я пошла, вы за старших

начинается 2-недельный отпуск!
дожила на морально-волевых


никуда не уезжаю (везде жарче, чем в Питере, а я не вывожу жару), но план такой, будто я уехала

🏵 не отвечать на сообщения по работе
🌼  перерыв от всех блогерских дел: не пишу посты, не отвечаю по рекламе
🏵  по минимуму открывать ноутбук и брать в руки телефон
🌼 из дел — только подготовка мастер-класса на 27 июля и выступления для одной классной компании
🌼 все идеи: в бэклог
🌼 отпуск для отдыха, а не для сделать дела, на которые не хватало времени в рабочих буднях
🌼 составила списочек хотелок на отпуск: что мне правда хотелось бы сделать, а не «надо, чтобы отпуск был классным и я не пожалела, что ничего толком не сделала». всё лайтовое, никаких марш-бросков, всякие мелочи
🌼 не буду забивать календарь встречами, а то я люблю за день встретиться с 3 разными людьми, дальше сходить в караоке и в кино, а потом лежать и помирать без сил. не на все встречи есть силы и желание. хочется тишину, неспешность, трогать траву и смотреть вдаль
🏵 хочу попробовать выровнять режим сна, но тут слабо верю, что выйдет




🌷 вернусь и всё вам расскажу. а пока оставляю вам особенно любимые мною посты


стендап-истории

• как я чуть не стала стюардессой Emirates
• блокнот №13 и волшебное такси
• как меня развели на 3 тыщи и добрая 2 серия
• как я ёбнулась купила таро на выставке современного искусства
• стыд в аэропорту
• легенда – как мне предложили вибратор за рекламу (секс-шопы, приходите на рекламу!)
• он мне сразу не понравился, но очень помог
• драка, такси и санаторий-тюрьма


не стендап-истории

• поддержка вам от меня
• Мужчины, одиночество, депрессия и «мне не нужна помощь» — всем мужчинам в наших жизнях
• запрещаю стесняться гилти плэжа
• «выбирать себя» — такой обман!
• секс и депрессия
• минутка мотивации от меня
• заморозила яйцеклетки
• скучаю по гиперфокусу
• гороскопы и «думающие» люди
• скажите, что вы тоже проёбщики?
• черта, за которую себя ненавижу

• когда меня обсуждают за спиной
• что делать когда хреново
• как делать дела #1
• что помогает справляться #5. страшно будет всегда
• как встретить любовь
• сходила на спиддейтинг
• про насилие. пост раз, пост два



🌺 пожелания по темам постов, анонимные вопросы мне можно закидывать вот сюда


🌼 27 июля встречаемся на Selectel Day Off. в 14:30 будет мой мастер-класс про синдром самозванца, поболтать на мероприятии тоже сможем. участие бесплатное, есть онлайн и офлайн, вот ссылка на регистрацию


всех обняла, пошла отдыхать (даже не верю в эти слова, у меня тыщу лет не было 2-недельного отпуска), картинка — для вас 💚


если отпишитесь от канала пока я отпуске — вы у меня на карандаше, я за вами слежу 🤣

делюсь памяткой про синдром самозванца! обещала вчера на выступлении

внутри
⚪️ теория без воды, тезисно
⚪️ 4 упражнения вам в помощь
⚪️ мемесы, конечно!

очень хотела сделать что-то вроде шпаргалки, которая будет жить у вас в телефоне и придёт на помощь, когда голос самозванца будет вас одолевать 🥰


⚪️ делитесь обратной связью — было ли полезно, чего не хватает. хочу доработать и сделать классный гайд по синдрому самозванца (а потом и по другой теме), который будет реально полезен, а не просто валяться на кладбище сохранёнок

⚪️ фидбеки можно оставлять в комменты, мне в личку или в бот для анонимных вопросов, если стесняетесь (так я не узнаю, кто прислал сообщение)




▫️ и в догонку

⚪️ мой доклад про синдром самозванца с конфы Podlodka Soft Skills (совсем забыла раньше выложить. там доступ только по ссылке)

