Здесь и сейчас: возвращаемся в реальность

Иногда кажется, что жизнь причиняет много боли. Но на самом деле, переживания часто связаны с воспоминаниями о прошлом непережитом травматичном опыте. Или с неоправданными ожиданиями, обманутыми надеждами и сорванными планами.

➡️ Мечтали об отпуске на теплом море, а реальность оказалось другой: штормовые волны, опасные медузы, еще и дети простудились.

Обидно. И кажется, будто кто-то обманул и украл мечту.

Неприятности случаются. И когда появляется навык осознавать и принимать всю разноцветную палитру реальности, жизнь становится интереснее и перспективнее.

Концепция «Здесь и сейчас» – один из инструментов гештальт-терапии. Основоположник направления Фриц Перлз считал, что осознание помогает исцелению.

Если Вы тревожитесь, разочарованы или раздосадованы, то предлагаю попробовать эту простую технику.

Упражнение “Вопросы”

🔸 Тренироваться можно в любое время и в любом месте: за мытьем посуды, за рулем, сидя в метро или трамвае.

🔸 5-6 раз в день задавайте себе 4 вопроса:

Что я сейчас делаю?
Что я сейчас чувствую?
О чем я сейчас думаю?
Что я ощущаю в теле?

🔸 Называйте свои чувства: злюсь, радуюсь, боюсь. Наблюдайте за тем, как мысли сменяют друг друга.

🔸 Одновременно попробуйте войти в контакт с телом и проследите за физическими ощущениями: как стучит сердце, спокойно ли дыхание, расслаблены ли мышцы.

🔸 Возвращайтесь к вопросам каждый день. Если забываете, то установите оповещения в телефоне.

Постепенно практика войдет в привычку, уровень осознанности повысится и реальность станет менее пугающей.

P.S. Я уже выкладывала несколько похожих упражнений. Например, технику прогрессивной мышечной релаксации и практику на сканирование тела, которые тоже возвращают в момент "здесь и сейчас". А в этом посте еще один инструмент из гештальт терапии.

Ставьте 🔥, если хотите больше упражнений на осознанность

#непсихоанализ #упражнение

Какие чувства скрывает тело?

Сегодня продолжу рассказывать про #видытерапии

Основной принцип телесно-ориентированной психотерапии (ТОП) состоит в том, что работа с телом помогает открыть доступ к материалу, который нельзя выразить вербально.

Основоположником ТОП был ученик и клинический ассистент Фрейда – Вильгельм Райх. Психоаналитическое сообщество исключило вольнодумца из своих рядов, но направление продолжило развитие. Райх ввел понятие телесных зажимов, с которыми работают современные практики. По его идее блоки формируются снизу-вверх и в каждом скрывается подавленное чувство или действие.

Блоков всего 7:
🔸 Тазовый, который скрывает страхи, неуверенность, агрессию и сексуальность
Симптомы: артрозы, привычный вывих, болезни органов малого таза

🔸 Брюшной: стыд, опасения за жизнь
Симптомы: надутый или свисающий живот, боли в пояснице, проблемы ЖКТ

🔸 Диафрагмальный, который заключает в себе социальные страхи: успеха, славы, богатства
Симптомы: трудности с дыханием, нарушение осанки

🔸 Грудной, в который входят руки с кистями: запрет на проявление глубоких чувств - грусти, ревности, радости, любви
Симптомы: голова втянута в плечи, сжатые кулаки, боли в сердце

🔸 Горловой: подавленные крики ярости, злость и страх постоять за себя
Симптомы: болезни щитовидки, частые ангины, напряжение в шее

🔸 Челюстной: запреты на чувственное наслаждение, страх выражать гнев
Симптомы: плохая дикция, сжатая челюсть, стоматологические проблемы

🔸 Глазной: отказ видеть реальность, гиперконтроль, страх оценки
Симптомы: насупливание бровей, бегающий взгляд, снижение зрения

Последователи и ученики Райха продолжили исследовать тело и создали собственные методы, с которыми успешно работают ТОП-терапевты:

➡️ бодинамика от Лизбет Марчер, согласно которой группы мышц соответствуют схемам поведения
➡️ биоэнергетический анализ от Александра Лоуэна о совокупности психологических защит на телесном уровне
➡️ биосинтез от Девида Боаделлы о связи телесных импульсов, эмоций и сознания

Ставьте
🔥 если хотите узнать подробнее о каждом направлении
❤️ если интересны упражнения
🤯 если не доверяете идеям телесной терапии

#непсихоанализ #телеснаятерапия

Сериал "Олененок"

Обычно у меня остается мало времени на развлекательный контент, но на прошлой неделе я посмотрела нашумевшего "Олененка". И мне понравилось.

