Forwarded from Dr. Morris Setudegan
به علاوه مشاوره و یا ویزیت پزشک ابتدا نیز میتواند برای کنترل بیخوابی و درمان آن موثر باشد، چرا که با روشهای دارویی و غیردارویی میتوان اختلال در خواب را کنترل کرد. این شامل مصرف داروهای خواب آور، تغییرات در رژیم غذایی و انجام تمرینات ورزشی منظم است. در کل میتوان گفت تغییر سبک زندگی میتواند کاملا موثر باشد.
در کل، بیخوابی یک مسئله جدی است که نیازمند توجه و مراقبت ویژه است. با توجه به اینکه عوامل موثر بر بیخوابی بسیار متنوع هستند، لازم است که در صورت بروز بیخوابی مزمن شود لازم است راهکارهای مناسب را در این زمینه پیگیری کنید.
یک جمله در روانشناسی وجود دارد که میگوید بی خوابی مادر بسیاری از مشکلات روانیست.
منابع آلمانی
1. "Schlafstörungen – Was tun?" von Michael Feld
2. "Schlafstörungen – Ursachen und Behandlung" von Peter Henningsen
3. "Schlafstörungen – Diagnostik und Therapie" von Dieter Riemann und Kai Spiegelhalder
1. National Sleep Foundation. (2021). What causes insomnia? https://www.sleepfoundation.org/insomnia/causes
2. American Psychological Association. (2019). The connection between sleep and mental health. https://www.apa.org/topics/sleep/mental-health
3. National Institute of Mental Health. (2019). Sleep disorders. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/sleep-disorders/index.shtml
4. Mayo Clinic. (2021). Insomnia. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
2-2
در کل، بیخوابی یک مسئله جدی است که نیازمند توجه و مراقبت ویژه است. با توجه به اینکه عوامل موثر بر بیخوابی بسیار متنوع هستند، لازم است که در صورت بروز بیخوابی مزمن شود لازم است راهکارهای مناسب را در این زمینه پیگیری کنید.
یک جمله در روانشناسی وجود دارد که میگوید بی خوابی مادر بسیاری از مشکلات روانیست.
منابع آلمانی
1. "Schlafstörungen – Was tun?" von Michael Feld
2. "Schlafstörungen – Ursachen und Behandlung" von Peter Henningsen
3. "Schlafstörungen – Diagnostik und Therapie" von Dieter Riemann und Kai Spiegelhalder
1. National Sleep Foundation. (2021). What causes insomnia? https://www.sleepfoundation.org/insomnia/causes
2. American Psychological Association. (2019). The connection between sleep and mental health. https://www.apa.org/topics/sleep/mental-health
3. National Institute of Mental Health. (2019). Sleep disorders. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/sleep-disorders/index.shtml
4. Mayo Clinic. (2021). Insomnia. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
2-2
Sleep Foundation
What Causes Excessive Sleepiness?
Learn what may be causing your excessive sleepiness. It could be an underlying cause like a sleep disorder, psychiatric illness, or lifestyle factor.
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
✍دکتر موریس ستودگان
♦️👁🗨 اهمیت خواب بر روان و تن
خواب، یکی از مهمترین عوامل برای حفظ سلامت بدن و روان جانداران و انسان است. اهمیت خواب صحیح برای عملکرد بهینه بدن بسیار بالاست، و کمبود خواب می تواند تأثیرات منفی جدی بر روی سلامت فرد داشته باشد. در زیر به برخی از اهمیتها و اثرات خواب بر بدن و روان با استناد به منابع معتبر اشاره خواهم کرد:
🔸1. بازسازی و بهبود حافظه: خواب عمیق و کافی به بازسازی و بهبود حافظه کمک میکند. در طول خواب، مغز فرصت دارد اطلاعات جدید را پردازش کند و اطلاعات ذخیره شده را تثبیت کند، که این فرآیند به بهبود حافظه کمک میکند.
🔸2. افزایش تمرکز و تمامیت شناختی: خواب کافی برای حفظ تمرکز و تمامیت شناختی بسیار اهمیت دارد. بر اساس مطالعات، کاهش ساعات خواب منجر به کاهش توجه و تمرکز، کاهش سرعت پردازش اطلاعات و خطاهای بیشتر شناختی میشود.
🔸3. تقویت سیستم ایمنی: خواب کافی برای عملکرد بهینه سیستم ایمنی بسیار ضروری است. در طول خواب، بدن مواد شیمیایی مهمی را ترشح میکند که در مبارزه با عفونتها و بیماریها موثر هستند. همچنین، کمبود خواب میتواند منجر به کاهش عملکرد سیستم ایمنی شود و باعث افزایش خطر ابتلا به بیماریهای مختلف گردد.
🔸4. بهبود وضعیت روحی: خواب کافی و کیفیت خوب آن میتواند بهبود وضعیت روحی و روانی را به همراه داشته باشد. کمبود خواب میتواند عوارضی مانند افزایش استرس، اضطراب، افسردگی و ناراحتی روانی را به دنبال داشته باشد. از طرفی، خواب کافی میتواند حالت خوبی راجع به خود، افزایش انرژی، بهبود خلق و خو و افزایش تمایل به مشارکت در فعالیتهای روزمره به همراه داشته باشد.
🔸5. تنظیم هورمونها: خواب مناسب و کافی میتواند تأثیر قابل توجهی بر تنظیم هورمونهای بدن داشته باشد. برخی از هورمونهایی که تحت تأثیر خواب قرار میگیرند عبارتند از هورمون رشد، هورمون استرس (کورتیزول)، هورمون تنظیم کننده اشتها (لپتین و غرلین) و هورمونهای تنظیم کننده روند خواب (ملاتونین).
🔸6. بهبود عملکرد جسمانی: خواب کافی و با کیفیت میتواند بهبود عملکرد جسمانی ورزشکاران و عمومی افراد را تسهیل کند. خواب بهبود فعالیت عضلات، بازسازی بافتهای بدن، بهبود ترمورگولاسیون بدن و افزایش قدرت و استقامت عضلات را تسهیل میکند.
🔸7. کاهش خطر بیماریهای مزمن: کمبود خواب مرتبط با افزایش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی، دیابت، عوامل التهابی و چاقی است. خواب کافی به عنوان یک عامل مهم در حفظ سلامت قلب، کنترل قند خون و سیستم ایمنی بدن عمل میکند.
🔸8. بهبود عملکرد عصبی: خواب مناسب برای بهبود عملکرد عصبی و عملکرد مغز بسیار حائز اهمیت است. خواب کافی به مغز اجازه میدهد برای ترمیم و بازسازی، تنظیم فعالیتهای عصبی و بهبود عملکرد شبکههای عصبی اقدام کند.
🔸9. افزایش انرژی و عملکرد روزانه: خواب کافی و کیفیت بالا میتواند بهبود سطح انرژی، استقامت و عملکرد روزانه را به همراه داشته باشد. با خوابیدن کافی، بدن فرصت دارد انرژی مورد نیاز را تأمین کند و عملکرد فیزیکی و شناختی را بهبود بخشد.
🔸10. ترمیم بافتهای بدن: خواب عمیق و کافی به ترمیم و بازسازی بافتهای بدن کمک میکند. در طول خواب، بدن به تولید هورمون رشد، ترمیم ماهیچهها و بازسازی سلولهای پوست میپردازد.
◻️✔️ منابع معتبر:
- National Sleep Foundation: https://www.sleepfoundation.org/
- Harvard Health Publishing: https://www.health.harvard.edu/topics/sleep
- Centers for Disease Control and Prevention: https://www.cdc.gov/sleep/index.html
- Sleep Research Society: https://www.sleepresearchsociety.org/
1-2
@thinkpluswithus
Dr. Setudegan 2022
♦️👁🗨 اهمیت خواب بر روان و تن
خواب، یکی از مهمترین عوامل برای حفظ سلامت بدن و روان جانداران و انسان است. اهمیت خواب صحیح برای عملکرد بهینه بدن بسیار بالاست، و کمبود خواب می تواند تأثیرات منفی جدی بر روی سلامت فرد داشته باشد. در زیر به برخی از اهمیتها و اثرات خواب بر بدن و روان با استناد به منابع معتبر اشاره خواهم کرد:
🔸1. بازسازی و بهبود حافظه: خواب عمیق و کافی به بازسازی و بهبود حافظه کمک میکند. در طول خواب، مغز فرصت دارد اطلاعات جدید را پردازش کند و اطلاعات ذخیره شده را تثبیت کند، که این فرآیند به بهبود حافظه کمک میکند.
🔸2. افزایش تمرکز و تمامیت شناختی: خواب کافی برای حفظ تمرکز و تمامیت شناختی بسیار اهمیت دارد. بر اساس مطالعات، کاهش ساعات خواب منجر به کاهش توجه و تمرکز، کاهش سرعت پردازش اطلاعات و خطاهای بیشتر شناختی میشود.
🔸3. تقویت سیستم ایمنی: خواب کافی برای عملکرد بهینه سیستم ایمنی بسیار ضروری است. در طول خواب، بدن مواد شیمیایی مهمی را ترشح میکند که در مبارزه با عفونتها و بیماریها موثر هستند. همچنین، کمبود خواب میتواند منجر به کاهش عملکرد سیستم ایمنی شود و باعث افزایش خطر ابتلا به بیماریهای مختلف گردد.
🔸4. بهبود وضعیت روحی: خواب کافی و کیفیت خوب آن میتواند بهبود وضعیت روحی و روانی را به همراه داشته باشد. کمبود خواب میتواند عوارضی مانند افزایش استرس، اضطراب، افسردگی و ناراحتی روانی را به دنبال داشته باشد. از طرفی، خواب کافی میتواند حالت خوبی راجع به خود، افزایش انرژی، بهبود خلق و خو و افزایش تمایل به مشارکت در فعالیتهای روزمره به همراه داشته باشد.
🔸5. تنظیم هورمونها: خواب مناسب و کافی میتواند تأثیر قابل توجهی بر تنظیم هورمونهای بدن داشته باشد. برخی از هورمونهایی که تحت تأثیر خواب قرار میگیرند عبارتند از هورمون رشد، هورمون استرس (کورتیزول)، هورمون تنظیم کننده اشتها (لپتین و غرلین) و هورمونهای تنظیم کننده روند خواب (ملاتونین).
🔸6. بهبود عملکرد جسمانی: خواب کافی و با کیفیت میتواند بهبود عملکرد جسمانی ورزشکاران و عمومی افراد را تسهیل کند. خواب بهبود فعالیت عضلات، بازسازی بافتهای بدن، بهبود ترمورگولاسیون بدن و افزایش قدرت و استقامت عضلات را تسهیل میکند.
🔸7. کاهش خطر بیماریهای مزمن: کمبود خواب مرتبط با افزایش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی، دیابت، عوامل التهابی و چاقی است. خواب کافی به عنوان یک عامل مهم در حفظ سلامت قلب، کنترل قند خون و سیستم ایمنی بدن عمل میکند.
🔸8. بهبود عملکرد عصبی: خواب مناسب برای بهبود عملکرد عصبی و عملکرد مغز بسیار حائز اهمیت است. خواب کافی به مغز اجازه میدهد برای ترمیم و بازسازی، تنظیم فعالیتهای عصبی و بهبود عملکرد شبکههای عصبی اقدام کند.
🔸9. افزایش انرژی و عملکرد روزانه: خواب کافی و کیفیت بالا میتواند بهبود سطح انرژی، استقامت و عملکرد روزانه را به همراه داشته باشد. با خوابیدن کافی، بدن فرصت دارد انرژی مورد نیاز را تأمین کند و عملکرد فیزیکی و شناختی را بهبود بخشد.
🔸10. ترمیم بافتهای بدن: خواب عمیق و کافی به ترمیم و بازسازی بافتهای بدن کمک میکند. در طول خواب، بدن به تولید هورمون رشد، ترمیم ماهیچهها و بازسازی سلولهای پوست میپردازد.
◻️✔️ منابع معتبر:
- National Sleep Foundation: https://www.sleepfoundation.org/
- Harvard Health Publishing: https://www.health.harvard.edu/topics/sleep
- Centers for Disease Control and Prevention: https://www.cdc.gov/sleep/index.html
- Sleep Research Society: https://www.sleepresearchsociety.org/
1-2
@thinkpluswithus
Dr. Setudegan 2022
Sleep Foundation
Home
At SleepFoundation.org, we combine decades of experience in sleep health education with comprehensive product testing and the latest in sleep research to put you on the path to good sleep.
