Ungestört schlafen — Alles ist möglich 🙏

"Wenn Du das Universum verstehen willst, dann denke in Kategorien wie Energie, Frequenz und Vibration!"
Nikola Tesla

❗️Alles um uns herum schwingt.

Es gibt gute Frequenzen und es gibt solche die erheblich unseren Schlaf stören.

ALPHA ENERGY® ☀️ DIE NEUE GENERATION ENERGETISCHER PRODUKTE

In vielen Fällen sind Wasseradern, Erdstrahlen, Elektrosmog und weitere mögliche Störfaktoren maßgeblich an unserer Schlafqualität beteiligt und entpuppen sich damit als wahre Schlafräuber.

📌 🛌 Bisher war es notwendig seinen Schlafplatz an einen störungsfreien Ort zu verlegen - dies ist allerdings in der Praxis oft schwer zu bewerkstelligen.

Die ALPHA-ENERGY® Schlafplatz-Harmonisierungsplatte schafft hier nun erstmals Abhilfe. Dieses speziell entwickelte und abgestimmte Produkt harmonisiert Störquellen vollständig und bringt Ihnen damit Ihren wohlverdienten Schlaf zurück.

Das bedeutet für Dich und Deine Familie 🙍‍♂️👩‍💼👧👶🐶🐈:

✅ Besser schlafen
 
✅ Kein aufwändiges Umstellen des Schlafplatzes
 
✅ Neutralisierung von gesundheitsgefährdenden Störfeldern verursacht von Wasseradern, Erdstrahlen, Elektrosmog uvm.

✅ Mehr Energie im Alltag

✅ 30 Tage Geld-zurück-Garantie

"Der Tag an dem die Wissenschaft beginnt, nicht-physische Phänomene zu studieren, wird sie in einem Jahrzehnt mehr Fortschritte machen als in allen früheren Jahrhunderten ihrer Existenz."
Nikola Tesla

Hier bestellen und besser schlafen:

👉 ALPHA-ENERGY® - Harmonisierungsplatte 👈

(🎁 Mit dem Code ECHTES12 sparst du 12 % auf deine Produkte)

💡Sei schneller als die Wissenschaft und hol' dir deine Harmonie nach Hause 🙏
——
Mit dem Kauf tust du dir was Gutes
+ unterstützt @ECHTES. Danke ❤️
#Affiliate

Mondkalender am 20.11.2025
🌛 Heute: fast alles 🔸

Wir haben Neumond um 07:47 Uhr später dann zunehmenden Mond, einen Feuer- und Fruchttag im Schützen bis zum 22.11. um 23:44 Uhr. Dann wechseln wir in den Steinbock und Küchenpause ist angesagt.

Rund um die Küche (Rezepte❗️) heute sehr günstig:

✅ Kräuter sammeln: Früchte, Blätter, Blüten, Samen

✅ Einfrieren

✅ Backen

✅ Milchverarbeitung (schnelle Reifung)

✅ Einfrieren

✅ Obst- und Safttage, Fasten

Außerdem: Fischen, Homöopathie, Kristalle (Kraft), Salben/Öle zubereiten, Training Oberschenkel.

Sehr ungünstig heute

⛔️ Fermentieren

Vollmond ist am Donnerstag, 05.12.25 um 00:14 h.

▶️ Moony
▶️ woman-Mondkalender
▶️ Mond, Kalender + Jahreskreis

Starte hier ▶️ Mutter aller Listen auf ECHTES 👈
~~~~~
ECHTES 🥗 natürlich genießen 🌶 Gruppe
Unterstütze via Überweisung | Bitcoin
⭐️ Kanal boosten ⭐️
#Mondkalender #Feuertag #Fruchttag #Schütze #Neumond

🔸Buchweizen keinem lassen🔸

1️⃣ Weiche den Buchweizen 2 h in Wasser ein und gebe ihn in ein Sprossenglas, warm, aber nicht ins Sonnenlicht.

2️⃣ Spüle ihn 3 mal täglich.

3️⃣ Nach 24 h beginnt er, zu keimen. Nach 48 — 60 h sind die Keime ca. ½ cm und der Buchweizen ist reif für den Genuss.

Solange das Spülwasser trüb wird, sollten Menschen mit Histaminintoleranz aufpassen, denn der Schleim enthält Amine (Histaminfreisetzer).


Starte hier ▶️ Mutter aller Listen auf ECHTES 👈
~~~~~
ECHTES 🥗 natürlich genießen 🌶 Gruppe
Unterstütze via Überweisung | Bitcoin
⭐️ Kanal boosten ⭐️
#Sprossen #Buchweizen