Дальше спойлеры. Не читайте пост, если планируете смотреть сериал.

Выражение "жертва абьюза" в 99% случаев ассоциируется с женщиной, которая пострадала от мужчины-насильника. "Олененок" приоткрывает завесу на непопулярную и постыдную правду — мужчины тоже становятся жертвами сексуализированного насилия. Меня впечатлила не столько искусно отыгранная сюжетная линия о женщине-сталкере, сколько глубина рефлексии и драматичное преображение главного героя после совершенного над ним насилия.

"Олененок" — редкий случай исследования трансформации мужчины, который пережил злоупотребление со стороны своего старшего коллеги и наставника. Поначалу меня поразило как точно показаны процессы, происходящие в психике жертвы - самообвинения, гомосексуальность как следствие травмы, проблемы с эрекцией, желание найти трансгендерного партнера в попытке разобраться в своей сексуальной идентичности…

Но после прочтения рецензий я узнала, что сюжет - это реальная история актера Ричерда Гэдда, сыгравшего самого себя. Оказалось, что "Олененок" — это тяжелое и пугающее путешествие в темноту травмы. Исповедь. Фильм-саморефлексия, попытка проживания невыносимого травматического опыта.

По сюжету травма Гэдда стала благотворной почвой для того, чтобы впустить в свою жизнь психически больного человека. Но обычно не только факт свершившегося насилия ведет к безотказности жертвы. Часто плацдарм для виктимного поведения закладывается в родительской семье. Автор на этом не фокусируется - родители героя выглядят понимающими и принимающими. Лишь в одном из диалогов есть намёк на потенциальную трансгенерационную передачу травмы - отец героя вскользь говорит о своем детстве в католической церкви. Мы можем только фантазировать о том, как родитель справлялся со своим опытом в период взросления сына, и какие невербальные посылы закладывал в его бессознательное...

Сериал поражает своей смелостью и глубиной. Посмотрите, если готовы окунуться в большую человеческую трагедию.

#кино #травма

Посты последних двух недель

🔸 Три пути переработки травмы - о том, как психика справляется с непереработанным травматизмом

🔸 Отыгрывание: НЕ вспомнить все - о неосознанных действиях, которые мы предпринимаем, когда не идем по пути ментализации

🔸 Как воспитывать ребенка без отца: 2 психоаналитические рекомендации - продолжение серии постов об отцовстве, предыдущие тексты здесь и здесь

🔸 Здесь и сейчас: возвращаемся в прошлое - упражнение из гештальт-терапии

🔸 Какие чувства скрывает тело? - о телесно-ориентированной психотерапии

🔸 Рубрика "Вопрос психологу" - о неидеальном материнстве. Если тоже хотите задать вопрос, Вам сюда.

🔸 Сериал "Оленёнок" - мой отзыв

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Навигация в закрепленном посте

Понять свои отношения с телом

В посте о телесно-ориентированной психотерапии (ТОП) вы проголосовали за упражнения. С удовольствием выкладываю первое.

Любая терапия начинается с диагностики - врач общей практики проводит осмотр, а психотерапевт задаёт вопросы о прошлом и настоящем.

Начните знакомство с ТОП с опросника, который покажет гармоничны ли Ваши отношения с телом.