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
منابع معتبر بیشتری را میتوانید جهت مطالعه بیشتر درباره اهمیت خواب و اثرات آن بر بدن و روان بهره بگیرید. در زیر لیستی از منابع معتبر در این زمینه آورده شده است:
1. "Why Do We Sleep?," Matthew Walker, TED Talk: در این سخنرانی، متیو واکر (Matthew Walker)، متخصص خواب و استاد روانشناسی و علوم مغز و اعصاب در دانشگاه کالیفرنیا، اهمیت خواب را بررسی میکند و اثرات خواب کم بر سلامت را بررسی میکند. لینک: https://www.ted.com/talks/matthew_walker_why_do_we_sleep
2. "Sleep, Performance, and Public Safety," National Sleep Foundation: این مقاله توسط بنیاد خواب ملی ارائه شده و بر اهمیت خواب در بهبود عملکرد و ایمنی عمومی تأکید میکند. لینک: https://www.sleepfoundation.org/articles/sleep-performance-and-public-safety
3. "Sleep, Learning, and Memory," Harvard Medical School: این مقاله توسط دانشگاه پزشکی هاروارد ارائه شده و بر ارتباط خواب با یادگیری و حافظه تمرکز دارد. لینک: https://www.healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
4. "Sleep and the Immune System," Sleep Research Society: این مقاله توسط جامعه تحقیقات خواب ارائه شده و اهمیت خواب در تقویت سیستم ایمنی بدن را بررسی میکند. لینک: https://www.sleepresearchsociety.org/articles.aspx?id=5234
5. "Sleep and Mental Health," National Institute of Mental Health: این منبع توسط موسسه ملی بهداشت روانی ارائه شده و ارتباط خواب با سلامت روانی و اختلالات روانی را بررسی میکند. لینک: https://www.nimh.nih.gov/health/publications/sleep-disorders-and-mental-health/index.shtml
از جمله منابع معتبر برای مطالعه بیشتر درباره اهمیت خواب و اثرات آن بر بدن و روان میتوان به مؤسسه ملی قلب، ریه و خون (National Heart, Lung, and Blood Institute) اشاره کرد. این مؤسسه منابع و مطالب مفیدی درباره خواب و اهمیت آن ارائه میدهد. وبسایت آن قابل دسترسی است به: https://www.nhlbi.nih.gov/
همچنین، سازمان بهداشت جهانی (World Health Organization) نیز درباره خواب و سلامت راهنماییهایی ارائه کرده است. شما میتوانید به وبسایت آن مراجعه کنید و در بخش "Sleep" اطلاعات بیشتری درباره اهمیت خواب و توصیههای سلامت خواب را مطالعه کنید. لینک وبسایت WHO: https://www.who.int/
از منابع علمی و مطالعات تحقیقاتی میتوان به مجله Sleep و محصولات مرتبط با آن اشاره کرد. این مجله تخصصی مقالات پژوهشی در زمینه خواب و اختلالات خواب را منتشر میکند. وبسایت مجله Sleep قابل دسترسی است به: https://academic.oup.com/sleep
2-2
@thinkpluswithus
Dr. Setudegan 2022
1. "Why Do We Sleep?," Matthew Walker, TED Talk: در این سخنرانی، متیو واکر (Matthew Walker)، متخصص خواب و استاد روانشناسی و علوم مغز و اعصاب در دانشگاه کالیفرنیا، اهمیت خواب را بررسی میکند و اثرات خواب کم بر سلامت را بررسی میکند. لینک: https://www.ted.com/talks/matthew_walker_why_do_we_sleep
2. "Sleep, Performance, and Public Safety," National Sleep Foundation: این مقاله توسط بنیاد خواب ملی ارائه شده و بر اهمیت خواب در بهبود عملکرد و ایمنی عمومی تأکید میکند. لینک: https://www.sleepfoundation.org/articles/sleep-performance-and-public-safety
3. "Sleep, Learning, and Memory," Harvard Medical School: این مقاله توسط دانشگاه پزشکی هاروارد ارائه شده و بر ارتباط خواب با یادگیری و حافظه تمرکز دارد. لینک: https://www.healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
4. "Sleep and the Immune System," Sleep Research Society: این مقاله توسط جامعه تحقیقات خواب ارائه شده و اهمیت خواب در تقویت سیستم ایمنی بدن را بررسی میکند. لینک: https://www.sleepresearchsociety.org/articles.aspx?id=5234
5. "Sleep and Mental Health," National Institute of Mental Health: این منبع توسط موسسه ملی بهداشت روانی ارائه شده و ارتباط خواب با سلامت روانی و اختلالات روانی را بررسی میکند. لینک: https://www.nimh.nih.gov/health/publications/sleep-disorders-and-mental-health/index.shtml
از جمله منابع معتبر برای مطالعه بیشتر درباره اهمیت خواب و اثرات آن بر بدن و روان میتوان به مؤسسه ملی قلب، ریه و خون (National Heart, Lung, and Blood Institute) اشاره کرد. این مؤسسه منابع و مطالب مفیدی درباره خواب و اهمیت آن ارائه میدهد. وبسایت آن قابل دسترسی است به: https://www.nhlbi.nih.gov/
همچنین، سازمان بهداشت جهانی (World Health Organization) نیز درباره خواب و سلامت راهنماییهایی ارائه کرده است. شما میتوانید به وبسایت آن مراجعه کنید و در بخش "Sleep" اطلاعات بیشتری درباره اهمیت خواب و توصیههای سلامت خواب را مطالعه کنید. لینک وبسایت WHO: https://www.who.int/
از منابع علمی و مطالعات تحقیقاتی میتوان به مجله Sleep و محصولات مرتبط با آن اشاره کرد. این مجله تخصصی مقالات پژوهشی در زمینه خواب و اختلالات خواب را منتشر میکند. وبسایت مجله Sleep قابل دسترسی است به: https://academic.oup.com/sleep
2-2
@thinkpluswithus
Dr. Setudegan 2022
NHLBI, NIH
Advancing Heart, Lung, Blood, and Sleep Research & Innovation | NHLBI, NIH
دکتر موریس ستودگان
🤷♂ هرمنوتیک چیست و روش های آن کدامند؟
هرمنوتیک یا علم تفسیر، بررسی و درک متون و نصوص است و در اصل به تفسیر و تبیین مفهوم و معنای متون میپردازد. این علم در حوزههای مختلفی مانند فلسفه، علوم اجتماعی، علوم انسانی و دینشناسی به کار میرود. هرمنوتیک مبانی و روشهایی را برای تفسیر نصوص ارائه میدهد و بر طبق آنها متون را مورد تحلیل و تبیین قرار میدهد.
روشهای هرمنوتیک میتوانند متنوع باشند و در بسترهای مختلفی اعم از فلسفه و علوم اجتماعی مورد استفاده قرار میگیرند. در زیر به برخی از روشهای هرمنوتیک معروف اشاره میکنم:
1. هرمنوتیک کلاسیک: روشی است که از قدمت بسیاری برخوردار است و به دنبال درک معنای واقعی و اصلی متون است. در این روش، متن به عنوان یک واقعیت ثابت و منحصر به فرد در نظر گرفته میشود و تلاش برای درک منظور و نیت نویسنده از متن صورت میگیرد.
2. هرمنوتیک تفسیری: این روش بر اساس ایدهای است که متنها قابل تفسیر هستند و مفاهیم و معانی آنها با توجه به زمینهها و شرایط تاریخی، فرهنگی و اجتماعی مخاطب قابل فهم و تفسیر هستند. تفسیرگر با توجه به شرایط موجود، متن را درک میکند و مفاهیم را با استفاده از خلفیات مختلف تبیین کرده و نمایش میدهد.
3. هرمنوتیک پدیدارشناسی: این روش بر اساس ایدهای است که متنها و نصوص نمادهایی از واقعیتهای پنهان در جهان هستند و هدف اصلی هرمنوتیک پدیدارشناسی فهمیدن معنای پنهان و ضمنی متون است. در این روش، توجه به نقش و تأثیر متن در فهم و درک دنیای اطراف میشود.
4. هرمنوتیک انتقادی: این روش تلاش میکند تا به طور کامل از تأثیرات قدرت، ایدئولوژی و ساختار اجتماعی بر روی تفسیر متون آگاهی پیدا کند. هرمنوتیک انتقادی به طور خاص بر تحلیل نیروهای قدرت و تفاوتهای طبقاتی در فرایند تفسیر تمرکز میکند.
5. هرمنوتیک تاریخی-فرهنگی: در این روش، تفسیر متون با توجه به زمینههای تاریخی، اجتماعی و فرهنگی متن و نویسنده آن انجام میشود. تمرکز بر تاریخچه و فرهنگ متن و نقش آن در تفسیر و درک مفهوم متن است.
این تنها چند نمونه از روشهای هرمنوتیک هستند و در عمل، با توجه به زمینه و حوزه مورد بررسی، میتوان از ترکیبی از این روشها و روشهای دیگر استفاده کرد. حال به اهمیت هرمنوتیک نگاه میکنیم.
هرمنوتیک (Hermeneutics) یک روش تفسیر و تفهیم متون و نوشتهها است که در اصل در زمینه تفسیر متون دینی و مقدس به کار میرفته است. اما در حال حاضر، هرمنوتیک به عنوان یک روش کلی تفسیر و درک متنوع نوعی از نوشتهها، از ادبیات و فلسفه تا علوم اجتماعی و حتی قوانین، به کار میرود.
🔹اهمیت هرمنوتیک در موارد زیر قابل توجیه است:
1. فهم عمیقتر: هرمنوتیک کمک میکند تا به شکل عمیقتری به متنها و نوشتهها نگاه کنید و مفاهیم و ایدههای پنهان در آنها را کشف کنید. با استفاده از روشهای هرمنوتیک، میتوانید به یک سطح عمیقتر از درک و تفسیر متن برسید.
2. تفسیر درست: هرمنوتیک به شما کمک میکند تا روشهای درست تفسیر متن را بیاموزید. با توجه به اینکه هر متنی در زمینههای مختلف قابل تفسیر است، استفاده از روشهای هرمنوتیک به شما کمک میکند تا از تفسیر صحیح و معقولی برخوردار شوید.
3. تفهیم فرهنگی: هرمنوتیک میتواند در درک و تفسیر متون و نوشتههایی که در فرهنگها و زمانهای مختلف نگاشته شدهاند، کمک کند. این روش به شما امکان میدهد تا فرهنگ و زمان متن را در نظر بگیرید و با شرایط و مفاهیم مربوط به آن زمان وفرهنگ، بهترین تفسیر را ارائه کنید. با توجه به تنوع فرهنگها و زمانها، هرمنوتیک به شما امکان میدهد تا متون را بهطور متناسب با فرهنگ و زمان خاصی که در آن نوشته شدهاند، تفسیر کنید. این کمک میکند تا بهتر درک کنید که چگونه فرهنگ و زمان متن، معنا و تفسیر آن را تحت تأثیر قرار داده است.
4. تفسیر انتقادی: هرمنوتیک انتقادی به شما امکان میدهد تا بهطور بالقوهای برخورد با تعارضات، ابهامات و نقدها در متون داشته باشید. این روش شما را تشویق میکند تا به صورت بحث و مناظره، آگاهانه و منطقی، با متون برخورد کنید و نقدها و پرسشهای منطقی را مطرح کنید.
5. تعامل فرهنگی: هرمنوتیک به شما کمک میکند تا در فرآیند تفسیر و درک متون، به تعامل فرهنگی بپردازید. با درک فرهنگ و زبان متن، میتوانید با افراد و گروههای فرهنگی مختلف در ارتباط باشید و در فرآیند تفسیر متن با دیدگاهها و تجربیات آنان را در نظر بگیرید.
به طور کلی، هرمنوتیک مهم است زیرا به ما کمک میکند تا بهترین روشها و ابزارها را برای تفسیر و درک متون بکار بگیریم. با استفاده از روشهای هرمنوتیک، میتوانیم به طور دقیقتر و عمیقتری به متنها نگاه کنیم.
۱-۴
@thinkpluswithus
dr.setudegan oct 22
🤷♂ هرمنوتیک چیست و روش های آن کدامند؟
هرمنوتیک یا علم تفسیر، بررسی و درک متون و نصوص است و در اصل به تفسیر و تبیین مفهوم و معنای متون میپردازد. این علم در حوزههای مختلفی مانند فلسفه، علوم اجتماعی، علوم انسانی و دینشناسی به کار میرود. هرمنوتیک مبانی و روشهایی را برای تفسیر نصوص ارائه میدهد و بر طبق آنها متون را مورد تحلیل و تبیین قرار میدهد.
روشهای هرمنوتیک میتوانند متنوع باشند و در بسترهای مختلفی اعم از فلسفه و علوم اجتماعی مورد استفاده قرار میگیرند. در زیر به برخی از روشهای هرمنوتیک معروف اشاره میکنم:
1. هرمنوتیک کلاسیک: روشی است که از قدمت بسیاری برخوردار است و به دنبال درک معنای واقعی و اصلی متون است. در این روش، متن به عنوان یک واقعیت ثابت و منحصر به فرد در نظر گرفته میشود و تلاش برای درک منظور و نیت نویسنده از متن صورت میگیرد.
2. هرمنوتیک تفسیری: این روش بر اساس ایدهای است که متنها قابل تفسیر هستند و مفاهیم و معانی آنها با توجه به زمینهها و شرایط تاریخی، فرهنگی و اجتماعی مخاطب قابل فهم و تفسیر هستند. تفسیرگر با توجه به شرایط موجود، متن را درک میکند و مفاهیم را با استفاده از خلفیات مختلف تبیین کرده و نمایش میدهد.
3. هرمنوتیک پدیدارشناسی: این روش بر اساس ایدهای است که متنها و نصوص نمادهایی از واقعیتهای پنهان در جهان هستند و هدف اصلی هرمنوتیک پدیدارشناسی فهمیدن معنای پنهان و ضمنی متون است. در این روش، توجه به نقش و تأثیر متن در فهم و درک دنیای اطراف میشود.
4. هرمنوتیک انتقادی: این روش تلاش میکند تا به طور کامل از تأثیرات قدرت، ایدئولوژی و ساختار اجتماعی بر روی تفسیر متون آگاهی پیدا کند. هرمنوتیک انتقادی به طور خاص بر تحلیل نیروهای قدرت و تفاوتهای طبقاتی در فرایند تفسیر تمرکز میکند.
5. هرمنوتیک تاریخی-فرهنگی: در این روش، تفسیر متون با توجه به زمینههای تاریخی، اجتماعی و فرهنگی متن و نویسنده آن انجام میشود. تمرکز بر تاریخچه و فرهنگ متن و نقش آن در تفسیر و درک مفهوم متن است.
این تنها چند نمونه از روشهای هرمنوتیک هستند و در عمل، با توجه به زمینه و حوزه مورد بررسی، میتوان از ترکیبی از این روشها و روشهای دیگر استفاده کرد. حال به اهمیت هرمنوتیک نگاه میکنیم.