🔸 Kraftsuppe nach TCM 🔸

Die Besonderheit der chinesischen Kraftsuppe liegt aber in der für uns meist unverständlich langen Kochzeit. Mindestens vier Stunden und teilweise über mehrere Tage hinweg wird diese Suppe gekocht. Die festen Bestandteile werden dann entfernt – sie haben nun ihr QI (sprich „Tschie“: Lebensenergie, Duft, Kraft, Geschmack, Sein, Essenz) in die Suppe abgegeben. Die verbleibende Brühe wird, nachdem das Fett abgeschöpft wurde, über Tage verteilt und in kleinen Portionen, getrunken.*

1️⃣ Bringe 4 L Wasser zum Kochen. Nun kommen einzeln die Zutaten hinzu. Lass jedes Mal die Suppe wieder aufkochen, bevor die nächste Zutat hinzu gegeben wird.

2️⃣ Die Zutaten
1 Essl. Thymian
1 Stück Sellerie
10 rote Datteln
1 frische Lotuswurzel, oder 10 getrocknete Lotuswurzelstücke
4 Kartoffeln
2 — 3 Möhren
1 kleine chinesische Angelikawurzel (Angelika sinensis) oder 1 EL westliche Angelikawurzel (Rad. Angelica)
1 Tl Liebstöckel
1—2 Z Knoblauch
1 Prs Pfeffer
1 Stck Ingwer (frisch, geschält) (ca. 1-1,5 cm lang)
½ Tasse schwarze Bohnen (über Nacht eingeweicht)
1—2 Hühnerschenkel; für Vegetarier können statt des Fleisches Gemüsezutaten wie Lauch, Möhre und Zwiebel benutzt werden.

3️⃣ Diese Reihenfolge entspricht dem Kreislauf der fünf Wandlungsphasen: Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser. Dann erst wird der Deckel aufgelegt.
Zum Abkühlen den Deckel bitte ganz abnehmen, da das Kondenswasser die Suppe sonst wieder „schwächt“.

Rezept ▶️ Hebammenblog

▶️ Suppen-Rezepte auf ECHTES

Starte hier ▶️ Mutter aller Listen auf ECHTES 👈
~~~~~
ECHTES 🥗 natürlich genießen 🌶 Gruppe
Unterstütze via Überweisung | Bitcoin
⭐️ Kanal boosten ⭐️
#Rezept #Suppe #TCM

🔸Champignon-Pfanne wie vom Weihnachtsmarkt🔸

Rustikal aus der Outdoorküche (klappt auch Inhouse 😎)

2 große Portionen oder 4 Snack-Portionen

1️⃣ Für den Dip: 200 g Crème fraîche, 200 g  Joghurt (mild), 3 EL Mayonnaise (vegane Variante), 1 EL (gehäuft) Italienische Kräuter (TK), 1 TL Dill, ¾ TL Salz + 3 Z Knoblauch (gepresst) vermengen und kühlen.

2️⃣ 2 Zwiebeln (in Ringen oder gehackt + 800 g kleine Champignons ohne Stiel im Ganzen in Öl scharf anbraten (bei große Champignons: vierteln).

3️⃣ ½ Zwiebel, 1 gehäufter EL Italienische Kräuter
1 Stck Butter (ca. 100g), Salz, Pfeffer, 1 TL (geräuchertes) Paprikapulver hinzu geben.

4️⃣ Zusammen anrichten.

10 Min ▶️ https://youtu.be/HhgX3u93yhU

▶️ Pfannen-Rezepte auf ECHTES

▶️ Champignon-Rezepte auf ECHTES

Starte hier ▶️ Mutter aller Listen auf ECHTES 👈
~~~~~
ECHTES 🥗 natürlich genießen 🌶 Gruppe
Unterstütze via Überweisung | Bitcoin
⭐️ Kanal boosten ⭐️
Rezept #Pfanne #Champignon #Pilz #Champignopfanne

🔸Blumenkohl🔸

Im Juni kommt er frisch auf den Tisch: der Blumenkohl. Er ist ▶️ die Blume unter den Kohlsorten. Im Oktober verabschieden wir uns vom frisch geernteten Blumenkohl. Als Lagerware oder Späternte ist der Blumenkohl bis November präsent. Gelagert wird er kühl, dunkel + trocken.
In Italien, Frankreich und Spanien wird er ganzjährig angebaut.