⚪️ для всех новых ребят — мы вам рады, располагайтесь, у нас классно. вот тут можно почитать –что в канале вообще происходит
⚪️а вот тут посмотреть свежие топовые посты

⚪️ в анонимный бот можно присылать ещё и любые вопросы про психологию, пожелания по темам постов, да вообще что угодно (кроме дикпиков) – я все читаю и отвечаю потом постами в канале



ну а завтра у меня первый рабочий день после отпуска, так что я вернулась, ребята!
нас ждёт много новенького и, надеюсь, полезного и интересного 🕺

девочка-герой, девочка-терпила

я мастерски умею терпеть физическую боль. часто даже не чувствую её. либо чувствую, но не так больно, как оно есть на самом деле

когда пришла к неврологу с мигренями, я сказала что болит на 4 из 10. врач задала уточняющие вопросы и сказала «Валерия, это звучит как 12 из 10». я искренне не поняла, о чем она


однажды у меня был камень в почках, ничего не болело, просто немного странные ощущения в пояснице. я бы и к врачу не поехала, если бы мой на тот момент парень не уговорил и не отвёз в ночи. предложили вызвать скорую – я отказалась. какая скорая, у меня через два дня был самолёт домой на Камчатку. у меня вулканы, какая госпитализация?

на следующее утро пришла снова к врачу, а камня уже и нет. «Валерия, насколько больно вам было когда камень выходил? он был большой, перекрыл мочеточник, вы обезболивающие пили?»
«доктор, я вообще ничего не заметила, даже не знала что он вышел». спросила, можно ли мне теперь лазить по вулканам, получила одобрительный кивок и под удивление врача ушла. а разговоров-то было



вся моя жизнь в таких историях. у обычных людей (не врачей) реакция обычно одинаковая: «вау, ты такая сильная, так умеешь не замечать боль, супергероиня!»


а ничего классного в этом нет, ребят



мир часто говорил — терпи, не ной, не жалуйся. ещё на школьных врачебных осмотрах нам говорили терпеть и не реветь. над слезами от вида крови все смеялись

всем удобно, когда ты молчишь и тебя всё устраивает. а что удобно тебе – мало кого волнует



проходят годы. я иду впервые к психологу в 2018 году и даже не замечаю, что мои плечи всегда подняты наверх и зажаты — я в напряжении 24/7.
до сих пор понимаю, что хочу есть, когда уже злющая и живот к спине прилипает

конечно, последствия глухоты к себе не только в теле. я могу через пару недель только понять, что меня что-то разозлило и я вообще-то не просто так в апатии. или что я не хотела куда-то идти, с кем-то видеться, когда уже всё прошло



я так научилась терпеть, что обманула сама себя

оказалось в панцире, где я редко понимаю, что я хочу, как и куда

я ощущаю, что живу процентов на 10 от своей энергии, выражаю себя на крошечную долю того, что во мне есть. будто внутри меня живет другой человек – он столько всего хочет, понимает про себя, в нем столько жизни. но он где-то далеко, а здесь я. часто ощущаю апатию, дереализацию и непонимание что я вообще хочу




так что никакого геройства тут нет
боль — сигнал для организма, а моя сигнальная система сбоит

я думаю, что именно здесь и сидит корень проблем, которые остались и портят качество моей жизни

как это расшатать я пока не знаю, но обязательно разберусь


______

посты о похожем

⭕️ нашла пост про терпильство от 2021 года (!). это я настолько про это забыла?
⭕️ как терпеть и быть лучшим собеседником
⭕️ письмо от любителя угождать другим (пипл-плизера)
⭕️ опасность депрессии

что помогает разгружать голову и отдыхать

после отпуска сделала несколько штук для себя, пока снижают суету в голове и позволяют спокойней себя ощущать


🌼 завела вторую телегу
так долго откладывала, что перенести туда рабочие или блогерские чаты уже не готова (у меня их сотни). по блогерским делам я не успеваю отвечать при любом раскладе — мне нужен помощник, а не другой профиль в телеге

поэтому перенесла во вторую телегу все каналы для чтения


🐦 наблюдения:

🏵 на 99% каналов мне плевать, я про них не помню. есть только пара каналов, ради которых мне интересно зайти во второй профиль

🏵 появилось разделение — вот сейчас я работаю, а сейчас села пить чай и могу переключиться в телегу для отдыха

🏵 явно заметила, что есть темы, которые мне интересны и я про них почти в любом состоянии готова читать и смотреть. причём эти темы не меняются последние годы: продюсирование, предпринимательство, маркетинг, написание сценариев, ИИ (люблю нейросети, много ими пользуюсь). добыча мемов из глубин интернета — оф корс. и психология на остаток по мере сил — большое перенасыщение этой темой у меня

🏵 разрешила себе не читать каналы, которые вроде как обязана читать. ну знаете, я же продакт в образовании — должна читать всё про работу продакта. про айтишку. знать все новости из мира образования. но я не хочу. я это не читаю, а потом ругаю себя, что я этого не делаю, я же должна
✨ иначе я не развиваюсь ✨

отпустила себе грехи, отписалась – реально стало легче



🌼 снова не сижу в инстике, очень нравится. я конечно пропускаю какие-то новости знакомых, тренды, но у меня правда нет желания сейчас заходить в эту соцсеть. желание поразлагаться под бесконечную ленту закрываю твиттером – там хотя бы текст и быстро надоедает


🌼 все дела — до 21 часа. у меня несколько работ: основная, канал, плюс когда есть выступления — это тоже нагрузка. чтобы всё успеть, я могла до 2-3 ночи сидеть делать презу, писать посты, готовить интеграции. запретила себе это делать. пока получается и чувствую себя лучше


🌼 мои любимые перерывы на ничегонеделание — сегодня вот лежала 15 минут перед созвоном, утром пускала мыльные пузыри из окна, пока каша варилась. вроде мелочь, но расслабляет


🌼 движение. не делаю себе голову сколько тренировок в неделю я должна сделать. есть рекомендация — 150 минут упражнений в неделю, вот я стараюсь их за неделю сделать. это не такое большое число. на большее я пока не готова, но чтобы снова втянуться в занятия — мне в самый раз


🌼 выходные — для отдыха. знаю, у меня так долго не получится — но вот прошлые выходные я только отдыхала. никакой работы, бытовых дел, блогерских, ничего по выступлениям, только отдых ну и час вокала


🌼 я сейчас сама гоняю на рыночек, готовлю сама, ем много клетчатки и белка — желания ходить в кафешки и заказывать что-то нет. поэтому день вокала стал дико приятным — я после занятия иду в одно из любимых мест за вкусным напитком или мороженным и кайфую


🌼 не планирую много на день. на этой неделе вечера будней у меня свободны – чтобы я успела всё + отдохнуть. обычно я делаю кучу дел, пытаюсь в этот же день впихнуть встречу с друзьями, поход на концерт и потом ещё встречу. а на этой неделе – будни спокойные, все встречи и движухи – на выходных



🌼 важное наблюдение раз: все эти вещи стали реальны только после отпуска. до отпуска я была вымотанная, злющая, еле успевающая. сейчас хоть и не чувствую себя бодрой и энергичной, голова всё же отдохнула — я более вовлеченная, меньше раздражаюсь. может со стороны выгляжу пассивной, но в голове нет такой суеты и усталости, как было последние месяцы, больше спокойствия

🌼 и два: у меня нет иллюзий, что даже эти мелочи останутся навсегда. жизнь слишком разная и переменных слишком много, но пока помогает и пусть помогает

аутизм, стендап и история одной картинки


аватарка этого канала есть благодаря Тане. мы в HTML Academy шесть (!) лет назад делали новогоднюю акцию в стиле Очень странных дел. с меня нарисовали главную героиню по имени Двенадцать (привет всем, кто 6 лет канала спрашивает что за 12 у меня на руке на картинке). после акции я спросила Таню (она рулила контентом Академии) могу ли использовать эти рисунки меня, Таня разрешила. спасибо ей за это!


