Обычно такие презы перегружены текстом, выглядят плохо, смотреть на них страшно. Минимализм и понятная типографика — верное решение (здесь далеко не все слайды).
Единственный момент — правильно писать «динамика массы», а не «динамика веса», вес — векторная физическая величина, измеряется в Ньютонах. Но очень вряд ли дойдет до таких мелочей
Единственный момент — правильно писать «динамика массы», а не «динамика веса», вес — векторная физическая величина, измеряется в Ньютонах. Но очень вряд ли дойдет до таких мелочей
🔥25👏7😍5✍3💯3🫡3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Василий Саныч — капитальный красавчик! Помните его старые видео? Где он был арбузом🍉
Простые рекомендации и дисциплина помогли доку отлично подсушиться!
Увиделись, посмеялись, а ещё рассказал про свою кофейную эпопею😅
Простые рекомендации и дисциплина помогли доку отлично подсушиться!
Увиделись, посмеялись, а ещё рассказал про свою кофейную эпопею😅
1🔥46👏8🤯7😍3💔1🙊1
Привет, друзья! Совсем недавно я записывал оптимистичный подкаст про то, что бросил кофе и мне не хочется. Мне все нравится!
И это правда так. Действительно нравится, но что касается хочется или нет... Здесь всё не совсем однозначно. Я поставил амбициозную цель — проработать корни зависимости. Да-да, настоящей зависимости. И этот путь непростой. Он нелинейный.
В своем подкасте я четко сказал: силу воли не трачу, потому что работаю в рамках убеждения. И это убеждение я не просто принял — захотел и всё. Нет. Я его связал, как шарф или свитер. Я над ним думал, взвешивал за и против. Оно очень устойчивое. Тем не менее...
Это зависимость. Я хочу подчеркнуть одну очень важную вещь. Зависимость — это не алкоголь. Не наркотики. Не кофеин. Зависимость — это то, как работает мозг. Где и в чём он ищет опору.
Полторы недели меня трясло мощными триггерами: совпало несколько факторов. Это поездка, подготовка, выступление, встречи, много работы. Много жизни.
И это правда так. Действительно нравится, но что касается хочется или нет... Здесь всё не совсем однозначно. Я поставил амбициозную цель — проработать корни зависимости. Да-да, настоящей зависимости. И этот путь непростой. Он нелинейный.
В своем подкасте я четко сказал: силу воли не трачу, потому что работаю в рамках убеждения. И это убеждение я не просто принял — захотел и всё. Нет. Я его связал, как шарф или свитер. Я над ним думал, взвешивал за и против. Оно очень устойчивое. Тем не менее...
Это зависимость. Я хочу подчеркнуть одну очень важную вещь. Зависимость — это не алкоголь. Не наркотики. Не кофеин. Зависимость — это то, как работает мозг. Где и в чём он ищет опору.
Полторы недели меня трясло мощными триггерами: совпало несколько факторов. Это поездка, подготовка, выступление, встречи, много работы. Много жизни.
🔥31😍7👏5💯3💘3⚡1🤯1
С каждым фактором по отдельности я справляюсь легко, но когда сразу... Гуртом и батьку бить сподручнее, верно? Гурт — триггеры, я — батька. Били меня.
Поездка — пусть небольшой, но джетлаг и сонливость. Меня это раздражает. Выступление — надо быть в тонусе. Как это сделать? Мы знаем! Долго сидеть на мероприятии скучно? Есть простой способ развеселиться — и он тоже знакомый.
Триггеров было много. Много классных московских кофеен. Одиночные мышечные сокращения суммируются и переходят в тетанус. Триггеры суммируются и переходят в тягу — стойкое желание употребить. Если сила воли — волнорез, то тяга — это цунами. С волнорезами там нечего делать.
Но до тяги я не довел, потому что смотрел на триггеры, видел их, анализировал и отпускал. Скучно сидеть на симпозиуме? Встал, подвигался, сходил подышать. Много работы? Начинаешь работать, втягиваешься, дальше прекрасно едешь на своем. Допинг нужен для старта, чтобы выехать из Прокрастинополя. И так далее.