Blumenkohl ist reich an Vitamin C, Vitamin K und Folsäure und bietet Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium, Kalzium und Eisen. Zudem enthält er Ballaststoffe, Senföle (Glukosinolate) und sekundäre Pflanzenstoffe wie Sulforaphan, die eine antioxidative und potenziell krebshemmende Wirkung haben

Hier sind einige Rezepte aus dem Kanal zum Blumenkohl.

B
BBQ-Blumenkohl
BBQ-Blumenkohlspieße
Blumenkohl mit ▶️ Chimichurry-Soße
Blumenkohlauflauf
Blumenkohlpizza
Blumenkohlrisotto
Blumenkohl-Tikka-Masala
Bunte Gemüsepfanne mit Blumenkohl
D
Die Kohlblume im Salat
F
Falsches Butterhuhn
Fermentierter Blumenkohl
G
Gebratener Blumenkohl
Gedämpfter Blumenkohl mit Salbeibutter
Gegrillter Blumenkohl mit Avocado-Minz-Remoulade

Übrigens lassen sich die Blätter hervorragend blanchieren und noch warm mit Salaten der Saison vermengt servieren. Auch Soßen dicken Blätter und Strunk an. — Omas Küche kennt keinen Abfall 😉

Starte hier ▶️ Mutter aller Listen auf ECHTES 👈
~~~~~
ECHTES 🥗 natürlich genießen 🌶 Gruppe
Unterstütze via Überweisung | Bitcoin
⭐️ Kanal boosten ⭐️
#Blumenkohl #Wissen #Rezept

Magnesium-Öl von Laube Holistic

Eine faszinierende Studie hat ergeben, dass das Auftragen von Magnesiumöl auf die Haut wirksamer ist als die orale Einnahme von Magnesiumpräparaten. Darüber hinaus wird die Magnesiumaufnahme verbessert und Nebenwirkungen werden minimiert, da das Verdauungssystem umgangen wird.

✅ Lindert Schlafprobleme

✅ Lindert Muskelschmerzen

✅ Unterstützt die Gesundheit der Haut

✅ Praktisch und unkompliziert

Dieses Magnesiumöl besteht aus 100 % reinem Magnesiumchlorid aus dem unberührten Zechsteinmeer in den Niederlanden.

❗️👉 Hier können Sie Magnesiumöl bestellen

🎁 Es gibt 5% Rabatt bei Laube-Holistic auf eure Bestellungen mit unserem Gutscheincode: ENTGIFTEN
—-
Mit dem Kauf tust du dir was Gutes
+ unterstützt @Entgiften. Danke ❤️
#Affiliate

Ein normales Leben in voller Gesundheit und einer sich frei entfalten könnenden Natur erfordert keine Supplemente und ein Selbststudium echten Essens.
Alles, was du brauchst, wäre in Fülle da. 💖

Darum @ECHTES ☺️

.... und über ein »Aufpeppen« mit natürlichen Kuren, Sprossen, Microgreens, ja auch Supplementen, darf man gerne nachdenken, und dies auch testen 😉


🍏🍎🍐🍊🍋🍌🍉🍇🍓🍈🍒🍑🌶🌾
🥭 🧅
🥒 Willkommen auf ECHTES ESSEN 🫑
🌱 🍄
🌼 ECHTES.rocks 🥔
🍍 🍠
🥥🥝🍅🍆🥑🥦🥬🥒🌶🌽🥕🧄🌽🌿

Industriefrei, ja bitte‼️ 😉
Rezepte | Werkzeuge | Methoden

Starte hier ▶️ Mutter aller Listen auf ECHTES 👈
~~~~~
ECHTES 🥗 natürlich genießen 🌶 Gruppe
Unterstütze via Überweisung | Bitcoin
⭐️ Kanal boosten ⭐️
#Willkommen