هرمنوتیک (Hermeneutics) یک روش تفسیر و تفهیم متون و نوشتهها است که در اصل در زمینه تفسیر متون دینی و مقدس به کار میرفته است. اما در حال حاضر، هرمنوتیک به عنوان یک روش کلی تفسیر و درک متنوع نوعی از نوشتهها، از ادبیات و فلسفه تا علوم اجتماعی و حتی قوانین، به کار میرود.
🔹اهمیت هرمنوتیک در موارد زیر قابل توجیه است:
1. فهم عمیقتر: هرمنوتیک کمک میکند تا به شکل عمیقتری به متنها و نوشتهها نگاه کنید و مفاهیم و ایدههای پنهان در آنها را کشف کنید. با استفاده از روشهای هرمنوتیک، میتوانید به یک سطح عمیقتر از درک و تفسیر متن برسید.
2. تفسیر درست: هرمنوتیک به شما کمک میکند تا روشهای درست تفسیر متن را بیاموزید. با توجه به اینکه هر متنی در زمینههای مختلف قابل تفسیر است، استفاده از روشهای هرمنوتیک به شما کمک میکند تا از تفسیر صحیح و معقولی برخوردار شوید.
3. تفهیم فرهنگی: هرمنوتیک میتواند در درک و تفسیر متون و نوشتههایی که در فرهنگها و زمانهای مختلف نگاشته شدهاند، کمک کند. این روش به شما امکان میدهد تا فرهنگ و زمان متن را در نظر بگیرید و با شرایط و مفاهیم مربوط به آن زمان وفرهنگ، بهترین تفسیر را ارائه کنید. با توجه به تنوع فرهنگها و زمانها، هرمنوتیک به شما امکان میدهد تا متون را بهطور متناسب با فرهنگ و زمان خاصی که در آن نوشته شدهاند، تفسیر کنید. این کمک میکند تا بهتر درک کنید که چگونه فرهنگ و زمان متن، معنا و تفسیر آن را تحت تأثیر قرار داده است.
4. تفسیر انتقادی: هرمنوتیک انتقادی به شما امکان میدهد تا بهطور بالقوهای برخورد با تعارضات، ابهامات و نقدها در متون داشته باشید. این روش شما را تشویق میکند تا به صورت بحث و مناظره، آگاهانه و منطقی، با متون برخورد کنید و نقدها و پرسشهای منطقی را مطرح کنید.
5. تعامل فرهنگی: هرمنوتیک به شما کمک میکند تا در فرآیند تفسیر و درک متون، به تعامل فرهنگی بپردازید. با درک فرهنگ و زبان متن، میتوانید با افراد و گروههای فرهنگی مختلف در ارتباط باشید و در فرآیند تفسیر متن با دیدگاهها و تجربیات آنان را در نظر بگیرید.
به طور کلی، هرمنوتیک مهم است زیرا به ما کمک میکند تا بهترین روشها و ابزارها را برای تفسیر و درک متون بکار بگیریم. با استفاده از روشهای هرمنوتیک، میتوانیم به طور دقیقتر و عمیقتری به متنها نگاه کنیم.
۱-۴
@thinkpluswithus
dr.setudegan oct 22
🔹اهمیت هرمنوتیک به دلیل موارد زیر است:
6. حفظ و انتقال میراث فرهنگی: هرمنوتیک در حفظ و انتقال میراث فرهنگی نقش بسیار مهمی دارد. با استفاده از روشهای هرمنوتیک، میتوانیم متون و نوشتههای گذشته را درک کرده و به نسلهای آینده منتقل کنیم. این امر باعث حفظ و حراست از ارزشها، ایدهها و تجربیات گذشته میشود.
7. درک تفاوتها و تنوعها: هرمنوتیک به ما کمک میکند تا تفاوتها و تنوعهای موجود در متون و نوشتهها را درک کنیم. با درک و تفسیر متون از زوایای مختلف، میتوانیم به درک بهتری از متنها و تفاوتهای فرهنگی، اجتماعی و تاریخی بین گروهها و جوامع مختلف برسیم.
8. تعامل و تبادل دانش: هرمنوتیک به عنوان یک روش تفسیر و درک، تعامل و تبادل دانش را ترویج میدهد. با استفاده از روشهای هرمنوتیک، میتوانیم به صورت بحث و تبادل نظر، دانش و دیدگاههایمان را با دیگران به اشتراک بگذاریم و از تنوع دیدگاهها بهرهبرداری کنیم.
9. پژوهش و تحقیقات علمی: هرمنوتیک در زمینه پژوهش و تحقیقات علمی نقش مهمی دارد. این روش به ما کمک میکند تا متون و نوشتههای قدیمی و جدید را درک کرد. تحقیق و بررسی کنیم. با استفاده از روشهای هرمنوتیک، میتوانیم به شکل منطقی و دقیقتری به تحلیل و تفسیر دادهها و نتایج تحقیقات بپردازیم. این روش به ما کمک میکند تا به درک عمیقتر و تفصیلیتری از مفاهیم و مفاد مطالعاتی دست پیدا کنیم.
10. تفسیر اخلاقی و اجتماعی: هرمنوتیک در تفسیر و درک متون اخلاقی و اجتماعی نقش مهمی دارد. با استفاده از روشهای هرمنوتیک، میتوانیم ارزشها، اصول و قواعد اخلاقی و اجتماعی را در متون و نوشتهها شناسایی کنیم و به صورت مناسب با آنها برخورد کنیم.
11. تفسیر قوانین و مقررات: هرمنوتیک در تفسیر و تبیین قوانین و مقررات حقوقی نیز اهمیت بالایی دارد. با استفاده از روشهای هرمنوتیک، میتوانیم ضوابط و مفاد قوانین را به شکل دقیق و کامل درک و تفسیر کنیم و به صورت عادلانه و صحیح در قضاوت و تبیین حقوق عمل کنیم.
12. تفسیر هنری و ادبی: هرمنوتیک در تفسیر آثار هنری و ادبی نقش اساسی دارد. با استفاده از روشهای هرمنوتیک، میتوانیم به شیوههای مختلفی به آثار هنری و ادبی نگاه کنیم و به درک عمیقتری از معانی، نمادها و ساختارهای آنها برسیم.
🔹 چند نکته مهم راجع به اهمیت هرمنوتیک
13. پیوند بین گذشته و حال: هرمنوتیک به ما کمک میکند تا ارتباط بین گذشته و حال را برقرار کنیم. با تفسیر متون و نوشتههای گذشته، میتوانیم از تجربیات و دانش گذشته استفاده کنیم و آن را به شرایط و زمان حال اعمال کنیم.
14. نقش انسان در تفسیر: هرمنوتیک تأکید میکند که تفسیر متن نیازمند مشارکت فعال انسان است. درک متن و تفسیر آن به شدت وابسته به زبان، فرهنگ، تجربه و پیشفرضهای فردی است. هرمنوتیک با توجه به این نقش فعال انسان، ما را به فهم بهتر و مسئولانهتر از متون هدایت میکند.
15. تفسیر انسانی: هرمنوتیک در تفسیر و درک متون تأکید بر بُعد انسانی دارد. این روش به ما یادآوری میکند که در زمان تفسیر، متن بازتاب فرهنگ، اعتقادات، ارزشها و اندیشههای انسانی است. از این رو، هرمنوتیک به ما اجازه میدهد تا بهتر درک کنیم که چگونه انسانها مفاهیم و معانی را در طول تاریخ تولید و درک کردهاند.
16. تفسیر در زمینههای متعدد: هرمنوتیک در زمینههای مختلف از جمله فلسفه، ادبیات، دین، علوم اجتماعی و علوم انسانی استفاده میشود.
۲-۴
@thinkpluswithus
dr.setudegan oct 22
6. حفظ و انتقال میراث فرهنگی: هرمنوتیک در حفظ و انتقال میراث فرهنگی نقش بسیار مهمی دارد. با استفاده از روشهای هرمنوتیک، میتوانیم متون و نوشتههای گذشته را درک کرده و به نسلهای آینده منتقل کنیم. این امر باعث حفظ و حراست از ارزشها، ایدهها و تجربیات گذشته میشود.
7. درک تفاوتها و تنوعها: هرمنوتیک به ما کمک میکند تا تفاوتها و تنوعهای موجود در متون و نوشتهها را درک کنیم. با درک و تفسیر متون از زوایای مختلف، میتوانیم به درک بهتری از متنها و تفاوتهای فرهنگی، اجتماعی و تاریخی بین گروهها و جوامع مختلف برسیم.
8. تعامل و تبادل دانش: هرمنوتیک به عنوان یک روش تفسیر و درک، تعامل و تبادل دانش را ترویج میدهد. با استفاده از روشهای هرمنوتیک، میتوانیم به صورت بحث و تبادل نظر، دانش و دیدگاههایمان را با دیگران به اشتراک بگذاریم و از تنوع دیدگاهها بهرهبرداری کنیم.
9. پژوهش و تحقیقات علمی: هرمنوتیک در زمینه پژوهش و تحقیقات علمی نقش مهمی دارد. این روش به ما کمک میکند تا متون و نوشتههای قدیمی و جدید را درک کرد. تحقیق و بررسی کنیم. با استفاده از روشهای هرمنوتیک، میتوانیم به شکل منطقی و دقیقتری به تحلیل و تفسیر دادهها و نتایج تحقیقات بپردازیم. این روش به ما کمک میکند تا به درک عمیقتر و تفصیلیتری از مفاهیم و مفاد مطالعاتی دست پیدا کنیم.
10. تفسیر اخلاقی و اجتماعی: هرمنوتیک در تفسیر و درک متون اخلاقی و اجتماعی نقش مهمی دارد. با استفاده از روشهای هرمنوتیک، میتوانیم ارزشها، اصول و قواعد اخلاقی و اجتماعی را در متون و نوشتهها شناسایی کنیم و به صورت مناسب با آنها برخورد کنیم.
11. تفسیر قوانین و مقررات: هرمنوتیک در تفسیر و تبیین قوانین و مقررات حقوقی نیز اهمیت بالایی دارد. با استفاده از روشهای هرمنوتیک، میتوانیم ضوابط و مفاد قوانین را به شکل دقیق و کامل درک و تفسیر کنیم و به صورت عادلانه و صحیح در قضاوت و تبیین حقوق عمل کنیم.
12. تفسیر هنری و ادبی: هرمنوتیک در تفسیر آثار هنری و ادبی نقش اساسی دارد. با استفاده از روشهای هرمنوتیک، میتوانیم به شیوههای مختلفی به آثار هنری و ادبی نگاه کنیم و به درک عمیقتری از معانی، نمادها و ساختارهای آنها برسیم.
🔹 چند نکته مهم راجع به اهمیت هرمنوتیک
13. پیوند بین گذشته و حال: هرمنوتیک به ما کمک میکند تا ارتباط بین گذشته و حال را برقرار کنیم. با تفسیر متون و نوشتههای گذشته، میتوانیم از تجربیات و دانش گذشته استفاده کنیم و آن را به شرایط و زمان حال اعمال کنیم.
14. نقش انسان در تفسیر: هرمنوتیک تأکید میکند که تفسیر متن نیازمند مشارکت فعال انسان است. درک متن و تفسیر آن به شدت وابسته به زبان، فرهنگ، تجربه و پیشفرضهای فردی است. هرمنوتیک با توجه به این نقش فعال انسان، ما را به فهم بهتر و مسئولانهتر از متون هدایت میکند.
15. تفسیر انسانی: هرمنوتیک در تفسیر و درک متون تأکید بر بُعد انسانی دارد. این روش به ما یادآوری میکند که در زمان تفسیر، متن بازتاب فرهنگ، اعتقادات، ارزشها و اندیشههای انسانی است. از این رو، هرمنوتیک به ما اجازه میدهد تا بهتر درک کنیم که چگونه انسانها مفاهیم و معانی را در طول تاریخ تولید و درک کردهاند.
16. تفسیر در زمینههای متعدد: هرمنوتیک در زمینههای مختلف از جمله فلسفه، ادبیات، دین، علوم اجتماعی و علوم انسانی استفاده میشود.
۲-۴
@thinkpluswithus
dr.setudegan oct 22
با توجه به تنوع زمینههایی که هرمنوتیک در آنها به کار میرود، این روش به ما امکان میدهد که با توجه به نیازهای مختلف، بهترین روش تفسیر را انتخاب کنیم.
17. تفسیر و فهم بهتر متون تاریخی: هرمنوتیک به ما کمک میکند تا به بهترین شکل ممکن به متون تاریخی نگاه کنیم و آنها را درک کنیم. با توجه به تنوع فرهنگی و زمانی متون تاریخی، هرمنوتیک به ما امکان میدهد تا به شکل مناسب با زمان و محیط متن، آن را درک کنیم و به نحوی مناسب با آن رفتار کنیم.
18. پایداری در تفسیر: هرمنوتیک به ما اجازه میدهد که با توجه به نیازهای جدید، تفسیر متون را بازنگری کنیم. این روش به ما امکان میدهد تا بهبودهایی در تفسیر متون ایجاد کنیم و بهترین روشهای تفسیر را به کار بگیریم.
در نهایت، هرمنوتیک به ما کمک میکند تا به بهترین شکل ممکن به متون و نوشتهها نگاه کنیم و به درک و تفسیر بهتری از آنها برسیم. با استفاده از روشهای هرمنوتیک، میتوانیم به شکل مناسب با فرهنگ، زمان و شرایط متن، به تفسیر و درک بهتری از متون دست پیدا کنیم.
🔹چند مثال از نحوه استفاده از هرمونتیک
هرمنوتیک، مفهوم و روشی است که در تفسیر و درک متون و نصوص به کار میرود. این رویکرد نه تنها به مفهوم لغوی کلمات و جملات توجه میکند، بلکه به مفهوم عمیقتر و ضمنی آنها نیز میپردازد. هرمنوتیک به ما کمک میکند تا مفهومهای پنهان و مبهم را درک کنیم و به تفاهم بهتری از متون برسیم.