В зависимости от того, как часто выполняются следующие утверждения, поставьте себе 1 балл за "никогда", 2 за "иногда" и 3 за "всегда":

🔸 Я хорошо ощущаю свое тело
🔸 В целом меня устраивает, как выглядит мое тело
🔸Я связан со своим телом. Я редко отключаюсь от своих ощущений или становлюсь безразличным к ним.
🔸 Я обращаю внимание на послания, которые отправляет мне мое тело
🔸 Я не лишаю себя достаточного количества еды, воды, сна или подходящей одежды
🔸 Я хорошо отношусь к своему телу, потребляю здоровую пищу в умеренных количествах, регулярно занимаюсь спортом и много сплю.
🔸 Я редко падаю, спотыкаюсь или натыкаюсь на предметы
🔸 Я редко изнуряю свое тело чрезмерными физическими нагрузками, недосыпами или другими запретами
🔸 Я не отравляю организм излишним алкоголем, сигаретами или легкими наркотиками
🔸 Я твердо и спокойно стою на обеих ногах
🔸 Я дышу регулярно и глубоко
🔸 Я держу голову высоко и отвожу плечи назад
🔸 Мне нравится обниматься и быть в объятиях
🔸 Я позволяю себе часто и свободно смеяться
🔸 Я регулярно хожу на массаж, чтобы расслабить свое тело и повысить самооценку

Посчитайте баллы. Если результат от 37 до 45, вы получаете удовольствие от позитивных отношений с телом; если результат от 26 до 36, ваше тело заслуживает большей заботы с вашей стороны; если результат от 15 до 25, ваши отношения с телом нуждаются в восстановлении.

Пусть эти утверждения станут отправной точкой для рефлексии и размышлений

Сколько баллов набрали?
🔥 - 37-45
♥️ - 26-36
🤔 - 15-25

#упражнение #телеснаятерапия

Соматизация: тело берет удар на себя

Сегодня продолжу о путях переработки травмы. Об отыгрывании рассказала здесь.

В Международной классификации болезней психосоматическими или соматоформными расстройствами называют группу невротических заболеваний, основные симптомы которых вызваны стрессом или психотравмирующей ситуацией и проявляются на соматическом уровне. Другими словами, соматизация — это телесные проявления непроработанных травм и глубоких неосознаваемых переживаний.

Доктор медицины, психиатр и психоаналитик Клод Смаджа описал три этапа соматизации травмы:
➡️ Травмирующее событие, которое могло пройти незамеченным
➡️ Эссенциальная депрессия, проявляющаяся через усталость, напряжение, отвращение к жизни
➡️ Клиническое выражение болезни

В некоторых случаях соматизация становится самым доступным способом для бессознательного проявления эмоций или защитным механизмом для избежания сильной душевной боли.

В 50х годах 20 века, Американский психоаналитик Франц Александер впервые описал группу психосоматозов на основе результатов исследований из Чикагского университета. Он выделил 7 заболеваний, известных как "Чикагская семерка". В нее вошли:
🔸 бронхиальная астма
🔸 гипертония
🔸 нейродермит
🔸 колит
🔸 язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки
🔸 тиреотоксикоз
🔸 ревматоидный артрит

Сейчас к этому списку добавляют мигрень, ишемическую болезнь сердца, сахарный диабет 2 типа, псориаз, аллергический ринит и бесплодие.

Предрасположенность к развитию психосоматического нарушения связана с генетическими, физиологическими и биохимическими особенностями. То есть, изменения будут происходить с большей вероятностью в тех органах и системах, которые генетически имеют меньшую устойчивость к "стрессу".

Рассказать подробнее о заболеваниях Чикагской семерки? Ставьте ♥️

#психосоматика

4 типа привязанности: какой у Вас?

В 1952 году британские больницы впервые разрешили родителям оставаться со своими детьми на ночь в стационаре. Незыблемые правила изменили благодаря исследовательской работе психиатра и психоаналитика Джона Боулби и его коллеги Мэри Эйнсворт.

Так появилось понятие привязанность, которое означает эмоциональную связь между людьми.

Основные тезисы теории привязанности:
🔸 Дети с рождения "запрограммированы" на привязанность, она помогает выжить
🔸 Ребенок привязывается к одной главной фигуре
🔸 Критический период развития привязанности у ребенка — до 2,5 лет, позже надежная связь может не возникнуть
🔸 Нарушение привязанности между значимым взрослым и младенцем приводит к когнитивным и эмоциональным проблемам у ребенка

Боулби ввел понятие надежная привязанность, а позже, в 70-х, Мэри Эйнсворт и ее коллега Мэри Майн добавили к концепции еще 3 типа. Вот они:

Надежный тип
Признаки: адекватная самооценка, доверие к миру, способность построить здоровые отношения.