Но это не все! Я встречаю и провожаю триггер: смотрю, где и чем он заканчивается. Как правило, он просто растворяется, исчезает. И ты в очередной раз понимаешь, что это был слепой импульс от мозга. Не забота!!! Рефлекс! Когда приходит рефлекс, то самое главное — САМОЕ ГЛАВНОЕ — ни в коем случае не чувствовать себя бедолагой.
Почувствовал себя бедолагой, несчастным, человеком-нельзя — все, ты пропал. Поэтому каждый раз я делаю акцент на те плюсы, которые есть, а их много! Суммарно их всегда больше. Именно желание выйти в плюс и привело к тому, что я решил завязать с кофеином. Да, я отключил стратегии, которые использовал раньше. Да, ситуационно может быть дискомфорт!
Да, эти полторы недели мне было тяжело. Пришлось поработать, а кое-где пришлось точечно подключить силу воли. Итог? Еще на один шаг ближе к цели.
Каким образом? Нажмите на ссылку!
Нажали? Прочитали? Надеюсь, это было интересное чтение😘
Поездка — пусть небольшой, но джетлаг и сонливость. Меня это раздражает. Выступление — надо быть в тонусе. Как это сделать? Мы знаем! Долго сидеть на мероприятии скучно? Есть простой способ развеселиться — и он тоже знакомый.
Триггеров было много. Много классных московских кофеен. Одиночные мышечные сокращения суммируются и переходят в тетанус. Триггеры суммируются и переходят в тягу — стойкое желание употребить. Если сила воли — волнорез, то тяга — это цунами. С волнорезами там нечего делать.
Но до тяги я не довел, потому что смотрел на триггеры, видел их, анализировал и отпускал. Скучно сидеть на симпозиуме? Встал, подвигался, сходил подышать. Много работы? Начинаешь работать, втягиваешься, дальше прекрасно едешь на своем. Допинг нужен для старта, чтобы выехать из Прокрастинополя. И так далее.
Но это не все! Я встречаю и провожаю триггер: смотрю, где и чем он заканчивается. Как правило, он просто растворяется, исчезает. И ты в очередной раз понимаешь, что это был слепой импульс от мозга. Не забота!!! Рефлекс! Когда приходит рефлекс, то самое главное — САМОЕ ГЛАВНОЕ — ни в коем случае не чувствовать себя бедолагой.
Почувствовал себя бедолагой, несчастным, человеком-нельзя — все, ты пропал. Поэтому каждый раз я делаю акцент на те плюсы, которые есть, а их много! Суммарно их всегда больше. Именно желание выйти в плюс и привело к тому, что я решил завязать с кофеином. Да, я отключил стратегии, которые использовал раньше. Да, ситуационно может быть дискомфорт!
Да, эти полторы недели мне было тяжело. Пришлось поработать, а кое-где пришлось точечно подключить силу воли. Итог? Еще на один шаг ближе к цели.
Каким образом? Нажмите на ссылку!
Нажали? Прочитали? Надеюсь, это было интересное чтение😘
1👏39🔥24🍓7💋4🫡4⚡1🥴1😭1🤓1
Бросить правильно и неправильно
Работа с салиентной сетью критически важна. Именно она определяет, что будет:
❌ человек бросит на короткой дистанции, будет страдать и вернется в употребление
✅ постепенно полноценно перестроится на новую жизнь
Вас не должны смущать громоздкие «салиентная сеть» и глагол «перестроится». Здесь под капотом простые процессы.
Я сейчас обо всем расскажу.
👬Предположим, у нас есть два человека. Возьмем курильщиков. Курильщик — золотой стандарт, которым легко иллюстрировать аддиктивные тезисы. В отличие от кофе или алкоголя (или препаратов) он проще, его легче понять.
Работа с салиентной сетью критически важна. Именно она определяет, что будет:
Вас не должны смущать громоздкие «салиентная сеть» и глагол «перестроится». Здесь под капотом простые процессы.
Я сейчас обо всем расскажу.