Werkzeuge in der Küche
🔸 Käsereibe richtig benutzen 🔸

Gefunden bei ▶️ Funny Videos

*•..¸ 😂 . .•*¨

Starte hier ▶️ Mutter aller Listen auf ECHTES 👈
~~~~~
ECHTES 🥗 natürlich genießen 🌶 Gruppe
Unterstütze via Überweisung | Bitcoin
⭐️ Kanal boosten ⭐️
#Lachmalwieder

Mehr Klarheit, Ruhe und Balance
mit WOOYCE® App von KOSYS

Dein ganzes SEIN schwingt durch deine Stimme, und du kommst in Stimmung.

KOSYS® — Die Basis für Dein persönliches Wachstum.

✅ Mit der Analyse verstehst du dich sofort tief und klar, deine Stärken, Schwächen und Potentiale. Du weißt genau, was dich ausmacht, findest in stressigen Momenten den Ruhepol in dir und verstehst endlich, warum du so bist, wie du bist. Und du wirst eine tiefe Ruhe und Gelassenheit erleben, weil du genau richtig bist, so wie du bist.

👉 Melde dich für unser kostenloses Webinar an und erfahre in knapp 1 Stunde, wie du über deine Stimme zu dir selbst findest und deine Fähigkeiten kennenlernst.

📆 Freitag, 21. November 2025 um 18:00 Uhr
an deinem PC/Tablet/Smartphone

👉 Hier geht es zur Anmeldung
—-
#Affiliate

Liebe ECHTE Esser,

hier gab es heute eine klassische Resteverwertung: Gnocchi von vorgestern, gebraten, mit dem Rest des Dips von der Champignonpfanne.

Zwischenzeitig genoss ich — nebst Ingwershot — Erdnussmus mit Selleriecracker. Zu Winterbeginn steigt der Appetit auf Fetthaltiges 😊

Bei dir auch?

Eine wunderbare Nachtruhe

*•..¸ .•*¨*•..¸ 💖 ¸.•*¨`*•. .•*¨

🙏 Danke für deine Wertschätzung 💖

Vielen lieben Dank für jeden Cent, BTC, Gutschein oder Kauf der empfohlenen Dinge.
Es hilft uns sehr, die Arbeit für diesen Kanal und den Blog aufrecht zu erhalten.

Sylvia Nickel
IBAN: DE02 1001 1001 2985 0678 84
copy + paste DE02100110012985067884
BIC: NTSBDEB1XXX

Bitcoin
Meine öffentliche Adresse zum Empfang von BTC

bc1q70km7ayt639vn729chrrekq2zza5sejksadc5c

Wunschgutschein
▶️ https://www.wunschgutschein.de/
Einfach auswählen und an sylvia@echtes.rocks senden.

... und wir freuen uns über jede, noch so kleine Unterstützung 🙏

Danke, dass du hier bist, und
danke, dass du du bist ❤️
— einzigartig + unverwechselbar.

Sylvia + 🐕 Sam
❤️

*•..¸ .•*¨*•..¸ 🙏 ¸.•*¨`*•. .•*¨

Starte hier ▶️ Mutter aller Listen auf ECHTES 👈
~~~~~
ECHTES 🥗 natürlich genießen 🌶 Gruppe
⭐️ Kanal boosten ⭐️
#Danke #GuteNacht

Mondkalender am 21.11.2025
🌛 Heute: fast alles 🔸

Wir haben zunhemenden Mond, einen Feuer- und Fruchttag im Schützen bis zum 22.11. um 23:44 Uhr. Dann wechseln wir in den Steinbock und Küchenpause ist angesagt.

Rund um die Küche (Rezepte❗️) heute sehr günstig:

✅ Kräuter sammeln: Früchte, Blätter, Blüten, Samen

✅ Einfrieren

✅ Backen

✅ Milchverarbeitung (schnelle Reifung)

✅ Einfrieren

✅ Obst- und Safttage, Fasten

Außerdem: Fischen, Homöopathie, Kristalle (Kraft), Salben/Öle zubereiten, Training Oberschenkel.

Sehr ungünstig heute

⛔️ Fermentieren

Vollmond ist am Donnerstag, 05.12.25 um 00:14 h.

