскрыть талант и не проебать, такого ведь тоже навалом. Человек может быть генетической бурей, но без дисциплины ему не раскрыться! И в кроссфите особенно. Это в легкой/тяжелой много историй, как какой-нибудь уникальный с 2 часами тренировок в неделю выходил и всех дрюкал.
В кроссфите невозможно пижонить, в кроссфите надо ночевать в зале — отсюда мой тон, потому что быть талантливым мало! Надо работать. Не поймать кучу травм и не улететь на обочину. А ещё одарённость редко идет пакетом, у каждого есть своя Ахиллесова пята.
Кстати, обычно талантливые спортсмены в последнюю очередь говорят про талант — и наоборот. Тут же так же, как с сексом! Чем меньше в жизни секса — тем больше у тебя про него разговоров.
С одарённостью всё точно так же.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1💯7😭3
Я стараюсь сделать Прогресс эффективным и поэтому всегда ищу новое и полезное. Увидеть работу с методикой невооруженным глазом практически невозможно — да и не нужно!
Прогрессируй и получай удовольствие от каждой тренировки. База!
Несмотря на базу, есть вещи, которые не прижились. Про несколько таких вещей я сейчас расскажу.
И да, я снова включил реакции. Стиль лофт-минимализм слишком холодный🥹
Прогрессируй и получай удовольствие от каждой тренировки. База!
Несмотря на базу, есть вещи, которые не прижились. Про несколько таких вещей я сейчас расскажу.
И да, я снова включил реакции. Стиль лофт-минимализм слишком холодный🥹
1💋32🔥28💘16🍌8✍5😈5🫡4🙏2🙈2👏1
Я УБРАЛ РАБОТУ ПО ТЕМПАМ В ФОРМАТЕ Х010
*подробно про темпы вот здесь
Почему убрал: потому что это сложно и бесполезно. Иногда вредно. Например, человек приседает на максимум. Сколько секунд опускаться вниз? 1 или 2? Или 3? 1 — мало, 3 — много, 2 — как будто нормально. На самом деле большой разницы нет, но важно понимать, что если ты приседаешь с максимальным весом, то считать секунды во время движения — сомнительное занятие, оно отнимает у тебя концентрацию. Это первое.
Второе. Программа перегружается, этой арифметики становится слишком много. Человек иногда не может увидеть целое задание, а тут такие нюансы! Если это было бы действительно нужно — можно дисциплинировать, чтобы запоминали. Но я повторю: пробовал и принципиальной разницы с самостоятельным (self-selected) темпом я не увидел. Вниз всегда одинаково, вверх всегда резво.
Чем заменил: паузами в верхней и нижней точке. Подтягивания В2 — пауза 2 секунды над турником. Присед Н2 — пауза 2 секунды внизу. Чаще всего темпы ставятся для того, чтобы обозначить паузу вверху или внизу, а скорость концентрической и эксцентрической (вверх и вниз) идет задним числом.
Не вижу смысла обслуживать задние числа и городить огород.
*подробно про темпы вот здесь
Почему убрал: потому что это сложно и бесполезно. Иногда вредно. Например, человек приседает на максимум. Сколько секунд опускаться вниз? 1 или 2? Или 3? 1 — мало, 3 — много, 2 — как будто нормально. На самом деле большой разницы нет, но важно понимать, что если ты приседаешь с максимальным весом, то считать секунды во время движения — сомнительное занятие, оно отнимает у тебя концентрацию. Это первое.
Второе. Программа перегружается, этой арифметики становится слишком много. Человек иногда не может увидеть целое задание, а тут такие нюансы! Если это было бы действительно нужно — можно дисциплинировать, чтобы запоминали. Но я повторю: пробовал и принципиальной разницы с самостоятельным (self-selected) темпом я не увидел. Вниз всегда одинаково, вверх всегда резво.
Чем заменил: паузами в верхней и нижней точке. Подтягивания В2 — пауза 2 секунды над турником. Присед Н2 — пауза 2 секунды внизу. Чаще всего темпы ставятся для того, чтобы обозначить паузу вверху или внизу, а скорость концентрической и эксцентрической (вверх и вниз) идет задним числом.
Не вижу смысла обслуживать задние числа и городить огород.
1🤓17✍10⚡8🔥6💯6👏5🙏1👀1😨1
Я УБРАЛ СКОРОСТНЫЕ, ТЕХНИЧЕСКИЕ И ПОЛНЫЕ ОТКАЗЫ
Почему убрал: потому что голова загружается, а толку нет. Напомню: скоростной отказ — когда упал темп, технический — когда движение поехало, полный — когда не можешь поднять даже криво.
Скорость — мимо, люди ее не чувствуют и не могут понять, где быстро, а где медленно. Технический и полный отказ я объединил, потому что у меня в принципе нет заданий, где нужно ебашить так, чтобы движение развалилось, а ты продолжал.