👬Предположим, у нас есть два человека. Возьмем курильщиков. Курильщик — золотой стандарт, которым легко иллюстрировать аддиктивные тезисы. В отличие от кофе или алкоголя (или препаратов) он проще, его легче понять.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥16✍7⚡6🙏1💯1
Возьмем двух курильщиков. Оба перестали курить. Но одному запретили врачи, а второй решил сам. Замечательно! Курить перестали.
В их теле происходят абсолютно одинаковые процессы — организм выводит никотин из метаболизма.
Спешу заметить, что эти процессы могут протекать по-разному, потому что никотин метаболизируется по-разному (это зависит от генетики), но разница будет не в 2 раза! Я это к тому, что кто-то может страдать чуть дольше, чем другой. Это
нормально.
Через пару недель организмы наших клиентов свободны от никотина и фактически возвращаются в обычный режим. Разумеется, нужно больше времени, чтобы удалить из организма продукты горения (смолы и все остальное), но логику вы уловили. Ливер быстро идет на поправку.
С мозгом все сильно не так — и здесь дорожки расходятся капитально.
🤬 ЗАПРЕТИЛИ ВРАЧИ
Человек бросать НЕ ХОТЕЛ. Для него курение было — и остается — важной привычкой. Поэтому человек будет очень долго страдать.
Ему будет сниться сигарета (папироса, сигара, может, кальян, но по ситуации). Он будет считать курильщиков самыми счастливыми в мире людьми. Он станет своего рода Брежневым.
Легендарного генсека и любителя поцелуев на французский манер заставили попрощаться с табаком: он просил курить охранников, а сам вдыхал дым. Если тяжелый люкс, то только такой.
😎 БРОСИЛ САМ
Здесь идет глубокая работа на уровне убеждений. Остановлюсь на главном: человек хочет выйти в трезвость и перестраивается. Сознательно. Сам.
Он понимает: да, сигареты какое-то время были попутчиком, но минусов от никотинового расколбаса гораздо больше, чем плюсов. Это понимание дает инструмент, своего рода косу, которой человек скашивает триггеры, которые обязательно — подчеркну, обязательно — вырастают у него на пути.
Со временем триггеры становятся слабее и слабее. Тебе уже не приходится себя одергивать: бро, стоп, ты же не куришь! Ты не страдаешь, а учишь мозг по-новому реагировать в тех ситуациях, где раньше курил.
Если первый клиент до сих пор страдает от тяги и кумарóв, то ты становишься свободным и больше не тратишь психику на то, чтобы не закурить и на мысли о сигаретах. Поздравлямба! Ты вышел в нулевое состояние.
И вот это вот все — это и есть перестройка салиентной сети. То есть ты показал мозгу, что можно жить по-другому. Ты обрубил старые гнилые ветки и вырастил свежие зелёные побеги.
Причем тут сеть? При том, что эта сеть — группа нейронов — подсвечивает значимые для тебя стимулы и объекты. Ты перестаешь зацикливаться, она перестает визжать: пей-кури, пей-кури🤪
Жизнь становится разнообразной, яркой и интересной🏝
Ты сменил прошивку, переключил внимание: не таблеткой, не кнопкой, а ежедневными действиями и большим — действительно большим — количеством подготовки!
Не существует таблеток, на которых бросаешь. Это одновременно круто и страшно. Круто — потому что все в твоих руках. Страшно — потому что требует подготовки, работы и кристальной честности перед самим собой.
Да-да, не удивляйтесь🤓
В их теле происходят абсолютно одинаковые процессы — организм выводит никотин из метаболизма.
Спешу заметить, что эти процессы могут протекать по-разному, потому что никотин метаболизируется по-разному (это зависит от генетики), но разница будет не в 2 раза! Я это к тому, что кто-то может страдать чуть дольше, чем другой. Это
нормально.
Через пару недель организмы наших клиентов свободны от никотина и фактически возвращаются в обычный режим. Разумеется, нужно больше времени, чтобы удалить из организма продукты горения (смолы и все остальное), но логику вы уловили. Ливер быстро идет на поправку.
С мозгом все сильно не так — и здесь дорожки расходятся капитально.
Человек бросать НЕ ХОТЕЛ. Для него курение было — и остается — важной привычкой. Поэтому человек будет очень долго страдать.