در زیر چند مثال از استفاده از هرمنوتیک را میتوانید بیابید:
1. تفسیر متون مقدس: هرمنوتیک در فهم و تفسیر متون مقدس، مانند کتاب مقدس، قرآن و سایر متون مقدس به کار میرود. این رویکرد ما را درک عمیقتر از مفهومهای مذهبی و اخلاقی موجود در این متون را ممکن میسازد.
2. تفسیر ادبیات: هرمنوتیک در تفسیر ادبیات و آثار هنری نیز به کار میرود. این رویکرد به ما کمک میکند تا علاوه بر فهم مفهوم سطحی داستان یا شعر، به پیامهای نهفته تر و شاید مبهمتری که نویسنده در آثار خود جای داده است، دست یابیم.
3. تفسیر قوانین و قوانین حقوقی: هرمنوتیک در تفسیر قوانین و قوانین حقوقی بسیار مهم است. این رویکرد، قانونگذاران و قضات را در تفسیر مفهوم و قصد واقعی پشت قوانین هدایت میکند، به طوری که از قوانین به درستی استفاده کنند و به نتایج صحیح برسند.
4. تفسیر فلسفی: هرمنوتیک در تفسیر فلسفی نیز به کار میرود. در فلسفه، متونی مانند آثار فیلسوفان قدیمی یا متون پیچیده فلسفی ممکن است مفاهیمی دشوار و چندگانه داشته باشند. هرمنوتیک ما را در فهم عمیقتر و تفکر پویاتر درباره این مفاهیم کمک میکند.
5. تفسیر تاریخی: هرمنوتیک در تفسیر رویدادهای تاریخی نیز به کار میرود. تاریخ دارای ثروتی از متون، سندها و گزارشها است که ممکن است تفسیر آنها نیازمند درک عمیقتر و دقیقتری باشد. هرمنوتیک ما را در فهم صحیح و منطقی رویدادهای گذشته کمک میکند.
6. تفسیر روانشناختی: هرمنوتیک در تفسیر روانشناختی و نظریههای روانشناسی نیز به کار میرود. در درک عملکرد ذهن و تفسیر رفتارها و تجربیات شخصی، هرمنوتیک ما را در فهم عمیقتر و چندلایهتر این پدیدهها یاری میدهد.
این مثالها تنها چند نمونه از مواردی هستند که هرمنوتیک در آنها به کار میرود. هرمنوتیک به عنوان یک رویکرد فلسفی و روش تفسیری، در بسیاری از حوزهها به ما کمک میکند تا به فهم بهتری از متون و نصوص برسیم.
یک مثال از تفسیر روانشناختی هرمنوتیک میتواند در تفسیر رویاها باشد. رویاها معمولاً شامل نمادها، تصاویر و روایتهای ناخودآگاه هستند که ممکن است مفهوم آنها برای فردی که رویا را میبیند، مبهم باشد. با استفاده از رویکرد هرمنوتیک در تفسیر رویاها، میتوان به نتایجی عمیقتر و جامعتر دست یافت.
به عنوان مثال، فرض کنید یک فرد رویایی را که در آن خود را در حال پرواز میبیند، توصیف میکند. رویاهای پرواز ممکن است در تفسیر روانشناختی هرمنوتیک به معنای آرزوی آزادی، استقلال و احساس قدرت و کنترل در زندگی تفسیر شوند. علاوه بر این، ممکن است نمادهای دیگری در رویا وجود داشته باشند که با استفاده از تفسیر هرمنوتیک روانشناختی، میتوان به مفاهیم عمیقتر آنها پی برد.
به طور کلی، تفسیر روانشناختی هرمنوتیک درک عمیقتری از عواطف، نگرشها، نیازها و تجربیات فرد را درک میکند و با توجه به مفاهیم ناخودآگاه، نمادها و روایتهای درونی، به تفسیرهای گستردهتری از رویدادها و تجربیات ذهنی فرد میرسد.
۳-۴
@thinkpluswithus
dr.setudegan oct 22
17. تفسیر و فهم بهتر متون تاریخی: هرمنوتیک به ما کمک میکند تا به بهترین شکل ممکن به متون تاریخی نگاه کنیم و آنها را درک کنیم. با توجه به تنوع فرهنگی و زمانی متون تاریخی، هرمنوتیک به ما امکان میدهد تا به شکل مناسب با زمان و محیط متن، آن را درک کنیم و به نحوی مناسب با آن رفتار کنیم.
18. پایداری در تفسیر: هرمنوتیک به ما اجازه میدهد که با توجه به نیازهای جدید، تفسیر متون را بازنگری کنیم. این روش به ما امکان میدهد تا بهبودهایی در تفسیر متون ایجاد کنیم و بهترین روشهای تفسیر را به کار بگیریم.
در نهایت، هرمنوتیک به ما کمک میکند تا به بهترین شکل ممکن به متون و نوشتهها نگاه کنیم و به درک و تفسیر بهتری از آنها برسیم. با استفاده از روشهای هرمنوتیک، میتوانیم به شکل مناسب با فرهنگ، زمان و شرایط متن، به تفسیر و درک بهتری از متون دست پیدا کنیم.
🔹چند مثال از نحوه استفاده از هرمونتیک
هرمنوتیک، مفهوم و روشی است که در تفسیر و درک متون و نصوص به کار میرود. این رویکرد نه تنها به مفهوم لغوی کلمات و جملات توجه میکند، بلکه به مفهوم عمیقتر و ضمنی آنها نیز میپردازد. هرمنوتیک به ما کمک میکند تا مفهومهای پنهان و مبهم را درک کنیم و به تفاهم بهتری از متون برسیم.
در زیر چند مثال از استفاده از هرمنوتیک را میتوانید بیابید:
1. تفسیر متون مقدس: هرمنوتیک در فهم و تفسیر متون مقدس، مانند کتاب مقدس، قرآن و سایر متون مقدس به کار میرود. این رویکرد ما را درک عمیقتر از مفهومهای مذهبی و اخلاقی موجود در این متون را ممکن میسازد.
2. تفسیر ادبیات: هرمنوتیک در تفسیر ادبیات و آثار هنری نیز به کار میرود. این رویکرد به ما کمک میکند تا علاوه بر فهم مفهوم سطحی داستان یا شعر، به پیامهای نهفته تر و شاید مبهمتری که نویسنده در آثار خود جای داده است، دست یابیم.
3. تفسیر قوانین و قوانین حقوقی: هرمنوتیک در تفسیر قوانین و قوانین حقوقی بسیار مهم است. این رویکرد، قانونگذاران و قضات را در تفسیر مفهوم و قصد واقعی پشت قوانین هدایت میکند، به طوری که از قوانین به درستی استفاده کنند و به نتایج صحیح برسند.
4. تفسیر فلسفی: هرمنوتیک در تفسیر فلسفی نیز به کار میرود. در فلسفه، متونی مانند آثار فیلسوفان قدیمی یا متون پیچیده فلسفی ممکن است مفاهیمی دشوار و چندگانه داشته باشند. هرمنوتیک ما را در فهم عمیقتر و تفکر پویاتر درباره این مفاهیم کمک میکند.
5. تفسیر تاریخی: هرمنوتیک در تفسیر رویدادهای تاریخی نیز به کار میرود. تاریخ دارای ثروتی از متون، سندها و گزارشها است که ممکن است تفسیر آنها نیازمند درک عمیقتر و دقیقتری باشد. هرمنوتیک ما را در فهم صحیح و منطقی رویدادهای گذشته کمک میکند.
6. تفسیر روانشناختی: هرمنوتیک در تفسیر روانشناختی و نظریههای روانشناسی نیز به کار میرود. در درک عملکرد ذهن و تفسیر رفتارها و تجربیات شخصی، هرمنوتیک ما را در فهم عمیقتر و چندلایهتر این پدیدهها یاری میدهد.
این مثالها تنها چند نمونه از مواردی هستند که هرمنوتیک در آنها به کار میرود. هرمنوتیک به عنوان یک رویکرد فلسفی و روش تفسیری، در بسیاری از حوزهها به ما کمک میکند تا به فهم بهتری از متون و نصوص برسیم.
یک مثال از تفسیر روانشناختی هرمنوتیک میتواند در تفسیر رویاها باشد. رویاها معمولاً شامل نمادها، تصاویر و روایتهای ناخودآگاه هستند که ممکن است مفهوم آنها برای فردی که رویا را میبیند، مبهم باشد. با استفاده از رویکرد هرمنوتیک در تفسیر رویاها، میتوان به نتایجی عمیقتر و جامعتر دست یافت.
به عنوان مثال، فرض کنید یک فرد رویایی را که در آن خود را در حال پرواز میبیند، توصیف میکند. رویاهای پرواز ممکن است در تفسیر روانشناختی هرمنوتیک به معنای آرزوی آزادی، استقلال و احساس قدرت و کنترل در زندگی تفسیر شوند. علاوه بر این، ممکن است نمادهای دیگری در رویا وجود داشته باشند که با استفاده از تفسیر هرمنوتیک روانشناختی، میتوان به مفاهیم عمیقتر آنها پی برد.
به طور کلی، تفسیر روانشناختی هرمنوتیک درک عمیقتری از عواطف، نگرشها، نیازها و تجربیات فرد را درک میکند و با توجه به مفاهیم ناخودآگاه، نمادها و روایتهای درونی، به تفسیرهای گستردهتری از رویدادها و تجربیات ذهنی فرد میرسد.
۳-۴
@thinkpluswithus
dr.setudegan oct 22
یک مثال از تفسیر فلسفی هرمنوتیک میتواند در تفسیر آثار فلسفی معروف مانند "وجود و زمان" از مارتین هایدگر باشد. این آثار فلسفی معمولاً شامل مفاهیم پیچیده و عمیقی هستند که برای فهم کامل آنها نیاز به تفسیر دارند. با استفاده از رویکرد هرمنوتیک در تفسیر آثار فلسفی، میتوان به فهم عمیقتر و تفسیرهای مناسبتری از این مفاهیم دست یافت.
به عنوان مثال، در تفسیر "وجود و زمان"، مفهوم وجود و زمان در فلسفه هایدگر با توجه به رویکرد هرمنوتیک میتواند به مفهومهای متعددی تفسیر شود. ممکن است هرمنوتیک به ما کمک کند تا به فهمی عمیقتر از وجود و زمان به عنوان مفاهیم پایه در واقعیت و تجربه انسانی برسیم. این رویکرد ممکن است به ما کمک کند تا به فهمی عمیقتر از رابطه بین زمان و وجود، تجربه زمان و وجود در زمان حال و آینده، و عواطف و تجربیات انسان در زمان وجود برسیم.
تفسیر فلسفی هرمنوتیک از نظر هایدگر نیز به ما کمک میکند تا به فهمی عمیقتر از تفاوتها و تعارضات در فهم مفاهیم و معانی در جوامع و فرهنگهای مختلف دست یابیم و به دیدگاههای متنوعی درباره واقعیت و معنا پی ببریم.
به طور خلاصه، تفسیر فلسفی هرمنوتیک در تفسیر آثار فلسفی به ما کمک میکند تا به فهمی ژرفتر و جامعتر از مفاهیم فلسفی برسیم و درک بهتری از آرای فلاسفه و مباحثههای فلسفی به دست آوریم. این رویکرد ما را درک دقیقتری از مفاهیم پنهان، تضادها، معانی ضمنی و قابل تفسیر در آثار فلسفی فراهم میکند.
مثال دیگری از تفسیر فلسفی هرمنوتیک میتواند در تفسیر آثار نیچه باشد. آثار نیچه، مانند "همچنین میگفت زراتوسترا" و "خارج از خوب و بد"، شامل مفاهیم پیچیده، نیچهایزم و مباحث فلسفی عمیقی هستند. با استفاده از رویکرد هرمنوتیک در تفسیر آثار نیچه، میتوان به فهمی عمیقتر از مفهوم خوب و بد، اراده قوی و مباحث اخلاقی نیچه دست یافت.
در این مثال، تفسیر فلسفی هرمنوتیک ما را به سوی مفاهیم اصلی نیچه درباره آزادی، قدرت فردی، انتخاب و معنا میبرد. این رویکرد به ما کمک میکند تا به فهمی عمیقتر از آرای نیچه درباره مسائل اخلاقی، ارزشها و معنای زندگی برسیم.
به طور کلی، تفسیر فلسفی هرمنوتیک به ما این امکان را میدهد که به فهم ژرفتر و مناسبتری از آثار فلسفی برسیم و به مفاهیم و معانیهای ضمنی در آنها پی ببریم. هرمنوتیک به ما کمک میکند تا به فهم درستی از مفاهیم و معانی در آثار فلسفی دست یابیم و برای بررسی آنها از دیدگاههای مختلف رویکردهای تفسیری متنوعی را به کار ببریم.
در تفسیر فلسفی هرمنوتیک، درک مفاهیم و معانی در متنهای فلسفی به تحلیل مفاهیم ضمنی، تعبیر نمادها و بررسی تاریخچه آنها نیاز دارد. با توجه به این رویکرد، میتوان به فهم عمیقتری از آرای فلاسفه و مسائل فلسفی پی برد و به دیدگاههای متنوعی درباره واقعیت و معنا دست پیدا کرد.
در مجموع، تفسیر فلسفی هرمنوتیک یکی از رویکردهای مهم در فهم و تفسیر متون فلسفی است. این روش، به ما امکان میدهد تا به فهم ژرفتری از مفاهیم و معانی در آثار فلسفی برسیم و به مفاهیم پنهان، تضادها و قابل تفسیر در آنها پی ببریم.
🔻منابع
برای درک بهتر از هرمنوتیک، میتوانید به منابع زیر مراجعه کنید:
1. "هرمنوتیک" نوشته هانز جورگن گادامر: این کتاب به عنوان یکی از مهمترین منابع در حوزه هرمنوتیک شناخته میشود. در این کتاب، نویسنده بر پایه فلسفه هرمنوتیک، به تفسیر و درک متون پرداخته است.