"Я знаю, что любим и готов положиться на партнера"

Тревожный тип
Признаки: зависимость от партнера, поиски одобрения, отсутствие уверенности в себе

"Я беспокоюсь, что партнёр меня разлюбит, и я останусь в одиночестве"

Избегающий тип
Признаки: страх отношений, недоверие миру и окружающим, сокрытие собственных чувств

"Мне плохо без тебя и с тобой тоже плохо"

Дезорганизованный или тревожно-избегающий тип
Признаки: очень хочется близости, но находиться в отношениях дискомфортно

"Я уверен, что близкие отношения всегда приносят боль"

Интересна теория привязанности? О чем поговорим дальше?
♥️ - более подробно о каждом типе
🔥 - как формируются типы привязанности в детстве

#привязанность

Рубрика #вопроспсихологу

Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь.

Вопрос: "Слушала лекцию про созависимость. Терапевт упоминал про треугольник Карпмана. Можете рассказать о нем подробнее?"

Женщина, 25 лет. Орфография и пунктуация сохранены.

Здравствуйте. Приятно, что Вы не только делитесь своими ситуациями, но и интересуетесь психологическими концепциями.

Конечно, с удовольствием расскажу.

Треугольник Карпмана - это психологическая и социальная модель взаимоотношений между людьми.

Первым схему ролевой игры описал Стивен Карпман, ученик создателя транзактного анализа Эрика Берна. За основу модели учёный взял позиции спортсменов на игровом поле, где есть защитники, нападающие и другие участники.

Идея в том, что в нездоровых отношениях партнеры постоянно примиряют на себя одну из трех ролей:

Жертва
🔸 жалуется на жизнь и неурядицы
🔸 чувствует бессилие, беспомощность и неспособность решать проблемы
🔸 обвиняет других людей или обстоятельства в собственных несчастьях

Преследователь
🔸 эмоционально выясняет отношения, кричит, ругается
🔸 отказывается от ответственности — во всем виновата Жертва
🔸 критикует, контролирует, оскорбляет, пренебрегает

Спасатель
🔸 бросается на помощь, даже если об этом не просят, причиняет добро
🔸 берет на себя бОльшую часть ответственности
🔸 раздает советы, решает проблемы других, контролирует

Роли в треугольнике Карпмана сменяют одна-другую: Жертва становится Тираном, Тиран превращается в Спасателя. У каждого участника процесса есть своя скрытая, неосознаваемая выгода от выбранного положения. Например, Спасатель хочет показать свою значимость, а Жертва — отрицает свою агрессию.

Такая модель взаимоотношений - устойчивый фундамент созависимости. Не случайно в лекции упомянули именно эту идею.

В эту игру могут играть двое, в своей семье. А может целый рабочий коллектив. Выходить из треугольника сложно (недаром в геометрии самой устойчивой фигурой является именно треугольник), но увидеть себя в нем — уже 50% успеха.

Прикладываю картинку под постом для наглядности.

Если Вам интересна тема партнерских отношений, вспомните эти три текста:
🔸 Типы парных отношений
🔸 Что на самом деле связывает мужчину и женщину
🔸 Альтернативный взгляд на расставание пары

#непсихоанализ #треугольниккарпмана

Книжка на ночь

Сегодня я припозднилась с постом, но надеюсь, что в пятницу вечером вы еще не спите.

Хочу порекомендовать отличную книгу про психоаналитический взгляд на лидерство.

О чем она?

О личностных качествах руководителей, их влиянии на организации и методах переосмысления своих взглядов.

Делюсь фрагментом из главы о синдроме самозванца, который часто приводит клиентов к психотерапевту. Манфред Кетс де Врис пишет о двух основных внутренних конфликтах "самозванцев" - страхе успеха и страхе несоответствия ожиданиям.

