«Адаптация» — отличный канал, потому что его можно открыть в любое время в любом месте и провалиться в увлекательное приятное чтение. А эффективно проваливаться вам поможет подборка самых лучший постов/статей и заметок этого лета.

Приятного чтения, дорогие друзья❤️

Почему Серков столько пишет про тренинг, хотя сам не занимается (по-крайней мере, у него в сторис нет тренировок)

Как честному человеку бассейн затуманивает рассудок

Плоскостопие. Бояться или нет? Нет. И вот почему

Почему самооценка тренера должна быть адекватно-высокой. И как понять, где начинается "адекватно"

Как тренеру не сойти с ума, работая с молодой порослью

Простая инструкция, которая поможет понять, что на сегодня ТРЕНИРОВКУ МОЖНО СМЕЛО ЗАКАНЧИВАТЬ (ИДИ ДОМОЙ, БУДЕТ ЛУЧШЕ)

Агрофитнес и стройка. Мой опыт

Как отличить плохую боль от хорошей (да-да, они разные)

Работа по темпам. Простая инструкция, которая поможет работать лучше и эффективнее

Кроссфит — это давно не только про переноску пакетов. Хотя не у всех..

Чем эксцентрический тренинг отличается от эксцентрической перегрузки. Тут важно

Как правильно побегать, если за день ты заебался

Убрать боль и восстановить мышцы по-быстрому? Не получится. Но это не страшно, потому что..

Эволюция научного знания в тренинге простыми словами

Я курил. И мне не понравилось

Блеск и нищета кроссфита. Причины

Зачем я выкладывал пост про 3D-фитнес во время пригожинского мятежа

Физподготовка не универсальна. Можно круто грести и плохо бегать. И наоборот. Плак

Я живу в Подмосковье. И бегаю там же

Объемные схемы типа 10х10. Плюсы и минусы

Сложно однозначно сказать, про что тут, но про кроссфит и полезно

Как правильно вести групповую и персональную тренировку. Простые советы по удержанию дистанции (и дорогого клиента)

Как не потерять силу, если увлекаешься долгими побегушками. И покатушками

Еще раз про то, что физическая подготовленность не может быть универсальной

Если подтягиваться, то правильно. И вот как это сделать

В один пост все не влезло! Продолжение тут

Продолжение лучших летних постов 2023:

Болит? Похуй! Но не всегда..

ПРАВИЛЬНАЯ РАЗМИНКА — ЭТО ВОТ ТАК

Секреты (неожиданно) горного бега. Их несколько. И они простые

Отсюда и несколько постов вниз прогнозы на Игры. Практически все прогнозы сбылись

Тотальная и наиболее подробная деконструкция идеологии/мифологии профессора Селуянова

Ты, братишка, не горюй: меньше бицепс — больше хуй. Про качалку простыми словами

Важный пост: чем принципиально тренинг любителя будет отличаться от тренинга профи

Деградация человека в кроссфите на примере ВК и инсты

Чем атлет отличается от спортсмена (разница есть)

Реабилитация. 2–3 упражнения лучше, чем 8–10

И последнее летнее: фан-сервис и как писать/снимать, чтобы никого не обидеть (никак)

Когда-нибудь я напишу книгу «Качки в зале. В жизни. В сегда».

Когда я работал в обычном фитнесе (и презентовал там диковинное направление KROSS FIT), то как-то раз приседал со штангой над головой. Что-то около 90 кило: 3 подхода и штук по 6.

Ко мне подошел качок и поинтересовался деталями технологического процесса. Я ему рассказал: что, зачем и какие мышцы качаем. Нет, жим лежа больше не станет. И чек за персоналку. И бицепс. И трицепс. И член. Ну, да и бог с ним.

Качок ушел, я про это забыл. Через неделю он похвастал, что сел оверхед 120 на 5. Я охуел, а поскольку был молодой и прямолинейный, как шпингалет, то чуть было не провалился в депрессию: мол, да как это так, да как это сяк.

Обидно и грустно!

Правда, я тогда быстро реабилитировался. Потому что узнал, что качок приседал в 1/4 (в лучшем случае) амплитуды. И в Смите

Одна из самых оверхайп-тем в кроссфите — это дыхание. Я даже как-то шутил, что когда человек рождается — он начинает дышать. Когда человек приходит на кроссфит — он начинает задыхаться.