То есть ещё раз: если я разделяю отказы на технический и полный, то в случае с техническим люди будут останавливаться раньше, чем нужно, а полный практически не будет использоваться. Поэтому любой отказ на тренировке подразумевает, что ты начинаешь компрометировать технику. Что это значит? Что последние повторы отличаются от первых. В худшую сторону.
‼️Здесь есть еще один момент, который может быть сложен для понимания даже опытным тренерам. Дело в том, что вид отказа (скоростной, технический, полный) подразумевает стимул, который человек снимает с подхода. То, как он устает и как чувствует себя после. Когда ты предлагаешь работать до скоростного отказа, то человек сам ищет этот момент.
Гораздо проще (и лучше) писать задание так, чтобы человек безальтернативно получил нужный стимул. Тут не помешает парочка примеров, но с примерами мы посидим в другой раз, чтобы не терять мысль.
Если очень простыми словами: скоростной отказ позволяет рано остановиться (4–5 повторов в запасе). Вопрос: а зачем так? Не убиться? Поработать для тонуса? Почему? Для чего? Может, задание стоит переписать под задачу или вообще убрать, если видишь, что стимул там небольшой?
Ставить задания в программу — ерунда. Правильно убирать — вот это искусство.
Почему убрал: потому что голова загружается, а толку нет. Напомню: скоростной отказ — когда упал темп, технический — когда движение поехало, полный — когда не можешь поднять даже криво.
Скорость — мимо, люди ее не чувствуют и не могут понять, где быстро, а где медленно. Технический и полный отказ я объединил, потому что у меня в принципе нет заданий, где нужно ебашить так, чтобы движение развалилось, а ты продолжал.
То есть ещё раз: если я разделяю отказы на технический и полный, то в случае с техническим люди будут останавливаться раньше, чем нужно, а полный практически не будет использоваться. Поэтому любой отказ на тренировке подразумевает, что ты начинаешь компрометировать технику. Что это значит? Что последние повторы отличаются от первых. В худшую сторону.
‼️Здесь есть еще один момент, который может быть сложен для понимания даже опытным тренерам. Дело в том, что вид отказа (скоростной, технический, полный) подразумевает стимул, который человек снимает с подхода. То, как он устает и как чувствует себя после. Когда ты предлагаешь работать до скоростного отказа, то человек сам ищет этот момент.
Гораздо проще (и лучше) писать задание так, чтобы человек безальтернативно получил нужный стимул. Тут не помешает парочка примеров, но с примерами мы посидим в другой раз, чтобы не терять мысль.
Если очень простыми словами: скоростной отказ позволяет рано остановиться (4–5 повторов в запасе). Вопрос: а зачем так? Не убиться? Поработать для тонуса? Почему? Для чего? Может, задание стоит переписать под задачу или вообще убрать, если видишь, что стимул там небольшой?
Ставить задания в программу — ерунда. Правильно убирать — вот это искусство.
🔥17🫡7⚡6✍4👏4💯2🤯1🏆1💘1
Я УБРАЛ ЦДП — ЦЕЛЕВОЙ ДИАПАЗОН ПОВТОРЕНИЙ
Сперва в двух словах про то, что же это за диковинный зверь. Зверя я завел и вырастил сам.
Был период, когда я формулировал задание так (пример): строгие подтягивания обратным хватом на ширине плеч на ЦДП 4—8. То есть нужно подтянуться не меньше 4 раз и не больше 8. Если делаешь меньше 4 — берешь резину, если больше 8 — подвес на пояс. Выглядит правильно и красиво. Почему убрал?
Потому что можно написать так: 4—8 строгих подтягиваний обратным хватом на ширине плеч. То же самое? Формально да. Но!
Цифра впереди — выглядит чище, читается лучше, убрали аббревиатуру — ничего не потеряли. Кроме того, есть ещё один очень важный нюанс!
Когда ты начинаешь использовать темпы, отказы или какой-нибудь ЦДП, то волей-неволей начинаешь пихать их везде. Даже там, где они не нужны, потому что без этого обвеса программа смотрится как будто неполноценно.
Сперва в двух словах про то, что же это за диковинный зверь. Зверя я завел и вырастил сам.
Был период, когда я формулировал задание так (пример): строгие подтягивания обратным хватом на ширине плеч на ЦДП 4—8. То есть нужно подтянуться не меньше 4 раз и не больше 8. Если делаешь меньше 4 — берешь резину, если больше 8 — подвес на пояс. Выглядит правильно и красиво. Почему убрал?
Потому что можно написать так: 4—8 строгих подтягиваний обратным хватом на ширине плеч. То же самое? Формально да. Но!
Цифра впереди — выглядит чище, читается лучше, убрали аббревиатуру — ничего не потеряли. Кроме того, есть ещё один очень важный нюанс!
Когда ты начинаешь использовать темпы, отказы или какой-нибудь ЦДП, то волей-неволей начинаешь пихать их везде. Даже там, где они не нужны, потому что без этого обвеса программа смотрится как будто неполноценно.