Ему будет сниться сигарета (папироса, сигара, может, кальян, но по ситуации). Он будет считать курильщиков самыми счастливыми в мире людьми. Он станет своего рода Брежневым.
Легендарного генсека и любителя поцелуев на французский манер заставили попрощаться с табаком: он просил курить охранников, а сам вдыхал дым. Если тяжелый люкс, то только такой.
Здесь идет глубокая работа на уровне убеждений. Остановлюсь на главном: человек хочет выйти в трезвость и перестраивается. Сознательно. Сам.
Он понимает: да, сигареты какое-то время были попутчиком, но минусов от никотинового расколбаса гораздо больше, чем плюсов. Это понимание дает инструмент, своего рода косу, которой человек скашивает триггеры, которые обязательно — подчеркну, обязательно — вырастают у него на пути.
Со временем триггеры становятся слабее и слабее. Тебе уже не приходится себя одергивать: бро, стоп, ты же не куришь! Ты не страдаешь, а учишь мозг по-новому реагировать в тех ситуациях, где раньше курил.
Если первый клиент до сих пор страдает от тяги и кумарóв, то ты становишься свободным и больше не тратишь психику на то, чтобы не закурить и на мысли о сигаретах. Поздравлямба! Ты вышел в нулевое состояние.
И вот это вот все — это и есть перестройка салиентной сети. То есть ты показал мозгу, что можно жить по-другому. Ты обрубил старые гнилые ветки и вырастил свежие зелёные побеги.
Причем тут сеть? При том, что эта сеть — группа нейронов — подсвечивает значимые для тебя стимулы и объекты. Ты перестаешь зацикливаться, она перестает визжать: пей-кури, пей-кури
Жизнь становится разнообразной, яркой и интересной
Ты сменил прошивку, переключил внимание: не таблеткой, не кнопкой, а ежедневными действиями и большим — действительно большим — количеством подготовки!
Не существует таблеток, на которых бросаешь. Это одновременно круто и страшно. Круто — потому что все в твоих руках. Страшно — потому что требует подготовки, работы и кристальной честности перед самим собой.
Да-да, не удивляйтесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5👏27🔥15🙏7💯3🫡2⚡1💋1
В начало
Поменять прошивку можно исключительно своими руками и только в том случае, если ты досконально проработал проблему и знаешь, когда и почему употребляешь.
Что-то от себя утаил, оставил щель — туда моментально набивается грязь: страдаешь, чувствуешь себя бедолагой. Как только ты начинаешь чувствовать себя бедолагой, человеком-запретом, человеком-нельзя — ты проиграл. Ты вернешься обратно.
Работа с зависимостью, зависимым поведением — это путь к свободе и силе. Как бы банально ни звучало, но это именно так.
📌 Может ли так же успешно перестроиться человек, которому запретили? Может, и такое бывает. Здесь должно сойтись несколько факторов.
Первый — в душе было зерно сомнения, человек все-таки хотел бросить, сомневался в зависимости. Второе — замена. Критически важно. Например, встал на лыжи или пошел на кроссфит.
С другой стороны, сам по себе кроссфит или лыжи не гарантируют ничего, любители красивой жизни в изобилии встречаются и там, и там.
Поэтому подчеркну: не надо ждать, что кто-то тебе запретит! Что ты бросишь ради кого-то! Ради чего-то! Когда-то!
Нет. Нужно делать это только ради себя. Хочется добавить боевое «здесь и сейчас», но практика (и теория!) показывают, что это — проигрышная стратегия. Которая ведет к откатам. Требуется время и подготовка.
Как я понял, что кофеин — зависимость, а не вредная привычка
💔 Делюсь: бросил
Прошел месяц. Сколько силы воли потратил? Эту ссылку рекомендую в первую очередь
Тяжело, триггеры, но я справился и двигаюсь дальше
Бросить правильно и неправильно
Друзья, за последние несколько месяцев я делал много контента про зависимости. Ссылки на самое-самое выше.