Особенно новички. Самый популярный комментарий после меткона от новичка: силы были, но я задохнулся.

Что начинает делать человек, когда задыхается? Он пытается разобраться. И разбирается он — разумеется — исключительно с внешним дыханием, то есть собственно с легкими. Пытается дышать умнее. Вдыхать глубже и реже. Выдыхать резче. И так далее, и так далее.

Проблема только в том, что одышка связана не с плохими легкими. С ними как раз в последнюю очередь. Одышка связана с мертвыми мышцами.

У профи содержание кислорода в венозной крови падает. У новичка-любителя оно практически не меняется. Это значит, что мышцы этот кислород не вытащили и не использовали. Вывод простой: нужно делать мышцы более выносливыми. Они будут лучше вытаскивать кислород и меньше выбрасывать продукты распада, которые и триггерят дыхательный центр (там немного сложнее, но примерно вот так).

И вот казалось бы, что мы разобрались. Я много раз писал то же самое и сюда, и в инсту. Но нет. Людям этого мало.

Люди хотят прокачать дыхание КАК БЫ НА ВСЯКИЙ СЛУЧАЙ. Типа, ну мало ли? К примеру, я бегу, задыхаюсь, НО ЕСЛИ Я БУДУ ЛУЧШЕ ДЫШАТЬ, ТО И ПОБЕГУ БЫСТРЕЕ, ПРАВДА? Нет. Неправда. Похеру, как ты будешь дышать, на скорость твоего бега влияет биоэнергетика в рабочих мышцах.

Ты в лучшем случае пробежишь так же по скорости, но немного дольше. Или так же по скорости и по длительности, но чуть комфортнее. Потому что одышка в твоем случае — это КОМПЕНСАЦИЯ АЦИДОЗА, А НЕ ЗВЕНО, ОГРАНИЧИВАЮЩЕЕ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И ТЕМП.

Сложно? Пиздец.

Я думал об этом, когда плавал в бассейне. Дело в том, что пару лет назад мне на глаза попадались несколько исследований среди пловцов: ученые пытались выяснить, какая именно дыхательная тренировка (их полно разных) поможет развивать более высокий темп. Никакая не помогла. Становилось чуть комфортнее — да. Субъективно нагрузка воспринималась более положительно — да. Темп вырос? Нет. Для темпа нужно работать локально. С мышцами.

Сложно? Еще сложнее! Поэтому пример из родного кроссфита.

Чуть выше я не зря написал про эффект новичка. Старички и опытные атлеты НЕ ЗАДЫХАЮТСЯ. Дышат — да, дышат. Но проигрывают не потому, что задохнулись, а потому, что не хватило сил выдержать необходимый темп, поднять штангу и не забиться и все остальное.

Еще раз: человек при этом может вообще, вообще, вообще

не задыхаться. И мне интересно, что сами атлеты об этом забывают и пытаются найти ту самую панацею: или какие-то секретные дыхательные упражнения, или дышать как-то "по уму", или что-то еще. Не надо так заморачиваться, слабое звено не здесь.

Вот где реально нужно дышать по-умному, так это в гирях. Там без этого просто никуда: стойка, дыхание и мышечная работа должны быть синхронизированы, как часы. Без этого не то, что ничего не поднимешь — даже не простоишь. А стоять нужно 10 минут. Кто пробовал — тот знает.

Нет, я не про то, что на дыхание нужно вообще забить. Его не нужно переоценивать. Говорю, как человек, который спал и видел, как бы научиться получше дышать. На высокой интенсивности организм (почти) все делает за тебя.

Оу щит мэн. Год дэмн

Друзья, благодаря последнему и полному драматургии посту про зависимости на меня подписалось несколько замечательных человек. Хочу подчеркнуть, что я в первую очередь — тренер и не могу сказать, что тема зависимостей у меня самая главная. Но точно одна из опорных. Имеет непосредственное отношение к спорту. Спорт — высокострессовая среда. И для тренеров, и для атлетов, и даже для зрителей. Зависимости помогают преодолеть стресс. Стабилизировать эмоциональное состояние.

Стабилизация быстро переходит в дестабилизацию. Человек начинает работать уже не только с внешним или внутренним стрессором. Который никуда не делся. Но и с объектом зависимости. Который приходится контролировать.