2. "تفسیر و هرمنوتیک" نوشته جیمز بیون: این کتاب به عنوان یکی از منابع مهم در حوزه هرمنوتیک شناخته میشود. در این کتاب، نویسنده به تفسیر و درک متون در حوزههای مختلف بهطور کلی و در حوزه هرمنوتیک بهطور خاص پرداخته است.
3. "هرمنوتیک و تفسیر متن" نوشته پل ریکور: این کتاب به عنوان یکی از منابع مهم در حوزه هرمنوتیک شناخته میشود. در این کتاب، نویسنده به تفسیر متون در حوزههای مختلف بهطور کلی و در حوزه هرمنوتیک بهطور خاص پرداخته است.
4. "هرمنوتیک: رویکردهای مختلف" نوشته مایکل کارتر: این کتاب به عنوان یکی از منابع مهم در حوزه هرمنوتیک شناخته میشود. در این کتاب، نویسنده به تفسیر متون در حوزههای گوناگون میپردازد.
۴-۴
@thinkpluswithus
dr.setudegan oct 22
به عنوان مثال، در تفسیر "وجود و زمان"، مفهوم وجود و زمان در فلسفه هایدگر با توجه به رویکرد هرمنوتیک میتواند به مفهومهای متعددی تفسیر شود. ممکن است هرمنوتیک به ما کمک کند تا به فهمی عمیقتر از وجود و زمان به عنوان مفاهیم پایه در واقعیت و تجربه انسانی برسیم. این رویکرد ممکن است به ما کمک کند تا به فهمی عمیقتر از رابطه بین زمان و وجود، تجربه زمان و وجود در زمان حال و آینده، و عواطف و تجربیات انسان در زمان وجود برسیم.
تفسیر فلسفی هرمنوتیک از نظر هایدگر نیز به ما کمک میکند تا به فهمی عمیقتر از تفاوتها و تعارضات در فهم مفاهیم و معانی در جوامع و فرهنگهای مختلف دست یابیم و به دیدگاههای متنوعی درباره واقعیت و معنا پی ببریم.
به طور خلاصه، تفسیر فلسفی هرمنوتیک در تفسیر آثار فلسفی به ما کمک میکند تا به فهمی ژرفتر و جامعتر از مفاهیم فلسفی برسیم و درک بهتری از آرای فلاسفه و مباحثههای فلسفی به دست آوریم. این رویکرد ما را درک دقیقتری از مفاهیم پنهان، تضادها، معانی ضمنی و قابل تفسیر در آثار فلسفی فراهم میکند.
مثال دیگری از تفسیر فلسفی هرمنوتیک میتواند در تفسیر آثار نیچه باشد. آثار نیچه، مانند "همچنین میگفت زراتوسترا" و "خارج از خوب و بد"، شامل مفاهیم پیچیده، نیچهایزم و مباحث فلسفی عمیقی هستند. با استفاده از رویکرد هرمنوتیک در تفسیر آثار نیچه، میتوان به فهمی عمیقتر از مفهوم خوب و بد، اراده قوی و مباحث اخلاقی نیچه دست یافت.
در این مثال، تفسیر فلسفی هرمنوتیک ما را به سوی مفاهیم اصلی نیچه درباره آزادی، قدرت فردی، انتخاب و معنا میبرد. این رویکرد به ما کمک میکند تا به فهمی عمیقتر از آرای نیچه درباره مسائل اخلاقی، ارزشها و معنای زندگی برسیم.
به طور کلی، تفسیر فلسفی هرمنوتیک به ما این امکان را میدهد که به فهم ژرفتر و مناسبتری از آثار فلسفی برسیم و به مفاهیم و معانیهای ضمنی در آنها پی ببریم. هرمنوتیک به ما کمک میکند تا به فهم درستی از مفاهیم و معانی در آثار فلسفی دست یابیم و برای بررسی آنها از دیدگاههای مختلف رویکردهای تفسیری متنوعی را به کار ببریم.
در تفسیر فلسفی هرمنوتیک، درک مفاهیم و معانی در متنهای فلسفی به تحلیل مفاهیم ضمنی، تعبیر نمادها و بررسی تاریخچه آنها نیاز دارد. با توجه به این رویکرد، میتوان به فهم عمیقتری از آرای فلاسفه و مسائل فلسفی پی برد و به دیدگاههای متنوعی درباره واقعیت و معنا دست پیدا کرد.
در مجموع، تفسیر فلسفی هرمنوتیک یکی از رویکردهای مهم در فهم و تفسیر متون فلسفی است. این روش، به ما امکان میدهد تا به فهم ژرفتری از مفاهیم و معانی در آثار فلسفی برسیم و به مفاهیم پنهان، تضادها و قابل تفسیر در آنها پی ببریم.
🔻منابع
برای درک بهتر از هرمنوتیک، میتوانید به منابع زیر مراجعه کنید:
1. "هرمنوتیک" نوشته هانز جورگن گادامر: این کتاب به عنوان یکی از مهمترین منابع در حوزه هرمنوتیک شناخته میشود. در این کتاب، نویسنده بر پایه فلسفه هرمنوتیک، به تفسیر و درک متون پرداخته است.
2. "تفسیر و هرمنوتیک" نوشته جیمز بیون: این کتاب به عنوان یکی از منابع مهم در حوزه هرمنوتیک شناخته میشود. در این کتاب، نویسنده به تفسیر و درک متون در حوزههای مختلف بهطور کلی و در حوزه هرمنوتیک بهطور خاص پرداخته است.
3. "هرمنوتیک و تفسیر متن" نوشته پل ریکور: این کتاب به عنوان یکی از منابع مهم در حوزه هرمنوتیک شناخته میشود. در این کتاب، نویسنده به تفسیر متون در حوزههای مختلف بهطور کلی و در حوزه هرمنوتیک بهطور خاص پرداخته است.
4. "هرمنوتیک: رویکردهای مختلف" نوشته مایکل کارتر: این کتاب به عنوان یکی از منابع مهم در حوزه هرمنوتیک شناخته میشود. در این کتاب، نویسنده به تفسیر متون در حوزههای گوناگون میپردازد.
۴-۴
@thinkpluswithus
dr.setudegan oct 22
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
دکتر موریس ستودگان
نوامبر ۲۰۲۱
❄️چگونه در محل کار با رئیس کنترل گر برخورد کنیم
برای برخورد با رئیس یا مدیری که کنترلگر است باید بدانیم که کنترل بی موقع یعنی عدم مهارت مدیریت، و در اینجا میتوانیم مراحل زیر را ملاحظه کنیم:
1. حفظ هدف و وظایفمان: قبل از برخورد با رئیس، اطمینان حاصل کنیم که مهارتها و وظایف خود را به خوبی انجام میدهیم و تمام آنچه برعهده ماست را به درستی انجام میدهیم. داشتن عملکرد قابل تحسین میتواند ما را در مواجهه با رئیسی که کنترلگر است، از سویی اعتماد به نفس بدهد و از سوی دیگر ممکن است او را تشویق کند تا احترام بیشتری به ما بگذارد.
2. درک رفتار رئیس: سعی کنیم درک خوبی از رفتار رئیس خود پیدا کنیم. بررسی کنیم که او چه ویژگیهایی دارد و به چه چیزهایی واکنش نشان میدهد. این میتواند به ما کمک کند تا بهتر درک کنیم که چرا رئیس ما کنترلگر است و چگونه برخورد مناسبی با او داشته باشیم.
3. حفظ حرفه ای مان: هنگامی که با رئیس خود در تماس هستیم، سعی کنیم همیشه به حرفهای بودن مان پایبند باشیم. از بیان نظراتمان با احترام و با استدلالهای قوی استفاده کنیم. اگر با رئیسی که کنترلگر است مخالفت میکنیم، دلایل خود را به شکل منطقی و مستدل مطرح کنیم و سعی کنیم در صحبت کردن با او همیشه آرام باشیم.
4. تلاش برای ایجاد ارتباط: سعی کنیم تا ارتباط موثری با رئیس خود برقرار کنیم. برخی از رؤسای کنترلگر به دلیل ناامنیها یا ترسهای خود این رفتار را نشان میدهند. با ایجاد ارتباط قوی و اعتماد متقابل، ممکن است بتوانیم او را به تدریج به سمت یک رفتار متعادلتر و سازنده هدایت کنیم.
5. شنیدن و درک: هنگامی که با رئیس خود صحبت میکنیم، به او تمرکز کامل بدهیم و به آنچه او میگوید گوش کنیم. نشان دهیم که ما تمام تلاش خود را میکنیم تا درک کاملی از نگرشها و نگرانیهای او پیدا کنیم. این نشان میدهد که ما به حرفه ما اهمیت میدهیم و میخواهیم بهترین حلقه راه را پیدا کنیم.
6. انعطافپذیری: در صورت امکان، انعطافپذیری خود را نشان دهیم. اگر رئیس ما تغییر یا تصحیحی پیشنهاد میدهد، به جای مقاومت و مخالفت، سعی کنیم درک کنیم و از این فرصت برای بهبود کارهایمان استفاده کنیم. این نشان میدهد که ما منعطف هستیم و مشتاق به یادگیری و پیشرفتیم.
7. تبیین نیازها و مراودات: اگر مشکل خاصی با رئیس وجود دارد، سعی کنیم نیازها و احتیاجاتمان را به وی بیان کنیم. این میتواند مربوط به تعامل بیشتر، بازخورد مناسبتر یا هر موضوع دیگری باشد که ما را در کار خود یاری میدهد.
8. ارائه پیشنهادها و راه حلها: در صورتی که با رفتار کنترلگر رئیس خود مخالف هستیم یا احساس میکنیم که میتوان روابط را بهبود بخشید، میتوانیم پیشنهادها و راه حلهای خود را به او ارائه دهیم. مطالعه و تحقیق کرده و آماده شویم تا به او مثالها و استدلالهای قوی ارائه دهیدپم که نشان دهد چگونه این راه حلها میتوانند بهبودی در محیط کار ایجاد کنند.
9. حفظ حد مرزها: در همه این مراحل، مهم است که حد مرزهای شخصی خود را حفظ کنیم. هرگاه رئیس ما به طور ناعادلانه با ما رفتار کند و مرزهای حرمت ما را نقض کند، حق داریم برای حفظ حقوقمان و حل مشکل به دیگر منابع داخل یا خارج سازمان مراجعه کنیم.
10. پشتیبانی از خود: برای مقابله با رئیسی که کنترلگر، مهم است که ما از خود پشتیبانی کنیم. این شامل حفظ سلامتی روانی و جسمی، تعادل کار-زندگی، تحقق اهداف شخصی و پیدا کردن حمایت درونی و خارجی است. به خود احترام بگذاریم و از منابعی مانند مشاوره روانشناسی، تمرین و روشهای مدیریت استرس استفاده کنیم.
در نهایت، باید توجه کنیم که همه رؤسا متفاوت هستند و برخی از آنها ممکن است همچنان کنترلگر باقی بمانند. در صورتی که تلاشهای پیشنهاد شده را انجام داده ایم و رفتار کنترلگر رئیس ما تغییر نکرد، ممکن است بخشهای دیگری از سازمان که مسئولیت نظارت بر رئیس ما را دارند را در جریان قرار دهیم. این میتواند شامل منابع انسانی، مدیران بالاتر، یا هر نهاد داخلی یا خارجی دیگری باشد که مسئولیت حل این نوع مشکلات را دارد.
در نهایت، در صورتی که روابط با رئیس ما به گونهای است که تحمل ناخوشایندیها و تأثیر منفی بر روی ما دارد و اقدامات فوقالذکر نتیجهای نداشته است، ممکن است بهترین انتخاب، جستجوی فرصتهای شغلی دیگر و تغییر محیط کار باشد. این گاه، حفظ سلامتی و رشد شخصی و حرفهای خود را در اولویت قرار دهیم.
مهمترین نکته این است که خود را از نگرانیها و تأثیرات منفی رئیس کنترلگر در حد ممکن محافظت کنیم و به خود اعتماد داشته باشیم. و چنین، درک کنیم که رفتار رئیس ما نمایانگر مسائل و نگرانیهای اوست و ممکن است با مسائل شخصی ما مرتبط نباشد.
۱-۲
@thinkpluswithus
dr.setudegan nov 2021
نوامبر ۲۰۲۱
❄️چگونه در محل کار با رئیس کنترل گر برخورد کنیم
برای برخورد با رئیس یا مدیری که کنترلگر است باید بدانیم که کنترل بی موقع یعنی عدم مهارت مدیریت، و در اینجا میتوانیم مراحل زیر را ملاحظه کنیم:
1. حفظ هدف و وظایفمان: قبل از برخورد با رئیس، اطمینان حاصل کنیم که مهارتها و وظایف خود را به خوبی انجام میدهیم و تمام آنچه برعهده ماست را به درستی انجام میدهیم. داشتن عملکرد قابل تحسین میتواند ما را در مواجهه با رئیسی که کنترلگر است، از سویی اعتماد به نفس بدهد و از سوی دیگر ممکن است او را تشویق کند تا احترام بیشتری به ما بگذارد.
2. درک رفتار رئیس: سعی کنیم درک خوبی از رفتار رئیس خود پیدا کنیم. بررسی کنیم که او چه ویژگیهایی دارد و به چه چیزهایی واکنش نشان میدهد. این میتواند به ما کمک کند تا بهتر درک کنیم که چرا رئیس ما کنترلگر است و چگونه برخورد مناسبی با او داشته باشیم.
3. حفظ حرفه ای مان: هنگامی که با رئیس خود در تماس هستیم، سعی کنیم همیشه به حرفهای بودن مان پایبند باشیم. از بیان نظراتمان با احترام و با استدلالهای قوی استفاده کنیم. اگر با رئیسی که کنترلگر است مخالفت میکنیم، دلایل خود را به شکل منطقی و مستدل مطرح کنیم و سعی کنیم در صحبت کردن با او همیشه آرام باشیم.
