На прошлой неделе я вспоминал коронные тренировки. Вспоминал двумя раундами, читаем:

1/2: крутой опыт для меня, гирями-турником-греблей я сделал классную форму
2/2: серьезный методический вызов и великолепная программа для моих атлетов

То есть мы сидели по домам и тренировались без штанги, при этом не потеряли силу и подняли функциональные показатели. Чем не сказка? И как будто хочется вывод, что штанга вообще не нужна: круто прокачаться можно и без нее.

Так? Не так. Это в корне не так🐔

Всем прибавкам и прогрессу мы обязаны именно штанге, силовым тренировкам, которых было много до этого. Гири и все остальное залетели лишь потому, что была хорошая база. Мы ее не сформировали. Мы ее сделали функциональной. Грубо говоря, заставили мясо дышать.

Кроме того, не забываем про ДОТЭ — долгосрочный отставленный тренировочный эффект. Это концепция, которую сформулировал Верхошанский. Суть в том, что если ты долго долбил какое-то качество/навык или способность, то после паузы станешь сильнее.

Например, после длинного силового цикла основные прибавки могут быть не на тестах, а спустя 2–3 или даже 4 недели, когда ты забыл про силовую и сделал упор на выносливость. Проверено. Это работает! Виталич не врал, хотя изначально писал про другое.

Отсюда курьёзы, мол, чистый кроссфит поднимает силовую лучше, чем силовая соло! Разумеется, это не так. Силовую поднял не кроссфит, а в первую очередь прицельная силовая работа, просто проценты по вкладу приходят не сразу.

Поэтому штанга — номер один. Убирать её из рациона нельзя👑

Но проблемы с выносливостью (если есть) можно решать циклированием, то есть не бояться на какое-то время сокращать тяжелую штангу и делать акцент на что-то среднеповторное.

Если делать прицельный цикл на подышать, то он должен идти не 2–3 недели, а дольше.

Первые недели — вкатка: привыкнуть к смене нагрузки, адаптироваться к объему, настоящий тренинг и прибавки начинаются позже. Я хорошо помню, что после первой недели домашнего тренинга болело вообще всё! Тебя как будто избил палками взвод маленьких злющих китайцев.

Пытаюсь найти минусы и до сих пор их не вижу

МЕСЯЦ БЕЗ КОФЕ/ЧАЯ

И горячих напитков до 16.00

🌸Ты каждый день пьешь кофе. Как понять, есть зависимость или нет?

🌸Если не пьешь — бросил? Не совсем. Объясняю на примере курильщика

🌸Возлюби триггеры свои: почему люди работают с ними неправильно

‼️Почему люди неправильно бросают и в чем ключевая ошибка

🌸Любая трезвость — инструмент, а не цель

🌸Алкоголь делает тебя взрослее? Наоборот

⁉️Так сколько силы воли в итоги потратил?

очень плотно, очень много дистиллированного полезного контента, рекомендую слушать на 1.5х