А мы вернемся к базе: спорту, кроссфиту и хорошему настроению🌸
Поменять прошивку можно исключительно своими руками и только в том случае, если ты досконально проработал проблему и знаешь, когда и почему употребляешь.
Что-то от себя утаил, оставил щель — туда моментально набивается грязь: страдаешь, чувствуешь себя бедолагой. Как только ты начинаешь чувствовать себя бедолагой, человеком-запретом, человеком-нельзя — ты проиграл. Ты вернешься обратно.
Работа с зависимостью, зависимым поведением — это путь к свободе и силе. Как бы банально ни звучало, но это именно так.
Первый — в душе было зерно сомнения, человек все-таки хотел бросить, сомневался в зависимости. Второе — замена. Критически важно. Например, встал на лыжи или пошел на кроссфит.
С другой стороны, сам по себе кроссфит или лыжи не гарантируют ничего, любители красивой жизни в изобилии встречаются и там, и там.
Поэтому подчеркну: не надо ждать, что кто-то тебе запретит! Что ты бросишь ради кого-то! Ради чего-то! Когда-то!
Нет. Нужно делать это только ради себя. Хочется добавить боевое «здесь и сейчас», но практика (и теория!) показывают, что это — проигрышная стратегия. Которая ведет к откатам. Требуется время и подготовка.
Как я понял, что кофеин — зависимость, а не вредная привычка
Прошел месяц. Сколько силы воли потратил? Эту ссылку рекомендую в первую очередь
Тяжело, триггеры, но я справился и двигаюсь дальше
Бросить правильно и неправильно
Друзья, за последние несколько месяцев я делал много контента про зависимости. Ссылки на самое-самое выше.
А мы вернемся к базе: спорту, кроссфиту и хорошему настроению
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3🔥47👏14💋8💯7✍1
В 2014 году на Зимнем Гераклионе произошло событие из ряда вон: дисквалифицировали победительницу Оксану Пикмулову. Да, раньше Гераклион проводил (не знаю, есть ли такое сейчас) забор проб по всем принципам WADA и проверял их в аккредитованной лаборатории. Я такой тест проходил у них дважды.
Что же возмутило сообщество? То, что Оксану поймали не на анаболиках, а на стимуляторе метилгексанамине, который так же известен как экстракт герани или DMAA. Самое главное — этот стимулятор был в кегах со спортпитом, которые стояли то ли в экспозоне, то ли в разминке. То есть атлетам как бы подсунули зловредную субстанцию под нос, а потом поймали за руку.
Неспортивное поведение.
Интересно, что кеги стояли для всех, а на стимуляторе поймали только Оксану (хотя проверяли минимум шестерых), доподлинно неизвестно, была ли в тех кегах герань, либо ее там не было. Дело не в этом! Люди негодовали — Гераклион не давал заднюю, хотя всем казалось, что основания для этого есть. Выйди, скажи — обознались! Верни первое место! Но нет. Вы можете почитать комментарии под постом, ссылку на который я дал в начале.
Скажу прямо — событие не из приятных, я тогда активно выступал и мог легко поставить себя на место Оксаны. Прошло почти 12 лет...
Что же возмутило сообщество? То, что Оксану поймали не на анаболиках, а на стимуляторе метилгексанамине, который так же известен как экстракт герани или DMAA. Самое главное — этот стимулятор был в кегах со спортпитом, которые стояли то ли в экспозоне, то ли в разминке. То есть атлетам как бы подсунули зловредную субстанцию под нос, а потом поймали за руку.
Неспортивное поведение.
Интересно, что кеги стояли для всех, а на стимуляторе поймали только Оксану (хотя проверяли минимум шестерых), доподлинно неизвестно, была ли в тех кегах герань, либо ее там не было. Дело не в этом! Люди негодовали — Гераклион не давал заднюю, хотя всем казалось, что основания для этого есть. Выйди, скажи — обознались! Верни первое место! Но нет. Вы можете почитать комментарии под постом, ссылку на который я дал в начале.
Скажу прямо — событие не из приятных, я тогда активно выступал и мог легко поставить себя на место Оксаны. Прошло почти 12 лет...
🔥17🤯11😭4😍3🙊2🍌1👀1