4. تلاش برای ایجاد ارتباط: سعی کنیم تا ارتباط موثری با رئیس خود برقرار کنیم. برخی از رؤسای کنترلگر به دلیل ناامنیها یا ترسهای خود این رفتار را نشان میدهند. با ایجاد ارتباط قوی و اعتماد متقابل، ممکن است بتوانیم او را به تدریج به سمت یک رفتار متعادلتر و سازنده هدایت کنیم.
5. شنیدن و درک: هنگامی که با رئیس خود صحبت میکنیم، به او تمرکز کامل بدهیم و به آنچه او میگوید گوش کنیم. نشان دهیم که ما تمام تلاش خود را میکنیم تا درک کاملی از نگرشها و نگرانیهای او پیدا کنیم. این نشان میدهد که ما به حرفه ما اهمیت میدهیم و میخواهیم بهترین حلقه راه را پیدا کنیم.
6. انعطافپذیری: در صورت امکان، انعطافپذیری خود را نشان دهیم. اگر رئیس ما تغییر یا تصحیحی پیشنهاد میدهد، به جای مقاومت و مخالفت، سعی کنیم درک کنیم و از این فرصت برای بهبود کارهایمان استفاده کنیم. این نشان میدهد که ما منعطف هستیم و مشتاق به یادگیری و پیشرفتیم.
7. تبیین نیازها و مراودات: اگر مشکل خاصی با رئیس وجود دارد، سعی کنیم نیازها و احتیاجاتمان را به وی بیان کنیم. این میتواند مربوط به تعامل بیشتر، بازخورد مناسبتر یا هر موضوع دیگری باشد که ما را در کار خود یاری میدهد.
8. ارائه پیشنهادها و راه حلها: در صورتی که با رفتار کنترلگر رئیس خود مخالف هستیم یا احساس میکنیم که میتوان روابط را بهبود بخشید، میتوانیم پیشنهادها و راه حلهای خود را به او ارائه دهیم. مطالعه و تحقیق کرده و آماده شویم تا به او مثالها و استدلالهای قوی ارائه دهیدپم که نشان دهد چگونه این راه حلها میتوانند بهبودی در محیط کار ایجاد کنند.
9. حفظ حد مرزها: در همه این مراحل، مهم است که حد مرزهای شخصی خود را حفظ کنیم. هرگاه رئیس ما به طور ناعادلانه با ما رفتار کند و مرزهای حرمت ما را نقض کند، حق داریم برای حفظ حقوقمان و حل مشکل به دیگر منابع داخل یا خارج سازمان مراجعه کنیم.
10. پشتیبانی از خود: برای مقابله با رئیسی که کنترلگر، مهم است که ما از خود پشتیبانی کنیم. این شامل حفظ سلامتی روانی و جسمی، تعادل کار-زندگی، تحقق اهداف شخصی و پیدا کردن حمایت درونی و خارجی است. به خود احترام بگذاریم و از منابعی مانند مشاوره روانشناسی، تمرین و روشهای مدیریت استرس استفاده کنیم.
در نهایت، باید توجه کنیم که همه رؤسا متفاوت هستند و برخی از آنها ممکن است همچنان کنترلگر باقی بمانند. در صورتی که تلاشهای پیشنهاد شده را انجام داده ایم و رفتار کنترلگر رئیس ما تغییر نکرد، ممکن است بخشهای دیگری از سازمان که مسئولیت نظارت بر رئیس ما را دارند را در جریان قرار دهیم. این میتواند شامل منابع انسانی، مدیران بالاتر، یا هر نهاد داخلی یا خارجی دیگری باشد که مسئولیت حل این نوع مشکلات را دارد.
در نهایت، در صورتی که روابط با رئیس ما به گونهای است که تحمل ناخوشایندیها و تأثیر منفی بر روی ما دارد و اقدامات فوقالذکر نتیجهای نداشته است، ممکن است بهترین انتخاب، جستجوی فرصتهای شغلی دیگر و تغییر محیط کار باشد. این گاه، حفظ سلامتی و رشد شخصی و حرفهای خود را در اولویت قرار دهیم.
مهمترین نکته این است که خود را از نگرانیها و تأثیرات منفی رئیس کنترلگر در حد ممکن محافظت کنیم و به خود اعتماد داشته باشیم. و چنین، درک کنیم که رفتار رئیس ما نمایانگر مسائل و نگرانیهای اوست و ممکن است با مسائل شخصی ما مرتبط نباشد.
۱-۲
@thinkpluswithus
dr.setudegan nov 2021
❤1👍1
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
در زمینه مدیریت رفتار کنترلگر رئیسان و بهبود روابط کاری، میتوان از منابع زیر استفاده کرد:
1. کتابها:
- "The No Asshole Rule: Building a Civilized Workplace and Surviving One That Isn't" نوشته رابرت آی. ساتون
- "Working with Difficult People" نوشته مورگان ویلیس
- "The Emotionally Intelligent Manager: How to Develop and Use the Four Key Emotional Skills of Leadership" نوشته دیوید ر. کارو
- "Crucial Conversations: Tools for Talking When Stakes Are High" نوشته کری وایتفیلد و جوزف گرینی
2. وبسایتها و منابع آنلاین:
- مقالات مربوط به مدیریت رفتار سازنده و مواجهه با رئیسان کنترلگرم در وبسایتهای مدیریت و روانشناسی مثل Harvard Business Review و Psychology Today.
- دورههای آموزشی آنلاین و وبینارهای مرتبط با مدیریت رفتار کارکنان و روابط کاری بهبودی.
3. مشاوره و کمک حرفهای:
- در صورتی که مواجهه با رئیس کنترلگرم برای شما مشکلی ایجاد کرده است، میتوانید از خدمات یک مشاور ارتباطات یا روانشناس سازمانی استفاده کنید. آنها میتوانند به شما راهحلها و راهنماییهای مفیدی ارائه دهند.
4. شبکهسازی با افراد مشابه:
- برقراری ارتباط با افراد دیگری که تجربه مشابهی با رئیسان کنترلگرم داشتهاند میتواند به شما کمک کند تا به اشتراک گذاری تجارب، مشاوره و پشتیبانی در این زمینه داشته باشید.
۲-۲
@thinkpluswithus
dr.setudegan nov 2021
1. کتابها:
- "The No Asshole Rule: Building a Civilized Workplace and Surviving One That Isn't" نوشته رابرت آی. ساتون
- "Working with Difficult People" نوشته مورگان ویلیس
- "The Emotionally Intelligent Manager: How to Develop and Use the Four Key Emotional Skills of Leadership" نوشته دیوید ر. کارو
- "Crucial Conversations: Tools for Talking When Stakes Are High" نوشته کری وایتفیلد و جوزف گرینی
2. وبسایتها و منابع آنلاین:
- مقالات مربوط به مدیریت رفتار سازنده و مواجهه با رئیسان کنترلگرم در وبسایتهای مدیریت و روانشناسی مثل Harvard Business Review و Psychology Today.
- دورههای آموزشی آنلاین و وبینارهای مرتبط با مدیریت رفتار کارکنان و روابط کاری بهبودی.
3. مشاوره و کمک حرفهای:
- در صورتی که مواجهه با رئیس کنترلگرم برای شما مشکلی ایجاد کرده است، میتوانید از خدمات یک مشاور ارتباطات یا روانشناس سازمانی استفاده کنید. آنها میتوانند به شما راهحلها و راهنماییهای مفیدی ارائه دهند.
4. شبکهسازی با افراد مشابه:
- برقراری ارتباط با افراد دیگری که تجربه مشابهی با رئیسان کنترلگرم داشتهاند میتواند به شما کمک کند تا به اشتراک گذاری تجارب، مشاوره و پشتیبانی در این زمینه داشته باشید.
۲-۲
@thinkpluswithus
dr.setudegan nov 2021
❤1👍1
دکتر موریس ستودگان
❄️ فوبیای خون Hemophobia
این اصطلاح که به ترس از خون، هِموفوبیا (Hemophobia) گفته میشه بر اساس dsm5 به فوبیای خون جزو فوبیهای خاص طبقهبندی شده. افرادی هستند که تروما دارند و با دیدن خون حتی در تلویزیون و درود بانو
این اصطلاح که به ترس از خون، هِموفوبیا (Hemophobia) گفته میشه بر اساس dsm5 به فوبیای خون جزو فوبیهای خاص طبقهبندی شده. افرادی هستند که تروما دارند و با دیدن خون حتی در تلویزیون و کتاب حالشون بد تا حد بی هوشی میرن.
🔻علائم فیزیکی اینفوبیا مثل
-مشکلاتی در نفس کشیدن
-افزایش ضربان قلب
-درد و حس تنگی نفس در سینه
-لرزش
-سرگیجه
-حس حالت تهوع زمانی که زخم یا خون میبینند
-حس سرما یا گرما
- عرق کردن
🔻حالتهای "روانی" و احساسی مثل
-احساس شدید اضطراب و ترس
-کوشش برای فرار از موقعیتی که خون وجود داره
-احساس از دست دادن کنترل و شخص احساس میکنه در حال مردن یا غش کردن هست (وازوواگال)
- و در این زمان همچنین احساس شدید ناتوانی در برابر ترس بوجود میاد.
عوامل ژنتیکی و والدین مضطرب و محافظه کار و انواع تروما ها میتونن این رو سبب بشن.
برای درمان معمولا از تروما تراپی، مواجهه درمانی، درمان شناختی و مواجهه با احساسات و همچنین از تکنیک های ریلکس و تنشن ،tendion استفاده میکنند. در بدترین حالات دارو درمانی هممیتونه کمک کنه که این رو روانپزشک تشخیص خواهد داد. کتاب حالشون بد تا حد بی هوشی میرن.
🔻علائم فیزیکی اینفوبیا مثل
-مشکلاتی در نفس کشیدن
-افزایش ضربان قلب
-درد و حس تنگی نفس در سینه
-لرزش
-سرگیجه
-حس حالت تهوع زمانی که زخم یا خون میبینند
-حس سرما یا گرما
- عرق کردن
🔻حالتهای "روانی" و احساسی مثل
-احساس شدید اضطراب و ترس
-کوشش برای فرار از موقعیتی که خون وجود داره
-احساس از دست دادن کنترل و شخص احساس میکنه در حال مردن یا غش کردن هست (وازوواگال)
- و در این زمان همچنین احساس شدید ناتوانی در برابر ترس بوجود میاد.
عوامل ژنتیکی و والدین مضطرب و محافظه کار و انواع تروما ها میتونن این رو سبب بشن.
برای درمان معمولا از تروما تراپی، مواجهه درمانی، درمان شناختی و مواجهه با احساسات و همچنین از تکنیک های ریلکس و تنشن ،tendion استفاده میکنند. در بدترین حالات دارو درمانی هممیتونه کمک کنه که این رو روانپزشک تشخیص خواهد داد.
❄️ فوبیای خون Hemophobia
این اصطلاح که به ترس از خون، هِموفوبیا (Hemophobia) گفته میشه بر اساس dsm5 به فوبیای خون جزو فوبیهای خاص طبقهبندی شده. افرادی هستند که تروما دارند و با دیدن خون حتی در تلویزیون و درود بانو
این اصطلاح که به ترس از خون، هِموفوبیا (Hemophobia) گفته میشه بر اساس dsm5 به فوبیای خون جزو فوبیهای خاص طبقهبندی شده. افرادی هستند که تروما دارند و با دیدن خون حتی در تلویزیون و کتاب حالشون بد تا حد بی هوشی میرن.
🔻علائم فیزیکی اینفوبیا مثل
-مشکلاتی در نفس کشیدن
-افزایش ضربان قلب
-درد و حس تنگی نفس در سینه
-لرزش
-سرگیجه
-حس حالت تهوع زمانی که زخم یا خون میبینند
-حس سرما یا گرما
- عرق کردن
🔻حالتهای "روانی" و احساسی مثل
-احساس شدید اضطراب و ترس
-کوشش برای فرار از موقعیتی که خون وجود داره
-احساس از دست دادن کنترل و شخص احساس میکنه در حال مردن یا غش کردن هست (وازوواگال)
- و در این زمان همچنین احساس شدید ناتوانی در برابر ترس بوجود میاد.
عوامل ژنتیکی و والدین مضطرب و محافظه کار و انواع تروما ها میتونن این رو سبب بشن.
برای درمان معمولا از تروما تراپی، مواجهه درمانی، درمان شناختی و مواجهه با احساسات و همچنین از تکنیک های ریلکس و تنشن ،tendion استفاده میکنند. در بدترین حالات دارو درمانی هممیتونه کمک کنه که این رو روانپزشک تشخیص خواهد داد. کتاب حالشون بد تا حد بی هوشی میرن.
🔻علائم فیزیکی اینفوبیا مثل
-مشکلاتی در نفس کشیدن
-افزایش ضربان قلب
-درد و حس تنگی نفس در سینه
-لرزش
-سرگیجه
-حس حالت تهوع زمانی که زخم یا خون میبینند
-حس سرما یا گرما
- عرق کردن
🔻حالتهای "روانی" و احساسی مثل
-احساس شدید اضطراب و ترس
-کوشش برای فرار از موقعیتی که خون وجود داره
-احساس از دست دادن کنترل و شخص احساس میکنه در حال مردن یا غش کردن هست (وازوواگال)
- و در این زمان همچنین احساس شدید ناتوانی در برابر ترس بوجود میاد.
عوامل ژنتیکی و والدین مضطرب و محافظه کار و انواع تروما ها میتونن این رو سبب بشن.
برای درمان معمولا از تروما تراپی، مواجهه درمانی، درمان شناختی و مواجهه با احساسات و همچنین از تکنیک های ریلکس و تنشن ،tendion استفاده میکنند. در بدترین حالات دارو درمانی هممیتونه کمک کنه که این رو روانپزشک تشخیص خواهد داد.