в 2022 году мы с Таней сидели в кофейне и обсуждали как у кого дела. я рассказывала, как пытаюсь вылечить депрессию, как мне плохо каждый день. Таня своей привычной убедительной интонацией посмотрела на меня и сказала: «Лер, мы должны быть счастливенькими». что она говорила дальше, я не расскажу. но именно в тот день я отчётливо поняла, что мне опасно оставаться в том сеттинге моей жизни, если я хочу вылечить депрессию и жить хорошо. и пошли важные перемены



перемены случились не только у меня. Таня тоже вышла в ремиссию депрессии, узнала что у неё аутизм и рассказывает про РАС у себя в канале НЕЙРОТРОЕЧНИЦА

💻 Таня пишет про свой опыт, шарит за исследования. пишет так, чтобы было понятно и тем, кто не в спектре РАС. учится на психолога, рубится в Геншин и знает всё про Аниме

а ещё! Таня занимается стендапом и рассказывает в нём про аутизм! она уже выступает на открытых микрофонах, я уверена скоро мы увидим её во всех ютубах!
пока я мечтала выступать с психологическим стендапом, Таня уже сделала


Вот несколько постов НЕЙРОТРОЕЧНИЦЫ

🔸 как себе помочь после сенсорной перегрузки — поняла, мне тоже нужен такой списочек
🔵 аутичная ярость или от чего срывает колпак
🔸 опыт психотерапии и как психологи не в теме РАС могут путать клиента



Таню знаю уже 9 лет, читаю все посты и жду её стендап в Питере 💕

есть установки, что идеи нельзя никому рассказывать, делиться мечтами тоже нельзя, а то сглазят и ничего не случится!

я вот думаю, что мечтами и идеями делиться надо —
их могут увидеть другие люди и вместе вы сможете их воплотить

вот и проверим эту гипотезу!



1️⃣ ребят, я таки очень хочу сделать встречу с вами в Питере (познакомимся, поболтаем). я не понимаю можем ли собраться в 20-30+ человек где-то в парке — не решат ли власти, что мы несогласованный митинг
где собраться в помещении я тоже пока не понимаю — у меня нет возможности снять большую площадку и закатить вечеринку, как бы я ни хотела

поэтому
🔴 мне нужен юрист — проконсультировать, какая наша встреча будет считаться митингом, какая нет. и что делать, чтобы точно юридически всё было окей
🔴  если вы знаете классную площадку, которая со скидкой или по бартеру готова будет пустить 20-30+ человек и помочь нам устроить встречу, пишите мне, я со всеми переговорю и попробую найти вариант!

я помню, что откликалось 100+ человек, но для начала давайте хотя бы небольшой группой попробуем собраться



2️⃣ я хочу написать книгу (мне сильно страшно даже это признать). идея в голове уже месяца 4, а это значит — надо делать. тема конечно психологическая, нон-фикшн. у меня есть видение и понимание УТП
если вы из издательства, вы или ваши знакомые как-то связаны с этой сферой и готовы со мной пообщаться, дайте знать


писать мне в личку: @greenlera

🐯 шарить пост знакомым и друзьям – можно и нужно


у меня ещё есть идеи и хотелки, но будем двигаться по чуть-чуть

что помогает справляться #7. (не)реальный мир

я часто возвращаюсь мыслями на корабль. осень 2022, мой последний приезд домой на Камчатку, когда у меня ещё есть там дом. Тихий океан, мы с папой на рыбалке. поднялась к капитану, заболтались

он увлечённо рассказывает, как всё лето катает туристов, возит рыбалки, ловит крабов, продаёт. а зиму и весну они проводят с друзьями в Тайланде, катаются, купаются, едят фрукты. ему нравится встречать рассветы и закаты на корабле, смотреть на воду. я киваю и говорю, что очень хорошо его понимаю

— а вы чем занимаетесь?
— в айти работаю, удаленно из дома
— это вот за компьютером весь день, сидя в квартире?
— ага
— и ради этого вы уехали?
— ...
— а живёте-то вы когда?