Факты: лучше понимаем тему зависимостей — лучше понимаем себя. Кстати, эта тема дает максимальный эмоциональный отклик. Аддикт свою зависимость всегда защищает. Часто достаточно агрессивно. Это нормально. Потому что в первую очередь он разговаривает сам с собой.

Кстати, именно этим плоха любая зависимость. Человек постоянно вынужден балансировать, контролировать, искать компромисс и убеждать самого себя. Вынужден любить и ненавидеть. Это отъедает море сил и энергии. Сила и энергия не лишние, они нужны в спорте. Именно поэтому я про это пишу.

Два полезных поста, которых не было в инсте

1. Чистый вкус (это из соседнего канала, тоже моего, тоже хорошего)
2. И еще про вкус (уже тут, в "Адаптации")

Не совсем понимаю, как мы должны полюбить бег, если самая беговая часть тела называется галинаСТОП?

Без vegan protein не беру

Сейчас допью джус, запрягу мустанга и поскачу в один из своих тренажерных залов CrossFit. Записывайтесь на тренировки.

ЯндексГПТ — на шаг впереди

Естественный отбор

В конце августа (или в середине, не помню) я зарегался на сибшоу. Почему? Во-первых, мне захотелось добавить в жизнь немного хорошего тренинга. Как бы скрепить свой график силовыми тросами высоких объемов. Вспомнить, что это такое. Во-вторых, мне понравилась идея выступить на юбилейном турнире. Первый сибшоу был в 2013 (кстати, я его выиграл).

В начале октября был онлайн-отбор, который я не только не прошел, но и застрял ближе к концу лидерборда. Отборочные комплексы мне очень понравились! Но еще больше мне понравилось регулярное общение в стиле

Август:

— Ого, ты зарегался! Всех накажешь?
— Конечно. Мое выступление — огромная угроза..
— Ага
— ..здоровью Фёдора Серкова
— Да всм?
— Я же несколько лет нормально не тренировался
— Ладно

Октябрь:

— Федь, почему плохой-то такой?
— Так я же тебе говорил, что не тренировался
— Как так?

Здесь нужно понимать одну важную вещь. Весь соревновательный кроссфит (и не только кроссфит) пропитан кокетливым пиздобольством.

Люди любят говорить, что они не тренируются, не едят, не спят, кривые, косые, ссутся и глухие, а потом приезжают и берут какой-то турнир. Или просто хорошо выступают. И выступление совсем не коррелирует с заявленным графиком! Зачем это делается? Причин может быть много. Например, показать, что я весь такой молодец, иду с попутным ветром на легкой ноге, а ты целыми днями сидишь в зале и сосешь писю.

Я — не гламурная кокетка. Если я говорю, что не тренировался — я не тренировался. И более-менее тренироваться начал лишь в августе.

Какие-то движения я впервые за неск лет делал на самом отборе. И самое главное, что я доволен и формой, и местом. Да, если смотреть на лидерборд, то кажется, что все плохо. Но это не так! Конечно, я крайне далек от своей боевой пиковой формы, но то, что есть я поднял буквально с колен, из очка. Как-нибудь я обязательно подробнее расскажу про принципы подготовки, но сейчас о другом.

Я никому и нигде не обещал привезти из Новосиба цветочек аленький, нигде не анонсировал свое возвращение и не обещал чудес на площадке. Не отобрался в атлеты — отберусь в ведущие. Ну, наверное. Забросил удочку😂

Обидно? А почему должно быть обидно? Потому что раньше был молодец, а сейчас нет? Самооценка не деформируется от такой ерунды. Посмотрим, может, на следующую Сибирь я подойду пободрее. А может, и нет🥹

Но на самом деле, это даже хорошо, что я не отобрался: я точно понял, что на самом турнире мне нечего делать. И это хорошо показывает уровень мероприятия: не залетишь с кондачка.

Что ещё?

Тренироваться — заебись! Особенно когда ты подходишь к процессу осознанно. Отборы — тоже заебись. Делал комплексы, умирал, анализировал, переделывал, умирал повторно. Потому что это — ценный навык, который нужен в первую очередь для себя. Стресс-менеджмент и damage control. Есть задача — работаешь. Разговоры из разряда «я не онлайн-боец» оставьте детскому саду.

Всем атлетам успехов, надеюсь, увидимся в Новосибе💪

И самое главное: я не внизу таблицы. Я стабилизирую и держу лидерборд! Чтобы не рассыпался😂