❤2👍1
Channel name was changed to «Think+ with us Dr. Morris Setudegan»
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
تحت عنوان Think+Group گروه های زیر قابل استفاده هستند.
https://news.1rj.ru/str/+fTKADV7IPBU0M2Vk
‐--‐---------------------
https://news.1rj.ru/str/thinkpluswithus
------------------------
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus
-----------------------
https://news.1rj.ru/str/thinkplustest
----------------------
https://news.1rj.ru/str/englisharticlesthinkplus
--‐------------------
https://news.1rj.ru/str/thinkpluscase
و ادامه خواهد داشت
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
THINK➕ Dr. Morris Setudegan Est. 2015
رواندرمانگر سیستمی & سوپر ویژن
دکتر موریس ستودگان,
استاد دانشگاه در سویس,
عضو انجمن های روانشناسان امریکا APA,
مشاوران و سوپرویژن سوئیس BSO,
درمانگران سیستمی سویس Systemis,
مددکاران اجتماعی IFSW
دکتر موریس ستودگان,
استاد دانشگاه در سویس,
عضو انجمن های روانشناسان امریکا APA,
مشاوران و سوپرویژن سوئیس BSO,
درمانگران سیستمی سویس Systemis,
مددکاران اجتماعی IFSW
👍1
Forwarded from Think+ with us Dr. Morris Setudegan Est. 2015 (دکتر موریس ستودگان)
📍 چگونه با اندوه خود برخورد کنیم
دکتر موریس ستودگان
آیا تا به حال احساس کرده اید که غمگین هستید و به گریه ای از ته دل احتیاج دارید ، اما نمی توانید اشک بریزید؟ مطمئنم همه ما تجربه کرده ایم.
غم و اندوه یک واکنش طبیعی سازگار با ضرر است. خساراتی مانند مرگ ، جدایی ، بزرگ شدن و ترک فرزندان از خانه مخصوصا دختران در فرهنگ ایران ، جابجایی خانه ، شهر یا کشوری که ما به آن وطن یا خانه می گوییم ، یک شی باارزش ما که شکسته یا گم و دزدیده میشود ، و انواع دیگر خسارات ، حتی خساراتی که ناشی از انتخاب اشتباه ماست که از کمبود تجربه ما حاصل می شود تا هر چیز دیگر ، خسارات در ارتباط و وابستگی عاطفی با مردم ، مکان ها و چیزها. عشق , دلبستگی و وابستگی همه دست به دست هم می دهند و ما اندوهگین میشویم و این فقط و همیشه ناخوشایند نیست بلکه گاهی کمک میکند تا مرزهای خود را بشناسیم و تجربه های جدید را رقم بزنیم.
اما غم و اندوه ، مانند سایر احساسات ، جلوه بدی پیدا می کند. افسانه ها و گونه ای از کتاب ها و فیلم ها در جامعه پسا مدرن ما را به این باور می رسانند که احساسات مربوط به افراد ضعیف میباشند و بهتر است با مسایل منطقی برخورد کنیم. چقدر تا امروز این را شنیده ایم؟ "مگه مرد گریه میکنه؟ مگه پسر صورتی میپوشه؟ مگه دختر تاتو میکنه, مگه زن با ... ؟ همه این باید ها و نباید ها ما را به صلیبی میخکوب کرده و ما انرا با اندوه مدام بدنبال خود میکشیم و خونی که از ما میچکد را نادیده میگیریم.
و نمیدانیم که هیجان های مربوط به احساسات باعث می شوند که وقتی احساس غم می کنیم خودمان را قضاوت کنیم. با باید ها و نباید ها به ما اموخته می شود و یا بهتر بگویم در گهواره ما لالایی خوانده میشود که در احساسات خود "غرق" نشوید و "ضعیف نباشید" و مرد باشید و زن باشید و .... بنابراین بیشتر ما سعی می کنیم با جلوگیری از ناراحتی های عاطفی ، غم و اندوه را از بین ببریم یا آن را با انواع مانورهای هوشمندانه مغز ، ذهن و بدن سرکوب کنیم. این موارد دفاعی بر روی مثلث تغییر ما هستند.
در حقیقت ، غم و اندوه یک احساس اصلی فرامرزی ما انسانهاست که همه ما در هر بخشی از زمین و فرهنگ برای تجربه آن زندگی می کنیم. ما نمی توانیم مغز را از ایجاد غم و اندوه در بدن ، جایی که احساسات زندگی می کنند ، متوقف کنیم ، حتی اگر با سرکوب آن بتوانیم ذهن خود را از تجربه غم و اندوه متوقف کنیم. وقتی ما با دفن غم و اندوه با غم و اندوه کنار بیاییم ، ممکن است علائمی مانند اضطراب ، افسردگی ، بی حسی یا احساس خسته کننده قطع ارتباط با خود واقعی ما شکل بگیرد.
احساس ناراحتی و اندوه هیچ نشان ضعفی در خود ندارد. این به اندازه همه هیجانهای دیگر می تواند بخشی از انسان باشد. با این حال ، درسی که در مورد غم و اندوه از خانواده ها ، جوامع و فرهنگ های خود آموخته ایم ، بر روابط ما با این احساس لطیف تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، اگر در خانواده هایی بزرگ شویم که احساس ناراحتی در آنها معمول و یک مقوله ایمنی نباشد ممکن است ما را به دلیل نیازمند به توجه بودن مورد انتقاد قرار دهند ، و از کودکی ممکن است در مورد اندوه خود قضاوت کنیم و آن را سرکوب کنیم چون راه دیگری به ما نمی اموزند. اگر بدون حمایت عاطفی کافی از "فرد دیگری" مانند مادر و یا پدر برای برخورد مناسب با غم و اندوه خود مواجه نشویم ، ممکن است این عدم.حمایت کافی ما را تحت فشار قرار داده و بیم انکه دوباره تحت فشار از بیرون و عدم حمایت قرار بگیریم ، غم و اندوه را سرکوب می کنیم. گرچه ممکن است که خود ما با غم و اندوه کاملاً راحت باشیم. شاید والدین ما غم و اندوه ما را بپذیرند ، به ما آرامش دهند و دردی را که احساس می کنیم درک کنند. یا شاید والدین یا دوستان ما از نحوه صحبت کردن ما و نشان دادن احساس اندوه و ناراحتی ما بتوانند به ما اطمینان دهند که احساس غم و اندوه احساس امنی میباشد و جایی برای بیان و تجربه ان در روابط وجود دارد.
بسیار مهم است که بدانید غم و اندوه ، مانند همه احساسات اصلی دیگر مانند عصبانیت ، ترس ، انزجار ، شادی ، هیجان و هیجان جنسی ، می تواند با احساسات مهاری مانند اضطراب ، گناه یا شرم سرکوب شود. تا زمانی که ابزاری را برای درک احساسات خود نیاموخته باشیم ، فقط اضطراب مرگ را احساس خواهیم کرد. عده ای از مراجعین من نیز اظهار ناراحتی از غم و اندوه ناشناخته اما عمیق خود می کنند ، از احساسی که از آن ترسیده اند و حتی هنگام گریه "زشت" به نظرشان می رسد. چقدر تأسف بار است! در حقیقت ، هنگامی که یاد می گیریم غم و اندوه را جاری کنیم ، اضطراب ، شرم ، گناه و مکانیسم های دفاعی (مانند اعتیاد ، کمال گرایی ، قضاوت ، وسواس و بسیاری دیگر) کاهش می یابد زیرا دیگر نیازی نیست که با مهار و مکانیزم های دفاعی غم و اندوه را از خود دور کنیم. .
1
@thinkpluswithus setudegan
دکتر موریس ستودگان
آیا تا به حال احساس کرده اید که غمگین هستید و به گریه ای از ته دل احتیاج دارید ، اما نمی توانید اشک بریزید؟ مطمئنم همه ما تجربه کرده ایم.
غم و اندوه یک واکنش طبیعی سازگار با ضرر است. خساراتی مانند مرگ ، جدایی ، بزرگ شدن و ترک فرزندان از خانه مخصوصا دختران در فرهنگ ایران ، جابجایی خانه ، شهر یا کشوری که ما به آن وطن یا خانه می گوییم ، یک شی باارزش ما که شکسته یا گم و دزدیده میشود ، و انواع دیگر خسارات ، حتی خساراتی که ناشی از انتخاب اشتباه ماست که از کمبود تجربه ما حاصل می شود تا هر چیز دیگر ، خسارات در ارتباط و وابستگی عاطفی با مردم ، مکان ها و چیزها. عشق , دلبستگی و وابستگی همه دست به دست هم می دهند و ما اندوهگین میشویم و این فقط و همیشه ناخوشایند نیست بلکه گاهی کمک میکند تا مرزهای خود را بشناسیم و تجربه های جدید را رقم بزنیم.
اما غم و اندوه ، مانند سایر احساسات ، جلوه بدی پیدا می کند. افسانه ها و گونه ای از کتاب ها و فیلم ها در جامعه پسا مدرن ما را به این باور می رسانند که احساسات مربوط به افراد ضعیف میباشند و بهتر است با مسایل منطقی برخورد کنیم. چقدر تا امروز این را شنیده ایم؟ "مگه مرد گریه میکنه؟ مگه پسر صورتی میپوشه؟ مگه دختر تاتو میکنه, مگه زن با ... ؟ همه این باید ها و نباید ها ما را به صلیبی میخکوب کرده و ما انرا با اندوه مدام بدنبال خود میکشیم و خونی که از ما میچکد را نادیده میگیریم.
و نمیدانیم که هیجان های مربوط به احساسات باعث می شوند که وقتی احساس غم می کنیم خودمان را قضاوت کنیم. با باید ها و نباید ها به ما اموخته می شود و یا بهتر بگویم در گهواره ما لالایی خوانده میشود که در احساسات خود "غرق" نشوید و "ضعیف نباشید" و مرد باشید و زن باشید و .... بنابراین بیشتر ما سعی می کنیم با جلوگیری از ناراحتی های عاطفی ، غم و اندوه را از بین ببریم یا آن را با انواع مانورهای هوشمندانه مغز ، ذهن و بدن سرکوب کنیم. این موارد دفاعی بر روی مثلث تغییر ما هستند.
در حقیقت ، غم و اندوه یک احساس اصلی فرامرزی ما انسانهاست که همه ما در هر بخشی از زمین و فرهنگ برای تجربه آن زندگی می کنیم. ما نمی توانیم مغز را از ایجاد غم و اندوه در بدن ، جایی که احساسات زندگی می کنند ، متوقف کنیم ، حتی اگر با سرکوب آن بتوانیم ذهن خود را از تجربه غم و اندوه متوقف کنیم. وقتی ما با دفن غم و اندوه با غم و اندوه کنار بیاییم ، ممکن است علائمی مانند اضطراب ، افسردگی ، بی حسی یا احساس خسته کننده قطع ارتباط با خود واقعی ما شکل بگیرد.
احساس ناراحتی و اندوه هیچ نشان ضعفی در خود ندارد. این به اندازه همه هیجانهای دیگر می تواند بخشی از انسان باشد. با این حال ، درسی که در مورد غم و اندوه از خانواده ها ، جوامع و فرهنگ های خود آموخته ایم ، بر روابط ما با این احساس لطیف تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، اگر در خانواده هایی بزرگ شویم که احساس ناراحتی در آنها معمول و یک مقوله ایمنی نباشد ممکن است ما را به دلیل نیازمند به توجه بودن مورد انتقاد قرار دهند ، و از کودکی ممکن است در مورد اندوه خود قضاوت کنیم و آن را سرکوب کنیم چون راه دیگری به ما نمی اموزند. اگر بدون حمایت عاطفی کافی از "فرد دیگری" مانند مادر و یا پدر برای برخورد مناسب با غم و اندوه خود مواجه نشویم ، ممکن است این عدم.حمایت کافی ما را تحت فشار قرار داده و بیم انکه دوباره تحت فشار از بیرون و عدم حمایت قرار بگیریم ، غم و اندوه را سرکوب می کنیم. گرچه ممکن است که خود ما با غم و اندوه کاملاً راحت باشیم. شاید والدین ما غم و اندوه ما را بپذیرند ، به ما آرامش دهند و دردی را که احساس می کنیم درک کنند. یا شاید والدین یا دوستان ما از نحوه صحبت کردن ما و نشان دادن احساس اندوه و ناراحتی ما بتوانند به ما اطمینان دهند که احساس غم و اندوه احساس امنی میباشد و جایی برای بیان و تجربه ان در روابط وجود دارد.
بسیار مهم است که بدانید غم و اندوه ، مانند همه احساسات اصلی دیگر مانند عصبانیت ، ترس ، انزجار ، شادی ، هیجان و هیجان جنسی ، می تواند با احساسات مهاری مانند اضطراب ، گناه یا شرم سرکوب شود. تا زمانی که ابزاری را برای درک احساسات خود نیاموخته باشیم ، فقط اضطراب مرگ را احساس خواهیم کرد. عده ای از مراجعین من نیز اظهار ناراحتی از غم و اندوه ناشناخته اما عمیق خود می کنند ، از احساسی که از آن ترسیده اند و حتی هنگام گریه "زشت" به نظرشان می رسد. چقدر تأسف بار است! در حقیقت ، هنگامی که یاد می گیریم غم و اندوه را جاری کنیم ، اضطراب ، شرم ، گناه و مکانیسم های دفاعی (مانند اعتیاد ، کمال گرایی ، قضاوت ، وسواس و بسیاری دیگر) کاهش می یابد زیرا دیگر نیازی نیست که با مهار و مکانیزم های دفاعی غم و اندوه را از خود دور کنیم. .