▶️ Moony
▶️ woman-Mondkalender
▶️ Mond, Kalender + Jahreskreis

Starte hier ▶️ Mutter aller Listen auf ECHTES 👈
~~~~~
ECHTES 🥗 natürlich genießen 🌶 Gruppe
Unterstütze via Überweisung | Bitcoin
⭐️ Kanal boosten ⭐️
#Mondkalender #Feuertag #Fruchttag #Schütze #zunehmend

Guten Morgen, liebe ECHTE Esser,

seit rund 2 Monaten nutze ich ein Gerät, um Wasserstoffwasser zu generieren. Das ist ein Gerät mit Borosilikatglas und 420 ml Fassungsvermögen, welches mehrere Anbieter auf dem Markt präsentieren.
Das Gerät kommt direkt vor dem Trinken des jeweiligen Wassers zum Einsatz, auch für den 🐕
Natürlich nutze ich dafür nur gefiltertes Wasser.

🙃 Wir saufen Wasser wie bekloppt! 😍

Das ist der erste Eindruck des Selbstversuchs. Der 38-kg Hund schlabbert mindestens 2½ Liter und ich (53 kg) bin mit ebenso viel dabei, nebst Tee & Co. Medizinisch ist man sich laut Mainstream-Presse noch nicht einig, doch im pub.med lassen sich ebenso Studien finden wie in Sachen Pflanzenkunde und die antioxidative Wirkung scheint unstrittig zu sein.

Wie viel Wasser trinkst du täglich? Nicht als Kaffee, Tee oder Suppe... — Lass es uns wissen, in den Kommentaren.

Einen wunderbaren FreUtag,
Sylvia + 🐕 Sam
❤️

*•..¸ .•*¨*•..¸💖 ¸.•*¨`*•. .•*¨

Starte hier ▶️ Mutter aller Listen auf ECHTES 👈
~~~~~
ECHTES 🥗 natürlich genießen 🌶 Gruppe
Unterstütze via Überweisung | Bitcoin
⭐️ Kanal boosten ⭐️
#GutenMorgen

Ernährung wirksam umstellen
🔸 Chrono Nutrition (Essen nach der inneren Uhr)🔸

Die Zeit spielt viele Rollen. Unterscheide deine innere Uhr von der äußeren oder sozialen Uhr.

Ich habe ein wunderbares Gespräch mit Prof. Dr. med. Till Roenneberg, dem führenden Chronobiologen Deutschlands, gehört. Und da fand ich einige Dinge, die interessant sind:

1️⃣ Es gibt Früh- und Spätaufsteher, wobei dahinter viel mehr steckt als Nachteule oder nicht. Es geht um Mindestschlafphasen (90 — 120 Min), nicht um »Power Naps«, und es geht um deinen inneren Rhythmus.

▶️ Mehr dazu im Video mit Prof. Roenneberg

2️⃣ Schlaf ist Heilung. Gönne dir Schlaf nach deinem Rhythmus.
— Große Herausforderung in unserer Zeit, doch ist das der Schlüssel zur Gesundheit, — körperlich und mental.

3️⃣ Fasten ist natürliches Programm, mindestens 12 Sunden täglich (in der biologischen Nacht). Oder anders: 3 Stunden vor dem Schlaf: keine Nahrung.

4️⃣ »Morgens wie ein König« ist widerlegt. Folge deinem Bedürfnis, und wenn die große Mahlzeit 3 Stunden vor dem Schlaf ist, ist das in Ordnung.

5️⃣ Bewegung: häufig, nach individuellem Bedürfnis; kein Abrackern im »Zeitfenster« (Stichwort »Gym«).
— Achte auf deine inneren Signale ❤️

98 Min ▶️ Der ERCM Medizin Podcast (youtube)

Es gibt in diesem Gespräch noch viele weitere Aspekte wie Schlafen mit/ohne Verdunkelung, blaue Lichtanteile, Weckleuchten und Tageslichtlampen. Gönne dir die Zeit, wenn du merkst, dass deine innere Uhr mit der auf dem Ziffernblatt nicht immer übereinstimmt 💖