мне не нравится совсем разделять онлайн и офлайн мир. в онлайне тоже наша жизнь — работа, знакомства, развлечения, возможности, даже медицина и другие полезные штуки

но онлайн со своим быстрым контентом, бесконечными лентами и миллионов инфоповодов в день засасывает.
ты сравниваешь себя с картинками — переживаешь, смотришь на цифры — переживаешь, какие-то срачи в интернете, тренды, идеалы. кажется будто вся жизнь — вот она и есть, отлетаешь из реальности



я частенько напоминаю себе про реальный мир, это помогает не отлетать. если отложить телефон и выйти на улицу — там обычные люди. они просто живут свою жизнь, не знают кто с кем посрался в твиттере, какой в айти инфоповод и им плевать на лабуб, микротренды и вот это всё. люди просто живут

потом я поднимаю голову — а там радуга или красивый закат. я в этот момент такой живой себя чувствую, как никогда не ощущаю, тыкая клавиши и листая ленту


напоминаю себе, откуда я и кто. я девочка, которая в 4 утра вставала, чтобы ехать часами по гравийке с папой на рыбалку на Охотское море. девочка, которая каталась на снегоходе, 20 собак провожали её в садик. которая видела медведей, лис, переживала десятки землетрясений. девочка из места, где всем плевать сколько у кого подписчиков, какие где тренды и новости, даже на планы твои плевать — погода сама решит улетаешь ты сегодня или нет, пойдёшь в море или нет



я возвращаюсь на этот корабль. спускаюсь на палубу после разговора с капитаном, много часов молча смотрю в океан. там вода, косатки, киты. я плачу без остановки. потому что столько всего чувствую в этот момент

это и есть жизнь, которая наполняет и даёт ощущение (далеко не всегда приятное), что ты вообще живёшь. и её надо как можно чаще жить. я часто себе об этом напоминаю

______


⭕️ #1. Мозг мне врёт
⭕️ #2. Маленькая я
⭕️ #3. Принятие эмоций
⭕️ #4. Видеть жизнь — особенно любимый мной и вами пост
⭕️ #5. Страшно будет всегда
⭕️ #6. Какой я хочу быть
⭕️ я человек без дома

самая частая просьба от вас, знакомых, коллег — посоветовать, куда пойти к психиатру. я называю одни и те же клиники — куда хожу сама и знаю врачей

на рекламу чуть ли не через день приходят психиатры, которые принимают в арендованных кабинетах и не работают ни в какой клинике — таким я сразу отказываю. когда приходят клиники — бегу «пробивать» через знакомых врачей. в итоге всегда отказывала


а тут познакомилась с клиникой ALVI, посмотрела рейтинг в Яндексе — все пятёрочки, хмм. как типикал скептик и подозревака пошла спрашивать знакомых врачей: можно туда ходить к психиатрам? что вы знаете про них? можно людям советовать? ☺️

все сказали: советовать можно!



🌷 поэтому рассказываю. ALVI — клиника доказательной психотерапии

я прям подушнила и расспросила ребят в чём заключается их доказательность. а то знаю я некоторых «докмед» врачей из интернетов. всё чин-чинарём: за исследованиями следят, врачей обучают, экзамены проводят, на МКБ-11 и ДСМ-5 (современные междунарожные рекомендации) опираются

в клинике есть психиатры, наркологи, психотеравпевты, психологи
онлайн тоже есть


🌼 для пациентов сделали телеграм-бот — можно написать уточняющие вопросы после приёма и ваш врач через бот вам ответит (впервые такое встречаю в клиниках, классная идея)
часто уже после встречи возникают вопросы. ещё в начале приёма препаратов бывают вопросы, сомнения, страхи и хочется получить ответы от врача


🌼 ребята просили передать, что при записи вы можете уточнить свой запрос (это можно сделать текстом, звонить необязательно) и вам подберут подходящего специалиста, кто работает именно с такой темой



🏵 заходите на сайт ALVI, посмотрите специалистов, может там найдётся тот самый подходящий вам


а если вы уже были в ALVI — расскажите, пожалуйста, в комментах ваш опыт