1
@thinkpluswithus setudegan
Forwarded from Think+ with us Dr. Morris Setudegan Est. 2015 (دکتر موریس ستودگان)
👈 و اکنون چرا ما گریه می کنیم
گریه یکی از راه های آزادسازی غم و اندوه است. و بیان احساسات اصلی به هر گونه ای ، مانند غم و اندوه ، برای سلامت عاطفی و سلامت طولانی مدت روان ما حیاتی است. برای آن دسته از ما که برای بیرون آمدن اشک خود تلاش می کنیم یا می خواهیم غم و اندوه را پردازش کنیم اما آن را دشوار می پنداریم ، ممکن است "نسخه" ملایم زیر به ما کمک کند.
اگر در هر مقطعی چیزی به نظر ما درست نیست ، فقط به احساس خود اجازه دهیم و به ان فرصت تجربه بدهیم. این به این معنی است که ما برای داشتن زندگی سالم در درونمان به یک فرد دلسوز و همدل نیاز داریم که خود واقعی ماست. هیچ چیز طبیعی تر از این حامی برای ما نمی تواند باشد. پس به احساس خود زمان و جا و امکان بروز بدهیم.
👈 تمرین آرام برای رفع غم و اندوه
1. روی تخت یا صندلی خود بسیار دنج و راحت بنشینید.
2. یک بالش ، پتو یا کیسه ابگرم اگر هوا خنک است یا یک چیز نرم مثل خرس تدی به همراه داشته باشید تا برای راحتی در اغوش بگیرید.
3. پنج یا شش نفس عمیق (تا حتی در شکم خود ان را حس کنید) بکشید: از طریق بینی یا دهان نفس بکشید ، تصور کنید هوا را به عمق قاعده شکم خود بفرستید ، سعی کنید سینه خود را به سمت بالا حرکت ندهید و در عوض هوا مانند شکم یک بودا شکم شما را به بیرون بکشد. یک لحظه هوا را نگه دارید تا فشار هوای درون سینه و معده خود را حس کنید.
4. سپس هوا را به آرامی از طریق لب های جمع شده آزاد کنید ، مانند این که سوپ داغ می دمید. هنگام بازدم بدن خود را تنظیم کرده و جریان هوا را تنظیم کنید تا حداکثر احساس آرامش بدست اید. ( احساس کمی سرگیجه به دلیل تعویض نفس به بازدم طبیعی است.) همچنین طبیعی است که ضربان قلب در هنگام دم زیاد تسریع می شود. با پایان بازدم خوب خود ، سرعت ضربان قلب را کم خواهید کرد. تا زمانی که به نفس ششم وارد می شوید ، باید احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
5. هنگام تنفس ، سعی کنید صندلی یا تخت را در تماس با بدن خود نیز احساس کنید. خود را با نیروی جاذبه احساس کنید تا احساس راحتی در صندلی یا روی تخت داشته باشید. این نوع تنفس یک تمرین مادام العمر است که می دانید چگونه نفس بکشید به گونه ای که احساس مناسب شما بیشتر شود. تنفس عمیق شکمی مهارتی است که به ما کمک می کند تا در موج کامل احساسات اصلی خود حرکت کنیم.
6. بعد ، فقدانی را که تجربه کرده اید به ذهن خود وارد کنید.
7. توجه کنید که چه تغییراتی در بدن شما ایجاد می شود. در حالی که نفس راحت می کشید ، بدن خود را از سر تا پا اسکن کنید و ببینید آیا می توانید احساسات غم و اندوه را در بدن خود پیدا کنید. ممکن است متوجه سنگینی در قفسه سینه ، توده ای در گلو یا احساس پشت چشم خود شوید. یا ممکن است احساس دیگری را همراه با غم و اندوه مشاهده کنید. هیچ راهی درست وجود ندارد هر آنچه احساس می کنید برای شما طبیعی و درست است.
8. با احساسات اندوه خود همراه باشید و به آرامی نفس بکشید. ممکن است موج غم و اندوه را در حال حرکت یا ساختارش را احساس کنید. فقط با تنفس شکمی عمیق از طریق بینی نفس بکشید ، احساساتی را که در شما حرکت می کند متوجه شوید. اگر احساس بیش از حد احساس می شود ، سعی کنید هرگونه افکار یا تصویری را در ذهن خود رها کنید و فقط با احساس کنجکاوی و دلسوزی نسبت به خود ، بر احساسات غم و اندوه بدن تمرکز کنید.
9. بر موج اندوه باید سوار شوید ، با آن همراه باشید ، به خود اجازه و زمان دهید تا تمام شود و و اگر لازم شد حتی گریه کنید. نفس خود را حفظ کنید تا زمانی که احساس آرامش کنید.
10. سرانجام ، وقتی اشک شما تمام شد و دوباره به حالت اول خود و سبکی برگشتید و احساس کردید آماده حرکت دوباره هستید و میتوانید به زندگی روزمره خود ادامه دهید, برخیزید! یک لیوان اب ولرم بنوشید و به یاد داشته باشید که با خود رفتار مهربانانه و ملایمی داشته باشید ، مانند این که برای شخصی که دوستش دارید و از او مراقبت می کنید.
2
@thinkpluswithus setudegan
گریه یکی از راه های آزادسازی غم و اندوه است. و بیان احساسات اصلی به هر گونه ای ، مانند غم و اندوه ، برای سلامت عاطفی و سلامت طولانی مدت روان ما حیاتی است. برای آن دسته از ما که برای بیرون آمدن اشک خود تلاش می کنیم یا می خواهیم غم و اندوه را پردازش کنیم اما آن را دشوار می پنداریم ، ممکن است "نسخه" ملایم زیر به ما کمک کند.
اگر در هر مقطعی چیزی به نظر ما درست نیست ، فقط به احساس خود اجازه دهیم و به ان فرصت تجربه بدهیم. این به این معنی است که ما برای داشتن زندگی سالم در درونمان به یک فرد دلسوز و همدل نیاز داریم که خود واقعی ماست. هیچ چیز طبیعی تر از این حامی برای ما نمی تواند باشد. پس به احساس خود زمان و جا و امکان بروز بدهیم.
👈 تمرین آرام برای رفع غم و اندوه
1. روی تخت یا صندلی خود بسیار دنج و راحت بنشینید.
2. یک بالش ، پتو یا کیسه ابگرم اگر هوا خنک است یا یک چیز نرم مثل خرس تدی به همراه داشته باشید تا برای راحتی در اغوش بگیرید.
3. پنج یا شش نفس عمیق (تا حتی در شکم خود ان را حس کنید) بکشید: از طریق بینی یا دهان نفس بکشید ، تصور کنید هوا را به عمق قاعده شکم خود بفرستید ، سعی کنید سینه خود را به سمت بالا حرکت ندهید و در عوض هوا مانند شکم یک بودا شکم شما را به بیرون بکشد. یک لحظه هوا را نگه دارید تا فشار هوای درون سینه و معده خود را حس کنید.
4. سپس هوا را به آرامی از طریق لب های جمع شده آزاد کنید ، مانند این که سوپ داغ می دمید. هنگام بازدم بدن خود را تنظیم کرده و جریان هوا را تنظیم کنید تا حداکثر احساس آرامش بدست اید. ( احساس کمی سرگیجه به دلیل تعویض نفس به بازدم طبیعی است.) همچنین طبیعی است که ضربان قلب در هنگام دم زیاد تسریع می شود. با پایان بازدم خوب خود ، سرعت ضربان قلب را کم خواهید کرد. تا زمانی که به نفس ششم وارد می شوید ، باید احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
5. هنگام تنفس ، سعی کنید صندلی یا تخت را در تماس با بدن خود نیز احساس کنید. خود را با نیروی جاذبه احساس کنید تا احساس راحتی در صندلی یا روی تخت داشته باشید. این نوع تنفس یک تمرین مادام العمر است که می دانید چگونه نفس بکشید به گونه ای که احساس مناسب شما بیشتر شود. تنفس عمیق شکمی مهارتی است که به ما کمک می کند تا در موج کامل احساسات اصلی خود حرکت کنیم.
6. بعد ، فقدانی را که تجربه کرده اید به ذهن خود وارد کنید.
7. توجه کنید که چه تغییراتی در بدن شما ایجاد می شود. در حالی که نفس راحت می کشید ، بدن خود را از سر تا پا اسکن کنید و ببینید آیا می توانید احساسات غم و اندوه را در بدن خود پیدا کنید. ممکن است متوجه سنگینی در قفسه سینه ، توده ای در گلو یا احساس پشت چشم خود شوید. یا ممکن است احساس دیگری را همراه با غم و اندوه مشاهده کنید. هیچ راهی درست وجود ندارد هر آنچه احساس می کنید برای شما طبیعی و درست است.
8. با احساسات اندوه خود همراه باشید و به آرامی نفس بکشید. ممکن است موج غم و اندوه را در حال حرکت یا ساختارش را احساس کنید. فقط با تنفس شکمی عمیق از طریق بینی نفس بکشید ، احساساتی را که در شما حرکت می کند متوجه شوید. اگر احساس بیش از حد احساس می شود ، سعی کنید هرگونه افکار یا تصویری را در ذهن خود رها کنید و فقط با احساس کنجکاوی و دلسوزی نسبت به خود ، بر احساسات غم و اندوه بدن تمرکز کنید.
9. بر موج اندوه باید سوار شوید ، با آن همراه باشید ، به خود اجازه و زمان دهید تا تمام شود و و اگر لازم شد حتی گریه کنید. نفس خود را حفظ کنید تا زمانی که احساس آرامش کنید.
10. سرانجام ، وقتی اشک شما تمام شد و دوباره به حالت اول خود و سبکی برگشتید و احساس کردید آماده حرکت دوباره هستید و میتوانید به زندگی روزمره خود ادامه دهید, برخیزید! یک لیوان اب ولرم بنوشید و به یاد داشته باشید که با خود رفتار مهربانانه و ملایمی داشته باشید ، مانند این که برای شخصی که دوستش دارید و از او مراقبت می کنید.
2
@thinkpluswithus setudegan
Forwarded from Think+ with us Dr. Morris Setudegan Est. 2015 (دکتر موریس ستودگان)
👈 کلمات پایانی
گاهی اوقات غم و اندوه به تنهایی قابل پردازش نیستند زیرا احساسات دیگری نیز وجود دارد که ابتدا نیاز به مراقبت بیشتری از انها میباشد. به عنوان مثال ، از دست دادن والدینی که سالهاست با آنها صحبت نکرده ایم زیرا آنها بسیار دشوار ، کنترل کننده یا آزار دهنده بوده اند ، ممکن است موجب گناه ، خشم ، شرم و موارد دیگر شود. اگر احساسات مختلط یا پیچیده ای نسبت به هدف از دست رفته خود داشته باشیم ، پردازش غم و اندوه دشوار است.
به خودمان اجازه می دهیم که وقتی غمگین هستیم ، گریه کنیم ، چه به تنهایی و چه با شخصی مانند دوست یا درمانگر. گریه برای سلامت عاطفی و جسمی ما مفید است. نادیده گرفتن احساسات منجر به استرس در ذهن و بدن می شود. اگر احساس غم و اندوه ما بیش از حد طاقت فرسا باشد که نتوانیم به تنهایی انها را تجربه و پردازش کنیم ، روان درمانگرانی که به خوبی آموزش دیده اند و از طریق پردازش احساسات به مراجعین کمک می کنند, میتوانند کمک بزرگی در این راه باشند. همراه شدن بر موج غم و اندوه مان هرچقدر که دردناک باشد ، دقیقاً همان احساسی است که ما زودتر یا دیرتر ان را به گونه ای احساس می کنیم و باید به ان بپردازیم.
از دکتر موریس ستودگان
منابع اموزشی
3
@thinkpluswithus setudegan
گاهی اوقات غم و اندوه به تنهایی قابل پردازش نیستند زیرا احساسات دیگری نیز وجود دارد که ابتدا نیاز به مراقبت بیشتری از انها میباشد. به عنوان مثال ، از دست دادن والدینی که سالهاست با آنها صحبت نکرده ایم زیرا آنها بسیار دشوار ، کنترل کننده یا آزار دهنده بوده اند ، ممکن است موجب گناه ، خشم ، شرم و موارد دیگر شود. اگر احساسات مختلط یا پیچیده ای نسبت به هدف از دست رفته خود داشته باشیم ، پردازش غم و اندوه دشوار است.
به خودمان اجازه می دهیم که وقتی غمگین هستیم ، گریه کنیم ، چه به تنهایی و چه با شخصی مانند دوست یا درمانگر. گریه برای سلامت عاطفی و جسمی ما مفید است. نادیده گرفتن احساسات منجر به استرس در ذهن و بدن می شود. اگر احساس غم و اندوه ما بیش از حد طاقت فرسا باشد که نتوانیم به تنهایی انها را تجربه و پردازش کنیم ، روان درمانگرانی که به خوبی آموزش دیده اند و از طریق پردازش احساسات به مراجعین کمک می کنند, میتوانند کمک بزرگی در این راه باشند. همراه شدن بر موج غم و اندوه مان هرچقدر که دردناک باشد ، دقیقاً همان احساسی است که ما زودتر یا دیرتر ان را به گونه ای احساس می کنیم و باید به ان بپردازیم.
از دکتر موریس ستودگان
منابع اموزشی
3
@thinkpluswithus setudegan
Forwarded from Think+ with us Dr. Morris Setudegan Est. 2015 (Dr. Morris Setudegan)
Forwarded from Think+ with us Dr. Morris Setudegan Est. 2015 (Dr. Morris Setudegan)
Forwarded from Think+ with us Dr. Morris Setudegan Est. 2015 (Dr. Morris Setudegan)
Forwarded from Think+ with us Dr. Morris Setudegan Est. 2015 (Dr. Morris Setudegan)
Forwarded from Think+ with us Dr. Morris Setudegan Est. 2015 (Dr. Morris Setudegan)