*•..¸ ⌚️⏱️🕐 ⏰ . .•*¨

Starte hier ▶️ Mutter aller Listen auf ECHTES 👈
~~~~~
ECHTES 🥗 natürlich genießen 🌶 Gruppe
Unterstütze via Überweisung | Bitcoin
⭐️ Kanal boosten ⭐️
#Wissen #ChronoNutrion #Zeittyp

🍏 Apfel-Liste 🍎

Äpfel werden je nach Sorte und Wetter von August bis Ende Oktober geerntet. Heimische Äpfel kommen außerhalb der Ernte aus dem Lager, wo der Apfel bei 0—3°C, optimal mit 3% Kohlendioxid und 1% Sauerstoff, dunkel und bei hoher Luftfeuchtigkeit aufbewahrt wird.

Als Snack oder Zutat ist der Apfel ein heimischer Klassiker. Er liefert bei 50—70kcal je Stück Folsäure und Vitamin C, Eisen, Kalium, Kalzium, Magnesium + Eisen.
Als sekundäre Pflanzenstoffe liefert er Polyphenole, welche vor allem in der Schale stecken und sich positiv auf Blutgerinnung und Blutdruck auswirken.
Außerdem bindet Apfelpektin giftige Substanzen wie Schwermetalle und Pestizide. Diese Bindungswirkung hilft auch beim Einwecken, indem das Weckgut verdickt.

»Ein Apfel am Tag den Arzt fernhalten mag.«

APFELWISSEN
Alte Sorten — neue Sorten
Apfelbaum aus Kernen ziehen
Apfelarten + Histaminose (Audio)
Alte + neue Sorten, Koch-, Brat- und Tafeläpfel (Audio)
Eigene + Mundraub-Ernte versaften lassen
Erntezeiten für Apfelsorten
Mostereien finden
Sortenliste
Wilde Ernte mit mundraub.org
Werkzeuge für die Apfelbearbeitung
Zierapfel

REZEPTE
A
Apfelbrot
Apfel-Crostini
Apfelessig selbst herstellen
Apfel im Blätterteig
Apfel-Karotten-Brot
Apfel zum Frühstück
Apfel-Karotte-Ingwer-Saft
Apfel-Karotten-Curry an Polenta
Apfel-Karotte-Ingwer-Orange-Smoothie
Apfel-Karotten-Salat
Apfel-Karotte-Zitrone-Smoothie
Apfelkrapfen
Apfelkuchengewürze
Apfel-Möhren-Saft mit Ingwer-Ferment
Apfel-Möhren-Zwiebel-Curry
Apfel-Möhren-Saft
Apfel Nachos
Apfelrotkohl
Apfel-Sellerie-Pürree
Apfelsuppe
B
Banane-Kiwi-Apfel-Smoothie
Banane-Orange-Apfel-Smoothie
Bratapfelgewürze
Beere-Feige-Banane-Apfel-Smoothie
Birne-Rote-Bete-Ingwer-Apfel-Smoothie
G
Gebratener Apfel
Glutenfreie Apfelkekse
Gurken-Apfel-Salat
K
Kartoffel-Apfelkuchen nach einem Rezept von 1783
L
Linsensalat mit Apfelspalten
M
Maissuppe mit Apfel
R
Rheinisches Apfelkraut
Rote-Bete-Apfel-Orange-Ingwer-Smoothie
Rote-Bete-Apfel-Ingwer-Kurkuma-Trauben-Orange-Smoothie
Rote-Bete-Apfel-Walnuss-Suppe
Rote-Bete-Salat mit Apfel + Walnuss
S
Schneller Fruchtstreusel mit Apfel
Spitzkohl + Boskop gebacken
V
Versunkener Apfel im Weckglas
W
Winter-Crumble

🍏🍎🍐🍊🍋🍌🍉🍇🍓🍈🍒🍑🌶🌾
🥭 🧅
🥒 Willkommen auf ECHTES ESSEN 🫑
🌱 🍄
🌼 ECHTES.rocks 🥔
🍍 🍠
🥥🥝🍅🍆🥑🥦🥬🥒🌶🌽🥕🧄🌽🌿

Industriefrei, ja bitte‼️ 😉
Rezepte | Werkzeuge | Methoden

*•..¸ .•*¨*•..¸ 🍏 ☼ 🍎 ¸.•*¨`*•. .•*¨

Inhaltsverzeichnis
Starte mit der ▶️ Mutter aller Listen auf ECHTES 👈
~~~~~
ECHTES 🥗 natürlich genießen 🌶 Gruppe
Unterstütze via Überweisung | Bitcoin
#Apfel #Apfelliste