💯16🔥15✍9👏3🤯2😍1🫡1💘1
Программа — живая ткань, и она меняется!
Пробуешь что-то, используешь, затем выводишь из оборота: путь к разумному минимализму выглядит именно так. От количества к качеству.
И не забываем про специфику тренинга! Чем меньше в тренинге средств, тем сильнее мы можем диверсифицировать каждое средство.
Другими словами, в пауэрлифтинге нам могут пригодиться и отказы, и темпы, потому что там 95% штанги. Но в кроссфите у нас очень много всего, это значит, что штанга [относительно] редко, это значит, что танцевать с бубном можно, но такие танцы — просто избыточно.
Если у легкоатлета 10 000 видов разного бега и интервалов, то это не значит, что кроссфитеру надо так же, потому что раз так делает бегуны, то это правильно априори.
Люблю эти темы! На мой взгляд, разбираться с контекстом гораздо интереснее, чем по десятому кругу обсуждать, с какой спиной тянуть — с прямой или круглой (правильный ответ — да).
Не навязываю.
Если вы тренер — почитайте, задумайтесь, найдите свой вектор в методическом поиске. Если вы просто тренируетесь — продолжайте радовать себя тренировками! С нами в Прогрессе вы можете делать это классно и эффективно.
Уйти в начало и узнать, какие инструменты я использовал, но выкинул за ненадобностью
Пробуешь что-то, используешь, затем выводишь из оборота: путь к разумному минимализму выглядит именно так. От количества к качеству.
И не забываем про специфику тренинга! Чем меньше в тренинге средств, тем сильнее мы можем диверсифицировать каждое средство.
Другими словами, в пауэрлифтинге нам могут пригодиться и отказы, и темпы, потому что там 95% штанги. Но в кроссфите у нас очень много всего, это значит, что штанга [относительно] редко, это значит, что танцевать с бубном можно, но такие танцы — просто избыточно.
Если у легкоатлета 10 000 видов разного бега и интервалов, то это не значит, что кроссфитеру надо так же, потому что раз так делает бегуны, то это правильно априори.
Люблю эти темы! На мой взгляд, разбираться с контекстом гораздо интереснее, чем по десятому кругу обсуждать, с какой спиной тянуть — с прямой или круглой (правильный ответ — да).
Не навязываю.
Если вы тренер — почитайте, задумайтесь, найдите свой вектор в методическом поиске. Если вы просто тренируетесь — продолжайте радовать себя тренировками! С нами в Прогрессе вы можете делать это классно и эффективно.
Уйти в начало и узнать, какие инструменты я использовал, но выкинул за ненадобностью
2💯28🔥23🍓7🍾4👏3💋3✍1🤯1🤓1
Если интересно — расскажу в таком же формате про упражнения. Что я выкинул и почему
1💯90🔥36⚡10🙏4👀4✍3👏3🫡2💘1
Когда я говорю, что футболка сухая и совсем не пахнет, то я имею в виду именно это.
У меня небольшой медотвод и я временно не гружу ноги (ни силовые, ни кардио), поэтому тренировка — качалка на верх. Здесь были околоотказные жимы, канаты без ног, тяги и море подкачки. Работал плотно, часть упражнений делал по кругу.
Кстати, ноги не грузил, но жопу со спиной грузил — делал румынку! с гирями!! на коробках!!! сумо!!!! — то есть вставал на коробки, наклонялся максимально низко и тянул около 80 кило. Очень понравилось, буду делать, даже когда восстановлюсь.
И скажу честно: после такой тренировки мышцы устали, но я не устал. Максимальный пульс 118, о чём вообще речь😂
Кроссфит — когда ты заёбываешься, но не устаёшь🥳
Можно сказать: так ты не включался, поэтому было легко! Можно. Отвечу фрагментом предыдущего на эту же тему (в начале поста ссылка на фул):
У меня небольшой медотвод и я временно не гружу ноги (ни силовые, ни кардио), поэтому тренировка — качалка на верх. Здесь были околоотказные жимы, канаты без ног, тяги и море подкачки. Работал плотно, часть упражнений делал по кругу.
Кстати, ноги не грузил, но жопу со спиной грузил — делал румынку! с гирями!! на коробках!!! сумо!!!! — то есть вставал на коробки, наклонялся максимально низко и тянул около 80 кило. Очень понравилось, буду делать, даже когда восстановлюсь.
И скажу честно: после такой тренировки мышцы устали, но я не устал. Максимальный пульс 118, о чём вообще речь😂
Кроссфит — когда ты заёбываешься, но не устаёшь🥳
Можно сказать: так ты не включался, поэтому было легко! Можно. Отвечу фрагментом предыдущего на эту же тему (в начале поста ссылка на фул):
Ребята мне, кстати, сказали, что я относительно свежий, потому что плохо старался. Интересно, конечно, я приседал до отказа и не мог встать в конце.
В следующий раз, видимо, придётся ещё сильнее не мочь
3😁31🔥16🏆8💯2🍌1🫡1