Вот, что он говорит о втором:

"Желание быть лучшим имеет свои плюсы и минусы. С позитивной точки зрения, оно стимулирует к достижению больших результатов. Существует так называемый «доброкачественный перфекционизм», когда люди нацелены на успех, но не концентрируются на поражениях. Однако бывают также абсолютные перфекционисты, ставящие чрезмерные, нереальные цели, а когда не достигают их, мучают сами себя упреками и вопросами. И хотя перфекционизм полезен (но не обязателен) для достижения высоких результатов, в крайнем проявлении он становится контрпродуктивным. Как однажды сказала актриса Бет Дэвис в фильме "Одинокая планета": "Я обречена на постоянную принудительную работу. Ни одна из достигнутых целей не удовлетворяет меня. Успех рождает новое стремление, а у съеденного золотого яблока есть семечки. Это бесконечно". В таком типе мышления содержится доля мазохизма, он отражает тенденцию попадать в трудные, испытывающие ситуации"

Автор предлагает несколько вопросов, чтобы поразмышлять над тем, чувствуете ли Вы самозванца внутри себя:

🔸 Есть ли у вас чувство, что каждый рабочий день является экзаменом, который необходимо сдать?
🔸 Считаете ли вы, что вам удалось одурачить других и они думают, что вы более умны и талантливы, чем на самом деле?
🔸 Вы задумываетесь над тем, что когда-нибудь вас увидят без маски и обнаружат некомпетентность?
🔸 Каждый раз, когда вы успешны, вы думаете: "Я снова обмануп их, но моя удача не продлится вечно"?

Узнали себя? Если интересно почитать больше про "синдром самозванца", предлагаю вернуться к моему давнему посту.

#психоанализ #работа #литература

Тревожный тип привязанности: невыносимая тяжесть одиночества

На прошлой неделе я писала о типах привязанности, сегодня подробно расскажу о тревожном.

Страх быть брошенным и отвергнутым, неуверенность в искренней любви партнера – чувства, которые лежат в основе тревожного типа привязанности. Людям с такой моделью поведения сложно выдерживать автономность, они жертвуют своей независимостью ради счастья партнера.

Постепенно забота перерастает в гиперопеку и контроль, ласка – в навязчивость, и отношения превращаются в липкую бочку с медом: тягучим, приторно-сладким, парализующим. Страдают оба.

Характерные признаки взрослых людей с тревожным типом привязанности:
🔸 беспричинная тревога за будущее отношений
🔸 страх быть брошенным
🔸 недоверие партнеру, подозрительность, страх измен
🔸 гиперконтроль: проверка телефонов, слежка, частые звонки
🔸 навязчивость, жажда постоянного внимания и подтверждения любви от партнера

Тревожная модель поведения, как и любая другая, формируется в детстве, в первых и самых значимых отношениях для ребенка – с родителями. Вот несколько факторов, которые влияют на возникновение тревожного типа привязанности:

🔸 Эмоционально отстраненные родители. Мать или заменяющее ее лицо, не способна контейнировать и выдерживать эмоции ребенка. Не помогает малышу справляться с грустью, страхом, злостью или вообще игнорирует чувства. Таким образом, ребенок не различает их и ощущает как тревогу, которая превращается в хроническую.

🔸 Непредсказуемое поведение. Ребенок испугался громкого лая собаки, и мама кинулась на помощь: утешает, говорит ласковые слова, обнимает. Через время ситуация повторилась, но теперь мама игнорирует крики и плач ребенка. Малыш не понимает, какой реакции ожидать. В душе поселяется страх.

🔸 Попустительство как способ воспитания. Родители устанавливают правила, но сами же их нарушают: меняется настроение, забывают, не хочется конфликтовать или справляться с эмоциями ребенка. Малыш не чувствует себя в безопасности, поскольку хаотичное поведение вызывает тревогу.

Если Вы родитель и судорожно начали искать свои промахи, то напоминаю про свой пост о достаточно хорошей матери 😉

О каком типе привязанности рассказать дальше?
🙏🏼 - об избегающем - когда близость пугает
🤯 - о дезорганизованном - когда дискомфортно находиться в отношениях
🕊️ - о надежном - когда доверяешь миру и партнеру

#привязанность #тревога